人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，4天不睡眠的人就会死去，可见睡眠是人类正常生理现象。相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到半夜才能休息，很多中学生睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。关键词：中学生睡眠时间睡眠质量健康一、引言充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比之下，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。二、中学生睡眠存在的问题（一）问卷调查有人说，学生是最“困”的群体。为了解中学生的睡眠状况，笔者近期对本校和附近3所乡镇中学做了有关中学生睡眠方面的调查，共发放了300份调查问卷，收回的282份有效答卷中显示，的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。调查结果表明，包括午休时间在内，282名中学生中有146名初中生有睡眠障碍，其中有86名睡眠不足8小时，136名高中生睡眠全部不足8小时，即222名学生睡眠时间不足，占调查人数的。（二）调查结果分析与思考笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发现八成学生有睡眠障碍现象，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间功能障碍现象（日间感到疲倦和精力不足），而这些直接会影响学生成绩并导致心理问题。通过调查发现，目前中学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，大多数学生都在6点左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生很少。中学生自我控制能力还未达到成人状态，主要存在以下几个方面的问题：1、年级越高睡眠越不足统计表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分别为和，高中生睡眠不足的比率明显高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠时间为个小时，而81名高中生的平均睡眠时间仅有个小时。2、毕业班学生睡眠明显偏少所调查的4个学校中，初三一个班级学生的平均睡眠时间为小时，而初二一个班级学生的平均睡眠时间为小时。高中的对比更是明显，高一的一个班级的平均睡眠时间为个小时，而高三的一个班级的平均睡眠时间只有个小时。除去午休时间，53名高三学生晚上平均睡眠时间仅仅6个小时。3、影响睡眠的主要因素调查显示，影响学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大因素。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。统计表明，95%的高三学生、80%的高一学生和81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周至少有4天晚于23时睡觉。课外作业过多是睡眠不足的主因，主要集中在考试测验以及作业过多两方面。学习压力过大，学习负担加重，精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。4、影响睡眠的其他因素（1）仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通；而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。（2）忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急，易致失眠而影响健康。（3）恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠甚至患病，所以睡前恼怒不得。（4）进食——临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。（5）灯光——开灯 睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。5、学生睡眠不足隐患多睡眠不足正在隐性侵害中学生的健康。上课时经常出现注意力不集中、打瞌睡现象。就目前情况看，学生睡眠不足还会随年龄、年级的变化而加重，会影响未成年人体格和神经发育甚至身心健康发展。在该中心接待的中小学生病人中，有许多是因为长期睡眠不足而造成青春期情绪波动，经常烦躁不安，其中患抑郁症的比例也很高。海南省安宁医院心理康复科副主任医师周文江认为，人所需要的睡眠时间会因年龄、个体差异、外界环境等因素而不同。中小学生睡眠不足，不利于他们身体、心理的健康成长。在身体方面，睡眠不足，对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响，比如长期睡眠不足可能导致视神经、脊椎发育不正常；在心理方面，睡眠不足的小孩易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。研究人员对美国伊利诺伊州就读的2259名中学生进行了调查。通过对这些学生的学习成绩、睡眠时间、忧郁症状和自信心的分析发现，与睡眠时间较多的学生相比，睡
摘要：人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，4天不睡眠的人就会死去，可见睡眠是人类正常生理现象。相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到半夜才能休息，很多中学生睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。关键词：中学生睡眠时间睡眠质量健康一、引言充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比之下，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。二、中学生睡眠存在的问题（一）问卷调查有人说，学生是最“困”的群体。为了解中学生的睡眠状况，笔者近期对本校和附近3所乡镇中学做了有关中学生睡眠方面的调查，共发放了300份调查问卷，收回的282份有效答卷中显示，的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。调查结果表明，包括午休时间在内，282名中学生中有146名初中生有睡眠障碍，其中有86名睡眠不足8小时，136名高中生睡眠全部不足8小时，即222名学生睡眠时间不足，占调查人数的。（二）调查结果分析与思考笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发现八成学生有睡眠障碍现象，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间功能障碍现象（日间感到疲倦和精力不足），而这些直接会影响学生成绩并导致心理问题。通过调查发现，目前中学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，大多数学生都在6点左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生很少。