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对于脚踝扭伤切忌不能够心急,因为想要快速的恢复,就对他一些强制性的训练,首先我觉得要根据教练的指导,每一天给他适量的增加运动量,这样才能够让脚踝,真正的能够运用起来。
劲草黑锅
脚踝扭伤应该如何进行康复训练?
生活中经常会发生一些跌倒或碰撞,不小心的话就会出现脚踝扭伤的情况。脚踝扭伤可以说是一件非常难熬的事情,常言道:伤筋动骨一百天。那么,在这一百天里将如何进行脚踝的康复训练呢?
01,制动
在发生脚踝扭伤之后,初级阶段就应该以休息调养为主,也就是制动,这样可以有效地修复扭伤部位。一般制动技术就是用石膏或支架对扭伤的脚踝部位进行固定,以达到制动的效果。然后就可以进行下肢体的肌肉训练了,那么,要如何训练才能更好地进行康复呢。
02,肌肉训练
一般情况下脚踝扭伤后不应当进行剧烈的运动,但进行一些轻微的活动不但对康复没有害处,反倒是还可以促进脚踝扭伤的康复效果。在制动期间进行的肌肉训练也就是腿部下肢的训练,有效的训练可以进一步提高腿的肌肉伸张度,这样的话就不会因为有支架或石膏的存在而使腿部麻痹了。这里推荐的训练方法主要是腿部抬高的运动以及腿部绷直的运动。
03,功能锻炼
在一个月后移除石膏或支架,这就说明脚踝的康复已经进行一半了。剩下的就在这两个月中完成,这两个月主要进行的是功能锻炼,目的就是使受伤的脚踝进一步地适应,从而达到完全康复的效果。这两个月的功能锻炼主要就包括有正常的散步行走,和一些肌肉部位的力量锻炼,这一段时间也不可以进行剧烈运动,以免脚踝扭伤复发。
04,踝关节康复
这是脚踝扭伤的关键部位,也是极其重要的一个步骤。踝关节作为我们身体的一个重要关节,它是连接脚部和腿部的重要关节,对于它的康复不容小觑。一般的康复方法有很多种,最有效的最实用的也就是活动度锻炼指勾脚运动和提踵接踵运动了,简言之就是说要注意踝关节的活动,这样的话可以对踝关节进行康复。
05,踝关节周围肌肉组织康复
对于刚扭伤的踝关节肌肉组织,有的可能会发生肌肉充血引起踝关节部位肿大,一般人的处理方法也就是用酒精或者红花油进行涂抹,以达到临时消肿效果,但这样做对于普通的扭伤是可以的,但对于踝关节扭伤是不行的。踝关节扭伤需要的是先对踝关节康复,之后才可以有效地消肿,锻炼踝关节肌肉,只需要有规律地扭动踝关节即可达到有效的康复效果。
当然,如果扭伤很严重的话还是需要就医的,自行处理可能会发生一些不必要的麻烦。
以上仅是笔者个人的观点,欢迎您评论补充。
书画人生
1.请各位介绍点预防脚踝扭伤的方法 如何预防运动伤害?其实关键在于自己,小部份在对手。 以篮球场上常见的运动伤害来说,自己造成的大概有头部碰伤、手指扭伤、手腕挫伤、膝盖扭伤、脚踝扭伤、抽筋、中暑或脱水等,对手引起的大概有脸部抓(刮)伤、胸部挫伤、大腿挫伤,以下就各种伤害的由来说明,你将可以理解运动伤害的预防是,需要「自助与对手助」。 自助而得天助 前述自己造成的伤害里,头部碰伤绝大部是摔跤后脑着地,以及身体和对手接触后碰撞球柱等;后脑着地在于许多篮球选手,都缺乏练习跌倒的技巧,亦即像柔道选手学习的「护身倒法」一样。 篮球选手还要学习跌倒?你不用怀疑,在几年前的亚青集训中,我就亲眼目睹了外籍教练指导选手做鱼跃扑地、跌倒的技巧,你假如没有学过,跌倒了,当然容易后脑着地受伤。 头部伤害另外关键在于自己所指的是,篮球规则写的一清二楚,篮球比赛某部份有所谓合法碰撞,这像NBA还标示合法碰撞区即是;因此,你在做一些动作之瞬间,你本身有没有利用零点几秒思考过,你这动作,若对手碰撞会如何?也就是,你的动作下一步该如何,你准备了没?所以,头部伤害绝大部份是不是你自己造成的?你要耍帅、你要蛮干、或得理不饶人、或不懂察言观色等等,没有相当准备(包含保险投保多一点),当然头碰球柱、碰墙而受伤?