精武杂志第75期

“武当洗髓金经”属于武当内功，有六式，分别是：金狮夺毛、凤点头、风摆荷叶、左缠金丝、右缠金丝、刀劈华山。武当洗髓金经：预备式：身体面南自然站立，保持脊柱的自然正直，松沉，两脚平行开立与肩同 宽，两足尖向前膝微屈，两臂自然下垂，肘关节微屈，腋下留有一个鸡蛋的空隙，即“肘不贴肋”，便于肘关节的松动，两手放于大腿外侧，两手拇指自然压在食指的第二关节，其余三指同食指自然弯曲成半握拳，头部要“顶如悬”，百会朝天，颈项树直，两唇自然闭合，舌抵上鄂，用鼻呼吸，收百会穴，会阴穴和 两脚开立的脚跟上中下三点要垂直一线，这有利于全身放松。要点：思想入静，全身放松，以意行气，气沉下丹田，尔后降至涌泉穴。第一式：金狮夺毛 1、由预备式，在脚向左侧迈出约半步，两脚间距离约与肩同宽，两臂自然下垂，拇指捏住食指第二关节，成自然站立，气沉下丹田，意念在丹田或涌泉穴，亦可遍布全身。整个身体开始从脚至头，都作圆形的旋转运动，使全身所有的关节、骨骼、筋腱、肌肉开始作由右向左的从下向上的和由上到下的圆形运动，约练10分钟后，再由左向右坐螺旋运动，在习练过程中，若出现气冲头和头昏时，可加注意涌泉穴，两眼微睁，注视两脚。初练时要先有外形来引导内气诱发出内气后，再用内气夹垂外形，达到内气催动外形的自然趋势，并且在此基础上产生全身的震抖劲。 2、在第一式的基础上，用两脚尖踮地，轻微地提肛，两臂 在提后交叉，两手腕卧曹穴相扣，意守两小腿的飞扬穴，习练一段时间后，会产生一种向上冲的内气，出现向上跳跃性的震腿运动，形成腿的震抖劲，为太极拳的无处不发力的特点。作为腿部发劲的内气基础，要求：眼不外视，口不言，耳不闻，返听见视，轻松自然，勿令矜持和呆板。要点：1、全身要松静自然，精神内守。2、在左右旋转时，出现头晕和气冲头时，意守涌泉穴，意念入地三尺，如同站在齐腰深的水中一样。3、左右旋转时，不宜太快，要由下到上，由上到下，由大圈到小圈，最后是有圈不见圈的依次习练。4、呼吸自然。第二式：凤点头（动静功） 接上式意念从涌泉穴收回至丹田，待丹田发出温热后，让真气从丹田至会阴，意随真气的运行而至尾闾穴，待尾闾穴发温热后，从尾闾穴开始极为轻、柔、缓的动作（波浪式、蛇形），前后摆动，让脊柱一节一节地向上前后摆动，经过腰椎.胸椎.和颈椎，依次向上摆动至风府穴。意念随脊柱的向上一节一节的摆动而上升（即随脊柱的向上和向下的摆动而上下移动，待内气产生后，是意念到那里脊柱就摆动到那里，内气催动外形，用意念导引动作）。当脊柱由风府穴一节一节的向下前后摆动至尾闾穴时，意念也随着脊柱的向下前后摆动而至尾闾穴。接下来，脊柱再由尾闾穴向上前后摆动至风府穴，由风府穴向下前后摆动至尾闾为遍（以下各式动作相同）。男子习练时或3遍或5遍或7或9，女子练时，可2遍或4或6，亦可根据各自的练功时间长短，身体健康状况而确定自己的习练遍数。要点：呼吸自然；前后摆动时要全身放松，精力集中，当在前后摆动中出现停下来摆动不上去或下不来时，不要紧张，也不要硬加意念，让它下来，而是要顺其自然，在这个地方多摆一会，让其自然的向上或向下进行摆动。第三式：风摆荷叶 接上式，当脊柱前后摆动至尾闾时，意念在此约二分钟，然后由尾闾开始，做极轻、柔、缓的波浪式（蛇形）在左右横向的脊柱晃动，从尾闾译介译介地向上晃动，经过腰椎.胸椎和颈椎，依次向上左右晃动至风府穴。意念同第二式，然后，再由风府穴一节一节地向下晃动，经过颈椎、胸椎和腰椎至尾闾为一遍（晃动的次数与要求同第二式）。第四式：左缠金丝第五式：右缠金丝 此式的动作要领同第四式，但扭动的方向相反，意念.扭动的次数与要求，要点同上第四式，在此不再赘述。第六式：刀劈华山 刀劈华山这一式功法，要有以上五步功法的基础，并已产生了内气的情况下，方可习练。此式功法开始先意守风府穴约十分钟，使风府穴发热发烫，然后从颈椎第一节开始（即风府穴），用意念导引内气在脊柱上作从上向下的翻滚运行，即一节一节地滚动向下至尾闾，与此同时，用意念使内气在脊柱中间向脊柱的两侧裂开。当内气从风府穴沿脊柱一节一节地滚向下至尾闾。习练此功法，次数与要求同上（内气从风府穴沿脊柱一节一节地滚动至尾闾为一遍）。要求：1、此式功法针对具有在习练中出现的气冲头和具有精神分裂的患者，必练的功法，其效果最佳。2、此式功法，绝不容许在意念的导引下，内气从尾闾沿脊柱向上滚动，只能从风府开始，沿脊柱向下滚动运行。 “洗髓金经”根据形动而头脑静、无极的静而生太极的动，动中求静，外气内行，以意领气，以气助动，以动引气，气尽而式动，精神内空，炼精化气，炼气化神，炼神还虚，虚久成丹的练功原理，较快的启动人体内的真气，从而达到练功的目的。注意： 一、练功的时间一般选在早晨和习练太极拳之前为佳。可根据自己的时间练半小时左右为度。方向，早起面向东，中、晚面向南。位置选择在新鲜空气的地方，最好是站式，站在松.柏树的前面一尺左右。 二、练功时，要意念集中，呼吸自。要排除杂念，思想入静，意守丹田，不要憋气.喘气.求气。 三、练功时，要保持松静自然。不仅躯体套放松，而且精神上也要放松。总之，要全身放松，不要拙力。尤其应注意松腰、松髋、松肩、松活全身关节，以利气血畅通。动作上要顺乎自然，练习之外，自然放松.连贯.均匀而圆活。 四、初练洗功时的人，须按以上要求去做，在脊柱的晃动、摆动、左右缠丝的运动中若出现气的停顿不上行或不下行时，可在此处多停留一丝时间的晃动，让其自然的上下运行。亦可将脊柱分为四段，晃动，五式功法最好是在依次练功中完成，从第一式到第五式功法的练功原则是由大动到小动，最后达到有动不见动的高深境界。