跳投技术的论文文献综述

浅析篮球的投篮教学方案论文提纲

为了确保工作或事情有序地进行，我们需要事先制定方案，方案具有可操作性和可行性的特点。方案应该怎么制定呢？以下是我为大家整理的浅析篮球的投篮教学方案论文提纲，欢迎大家分享。

浅析篮球“跳投”系统训练法体育学研究论文

跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，其动作方法是(本文全部以右手投篮为例，下文不再说明)两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备做下一个动作。它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成，大多数学生往往不容易准确掌握，所以应该运用多种训练方法来提高教学质量。下面我向大家推荐一种系统化的训练方法，大家不妨一试。该系统化训练分三步：

一、 起跳训练

起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：

1、原地蹬伸练习

练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习的，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。

2、原地持球摆臂蹬伸练习

腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体;球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。

3、持球原地起跳

在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。

4、一步急停起跳

在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。

5、两步急停起跳

在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是(以向右移动为例)：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。

二、 原地投篮训练

一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法：

1、徒手模仿练习

要求上下肢要协调用力，伸臂充分。

2、近距离投篮练习

在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。

3、中远距离原地投篮

在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。

三、 跳起投篮的训练

跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有：

1、帮助跳起投篮

持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。

2、近距离跳投练习

可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的'稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。

3、中远距离跳投练习

在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。

4、结合其他技术练习跳投

把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习的，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力;接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。

5、在比赛和对抗中练习跳投。

首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。

投篮技术分析投篮的方式多种多样，要提高投篮命中率就必须了解投篮的技术结构，正确掌握投篮技术。在学习投篮技术时，必须注意掌握以下技术要素。 （一）技术动作 投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。 原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。 投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向原地投篮 原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。 1．双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。 动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。 投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。 动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。 2．双手头上投篮：这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。 动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。 动作关键：手腕外翻，双手用力 （二）练习方法示例 1．原地投篮练习。 （1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。 （2）不对球篮的投篮练习。 要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。 （3）正面定点投篮练习。 要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。 （4）不同角度的投篮练习。 要求：投篮手法正确，体会投篮 投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。 投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。 按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。 1．单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。 2．双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。 （二）瞄准点 瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种： 1．直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。 2．碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越近越低。 （三）出手动作 投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。 出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。 跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。 （四）抛物线 抛物线是指投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例，可归纳为低、中、高三种弧线。 1．低弧线；球的飞行路线较短，力量容易控制，但由于飞行路线低平，篮圈暴露在球下面的面积很小，不易投中。 2．中弧线：球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上，球篮的大部分暴露在球的下面，是一种比较适宜的抛物线。 3．高弧线：球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面，球容易入篮。但球的飞行路线太长，不易控制，实际上会降低命中率。 上述投篮的抛物线，只是原地投篮的一般规律。抛物线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。 （五）球的旋转 球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。投篮出手时手腕，手指的动作和力量，决定球的旋转方向和速度。正确的投篮手法会使球适宜的旋转。一般外围投篮时，都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。在碰到篮圈时，球反弹的方向是向下的，比不旋转的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或钩手碰板投篮时，应使球向侧旋转；做行进间单手和双手低手投篮时，则应使球向前旋转。

