倪 刚 大学体育部主任 副教授 研究方向：俱乐部治理;体育产业与资本市场;体育社会学科研成果主持完成包括年国家社会科学基金项目课题：“体育可持续发展的融资机制研究”(批准号01CTY002) 在内的各级研究课题十多项。其中‚两项课题研究报告获得上海市体育局社会科学、决策咨询课题项目研究一等奖。在《体育科学》、《北京体育大学学报》、《上海体育学院学报》等学术期刊发表论文二十余篇。其中‚论文“我国职业俱乐部融资结构的研究”获得第五届全国城市运动会‘体育与城市发展’科学论文大会一等奖‚论文“BOT融资方式参与体育场馆建设的适用性研究”被中国人民大学书报资料中心《体育》2003年第六期全文转载。出版专著《现代体育商务》一本‚以及参编多种各类教材。
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扎马步 练沙袋 <如果你家有方木 不防试试 ，比练沙袋强的多。 > 每天坚持晨跑 如果有人能和你配合 双打 也是件好事。 如还有疑问 请追问。
腿部力量，负重训练，每天5到10公里，腹部训练，俯卧撑，仰卧起坐，每天200到300个，侧肌每天鞭腿500个，臂力训练，倒立10分钟，或者俯卧撑都可以，内容体数虽然大，但是可以分组训练，或者早晚训练，但是贵在坚持为第一
功能性和传统力量训练的特点及关系探析论文
在现实的学习、工作中，大家最不陌生的就是论文了吧，论文是描述学术研究成果进行学术交流的一种工具。写论文的注意事项有许多，你确定会写吗？下面是我为大家整理的功能性和传统力量训练的特点及关系探析论文，欢迎大家分享。
摘要：
通过查阅相关文献资料,在对以前研究成果进行综合评价的基础上,从运动训练学、运动解剖学等角度,对功能性力量、传统力量的内涵、功能性力量训练与传统力量训练之间的共同,之处以及功能性力量训练的价值所在进行了阐述和分析以厘清功能性力量训练与传统力量训练之间的关系,为相关教练员和运动员更好地认识力量训练提供方法思路。
关键词：
功能性力量;传统力量;训练关系;
一、功能性力量训练与传统力量训练的概念
（一）功能性力量训练
“功能性力量训练”这一名词最早在1997年由着名运动专家gray提出，他认为人的运动是一个完整的“动力链”，功能性力量训练并非是身体一个部位的训练，而是神经系统以及深层小肌肉群的训练。Boyle将功能性力量训练解释为：人体是在非稳定状态下进行运动的，不稳定的身体状态会让人体力量难以顺畅发挥,通过身体协调整体的练习，激活身体深层肌肉和小肌肉群，可以提高动作的平衡稳定以及身体控制能力,以此促进专项能力的提升。从本质上说，功能性力量能令运动员将力量运用到运动技能中，它的训练是以运动质量来衡量的，而不是用负重或数字来衡量的。
（二）传统力量训练
传统力量是指人体在运动过程中，自身的神经肌肉系统克服或对抗阻力的能力。“根据力量素质与运动员体重之间关系，可以分为相对力量与绝对力量；根据完成不同动作所需要力量素质的特点，可以分为快速力量、力量耐力和最大力量。”传统力量训练是依据不同专项的特点制定特定的训练计划，针对单一的某一块肌肉群训练，从而提高对专项的控制能力。
二、功能性力量训练与传统力量训练的特点
（一）功能性力量训练特点及优势分析
