秋水伊人ying
锻炼使身体和心灵都保持健康,但对于体育锻炼如何以及在哪些方面影响我们的大脑却知之甚少。"在以前的研究中,大脑通常被视为一个整体,"神经科学家和当前研究的主要作者Fabienne Fox说。"我们的目标是对大脑进行更详细的研究,并找出体育活动对大脑的哪些区域影响最大。Fox和同事在研究中利用了莱茵兰研究的信息,这是一项由DZNE在德国波恩附近进行的基于人口的大型研究。磁共振成像扫描显示了新的细节,特别是大脑体积和大脑皮层的厚度。研究人员希望进一步推动更多的体育活动--促进大脑健康和预防神经退行性疾病。 研究:少量运动也能增加大脑体积究竟是怎么一回事,跟随我一起看看吧。
锻炼使身体和心灵都保持健康,但对于体育锻炼如何以及在哪些方面影响我们的大脑却知之甚少。"在以前的研究中,大脑通常被视为一个整体,"神经科学家和当前研究的主要作者Fabienne Fox说。"我们的目标是对大脑进行更详细的研究,并找出体育活动对大脑的哪些区域影响最大。"
Fox和同事在研究中利用了莱茵兰研究的信息,这是一项由DZNE在德国波恩附近进行的基于人口的大型研究。他们特别研究了2550名30至94岁之间的人的身体活动数据,以及通过磁共振成像(MRI)获得的大脑图像。参与研究的人在他们的大腿上部佩戴了一个加速度计七天,以收集他们的身体活动数据。磁共振成像扫描显示了新的细节,特别是大脑体积和大脑皮层的厚度。
活动越多,效果越大
"观察结果能够表明,体育活动对几乎所有被调查的大脑区域都有明显的影响。一般来说,我们可以说,体育活动越多、越激烈,大脑区域就越大,无论是体积还是皮质厚度,"Fox总结了研究结果。"特别是,我们在海马体观察到这一点,海马体被认为是记忆的控制中心。较大的脑容量比较小的脑容量能提供更好的保护,防止神经变性"。
然而,大脑区域的大小并不随着体力活动而线性增加。比较那些久坐的研究参与者和那些只是适度运动的人,研究小组发现最大的、几乎是突然的体积增加,这在70岁以上的老年人中尤其明显。
"这是一个非常好的消息--特别是对于那些不愿意运动的人,"Ahmad Aziz说,他是DZNE"人口和临床神经流行病学"研究小组的负责人。"我们的研究结果表明,即使是很小的行为改变,如每天步行15分钟或走楼梯而不是乘电梯,也可能对大脑产生实质性的积极影响,并可能抵消与年龄有关的脑物质损失和神经退行性疾病的发展。特别是老年人已经可以从适度增加低强度的体育活动中获益"。
通常从事中度至高强度体育活动的年轻和有点运动天赋的受试者也有相对较高的脑容量。然而,在更加活跃的受试者中,这些大脑区域稍大。这里还显示:越活跃,效果越大,尽管在高水平的体育活动中,有益的效果趋于平缓。
受益最大的大脑区域
为了确定从体育活动中受益最多的大脑区域的特征,研究小组在数据库中搜索了在这些大脑区域特别活跃的基因。Fox说:"主要是这些基因对线粒体的运作至关重要,线粒体是我们细胞的动力装置。这意味着在这些大脑区域有特别多的线粒体。线粒体为我们的身体提供能量,为此它们需要大量的氧气。与其他脑区相比,这需要增加血流量。在体育活动期间,这一点得到了特别好的保证,这可以解释为什么这些大脑区域从运动中受益。"
运动保护
生物信息学分析进一步显示,其表达受体育活动影响的基因与那些受神经退行性疾病(如阿尔茨海默氏症、帕金森氏症或亨廷顿氏症)影响的基因之间有很大的重叠。研究小组总结说,这可能为体育活动具有神经保护作用的原因提供一个潜在的解释。Aziz说:"通过我们的研究,我们能够以前所未有的详细程度来描述从体育活动中受益的大脑区域。我们希望我们的结果将为进一步的研究提供重要线索。"
研究人员希望进一步推动更多的体育活动--促进大脑健康和预防神经退行性疾病。"即使是适度的体育活动也会有帮助。因此,这只是一个小小的努力--但却有很大的影响"。
研究:少量运动也能增加大脑体积相关阅读:
脑科学研究:适量而科学的运动竟能让大脑变得如此强大
法国思想家伏尔泰说:“生命在于运动。”
美国一项名为“零时体育计划”的研究表明,运动有助于提升学习成绩:芝加哥一所中学,要求学生早七点到校跑步、做运动,心跳达到最高值的70%或最大摄氧量的70%,之后上文化课。
开始家长都反对,孩子本来就不愿早起上学,再去操场跑几圈,岂不一进教室就打瞌睡?