أ? 手指扭伤(俗称吃萝卜干)绝大部份是抄截与接球所致,这是基本动作问题;因为以篮球的抄截与接球动作来说,都是手指朝向上或向外。 抄截是阻绝(deny)动作的延伸,而阻绝动作是手掌与头部约同高,掌心朝向球、手指朝上,除非时机不对(自己体能之敏捷性不佳),否则不可能手指朝球抄截,如此当然不可能手指扭伤。 接球动作亦然,正常的接球动作是,来球在腰部以上是手指朝上、掌心朝球准备接球,来球在腰部以下是手指朝下、掌心朝球准备接球,如此也不会发生手指朝前接球而挫、扭伤;就算传球过程被对手阻挠片刻,因而手指应变时机不对,但只要自己体能之敏捷性保持良好,也不致发生手指挫、扭伤。手腕挫伤则是跌倒时候发生居多,这如同前述,篮球选手也要学习跌倒要领一样,包含体能、鱼跃扑倒、前滚翻、后滚翻等动作,其实都可以预防手腕的挫伤;试想,一个体能好的篮球选手,怎么可能让对手一推、一撞就跌倒?试想,要正面跌倒瞬间,你会鱼跃扑倒,如此是大腿与腹部先着地,绝不可能单纯手掌直接撑地,如此,怎会手腕挫伤? 试想,你会护身倒法或者后滚翻,当对手正面碰撞,不是采取护身倒法的臀部先着地,就是以后滚翻的蹲、坐、然后后滚翻,如此,怎会手腕挫伤?各位再回头想想许多NBA的比赛镜头,是不是很多球员,经常扑地后贴地板滑行,或者跌倒后以前滚翻或后滚翻做翻滚动作,当然这里头有少许是作秀行为,但是,绝大部份是保护自己、避免受伤的动作。 膝盖扭、碰伤多数是体能状况不佳、训练方式不当、跌倒等因素;体能不佳,严格说来是说四头肌(大腿前面肌肉)肌力或肌耐力不佳,因而膝盖附近韧带容易受伤,这包括前十字、后十字、侧韧带等,肌肉、韧带没力,表示训练不足或状况不佳,训练不足体能不佳,当然很容易受伤,因此,这绝对是自己的问题。 训练方式不当是指,一些体能训练里,不合理的训练处方,或强度一下子太强,或组、次数一下子从事太多,或训练的动作不正确、或训练场地过于坚硬等等,有部份是教练使然,也有部份是自行训练者不解训练法精义所致,所以,还是和自己相关。 跌倒因而碰撞膝盖的伤害,除了部份是前述选手不精跌倒要领,这自己行为以外,也有是在水泥地面摔跤的碰撞;以这理由来讨论,明知道水泥地打球可能带来某些伤害,从事者坚持参与,又不带护膝,膝盖碰撞受伤,我想不出来可以责怪那些人?所以,前篇讨论运动与呼吸里,谈到街头篮球在坚硬场地可能导致伤害,你是否觉悟了? 脚踝扭伤、抽筋,若以运动力学和运动生理学、运动训练法来解释,当然是自己本身问题;脚踝扭伤以力学来解释它是,力量的不平衡与肌力不足所致,因为当人体跃起空中,正常情况身体应该能够保持平衡,除非体能不佳这种缺失,不然,这跃起的选手应该能够平稳的着地。 接着是双脚着地,若不幸踩到别人双脚,因而失去平衡的时候,正常情况,人体的脚踝有些缓冲的自然机制,它有些极限的伸展范围,例如正常脚踝可以向上活动约20度、向下50度、内翻约30度、外翻约15度,所以,假如只是稍微的踩偏情形,在你的肌力尚足以应付情况,你绝对可以「安然无恙」,除非你肌力差。 其次,若踩着瞬间有稍微超出人体脚踝伸展范围,以运动训练学和力学来解释是,你平常运动前操作了伸展操,平常也从事柔软度训练、肌力或肌耐力训练,此时的肌力不平衡,在你已具备肌力、柔软度情形下,脚踝肌肉与韧带会自然反射的生理学颉抗,如此这踩着别人双脚超出范围情况,你也只是「喔」一声后,仿佛无伤的还可以轻微慢跑,这种情况,只要休息、冰敷个一两天,做个贴扎,还是一尾活龙。 反应好的一点的选手,遇到严重的踩着对手双脚偏差时,他会做一个顺势摔倒的动作,不会强硬让自己处于站立。 2.习惯性踝关节扭伤康复个案是怎样的 患者女,28岁,羽毛球爱好者,一次急性踝关节扭伤后,停止运动休息三周。 之后经常道路不平的情况下出现踝关节扭伤的动作。在羽毛球运动中,需要使用护 踝帮助固定踩关节,防止踝关节出现不稳的情况。 