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您好！以上的回答完全不符合“解剖学分析”了！离题！！ 以下我做全面分析： 目前篮球运动中最常见的得分手段是跳投，随着篮球运动攻防技战术迅速提高，如何提高跳投命中率成为比赛获胜的关键。本文根据对影响篮球比赛中跳投命中率的相关因素进行分析与探讨，并提出了相应的建议。1 前言篮球是技术综合性要求较强的运动项目之一。现代篮球运动对抗愈来愈激烈，朝着“快速、高度、全面、准确”的趋势发展。日趋完善的紧逼防守对进攻的制约越来越厉害。在当前篮球运动迅速发展的情况下，要成为一名优秀的篮球运动员，除了要掌握全面熟练的基本技术外，更要求掌握过硬的投篮技术。在篮球比赛中，每个队员的技术发挥、全队的战术变化和战略运用的最终目的是投篮得分。一个球队能否取得胜利是主要取决于投篮的总次数和命中率。跳投是一项传统技术。跳投包括原地单（双）手跳投、急停单（双）跳投等。这里主要是指跳起单手投篮。在世界篮球运动明显向高度、强对抗方向发展的今天，具有攻击性、突破性和综合多变的全场区域紧逼防守战术广泛运用，在时间、空间上全方位展开激烈争夺。由于对无球队员的贴身紧逼防守，积极封堵接球路线，使无球队员摆脱防守困难大大增加，同时也增加了外围队员传球的难度，给进攻带来了一定的困难。这就要求进攻队员积极频繁移动，适时运用跳投技术，有效增加投篮次数和创造更多的得分机会。目前跳起单手投篮也成为篮球运动员普遍采用得分手段，它在篮球比赛中起着举足轻重的作用。它可以在不同距离、各种角度下运用，方式多样，随机应变。可以高跳高出手、快跳快出手。可以利用侧跨步、后撤步或转身远离对手起跳和跳后在空中利用后仰、闪、躲、换手或变高手为低手投篮等。跳投的实战价值极高，其特点就在于突破性强、出手快并且出手点高、不易被封盖的优势。影响跳投命中率的因素是多方面的，如投篮技术、身体素质、心理状态和投篮时机等。只有掌握好各种影响因素，对症下药，针对性地训练，才能提高运动员在比赛中的跳投命中率，取得比赛的胜利。2 讨论和分析 技术动作篮球比赛中所应用的各种基本技术和战术都是为投篮得分而服务的。而跳投是所有投篮技术中最为有效的技术之一。因此它被所有的运动员和教练员所重视。因而培养篮球运动员尤其需要在青少年时期训练中强调跳投技术的规范化。原地跳起单手肩上投篮动作可分为：起跳、投篮、落地三个阶段。跳投的发力是从起跳前准备姿势开始，双手持球于胸腹之间，两脚左右（或前后）开立，身体重心落在两脚间，上体放松，眼睛注视篮圈。起跳时，两膝弯曲，迅速缓冲，接着脚掌蹬地发力，然后向着投篮出手的方向，提腹伸腰，向上迅速摆臂举球并起跳，双手举球于肩上或头上，左手扶球左侧。当身体升至最高点或接近最高点时，左手离球，右手托球向前上伸直，同时用突发性力量屈腕及手指弹拨等动作使球通过指端投出。球离手后身体自然落地，屈膝缓冲。持球方法：正确的持球方法是掌握投篮技术的前提，也是合理运用投篮技术最重要的技术之一。投篮时应符合以下要求：使球尽可能在手中保持稳定，便于与跳投起跳时结合，有利于球出手时合理、准确地用力。以单手投篮的持球法为例：手腕后仰，五指自然分开，指根及其以上部位（包括大、小拇指的指根以上部位）触球，空出手心，要求肘关节约90度左右，并且自然下垂，肘关节不能外展。另一手扶球的侧上部，举球于同侧头或肩上方。从解剖学角度分析，持球时应适当增大手腕后仰角度，即持球或球出手引腕后仰时，手腕后仰角度大，屈腕主动肌牵拉越大，则完成环节运动的条件越好。它有助于出球时均匀发力和球出手后的飞行弧线。协调用力是整个跳投动作的关键环节。力的聚合是从投篮准备姿势开始的，力量的起点源于投篮前的基本站法和身体平衡，由下肢蹬地发力，然后沿着投篮出手方向伸展身体，特别是借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯、协调配合，将身体各部位的肌肉用力集中于手臂、手腕、手指部位，使出手动作稳定。跳起后，空中的身体应尽量与地面垂直，身体舒展，整个动作过程要求自然连贯，全身协调用力。球飞行的路线一般以中弧线为最佳。可根据每个运动员的身高，跳起在空中的高度以及出手点调整选择适合自己的最佳弧度。 身体素质身体素质训练水平是完成各种技术动作的关键。对完成跳投动作尤为重要。一场紧张激烈的篮球比赛，运动员必须保持不断地奔跑、跳跃、争抢，要在高强度的比赛中在完成每次配合后顺利准确地完成跳投技术动作，将球准确地投入篮中，在比赛开始阶段可能比较容易，但随着比赛的持续和体力不断的消耗，就会显得有所力不从心。在这种情况下，弹跳力下降、速度变慢、出手动作稳定性下降、动作变形，使跳投的优点失去了它的威力，容易受到对手的干扰。因而提高跳投命中率，一定要重视身体素质训练，特别是篮球的专项素质的训练。平时训练中在抓技术训练的同时还要加强对运动员的速度、弹跳、力量、柔韧、协调性和灵活性等身体素质的训练。跳投攻击性强的关键因素在于完成投篮动作时，球出手点高、不易被对手封盖。因而运动员的弹跳水平在完成动作时起关键作用。