青少年考试焦虑的研究论文

海南   刘丽芳 摘要：在课题研究过程中，发现 高三学生考试焦虑问题普遍存在。帮助、引导学生走出考试焦虑，不如教会他们一些去焦的策略方法。于是在实践探索中，总结出一些学生能够进行自我调适的简单、易操作的方法，如运动清空法、弹性目标法、深呼吸法、改变消极对话法等，以帮助学生能够及时自助，以自信、阳光的心态健康有力成长。 关键词：考试焦虑；自我调适；策略方法 在做课题《助力完美型高三学生走出考试焦虑策略研究》过程中，发现考试焦虑问题在高三普遍存在。师生忙于高考备考，关注分数和名次，焦虑问题不达到一定程度很难引起家长和老师的重视，学生自身又缺乏简单、实用的的去焦方法，这样不仅影响学习成绩，更影响学生身心健康，甚至出现严重的心理问题。结合教育实践、课题研究和学生的内在需求，探索总结出一些适合高中生自我去焦的具体、简单、易操作的方法，希望能对高中生健康成长提供一定的帮助。 一、 对考试焦虑的一般认识 考试焦虑 是人由于面临考试而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。在生理方面表现为：心跳加快、皮肤冒汗、食欲不振或暴饮暴食、睡眠失常、大小便增加、坐立不安、呼吸加快加深、血压升高等。在精神方面表现为：忧虑、紧张、不安、失望、行动刻板、记忆受阻、思维发呆、甚至大脑一片空白等。 考试焦虑存在于考试前、考试中和考试后。有的同学是在某一阶段存在考试焦虑，如考试前先预设自己失败、提前担心，但开始考试后恢复正常，有的是在考试中紧张得头脑一片空白，无法集中精力思考和答题，有的是在考试后；而有的同学考试焦虑比较严重，对考试失败的担忧和紧张贯穿考试的始终。 有焦虑感，是不是就是坏事？无焦虑感，是不是就是好事？焦虑水平与学习成绩之间是什么关系？心理学研究表明：焦虑水平不够、懈怠无聊和焦虑过高、压力超载，学习成绩都不好。适度焦虑，可以提高平时的学习动机和效率，也有助于考试时的临场发挥；过度焦虑，会分散注意力，妨碍正常水平的发挥，长时间的过度焦虑还会危害心理与生理健康。所以，我们这里所谈的考试焦虑，是指非适度焦虑。 二、高中生平时考试焦虑自我调适的策略方法 受主客观因素的影响，高中生都会出现不同程度的考试焦虑。掌握一定的自我调适策略方法，平日认真体味、不断实践、多加练习，可以起到自助作用，使自己有能力恢复元气。 1. 运动清空法 读书和运动是一个人健康成长的两翼。被考试焦虑困扰的学生，往往忽视运动的作用。运动，是自己与身心独处、静静对话的过程。运动中，感受着身体一点一滴的变化，消极情绪、精神垃圾随着汗水排出体外，分解出更多的多巴胺、让人逐步兴奋和快乐。运动使压力得到缓解，心情逐步放松，而且坚持运动能够培养一个人的意志力，坚强的意志品质是克服困难、勇于挑战的必备要素。运动，让人有力量。 建议高三学生慢跑。一是慢跑不同于奔跑，不求速度，只需按照自己的节奏，慢慢体味自己身体的感受和变化，更适合找到自己；二是运动成本低。每天只需要15-20分钟就可以，像游泳来回换衣服会需要较长时间；打篮球、踢足球等容易受伤，高三伤不起；需与他人配合才能开展的运动项目，不能让自己真正静下来。