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骑猪去看海AA
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微凉菇凉

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疫情期间你就自己开导自己。2020年春节。大家全在家,猫着。为了疫情不传染。所以说。我有一个多月没出。心情也挺不好。为了疫情吧,在屋憋屈点也值。为国家多做贡献。为自己安全。所以说把情绪稳定好。

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每天只睡4小时

不要太过担心,不要太过焦虑,调整好自己的心态就行

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丨加小菲丨

1、

良好的心理状态可以改善人的气血循环,而焦虑紧张、恐惧、担忧会让我们机体局部气血不畅,反而会使得疾病加重。无论得病与否,保持良好的心态都极其重要。我们既需要重视新型冠状病毒疫情的严峻性,在行为上严肃对待,做好自我防护,同时也要主动调适自己的心理健康,提升自己的免疫力,为自己保驾护航。

答惑解惑:作为普通人的我们,如何进行自我心理调试?

首先, 我们要对被此次疫情所引发的不良情绪进行自我觉察。中国是一个充满了仪式感的国家,而春节是我们最重要的节日,每年春节,几乎每个中国人都会像候鸟一样,飞回自己的家乡,与家人朋友相聚后,再飞回工作生活的地方。而今年的这个春节,被这样一场出其不意的疫情,完全打乱了节奏,我们必然会体验到很多无助感与失望感,而每天各类有关疫情的信息带来的不确定感,也会引发更多的焦虑与恐惧。可能伴随还有很多的抑郁的情绪、愤怒的情绪。要试着对自己的情绪有一个正确的认识和允许。当我们面对疫情,会有一些焦虑、恐慌,这是人面临危机事件时的正常反应。同时,不知道你有没有发现,正是这些类似恐惧、焦虑的负面情绪,让大多数人能够做到自我隔离在家,也正是我们如此众志成城,才能获得疫情在不久的将来得到有效控制的可能性。

然后, 我们要照顾好自己的身心。北欧的冬天很漫长,最长的半年都在过冬。冬天的夜晚很漫长,有些日子一天里大部分时间是黑夜。看起来这么不适合人类生存,但北欧五国(芬兰、挪威、丹麦、冰岛、瑞典)在全球幸福感的评价中,总是名列前茅。北欧人民认真地生活,在貌似“隔离”的环境中享受人生。他们待在家里陪伴家人,一起做饭、吃饭、聊天、阅读、游戏,让琐碎的小事变得饶有趣味和充满亲情。他们搞出各种发明创造来提高工作和生活效率,让聪明的大脑没被浪费。他们不依靠外部世界的刺激来生活,他们更关注内心的充实。

所以,在这段特殊的日子里,我们或许也可以试着做到以下几点:

1、尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。疫情严峻,假日延期,几乎全民都休假在家,无法出门,加上对疫情的焦虑与恐惧,本身就令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此即便自我隔离在家,让生活作息维持规律,是维持身心健康的必要条件。

2、给自己列一个必做清单,并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。例如,听音乐、香薰、做瑜伽、涂鸦,做些小手工,试着为自己和家人做顿平时没空做的美食、读书、追剧、看电影、与家人的互动小游戏、与家人真诚的聊天等等。也可以允许自己哭一哭,写出你的想法或感受、玩一些不费脑子的小游戏、深呼吸、抱抱可以慰藉你的物体、泡泡热水澡或冲澡、通过网络与人聊天等等。

如果这时你依然还有很多负面情绪,可以试试以下方法:

1、减少因信息过载带来的心理负担。如今是自媒体飞速发展的时代,即便足不出户,只要拿起手机,各类信息就会涌面而来。对疫情过度关注带来的心理压力不仅会影响我们的正常生活,还会直接影响自身免疫能力。如果我们长期处于应激下或是遇到了重大应激,我们的免疫系统就会衰竭或崩溃。一旦身体的防护系统被击垮,我们就更容易感染疾病,或者加重已有的疾病症状,甚至引发其他感染性疾病或自身免疫性疾病。所以,尽量控制自己每天接收有关疫情信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过份关注相关信息,不道听途说,关注必要的信息,减少杂音。不轻信谣言,尽量在权威的官媒获取信息,相信政府。

2、与自我对话,自我鼓励。身而为人,我们都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩,但我可以应付它”,“这会是一段很重要的经历”,“我不能让焦虑和恐惧占上风”。

3、运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。哪怕如今自我隔离在家,也可以在室内做做运动,比如跟着网络上的视频做几遍广播体操,做瑜伽让自己静下来,都可以很好地调整心态。

4、正向思维。面对 “新型冠状病毒感染的肺炎” 时,可以运用如下的思考方式:不要只往坏处看,很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中,其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。要以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响。保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。

1、 恐惧,无法感觉安全

2、 对自己或他人失去信心

3、 没有理由的想哭

4、 感觉无助

5、 感觉空虚

6、 感受变得迟钝及麻木

7、 变得退缩或孤立

8、 睡眠状况恶化

如果家人或自己出现了疑似症状,如何进行自我心理调适?