结果发现正好相反,学生反而更清醒,上课的气氛好了,记忆力、专注力都增强了。一学期下来,这组学生的阅读、理解能力比正规上体育课的学生高了10%。
为什么“浪费”时间在科学的体育运动或者跑步上,孩子各方面的能力都有了更好的提升呢?
因为我们在运动时,会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素,这些重要的神经传导物质都能够提升孩子的全方位状态。不仅如此,运动还能提高孩子的心肺功能、血管功能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,调节体脂,让孩子更有活力!
要知道,只有孩子的身体好,他才能学得好玩得好,才能交到好朋友,才能获得受益一生的各项能力,拥有一个好未来。
温蒂博士是纽约大学神经科学中心的神经科学与心理学系教授,作家和健身教练。她的主要研究兴趣是大脑的可塑性,她曾集中研究了解有氧运动如何用于改善人类的学习、记忆和更高的认知能力,并在TED上进行演讲阐述她的研究发现。
下面,分享温蒂博士在TED演讲的一部分内容:
运动能改变大脑,只要很单纯地去动你的身体,就能对你的大脑产生立即、持久,且有保护作用的益处,且持续一生。
这是一个真正保存起来的人类大脑。它将会说明我们今天要谈到的两个关键区域。
第一个是“前额叶皮质”,就在你的额头后面,对决策、专注、注意力,以及你的人格来说很重要。
第二个关键区域位在“颞叶”(niè yè)。你的大脑中有两个颞叶,一右一左,颞叶的深处是个关键的结构,重要功能是让你能够针对事实和事件来形成并维持新的长期记忆。那个结构就叫做“海马回”。
一个短暂的事件,比如,你的第一个孩子出生的那一刻,能够形成一个记忆,这个记忆怎么能改变你的大脑,且一生都不会忘记?
那是我想要了解的。我想要记下受试者在形成记忆时,“海马回”中的每个脑细胞的活动。并真的试图破解那些短暂的突升电流活动,也就是神经元彼此沟通的方式,那些短暂的突升怎么让我们形成新记忆,或没形成记忆?
但几年前,我做了一件在科学中被认为很不寻常的事。身为神经科学的正教授,我决定完全转换我的研究计划。我遇到了非常惊人的事,它有潜能可以改变许多人的生命,我得去研究它。我发现且体验到运动有改变大脑的效应。
我花了太多时间,独自待在黑暗的房间中,完全没有动身体,体重增加了二十五磅!我参加一趟泛舟之旅——自己一个人,因为我没有社交生活。接着我回来了。我心想:“我的妈呀,我是那趟旅行中最弱的人。”于是,回来后我就有了一个使命。
我说:“我再也不要觉得自己是泛舟之旅中最弱的人了。”
这就是我上健身房的动力来源。我把我的A型人格专注在去参加健身房中所有的运动课程。我什么都尝试了,我去试了自由搏击、跳舞、瑜伽、阶梯课程,一开始真的很辛苦。
但我注意到,在我每次尝试会让我满身大汗的运动之后,我的情绪和能量都会大大提升。这就是为什么我会一直持续回到健身房。我开始感觉比较强壮了。我开始感觉更好了,我甚至把那二十五磅给减掉了。
现在,从我开始做日常锻炼至今已有一年半多了,我注意到一件事,它让我吃惊并吸引了我的注意。我坐在桌前写研究补助申请书,脑中浮现一个想法:“哇,今天的研究补助申请写得真顺利。”
补助申请能写得很顺利,是因为我专注和维持注意力的时间,都比以前更长,且我的长期记忆似乎在我身上也变得更好。就在那时,我把一切都连起来了。
我发现的文献很让人兴奋,且还在不断增加中,基本上,文献完全点出了我在身上注意到的所有改变:更好的心情、更高的能量、更好的记忆、更佳的注意力。我学得越多,我就越能了解运动有多强大。
最终,这导致了我做出重大决定,完全转变我的研究重心。所以,在真正投入这个问题几年后,我得到了下列的结论:在现今你能做的所有事情当中,运动最能改变你的大脑,理由如下:
第一、运动对你的大脑有立即的效应。
你做的每一次运动,都会立即增加神经递质的量,会在你运动之后马上提升你的心情,那正是我的感受。
