panrongdong
近些年， 社会 上出现了这样一个说法：肠道需要经常排毒，这样有利于保持 健康 ，促进身体的新陈代谢。与这个说法同时出现的，还有各种各样的促进排毒、维护肠道 健康 的保健品。
肠道是我们人体中最主要的消化器官之一 ，对人有着非常重要的作用。这样重要的器官 需要保护是毋庸置疑的 ，但是 肠道真的需要经常排毒吗？保护肠道又要怎样做呢？
探讨这些话题之前，让我们先来了解一下肠道。
提到肠道，很多人都会这样说：“这有什么好说的，我知道肠道，还挺了解的。”可是， 你真的了解肠道吗？
肠道，指的是从胃下方幽门一直到肛门处的一段消化管。 在人体的消化管中， 肠道是最长也是功能最重要的一段 。平均每个人一生要吃下 65吨 的食物和饮料，其重量相当于 12头大象 ，而这些 食物中约99％的营养都是由肠道吸收的 ，足以见得肠道对于人体的重要性。
人的肠道可以分为三段： 小肠、大肠和直肠 。小肠中又包括了 十二指肠、空肠以及回肠 ，人体大多数的消化作用都是在其中进行的，而且 几乎所有的消化产物都是由小肠吸收的 。
大肠又包括了 盲肠、升结肠、横结肠、降结肠乙状结肠 ，并且 直肠也是大肠的一部分 ，属于大肠的末端。大肠的作用主要是 浓缩小肠吸收剩余的食物残渣 ，吸收其中的水分和一些无机盐， 使这些残渣变为粪便 ，再运输到直肠通过肛门排出体外。
肠道本身的结构分为4层，由外向内依次是 浆膜层、平滑肌层、黏膜下层和黏膜层 。
浆膜层是肠道的最外层 ，直接接触腹腔内部，可以分泌少量的润滑液，保证肠道在腹腔内的正常活动。
平滑肌层又包括了外层的纵行肌纤维和内层的环形肌纤维 ，两者都呈螺旋式的运动，反复收缩和舒张，把肠道内的食物和消化液充分混合，并且不断更新食物和黏膜的接触面，促进消化和吸收。 黏膜利用黏膜下层依附于平滑肌层 ，分泌消化液与黏液，对食物进行消化和吸收。
肠道还是人体最大的免疫器官，占 细胞免疫的50％ 、 体液免疫的80％ 。肠道中存在 有大量的对人体有益的微生物 ，这些微生物共同促进了 肠道免疫系统的建立 。人吃进的食物中常会有一些对人体有害的微生物，这些微生物在进入人体的肠道中后，就会在肠道免疫系统和内部有益微生物的共同作用下被消灭，保证了身体的 健康 。
了解了肠道，接下来就需要探讨下一个问题：肠道需要经常“排毒”？
肠道确实具有排毒的功能，全身80％以上的毒素都由肠道排出体外，是人体最重要的排毒器官。
但是大家在市面上听到的 “排毒”理论并不十分准确 ，很多不良商家宣称：排毒就是排便。这也就造成了部分排毒保健品中，含有一些可以导致人体发生腹泻的成分，服用后短时间内看上去有作用，但是长期服用时会对人体造成损害，甚至会影响人们正常的排便功能。
正常情况下， 日常排便就可以排出足量的毒素 ，保证人体的 健康 。而 过度排便不仅没有好处，还会对人体造成伤害。
过度排便时，会对肠道造成极大刺激，破坏肠壁与黏膜，影响正常生理功能 ，出现消化能力下降、食欲不振等情况。严重时甚至会导致肠道穿孔，直接损害肠外组织。
过度排便还会导致人体丢失大量水分 ，严重时可以造成人体脱水，导致新陈代谢出现紊乱，严重时会造成人体虚脱，甚至有生命危险。
过度排便还会破坏肠道内的微生物平衡，损伤免疫系统 。正常情况下，肠道内众多的微生物会形成一种平衡，共同维持免疫系统的正常运行，但是过度排便会破坏这种平衡，引起免疫系统损伤，这时各种病毒就容易进入人体，诱发疾病。
过度的排便还可能会引起便秘 。这是因为过度清肠会降低体内排便感受器的敏感度，影响正常的排便时间，还会导致人体便意减弱，引起便秘。如果长期服用泻药，甚至会导致正常排便功能丧失。
肠道 健康 对人体很重要，那么它出现问题时，要怎样才能发现呢？
