内脏脂肪运动研究进展论文

吃得过多，不经常运动锻炼，吃一些含糖量高的食物，经常吃油炸食，坐着的时间比较多等原因所造成的，身体的肥胖其实都是因为缺乏运动，吃的又多，大家多运动多锻炼控制饮食，还是能够维持苗条身材的。

内脏脂肪是减肥圈里经久不衰的话题，也有很多人在利用内脏脂肪做文章，贩卖焦虑，其实搞清楚内脏脂肪很简单，了解它的本质，并不可怕，今天我们谈谈什么是内脏脂肪？以及怎么减少内脏脂肪？

一.什么是内脏脂肪？

人的脂肪分为两种，一种是皮下脂肪也就是我们常能摸得到的身体上的“肥肉”另一种就是内脏脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

不过一定量的内脏脂肪是人体必需的，因为内脏脂肪包裹着体内的器官，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用，但过多的内脏脂肪就是危害健康了。

二.怎么判断自己内脏脂肪是否过多？

常听说有人是虚的胖，人是健康的胖，在科学上存在这种区别吗？没错，确实是存在的，比如人肉长在看得到的地方，皮下脂肪多，但是异位脂肪少，虽然胖，但是肚子不大，这种被称为代谢健康肥胖，比如体重不轻，但是腰臀比很漂亮的女生，有了肉长在看不见的地方，穿上衣服只是微胖。

肚子明显的大，内脏、骨骼肌、胰腺等等异位脂肪多，这种被称为代谢不健康肥胖，这种肥胖会产生很多问题比如：胰岛素抵抗，血糖异常，血脂异常，高血压等，四肢不粗，但是肚子很大的苹果型身材就是典型的这种肥胖，甚至有的人是瘦，但是内脏脂肪是超标的，他们也不健康，皮下脂肪只会影响你美不美，但是内脏脂肪却决定了你的健康状态！

三.内脏脂肪该怎么减呢？

其实减内脏脂肪和减普通的脂肪都是一样的，脂肪是全身一起减的，那么控制饮食，加上一定量的运动，就是减去内脏脂肪的方法。

不过有的人啊，真的没办法，自由控制饮食，应酬多酒局多，一边是工作，一边是健康，丢哪个都不合适，不过不必担心，就算你控制不了饮食，但一项运动能做好也是可以的，2013年有文献指出，超重的人不控制饮食，也可以通过运动降低内脏脂肪，尤其是中等和高强度有氧运动。

2019年一项研究发现，就算体重没有变化，增加运动也会显著减少内脏脂肪；2020年文献研究指出，燃烧最多内脏脂肪的运动是有氧运动。

所以减少内脏脂肪这件事情不受任何条件限制，你的任何职业你去不去健身房都不影响，只要你坚持运动都一定有效，所以不管任何职业，你去不去健身房都无所谓，只要你坚持动起来就算每天只能跑跑步你都能减少内脏脂肪，坚持运动，就算体重一斤不掉，你也一定更健康了，千万不要因为不掉秤就放弃运动。

一定量的运动就可以让身体内部的变化翻天覆地，如果能够同时搭配上健康饮食，制造热量缺口那效果就更好了。

总结

针对内脏脂肪的几个健康原则：

对于内脏脂肪超标的瘦子，那建议就很简单了，做好有氧就行了，内脏脂肪超标，都是太懒导致的，健身爱好者，没有理由不做有氧。

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腰腹自带“游泳圈”，影响身材美观还在其次，更重要的是不利于 健康 。当内脏周围堆积的脂肪越来越多，已有的很多科学证据表明，胰岛素抵抗、心血管疾病、癌症的发病率也跟着升高。

然而，肚子上的肥肉要减下去，还真是困难呢！最近有一项新发表的科学研究论文发现， 想要靠不吃、少吃来减肥时，有些方法还真是偏偏拿腹部脂肪没辙 。

来自悉尼大学的 Mark Larance 博士与同事们对间歇性禁食法十分感兴趣。这类饮食模式在过去20年里一直被热议，有不少动物实验和临床研究的数据支持，间歇性禁食有助于减肥，还对代谢 健康 有好处。 其中最常见的一种方案是隔日禁食，简单来说就是饱一天饿一天 。

为了了解隔日禁食对脂肪造成的改变，科研人员在小鼠身上开展了为期2周的隔日禁食实验，并详细检查了小鼠全身多处不同部位的脂肪组织。研究人员指出：“小鼠在生理上与人类相似，但新陈代谢更快，因此我们通过小鼠实验能比人类试验更快地观察到变化，并检查在人体中难以取样的组织。”

“很多人或许以为，脂肪细胞都是一样的，但实际上， 不同位置的脂肪细胞有着很大的不同 。” Larance博士表示。

对来自不同部位的脂肪组织样本，研究人员使用蛋白质组学技术，分析了其中8500多种蛋白质的丰度变化。这些数据显示， 腹部脂肪和皮下脂肪在经过反复隔日禁食后都有剧烈的变化，大约1800种蛋白质的丰度显著改变 ；相比之下，偶尔一次的急性禁食只造成了约130种蛋白质的显著变化。与过去的研究一致，这些变化显示，隔日禁食改善了小鼠的代谢 健康 ，炎症减轻。

然而，2周时间的隔日禁食并没有让小鼠的体重出现明显减轻。研究人员分析发现，通常在能量摄入量低的禁食期，脂肪会分解，释放脂肪酸分子为身体的其他部分提供能量。然而，经过反复禁食后，腹部脂肪中脂质分解所需的蛋白反而大幅下降，表明它们“不愿意”释放脂肪酸分子。

不仅如此， 内脏周围的脂肪细胞还增强了合成脂肪酸的能力，意味着它们在下一个禁食期来临前很可能会迅速重建脂质储存 。

研究人员分析， 在反复地饱一天饿一天后，内脏脂肪可以适应这种变化 ，并启动保护能量储存的信号通路，“这种适应大概是内脏脂肪在长时间节食后还是减不下来的原因。”Larance 博士说。

“我们在小鼠身上证明了这种饮食方案对腹部减脂难起作用，接下来的重要问题将是回答为什么，以及该怎么办。”研究人员最后说道。

不过 Larance 博士也提醒说，这项关于隔日禁食的研究结果未必适用于其他饮食方案，比如5：2禁食（即每周有2天限食）、每日限时饮食、每日热量限制等。但目前的发现可以帮助科学家们后续继续寻找哪些分子导致了内脏脂肪抵抗能量释放，并 确定其他的饮食方案或干预方式中，哪种更适合解决腹部脂肪 。

我们期待科学家的新进展！

内脏脂肪指的就是腹腔内部的脂肪。想要减少内脏脂肪，平时应该多做一些力量训练，还可以多做一些有氧运动，尝试着间歇性的断食，改善身体的激素水平，调整好自己的心态，不要暴饮暴食，不用给自己太大的压力，然后也应该提高自己的睡眠质量，保持充足的睡眠。

第一，不良的饮食习惯。平时摄入过多高脂肪以及高蛋白质的食物，特别是对高热值的食物摄入过多，都会造成体内脂肪的大量堆积，从而形成大量的内脏脂肪。第二，不注意运动。平时不注意运动，使大量的热量以及脂肪无法被消耗掉，从而堆积到皮下组织以及内脏周围。