我的实验室显示,单一次运动就能改善你转移和聚焦的能力,而那专注的改善会持续至少两个小时。
最后,研究显示,单一次运动就会改善你的反应时间,基本上,那就表示如果一杯星巴克咖啡从柜台滑落,你能更快速接住它,这点是非常非常重要的。
但这些立即的效应很短暂,在运动刚结束时帮助你。要改变你的运动规律,增加你的心肺功能,才能得到持久的效应。这些效应之所以能持久,是因为运动确实能改变大脑的结构、生理机能,以及功能。
我们从我最爱的大脑区域“海马回”开始。海马回─运动确实能制造出全新的脑细胞,“海马回”中新的脑细胞能增加容积,还能改善你的长期记忆,对你我皆是如此。
第二、在神经科学研究中最常见的研究发现,在长期运动的效应这方面,就是改善注意力功能,而这功能取决于你的前额叶皮质。
你不但会有更佳的专注和注意力,“海马回”的容量也会增加。最后,你做运动会得到的不只是心情上的立即效应,还会有长期的效应。所以,你的好心情神经传递质就能得到持续增加。
但其实,运动能带来最大的转变,就是对大脑产生保护效应。可以把大脑想成是肌肉。你运动得越多,你的“海马回”和前额叶皮质就会更大、更强壮。
在你的一生中,增加运动并不能治愈失智症或阿兹海默病,但能创造出最强壮、最大的“海马回”和前额叶皮质,所以这些疾病要更长的时间才会对你产生实际的影响。
那么,最少要做多少运动才能得到这些改变呢?
首先,好消息:你不用变成铁人三项运动员也可以得到这些效应。
经验法则是,每周要运动三到四次,每次运动至少要有三十分钟,且你需要做一些有氧运动。你不需要去健身房付很贵的健身房会费。在你健走的时候,再额外多走一个街区;如果你看见有楼梯可走,走楼梯。
所以,我从记忆的先驱拓荒者,变成了运动探索者。从进入大脑最深处的运作活动,变成试图了解运动如何能改善大脑功能。
现在,我的实验室的目标是要超越我刚刚跟各位说的经验法则──每周三到四次,每次三十分钟。针对你,根据你的年龄、你的健康程度、你的基因背景,来把今天的运动效应给最大化,同时把改善及保护你的大脑做到最好,让你一生都能受益。
但,“谈”运动是一回事,“做”运动是另一回事。
我想要和你们分享最后一点心得:把运动引入你的生活,不仅仅能够给你一个更开心的、备受保护的当下生活,它还可以使你的大脑免受无法治愈的疾病侵袭。从而改变你人生的轨迹,让它变得更好!
温馨提醒:过度运动适得其反
运动虽然对大脑有益,但也应该适量。应该避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动,如50或100米的短跑,因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加,从而减少大脑血流,使大脑处于相对缺氧的状态,影响其正常功能。
过量运动时,人体会消耗大量的能量。为防止能量进一步消耗,就会出现机能抑制,这时就会感觉极度疲劳、浑身无力、大脑反应迟钝。
如果长期进行过量运动,机体的“保护性抑制”机能敏感性会下降,使大脑机能受损,出现注意力不集中、失眠、健忘等症状,长此以往会对人体的健康造成伤害。
生活中,人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了,而且脑子也有短暂的“跟不上”现象。
-end-
兔宝宝装饰
TED演讲技巧分析
众所周知, 每年3月份,TED 会召集全球很多优秀的人, 来分享他们关于技术、社会、人的思考和探索。作为优秀思想的结晶, TED 演讲视频不仅为我们思考世界,提供了一种新的思路,而且,演讲人所呈现出的演讲技巧,同样值得我们学习。
如果你跟我一样,看过许多 TED 演讲视频,不知道你是否发现,虽然 TED 演讲内容各不相同,但是, TED 演讲的结构,却存在一定的规律性。如果你能够掌握这个规律,对于你的演讲技能而言,会有很大帮助。
那么,这个规律是什么呢?