功能性力量训练注重了多角度整体性练习以及各肌肉群的协同作用，肌肉在运动链各个平面的协调练习，它是与运动项目的专项性相结合进行的力量训练，但不强调某一运动动作中四肢力量的过分发展。功能性力量训练摒弃了传统力量练习中借助器械维持身体重心相对平衡的'弊端，通过身体在运动三维空间内的运动，采用最多的器械有：瑞士球、平衡球、滑板、充气垫、小蹦床、平衡盘等等。练习者多是运用这些器械进行负重或不负重的力量训练，这些训练器械加大了训练中人体重心的不稳定性，进行不稳定性力量训练，不断调整自身的不稳定的状态，实现肌群能力稳定性的提高，同时使核心力量增强。在一个完整的训练周期内，功能性力量的训练主要安排在一般和专门准备期。在通过完整的功能训练周期后，可以使人体在运动中的力量有效传递，在激烈的身体对抗项目中，可以有效保证身体平衡性，保证技术动作的准确性。从而也能避免在对抗中受到伤害。
（二）传统力量训练特点
传统的力量训练注重单个肌肉发展，肌肉力量增加的同时，肌肉体积也在增大。传统力量训练的基本方法主要有动力性等长收缩训练、静力性等长收缩训练、等动收缩训练、超等长收缩训练和循环训练法；其训练手段包括负重抗阻练习、对抗性练习、克服外部环境阻力的练习等七种主要练习手段。由于传统力量训练对于单块肌肉训练更具有针对性，所以传统力量训练可以很直观看到训练效果。如：深蹲练习，主要发展我们的下肢力量，对下肢爆发力要求更强的运动项目能够更直观的获益。但也体现出了训练的不足，会出现上下肢力量不协调状况。虽然大重量复合型训练动作对于我们核心力量有一定的提高，但对于深层小肌肉群发展还是不够。这就需要我们创新传统力量训练方法,完善运动训练过程中的力量素质训练。
三、功能性力量训练与传统力量训练的关系
功能性力量训练的价值主要是增加核心肌群稳定性以及人体各小肌群和深层肌肉群的力量。长期的功能性力量练习可以提高核心小肌肉群的发力能力,尤其是脊柱周围的小肌肉群,从而提高身体的核心稳定性,身体运动时可以为上下肢力量的传递提供更好的发力条件,从而使得灵敏性以及完成动作的速度提高。对运动项目技术支持起到重要作用。也可以简单地认为功能性力量训练可以为传统力量训练打基础。
传统力量训练的价值追求体现在通过有固定支撑，对人体肌肉群进行逐个或分块的单一维度训练，从而达到增强最大力量、爆发力量等效果。功能性力量训练与传统力量训练相比,更能提高运动员完成动作的速度能力、协调能力以及灵敏素质，然而其对于下肢的弹跳能力爆发力的影响却远不如传统力量训练,弹跳能力仍需要进行大的抗阻力量训练才能获得。对于传统力量训练来说，若想增加某块肌肉的力量，需要有强大的核心力量和深层小肌肉群的辅助，从而使肌肉得到更好的发展。所以说，传统力量训练与功能性力量训练二者相辅相成。
四、结束语
功能性力量训练是近些年在竞技训练界中出现的一种新兴的力量训练方式，特质在于加强神经肌肉控制系统的控制能力以及核心区域深层肌群稳定性力量的增强，使得身体在高速运动或不稳定状态下，通过人体运动链的平衡控制作用以及运动链的不同部位和环节力量的衔接、传递和整合，来提高力量输出的效率，帮助技术动作在身体不稳定状态下更好发挥。而传统力量训练与功能性力量训练在生理学、解剖学及运动训练学上有着较大差异，但也都存在自身的优劣势，功能性力量训练在弥补大小肌群发展不平衡、运动损伤的概率减小的同时，也需要结合传统力量训练发展基础的力量素质，两者都不能被否定，需要相辅相成才能实现协调发展。所以我们不可因为新型的训练方式出现就抛弃了传统的力量训练方式，所谓“传统”，就是一定在过去某个时期内产生巨大的训练价值，并可能在未来也发挥着基础性的作用。而对于功能性力量训练，则应以更长远目光对待其创新发展，通过今后严谨的实证研究挖掘和提高其对各运动项目的运用，并加以不断改进与完善。
参考文献
[1]刘瑞东,陈小平.功能性力量训练对肌肉募集特征和身体素质的影响[J].上海体育学院学报,2016,40(05):73-79.
[2]王志伟,闫军海.核心力量和传统力量训练关系探讨[J].内江科技,2012,33(10):63-64.