肠道的正常生理活动有利于人体的 健康 ，在出现问题时也往往会对人体造成影响，出现一些异常。
大便是人体肠道排出的产物，因此可以反映出肠道内部的情况。正常的大便是 黄色 ，呈 粗细均匀的圆柱状 。如果肠道出现了异常，大便就可能会出现变化。
大便呈 块状 时，内部水分很少，排便较为困难，往往提示 肠道功能衰弱 。经常排这种大便时，肠道内部可能会有炎症甚至癌症。
大便呈 半链状 时，表明大便内 水分过多 ，肠道的 吸收功能出现了问题 ，不能充分吸收水分以及营养物质。如果大便 长期呈水状 ，代表着 肠道已经失去了功能 ，食物和水没有经过消化就直接排了出来，通常提示有一些 恶性疾病 。
大便颜色发生变化 也代表肠道出现了问题。当大便变为 黑色 时，通常提示 胃或者肠道出现了出血 的情况，血液混在大便当中，改变了颜色。当大便中充满了 粘液和脓血 ，这叫做 脓血便 ，如果长期是这种大便，就提示可能患有 肠套叠、肠梗阻、肠扭转 等疾病。如果脓血便中还带有 脓液 ，则提示可能患有 大肠癌 。
腹泻 也是肠道出现问题的表现，通常代表 肠道功能受到了损伤 ，不能正常地消化食物。很多肠道疾病都有可能会导致腹泻，例如 慢性结肠炎、十二指肠溃疡、急性肠胃炎 等等，这些疾病的典型症状就是腹泻。
想要保证肠道的 健康 ，提前预防也是一个很重要的方式。
肠道 健康 对人体非常重要，只有肠道 健康 了人才会 健康 。做好这5件事，可以助你保护肠道，肠好人才好。
良好的饮食习惯包含了很多方面。
首先就是要 按时吃饭 ，一日三餐按时吃才可以让肠道按时运作，保证了肠道功能的正常。同时也避免了缺少食物时，胆汁胰液等消化物质流入肠道，对其造成损害。
其次， 吃饭的量也要注意控制，不要暴饮暴食 。适量的食物可以保证肠道的正常运作，而食物过多时，大量的食物会超出肠道正常消化的能力，肠道就会出现异常。
良好的饮食习惯还要求有一个合理的食物搭配，常吃一些富含膳食纤维的食物，例如蔬菜、玉米、马铃薯等，可以促进肠道蠕动，加快消化，保证肠道的 健康 。
多喝水可以促进肠道的蠕动，保护肠道 健康 。
肠道在消化食物的过程中，会分泌大量的消化液，这些消化液的主要成分就是水。并且水分还可以促进肠道的代谢，有助于排便。
一个 健康 的成年人，每天需要摄入的水分大概是在 2000ml~3000m l之间，摄入适量的水分有利于人体 健康 。但是也不可以饮用过多的水，人体每小时最多可以代谢出 800ml~1000ml 的水，如果摄入的量超出了这个界限，不仅对人体无益，还可能会引起疾病。
注意食品卫生 对保护肠道也是很重要的。
食品会在肠道中进行充分吸收，如果食物不卫生，其中的有害物质就会随着营养一起被肠道吸收。这些有害物质会对肠道乃至人体都造成伤害，引起疾病。
注意食品卫生，就要做到饭前便后要洗手、聚餐时使用公筷、餐具消毒后再使用，等等。
多运动 不仅可以 促进胃肠道的蠕动 ，提高肠胃的消化功能，还可以 增强身体素质 ，提高身体的免疫力，有利于疾病的预防。
每天进行 30分钟以上的运动 ，可以保护胃肠道。但是 运动也要适量，不可以过多 。
定期体检 可以尽早发现胃肠道的异常，如果有问题时，也可以尽快进行治疗，对肠道有很好的保护作用。
有肠道疾病家族史的人群 ，更要定时体检。这类人群属于肠胃病的 高危人群 ，患病几率比一般人高，需要比常人更重视肠道。
肠道是人体最重要的排毒器官，清肠排毒对人体也确实有益。
日常排便就已经可以满足人体的排毒需求，保证身体的 健康 。 过度的清肠排毒反而对人体有害 ，影响人的 健康 。所以 “排毒”虽好，也要适量，不可以经常“排毒”。
参考资料：
[1]《你的肠道谁守护？——世界肠道 健康 日》，中国疾病预防中心，2020年06月08日