患者为典型的踝关节不稳,由于急性扭伤后未进行系统的康复训练导致踝关节 本体感觉遭到破坏,从而产生习惯性踝关节不稳。 康复训练应以恢复踝关节力量、提局踩关节稳定性为主要目标。 康复训练计划: 第一阶段:1〜2周 1。 恢复踝关节的关节活动度,踩关节进行上、下、左、右的活动,两侧踝关节进行对比,保证各个方向的活动度都一致,每天10〜15分钟。 2。 踝关节周围肌群力量训练,使用弹力带进行三个方向的踝关节力量训练, 每天4组,每组15〜20次。 3。 双腿提踵,每天3组,每组15〜2◦次。 4。 足底肌肉力量训练,使用脚趾抓毛巾,每组抓到酸胀明显,每天5组。 5。单腿稳定性训练,单足站立保持平衡,每天累计10〜15分钟训练时间。 6。小腿肌肉牵伸,训练后进行小腿肌肉的牵拉。 ③ 足底肌肉牵伸,每次训练后进行足底肌肉的牵伸。 第二阶段:3〜4周 ① 踩关节周围肌群力量训练,增加使用弹力带的阻力(更换弹力带或者将弹 力带折叠使用)进行三个方向的踝关节力量训练,每天4组,每组15次。 ② 单腿提踵,每天3组,每组15次。 ③ 单腿稳定性训练。 ④ 足底肌肉力量训练,每组抓到酸胀明显,每天5组。 ⑤ 小腿肌肉牵伸,训练后进行小腿肌肉的牵拉。 ⑥ 足底肌肉牵伸,每次训练后进行足底肌肉的牵伸。 保持阶段: 1。 每周保持2次力量训练:踝关节周围肌群力量训练,每次3组,每组15次。 2。 每周保持2次单腿提踵,每次3组,每组15次。 3。 每周保持2次单腿平衡训练,每次15分钟。 4。 每周保持2次足底肌肉力量训练,每组抓到酸胀明显,每天5组。 5。 每次训练结束后进行小腿肌肉牵伸以及足底肌肉牵伸。 3.西医如何医治疗踝关节扭伤 西医这样医治疗踝关节扭伤:(1 )外侧韧带损伤较轻、踝关节稳定性正常时,早期可抬 高患肢,冷敷,以缓解疼痛和减少出血、肿胀。 2~3天后可用 理疗、封闭、外敷消肿镇痛化瘀药物,适当休息,并注意保护 踝部(如穿高筒靴等)。(2 )损伤较重可用5~7条宽约厘米的胶布从小腿内侧下 1/3经过内、外踝粘贴于小腿外侧中部,胶布外用绷带包扎。 使 足保持外翻位置,使韧带松弛,以利愈合,固定约3周。(1) 内侧韧带损伤包扎固定位置相反。 若症状严重,或靭 带完全断裂或有撕脱骨折者需用短腿石膏靴固定患足,使其保 持“矫枉过正”的位置4~6周。可在石膏靴底部加橡皮垫或其 他耐磨物以便行走。 (2) 若踝部骨折块较大且复位不良,则应切开复位和内固定。(5 )陈旧性外侧韧带断裂或反复扭伤致外侧籾带过度松弛 造成关节不稳者可考虑用腓骨短肌腱重建外侧韧带。 4.关节扭伤的治疗有哪些 肘劳是指肘关节外上髁部疼痛,伴有伸腕和前臂旋转功能障碍的慢性劳损性疾病。 多见于从事旋转前臂和屈伸关节的劳动者,如木工、钳工、水电工及网球运动员等。西医的肱骨外上髁炎属本病范畴。 [病因病机]本病主要由于慢性劳损引起。前臂在反复拧、拉动作时,使肘部伤筋,迁延日久或感受风寒,以致劳伤气血,阻滞经脉而成。 [辨证论治]主症:起病缓慢,常反复发作,无明显外伤史。多发于一侧,亦有双侧发病者,主要表现为肱骨外上髁和肱桡关节附近局限性疼痛,肘关节活动时疼痛加重,有时可放射至前臂、腕部和上臂。 局部肿胀不明显,肱骨外上髁处增厚变形,压痛明显,关节活动正常。 分析:肘腕长期操劳,风寒之邪积聚肘节,以致劳伤气血或风寒敛缩脉道,经筋、络脉失和而见诸症。 治法:舒筋通络。处方:取手阳明经腧穴为主。 针用泻法,可灸。穴取曲池、肘髎、手三里、合谷、阿是穴。 方义:本方取压痛点多向透刺,或作多针齐刺;配曲池、肘髎以疏通局部气血,远取手三里、合谷疏通阳明经经气,诸穴共取舒筋通络之功。 [其他疗法]1。 艾灸:压痛点、曲池、肘髎、手三里、外关。在穴位上放置姜片,用艾炷隔姜灸,每穴灸3~5壮,每日或隔日一次,10次为一疗程。 2。 拔罐:皮肤针叩刺局部出血,加拔火罐,每2~3日行1次。 适宜于局部肿胀者。3。 耳针:肘、肾上腺、神门。 先用毫针中等 *** ,起针后双耳埋揿针,3日更换1次。 [按语]针灸治疗肘劳效果良好,远期疗效较为满意,治疗期间尽量减少肘部活动。