中学生自我控制能力还未达到成人状态，主要存在以下几个方面的问题：1、年级越高睡眠越不足统计表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分别为和，高中生睡眠不足的比率明显高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠时间为个小时，而81名高中生的平均睡眠时间仅有个小时。2、毕业班学生睡眠明显偏少所调查的4个学校中，初三一个班级学生的平均睡眠时间为小时，而初二一个班级学生的平均睡眠时间为小时。高中的对比更是明显，高一的一个班级的平均睡眠时间为个小时，而高三的一个班级的平均睡眠时间只有个小时。除去午休时间，53名高三学生晚上平均睡眠时间仅仅6个小时。3、影响睡眠的主要因素调查显示，影响学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大因素。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。统计表明，95%的高三学生、80%的高一学生和81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周至少有4天晚于23时睡觉。课外作业过多是睡眠不足的主因，主要集中在考试测验以及作业过多两方面。学习压力过大，学习负担加重，精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。4、影响睡眠的其他因素（1）仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通；而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。（2）忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急，易致失眠而影响健康。（3）恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠甚至患病，所以睡前恼怒不得。（4）进食——临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。（5）灯光——开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。5、学生睡眠不足隐患多睡眠不足正在隐性侵害中学生的健康。上课时经常出现注意力不集中、打瞌睡现象。就目前情况看，学生睡眠不足还会随年龄、年级的变化而加重，会影响未成年人体格和神经发育甚至身心健康发展。在该中心接待的中小学生病人中，有许多是因为长期睡眠不足而造成青春期情绪波动，经常烦躁不安，其中患抑郁症的比例也很高。海南省安宁医院心理康复科副主任医师周文江认为，人所需要的睡眠时间会因年龄、个体差异、外界环境等因素而不同。中小学生睡眠不足，不利于他们身体、心理的健康成长。在身体方面，睡眠不足，对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响，比如长期睡眠不足可能导致视神经、脊椎发育不正常；在心理方面，睡眠不足的小孩易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。研究人员对美国伊利诺伊州就读的2259名中学生进行了调查。通过对这些学生的学习成绩、睡眠时间、忧郁症状和自信心的分析发现，与睡眠时间较多的学生相比，睡眠时间少的学生自信心低下，容易产生忧郁情绪，学习成绩也欠佳。由于长期缺觉，许多学生的注意力开始下降，学习成绩下滑，自信心也不足。三、解决失眠的主要对策医学界研究表明，睡眠是消除疲劳的重要方式，可以保护大脑，提高脑力，也是影响身高的重要因素。睡眠不足会引起反应能力下降、免疫力降低、记忆力减退等多种问题。广东省精神卫生研究所专家分析说，解决学生睡眠质量问题，才能提高学习效率，促进学生身心健康发展。具体措施是要学习上“减负”。此外，要重视学生心理健康教育，引导学生自我调节情绪，改善学生睡眠环境。适当的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基础。（一）专家们认为，要睡得舒适安稳，原则上要具备五个条件：一是光线，就寝时最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘；二是温度。室内温度保持在22℃最理想，冬天以19℃为适宜；三是空气，室内空气应保持清新；四是饮食，睡前不要吃过多的食物；五是环境，卧室内应保持安静。（二）尊重科学的教育规律，注意生活规律。第一，应控制学生作业量，保证学生在10:30前后完成作业。第二，平时教育学生关于睡眠危害及科学学习方法。第三，能给予学生更多自我支配的时间。第四，学生宿舍加强管理，保证学生不在宿舍开夜车、聊天。第五，睡觉时，少与同舍学生讲话聊天，以致难以入睡。把食堂的饭价下调，并能够推出一些营养套餐。第六，为了更好促进睡眠，也可以在睡前喝适量牛奶，睡前听点舒畅悠扬的音乐，最好是无唱词的，如古典音乐等。四、结束语2002年2月2日海南省省教育厅《关于减轻中小学生过重负担的若干意见》规定：小学生一天在校活动总量不得超过6小时，初中不超过7小时。根据国教委发面《关于全面贯彻教育方针减轻中学生过重课业负担意见》中明确指出：初中生9小时以上睡眠，高中生8上时以上睡眠，在课业负担那么重、升学考试压力那么大的前提下，这个“确保”的提出，无疑于天方夜谭，一纸公文怎能治疗中学生睡眠不足？
【上课睡觉的检讨（搞笑版，请斟酌后使用 ）】 敬爱的尊敬的最帅最酷的老师: 你安好???? 关于今天在您的课上睡觉的事,我感到很抱歉,我睡觉就睡觉吧,不该打呼噜影响您上课的,我知道错了~!!!! 对于上课睡觉,我有一定的理由,请您听我细细诉说~! 首先,像我们高中这样的学生,又碰到这该死的应试教育体制,每天晚睡早起(凌晨一刻睡,包括翻来覆去的时间,五点半起来)使我的睡眠严重不达标,所以,在上课的时候,一不小心,恩~,一不小心就打了个盹,请您能理解我们的苦衷~~~~!!!!!!!!! 然后,说说我们的课程吧~~!!只说星期一的.一天有十三节课(包括晨读)上午晨读+四节语文课,下午四节数学课,晚上四节晚自习复习英语, 恩~~所有的课都是翻来覆去的复习以前的课程,就说历史吧,我都能把中国上下五千年每年发生的事一件不漏的默出来了,您还在翻来覆去的讲.所以,我就干脆不听了. 再说,上课的时候吧~!无论是您还是其他老师,都把举手打问等一连串的事都省略掉了,我们只有拼命的记笔记听您说,所以我,为了放松一下神经看点别的书,看点言情小说吧~!可以学学那些作者写别人的内心生活的方式,可您说那书不健康,换.换就换啦~!那就看点世界名著吧~!学点人物描写`情景描写的诀窍,可是您又有话说,说是篇幅太长,浪费时间,换.天啊~!换,换就换呗~!您是老大嘛~!!!!!!桌上只剩下作文书了,像我们班的生活,一本新作文书可是抢手货,才买来自己还没看就被别人"借"走了,那有什么新书可以看嘛~~!!!所以又拿起那本看了七八遍了的<<作文大全 >>再翻一遍.哎~!!!一点也钩不起我的兴趣,看着看着,我就谁着了,闻着书"香",不禁打起了呼噜,这只是一个意外,很不巧的意外 ~~~~~~~!!!! 不知不觉间,您的要求----800字就凑齐了,天也黑了,我的眼皮子也在打架.恩~~!!!!对不起了~!我先走了~!晚安~~!!!!! 比您帅~比您酷~的学生