[2]《大学生 健康 行为与胃病肠道病的关系》，江治云，中国校医，2003年10月25日
[3]《国内外急性胃肠炎和食源性疾病负担研究进展》，陈艳、严卫星，中国食品卫生杂志，2013年03月30日
吃买吃买吃买
《饮食保健》杂志是省级期刊。《饮食保健》杂志中国医促会协办的专业性部级医学学术期刊、中国医促会会刊。《饮食保健》杂志已被《万方数据库》、《龙源期刊网》等权威数据库全文收录。《饮食保健》杂志是经国家新闻出版总署批准，由中华饮食保健养生研究会协办、中国医促会学术指导、内蒙古大学主管、内蒙古大学出版社主办，公开发行的中华系列专业性学术期刊。《饮食保健》杂志是医学卫生行业和医药卫生工作者提供交流与探索的园地，成为具有现实性和实用性的知识平台。
请叫我阿虎
The American Journal of Medicine《美国医学杂志》美国ISSN:0002-9343，1910年创刊，全年18期，Elsevier Science出版社，SCI收录期刊，SCI 2005年影响因子4.388。刊载临床研究原始论文和初见病例报告、评论。兼及临床病理学高级学术会议探讨医学、科学与社会问题的文章和编辑部短评。American Journal of Preventive Medicine《美国预防医学杂志》美国ISSN:0749-3797，1984年创刊，全年8期，Elsevier Science出版社，SCI收录期刊，SCI 2005年影响因子3.167。刊载预防医学基础和应用研究论文。涉及的学科包括流行病学、遗传学、营养学、毒理学和社会科学；应用的领域包括卫生管理、传染病防治、职业医学、环境卫生、航空航天医学、老年病、母婴保健、计划生育等。The American Journal of Surgery《美国外科学杂志》美国ISSN:0002-9610，1890年创刊，全年12期，Elsevier Science出版社，SCI收录期刊，SCI 2005年影响因子1.924。历史悠久的著名外科权威专业性学术期刊，由美国六家主要外科医学会合办，专载普通外科临床与实验研究论文，介绍手术技术、外科手术、步骤、设备和器械。主要栏目有论著、方法探讨、外科教育、简短报告、评论等Archives of Gerontology and Geriatrics《老年医学与老年病学集刊》爱尔兰ISSN:0167-4943，1982年创刊，全年6期，Elsevier Science出版社，SCI收录期刊，SCI 2005年影响因子0.760。刊载实验老年医学和临床老年病学以及老年社会研究等方面的论述。Archives of Medical Research《医学研究档案》墨西哥浙江工业大学图书馆信息咨询部编 Elsevier Science 出版社期刊投稿指南 14ISSN:0188-4409，1970年创刊，全年6期，Elsevier Science出版社，SCI收录期刊，SCI 2005年影响因子1.382。2004年起由Instituto Mexicano del Seguro Social, Oficina de Bibliotecas y Divulgacion,MEXICO 出版，发表生物医学研究方面的原始论文和报道。Biomedicine & Pharmacotherapy《生物医学与药物疗法》法国ISSN:0753-3322，1947年创刊，全年10期，Elsevier Science出版社，SCI收录期刊，SCI 2005浙江工业大学图书馆信息咨询部编 Elsevier Science 出版社期刊投稿指南 21年影响因子2.069。