心理弹性毕业论文ppt

“生活中只有一种英雄主义，那就是在认清生活真相之后依然热爱生活。” ——罗曼罗兰  票圈被霍金先生去世的消息刷屏了。在满屏的科学赞誉和成就总结中，我却更想谈一谈那个充满了“英雄主义”的霍金。 如果没有读到一本有关渐冻人的书，我难以想象他们的世界是如此悲惨。书里的渐冻人林奎斯特在临终前这样写道：我想说的话似乎到了鼻腔那儿就下不去了。我感到自己的颚部好像裂开了一般。软颚似乎在不断地松懈……我的嘴现在也只能呼呼发出一些不可识别的声音，听起来就好像留声机的唱片在用错误的速度播放一样。虽然疾病在霍金身上的进展要缓慢许多（感谢上天的眷顾），但它延长了这种痛苦存在的时间。全身瘫痪，不能言语，手部只有三根手指可以活动。无论是哪一项，放在一个普通人身上，都是难以跨越的阻碍。 老梁故事会里曾将霍金形容为【困在身体里的天才】。可对于霍金来说，身体从来不是边界，他的思维早已经超越了生活带给他的苦难与病痛。 1 Resillience（心理弹性） 我们常说到一个词，“逆商”，大意是指人们面对挫折、摆脱困境和超越困难的能力。在 心理学上，我们用Resillience来形容，译为“心理弹性”，或者“复原力”，“抗逆力”等 。 （想测试自己的心理弹性，在公众号后台回复" 心理弹性 "即可） 美国心理协会指出，心理弹性可以包含多种因素： 1、一种关系──在家人与其他人之间保持一种良好的支持性关系； 2、一种能力──制定切合实际的计划并着力去实现； 3、一种态度──积极看待自己，对自己的能力有信心； 4、一种技能──沟通和解决问题的技能； 5、一种力量──控制冲动和强烈情绪的力量。 总结起来就是： 外部支持因素（I have），内在优势因素（I am）以及效能因素（I can）三个部分。 显然霍金先生是心理弹性极强的代表。他曾在《我的简史》里承认，“患病的确把一切都改变了，但当你面临夭折时，你就意识到生命是值得过的，因为有很多事情等你去做。” 下面，我们以霍金先生的经历为例，来看看强大的内心是怎么炼成的： 1、外部支持因素（I have） 提到对霍金影响最重大的人，就不得不说 简·怀尔德。霍金22岁刚从剑桥毕业时被医生诊断为运动神经元疾病，并被判生命只剩下两年的时间。是简•怀尔德帮助霍金一起打破了医生的这个预言。霍金曾感慨道，与简的订婚改变了他的人生，给予他生活的动机。他开始用理智的心态看待这一切：定终身后要有工作，要有工作就要先毕业，先毕业要写论文……原来认为没有意义的事情，突然有了价值。在婚后，霍金才开始在学术方面突飞猛进，其宇宙学研究，特别是关于黑洞辐射机制的研究成果也开始受到关注。让世人知道霍金的宇宙学著作《时间简史：从大爆炸到黑洞》，也是在婚后完成的。可以说，简给予霍金的爱，保护，并且成就了这位天才。一切正向的连接关系、关怀支持的环境、积极合理的期望、有意义的陪伴都是照亮逆境的一束光。 2、内在优势因素（I am） 霍金从小属于IQ爆表的聪明。父母也充分尊重霍金的选择与兴趣爱好，并且努力给他提供最好的上学条件。 霍金最早的记忆是：两岁半被父母送进托儿所，一直号啕大哭，结果父母中午就把他接回家，一年半内都没再送托儿所。 在霍金的中学时期，他遇到了“伯乐”—— 一位年轻的数学硕士、亚美尼亚人Dick Tahta。Dick 觉得霍金是个天才，这让霍金有了强大自信心。在这段黄金时期里，霍金充分发展了自己的兴趣爱好，并且取得了优异的成绩，17岁便考入了牛津大学。 天生的聪明，加上青少年时期来自父母与老师的鼓励、培养、支持，形成了他高自尊的自我认知和积极的人生态度。 所以，他有能力面对重大挫折，不放弃改变自我，能够直面自己的内心，用幽默感去化解人生中的悲痛，这些都是他本身就具备的内在素质。 3、效能因素（I can） 对于霍金来说， 效能因素主要体现在他对于科学重要贡献 ，比如他与罗杰·彭罗斯共同合作提出在广义相对论框架内的彭罗斯–霍金奇性定理，以及他关于黑洞会发射辐射的理论性预测（现称为霍金辐射）。 他把自己交给了更广阔的宇宙，也就站在了更高的角度看待人生。 他自己在个人传记中谈到，他并不认为疾病对他有多大影响，他每天都陶醉在自己的世界之中，努力不去思考自己的疾病。霍金的小儿子蒂姆西说：我父亲爱好广泛，喜欢赛车，带我和威廉姆斯大老板Frank Williams，也是个坐轮椅的名人一起看比赛，我从小甚至不知道他们是残疾人。他非常忙，但从小陪我下象棋就是他干什么都喜欢赢，跟我下棋也绝对不让子。