仅供参考：上课打瞌睡，有很多原因：只有找到原因才能对症下药。 第一，是不是你对学习没有兴趣呢？如果是这样子的话，谁对于没有兴趣的事都会打瞌睡的。那你就要培养自己对于学习的兴趣，该不会所有的科目都打瞌睡吧， 总有一门自己喜欢的科目不会这样的，那就是说明你对于这门学科有兴趣，培养兴趣，说起来简单但是必须找到自己的方法，比如文科，我以前也不喜欢，可以通过看你有兴趣的相关科外书来引起兴趣。还有就是要找到成功的感觉，如果你某一门科目很好的话，相信如果要考这门的时候你都会觉得很高兴的。这就会形成良性的循环。 第二，可能是你的生物钟，是适合晚上学习的类型。那你就要充分利用自己最佳的学习时间。 第三，是不是课间活动玩得太累，所以上课就变得瞌睡了。那只要自己重新安排一下就好了。 第四，是不是晚上睡得太晚，那样也是不好的，一定要保证自己充分的睡眠，如果不能在晚上完成作业，也可以打时间放到早上，但是这是应人而异的。你既然想改变自己上课打瞌睡的状态，相信你一定就能改变。 PS：我也和你一样出现同样的问题，老是上课打瞌睡，我的解决方法是：喝水．当我觉得会睡着的时候，我就喝水，这样，不仅解除的打瞌睡的问题，也保养了皮肤～！呵呵 其实老师上课的方法也是我们打瞌睡的原因之一，如果老师讲得生动有趣，能吸引我们，那我们就不会打瞌睡了，反而觉得很有趣，也学得进一些！ 而有些老师只会呆板的讲书上的知识，就像催眠曲一样，我们能不打瞌睡吗!
三十六岁，对于一个正常男性来说，应当正值壮年，然而我却是个例外。上个月刚过完三十六周岁生日的我，在一个月之内体验到了身体各方面机能的全面下降。首先，一头浓密毛发开始迅速脱落，几乎每天都能看出变化，到现在已经接近半秃；其次，皮肤开始出现老年斑，尤其是手部和脸上；再次，肠胃开始频繁出现不适症状，腹部经常隐隐作痛，且每次痛的部位基本都有变换；最后，没有最后，衰退迹象太多，无法一一列举。 你可能会觉得我应该去医院详细检查一下，以便弄清楚问题所在。但我认为完全无此必要，因为我很了解我自己，我知道这是无法抗拒的自然规律。当然，这规律独属于我自己。 我叫空淼，空姓是一个非常古老的姓氏，有多个起源传说。我儿时曾问过我爸，我们属于其中哪一支，得到的答案是：我上哪儿知道去，爱哪支哪支！好吧，确实如此，一个姓而已。即便姓空的人数稀少，也并没什么大不了。 我出生、长大的地方叫篰甸，是一个南方水乡小镇。那里的人大多姓宋，外姓人很少，多是像刘、李、王、张等这样的常见姓，只有我们一家姓空。这也是我对于我们姓氏起源有所好奇的主要原因，不过这好奇心很早就被我爸扼杀于摇篮当中了。 好奇心虽然被扼杀，但独一无二的姓氏还是让我产生了一种与众皆不同的想法。正因为如此，从小到大在我身上体现出来的那些和周围人不一样的地方，在我看来都属正常。渐渐地，我成为一个特立独行之人，绝大多数时候都活在自己独具一格的小世界里面。大多数小孩子都是在一岁左右学会走路，一岁到两岁之间学会说话的，但我却要晚很多。我到三岁时走路还很不稳当，经常亲吻大地。四岁时才会叫爸妈，害得他们差点以为我是个哑巴。五岁要上幼儿园时，我才刚会跑，说话却还是有上半句没下半句……总而言之，我的绝大部分发育都要比别人晚很多。 不过也有例外，那就是我的身高：出生时我就因为块头过大而差点难产。两岁多时，我妈就几乎抱不动我了。到上小学时，我的身高已经达到一米五左右。而从小学五年级开始，我爸就再也没打过我，因为我已经高过他半个头。初一那一年，我的身高达到一米九，我爸妈开始担心起来，他们怕我再长下去会把我家房顶撞穿。好在十五岁时我的疯长终于停止，最终身高定格在两米一十。 相信不少人会觉得，我有这样的身高，篮球一定打得很好。我只能说这样的想法太过于印象流，打篮球光个子长得高可远远不够，还需要灵活性、爆发力、反应快等许多条件，这些我一样都没有。我就是人们口中标准的傻大个，别说打篮球了，就连平时走路我都要全神贯注，否则稍不留神就有轰然倒地的危险。 虽然被叫做傻大个，但实际上我可不傻，不仅不傻，我还比一般人聪明得多。我的智力是跳跃式增长的，当我三岁时，只有别人一岁时的智力水平，但当我六岁时，就有了别人十几岁的水平。不过我的智力也不是无止境地往上长，就像身高一样，它也有一个顶点。至于是何时到达的顶点，我也不能确定，毕竟智力不像身高那样可以准确地实际测量。 从小学开始，由于身高出众，我在人群中一直是最显眼的那个，一举一动都在别人注视当中，所以大部分时候我只是静静地待着，什么都不做。这也是我被称为傻大个的一个重要原因。别人都以为我在发呆，其实并非如此，我无时无刻不在思考。我想，这对于我智力的飞速提升有一定帮助。 因为发育晚，我的青春期来得也比别人迟得多。当别人在懵懂中情窦初开时，我的状态则是懵懂之后继续懵懂。这对于我来说倒是件好事，因为很难想象哪个十几岁的少女会喜欢一个两米一十的大块头，而且这个大块头还一直表现得呆头呆脑。 可能因为长得太高，视野格外广阔，所以我总能在校园各个角落看到成双成对偷偷恋爱的小情侣们。那些班主任们整天想方设法要抓住他们，却成果寥寥。他们如果请我帮忙，说不定能将早恋一网打尽，可惜以他们的智商很难想到这点。 尽管情窦未开，但看到别人都在谈恋爱，我也想体验一下。可是我没有任何喜欢的女生，所以只好等哪个爱好特殊的女生主动来找我。一直等了好几年，直到上高中后，这个女生才终于出现。不过用“女生”这个词好像不太合适，因为我等到的是我的英语老师。英语老师名叫那娜，那字在姓氏上是个多音字，读作nuo（二声）或na（一声）。关于那姓的起源也有一番说道，但那娜老师对此并不关心，她只知道自己姓那（na）。不管别人读一声还是四声，她都不介意，而且相对于正确读法的一声，她反而觉得读四声听着更习惯。那娜老师并非从高一刚开始便教我们班，在她之前，有四个不同的英语老师先后给我们班上过课。直到一个月后，在她作为第五个来到我们班之后，才最终确定下来。前四个老师没有留下来的原因，我们并不知晓，我把这理解为命中注定。命中注定那娜老师要出现在我的生活中。 那娜老师对于我的喜爱显而易见，从第一节课开始，她便盯上了我。以我的身高而言，当然很难不被人注意到，哪怕我已经尽力缩在最后排的角落里。那娜老师走进我们班教师后，第一句话便是对我说的，只见她眉毛一挑，对我似看非看地说道：“已经上课了，后面站着的那位同学赶紧坐下。”此话一出，整个班级的人哄堂大笑，让那娜老师误以为自己刚讲了一个举世无双的笑话。而对于我来说，类似的情况早已不是第一次出现，可以说早就习以为常。我没有为自己做任何辩解，只是颇为熟练地从座位上出溜下去，一屁股坐到了地上。饶是如此，我的肩部以上还是显露在课桌上面，看起来也算正常。但这一举动让全班人笑到了无以复加的程度，我甚至担心会有人笑得背过气去。只是那娜老师仍旧不明所以，她以为这是班上同学给她这个新老师的下马威，而我则是罪魁祸首，于是默默在心里恨记了我一笔。 整节课过程中，教室里的笑声就没有断过，总是一个角落刚消停下来，另一个角落紧接着又续上。可以想象，一节课下来，那娜老师对于我的怨恨会累积到一个怎样的程度。捱到下课铃声终于响起后，她一边迅速走出教室，一边大声让我跟她到办公室去一趟。这次我很确定她没有看我，而且话音未落之时，她整个人就已经走出了教室。 我是如此无辜，但还是慢悠悠从地上爬起来。没错，我整节课都坐在拔凉的地上，屁股坐得别提有多痛了，可我上哪儿说理去？我只能一边抚摸着我的大屁股，一边极不情愿地走向英语组办公室。 这还是我上高中后第一次去办公室，无论主动或被动，我都尽力避免这种事情。我的块头实在已经足够引人注目，任何会增加别人关注度的场合，我都应极力减少出现。我站在办公室门口喊了声报告，久久没有回应。这也难怪，因为我的整个头部都在门框以上，没有人能在门里面看到我的脸。在我又喊了一声报告之后，我听到了办公室里一个男老师的声音，他说：“那娜老师，是来找你的吧？好像是你新分到的那个班的学生。”听到人家这样说，我赶紧弯腰低头，把脸露在门框范围之内，好让人家能够看到我的尊容。