刊载生物医学和药物疗法，包括与之相关的生化、内科、药学、外科、生物物理、免疫、血液、神经与内分泌等方面的研究论文、评论和札记。Clinica Chimica Acta《临床化学学报》荷兰ISSN: 0009-8981, 1956年创刊，全年24期，Elsevier Science出版社，SCI收录期刊，SCI 2005年影响因子2.149。刊载临床化学和医学生物化学，包括化学、生物化学、免疫化学技术临床应用方面的研究论文、简报、技术札记，以及学术动态报道。European Journal of Radiology《欧洲放射学杂志》爱尔兰ISSN:0720-048X，1981年创刊，全年12期，Elsevier Science出版社，SCI、EI收录期刊，SCI 2005年影响因子1.888，2005年EI收录245篇。刊载研究放射及医学影像技术应用与实践方面的论文、评论、病例报告，涉及X射线、CT、磁共振、超声波及其它先进影像技术和设备。Integrative Medicine《综合医学》美国ISSN:1096-2190，1998年创刊，全年4期，Elsevier Science出版社。主要刊载营养补充剂、植物药、饮食、生活方式等方面的论文ITBM-RBM News《欧洲生物医学技术杂志-新闻》法国ISSN:1297-9570，全年6期，Elsevier Science出版社，2000年前刊名RBM-News，为刊载世界生物医学界学术活动及其新闻报道。综合性医药卫生类核心期刊1、中华医学杂志2、第四军医大学学报3、第三军医大学学报4、第二军医大学学报5、第一军医大学学报（改名为：南方医科大学学报）6、解放军医学杂志7、北京大学学报.医学版8、吉林大学学报.医学版9、四川大学学报.医学版10、中国医学科学院学报11、中国现代医学杂志12、复旦学报.医学版13、华中科技大学学报.医学版14、中山大学学报.医学科学版15、中南大学学报.医学版16、西安交通大学学报.医学版17、浙江大学学报.医学版18、南京医科大学学报.自然科学版19、广东医学20、军事医学科学院院刊21、上海第二医科大学学报（改名为：上海交通大学学报.医学版）22、上海医学23、郑州大学学报.医学版24、江苏医药25、山东大学学报.医学版26、中国医科大学学报27、实用医学杂志28、山东医药29、哈尔滨医科大学学报30、重庆医学31、重庆医科大学学报32、天津医药33、安徽医科大学学报34、苏州大学学报.医学版35、武汉大学学报.医学版36、首都医科大学学报37、医学与哲学.人文社会医学版预防医学、卫生学类核心期刊1、中国公共卫生2、中华医院感染学杂志3、中华流行病学杂志4、卫生研究5、营养学报6、中华预防医学杂志7、中华劳动卫生职业病杂志8、中华医院管理杂志9、环境与健康杂志10、工业卫生与职业病11、中国卫生统计12、中国工业医学杂志13、中国职业医学14、环境与职业医学15、国外医学卫生学分册16、中国卫生经济17、毒理学杂志18、中国计划生育学杂志19、中国食品卫生杂志20、现代预防医学21、中国慢性病预防与控制22、中国妇幼保健23、中国学校卫生24、中国血吸虫病防治杂志25、中国卫生事业管理26、生殖与避孕中国医学类核心期刊1、中草药2、中国中药杂志3、中国中西医结合杂志4、中国针灸5、中成药6、北京中医药大学学报7、中药材8、中国中医基础医学杂志9、中药药理与临床10、中华中医药杂志11、针刺研究12、中药新药与临床药理13、南京中医药大学学报14、中国实验方剂学杂志15、辽宁中医杂志16、时珍国医国药17、中医杂志18、新中医19、中国中西医结合急救杂志20、中国天然药物基础医学类核心期刊1、中国病理生理杂志2、中华微生物和免疫学杂志3、生物医学工程学杂志4、解剖学报5、中国免疫学杂志6、免疫学杂志7、细胞与分子免疫学杂志8、中国临床解剖学杂志9、生理学报10、解剖学杂志11、中国心理卫生杂志12、中国生物医学工程学报13、中国人兽共患病杂志（改名为：中国人兽共患病学报）14、生理科学进展15、中华病理学杂志16、神经解剖学杂志17、现代免疫学18、病毒学报19、中国寄生虫学与寄生虫病杂志20、中国应用生理学杂志21、国外医学.