如何克服拖延症毕业论文

五秒法则

现代人对“拖延症”深恶痛绝又无能为力。其实它是一种常见的心理“病症”。具体表现为：不管事情紧急与否，都必须要拖到最后一刻才去做。常给人留下懒散、磨蹭的不良印象。

很多人都有拖延症，明明知道要毕业论文还有半年就要交了，偏偏就是不想动手去写，直到还有一个月时，开始动手，真正的高效时间也许不会超过两个礼拜。每个人都或多或少的具有拖延症，我自己也是这样，很多时候都是拖到最后一刻才开始行动，草草的完成任务。其实我们不必为这种拖延症感到紧张和羞耻，这是人类共同的毛病，换言之，如果一个人一点拖延症没有，反倒有点不正常呢。我们需要的是科学的认识拖延，合理的改进自己的拖延就好了。拖延症有两种，真性拖延和假性拖延。对于那些非常重要，不做会引起重大后果的事情的拖延才算拖延。例如说明明下周一有个考试非常重要，我却拖到周五晚上才开始看书复习，这就是真性拖延。例如说你最近希望通过业余时间学习日语，但是发现工作一直很忙导致学习计划一再拖延，但是拖延也不会造成严重的后果，这种拖延不能算作真性拖延，你需要重新审核你的目标，是做主动推迟还是做断舍离。 所以我们首先要主动去看看拖延的这件事的重要程度以及所引起的后果。那么应对重要的事情，我们应该如何战胜拖延呢？其实我们拖延的主要原因在于两点，不会拆解任务和完美主义。1.一个事情看起来很复杂，我们的大脑就会启动自我保护机制，让我们延迟开始，其实再大的任务都可以分解成多个子任务，其中部分子任务还可以通过外包，分配的方式去解决，因此只要把任务分解了，让我们的大脑迅速集中在一个个的小任务上，我们就有勇气开始了。2.完美主义，很多人具有一定的完美主义，例如写个论文非要想一个完美的开头才开始动笔，复习考试的时候非要把所有资料都找齐才开始复习。其实一个人的状态是循序渐进的，以写作为例，当我准备写一篇文章时，我会告诉自己，我可能不会写的那么好，只要我把文章写完就行，这么一想，自己的压力就小多了，然而写着写着自己的感觉反而出来了，写出来的东西质量也不差。不要因为不完美而拒绝开始，完美是在不断的打磨中磨练出来的，再者也没有那么多完美的事物，适度降低对自己的期待，反而更容易高质量的完成任务。