每天，需要有段时间独处，而慢跑是不错的选择。 2. 弹性目标法 自我期望值过高是造成考试焦虑的主要原因，目标过高，压力增大，大脑释放出抵触情绪，畏难、焦虑随之沓来。平时学习时，要把目标分解为有梯度、有层次的弹性目标。心中理想的大学好比一座金字塔，设定目标时要列清：哪所大学是金字塔的塔尖，这是自己最希望上的；哪所大学位于塔尖之下，是自己蹦一蹦能够摸到的学府；哪所大学和自己目前的水平相当，正常发挥可以考上；哪所大学是保底的，万一自己考试期间感冒发烧等意外状况发生，考上它也能接受。 弹性目标，既有奋斗的梯度，又为自己提供多种选择，而不是只有一条路可走。把“我必须考上某所大学”改为“我希望考上某所大学”，尽管只有“一词”之差，但对人的心理调适效果差异巨大。设置弹性目标后，在每日备考学习中，再把目标分解、转化为微目标，任务量不贪多也不太少，适度最好。每天都能完成计划和目标，会让自己找到信心和快乐。学习稳步推进，知识储备扎实，会大大降低焦虑感。 3. 焦点解决法 当出现考试焦虑状态时，认知不如行动有力。从认知角度寻找答案，我到底是怎么回事、我怎么这么焦虑、为什么我会失眠、我为何这么努力学习却没有进步、为何我会如此痛苦等等，与其陷在这样的痛苦问答中，不如找出自己当前最需要且能解决的问题直接做。如同学中比较常见的焦虑是各科都想考出好成绩，但无法做到齐头并进，这科成绩提高了、可能其他科成绩就会下降。采用焦点解决法，一科一科攻破，不看眼前一城一池的得失，而要最终的结局。 焦点解决法，遵循矛盾规律，集中力量解决主要矛盾，能够让人看到做事的积极效果，增强人的成就感。这种方法对完美型性格的学生尤其适用，因为完美型的弱点之一是“多愁善感”、思虑过多，而焦点解决法是淡化个人感受和内心动力，靠意志力策略采取实际行动，在行动中取得成效，树立起自信。 4. 理性看待他人法 出现考试焦虑的学生往往比较心偏重。有研究表明，在各种关系中，高中生最在意的是同伴关系，考试失败，他们在乎同伴的看法和眼光。在高考省内竞争的环境下，对于同伴之间的关系，很多学生更侧重的是竞争，而不是合作。同学是什么？同学是宝贵的资源，如果把同学间的竞争意识转化为合作资源意识，大家能合作共赢、持续发展。 建议大家在平日学习时，一方面是要多关注自己，少关注他人，自己的节奏是最舒服的。欣赏他人的优点，不嘲笑他人的不足。你有你的特点，我有我的打法。另一方面是对他人没有对立意识，你们之间不是零和博弈。平和、友好、包容的心态，利于自己人际和谐、快乐学习。 5. 唱歌赋能法 绝大多数学生爱唱歌，唱歌要有选择性。唱积极向上的歌曲，有利于放松心情，调动情绪，按下快乐心情的启动键。唱歌能够在不知不觉中排掉负面、消极等精神垃圾，不断进行心理自我调适，缓解压力，让自己轻松地工作和生活。高中生尽量有意识躲开那些让人颓废的靡靡之音，不要高估自己的自制力。 建议大家选择一首自己喜欢且励志的歌曲，如杨培安的《我相信》、张杰的《逆战》等，学习学累了、烦躁了或自我怀疑了等，就找个空地或在心里大声唱，每天都给自己打气加油，不断赋能。唱歌且只唱这首歌，让这首歌变成自己心灵的熨斗，不断自我赋能，而不是自我攻击。 6. 