[3]功能性训练[M].人民邮电出版社,胡安·卡洛斯·桑塔纳,2017
动态练习时的最大力量来评定散打运动员的最大力量更有意义。而且在最大力量训练过程中也应该以动力训练为主。通常我们在进行最大力量练习时，采用负重练习，而训练负荷强度控制在75％左右，负荷量在8次左右，每次练习的组数为6组左右。每组做完练习应以最快的速度做冲拳或踢腿，这样把速度和力量练习相结合，还可以达到放松肌肉的目的。随着强度的加大，次数可以相应减少。对于初期进行力量练习的散打运动员，可以根据自己的情况适当降低强度。运动员在进行最大力量练习的过程中，应该是一个逐渐增加负荷的过程，而且每个训练负荷要保持一段时间，并不是每天增加，要使肌肉提高适应外部刺激的能力，再加大负重量。不断加大外部负重量，使肌肉不断适应新的外部刺激，从而不断提高运动员的力量。 。爆发力是力量与速度的结合。散打运动员爆发力的训练，一般根据散打运动的特点进行练习，如“空击”练习，一般以最快的速度不留余力的单个散打动作或组合动作进行空击练习；也有借助于外力，如用胶带拉力器等，绑在手上或腿上克服弹性阻力做冲拳、边腿等动作进行散打专项爆发力练习；还有手抓哑铃冲拳等进行爆发力的练习。以上练习都应该模仿散打动作进行，这样才能把爆发力直接应用到散打的实战中，直接提高散打运动员的击打效果。爆发力的练习过程应该以不降低速度为主，练习的组数不宜过多，要在中枢神经系统保持良好的状态下进行练习，而且要注意在练习过程中适当的休息，应该保证运动员完全恢复体力，又不能让中枢神经系统兴奋性下降。散打的力量耐力训练通常以极限次数完成某个动作或组合动作为主，如：极限次数的冲拳或踹腿，通常可完成5～6组，但不能以组数来代替次数。也可以组合的形式，如：左右直拳接右边腿，还可以通过运动员的相互抱摔来练习全身各部位的力量耐力，通常我们也在实战练习中把每一局比赛的时间延长来达到力量耐力练习的目的。
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按照学术水平高低和投稿难易程度，体育类核心期刊基本可分四个等级一、《体育科学》主办单位：中国体育科学学会《体育科学》是公认的体育类最高等级学术刊物，上面的文章基本可分为四类：一类体育界学术权威的研究报告，如训练学的田麦久、奥林匹克运动的任海、人体科学的田野、王清、李国平，心理学的张力为，体质测试的江崇民等，二是国家自然科学基金、国家社会科学基金课题以及国家体育总局课题的研究报告；三是部分优秀博士论文，四是观点较新、研究方法较先进的科研成果。《体育科学》发表难度极大，是中国体育界的science,能够在《体育科学》上发表文章，对于许多体育工作者来说是可望不可及的事情。该刊物现在好象只接受纸质的搞稿，不接受电子投稿。二、《中国体育科技》、《北京体育大学学报》、《上海体育学院学报》、《天津体育学院学报》1、《中国体育科技》 主办单位：国家体育总局体育信息研究所&
上海体育学院学报 主要专栏有：专题论坛、体育人文社会学、运动人体科学、民族传统体育学、体育教育训练学等。它能帮助读者开阔视野、拓展思路，了解体育教学改革、科学训练，以及体育学术研究的动态与信息。对广大体育科研人员、大中学体育教师、教练员及体育管理工作者，均有较高的实际运用和参考价值。
（1）稿件需用计算机打印，并寄软盘。用字要规范，字迹和图要清晰；打印的稿件需加大字号和行距。作者可通过E-mail投稿，但不要和文字稿重复。（2）题名（含中英文）。应符合索引要求，一般不超过20个字。以简明、确切的词语反映文章的内容，并符合题录。（3）作者姓名（含中英文）。英译名用汉语拼音，姓全部大写，名字第一字母大写，双名间加连字符。（4）作者单位。包括部门、单位、省市名，邮编。英文邮编之后加列国名。（5）摘要（含中英文）应尽量写成报道性，内容包括研究目的、方法和结论等。应具有独立性和自明性、并采用第三人称表述，一般以300字内为宜。（6）关键词（含中英文）。是反映文章主题内容的名词和术语，应尽量从汉语主题词表中选取，第一关键词应能体现出文章的学科分类，每篇文章给出3-8个关键词，写在摘要下方。
你好。CSSCI来源期刊（南大核心）：高教发展与评估北大核心：教学与管理 教育与职业 中国成人教育 成人教育省级期刊：新课程研究 教育前沿 科教文汇 教学研究等等。可以来我空间看看，里面有详细的介绍。
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据2018年4月中国知网显示，《上海体育学院学报》共出版文献5907篇、总被下载1571655次、总被引66471次、（2017版）复合影响因子为、（2017版）综合影响因子为。据2018年4月万方数据知识服务平台显示，《上海体育学院学报》载文量为2277篇，被引量为32929次，下载量为115957次；2015年影响因子为。
