早睡早起晚睡晚起研究论文

什么是熬夜早起？

什么是“睡懒觉”？

我今天不会比昨天睡得晚。睡懒觉是违背常规的，是熬夜。长期熬夜，会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑等神经精神症状。充足的睡眠可以消除疲劳，提高免疫力和抗病能力。成年人每晚11点前入睡为宜。

什么是“早起”？

我今天没有比昨天起得早。健康的早起是以“早睡”为基础的。标准是保证睡眠时间，小学生每天10小时，初中生9小时，高中生8小时，大学生及以上7至8小时。早起是否合适，取决于一天是否精力充沛。

为什么有的人晚睡早起，却生龙活虎？

在我们的工作和生活中，会遇到能同时扮演“夜猫子”和“早起鸟”角色的人。他们晚睡早起，但一整天都精力充沛。这些“短睡眠者”令人羡慕，但我们无法效仿。是什么让他们如此“超级”？美国的一项新研究找到了答案——一种叫做NPSR1的受体的基因突变。研究人员16日在《科学转化医学》杂志上发表论文称，这种突变对人类睡眠起着重要作用。将其引入小鼠体内可以减少睡眠，而不会表现出睡眠不足和记忆形成受损的迹象。

睡眠对人体健康至关重要，但科学家对如何调节睡眠时间和质量知之甚少。普通人每天晚上至少需要7个小时的睡眠，才能保证第二天有足够的精力。如果他们长期睡眠不足6小时，将导致记忆力下降，增加肥胖、心脏病和中风的风险。但是对于“短睡眠者”来说，6个小时的睡眠就足够了。即使每天只睡4-6个小时，也依然会活蹦乱跳。

晚睡和早睡早起哪个时间长？

晚睡晚起不一定比早睡早起差。要想长寿，关键不在于早睡或晚睡，而在于这三点:

1.睡眠时间

无论早睡还是晚睡，都要保证每天睡眠时间达到7小时。少于7小时意味着你的身体没有足够的休息时间，容易感到疲劳，所以整个人的状态不是很好。长此以往，身体会慢慢出问题。

2.睡眠质

睡眠质量是睡眠中最重要的。如果你10点开始睡觉，但12点才达到深度睡眠，那也没用。在睡眠质量不好的情况下，人起床不是感觉舒服，而是感觉很不舒服。晚上十一点以后睡觉，生物钟会被打乱，甚至神经系统和内分泌系统也会紊乱，导致睡眠质量不好。在这种情况下，应该采取一些措施来创造一个良好的睡眠环境，提高睡眠质量。比如保证窗帘的遮光，香薰助眠等。

3.制定一个有规律的时间表。

无论是早睡早起还是晚起，都要保持一定的规律，在体内形成生物钟。人体具有记忆功能，睡眠不规律，很容易打乱我们身体的平衡，从而导致身体内部状态的失衡。

早起是健康没错啦，但是我的论文都是夜深人静时才写出来的。思路这些晚上才有，白天润润色修饰下而已。主要看你自己，早上、晚上哪个时间让你更有灵感和方向才重要啊。我早上起不来，强迫自己起心情不好更不想写了，而且起再早到了7,8点宿舍和周围环境也开始乱糟糟的。晚上就不同，夜猫子嘛瞬间思路清晰。取决于你自己

早睡早起和晚睡晚起的区别主要有以下：1，早睡早起的人情绪更稳定，幸福感受比一般不习惯早起的人要强烈许多。2，早睡早起能够提高人体免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是对免疫力的重大打击。3，研究发现，晚睡晚起的人每天要比别人多吃248卡路里的食物，水果和蔬菜的摄入量也不如早起的人多。4，起床晚的人肥胖几率要增加一倍多，而早起的人，无论他们睡眠时间多少，发生肥胖的机会更低。5，晚睡晚起混乱了淋巴、肝胆肺和大肠的整个排毒过程。6，晚睡缺眠等不健康的生活方式，造成身体器官不能正常休息和排毒，以致大量毒素在体内沉积并危害健康。睡眠要有规律，不规律的睡眠对健康有如下影响：1，短期记忆衰退，注意力下降、记忆衰退。2，内分泌系统紊乱，心脏疾病风险增加，免疫系统功能下降等。所以建议早睡早起，不要熬夜，早睡早起的好处有以下几点：1，早睡却有助于改善情绪，充足休息也有益大脑更好地处理情感和解决问题。2，还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。3，早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。4，头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