其实,非常简单。90%的 TED 演讲者,喜欢拿故事开头,随后从故事中提出自己所要说明的问题,最后会给出相应的解决方案或者表明某种观点,有时候,还会寻找一些案例,来佐证观点的正确性。
用简洁的结构式表达就是:
TED 演讲=故事(或案例)+问题+观点(或解决方案)
什么意思呢?结合几个具体的案例,来跟各位解析一下,这个演讲框架。
比如我很喜欢的一个 TED 演讲视频,叫做《伟大的领袖如何激励行动》。那么,它的演讲框架是什么样的呢?
1. 演讲开头
Simon Sinek 用了3个简单的案例说起。
为什么同为一家电脑公司,苹果公司看起来会更加富有创新性?
为什么同为饱受歧视的黑人,马丁路德金能够领导民权运动?
为什么怀特兄弟能够制造出载人飞机?
讲到这里,观众已经被带入到他提前设定好的一个疑问中,相信很多人都想知道,Why?
2. 抛出问题
这些伟大的领袖或组织,之所以能够成功,肯定有一些别的因素在发挥作用,那么,这个作用到底是什么呢?
3. 提出观点
在后面的演讲中,来阐述自己的黄金圆环理论......
各位看到了吗?从案例,到问题,再到最后的结论,一气呵成。
《伟大的领袖如何激励行动》=案例(苹果+马丁路德金+莱特兄弟)+问题(为什么伟大的领袖或组织,常常能够取得成功?)+观点(黄金圆环模型)
这就是 TED 演讲中,最常用的结构。在这个结构中:
故事开头,是为了能够吸引观众,从而让他们对自己后面要提出的观点产生兴趣;
抛出问题,是为了在观众大脑中定义出一个知识盲区;
最后抛出观点,自然就显得顺理成章。
同样地,再给各位举一个例子,这个 TED 视频很有趣,叫做《你有拖延症吗?》,与上面案例稍有不同。
1. 演讲开头
说了一个自己在大学时,写论文的故事。
他说,正常情况下,别人安排论文时间是这样的,每天写一点,最后在截止日期前完稿。
他虽然也想这样做,但却一拖再拖,最后,本应该花几个月完成的论文,需要赶在最后72小时完成。
2. 抛出问题
为什么人会拖延?在观众大脑中,定义了一个知识盲区。
3. 给出答案
为什么会产生拖延症呢?
是因为较之于没有拖延症的人而言,拖延症患者的`大脑中住着一只猴子,这只猴子只懂得及时行乐,喜欢简单和有趣的事情。当遇到一些枯燥的事情时,这只猴子就会跳出来,阻止人们动手去做。
读到这里,各位,明白了吗? TED 式演讲结构中,使用案例开头的好处就在于,它在你大脑中定义了一个新的问题,并且能够激发你的求知欲。
借用这个框架,咱们顺势来模拟做一次演讲结构的编排。
假如说,咱们现在要做一场《为什么要学习 PPT 制作?》的演讲。
按照 TED 演讲结构。
开头咱们可以说一下自身在职场中的一次跟 PPT 相关的经历,如果没有,那么,也可以举一个他人的案例。
1. 演讲开头
前段时间,网上流传着一张很火的图片,内容说的是,一位中年职场人,因为幻灯片做得丑,被公司辞退。这个新闻看起来有点让人瞠目结舌,令人惊讶。但是也确实说明了一个问题。
什么问题呢? PPT 制作是每一位职场人的必修课。而且,这个社会对于 PPT 制作能力的要求也在不断提高。放在10年前,一个人懂得,如何在幻灯片上写字,插入图片,就算是掌握了 PPT 制作技能。但是,在10年后的今天,一个人能够把幻灯片做到形式美观,逻辑严谨,才算得上掌握了 PPT 制作技能,才能符合职场要求。
2. 抛出问题
作为一位职场人,我们是不是也要顺应时代的需求,来不断学习提高 PPT 制作能力,从而巩固自身的职场竞争力呢?答案肯定是, YES 。那么,我们应该怎么来提高 PPT 制作能力呢?......
