如何预防腰椎病论文

我从事的是办公室工作，几十年办公室工作的经历，整天低头办公，使我的颈椎和腰椎都有很大的损伤，这也是办公室工作的职业病，每年都要有几次很严重的时候，脖子僵硬，连头皮都是发麻的，有的时候颈椎压迫神经胳膊发麻，眼睛发胀，浑身都没有力气。而且我也犯过几次肩周炎，发病的时候胳膊都抬不起来，一到夜间，肩部特别疼痛，睡不好觉。颈椎病发作可能几天就过去了，而肩周炎几个月才能有所缓解。这些都是职业病，给大家带来的烦恼。其实在工作中，只要我们有注意就可以有效的避免职业病的发生。比如说我们坐办公室工作，低头工作两个小时就应该有意识的去做一些运动，比如说可以做做广播体操，然后做做拉伸运动，或者是眼保健操，像我们上学的时候要做课间操，是一个道理。我们上学十几年，基本上不会有什么职业病，就是因为劳逸结合，那时候我们不仅有课间操，还要有早操，而且还有体育课，而成年之后，特别是参加工作之后，就不注重运动和锻炼了，所以职业病的发生概率也就越来越大。为了避免职业病的发生，就需要我们重视身体的锻炼，经常锻炼，有一个好的身体，不仅可以减少病痛，最主要的是身体好了，可以更好的工作，创造更高的价值。这不仅是对自己负责，也是对工作负责的一种态度。

首先避免的就是久坐久站，减轻腰椎的负荷。防止腰部的过度劳累，防止腰部受凉，可以多吃一些营养丰富、清淡易消化、含高蛋白质、高钙类的食物，多吃一些新鲜的水果和蔬菜。患者可以进行每天的热敷、

不要长时间保持一个动作，不要干太长时间的重活，应该多活动自己的腰部，要有一个好的睡眠，可以找一个比较好的中医按摩，自己的腰部也可以去做推拿，都是可以缓解腰椎间盘突出。

核心提示：怎么预防腰椎病？？目前腰椎病高发人群常见上班一族，白领多为常见。长期久坐在办公室的白领一族，严重缺乏运动，患有腰椎病占80%以上，那么在生活中怎样有效预防腰椎疾病呢？ 一、加强脊柱锻炼 生命在于运动。现代医学证明，运动可以增强心、肺及神经系统的功能，使身体强壮，精力充沛，延年益寿。运动同样对骨骼肌肉系统也有良好的作用，如肌肉附着处的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增强。运动改善了骨、关节、韧带的血液循环， 增加了代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，从而使骨的强度、韧性增加 ,以延缓骨质的退行性变。强有力的背部肌肉 ,可防止腰背部软组织损伤 ,腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。所以加强腰部肌肉的锻炼可以增加腰椎的稳定性。 二、改善姿势，劳逸结合 工作生活中要注意自我调节，避免长期做反复固定动作，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上，腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率就会相应提高。这样的人可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿， 空余时间坚持做工间操，使疲劳的肌肉得以恢复。 三、家庭生活中预防 腰痛病患者，思想负担较重，病人应对自己的疾病有所了解，解除不必要的顾虑，树立战胜疾病的信心，配合治疗。日常生活中应注重饮食的搭配与营养，饮食是生命和健康的重要保证，脾为后天之本，主运化，主肌肉、四肢。饮食不节，脾胃受损，往往会影响人体气血的生成，从而导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩，并可促成疾病的发生。起居也是应该十分重视的事情，起居应有时、房事有节，以免损耗肾气、耗精损液，导致肾精亏虚、脑髓失养，而致腰痛病的发生。另外家务工作应量力而行，避免长时间弯腰和弯腰搬运重物。熨烫衣服时，台面高度要适宜，避免过于弯腰提取重物。 温馨提示：腰椎病预防特别重要，如果您患有腰椎病，建议您越早治疗越好。

脊柱问题在这一领域，以往的颈椎病、腰椎病多发生在老年人当中，由关节退行性变和肌力不足引起，导致椎体关节不稳定，应力积聚后颈椎出现腰椎问题，但随着生活习惯的改变，也慢慢年轻化了脊柱疾病，因为现代人有很多不良的生活习惯，经常在办公桌前工作，太依赖电脑，长时间一个姿势太长，造成关节应力积累后脊柱生理曲度变形，诱发椎间盘退变和鼓包，压迫脊髓神经造成疼痛和不适。

