非理性信念量表学位论文

所谓的非理性信念（irrational belief）通俗地讲就是对挫折的不合理认识,它来自美国临床心理学家艾里斯（Albert Ellis）的挫折ABC理论.A（Activating Event）,即挫折本身,B指人对挫折事件的想法、解释和评价；C指在特定情境下,个体的情绪反应及行为的结果.根据这一理论,挫折是否引起人的挫折感,不在于事情本身,而在于对挫折的不合理认识.人既是理性,又是非理性的,人的大部分情绪困扰和心理问题都是来自不合逻辑或不合理性的思考,即不合理的信念.这种不合理的信念会导致挫折感的产生.不合理信念一般具有三个特点：⊙ 绝对化要求：这是最常见的一种不合理信念.指人们以自己的意愿为出发点,对某一事物怀有其必定会发生或必定不会发生这样的信念,它常与"必须"、"应该"这样的词连在一起,如"我必须做得最好"、"他必须那样做才对"等.⊙ 过分概括化：它是一种以偏概全,以一概十的不合理信念.过分概括化的人在看问题时容易走极端,往往导致对自身或他人的不合理评价.如一遇失败便认为自己"没用"、"非常笨"、"不可救药"；或别人稍有过失就认为这个人无一可取,全面否定.持有这种信念的人要么会导致盲目自责自罪、自卑自弃,要么会一味责备他人或外在环境,产生敌意、愤怒等不良情绪.⊙ 糟糕透顶：这种不合理的信念认为某一事情发生了,必定会非常可怕,非常糟糕,非常不幸.个体一旦具有这种信念,就会产生焦虑、悲观、抑郁等不良情绪体验.许多同学的考前焦虑多数是因为持有这种信念一起的.在临床的观察上找出一些患有情绪困扰或适应不良的人常持有的观念：1.在自己生活环境中,每个人都需要得到每一位重要他人（significant other person）的爱和赞许.2.一个人必须能力十足,在各方面都有成就,这样子才是有价值的.3.有些人是坏的、卑劣的、恶意的,为了他们的恶行,那些人应该受到严厉的责备与惩罚.4.假如发生的事情不是自己所喜欢的,或自己所期待的,那是很糟糕可怕的.5.人的不快乐是外在因素引起的,一个人很少有（或根本没有）能力控制忧伤和烦恼.6.对于危险或可怕的事情,一个人应该非常挂心,而且应该随时顾虑到它会发生的可能性.7.逃避困难、挑战与责任要比面对他们容易.8.一个人应该依*别人,而且需要一个比自己强的人做依*.9.一个人过去的历史对他目前的行为是极重要的决定因素；因为某事过去曾影响一个人,它应该继续会（甚至永远）具有同样影响效果.10.一个人碰到的种种问题应该都有一个正确、妥当、完善的解决途径；如果无法找到此一完善的解决,那是遭透的事.11.人可以从不活动和消极的自我享乐中,获得最大的幸福

1. 绝对化要求：这是最常见的一种不合理信念。指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有其必定会发生或必定不会发生这样的信念，它常与"必须"、"应该"这样的词连在一起，如"我必须做得最好"、"他必须那样做才对"等。2. 过分概括化：它是一种以偏概全，以一概十的不合理信念。过分概括化的人在看问题时容易走极端，往往导致对自身或他人的不合理评价。如一遇失败便认为自己"没用"、"非常笨"、"不可救药"；或别人稍有过失就认为这个人无一可取，全面否定。持有这种信念的人要么会导致盲目自责自罪、自卑自弃，要么会一味责备他人或外在环境，产生敌意、愤怒等不良情绪。3. 糟糕透顶：这种不合理的信念认为某一事情发生了，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸。个体一旦具有这种信念，就会产生焦虑、悲观、抑郁等不良情绪体验。许多同学的考前焦虑多数是因为持有这种信念一起的。