向宏钊，大学本科学历，中学高级教师，重庆市学科名师，重庆市骨干教师，重庆市体育教学常规先进个人。重庆师范大学体育学院特聘客座教授，重庆文理学院体育学院特聘学生导师。被重庆市、云南省、四川省聘请为“国培计划”体育骨干教师培训授课专家，被北京师范大学“中国好老师行动计划”聘请为学科专家。受邀到全国多个省市现场体育教学或讲座40余次，曾多次在全国体育教学赛课中获得二等奖，重庆市体育教学赛课中获得一等奖，渝中区体育教学赛课中获得一等奖。主持或主研了两项国家级课题，两项市级课题，三项区级课题。科研论文获全国第七届体育报告大会一等奖，第13届全国学生运动会科报会论文二等奖。在《中国学校体育》《体育教学》《首都体育学院学报》《今日教育》《星教师》等杂志发表文章10余篇。
向钊，男，土家族，1988年1月生，湖南永定区人，2009年10月参加工作，2008年12月加入中国共产党，湖南师范大学研究生学历。现任张家界市桑植县委常委、县纪委书记、县监察委员会主任。人物履历 吉首大学张家界学院法学系法学专业学习 待业 张家界市武陵源区法制办工作 张家界市武陵源区军地坪街道办事处副主任 张家界市武陵源区中湖乡党委委员、政法委书记 张家界市武陵源区中湖乡党委委员、政法委书记、武装部长 张家界市武陵源区中湖乡党委委员、政法委书记、武装部长、副乡长 张家界市纪委工作，任信访室副主任（其间：参加湖南师范大学法律硕士学位学习） 张家界市纪委、市监委第七纪检监察室副主任 张家界市纪委、市监委第七审查调查室主任— 张家界市桑植县委常委、县纪委书记、县监察委员会主任
中小学体育课程改革过程中存在的制约因素探讨，《北京体育大学学报》，2007，11，独著；郴州市城区群众体育锻炼的现状调查与分析，《体育学刊》，2003，14，第一作者；医务工作着体育锻炼特征的社会学分析，《体育学刊》，2005，2，第一作者；透视年卡制模式诱发非体育人口向体育人口转变，《体育学刊》，2007，1，独著；郴州市城区群众对体育锻炼项目选择的因素分析，《中国体育科技》，2003，5，第一作者；科技奥运一隅——科学技术与运动成绩，《武汉体育学院学报》，2004，9，第一作者；社会主义新农村体育建设问题研究，《体育文化导刊》，2007，9，第一作者；医务工作者体育锻炼统计学分析，《首都体育学院学报》，2007，1，第一作者；国民体质监测与受试者体质体育行为的关系，《中国组织工程与临床康复》，2008，3，第一作者（荷兰《医学文摘》（EM）收录）；我国与发达国家体育产业的比较研究，《武汉体育学院学报》，，第二作者；门球成为老年人体育首选项目的社会学分析，《武汉体育学院学报》，2003，28，第三作者；绿色奥运将在广州申亚中延伸，《广州体育学院学报》，第二作者；不同运动健身处方对大学生体质健康水平的影响，《中国运动医学杂志》，2005，3，第二作者；中国女排腾飞与郴州经济建设的互动研究，《北京体育大学学报》，2006，10，第二作者；省级刊物论文18篇，其中独著或第一作者12篇，发表在《体育科技文献通报》、《吉林体育学院学报》等10种刊物上。著作：《体育科学方法论》，黑龙江教育出版社，2009，独著。
一、个人简况金涛 ，男，汉，1977年7月生，安徽无为人，中共党员；2001年7月毕业于安徽师范大学体育学院体育教育专业 获学士学位2003年9月入安徽师范大学体育学院体育人文社会学专业学习，2006年7月获硕士学位；2008年10月-2009年6月在北京体育大学研究生院高访班学习；2001年7月至今在安徽师范大学体育学院工作；2006年晋升讲师，2009年晋升副教授，2010年受聘硕士生导师；2004年9月至2011年8月兼职担任安徽师范大学体育学院党委秘书；2011年获安徽师范大学“教坛新秀”、“优秀共产党员”称号。二、研究领域体育公共服务群众体育管理三、讲授课程体育科研方法管理学体操四、主持课题1.构建安徽省公共体育服务体系的实证研究（AHSK－10D52）.安徽省哲学社会科学项目2.安徽省农民体育健身工程实施效果与管理策略研究（ASS2010119）. 安徽省体育局社科项目（重点）3.新农村建设时期安徽省农民体育健身现状与实施策略研究（2006jqx）.安徽省高校青年基金项目4.安徽省农村中学体育现状调查与发展对策研究.安徽师范大学青年项目五、主要学术论文序号论 文 名 称刊 物 名 称 及发 表 时 间本人排序01论体育赛事与项目管理首都体育学院学报（人大复印资料（体育）转载第一02近十年来我国农村群众体育研究综述体育文化导刊人大复印资料（体育）转载独撰03体育专业不同运动专项大学生身体自尊研究北京体育大学学报 独撰04近年来我国农民体育研究现状与分析四川体育科学 第一05小城镇居民体育状况调研体育文化导刊 第一06快速教会学生肩肘倒立的方法中国学校体育 第一07体育在我国城市化进程中的价值研究安徽师范大学学报（自然科学版）第一08安徽省农村中学课外体育现状调查与对策研究安徽师范大学学报（自然科学版）第一09安徽省学校体育场地开放利用研究自主创新与持续增长第十一届中国科协年会论文集（3）独撰10建国以来体育事业发展与现代化进程研究硕士毕业论文独撰