核心力量训练12个动作视频

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沫沫晓七
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月兮月兮

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发展上肢、肩带肌群力量的练习各种方式的俯卧撑臂屈伸 [动作方法]俯卧撑：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前， 收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。各种方式的推举哑铃（１０００克） [动作方法]手持哑铃于肩上，向上、斜上方推举哑铃；手持哑铃于胸前，向前、向侧推举哑铃。用小皮球；小沙袋、小布包等做各种抛接练习 [动作方法]小皮球、小沙袋、小布包自抛自接；两个人互抛互接练习。斜身引体 [动作方法]仰卧，两臂与肩同宽手正握低单杠，收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠，然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势，如此重复进行。 发展腹背肌群力量的练习各种不同身体姿势的举腿 [动作方法]坐撑举腿：坐立两手体后撑，两腿屈膝并拢，向上交替或同时举两腿。仰卧举腿 [动作方法]仰卧收腹，向上交替或同时举两腿。俯卧跪撑举腿：俯卧单膝跪撑，收臀背屈向上交替举腿
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张小电1301
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达宝利姜广丛

波比跳十分锻炼核心，你也可以做平板支撑也是锻炼核心力量的
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好运大鸟

平板卧推、引体向上、硬拉、深蹲、仰卧起坐，其中硬拉和深蹲为全身核心力量的体现，肌肉纬度与硬拉和深蹲的力量成正比，卧推是体现上身核心力量的最佳动作，引体向上能充分的锻炼背部大肌群
108 评论

妳是在誇我咩

核心力量训练的运动方法有上下蹲平板支撑，仰卧起坐，俯卧撑。
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Jingelababy今

分享一组拉力训练，可以更好的提升核心力量，提升双力臂质量
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whippedcream

核心训练的方法来啦，一起来看看吧！
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布鲁凡迪克思琪

第1个动作手臂的这种拉伸动作，那么一定要注意要掌握最基本的技巧，避免运动时候受伤，第2个动作就是在做重量训练的时候，整个身体的肌肉要打开，这样能够避免损伤。
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    沫沫晓七 7人参与回答 2023-12-12
  • 12个核心力量训练动作

    坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。长期坚持锻炼，能够强化核心力量避免各种运动损伤。

    殷血丹霞 8人参与回答 2023-12-10
  • 核心力量训练12个动作

    正步走，每次军训锻炼最多的就是正步走，我觉得可以深度加强核心力量

    爱美食的NANA 9人参与回答 2023-12-08
  • 核心力量训练12个动作图片

    每组15~20秒，循环5组，组间休息根据自身情况安排，坚持就是胜利！

    周闹闹now 8人参与回答 2023-12-10
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