曾经我也是一名拖延症晚期患者，后来，我终于克服了它。 （全文共2000字，请耐心阅读。） 先说一下我自己的情况。 大学的时候写毕业论文，从一月答辩以后一直拖到了四月，最后花了半个月时间天天泡图书馆终于搞定。后来上班了，写材料，白天死活不想写，晚上又加班加点。想必大家也有过这些体验。 这段时间因为想转行，所以辞职在家学习，相信大家也能明白，在这种不用上班的舒适环境下，有拖延的现象简直再正常不过。不过我却能保持每天早上八点多起床，学习5-6个小时。可能有的小伙伴会觉得这没什么，不过对于我来说，这已经是巨大的进步了！下面我将从“目标-执行-反馈”三个方面来说一下我是怎么克服拖延症的 。 一、树立目标、分解目标 1、树立目标 不管是工作任务还是学习计划，你总要有一个目标，一件事情你想把它做成什么样，你总得有个想法对不对？有了目标你才有前进的方向， 这个目标可以是你人生发展的内在目标，也可以是一项任务目标 。 如“我要多阅读，增加知识积累”、“我要写毕业论文”、“我要做XX项目”。 需要注意的是， 树立目标时要明确三个要素，即时间、内容&方式、数字量化KPI 。 如“我要在2018年用kindle读50本书”、“我要用五个月时间写一篇1万字的毕业论文”。 这样是为了 给任务设立一个时间限制，给自己一种紧迫感，有紧迫感才能让你行动起来 。 2、分解目标 将目标进行分解，越细越好，分解成一个小到对你没有任何压力负担、不会产生逆反排斥心理、可以立刻执行的目标，并加上时间期限 。 如“今天晚上八点到九点我要看一个小时的书”、“今天下午两点到四点我要查阅5本参考文献”、“今天上午十点到十一点我要做PPT”。 就比如说我想两个月学习完课程，那我就会大致估算一下各个阶段要花多长时间，然后分成一个个的小阶段来进行。 因为很多人拖延的一个原因就是任务太大，要做好久，不想开始。所以将大的任务分解成小的任务会 减小你的抗拒心理 ，相对于大目标， 小目标花费时间更短，也更容易实现 。 同时，当你完成了这个小目标，相信你会有一种任务变轻的感觉，从而会对你开展后续工作产生激励作用 。二、立刻执行、克服阻力 1、直接执行 有的人会觉得自己还没准备好，想等准备好了再开始做。但是你不做的话，就永远没有准备好。 不要等自己的状态好、准备好再来做，而是 直接开始干 。只要开始干， 边执行边理解，有了开头，后面的事情就会顺利很多 。 比如，你想跑步，但迟迟没有行动，因为没有合适的整块时间，怎么抽出时间？其实跑步不一定非要去健身房或一整块运动时间，上班路上走一段、午餐少点外卖多出去吃、晚餐后出去走一圈，都能起到很好的运动效果。 另外，当有其他因素诱惑你时，要保持清醒啊！等做完任务再做，一定不能想着，我先玩会游戏再工作，那就完不成工作了啊！一定要 立刻！马上！执行！ 有时候我一大早起来就想玩游戏，那我就会跟自己说，一大早打什么游戏！等今天的任务学完了再打！或者学习中途想休息一下，玩几把开心消消乐，结果根本停不下来啊怎么办！那就强迫自己停下来，告诉自己，玩完这一把立马去学习！ 2、寻找阻力点 寻找让自己对这件事产生抵触的阻力点。 你可以问自己：“我害怕的到底是什么，我到底为什么还没动手”，然后 针对这个原因专门去找克服方法 。 举个例子，你可能并不是讨厌跟不熟悉的人打交道，只要讨厌打电话给人的那一刻，也就是电话恐惧症。找到这个卡住自己的地方，然后想办法克服它。三、缩短反馈周期、给予任务奖励 不知道你有没有发现，如果你在嗑瓜子的时候，随随便便几个小时就没了。但是如果换成学习，时间就过得特别慢。 因为， 一粒瓜子 ，从你嗑到吃只要几秒钟， 吃进去就是你得到的反馈 ；但是工作学习你做了，不一定就能得到反馈，你就会觉得无聊。 学习难，就是因为反馈周期长 。你不信你嗑瓜子的时候不吃，过一个小时再吃瓜子仁，你也会觉得无聊，同样的时间，瓜子并没有少吃，感觉为什么变了? 这个例子告诉我们， 做事要缩短反馈周期，当我们看到成果时，才会更有动力行动起来 。这也是树立目标时设立的数字量化KPI的另一个意义所在，当你看到具体的数字增长时，你会更有成就感。 我们可以 给自己进行奖励型心理暗示 。如“先把这个任务做完，我就奖励自己看最近新上映的电影”、“弄好这个，我就可以吃大餐了”， 使得自己每完成一件事，都能获得奖励，从而让反馈更加即时，让反馈周期更短 。 缩短反馈周期可以帮助我们快速筛选不靠谱的目标和执行，进行即时调整、树立新的目标 ，还可以通过反馈不断总结工作方法、经验， 从而实现“目标-执行-反馈”的良性循环 。其实道理说再多，不行动起来还是没什么用，只有你内心实实在在地有那股奋斗的劲，才能真真正正地行动起来。 相信会点进这篇文章的人，都是有着一颗上进心的，拖延症很常见，胡适都有。 但是，想要变得更优秀的话，那我们就要努力克服它！