2022年4月9日星期六 1.缘起 先说说我的四个亲身经历。 我读大学期间，有一年寒假，坐火车返回学校时，由于舍不得买卧铺，于是咬牙买了一张硬座车票，整个路程要20多个小时。熬到下半夜，我实在熬不住了，偷偷跑到卧铺车厢随便找了一个铺位就睡了。那张床上刚好没有被子，由于实在太困了，我也管不了那么多，倒头便睡。结果，等我回到学校后就开始感冒咳嗽，这次感冒一直持续了两、三个月之久,先后吃了很多药，换过几个医生，都没看好。后来，不知怎地竟然自己康复了。当时，太年轻，也根本没把这次感冒当回事，更不可能意识到此次感冒是睡眠不足造成的。 再到2017年左右，我经常发现，如果我前一天晚上没睡好，且第二天中午没睡午觉的话，到下午四五点钟左右，我就会头痛得厉害。这个现象一直出现到现在。 2020年12月，有天晚上我熬夜到两、三点钟，第二天又一早起来，结果起床后就出现了头痛、头晕、喉咙疼、流鼻涕等症状。我心想坏了，又要感冒了。所幸，当时我已经知道，感冒时多喝热水及通过慢跑出汗，有利于恢复健康。我决定一试。于是当天喝了很多热水，慢跑时间超过平时的一倍以上，流了不少汗。结果第二天早在醒来时，感冒症状竟然真的消失了。 最近这两三周，我读到了白岩松推荐的唐浩明的《曾国藩》。这本书写的实在太引人入胜了，结果我一读起来就放不下了，经常熬夜读到深夜一两点钟，眼睛实在痛得受不了才放下书睡觉。又由于旁边学校每天早上6:40就播放跑操音乐，我早早被吵醒，连续两个星期左右，我的睡眠时间不足五个半小时，结果这两个星期里，早上起床后，我就发现嘴巴里苦，喉咙痒、痛，吐的痰发黄，头皮很痒，头皮屑明显比以前多了很多很多。 这四次亲身经历，尤其是最近这两周的身体变化，突然让我意识到：必须要真正高度重视睡眠问题了，要认真研究一下睡眠与健康的关系，以后必须据此认真践行。于是就有了下面的研究结果。 其实，去年我就思考、研究过这个问题，只是当时认知不足，没太当回事，于是就半途而废、不了了之了。这一次，我静下心来，认真研读了去年就读过的 知乎著名答主“周不润” 的三篇关于睡眠与健康文章。周的这三篇的文章，在知乎上浏览量总计超过三千万，是知乎上，少数高质量的、有科学依据的、符合逻辑的好文章，建议你一定要抽时间认真读一读。这三篇文章解决了关于睡眠最重要的三个问题。 2.为什么必须要高度重视睡眠问题？ 人为什么需要睡觉？ 作者在《长期熬夜是否真的对身体有害？如果有，具体在哪些方面？》一文中写道：“睡眠占据了我们生命1/3的时间，我们花在任何一件事上的时间都不可能超过睡觉的时间。用脚趾头想也知道，睡眠一定是有某些重要的意义，可能是让我们保持头脑清醒的方法，甚至也可能是让我们保住生命的重要措施。”（知乎） 另外，作者在《人为什么需要睡觉？》一文中，引用《科学》杂志上的论文数据，明确指出是:“……睡眠就像用脑脊液（给大脑）洗了个澡，洗掉（大脑中）积累的代谢垃圾。睡眠的作用可谓是真正的‘排毒’了。”（知乎） 长期熬夜有哪些危害？ 作者在《长期熬夜是否真的对身体有害？如果有，具体在哪些方面？》一文中明确指出： “长期熬夜，且睡眠时间不足……是绝对有害而且严重的，借用维基百科的一幅图概括一下：need-to-insert-img 长期熬夜，对身体造成的直接危害如下： (1)大脑神经方面——睡眠减少会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪，小孩没睡醒，不停哭闹就是一个有力的证据；同样也会造成学习和记忆能力的下降。 (2)心血管疾病风险增加——对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%。 (3)糖尿病风险增加——中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的倍，睡5小时以下则升高到倍。 (4)免疫力降低。 (5)肥胖、生长抑制等。 长期熬夜，还会造成一些间接危害。 比如，美国睡眠医学学会统计资料显示，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关，每天有超过8万人在开车时打瞌睡，每年有25万起车祸与睡眠有关。 再如，2004年的一项调查显示，每天睡4小时以下的住院医师，犯的错误是睡7小时医师的2倍。 所以，长期熬夜这种事情，既对身体有慢性伤害，也容易犯错，导致瞬间悲剧，还是能免则免吧。” 早睡早起和晚睡晚起孰优孰劣？ 作者在《22:00 ~ 6:00睡眠比2:00 ~ 10:00更健康吗？》一文中指出：“人类从来都不是夜行性生物，千万年来的演化既然让人类形成这种24小时制的节律，让人类习惯了白天工作、晚上睡觉的模式，也就必然会把人类限制在这个模式里，并给予一定的弹性。所以……在一定范围内的早睡晚睡理论上不会造成太大的差异。 ……今年的一项研究，把实验对象的睡眠时间调整到白天，清醒时间变成晚上，抽血检验他们的基因表达。结果发现生理节奏相关的基因表达明显减少，这些基因控制着人体内大量的生物过程。想想也知道，人要想保持健康，让机体维持在平衡稳定的状态很重要。如果这么多基因的表达发生改变，意味着平衡很可能被打破了。虽然不知道最终结局，的确未必是向坏处发展，有可能变超人，有可能变蜘蛛侠，但最有可能的其实还是生病。这无疑是把人丢进了巨大的风险当中。 所以，可以说22:00-6:00睡觉比2:00-10:00睡觉更健康，最起码不会有损健康。”（知乎） 3.结论 结合这三篇文章，以及自己的四次亲身经历，我真正认识到： 第一， 睡眠是动物必需的生理活动 ， 且必须要有高质量的睡眠 。 生物在长达上亿年的进化过程中，通过物竞天择、优胜劣汰，才保留下了睡眠的基因，选择出了会睡眠的物种。我估计，那些没有睡眠基因，不会睡觉的物种，在进化的初期可能就已经永远地退出基因库了吧？难道，现在你、我——不重视睡眠的家伙，想要逆天而为，也想让自己的基因快速地、彻底退出基因库吗？ 第二， 睡眠不足一定会对我们的身体产生负面影响 ， 长此以往危害巨大 。 结合周的文章及自己的四次亲身经历，至少可以证明：睡眠不足，会降低我们的免疫力——我因睡眠不足导致感冒是最好的证明；睡眠不足一定会伤害我们的大脑——我自己因睡眠不足出现头痛；《科学》杂志上从分子层面上证实睡眠不知对大脑的危害，而大脑是我们人体器官中最重要的器官，我们必须要细心的呵护。 第三， 早睡早起比晚睡晚起更好 ， 更健康 、 更安全 。以后，自己就要尽最大可能总之，要想成为长期主义者，首先得活的足够长，如果你早早地挂了——挂在墙上了，就算你曾经才高八斗、学富五车、满腹经纶有何意义呢？还谈什么长期主义呢？怎么实现长期的理想呢？因此，请务必把健康和安全放在第一位！