3. 解决方案
想要提高 PPT 制作水平,我们可以从这几个方面来入手......
看到了吗?这就是典型的 TED 演讲结构。如果你能够掌握这个结构,相信下一次,当你再去思考如何做一个10分钟的演讲时,思路会清晰很多。
最后,在文章的结尾,再啰嗦一些零碎的点:
开头的故事不宜过长,而且,故事要跟你所表达的演讲主题有关联;
3个部分的衔接处要做到自然,不能死板地套用这个结构;
如果用案例开了头,为了能够做到首尾呼应,建议后面解决方案中联系到开头的案例;
乘风秋夜
每很多刚来英国的同学可能不确定英国论文到底该怎么写,有什么注意事项;还有很多同学会有小组作业,突然换成用英语表达,这Presentation怎么做才最出彩呢?接下来小班就给大家推荐写论文和做小组作业必备的高效学习方法,帮你度过论文季。学术文献资源在国内用惯了知网和校园电子期刊库的小伙伴们到了英国可能一头雾水,不知道如何查找文献资料。其实,除了每个大学自己的图书馆官网外,国外还有不少好用的学术资源平台、学术搜索引擎,比如覆盖各个学科的Google Scholar、专注科技领域的Scirus等等,还有一些平时对学习很有帮助的好用App哦。如何写论文遣词造句从某种意义上说,单词质量直接决定了文章的质量。为了让咱们的论文写得“漂亮”,可以用同义词替换。除此之外,还有一种就是逻辑连接词,比如表达因果、并列、从属关系的词或表达方式。这些词因为会经常用,所以最好还是要记住,要不总是查就比较费时了。比如,因果关系,Because这种词就太基础了,可以试试caused by、result in、due to等等。逻辑思维和文章结构想让一篇文章出彩,整体的框架也是很重要的。学术论文是一种非常讲究逻辑思维的文体,要求语句、段落、章节之间有明确且合理的逻辑关系,而且整篇文章也要有一个很明显的逻辑线路,才能有效地表达我们想要表达的学术思想。大家可以通过绘制思维导图来梳理自己的论点和想法;将文章分为开头、主体段落和结尾三个部分,每个段落中引用的示例都有自己的分析并且能够支持你的论点。如何Critical Analysis在英国写论文,老师很注重Critical Analysis,也就是要批判地分析所用理论或框架,一般能很好地critical分析理论的论文都会拿高分。那到底怎么才算Critical Analysis呢?下面委员就给你一些小提示,基本上你回答了下面这些问题,就能很好地做到了批判分析啦。1. 你所用的理论是什么;说得具体一点,如果是一些术语或者专业名词啥的,那你要给出定义。2. 怎么得出的结论;这个时候你要看比如实验方法、调查对象、实验结果等。看看这些调查方法和结果是不是可靠,有的实验报告虽然出版了,但是结果你一分析发现现实生活中根本没有人会这样做,完全就是在实验环境下得出的结果,没什么意义,这个时候也要勇于批判!3. 理论的适用条件是什么;也就是说什么情况下你用这个理论?有没有什么限制条件?这个理论的优缺点是什么?4. 如果你列出来了多个理论,你要分析这些理论有什么共同点,不同点是什么,相互有什么关联?5. 带给你的启示是什么,你为什么要用到这理论,是不是能佐证你的论点?如何引用文献英国大学的论文和中国大学的论文不论是从内容上来说,还是从形式上来说区别还是很大的。很多第一年来英国的同学难免对引用文献有些生疏,如果引用不恰当很可能就会有抄袭的嫌疑。而英国大学对待论文抄袭的态度非常严格。避免抄袭嫌疑最好的方法就是Paraphrase,也就是说你读完一篇文章之后,用你自己的话转述这篇文章的大意,用简洁的话讲清楚原作者的意思就可以了,并且写清楚来源出处。大家可以看看委员找到的两个Paraphrase的示例。论文反思与总结每次写完一篇论文后,不代表着咱们的任务就完成了,还有一个很重要的步骤就是——反思!趁着刚写完的热乎劲儿,好好想一想写过的文章,有哪些地方自己做的不够好下一篇应该加强;有哪些地方够好下一篇应该继续如此,做好总结和反思,对你下一篇论文绝对有很大的帮助,毕竟还有最后那个一万多的Dissertation等着咱们呢!如何记笔记记笔记的话,是比较喜欢记在纸上,这样可以随手就记下来自己的想法,像是一些思维图也可以在纸上轻松绘制。不过很多同学还会选择用电脑或者iPad这样的电子版形式来做笔记和复习。所以今天想跟大家分享一些个人觉得挺好用的笔记类App,可以绘制思维图也可以直接在文本上标记批注。下次考试复习或者写论文都能轻松应对啦。如何做Presentation相信论文季除了写不完的论文外,很多同学也会有不少的小组作业,其中少不了的就是做Presentation了。大家都对Presentation不陌生了,可是来到英国后,首先面临的挑战就是语言,一般来说做演讲报告的语言不用太学术,反而会有一些口语化的用词调节气氛;制作PPT前需要明确你的观众,才能定好整个PPT的风格;当然一个好的Presentation最少不了的就是练习了,熟读稿子后还可以对着镜子或者通过录视频的方式练习。对自己语音语调不满意的同学,也可以模仿Ted Talk里面的演讲提升语感。