所谓非理性信念，就是不符合客观现实的想法，而理性信念，就是符合现实的想法。 有的女孩说，我希望和男朋友的感情永远像恋爱般甜蜜，符合客观现实么？ 有很多人对于工作的想法是“事少钱多离家近”，这符合客观现实么？ 有的人希望生活永远是一帆风顺的，这符合客观现实么？ 现实中的人们经常持有的是以下11种非理性信念： 1 、自己绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许。 非理性信念：太绝对化。 理性信念：客观现实是，在这个世界上，无论你怎么努力，总有人不喜欢你，甚至讨厌你。例如你进步了，那些不求上进的人就会讨厌你，例如你奋发图强，那些平庸的人就会讨厌你。 2 、要求自己是全能的，在人生道路的每一个环节都有成就才能体现自己的人生价值。 非理性信念：太绝对化要求。 理性信念：每个人都有自己的能力盲区，人的发展永远都不会是一条直线，而是遵循螺旋式周期的发展趋势，即有低潮也有高点。要学会在低潮时不气馁，在高点时不忘乎所以。 3 、世界上以后许多无用的、可憎的、邪恶的坏人，对他们应该歧视和排斥，给予严厉的谴责和惩罚。 非理性信念：太过分概括化。 理性信念：不能因为有一些人做出违背道德的事情就以偏概全这个世界上有许多坏人。 4 、当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉； 非理性信念：糟糕之极。 理性信念：生活中出现不如意的事情是很正常的，很多人会遇到比自己更糟糕的状况。 5 、人生道路上充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此要设法逃避现实。 非理性信念：糟糕之极的想法。 理性信念：人生道路上的确充满艰难困苦，然而也会有一些抚慰人心的事情，如果一个人眼光总是盯着自己失去的东西上一定会觉得自己非常不幸，而把眼光放在自己得到的东西上，就会觉得自己幸运之极。而且逃避现实是无法解决那些艰难困苦的，直面面对才是合理的办法。 6 、人的不愉快均由外在环境因素造成，因此人是无法克服痛苦和困扰。 非理性信念：太绝对化。 理性信念：人的很多不愉快是由自己的想法造成的，和外在环境有时候没有太大关系，例如对于下雨天，可以想成“太讨厌啦，又要堵车又要打伞又会把鞋子搞脏”，也可以想成“太棒啦，可以欣赏到雨中不同的风景可以让空气更加湿润可以不用被阳光暴晒”。 7 、对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备他们的发生。 非理性信念：过分概括化。 理性信念：危险和可怕的事情发生概率并没有那么高，一般一件事情低于5%就可以忽略不计，要学会把自己的关注点放在如何在力所能及的范围内让自己的生活变得更好。 8 、一个人以往的经历决定了现在的行为，而且是永远无法改变的。 非理性信念：太绝对化要求。 理性信念：现在的行为的确会受到过往的影响，然而却是可以改变的，例如可以改变自己的心智模式，重塑对过往事件的理解，从而让现在的行为得以改变。 9 、人是需要依赖他人而生活的，因此，总希望有一个强有力的人让自己依附。 非理性信念：过分概括化。 理性信念：我们会有部分的生活需要依赖他人，然而不能以偏概全，分工和合作是现代社会的基础，即使有强有力的人可以让自己依附，也还是要有自己独立生活的能力。 10. 人应十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托。 非理性信念：绝对化要求。 理性信念：情感的寄托除了在他人身上，还要在自己身上，如果一个人连自己都没有了，他是无法做到真正关心别人的。有一句话说得好：当你说“我爱你”时，你有“我”么？ 11 、人生中的每一个问题，都要有一个精确的答案和完美的解决方法，一旦不能如此，就十分痛苦。 非理性信念：绝对化要求 理性信念：精确和完美是一种不合理的想法，因为这个世界上没有完美，就如有阳光就有阴影一样。 从以上11种常见的非理性信念我们可以看出，这些非理性信念可以概括为三大类非理性信念： 第一类：绝对化要求。 有时是非常直观的自恋，都是希望自己的意愿必须得到实现。有时则貌似持有了一个看着很对的观点。 第二类：过分概括化。 也就是以偏概全，通常是根据一次得失就做了个大总结，特别是一件事没做好，就觉得自己一无是处。 这是一种观念上的法西斯主义，我们要学习把事情和人分开，知道一件事只是部分而已，不能因为部分不够好就从整体上否定一个人。 第三类：糟糕之极。 是指一件不好的事情发生，就会觉得整个世界都要崩溃了。 这样的观念从逻辑上讲，就是错的，因为一定会有事比你经历的事更糟糕。

一个人的社会适应程度及心理健康水平，很大程度上与他们的认知有关。片面的、错误的认知和非理性的信念，往往是个体产生 抑郁 、自卑、焦虑、恐惧、痛苦等不良情绪的原因。 美国临床心理学家埃利斯（Albert Ellis）将非理性信念概括为以下十条： 非理性信念一：每个人都应该得到在自己生活环境中对自己重要的人的喜爱和赞许。 非理性信念二：一个人必须能力十足，在各方面都有成就，这样的人才是有价值的。 非理性信念三：有些人是坏的、卑劣的、恶性的，为了他们的恶行，他们应当受到严厉的责备与惩罚。 非理性信念四：假如发生的事情不是自己所喜欢和期待的，那么它是很糟糕的，很可怕的。事情应该是他自己所喜欢和期待的样子， 非理性信念五：人的不快乐是外在因素引起的，一个人很少有或根本没有能力控制自己的忧伤和烦闷。 非理性信念六：一个人对于危险的事情或者可怕的事情应该非常挂心，而且应该随时顾虑到他可能发生。 非理性信念七：逃避困难、挑战和责任要比面对它们容易。 非理性信念八：一个人应该依靠别人，而且需要有一个比自己强的人做依赖。 非理性信念十：一个人碰到种种问题，应该都有一个正确，妥当及完善的解决途径，如果一个人无法找到此完善的解答，那将是糟透的事情。 以上非理性信念具有以下三个特征： 第一，绝对化。绝对化是指认知者，以自己的意愿为出发点，对人对事都怀有认为其必定怎样或必定不怎么样的信念，极易走极端，这种信念经常与必须应该这些词联系在一起，例如非理性信念一。 第二， 概括化。概括化是指一些以偏概全的不合理思维方式，过分概括化的表现为他人稍有过失就全盘否定，个人偶遇不幸就前途无望等，结果很容易陷入消极情绪之中。例如非理性，信念之三。 第三，糟糕至极。这是对事对人做极端消极的悲观的评价。若按这种思路。100%糟糕，没有一线希望或转机，人容易因绝望而陷入严重的负性情绪中。例如非理性信念之十。 非理性信念在日常生活中是很普遍的，他影响人的行为，常常给人带来情绪困扰，引发心理障碍，特别是对自我的非理性信念，对人际交往的非理性信念使人难以适应社会生活。 心理咨询 为来访者提供了一个深入了解自己的机会，提供了一个客观了解他人，并和自己对比参照的机会，可以使来访者更清楚地认识自己和他人，建立新的自我认同模式，和对他人的接纳态度，纠正过去不良的认知，建立合理的信念。使人心情使人心身放松，视野开阔，信心增强，使人的生活发生改变。