一“写”千里法 高中生心理具有隐蔽性，不是什么话都爱倾诉，对父母、对老师更是如此。建议大家学用一“写”千里法，把不愉快的、拧巴的、消极的想法，一气呵成写在纸上，用力飞快写。写完之后觉得累但畅快淋漓，然后撕掉、扔掉，让它灰飞烟灭。温馨提示：不要揉做纸团扔掉，容易被他人看到或捡到，给自己添心理负担。最好撕碎，顺着下水道冲走。 三、高中生考试中焦虑自我调适的策略方法 当学生走入考场，除了他自己没有谁能帮到她。面临大考，脸红、心跳、紧张、喘气有些急促等都是正常的反应，有些学生反应程度比较大，甚至出现晕眩、空白等症状。这时需要借助一定的自我调适方法，缓解紧张焦虑的情绪。 1. 深呼吸法 有人也叫腹式呼吸。具体做法是：深深吸一气，达到自己的极限，然后慢慢呼气，呼出时最好伴有声音，有一种卸下、清空的感觉。这样反复做四五遍，能很好地降低焦虑水平。如果想在考场中应用自如，建议学生平日里每天都要练习四五遍，掌握要领、尝到甜头，真正高考考场会发挥大用。2. 冥想法 学生冥想的场景可以选择自己喜欢、熟悉的，例如想象自己来到海边，面朝大海，伸展双臂，轻闭双眼。耳边海浪轻轻拍打海岸，海风轻拂你的脸，自己整个人沐浴在和煦的阳光里，温暖、柔软、开阔、宽广。这种感觉好舒服、好轻松啊。也可以想象自己深嗅一朵娇艳欲滴的玫瑰等场景，无论选择什么样的场景进行冥想，这是一个放松、舒缓、减轻压力和焦虑的过程，在想象中由紧绷转为放松。 3. 肌肉放松法 当觉得自己紧张焦虑情况较严重时，可以考虑采用肌肉放松法。具体做法是：想象自己用一只手攥槟榔类的东西，集中全身力气使劲攥，使劲、使劲、再使劲，好像都攥出了水。觉得自己用尽全力，然后慢慢张开手，手的张力尽可能达到能做的极致，这样使肌肉很好地放松。建议大家想象手中攥着的那个东西的大小，要与手的大小相匹配且坚硬。 4. 改变消极对话法 在考场中，无论遇到什么情况，都要同自己进行积极对话，改变消极对话的方式。比如，当你拿到考试题，第一题你就不会的时候，你在心里说什么？如果你说“完了，理想大学泡汤了”，建议转消极变积极，把这句话改为“我遇到了难题，我可以先做下一题”；如果你说“他们都会，就我不会，肯定只有我不行”，建议转移注意力，改为“我遇到了难题，做个深呼吸”；如果你说“我白努力了，我是个失败者”，建议你把只关注自己的失败和遗憾，改为多关注自己做得好的方面，把前句对话方式改为“我今天考试有些焦虑，但是我依然完成了考试，我坚持下来了，没有当逃兵。” 同样的人，同样的题，对话方式不同对考试结果影响很大。改变消极的对话方式，运用积极思维，在遇到困难时不断自我赋能，给自己打气加油。 上述考试焦虑自我调适的策略方法，在现实生活中很少单独起作用，往往是几种方法相互配合、相互促进。它们来自实践又经过实践的检验，应用效果相对较好。教会学生一些应对考试焦虑的自我调适方法，引导学生对自己多些了解、多些关爱、多些智慧，有利于促进学生身心健康成长。参考文献： [1][美]弗洛伦斯·妮蒂雅，性格解析[M] .北京：团结出版社，2012. [2] [ 美]本·伯恩斯坦，战胜考试焦虑[M] .北京：人民邮电出版社，2020. [3][美]斯蒂芬·盖斯，微习惯[M] .南昌：江西人民出版社，2013.

