顶级医学期刊柳叶刀刊文

每个人都想身体 健康 ，

那要如何做？

做到“一清”“二白”

“三好”“四不”

身体 健康 都不会差！

01 “一清”

清淡饮食

02 “二白”

“白开水”和“白天午睡”

01 喝白开水

02 每天午睡

03 “三好”

心态好、身材好、睡眠好

01 心态好

02 身材好

我们常说“一胖百病生”。管理好身材，对 健康 长寿至关重要。

肥胖的危害是全方位全周期的，从儿童期开始，一直可延续到生命终结，可能从头伤到脚，累及全身几乎所有器官系统，比如糖尿病、痛风等代谢性疾病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病、消化系统疾病等。而且，2018年《国际癌症杂志》有研究从4000万人的大数据中发现，肥胖会增加子宫内膜癌、食管腺癌等18种癌症患病风险。

03 睡眠好

想要长寿，离不开好的睡眠。

事实上，早睡早起的好处真的不少：增加免疫力，降低患癌风险，降低心血管病风险，降低抑郁可能…… 从现在开始，晚上11点前入睡！

04 “四不”

拒绝四种不良生活习惯

01 不吸烟

如果想 健康 长寿，第一件要做的事就是戒烟！ 不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。

2012年，原卫生部编著的《中国吸烟危害 健康 报告》显示，有充分证据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，有证据提示吸烟还可导致结直肠癌、乳腺癌和急性白血病。

02 不喝酒

别再说什么，喝酒 养生 了！权威研究证明： 想长寿，就得戒酒！最好一滴也别喝！

2018年8月，顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对 健康 有益。

2019年4月，《柳叶刀》再次发文称，在这份针对中国51万成年人的10年随访研究后发现，平均每日饮酒量每增加40克，脑卒中风险上升35%，对于中国男性而言，饮酒会诱发8%的缺血性脑卒中和16%的出血性脑卒中的风险。

03 不久坐

长期久坐会导致血流循环不通畅，而且最容易淤积在人体最低的位置。结肠癌就是一项多发的“椅子病”。

如果肠道长时间处于瘀血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，易诱发结肠癌。

对于久坐的人群，应每小时站立一次，每次大约2~3分钟 ，起来倒一杯水，适量饮水；走廊里转一转，上厕所时伸展一下腿脚。

04 不过劳

如今 社会 生活节奏快，加班熬夜、奔波打拼的人越来越多，有的人工作起来几天都不休息。但是，人体就像一个弹簧，过度劳累直接导致人体抗病免疫力快速下降。

从疲劳到患病只要五步。

轻度疲劳 身体沉甸甸 筋疲力尽 身体有恙 大病缠身

因此，要注意劳逸结合， 工作之外，要适当休息 。尤其是在感觉到疲劳时候，立即休息。

可谓说是顶级。

《柳叶刀》（The Lancet）创刊于1823年，创始人托马斯·威克利（Thomas Wakley）。是由爱思唯尔（Elsevier）出版公司主办，《柳叶刀》编辑部编辑出版的医学学术刊物 。是国际上公认的综合性医学四大期刊之一。

据2020年7月《柳叶刀》官网显示，《柳叶刀》编辑部有高级执行编辑4人，国际执行编辑2人，执行编辑4人，高级编辑7人，申诉专员1人 。

据2020年7月7日ScienceDirect显示，《柳叶刀》影响因子为。据2020年7月7日《柳叶刀》杂志官网显示：《柳叶刀》根据2019年期刊引文报告与Clarivate Analytics 2020分析，影响因子为。

《柳叶刀》是1823年爱思唯尔（Elsevier）出版公司出版的杂志，部分是由李德·爱思唯尔（Reed Elsevier）集团协同出版。1823年由汤姆·魏克莱（Thomas Wakley）所创刊，他以外科手术刀“柳叶刀”（Lancet）的名称来为这份刊物命名，而“Lancet”在英语中也是“尖顶穹窗”的意思，借此寓意著期刊立志成为“照亮医界的明窗”（to let in light）。

2013年10月，英国世界权威医学杂志《柳叶刀》支持巴勒斯坦民族权力机构已故主席阿拉法特系死于钋中毒的说法，并刊登了瑞士科学家的有关调查报告，证实阿拉法特系放射性元素钋210中毒死亡。