酸枣仁质量标准研究论文

以下十招让你有一个好的睡眠：一、少吃多餐最好每隔3小时吃些东西，但一次不要吃太多二、关掉手机打电话或发短信会让人过度兴奋，很容易导致失眠三、清理大脑在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑写出来，这样就不会那么担心，可安然入睡四、听听催眠乐曲你会慢慢融入既定得情境中，有助尽快入睡五、生活有规律养成规律得作息时间有助调节睡眠周期。不要长时间赖床六、把洗澡水温调低睡前热水浴会使体温暂时升高，然后自然下降，可能会影响睡眠七、作深呼吸用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次，此举可让大脑尽快平静下来八、晚上不玩游戏青年人睡前不受游戏中明亮闪烁屏幕得影响，但成年人受其影响，睡觉前大脑还在告诉运转九、保持脚的温度十、遵守20分钟规则如果你躺20分钟仍然无法入睡，那就起床做点别的事情，直到有睡意再回到床上建议可以试试怡郁安茶调理改善一下，祝你有一个好的睡眠！以下是几个简单的食物催眠法：1）睡前，将一汤匙食醋到入一杯冷开水中，搅匀喝下，即可迅速入眠，且睡得很香。同时也可饮一杯牛奶或汤水，有较好的催眠作用2）把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕头边，闻其芬芳气味，便可安然入睡3)用小米加水煮成粥，临睡前食用，使人迅速发困，酣然入睡4)人吃了面包，胰腺就会分泌胰蛋白酶，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经，引人入睡希望我的回答帮助了你！！

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1.心理行为治疗，针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗（CBT-I）。心理行为治疗对于成人原发性失眠和继发性失眠具有良好效果，通常包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法。这些方法或独立、或组合用于成人原发性或继发性失眠的治疗 2.物理治疗，重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠治疗非药物方案，可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生，特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗，特别是产后抑郁所导致的失眠。

这个解决失眠小妙招，必须get!

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维持平常心态进入睡眠 ，运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。