跳投动作多伴是在急停后完成。在投篮前，适当利用制动（急停）将快速稳定产生的冲力转化为作用于地面的蹬力，从而产生较大的向上惯性力，有利于增加起跳高度。其次只能是靠自身的肌肉作用力。青少年时期生理机能的发展趋于成熟，因而是发展弹跳力，肌肉爆发力的关键时期。篮球运动员能否跳的快、高，超越对手，要看全身肌肉是否能协调配合，最关键还在于下肢肌肉的力量。发展下肢力量应以伸踝肌、伸膝肌为主，特别提高股四头肌、股后肌群的力量和伸展性。在发展肌肉收缩力量的基础上，必须发展肌肉的退让性力量提高从缓冲制动阶段快速过度，到蹬伸阶段的能力，缩短工作时间，增加作用力。提高跳投起跳高度躲避防守，除了发展下肢力量外还包括腰腹力量，不仅可以有效地延长滞空时间，而且在空中有利于控制身体重心，保持平衡为出手动作的稳定性创造条件。上肢力量对增加起跳高度的作用也不可忽视的。在跳投的起跳时，下肢用力蹬地，如果摆臂引球动作能与踏跳协调配合，不仅有利于增加起跳高度，还可以有效的避开干扰。上肢力量和全身协调性直接影响运动员在跳投时出手动作的稳定性，也就影响着跳投的命中率。在比赛中，我们经常可以看到优秀运动员在跳投时，在突然受到对方的干扰，身体失去平衡的情况下，仍然将球投中。这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手还是相对稳定的。 时机在比赛中准确的跳投，除了要正确掌握投篮技术，还要善于掌握良好的投篮时机，这一点是提高跳投命中率的前提。篮球场上情况瞬间万变，良好的投篮时机仅仅出现在一瞬间，充分利用和不失时机地捕捉投篮时机是一个优秀运动员必备的素质。选择跳投的时机是多种多样的。对于造成“时间差”、“位置差”，什么时候跳，什么时候投要根据场上变化多端的情况以及技战术的要求而定，但无论什么样的情况什么技战术都需要掌握适合的跳投时机，投前或错后都会直接影响到命中率。一般有移动中急停跳投、原地跳投、借助于同伴掩护的插上、包抄跳投，转身、侧身、背向转身跳投，运球突破急停跳投，利用中锋策应的跳投。这些方法的运用都是在个人习惯和本队战术情况等因素的前提下进行的，同时与对手的防守情况也有关，投篮时机掌握的好防守者的干扰就少。跳投在不受外力的影响下保持身体平衡的条件下将球投出，一般准确性较高。一般当防守者距离自己较远时或当他的注意力分散时，或者是已摆脱对手，经过有效的战术配合后出现预期的投篮机会等都应果断跳起出手。在对手紧逼防守的情况下，一般时间长有利于晃过对方。在对手未跟上的情况下一般动作迅速不易被干扰。由于现代篮球运动的攻守速度很快，因此运用跳投时要求运动员时间感知觉具有很高的精确性。这种精确性表现在：对自己、球、篮圈所处位置及位置关系，场上情况及动作过程的时空判断。 心理因素如今篮球运动的发展已是高空优势和高超技巧相结合，防守日趋综合多变，对抗越来越激烈，对运动员的心理训练要求越来越高。在篮球比赛中，跳投是最主要的得分手段。比分对跳投命中率存在着一定的影响。当比分领先时，队员心理压力较小，跳投技术发挥正常，动作轻松自然，命中率较高；当比分落后时，队员就容易产生急噪情绪，致使投篮动作僵硬，命中率下降；当比分落后较大时，有的队员就会丧失信心产生自暴自弃的情绪；当比分接近或相等时，更是考验心理素质的时候。在篮球比赛中，随着战局成败起伏转换的变化，教练员、观众对比赛的态度和评价不同，以及在比赛中运动员对裁判员的意见，都能使运动员产生各种复杂的情绪。这种情绪的不断变化，对跳投的命中率有很大的影响。我们在训练和比赛中可以看到平时投篮很准的队员在比赛中命中率很低，有的队员兴奋时跳投很准，不愉快时却投不中。实验表明：如果一个训练有素的队员在对投篮充满信心时投篮命中率可高达80%左右，如果缺乏信心命中率会降低到30%左右。因此在平时训练中教练员可刻意安排一些加强心理素质的训练来提高运动员的承受力。 3 建议（1）提高篮球运动员的跳投命中率，必须从最基本的技术抓起。青少年时期容易掌握规范的跳投技术动作。在掌握规范的技术动作的基础上，加强对运动员身体素质的训练，以保证规范的跳投技术动作在比赛中更好地运用。（2）身体素质训练包括弹跳、速度、力量、柔韧、协调性和灵活性等素质的训练，其中弹跳力、力量、协调性对跳投命中率的提高显得尤为重要，所以应加强对运动员弹跳力、力量、协调性的训练，其中力量包括下肢力量和上肢力量。上肢力量又包括大臂、小臂、腕部、手指等部位的力量。从而提高运动员的身体素质，增加跳投时的出手高度和出手稳定性。（3）心理素质也是影响投篮命中率的因素之一。在平时的训练中应针对性设置各种障碍以加大跳投难度。自信心是提高跳投命中率的前提，它是所有心理因素的关键。具有良好的身体素质可以弥补心理素质的不足。（4）规范的跳投技术、良好的身体素质、强烈的进攻欲望和自信心以及合理的战术再加上准确地判断跳投时机都是影响跳投命中率的因素，其中规范技术动作和发展身体素质是最为关键。因此在平时的训练中应加强这方面的训练。 谢谢~

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