免疫学分册（改名为：国际免疫学杂志）22、中华医学遗传学杂志23、中华实验和临床病毒学杂志24、国外医学.生物医学工程分册（改名为：国际生物医学工程杂志）25、基础医学与临床临床医学类核心期刊1、中国危重病急救医学2、中国医学影像技术3、中国临床康复（改名为：中国组织工程研究与临床康复）4、中华检验医学杂志5、中国超声医学杂志6、中华超声影像学杂志7、中华物理医学与康复杂志8、中华护理杂志9、临床检验杂志10、临床与实验病理学杂志11、中国康复医学杂志12、中国急救医学13、检验医学14、中华急诊医学杂志15、中国全科医学16、中国实用护理杂志17、中国医学影像学杂志18、中国输血杂志19、中国实验诊断学20、中国临床医学影像杂志21、护士进修杂志内科学类核心期刊1、中华结核和呼吸杂志2、中华内科杂志3、中华心血管病杂志4、中华内分泌代谢杂志5、中华血液学杂志6、中华肝脏病杂志7、中华消化杂志8、中国地方病学杂志9、中华肾脏病杂志10、中华老年医学杂志11、中华糖尿病杂志（改名为：中国糖尿病杂志）12、世界华人消化杂志13、中华传染病杂志14、中华风湿病学杂志15、中国实用内科杂志16、中国动脉硬化杂志17、中国循环杂志18、高血压杂志（改名为：中华高血压杂志）19、中国老年病杂志20、临床心血管病杂志21、中国内镜杂志22、肠外与肠内营养23、中国心脏起搏与心电生理杂志24、中华消化内镜杂志
午夜的咖啡香
《饮食科学》秉承饮食健康理念，国内首开先河，是目前唯一全面关爱人们饮食、健康、生活的月刊。她告诉您如何“喝得安全、吃得健康”，以“营养、实用、美丽、健康”为办刊宗旨，渗透饮食生活的每个细节，给您的居家生活提供温馨服务。《饮食科学》铜版纸四色印刷，版式设计精美、新颖活泼。《饮食科学》集实用性、科学性、可读性于一身，是中国北方优秀期刊、辽宁省一级期刊、辽沈地区读者最喜爱的期刊，并入选全国“百种优秀期刊进连队”活动。关注饮食健康必看的五大版块：食事·健康——给有知的主妇食尚·生活——给爱美的主妇食味·厨房——给事厨的主妇食色·心情——给休闲的主妇食趣·文化——给有品的主妇
大学生作为优秀的青年群体，想要身体健康要从饮食开始着手。下面是我为你精心整理的大学生健康饮食论文，希望对你有帮助!大学生健康饮食论文篇1 摘要
dragonyanyan 2人参与回答 2023-12-09 《中国保健》《中国健康月刊》《食品与健康》《饮食与健康》等
liuwenwenlesley 5人参与回答 2023-12-06 《饮食科学》比较不错，希望对你有益。
snowberry911 7人参与回答 2023-12-06 近些年， 社会 上出现了这样一个说法：肠道需要经常排毒，这样有利于保持 健康 ，促进身体的新陈代谢。与这个说法同时出现的，还有各种各样的促进排毒、维护肠道 健康
aimyforever 6人参与回答 2023-12-11 《食品与健康》杂志是一本倡导人们提高生活质量的科普期刊。设有饮食文化栏目“天地人谈”、讨论健康热点问题的“健康互动”以及由专家撰稿指导科学饮食的“饮食科学”栏目
小鱼果MM 3人参与回答 2023-12-09 