如果有武汉相关接触史,请戴口罩,做好防护,立即去所在地专门的发热门诊求医,注意不要搭乘大众运输工具。到达医院后,如实告知自己的出行史,接触史,遵从医嘱,配合检测、治疗; 在就医前,应该通知与家人有关系的人员、单位(包括学校、公司、相关亲朋好友、近期曾接触人士),为将来可能的住院、隔离、排查等措施做好准备;在做上面这几件事的过程中,自我情绪管理相当重要,切记保持冷静。

如果家人或自己出现了疑似症状,甚至确诊,你的心理必然会经历一定的压力。这些压力甚至会持续数天到数星期,可能造成以下之影响:

情绪影响:震惊、恐惧、悲伤、生气、罪恶、羞耻、无力、无助、无望、麻木、空虚、以及丧失快乐及爱之能力。认知影响:困惑、犹豫、无法集中注意、记忆力丧失、不想要之回忆、自责。

身体影响:疲倦、失眠、身体疼痛、身体紧张、心悸、恶心、食欲改变、性欲改变。

人际影响:无法信任、无法亲密、失控、觉得被拒绝、被放弃、退缩等等。这些情况会伴随疾病而来,是很正常的,你可以根据本文前面的内容调整自己的心理状态,但如果得不到有效的处理,必然对疾病的治疗有害无益。如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除,一定要及时治疗,主动接受心理援助,稳定情绪、冷静处理所面临危机。同时,不要胡思乱想、老往坏处想,尽力做好万全准备,心态上要维持正面思考。

医务工作者如何在救治他人的同时,做好心理层面的自我关照?

奋战在一线的医务工作者,他们日以继夜投入治疗,除了体力透支之外,目睹他人的疾病痛苦后,错愕、挫折感、 内心疲惫、甚至愤怒都可能爆发。一般来说,参与救治的医务工作者会面临三种类型的压力源:“医务人员被感染”、“创伤性的刺激”与“救治的失败”。医务人员在进行救治过程中,都会面临不同的心理压力,有些压力甚至是不断累积或周期性的复发。如果医务人员未能了解自己的压力源,并予以适当处理,则压力堆积到一定程度后,可能会产生以下心理症状。

认知:注意力不集中,记忆力下降;对生命、对社会感到不公;对自我工作无价值感。

情绪:面对大量病患出现的紧张、焦虑;大量付出后因为疫情并未理想地控制而导致情绪压抑和耗竭,面对民众批评时的绝望孤独,压抑和悲愤;担心自己、家人患病;对家人的愧疚;无助、悲伤。

行为:容易激动,饮食过度或食欲不振,冲动行为等。

躯体:长期紧张下出现肌肉紧张,坐立不安,睡眠差,血压、体温升高等;长期过劳导致的身心疲惫。

出现这些问题其实都很正常,医务工作者首先是人,其次才是本身职业所带来的身份。希望我们的医务人员在遇到心理问题时,能正确的进行自我调节,及时向他人反馈,一定的情绪抒发与宣泄更利于心理健康。

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沸腾的苦丁茶

新冠疫情来势凶猛,现在更是处于了常态化疫情防控。我们可能会担心新冠肺炎降临到自己或家人身上,会因为不知道疫情什么时候结束而焦虑、烦躁。那么我们要怎么做才能处理好自己的心理状态呢?         面对疫情,我们现在正经历的所有情绪,只要在可控的范围内,都是正常的,需要我们合理看待,积极调适。在重大疫情下,人们处于应激状态,适度的情绪压力,如焦虑、恐慌等,可以帮助我们识别和远离危险,但过度的负性情绪会有损我们的健康。我们要理解这些情绪都是正常人在异常情况下的自然反应,不用刻意压抑,不要否认和排斥它们,要寻找到合适的途径允许自己体验和表达这些复杂的感受,才能帮助自己更好地管理情绪而非被情绪所控制。         压抑不良情绪会损害健康,但要避免有害发泄。表达对于疏解情绪有着重要的作用,我们可以写日记,将近期的事件和自己的感受通过文字记录下来,擅长或者喜爱绘画的朋友也可以通过绘画的方式表达自己的情绪。此外,倾诉寻求专业支持,都是不错的应对方式。