但保持这样的姿势对我来说简直是种折磨，相信对于看到的人也差不多。 那娜老师的座位在办公室最里面，正对门的位置。当我探着脑袋寻觅到她时，她也正挑着眉毛看向我，脸上带着显而易见的吃惊表情。直到我走到她面前，她的表情也没有一点改变，只是头仰起的角度越来越大。等我站定后，那娜老师突然站起来，张牙舞爪地比划着双手测我和她之间的高度差。目测她的真实身高在一米五八左右，加上高跟鞋，她的头顶刚好在我胸口位置。 那娜老师是个聪明人，一看到我的庐山真面目，立刻就明白了课堂上哄笑事件的原委，然后马上自己也笑得前仰后合，而且程度比同学们更为夸张。我想她就是在这笑的过程中，把在课堂上对我的怨恨一笔勾销了，并且开始了对我的喜爱。等到她终于笑完时，下一节课的上课铃声都已经响起，她捂着肚子对我摆了摆手，看样子是暂时无法说出话来了。这叫什么事呀？不过我也习惯了，看在老师长得好看的份上，我连在心里埋怨一下的念头都没产生。 那娜老师的好看在于精致小巧。当然，几乎所有人在我面前都是小巧的，但能称得上精致的并不算多。如果把那娜老师的五官单拎出来看，都算不上有多美，但它们凑在一起后，却达到一种意想不到的效果。看到美丽的异性，我当然也会感觉赏心悦目，这是出自本能，但我对于那娜老师却没有非分之想。你可能会觉得这是因为伦理因素的限制，很可惜并非如此。对于我来说，这仅仅是因为我还未到青春期，情窦还没开。 说到我的青春期，要到我二十五岁左右才开始。那时我正在写研究生毕业论文，突如其来的叛逆导致我和导师之间关系紧张，差点让我因此而无法毕业。虽然我的青春期开始很晚，但结束得很快，仅持续一年时间。在这一年当中，我的外表变化很大，最显著的是由之前几乎不长胡子突然变成满脸络腮胡，导致很多熟人见到我都不敢主动打招呼，说我简直判若两人。因为面貌的变化，我的男性魅力值急剧上升，走在路上开始不断有人跟我搭讪，而且不仅限于异性。于是，我很是过了一段时间快活日子，情感经验从一片空白变得五彩斑斓。要说我青春期之前的情感经历完全空白也不确切，因为我有我的那娜老师。虽然当时我在情爱方面非常懵懂无知，完全还算是个小孩子，但那段经历却让我很快乐、很享受，可以说毕生难忘。 从第二节英语课开始，那娜老师就对我格外“关照”起来，有事没事就要逗我一下，以此把课堂变成欢乐的海洋。因为我的存在，整个高一我们班英语课都是笑着上完的。每当那娜老师在讲台上完成当节课所要讲的内容后，她便会走到我所在的角落跟我攀谈一会儿。由于我的块头过大，加上我们班人数正好是单数，所以一直以来我都没有同桌，一个人占据着教室最后面的角落（两个角落任我选择）。那娜老师通常都背靠教室后墙站在我旁边，她站着跟我坐着的高度相当，于是我们交谈起来谁都不觉得别扭。说是交谈，其实大部分时间都是那娜老师负责说，而我负责听；或者她负责问，我负责答。 不止于课堂上，课间休息时间那娜老师也经常把我叫到办公室，通常都是在英语课结束后。时间一久，我便形成了惯性，有时候明明她没有叫我，我也会屁颠屁颠地自己跟过去。有人可能会好奇我们都说些什么，其实没什么深奥话题，甚至可以说是鸡毛蒜皮，而且很多话都翻来覆去说过若干遍。但奇怪的是，我和那娜老师却一点都不觉得腻烦，即使她把刚问过的问题马上再问我一遍，我也会像第一次听到那样认真作答。这大概就是我跟那娜老师之间的天然默契。 作为一名刚从大学毕业参加工作的新教师，那娜老师只教了我们高一一年，等到我们升高二时，她被安排继续教下一届高一。这样一来，我和那娜老师见面的机会便少了许多。但经过高一一年的相处，我已经对那娜老师产生依赖性，犹如吸毒成瘾，无法说戒就戒。于是，在每天上、下午的两次课间操时间，我还是会去那娜老师的办公室找她，只不过因为换了新的教学楼，我要拖着笨重的身体在两栋教学楼之间往返。 可能是看我跑得太辛苦，在高二第一个月放月假之前，那娜老师告诉我，返校时我可以提前半天回来，到她的宿舍去玩。教职工宿舍就在我们学校旁边，与学校只有一墙之隔。那娜老师住的是一套单身公寓，整体空间不大，但麻雀虽小五脏俱全。我第一次去，一进门就闻到一股浓郁的鸡汤香味，那娜老师正在做午饭，鸡汤刚刚炖好。我去之前已经吃过饭，但那娜老师还是硬逼着我喝下两大碗鸡汤，说是让我多补一补，看能不能争取再让个头长长。我进她的公寓门已经需要弯腰加低头了，再长下去，怕是得爬着往里进。但我对于那娜老师一向唯命是从，后来每一次去她的公寓，她都会炖各种汤给我喝，而我也每次都会喝个精光。好在个头并未因此而再长。 之后我就保持每月一次的频率去那娜老师的公寓玩，一直持续到高中毕业，平时则不再去办公室找她。虽然去过很多次她的公寓，但我始终对于第一次印象最为深刻。那次在那娜老师的公寓喝完鸡汤后，我很快就感觉到困意来袭，因为已经到我平时睡午觉的时间，而我从小就特别嗜睡。那娜老师吃完饭后正在批改试卷，看到我一副半死不活的样子，就让我躺沙发上先睡一会儿。等我醒来时，发现她正坐在我身边目不转睛地盯着我看，半天都不眨一下眼。就这样跟她对视了好半天，她那似笑非笑的表情让我看着心里直发毛。终于，那娜老师率先开口了，但她说出的话却吓我一大跳，她问我是不是喜欢她。 凭心而论，我对她当然是喜欢的，但我不能确定我的喜欢和她所说的喜欢是不是一回事，于是我只好默默地点了一下头。不料此时那娜老师却突然伸手摸了摸我的脸，然后一路慢慢往下，最后停留在我的小腹位置。这个过程可能只持续了几秒钟，但给我的感觉却像是有一个世纪那样漫长。我的内心既兴奋又害怕，既向往又迷惑。那娜老师的手在我小腹上又停留了一个世纪才挪开，随后牵起我的手。她那小巧玲珑的手柔软无比，且只有我的手一半大小。小手牵着大手缓缓上移，最后落在她的胸部位置。 说实话，那时我几乎就要窒息了，我的手虽然一直被那娜老师按在她的胸上，但它却几乎是麻木的。可能是见我变成了木头，那娜老师想要唤醒我，于是俯身轻轻亲了我一下。这是我记事以来的第一个亲吻，就像有一股电流传遍我的全身一样，我的身体陡然颤栗一下，果然完全清醒过来。然后，我就成了那娜老师的提线木偶，她无论让我做什么我都照做，好像完全失去思考能力……一开头我就说过了，我叫空淼，是一个三十六岁的，正在急速衰老的，身高两米一十的大个子男人。我的发育时间比别人晚，但发育速度要快很多，所以我也完全能够接受自己衰老得比别人早，且衰老速度特别快。唯一不尽人意的地方是，我的性能力也随着各项身体机能的衰退而急剧下降。这本是情理之中的事，我个人完全能够接受，但我老婆可不同意。她说自己苦熬十年才出头，结果有效期却也只有十年，对此她难以做到心理平衡。 我老婆比我大七岁，有些女性在她这个年纪已经开始性冷淡，但她恰好是相反的情况，因此我很能理解她的不满。至于为什么她会说自己苦熬十年，我想肯定有人能够猜到，因为我的老婆就是那娜老师。 所谓苦熬十年的具体情况是这样：高中三年，那时我还是个小孩子，尚未进入青春期；大学以及研究生七年，我与那娜老师分处异地，只有假期才能见面，并且我仍未进入青春期。高中三年时期，那娜老师未交男友我是知道的，但后面七年时间，她说没有，我也选择相信了。当然，我并未将研究生毕业前的那一小段快活日子告诉她，毕竟她根本无可查证，那么我就没必要自找麻烦。 研究生毕业之后，我回到高中母校，也成为一名教师，与那娜老师的关系变成了同事。我教的是物理，不过总有学生把我当成体育老师，这也难怪。就像那娜老师说的那样，她已经熬得够苦了，所以转年之后我们便结了婚，过上性福美满的生活。那娜老师欲望强烈，而我也足够给力，除去她不方便的日子，我们平均一年至少三百次。这样的频率持续整十年，从数量上来说是比较可观的，而且每一次的质量也基本都有保证，因此我对于那娜老师“有效期只有十年”的抱怨并不十分认同。不过不认同归不认同，我可不敢对那娜老师这样表述，毕竟现在不行的是我。我和那娜老师婚后并未生儿育女，这是我们经过商讨后所共同决定的。