考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化功能减退、全身不适和自主神经系统功能失调症状。下面是我给大家推荐的有关大学生考试焦虑的心理学论文，希望大家喜欢!

《大学新生考试焦虑及其心理疏导》

摘要： 考试焦虑是在大学新生中常见的负情绪反应。本文旨在通过对湖南省岳阳市807名07级大学新生考试焦虑状况的调查研究，进一步探讨缓解大学新生考试焦虑的对策。

关键词： 大学新生 考试 焦虑 心理疏导

考试焦虑作为制约学生发展的一种负面情绪严重影响着学生的身心健康，为了削弱这种消极影响的程度，下面就考试焦虑现状、心理特征、表现、成因和对策作些简要分析。

一、大学新生考试焦虑的现状

考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化功能减退、全身不适和自主神经系统功能失调症状。大学新生因角色转换，学习内容与方法的变化，学习动机的分化，生理与个性特点，以及家庭、学校、社会环境的压力等诸方面因素的影响，容易产生考试焦虑情绪。

调查于2007年下半年期末考试刚结束后进行。调查对象为湖南省岳阳市的几所高校的07级四年制本科学生。调查方式一是采用考试焦虑自评量表，发放问卷900份，收回有效答卷807份，其中，文科生469人，理科生431人;男生462人，女生345人;师范生368人，非师生439人。问卷由33个问题构成、每个问题采用4级评分，最低0分，最高3分。问卷由学生根据自己的主观感受填写。二是通过座谈、谈心、讨论、咨询等方式进行深度访谈。研究结果表明，大学新生的考试焦虑现状十分严重。大学生考试焦虑自评总标准分均值为±。与国内对1158名正常成人的测查结果±相比，大学生考试焦虑自评得分较高。结果还显示，有明显考试焦虑的学生达到总人数的，而高度焦虑的学生达到总人数的。通过对学生考试焦虑程度的非参数检验的结果可知，性别上差异显著，女生比男生的考试焦虑要高。同时也存在显著的专业差异，师范类的学生的考试焦虑程度最高，其中以英语专业师范类的学生考试焦虑最突出;其次是理工科的学生，最低的是音、体、美艺术类的学生。

二、大学新生考试焦虑的心理特征、分类和表现

考试焦虑包括以下几个基本成分：第一，认知成分。以忧虑为特征，由对活动结果的不良预想及消极的自我评价或他人评价形成的意识判断。第二，生理反应。由于植物神经系统活动增强所产生的生理反应，如心跳加快、呼吸加剧、恶心、呕吐、多汗、头痛、失眠等。第三，行为表现。烦躁、心神不宁、好发脾气、多余动作增加或发呆、愣神、思维停滞、晕眩等等。

虽然考试焦虑在中学生中发生的频率较高，大学新生也不例外，但并不是所有参加考试的人都会发生。一般来讲，具有以下心理特征的人容易产生考试焦虑：第一，自我意识强烈，容易受暗示影响，过多地注意别人对自己的评价，希望得到别人赞扬的依存型。第二，性格内向，习惯于进行内心活动不善于表露自己的人。第三，自卑感较重，对考试取胜缺乏信心，期望过高的人。

考试焦虑出现的时间，一般有两种情况：一种是在考试前的复习阶段便开始出现。由于担心自己考不好，或是有过考试失败的经历，为此而忧心忡忡，害怕考试，害怕失败，心理压力很大，往往在考试到来之前，已感到痛苦不堪、疲惫不堪，上考场后也很容易出现怯场情况。另一种是在考场上才表现出来的。由于遇到的难题很熟悉却又回忆不起来，心里着急、害怕而导致心理失衡，致使神情慌乱，茫然无措，甚至晕场。

考试焦虑的影响我们要一分为二地看待。一般说来，适度的考试焦虑能激发学生的积极性和潜能，提高学习效率和考试成绩。但凡事都有一个度，否则过犹不及。过度的考试焦虑对学生学习、身心健康等方面造成了消极的影响。

