美国期刊

随着癌症的治疗手段越来越多，抗癌成功而活下来的人也越来越多，但即使不再需要治疗，复发的阴影还是持续跟着他们。但美国《运动与运动医学与科学》（Medicine & Science in Sports & Exercise）期刊发现，只要每周固定锻炼，持续8~12周左右，就可以降低早期乳腺癌、大肠直肠癌和摄护腺癌的复发风险。

这份2019年的报告显示，与没有癌症的人相比，得过癌症的人因为接受过大量的治疗，所以在刚结束治疗之后，身体机能、生活质量都是明显下降的。相对的，因为身体机能下降、肌肉量、骨质、心肺功能都偏低，所以也会比一般人更快老化，面临心血管疾病、肌少症、骨质疏松的风险。

所以对于癌症患者来说，疗程结束后的「运动」，就是回到正常生活、正常体格的一个关键。而这份报告显示，每周至少3次，每次至少30分钟，至少维持8至12周的中等强度有氧训练，可以降低诊断为早期乳腺癌、大肠直肠癌和摄护腺癌的个体因癌症而致死的风险。

而报告也显示，其实在癌症治疗期间、或是之后进行运动，都可以改善疲劳、焦虑、沮丧、身体机能、生活品质，而且大家害怕的淋巴水肿也不会几乎发生；基本上只要照着运动指南，都可以有效降低复发的机率。

不过报告也强调，虽然这份报告是用早期乳腺癌、大肠直肠癌和摄护腺癌来做观察研究，但其实可以适用不同的癌症患者，但要特别注意身体的状况，如果已经明显消瘦，或是有合并其他慢性病，还是咨询自己的主治医师再做运动会比较好。

开始治疗前的患者，建议先从简单的有氧运动开始，慢跑、游泳、徒手深蹲、开合跳等，让体能维持在一定的状态，可以顺利的度过化疗的疗程；而接受治疗时，无论是化疗、标靶，都容易产生疲倦、恶心呕吐等副作用，可以做一些简单的拉筋，或是在床上练习运动。

结束治疗之后，就可以渐渐增加运动的强度、频率、时间，能跟一般人的强度差不多，报告表示，中等强度的有氧运动包含跑步、游泳、骑脚踏车等，而如果是瑜伽，对于增加体力、消除疲劳的效用比较明显，其他增加肌肉或是骨质的效用比较不明显。

而除了有氧运动之外，增加每周2次的阻力训练，可以增加效果，但每次至少要做2组循环，每组要8~15下。每1下要做最大抗力的60％，比如用尽全身力气可以举起50公斤，那在练习的时候就要举30公斤的重量。

另外，因为手术或是化疗等治疗结束之后，可能会有一些肌肉僵硬、神经病变的情况，也可以寻求物理治疗的协助，做一些拉筋，或是筋膜伸展的运动。或是也可以参考瑜伽的招式，但如果有任何疼痛都要马上停止。

期刊小档案

《运动与运动医学与科学》（Medicine & Science in Sports & Exercise）是一本月刊同行评审的医学期刊，涵盖体育与运动科学研究。它成立于1969年，由Lippincott Williams＆Wilkins代表美国运动医学学院出版。