期初我们也曾有所犹疑、反复，后来越来越觉得二人世界更适合我们的处世原则，于是下定决心做顶客。对于这项决定我们从未有过任何悔意，尤其是我，即使到如今开始急速衰老，依然如此。 我虽然是家里的独生子，但我出生时，我爸的年龄只比我现在小两岁。我妈比我爸小几岁，不过生我时也早就可以算得上晚育。记得小时候我曾对我妈表达过这方面的疑惑，我妈说他们其实也想早点把我生出来，只是婚后最初几年一直没怀上。现在想来，我之所以长这么大块头，很可能是因为在我妈怀上我之前，我已经在另一个世界偷偷长了几年。这样的想法当然很不科学，但想想总没有人管得着。 我爸对我从小就颇不待见，可能是因为我个头长得太快，小学还没毕业他就迫于身高压力不能再打我，这让他很不爽。后来因为我跟那娜老师结婚的事，他又跟我找别扭，说我跟自己的老师结婚，有悖人伦。再后来，我和那娜老师决定不要孩子，他在时隔近二十年后又想再次对我动手，但在仰头对我怒目而视几秒钟之后还是选择了放弃，我想他可能拿不准我是会束手待打还是奋起抵抗。 一直以来我都觉得自己对我爸并无多少感情，直到前几年他因车祸去世后，我意识到并非如此。我的长相更像我妈，但我妈和那娜老师都曾说过，我有一些不经意之间的表情简直跟我爸是一个模子里刻出来的。在我爸去世之后，我的脑海中经常会突然浮现出他的样子，然后心里面就会顿时充满酸楚。这时候我才明白过来，其实我是爱他的。 我爸去世之后，我妈身体状况大不如前，每年都要住院两三次。眼看这两年稍微好了些，我的身体却开始出现状况，而且来势汹汹。不知这样发展下去，会不会出现白发人送黑发（很可能是无发）人的情况，这对我妈来说，实在有些残忍。对于生死，从我爸意外去世开始，我就有所思考，如今已基本能够做到平静接受，但我妈想必很难做到。不过世事无常，要来的事情不会以人的意志为转移。在身体急速衰老的这一个月中，我已与那娜老师谈论过很多次。我预感照这样的速度发展下去，自己很难活到四十岁。那娜老师起初很难相信和理解，也曾敦促我去医院检查，但看到我的变化之快速，再加上我的不懈开解，她也已经能够放平心态，和我一起坦然面对。 假如真像我预计的那样，我的生命会终止在四十岁之前，不管是三十九、三十八还是三十七，都可称为短暂。但我个人认为，长度虽短，质量却还不错，因此我也没有多少遗憾。考虑到随时可能离开这个世界，我决定从现在开始写遗书。以前看到过一位作家在文章中提到，人应试着每年给自己写一封遗书，以此保持对死亡的清醒认识。对于这样的说法，我很赞同，但考虑到我的实际情况，一年一封恐怕不合适，每月一封还差不多。 我所要写的遗书，既是写给自己的，也写给家人、朋友、亲戚。我准备用轻松、幽默的笔调书写，尽量让所有看到的人都不会感觉难过。这将成为我之后的一项重要工作，因此，在这里我就不再啰嗦下去。不管一开始想说的有没有说到，说到的有没有说清楚、完整，却也只能这样了。
2051年9月，杨溢正式作为一名博士研究生入学。其实当学业升级到博士生这个档次就没有入学报到这个繁复的过程了，按照惯例只要跟叫兽联络一下就算完成了入学仪式。可杨溢还是决定去学校一趟亲自跟自己的导师问候一下，早早地来到了物理研究所大楼外.这几乎可以说是整个大学最简陋的一幢大楼，它设立在学院隔离棚的外围，和其他被幻影绿化的教学楼不同，它被一排排真真切切的大树遮挡，隐秘在阳光的角落里。砖头与木头构成的古建筑现在已经很少见了，为了节能和美观人类已经普遍采用纳米建筑技术，然而对比学校内那些绝对对称绝对完美的建筑楼，这座古建筑仿佛悠然自立在时间之外，少了些浮夸，多了些庄重.没有身份识别器，取而代之的是一个年迈的女老师在接待口接待了杨溢。她有些吃力地在接待室的窗口按下一个个按钮来识别杨溢的身份，看到杨溢已经放空的眼神不好意思地说：“年纪大了，接受新事物的能力太慢了，都说是人性化的科技，可放在我们这老一辈的身上简直就是灾难，呵呵。”杨溢回过神赶忙说：“哦，啊，没事，你慢慢弄，我只是有点紧张。”女老师终于把对话窗口按了出来，然后输入杨溢的学生号，眯起眼睛喃喃地说：“嗯.....孔教授带的学生啊......嗯。”她伸手把一个随即打印出来的身份卡递给杨溢说，“这里没有学校其他地方设备完全，但也是需要身份卡才能开关门自由进出的。当孔教授的学生自然是会很紧张，你很幸运，我很少见他带博士研究生。”杨溢当然能明白这份幸运是何其珍贵。他来到孔教授的办公室门口，在抬手敲门前又把自己老师那辉煌而又传奇的一生默想了一下。孔齐，著名物理学家，他的研究范围横跨量子物理学和天体物理学，在理论物理学中有着最权威的学术地位。十年前他提出的超空间扭曲理论把他送上了物理界最顶尖的宝座，虽然在他之前已经有很多人想到了超空间传输和超光速引力效应，但是孔齐第一次给出了确切的方程和解法。这一篇没有任何文献参考的论文已经发表便在全世界范围内引起了轩然大波，在孔齐给的方程中表示了人类可以利用粒子间的互相作用力来完成能量的传送，当这种作用力到达最理想的状态时能量的传送不需要任何时间，也就意味着超光速。在这个时候，空间因为巨大的引力而发生扭曲，人类可以跨越三维空间的限制到达任何地方。它指向的最大意义便是回到过去或到达未来，时间旅行已经不再只是一个假设。因为这几乎是一个可以把时间视为0影响力的理论，人类可以抽离它折叠它甚至点燃它，所以更多人把它称之为“时间灰烬理论”。而孔齐这个人本身又是一个被大家津津乐道的话题。因为他太低调了，很少出现在大众的视野中，传说他的“时间灰烬理论”如果不是被他的同事看到继而帮他发表可能到现在都还没有公诸于众。在这个信息绝对透明化的时代，一个强大而神秘的科学家当然会引起大家的联想，有些人说他早已归园田居，有些人说他其实已经在自己的理论基础上造出了真正的时光机。绝大多数人比较倾向于后者，因为相比其他理论物理学家来说，孔齐在实验物理学和工程学上也有很深的造诣。杨溢深吸一口气，咬了咬嘴唇再次提醒自己青年时期的偶像现在成了自己的老师并不是一个梦，终于鼓足了勇气举手敲了一下门。门并没有关上，杨溢轻轻叩门的时候便让木门闪出一个门缝，发出“吱呀”的声响让杨溢一惊，忍不住责备自己的冒失。透过裂开的门缝，一个宽敞但并不明亮的屋子展现在他眼前，好奇心让他在没有得到允许的情况下偷偷把头探了进去。简洁，是杨溢对这里的第一印象。一张大桌子，一个台灯，一个沙发和两把椅子，再也没有任何多余的东西。没有成摞的书和文件，没有疯狂科学家杂乱的生活作息的痕迹。阳光透过窗外层层叠叠的树叶曲折地照射进来，这种真切而暧昧的温暖跟在纳米建筑中人工阳光的体验完全不同。他看到角落里放着的一个CF机以极低的音量放着一首歌，杨溢见过这个东西，在他爷爷的阁楼上。就像所有从数字化时代过来的老年人一样，与更简便更人性更多功能的量子化产品相比，他们更喜欢那些笨拙而低效率的老古董，比如CD机和电视机。于是高高在上的孔齐在这个时候好像并没有舆论中说的那样离奇又魔幻了。椅子转动的声音响起，杨溢伫立在半掩住身体的门口，看到一个平淡如水毫无表情的人靠在椅背上与自己慌张的眼神对视。杨溢立刻从那矍铄而坚定的神色中猜测出这个人就是孔齐。很少有人知道现在的孔齐究竟长得什么样，民众对孔齐的印象就是一张他31岁时的证件照，那之后他居然再也没有一张官方照片流传出来，所以此刻跟这个花甲之年的传奇人物当面对视的杨溢感到万分荣幸和惊恐。杨溢当然见过孔齐那张31岁时的照片，31岁的孔齐有着所有理科男共有的骄傲又冷清的目光，分明的棱角和消瘦的下巴都被标上太年轻的印记。而此时此刻靠着椅背的老人跟31岁的轮廓比并没有多大的变化，只是眼神变得深邃起来，藏了一些故事在里面，任由脸上的褶皱轻轻地从额头啄食到鼻角。杨溢觉得自己此刻的沉默有些无礼，可有时在不能沉着冷静从容的介绍自己，一句一顿的说：“孔教授，我叫杨溢，今天来学校报到，我敲了门，可是门没有关紧......”孔齐抬抬手让杨溢进来。杨溢小心得走进来把门关好，走到孔齐的桌子前，拘谨得不知道是该把手放在两侧还是背在身后。