三、大学新生考试焦虑产生的原因及其分析

心理学的研究表明：考试焦虑的产生是诸种因素相互作用的结果，既有与学生生活、学习密切相关的外部客观环境的影响，也有与学生个体相关的内部主观因素的影响。

(一)外部客观环境的影响包括社会因素、家庭因素、学校因素和情景因素。

首先，我国目前的教育体制和结构还存在着严重的不合理现象，学生面临的是升学难、就业难、出路窄的问题，一种毕业后无出路的忧虑和恐慌控制着他们，反映到学业上，就是感到学习负担沉重，厌恶学习，形成严重的考试焦虑。其次，在许多家庭中，家长教养方式不当，也无形地加重了学生的紧张与不安，导致其考试焦虑程度更为严重，这种影响即使学生上了大学也不能完全消除。再次，学校在片面追求升学率的指导思想影响下也能造成学生考试过度焦虑。最后，情景因素对于考试有一定的影响。如天气炎热、或过于寒冷，再如考试题目过难，考试时间过紧等给考生造成心理压力。这些都有可能使有些学生在考试中出现紧张、慌乱，失去自控能力，产生考试焦虑。

(二)学生个体内部因素的影响。

考试焦虑是与考试环境有关的特殊焦虑类型，是一种与认知困难相伴的不适情绪状态。严重的考试焦虑有明显的生理和心理反应，这种身心反应直接影响其考试成绩，而且影响其生活和学习。

学习压力大、学习动力不足、学习目的不明确、学习成绩不理想以及学习困难等学业问题仍然困扰着大学新生。尽管大学生都经过了黑色六月的严峻考验，大学考试对学生尤其是基础较差的学生影响尤其突出，他们无端担心考试失败，甚至产生了厌倦考试的心理状态。访谈结果表明，有新生的感到学习难度加大，非常困难。感到学习负担重，难以应付的占。在座谈中问到为什么学习时，有学生说学习始终不能进入状态，总感到是在巨大的考试压力下被动地学，而静下来想为什么学时，会感到很苦恼。自习路上永远有匆匆的身影，很多学生只是为了应付不得不参加的考试，为了能够考试过关，至于为什么学心中没有底。有的学生不能适应大学生活，小学、中学都是尖子生，到了大学后一下子变为普通学生，个人约束力差、自制力弱，学习力不从心，成绩变差了，引发自卑心理，学习、生活十分压抑。

四、大学新生考试焦虑的心理疏导

考试焦虑是由多种因素影响造成的心理失调现象，它不仅与学校、家庭、社会有关，而且与学生个体自身的身体素质和心理素质等有很大的关系，所以，要降低考试焦虑水平，必须内外结合，多方努力方能奏效。同时，考试焦虑是一种心理障碍。根据其产生原因和机制进行防治，大多能收到良好的效果。另外，因对待考试的态度、动机以及考试经历、个性、父母教养方式等诸方面的个体差异，考试焦虑学生可以区分为不同类型，如学习和应试技能缺乏的考生、焦虑阻滞和提取困难的考生、屡战屡败的失败接受者、回避失败的考生、自我妨碍者、勤奋好学的完美主义者等。对不同类型考试焦虑学生采用不同的心理咨询、干预方法，将更有效地帮助学生缓解考试焦虑。由于考试焦虑发生率很高，对于家长和教师来说，注意从小培养幼儿和学生的健康心理和树立正确的应试心理是非常重要的。

参考文献：

[1]王瑞新，张澜.大学生考试焦虑状况的调查与分析[J].沈阳航空工业学院学报，2003，(02).

[2]周宝鑫，奚雪梅.大学生考试焦虑状况的调查[J].实用全科医学，2007，(01).

[3]李瑞.考试焦虑的成因及疏导策略[J].兰州教育学院学报，2006，(03).

[4]程建伟，刘华山，梁晓燕.大学生考试焦虑的小组辅导研究[J].华中师范大学研究生学报，2007，(03).

[5]卢起凤.论大学生考试焦虑及其调适[J].中国成人教育，2007，(14).

[6]林红，刘国秋.关于大学生考试焦虑的团体心理辅导研究教育探索[J].2007，(12).

(作者系湖南师范大学教育科学学院心理系05级高教硕士)