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熊猫虾仁@三侠

疫情期间个人需要调节好自己的情绪,别让自己心浮气躁。可以看看书,喝杯茶,听自己喜欢的歌。也可以闭上眼睛,深呼吸静坐,内心会比较快达到平和,心境平和才能更好地面对暂时的困境。

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瑷逮云暮

200钱,我给你写

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Jonathan261

每一个人,都会有情绪的时候,只是有的人能很好地控制,有的人却由坏情绪蔓延,最终做了不该做的事情、说了一些不该说的话,后悔莫及。能控制好坏情绪的人,方能控制自己的人生。学会转移自己的注意力。当情绪发生的时候,不要让自己一直沉迷于这件不愉快的事情中,学会转移自己的注意力。比如先去吃个饭,回来再找你算账;先去做点其他事情。这样转移了注意力之后,再来处理这些坏情绪,就几乎可以是旁观者的身份去看待这些问题了,坏情绪自然也会消失了一大半了。要学会退一步去思考。有一句话说“退一步海阔天空,忍一时风平浪静”,当感觉自己要出现坏情绪的时候,学会退一步去思考,不要咄咄逼人,宁愿自己吃点亏也没事。而且人无完人,每个人都是有缺陷的,容忍对方的不完美。退一步去思考,能避免很多不必要的麻烦和坏情绪。寻找情绪发生的起因,尝试从最初的原因去找解决方法。很多时候我们都是被坏情绪给控制了,本来就是一件很小的事情,因为意见不同发生争吵,最后又牵连出之前其他事情,争吵的时候就可怕的就是翻旧账,永远都说不完的事情,越吵越激烈,最后大打出手。其实事情的起因就是因为一件很小的事情而已。所以,当坏情绪发生的时候,尝试从最初的源头去寻找解决问题的方法。考虑一下坏情绪会导致怎样的后果。当自己要被坏情绪控制的时候,先想想这样做会导致怎样的后果吧,如果并不是你想要的后果,那就学会控制自己,控制情绪。比如当老婆没有去接孩子放学,老师不停给你打电话催促的时候,你很生气,乱发脾气骂老婆,孩子又在一边哭闹,你更加烦躁了,烦躁得时候特别想说“娶你这个老婆真的没用!”这样的话语,但想想说出这句话的时候,老婆会多伤心啊!想想后果,再去做吧。坐下来,闭上眼睛深呼吸。去想象一些美好的事情。比如同事这次把方案搞砸了,你很生气。但你深呼吸,去想象一下,同事以往的那些成功出色的方案,这次搞砸是因为头一天加班得太晚,没睡好,精神状态不佳所导致的。这样一想,就不会那么生气了,反而会去关心这位同事,体谅他,容纳这些的出错,因为相信下一次会做得更好。培养自己的兴趣爱好,有坏情绪的时候可以找一个情绪发泄口。自己喜欢做什么,喜欢吃什么,要清楚。当坏情绪出现的时候,比如伤心沮丧的时候,我们可以去吃自己喜欢的葡式蛋挞;当很生气的时候,可以选择去打拳、蹦极等等,这些都是自己喜欢吃的东西、喜欢做的事情,当我们发泄完坏情绪之后,再回头看,其实当初的那些事根本不算什么。尝试每天去记录一件美好的事情。即使每天都会发生不好的新闻,但我们的心中依然相信世界是美好的,每天尝试去记录一件美好的事情,可以是别人的,也可以是自己的,哪怕是一件很小的事情,只要自己觉得有意义、有趣的都可以记录下来。这些小小的温暖,就是治愈你坏情绪的良药。学会与情绪相处。情绪是我们的朋友,并不是我们的敌人,因为每个人都会有喜怒哀乐的时候,这是一个正常人的表现,所以我们要学会与坏情绪相处,尝试去拥抱它。当坏情绪到来的时候,我们依然能沉稳地处理自己手头上的工作,依然能很清楚自己最重要的是什么,坏情绪先放一边,等处理完紧急重要的事情之后,再去处理坏情绪。

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