孔齐看出了杨溢的窘迫，微微一笑说：“可以坐下。”铿锵有力的四个字扣在杨溢的胸口，他赶紧拉着身后的椅子端正的坐下。孔齐从抽屉里拿出一个文件，缓缓的翻阅，然后抬起头说：“你已经读了一个数学的博士？”杨溢这才知道孔齐看的是自己的资料。已经很少有人还会用纸质的记录方式，杨溢在诧异之余不敢怠慢孔齐的问题，说：“嗯。去年才毕业，毕业论文写的是关于贝尔不等式的延伸论，当时的导师说我虽然可以合格但还有很多方面都不够完善，于是建议我来读个物理量子学的博士。”孔齐继续翻阅杨溢的资料，轻轻地点点头说：“嗯，顾老师把那篇文章发给我看过，很有想法。”杨溢不断反刍这句话是不是在对自己的肯定，油然而生的惊喜顿时胀满了五脏六腑。孔齐突然扬扬手说：“我在这里放音乐，你不介意吧。”杨溢一愣，赶忙摆摆手说：“没事没事，这首歌挺好听的，我也很喜欢。”在孔齐默不作声研究杨溢资料的时候，杨溢听出了这首单曲回放的曲子是一首非常非常老的英文歌《Reality》，出自一部自己以前看过的非常老的法国电影。孔齐听到杨溢的回答眼睛一亮接着问：“你以前听过？”杨溢挑挑眉毛说：“是啊，就是一部老电影里面的歌嘛，和女朋友一起看电影的时候听到过，觉得很不错便记住了。”杨溢说完，回想起那段荒诞而青涩的爱情时光，不由得心一酸，忍住了不再往下想。孔齐微微翘起嘴角喃喃地说：“嗯，现在很少有人会记得一百年前的歌了。”和孔齐的首次会面在平淡而悠扬的音乐声中结束了，最后孔齐在一张纸上写下了一串书单递给杨溢让他先看看，最后随意提到了一句：“你数学博士论文里面的一个延伸论公式我建议你用九阶方程再试试，如果你还有兴趣的话。”杨溢走出孔齐的办公室，静默地站立了一会儿，再次咬咬嘴唇想确认一下刚才他所看到的听到的并不是个梦。一个思想和理论走在了这个世界第一阶梯队伍中的伟大的人，住在一个古建筑中，听老古董放出的音乐，过第四次工业革命以前的旧科技时代的日子，杨溢觉得每一点都很不可思议。但一想那个人是孔齐，便觉得没有什么不能解释的了。接下来的一个学期就在消化一本本难懂的物理学相关书籍和总结一篇篇文献综述中度过，不少人到杨溢面前打听孔齐的种种，杨溢实在说不出个一二三。每次见面都是在孔齐的办公室，孔齐检查杨溢的论文最多一个小时，给两句不痛不痒的评价，然后又列出一大串书单让杨溢去读。有人不甘心地继续打听说，那孔教授平时都干嘛？是不是真的像大家说的那样在忙着造时光机？杨溢挠挠头说：“平时啊，我也不清楚，估计他的爱好就是听着音乐坐在椅子上发呆。”杨溢在图书馆写论文的时候碰到了读数学博士时候的导师顾明义，就是他把杨溢推荐给孔齐当学生。在当了孔齐的学生之后才知道顾明义和孔齐是很早就认识了，他们是大学同学，后来孔齐的那个时间灰烬理论也是顾明义帮他发表的。不过孔齐对这件事非常不高兴，据说从那以后两个人除了工作和学术上的来往，再也没有任何私下的情谊。孔齐和顾明义是一个时代的人，但是顾明义明显要比孔齐更容易接受新科技和新信息。再次见到以前的导师杨溢很激动，顾明义摸摸下巴上的白胡子打趣地说：“怎么样，孔齐那个老古董不好对付吧。”杨溢含蓄地笑笑说：“还好还好，孔教授挺耐心的。”顾明义问：“他身体还好吗？是不是闲着的时候还是听着音乐坐在椅子上发呆？”杨溢瞪着眼睛心里暗自惊叹不愧是几十年的老相识，连忙点点头说：“嗯，是的。”顾明义皱皱眉说：“还是那首《Reality》？”杨溢点点头，看到顾教授怅然地叹了口气，明白了这首歌肯定是有更深刻的意义。顾明义把眼镜摘下来，对着杨溢有些疑惑的目光，揉揉眉头说：“反正你也是那个老古董的学生，告诉你无妨。都快三十年了吧，嗯，到明年刚好是三十年。三十年前，孔齐的女朋友死于一场车祸，公交车和一个货车相撞，那个女生去世后孔齐就变成这样了，要么就是连续48小时工作要么就是连续48小时听歌发呆。”杨溢一下子回忆起放在孔教授桌子上的一个镜框，因为只能看到一个斜面，隐隐约约能辨清是个女生。最后顾教授按按杨溢的肩说：“好好学吧，从孔齐那里你能学到不少东西，我指的不仅仅是学术上的。”博士研究生第一年的最后一篇论文杨溢写得很糟糕。他不安的站在孔齐的桌子前准备好了接受批评，没想到孔齐只是淡淡地评价了一句：“虽然有失水准，但看起来也不是敷衍，恐怕是心神不一，你最近家里出事了吗？”杨溢局促地绞手指说：“没什么，就是写的时候静不下心来。”孔齐若有似无地“哦”了一声，用的是疑问的调子。杨溢尴尬地一笑说：“前段时间，前女友告诉我她要结婚了，所以心有点乱。”孔齐指着脚下的CD机点点浮在空中看不到的音符说：“一起听这首歌的那个女朋友？”黄炜继续苦笑说：“呵呵，是的。”孔齐把杨溢的论文放在桌子上，又一次把背部靠在了椅子上，缓缓地闭上眼睛，启唇道：“年轻人，不要做让自己后悔的事情。”杨溢没弄清孔齐这句话的意思，这是在鼓励他去抢亲，还是让他检讨自己的过错？他思量了一番决定用大度的态度表达释然，说：“反正都过去了，也只能这样了。”孔齐依然没有睁开眼睛说：“哦？是吗？”杨溢说：“嗯，都已经分手三年了，是我读数学博士的时候，她有个出国深造的机会，来问我意见，这的确是个难能可贵的机会不是吗，于是我便鼓励她去，谁知道她很生气，从那之后一谈到这个话题就开始和我争吵，最后实在没辙了，只好分手。”孔齐说：“三年不长。”杨溢说：“三年不长，但是很多事情都改变了，时间的力量太强大了。”孔齐突然把眼睛睁开，悠然地反问道：“你确定吗？”这个时候孔齐的眼神闪烁着一种莫名强大的光，与他坦然自若的表情形成鲜明的对比。他又一次缓缓地把头靠在椅背上说：“不要被时间欺，他不过是人类虚构出来的假象，别动不动就拿时间做幌子，这一年你的量子学白学了吗？”听到这句话杨溢的脑子里闪出了时间灰烬理论，心跳一下子紧促了起来。做了孔齐一年的学生，从来没有在他的口中听过任何有关这个高级学说的详尽解释，他自己也不敢妄然提起，而现在孔齐竟然似有若无地暗示了有关这方面的想法，杨溢屏住呼吸等待孔齐接下来的话。“5点34分。”孔齐用略带沙哑的嗓音说。杨溢立刻在脑子中回转那部已经看了无数遍的时间灰烬理论的论文中任何和534有关的细节。紧接着孔齐说：“5点34分，那一班公交车离开站台的时间，5分钟之前我们因为一些小事而争吵了一番，她赌气一个人跳上了公交车，我也转身离开站台往相反的方向走去，口袋里装着没能拿出来的求婚戒指，有30秒的时间我在想还是等明天再跟她求婚吧。5分钟之后，5点34分，公交车和一辆汽油车相撞，爆炸。”杨溢这才明白，孔齐说的是三十年前的那件事。低沉的男歌手的声音在屋子里随着旋律的起伏如潮汐一样涨落，有时没过杨溢的鼻息让他产生窒息的幻觉。在歌中的那个人唱道：遇见了你，这是现实，还是梦境？孔齐说：“我一闭眼就能想到当时的情景，仿佛就发生在昨天，不对，就发生在5分钟之前，其实时间并不是时时刻刻都在起作用。”杨溢不清楚该怎么回应孔齐的坦白，面对这个长者摊出来的软弱，他很想安慰孔齐，可又不知道该从何下手，只能擦擦手心的汗说：“从理论上来说时间这个概念确实是虚构出来的，发生过的事情更大可能性地以波段被定格在了空间中……”杨溢没说完就被孔齐打断了，他第一次用一个老师该有的严厉样子说：“不要像那些硬邦邦的书呆子一样思考问题，为什么不换个角度来理解物理学，比如，为了一个你爱的人，你能走多远？”杨溢考虑了片刻，明知道其实是个没有正确答案的问题，还是没法给出自己的答案。对于前女友，他一直以为自己是站在对方的位置上为她考虑最周全的方案，可在最后分手的时候还是被对方质疑是不是真的有爱存在。杨溢很少回答不出来问题，但这次确实被问住了。孔齐发现了他的左右为难，笑着摆摆手把杨溢的焦虑挥走，说：“有些事情的答案不是靠一两个方程式就能解答出来的，因为他根本就没有答案，物理学确实站在所有学科的最顶端，但在更多时候它所具备的能量远不及一支歌。”杨溢没有料想到的是暑假结束之后孔齐便失踪了，学校盛传的一种说法是政府正在秘密通缉孔齐，因为他真的造出了时光机。