如果一个人有独立思想和行动的能力，也拥有资源及寻求帮助的能力；能够认识及懂得发挥自己的才干，订立计划并且达到自己的目标，这将显著提升自我效能，增强抗打击能力。 少有人走的路 我们周围也许不乏“内心强大”的代表——即使环境条件恶劣，他们依然充满希望，努力拼搏。但更多的人却与此相反。因为恐惧，封闭内心；因为失败，一蹶不振；因为分手，结束生命……这才是我们的众生相。究竟是生活太残忍，还是我们玻璃心。看到霍金的一生，我们似乎很难做出第二个选择。可是，没有成长在被接纳被尊重的家庭，没有霍金一样的聪明和能力，我们还能变得强大吗？当然可以。 即便强大如霍金，也经历过一段消沉的时期。21岁意识到自己患了不治之症后，霍金觉得自己可能活不到完成毕业论文，于是对生活极为厌倦，总觉得似乎没有什么事情值得去做。其实，就像健身可以锻炼肌肉一样，思维可以通过练习变得更有逻辑更清晰，情绪可以通过练习得到很好控制，人人都可以通过练习让心灵强大。 如果把霍金强大的“心理弹性”解构，并转化为可行动的技能，我们可以得到一些启发。正如日本积极心理学学校校长久世浩司提出的面对逆境时的技能中所描述的，刻意练习下面这几个技巧，能够提升我们面对逆境的能力。 1、摆脱消极情绪的恶性循环 在失败体验和困境降临时，可能会出现不安、恐惧、愤怒、忧虑等消极情绪，如果消极情绪反反复复，就会陷入恶性循环很难自拔。这时，我们应该 主动接受这些情绪，而不是忽略或压抑它们。 一旦出现消极情绪就马上要解决，解决方式有四种，第一种是 运动 ，第二种是 呼吸 ，第三种是 音乐 ，第四种是 写作 （比如写日记）。2、驯服无用的思维定势犬 这里借用了CBT（认知行为疗法）的概念。 认知行为疗法（CBT）：心理咨询的重要流派之一，它认为生活中的事件(activating events)会引发人们的指信念或想法(Beliefs)，进而产生与事件有关的情感反应结果(Consequences)和行为反应。因此，它通过矫正人们的思维歪曲和信念来达到治疗目的。 常见的思维定式犬有： 降服他们的方法主要有三个： 1）驱逐： 当你感觉狗的意见极其错误，非常不现实，或者感觉狗的话语可疑，无法信任时，可以驱逐它。 2）接纳： 当你感觉狗的意见正确，贴近实际，或者感觉狗的话语可以接受，值得信任时，可以接纳它。 3）训练： 当你感觉狗的语言可以信任，但不知道是好是坏，或者当你感觉有其他看法时，可以训练它。 3、科学培养自我效能感 所谓自我效能感，就是指自己实施某一目标和行为的成功率的信任度 ，简单来说，就是对于某个目标或者行为自己一定能做到的自我感觉程度。1）实际体验： 例如分享会、演讲、写文章、出书等。 2）范本： 可以向榜样学习。 3）鼓励： 除了口头的鼓励，书信式的鼓励有长期效果，例如感恩卡。 4）氛围： 例如庆祝，举行活动等。 4、发挥自我优势 对我们来说，困难之处往往不在如何发挥优势，而在于如何找到我们的优势。推荐大家可以使用优势诊断工具，例如 VIAIS、盖洛普优势识别器和Realise2 。或者，可以接受可信赖的人的优势指导。 同时，也不妨问问自己，在工作上，你有没有机会做对自己来说最好的事儿？如果判断现在的工作不适合自己发挥优势，那么就必须马上寻找能够发挥自我优势的领域和行业或是改变自己的工作方式。 5、建立心灵后盾 人与人的紧密关系是人生中知足感和幸福感的源泉。 6、常怀感恩之心 感恩有利于提高幸福感，中和消极情绪，促进身体健康，满怀感恩之心的人有利他主义精神，使人积极主动。 有意识养成将注意力放在自己拥有之物的习惯 ，因为人很容易就会将注意力放在自己，或者欠缺的是东西上，所以我们必须有毅力有意识的改掉这个习惯，有三个可以改变观察事物的角度、提高感恩之心的方法，包括写感恩日记，想三件好事和写感谢信。 7、俯瞰人生，从痛苦中汲取智慧 收获成长的过程是无法预见的，只有正视突发问题，体验心灵动摇情感波动痛苦，并克服、跨越他们后才能获得心灵上的成长。专家将这种改变称为PTC，是指体验过精神苦痛之后而获得自我成长的过程。这可能需要我们 培养一种时空感，把事件放在时空中去看待 。对于某一件事来说，它只是我们生命在某个阶段所发生的事情，它是一个独立、单一的事件，并不能代表我们的全部生活，更不能预示我们的整个人生。 海明威曾说：“生活总是让我们遍体鳞伤，但到后来，那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方。” 最后，再见，我们的英雄霍金。

心理韧性就是心理弹性。