颈椎和腰椎的结构是一种整体性的，长期的一种姿势是颈椎腰椎受伤太久，工作时注意日常生活，劳逸结合，避免长期伏案或单体位太久，不要睡得太软高枕头，不要坐得太低太软椅子，坐在腰部时放枕头，在腰部睡觉时，打一个2到3厘米宽的毛巾垫，它可以让你的腰部保持弯曲，减轻关节的压力。做好运动前的准备活动，充分伸展脊柱和脊柱软组织，可以有效预防椎间盘突出症引起的急性损伤。

单体式太长，可以试试这样，正常的站立姿势，双脚同肩同宽，双手叉腰，尽量向后，保持十秒钟，放松，重复十次，尽量每半小时一小时以上的活动。如果有明显的疼痛不适，可以去当地的中医骨科或理疗科看看，通过释放软组织改善关节压力，自己也应该有长期的锻炼意识，我平时对患者的锻炼要求是单位至少半年，游泳对颈腰有好处，坚持游泳，注意生活中的不良习惯，可以慢慢恢复。

如果你锻炼身体，最好是游泳。如果没有条件，则更安全的做法是专注于静态拉伸，如单杠拉伸和支架式普拉提，这可以通过功能锻炼增强核心肌肉力量，并补偿对关节的压力。尽量不要做单侧运动，如羽毛球、乒乓球、保龄球和高尔夫球，这种单侧运动会造成腰椎间盘压力增大，容易扭伤腰部肌肉。

长时间坐着的人要避免过度疲劳。有人说，我天天坐着，怎么也会腰肌劳损？其实，在坐着的状态下，腰部本来就承受着较大的压力，坐久了，腰部的肌肉和筋膜很容易受损。长时间坐着工作的人，如出租车司机、办公室人员，工作一小时后要适当活动一下腰部，使该处的肌肉和韧带得到休息。起身走走，做做伸展运动，是很好的休息方式。

不要长期打麻将和开汽车。合理的饮食可以预防腰椎间盘突出症。应规律进餐，注意早餐摄入，摄入高蛋白、高维生素饮食，多吃水果和蔬菜。同时，要注意调节心理压力，保持愉快的工作和生活心情。一般长期久坐的腰部肌肉恢复锻炼需要经常活动，局部按摩治疗，可避免吞咽操练腰椎间盘意见建议：建议饮食清淡加强营养，注意休息，不要久坐，可经常进行腰部、肌肉锻炼，可避免吞咽操练腰椎间盘。

预防腰椎间盘突出症，首先要避免久坐、久站，减轻腰椎的负担。另外就是防止腰部过度劳累，防止腰部受凉，如果坐的时间超过四十分钟，可以起身活动一下腰部，让腰部放松，可以减轻腰部的负荷。在平时生活中，患者可以进行适当的腰背肌锻炼，可以进行适当的体育锻炼，适当的体育锻炼可以增强人们的抵抗力和免疫力，可以增强人们的体质，对疾病的恢复或预防有很大帮助。

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冬天天气转凉，很多老年人容易患上一些骨科疾病。腰椎病是冬季最容易爆发的骨科疾病。那么针对这样的疾病，下面就为大家介绍一下冬季老年人如何预防腰椎病，供大家参考。1.老年人可能不得不面对一些较重的家务，如做饭和照看孩子。这些工作看似简单实则繁琐，要根据自身条件合理安排。如果有困难，他们觉得不知所措，不要勉强。即使你能做到力所能及，也不能着急避免突然用力造成扭伤。2.老年人应经常参加适度的运动，如太极拳、爬山、散步、门球、游泳等。加强关节和肌肉的锻炼，提高关节的运动能力。如果平时喜欢运动量大的球类运动，在身体条件允许的情况下，也可以适当参加。3.老年人的饮食应该多样化。可以适当补充牛奶、海鲜等含钙丰富的食物，补充体内钙的流失，减缓身体的衰老过程。4.腰痛发生后，要积极治疗。尽量去正规医院正规按摩理疗。不要随便找游医，也不要自己吃口服止痛药。社会上流行的一些健身方法，不要盲目模仿，以免加重腰痛。5.治疗其他疾病时，应避免长期使用激素。因为激素类药物促进钙的流失，引起骨质疏松。