这本该是个喜讯，可是鉴于孔齐一直以来的不合作态度，政府便把他视为隐患，试想一个人可以通过时光机随意穿梭时空无疑是处在了仅次于上帝的位置。但是在物理界更多人认为政府夸打了其影响，首先时空穿梭不是用意念一发功就能做到的，它需要超乎想象的能量源，其次就算真的造出了时光机也无法做到随意穿梭，孔齐的确是第一个提出这个可行性的人，但是这离真正的实际操作还有很远的距离，其未知的危险和难度无法预知但绝对很大。然而无论如何，孔齐失踪是个不能否认的事实。很多陌生的调查员无数次来跟杨溢询问详细的情况，杨溢没有办法给出他们想要的答案。他们便不断地提醒黄炜再仔细想想孔齐之前有什么异常的举动，或者对杨溢有什么学术上的指示从而能推断出他的什么计划，毕竟高智商的人是不喜欢把话说的太明白的。霎时孔齐的一句话出现在他的脑海中，可是表面上黄炜还是很镇定地不停重复着：“真的没有了，我什么都不知道。”接下来的两个星期杨溢躲在自己的房间里一遍遍地演算，三台量子计算机一起运作，终于得出了一个数字让黄炜恍然大悟般猛敲自己的脑袋。等到夜深了，直觉告诉杨溢这个时候不应该睡觉，他穿戴整齐来到学校的物理研究所，用自己的身份卡进去了教学楼来到孔齐的办公室。办公室还是那个样子，尽管之前被调查员查了无数遍但是出于对科学家的尊重他们搜查之后又物归原位，连那台古老的CD机都没改变位置，依然不知疲倦地一遍遍地播放相同的旋律。杨溢没有在这里找到任何有用的信息，他不慌不忙地躺在沙发上，呼吸着旧科技时代的空气。缺少了净化器的过滤，屋子里弥漫着树木和泥土的潮湿味道。杨溢出生在量子技术大爆炸之前，但脑海里都是些短暂的童年记忆，而这个屋子却把这些记忆都保留了下来，那些原始而自然的味道。时间仿佛真的没有在这里起到过作用。杨溢每天在深夜来到这间办公室，天亮了再出去。终于在第五天晚上，他疲乏地躺在沙发上恹恹欲睡的时候，听到了房间里突然出现的脚步声。孔齐挺拔地站在黄炜面前，眼神一如既往的矍铄又坚定，他微笑着说：“不愧是我的学生，知道在哪里能找到我。”杨溢面对孔齐溢于言表的赞许没有过多的精力表示高兴，他急切地问：“这么说外面传说的是真的了？你真的造出时光机了？”孔齐没有急着回答杨溢，他在阴暗的屋子里走到他最熟悉的椅子上，如释重负地靠上它。杨溢追到孔齐的办公桌前说：“我猜你会回来这里，音乐还在放，你不会彻底离开的。可是没想到你真的回来了，你知道你现在的处境吗？所有人都在找你。”孔齐扭扭脖子说：“你猜到了大概，但是细节你猜错了，其实我根本就没有离开，这里有个地下室，这段时间我一直在那里。”杨溢不想知道什么地下室的事情，他敲敲桌子说：“你知道你现在出现在这里有多危险吗？”孔齐不紧不慢地问：“这几天除了你，你还看到几个没有经过允许就能进入研究所的人？”杨溢愣住，孔齐说：“我到底还是个科学家，这点防御能力还是有的。”杨溢被他现在的慢条斯理打败了，他坐在椅子上，沉默了半晌，说：“我用了你的意见把我的贝尔不等式延伸论的一个公式用九阶方程算了一遍。”孔齐终于被吸引来了注意力，兴致高昂地问道：“算出来了？”黄炜说：“嗯，算了两个星期，一开始怎么都算不出来，后来我加了一个常量系数，终于算出来。”孔齐明知故问道：“加了什么？”杨溢重重地说：“3乘以10的8次方，光速。”孔齐满意地笑笑说：“那你知道你得出的数字有什么意义吗？”杨溢颔首，用不确定的声音回答说：“把空间扭曲一定倍数所需要的能量，我想，应该是时光倒流30年所需要的能量吧。”孔齐大笑说：“好！很好！”杨溢不解地问：“所以我用的那个公式算是时间灰烬理论的佐证？”孔齐说：“这不重要，时间灰烬理论即将不存在，告诉你这些无意义。”杨溢说：“请原谅我的不自量力，但是我还是想阻止你。”孔齐问：“阻止我做什么。”杨溢说：“阻止你回到过去。”孔齐轻蔑地哼了一声说：“你觉得你有那个能力吗？”杨溢说：“所以我说我是在不自量力，但是我还想再告诉你一遍，我知道你要回去做什么，可是你知道这个代价吗？把她救下了相当于改变历史，已经存在的事情和物质是不能被改变的，其后果不是你能承担的！而且那个扭曲空间的能量值你是早就知道的吧，你准备用什么做能量源，要把整所学校甚至整个城市夷为平地吗？”“人。”面对杨溢的连连追问，孔齐镇定地吐出一个字。他坦然地说：“把人体量子化作为能量源，一个人所具有的不管是物理上还是精神上的能量完全地发挥出来能制造出一个黑域，这是我两年前得出的理论，不过也是在上个星期我才找到了一个适当而精确的量子化的数值。”杨溢说：“你准备用谁？”孔齐指指自己的胸口说：“我自己。我已经在我身体的各个部分植入了芯片和磁力场圈，没有什么会被毁灭，甚至连一把椅子都会完好无损。”杨溢被震撼到了，他双手撑在桌子上激动地说：“把你自己量子化你会灰飞烟灭的！”孔齐幽幽地说：“所以我也在我的身体上安装了法拉第笼保证我自身的完整性，刚刚才完工，嗯……法拉第笼真是个很有用的东西。”杨溢的手心已经全是汗水，他又紧紧地逼问说：“可是量子化的过程是不可逆的，就算你保证了完整的身体穿越到三十年前把她救下来接下来你还怎么办！你该怎么生存？”孔齐淡淡地说：“我从来没有想到过回到过去然后生存下去的问题，我只想要回那5分钟的时间，让我追上她，说出一句话，就够了。”杨溢的眼神顿时放空了，一个呼之欲出的答案落到了他的脑子中，他此刻的战栗在孔齐安稳的呼吸声中是那么的脆弱和渺小。时间灰烬理论在孔齐的概念中，其实是指在她离开他的那一刻之后，世间万物都成了一片灰烬。而这个人花了二十多年的时间研究该怎样扭曲时空，仅仅是为了回到那一刻说一句我爱你，然后和她一起死掉。在即将破晓的暗黑黎明里杨溢找到了孔齐闪烁的瞳孔，仿佛是在被孔齐的眼神又一次质问：为了一个你爱的人，你能走多远。孔齐站起身走到窗户前，说：“一直以来我都把自己和历史的联系控制在指数效应以下，不管民众怎么看我都只是精神层次上的影响。相信我，历史不会因为没有我而有所改变，2025年的金融海啸依然会席卷全球，第四次科技革命还是会在2035年左右爆发，南北韩战争不会就此停止。就算是时间灰烬理论也不会因为我而永远无法出现，一切都只是时间问题。”他弯下腰关上CD机，骤然停止的音律让房间变得拥挤而干燥，杨溢无力地瘫坐在椅子上知道这时候孔齐已经下定决心要真正离开了。孔齐路过杨溢的时候按上他的肩说：“身为你的导师，给你上最后一堂课吧，对于女人来说，做什么事情不重要，最重要的是和谁一起做，只要和真心爱你的人一起，困苦甚至死亡都不足以让她们畏惧，别用男人的懦弱伤害她们，别做让自己后悔的事情。时间不是借口，花三十年活在遗憾的痛苦中不是件容易的事情，痛苦会让你分不清身处的是现实还是梦境。”孔齐说：“我一直都把现在当成一场漫长的梦，等梦醒了，我就又能看到她了。”
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摘要：人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，4天不睡眠的人就会死去，可见睡眠是人类正常生理现象。相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到半夜才能休息，很多中学生睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。关键词：中学生睡眠时间睡眠质量健康一、引言充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比之下，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。二、中学生睡眠存在的问题（一）问卷调查有人说，学生是最“困”的群体。为了解中学生的睡眠状况，笔者近期对本校和附近3所乡镇中学做了有关中学生睡眠方面的调查，共发放了300份调查问卷，收回的282份有效答卷中显示，的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。