小墩子921
[摘要] 食物满足身体的各种营养需求，有适当量的蛋白质供生长发育、身体组织的修复更新、维持正常的生理功能。要从食物中吃出美丽来，就要注意生活的饮食习惯。饮食的要点就是：合理偏食为健康充电，缺啥补啥；少食肉类食品和动物性脂肪，多吃植物性食物和新鲜蔬菜及水果，注意蛋白质摄取均衡，减少不良的饮食习惯。由于我的身体属于偏瘦性，因此我根据自身的情况要做出一个饮食计划。[关键字] 饮食 饮食计划 健康健康是人体各器官系统发育良好,体质健壮,功能正常,精力充沛,并具有良好劳动效能的状态。通常用人体测量、健康检查和各种生理指标来衡量。 饮食要遵循食物中热能和各种营养素含量充足，种类齐全，比例适当；饮食中供给的营养素与机体的需要两者之间保持平衡。饮食的结构要合理，既要满足机体的生理需要，又要避免饮食构成的比例失调和某些营养素过量而引起机体不必要的负担与代谢上的紊乱。人体需要42种以上的营养物质，包括各类蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、各种矿物质、必须微量元素和水。能构成42种以上营养物质的饮食必须由多种多样的食物来源来实现。 要想有一个健康的身体，就得进行合理的饮食，合理的饮食就要有一个合理饮食计划，我现就根据我自身的健康状况做了一个饮食的计划。一、 我现在在西部，冬天这的天气又特别的冷，因此我冬季饮食的营养特点，即增加热量，在三大产热营养素中，蛋白质的摄取量可保持在平常的需要水平，热量增加部分，主要应提高糖类和脂肪的摄取量来保证。矿物质应保持平常的需要量或略高一些。增加热量可选用脂肪含量较高的食物。维生素的供给，应特别注意增加维生素C的含量。可多食萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果，同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素的需要。与羊肉、狗肉等一类温肾壮阳食品不同的是，黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食品不仅营养丰富，为诸多食品之冠，因此它们将会是成为我饮食的一个计划之一。 二、 最近我的肠胃也不是很好，而玉米、莲子等食物富含淀粉，有利于肠胃消化，还可以补胃气。萝卜、山楂有顺气的作用，淡茶有解脂去腻的作用，因此我会多喝玉米粥和莲子羹，在肉类的摄入上，肉丸子、肉汁汤容易消化，又能保持肉类原有的营养，很适合消化能力差，它们将也会是成为我饮食的一个计划之一。三、 以下是我根据我自身的情况，对我一日三餐的饮食计划和要求。1．早餐的基本要求是：能量适当，蛋白质适量，碳水化合物充足。应多摄入一些补脑食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。同时要补充饮水，避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料。
谷穗的宝贝
近这几天吃的不舒服，出现反酸水、灼热、胃痛，是不是自己吃点药能好一些。 经常听到身边的人有这样的疑问，然后随便找来一片药吃。
其实，人体24小时内的胃酸分泌量约150毫克当量，其中60%是在夜晚分泌的 [1] 。 可以通过改变生活方式来调节胃酸分泌 ，避免睡前2-3小时饱餐，睡觉时垫高头部，保证睡眠充足，放慢工作节奏，保持心态平和，避免食用酒、咖啡、茶、辛辣刺激性食物。
不建议在胃不舒服时随便找来一片药服用，只有在明确病因的前提下，合理服用药物才能彻底摆脱疾病的困扰。
如果经过诊断需要服用药物， “治疗胃酸的胃药”可以分为抑酸药和抗酸药两大类。
抑酸药又称胃酸分泌抑制剂，可通过各种机制抑制胃酸的分泌。目前常用的有两种：一种是质子泵抑制剂（PPI），常见的有奥美拉唑、兰索拉唑、泮托拉唑、雷贝拉唑等。
质子泵抑制剂只有在食物刺激胃壁细胞处于活性状态时，才能获得最大的抑酸作用， 因此一般在餐前15-60分钟服用，即餐前用药 。
另一种抑酸药是H2受体拮抗剂，抑酸作用较PPI弱，影响基础胃酸分泌，常用的品种有雷尼替丁、法莫替丁、西咪替丁等 ，此类药物常在饭后和睡前服用。
抗酸药可以快速中和胃酸，迅速缓解胃灼热、疼痛等症状，对胃黏膜起到保护作用。 常见的抗酸药有氢氧化铝、铝碳酸镁、碳酸氢钠等 ，人体胃酸分泌有2个高峰，分别是餐后和夜晚，抗酸药服用时间可以与胃酸分泌规律相适应，用来中和过多的胃酸，应于 饭后1-2小时服用或睡前服用 ，抗酸药虽然能控制胃灼热、疼痛的症状，但长期使用会引起便秘、腹泻、磷吸收障碍，不建议长期使用。
注意事项：
01 及时到消化科就诊，排除幽门螺杆菌感染、消化不良、慢性胃炎、反流性食管炎等疾病。
02 不建议抑酸药与抗酸药联用 ：抗酸药可使胃酸浓度下降，并在溃疡表面形成保护膜，从而阻碍H2受体拮抗剂的吸收和作用发挥，故H2受体拮抗剂不宜与抗酸药联合应用 [2] 。PPI需在酸性环境下发挥作用，因此PPI也不宜与抗酸药联用。
03 服药疗程：
按照药品说明书或医生、药师指导用药，遵守药物使用疗程，长期应用质子泵抑制剂会增加骨折风险，使用质子泵抑制剂3个月以上会出现低镁血症的风险。
04 药相互作用，在使用抑酸药，抗酸药时需要跟医生说明自己正在服用那些药物， 如使用氯吡格雷者，若需联用 PPI，可考虑选用雷贝拉唑或泮托拉唑，不建议用奥美拉唑。H2 受体拮抗剂不宜与口服铁剂联用。
参考文献：
[1]沈素.消化系统疾病用药咨询标准化手册[M].北京：人民卫生出版社，2016:11
[2]卫生部合理用药专家委员会.中国医师／药师临床用药 指南（2版）[M].重庆：重庆出版社，2014:743-783.
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