一脚踢飞你
你好踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的,发生的原因大多是身体失去重心,落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时,局部会发生关节肿胀、疼痛,严重时甚至造成骨折。一、处理时,先用弹性绷带将踝关节固定,于伤处外敷冰块,在用绷带固定冰袋和踝关节。二、固定几分钟后(约3-5分钟),可先取下绷带,此时受伤部位肿胀尚不明显,肌肉痉挛也较轻,可先进行简单的检查。三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能,韧带损伤的程度,以决定下一步之治疗方法。 四、检查方法: (1)注意疼痛、压痛点的位置,肿胀的程度,关节是否畸形。 (2)内翻及外翻试验:将踝关节内翻,检查外侧韧带损伤程度(足内翻时,踝关节外侧活动范围是否变大或松动)。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。 (3)前抽屉试验:一手握住踝关节上端向后推,同时另一手握住足跟向前拉,检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较)。 (4)如只是轻度扭伤,可继续冰敷并施以压迫性包扎,抬高患肢。如属较严重之扭伤,则应送医治疗。五、在踝关节复健治疗方面: 踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段:第一阶段:从受伤到肿胀不再增加为止 第二阶段:从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。第三阶段:从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。第四阶段:从肿胀完全消失至75%得踝关节各方向活动度都不痛为止。第五阶段:从75%得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75??的肌力为止。第六阶段:从恢复75%的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。第七阶段:从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100%的肌力为止。 下面我就简要概括几点扭伤处理及恢复要点: (1)扭伤当场如有条件应立即冰敷,视情况轻重送医院或回家自行处理;(2)如果没有来得及冰敷,如果严重的,当日或第二天肯定会出现水肿,建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。 (3)在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地,有条件就保持受伤脚抬高(一般高于心脏)。同时辅助以理疗,那种红外烤灯就可以了,烤完以后马上可以敷上中药,这样更利于药效的吸收,有助于散淤。 (4)视消肿情况,两三周后可以辅以拐杖触地行走,如果脚没有明显浮肿感觉,说明脚的末梢神经已经恢复了,此时可以采用上文提到的冷热水疗法帮助恢复,个人感觉这个方法效果不错!直至可以不用拐杖单独行走。希望以上信息对你有所帮助,祝你健康!!!
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