晚睡早起反而有精神，通常是因为多巴胺刺激机体，引起机体兴奋所致，但不建议长期晚睡早起。晚上睡的很晚，早上较早起床，但精神并不疲劳，反而更加兴奋，主要是因为第一天大脑分泌的多巴胺较多，并且会在第二天对人体产生刺激

一、适合的年龄不同：

青春期生理与晚睡晚起研究结果证明，人的大脑在青春时期的睡眠和苏醒模式，与其他时期截然不同。青春期的身体直到晚上10点45分才开始感到困倦，早上8点之前不能自然醒来。作息习惯与年龄有很大关系。60岁以上人群中，喜欢早起的人数是30岁人群的两倍。

二、影响不同：

晚睡晚起有可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍。晚睡会导致褪黑素分泌减少，与内在自然时钟不吻合，出现“倒时差”现象。喜欢早起的人更瘦，不容易抑郁和失眠。而喜欢晚睡的人更聪明，最聪明的人通常在午夜0点29分上床睡觉。

三、生物钟不同：

每个人的生物钟都不一样。通俗地讲，早睡早起、晚睡晚起是天生的。与自身的基因有关。有些人天生褪黑素分泌的晚，那就晚睡晚起；有些人天生褪黑素分泌的早，那就早睡早起。

扩展资料：

注意事项：

1、只要睡眠规律，就不要强求自己是早睡早起还是晚睡晚起了。

2、真正对睡眠有危害的，实际上是总晚睡晚起的人，突然早睡早起了；或常年早睡早起的人，突然晚睡晚起了。

3、有些特殊行业，比如报纸印刷厂的工人可能需要晚上工作、白天休息，这些人应该注意保持作息规律，即在较长时间内维持“晚上工作、白天休息”的方式，不要频繁、反复地改变作息规律。

4、对于成年人来说，6-8小时是其所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少1-2个小时，青少年可以增加1-2个小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。

参考资料来源：人民网-早睡早起和晚睡晚起，到底哪个更好？

参考资料来源：人民网-晚睡晚起竟然是种病 健康睡眠6-8小时

参考资料来源：人民网-晚睡晚起怪基因:早起的人更瘦 晚睡的人更聪明

参考资料来源：人民网-青少年喜欢晚睡晚起 其实还真不能全怪他们