薇宝儿521
没想到,还有人和我一样和找相关的参考文献:About Translation P. Newmark《论翻译》A Practical Guide for Translators G. Samuelsson-Brown《译者实用指南》Can Theory Help Translators? A Dialogue Between the Ivory Tower and the Wordface A. Chesterman & E. Wagner《理论对译者有用吗?象牙塔与语言工作面之间的对话》Corpora in Translator Education F. Zanettin et al.《语料库与译者培养》Corpus-based Approaches to Contrastive Linguistics and Translation Studies S. Granger《基于语料库的语言对比和翻译研究》Crosscultural Transgressions: Research Models in Translation studies Ⅱ, Historical and Ideological Issues T. Hermans《跨文化侵越——翻译学研究模式(Ⅱ):历史与意识形态问题》Electronic Tools for Translators F. Austermuhl《译者的电子工具》Intercultural Fautlines: Research Models in Translation Studies Ⅰ, Textual and Cognitive Aspects M. Olohan《超越文化断裂——翻译学研究模式(Ⅰ):文本与认知的译学研究》Method in Translation History 《翻译史研究方法》Text Analysis in Translation: Theory, Methodology, and Didactic Application of a Model for Translation- Orented Text Analysis(Second Edition) C. Nord《翻译的文本分析模式:理论、方法及教学应用》(第二版)The Translator’s Turn D. Robinson《译者登场》Translated! Papers on Literary Translation and Translation Studies . Holmes《译稿杀青!文学翻译与翻译研究文集》Translating Literature: Practice and Theory in a Comparative Literature Context《文学翻译:比较文学背景下的理论与实践》Translation and Empire : Postcolonial Theories Explained D. robinson《翻译与帝国:后殖民理论解读》Translation and Language : Linguistic Theories Explained 《翻译与语言:语言学理论解读》Translation and Literary Criticism: Translation as Analysis . Rose《翻译与文学批评:翻译作为分析手段》Translation and Nation : Towards a Cultural Politics of Englishness R. Ellis & L. Ley-Brown《翻译与民族:英格兰的文化政治》Translation and Norms C. Schaffner《翻译与规范》Translation and Norms C. Schaffner《翻译,权力,颠覆》Translation Today: Trends and Perspectives G. Anderman & 《今日翻译:趋向与视角》Unity in Diversity? Current Trends in Translation Studies L. Bowker et al.《多元下的统一?当代翻译研究潮流》Western Translation Theory: from Herodotus to Nietzsche D. Robinson《西方翻译理论:从希罗多德到尼采》 以上全是外研社的,建议你挑几个.千万别全写上,一定穿帮
参考文献:〔1〕《中国共产党第十九次全国代表大会文件汇编》,北京:人民出版社,2017年。〔2〕陈须隆.2014.人民日报海外版.中国特色大国外交的五大特点〔3
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