西安体育学院学报副主编

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在20－2 5米左右，完成3－4组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。

马廉祯，男，回族，1978年出生，华南师范大学体育科学学院，教授，硕士生导师，民族传统体育学科硕士生导师召集人，运动休闲学系主任。

马廉祯是著名武术家，出生武术世家，祖父辈均为国内著名武术家，本人为马氏通备武学当代的主要继承人与传承人。同时任香港中华国术总会会长、《武学》主编、甘肃省马氏通备武学学会会长、天水师范学院兼职教授、健公书院山长等职。

马廉祯谈武术对青少年性格的养成

武术对青少年性格的养成是双面性的。我经常跟我的学生说，训练的过程必须是一个吃苦的过程，经常是相同动作的不断重复，这样的过程枯燥乏味，并且在学习初期一直是基本功的练习，因此这是一个贵在坚持的过程。

在这样的过程中，会磨练青少年的耐性，但同样也是这样的一个过程，可以让他们学会坚持、学会自律；另一方面，武术文化对青少年性格的养成也起到了一定作用，武术文化中一直有“以武明德”之说，这是对青少年的德育，可以激励他们形成正确的价值取向，使年轻气盛的青少年在为人处事上逐渐形成对美好品德的追求。

2、胸部跨部练习

表1为高校运动员三级跳远跨步跳的速度变化情况。成绩在17 m以上的运动员跨步跳着地前 水平速度的均值为 m／s，高校运动员比他们差了 m／s，仅达他们的；17 m以上运动员跨步跳离地瞬间水平速度的均值为 m／s，高校选手差了 m／s，为他们的；17 m以上运动员跨步跳水平速度的损失平均为1 m／s，损失率为，高校运动员速度的损失平均为 m／s，损失率高达。从以上几组数据不难看出，不论是在保持高速踏跳，还是在控制水平速度损失方面，高校运动员都差于世界优秀运动员。三级跳远的关键是尽可能保持较高助跑速度，把第2跳和第3跳水平速度的损失减少到最低，高校运动员应在这方面多下功夫。另外，表1中高校运动员垂直速率的减少为 m／s，减少率为，均高于优秀运动员，反映了他们的专项弹跳力较差。表 1高校运动员跨步跳的速度变化情况一览表单位：m／sn=10着地瞬间 离地瞬间 减少 减少率水平速度 ()()()()垂直速度 ()()()()跨步跳过程中支撑腿的缓冲高校运动员膝关节最大缓冲角度为°±°，世界优秀运动员跨步跳时膝最大缓冲角度为130°±3°，相比之下，两者存在着较大的差异。说明高校运动员跨步跳时膝关节缓冲过大，他们的着地缓冲能力差，下肢肌被过度拉长。从肌肉力学角度分析，着地缓冲能力差主要表现为运动员下肢肌伸肌退让性工作能力差，在承受较大载荷着地时，肌肉收缩元部分肌动蛋白微丝和肌球蛋白微丝结合成横桥的数量少，蹬伸时参与工作的肌纤维数量也少；同时，膝关节过度弯曲，使得肌肉弹性元部分储存的弹性能减少，蹬伸时能量转化率下降。 因此，教学和训练中，应重视发展高校选手下肢肌退让性工作的能力及向克制性工作转换的能力。膝关节过度弯曲，会造成运动员身体重心下降幅度过大，不利于跨跳的快速起跳和获得适应 的起跳高度。另外，由于膝关节最大弯曲出现在垂直支撑前，过度缓冲，则缓冲时间延长，产生的制动也就大，此是高校运动员跨步跳水平速度损失过大的重要因素。表 2支撑腿三关节的最大缓冲一览表单位：n=跨步跳踏跳过程中摆动腿的摆动落地时两大腿夹角，高校运动员大于世界优秀运动员。摆动环节的摆动在踏跳过程中起着重要作用，着地前两腿的剪绞动作是否积极的重要指标是两大腿之间的夹角。世界优秀运动员注重后摆的重要作用，他们在支撑腿着地之前已开始积极摆动，因而着地瞬间两大腿间的夹角小。这样做不但可以快速移动重心、缩短缓冲时间，为蹬伸创造有利条件，还可以主动缓冲着地时的载荷。而高校运动员着地瞬间两大腿的夹角过大，后摆不积极，加大了缓冲时间，不利于身体重心快速前移，同时相对增加了着地缓冲时承受的载荷。从起跳时两大腿之间夹角来看，世界优秀运动员比高校运动员大得多，表明高校运动员前摆不充分，这样便不能有效地升高起跳时重心的高度及迅速前移重心，也不能有效地增加起跳腿的蹬伸力量。表 3跨步跳踏跳过程两大腿的夹角一览表单位：度落地时两大腿夹角起跳时两大腿夹角高校运动员 ()()17 m以上运动员 50(2)115(2)落地角、起跳角与重心腾起角高校运动员着地角为°±，世界优秀运动员着地角为68°±2，前者较小，说明高校运动员相对地加大了水平制动力，此是造成他们跨步跳水平速度损失过大的另一重要原因。不能用加大单足跳的起跳角度来增大跨步跳的着地角，这样会增加运动员跨步跳的承受载荷，不符合三级跳远的技术要求。高校运动员要想减少水平制动力，降低水平速度的损失，需强调控制着地点，保持高重心，并以积极的“扒地”式技术着地。表 4跨步跳踏跳的落地角、起跳角与重心腾起角一览表单位：度落地角 起跳角 重心腾起角高校运动员 ()()()17 m以上运动员 68(2)61(3)14(1)从起跳角来看，高校运动员同成绩在17 m以上者之间差距较小，这方面高校运动员表现得较 好，然而，重心腾起角两者又加大了差距。造成这一结果的主要原因：一是高校运动员下肢肌 蹬伸力量差，获得的垂直起跳速度较小；二是高校运动员起跳腿蹬伸方向偏离身体重心较远，摆动环节不充分。重心腾起角较小会使跨步跳距离减小，破坏三跳节奏，应适当增大此角度。4结论1.高校运动员跨步跳踏跳过程水平速度损失过大，向上起跳的垂直速度小。2.高校运动员跨步跳踏跳支撑腿膝关节缓冲大，摆动腿后摆不积极，前摆不充分。3.高校运动员跨步跳的着地角较小，产生的制动力大。应强调控制着地点，保持高重心并 以积极的“扒地式”技术着地。4.高校运动员跨步跳的重心腾起角较小。作者简介：孔祥生，男，1963年1月出生，讲师；周全，男，1963年10出生，硕士，副教授。作者单位：曲阜师范大学体育教研部，曲阜273165参考文献1吴太平，等.三级跳远教学.田径运动运动技术教学.成都：四川大学出版社，19922田麦久，等.运动训练科学探索.北京：人民体育出版社，19883石玉琴.跳深练习的运动学分析.运动生物力学论文集，19904奥卓林，等(俄)，周成之，等译.三级跳远.田径运动461.西安：西安体育学院学报编辑部，1991

首先手上动作是绕环摆，脚上是全脚掌着地然后使劲往斜前45度蹬，前面那条腿的大腿要抬高，小腿自然下垂，后面那条腿要蹬起力，然后伸直。手往前摆的同时脚再往前蹬。自己体会下