调查结果表明，包括午休时间在内，282名中学生中有146名初中生有睡眠障碍，其中有86名睡眠不足8小时，136名高中生睡眠全部不足8小时，即222名学生睡眠时间不足，占调查人数的。（二）调查结果分析与思考笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发现八成学生有睡眠障碍现象，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间功能障碍现象（日间感到疲倦和精力不足），而这些直接会影响学生成绩并导致心理问题。通过调查发现，目前中学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，大多数学生都在6点左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生很少。中学生自我控制能力还未达到成人状态，主要存在以下几个方面的问题：1、年级越高睡眠越不足统计表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分别为和，高中生睡眠不足的比率明显高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠时间为个小时，而81名高中生的平均睡眠时间仅有个小时。2、毕业班学生睡眠明显偏少所调查的4个学校中，初三一个班级学生的平均睡眠时间为小时，而初二一个班级学生的平均睡眠时间为小时。高中的对比更是明显，高一的一个班级的平均睡眠时间为个小时，而高三的一个班级的平均睡眠时间只有个小时。除去午休时间，53名高三学生晚上平均睡眠时间仅仅6个小时。3、影响睡眠的主要因素调查显示，影响学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大因素。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。统计表明，95%的高三学生、80%的高一学生和81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周至少有4天晚于23时睡觉。课外作业过多是睡眠不足的主因，主要集中在考试测验以及作业过多两方面。学习压力过大，学习负担加重，精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。4、影响睡眠的其他因素（1）仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通；而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。（2）忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急，易致失眠而影响健康。（3）恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠甚至患病，所以睡前恼怒不得。（4）进食——临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。（5）灯光——开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。5、学生睡眠不足隐患多睡眠不足正在隐性侵害中学生的健康。上课时经常出现注意力不集中、打瞌睡现象。就目前情况看，学生睡眠不足还会随年龄、年级的变化而加重，会影响未成年人体格和神经发育甚至身心健康发展。在该中心接待的中小学生病人中，有许多是因为长期睡眠不足而造成青春期情绪波动，经常烦躁不安，其中患抑郁症的比例也很高。海南省安宁医院心理康复科副主任医师周文江认为，人所需要的睡眠时间会因年龄、个体差异、外界环境等因素而不同。中小学生睡眠不足，不利于他们身体、心理的健康成长。在身体方面，睡眠不足，对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响，比如长期睡眠不足可能导致视神经、脊椎发育不正常；在心理方面，睡眠不足的小孩易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。研究人员对美国伊利诺伊州就读的2259名中学生进行了调查。通过对这些学生的学习成绩、睡眠时间、忧郁症状和自信心的分析发现，与睡眠时间较多的学生相比，睡眠时间少的学生自信心低下，容易产生忧郁情绪，学习成绩也欠佳。由于长期缺觉，许多学生的注意力开始下降，学习成绩下滑，自信心也不足。三、解决失眠的主要对策医学界研究表明，睡眠是消除疲劳的重要方式，可以保护大脑，提高脑力，也是影响身高的重要因素。睡眠不足会引起反应能力下降、免疫力降低、记忆力减退等多种问题。广东省精神卫生研究所专家分析说，解决学生睡眠质量问题，才能提高学习效率，促进学生身心健康发展。具体措施是要学习上“减负”。此外，要重视学生心理健康教育，引导学生自我调节情绪，改善学生睡眠环境。适当的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基础。（一）专家们认为，要睡得舒适安稳，原则上要具备五个条件：一是光线，就寝时最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘；二是温度。室内温度保持在22℃最理想，冬天以19℃为适宜；三是空气，室内空气应保持清新；四是饮食，睡前不要吃过多的食物；五是环境，卧室内应保持安静。（二）尊重科学的教育规律，注意生活规律。第一，应控制学生作业量，保证学生在10:30前后完成作业。第二，平时教育学生关于睡眠危害及科学学习方法。第三，能给予学生更多自我支配的时间。第四，学生宿舍加强管理，保证学生不在宿舍开夜车、聊天。第五，睡觉时，少与同舍学生讲话聊天，以致难以入睡。把食堂的饭价下调，并能够推出一些营养套餐。第六，为了更好促进睡眠，也可以在睡前喝适量牛奶，睡前听点舒畅悠扬的音乐，最好是无唱词的，如古典音乐等。四、结束语2002年2月2日海南省省教育厅《关于减轻中小学生过重负担的若干意见》规定：小学生一天在校活动总量不得超过6小时，初中不超过7小时。根据国教委发面《关于全面贯彻教育方针减轻中学生过重课业负担意见》中明确指出：初中生9小时以上睡眠，高中生8上时以上睡眠，在课业负担那么重、升学考试压力那么大的前提下，这个“确保”的提出，无疑于天方夜谭，一纸公文怎能治疗中学生睡眠不足？
都是怀着满心的兴奋，然后兴奋就被时间一点一点的磨光，最后倒头大睡。刚上课，两眼总是有神的穿梭于黑板与课本间那小小的角度。随着时间的流逝，就只能耸拉着沉重的脑袋牢牢盯着书本了，偶然的还能仰起疲倦的眼睛扫一下黑板以及黑板旁边那个正在我眼中变得极度模糊的物体。当课堂进行到一半的时候，正是老师的高潮时间，终于的，我被流逝的时间狠狠的抛弃了，我便这样的“埋头”与书海之中了。是啊！我怎能厚此薄彼呢？既然都让眼睛饱尝了人类的精神的粮食，怎能忍心不让我可爱的脸庞与神圣的书本亲密且纯洁的接触一下呢？于是我带着一丝不安，然后心安理得的合上了我辛苦太久的眼睛．．．．．．当我闭双眼寻找黑暗的时候，老师他还辛苦的
如今的世界是丰富多彩的，所以人们有很多事要忙。对于他们时间总是不够的。但是他们也会努力地挤时间。放弃睡眠时间就是常见的方式。他们总是睡得少，把大部分睡眠的时间拿来做其他的事情，他们认为这是很有意义的。在短期内，似乎是获得更多的时间的好方法。抄但是从长期来看是弊大于利的。没有足够的睡眠会损害人的身体健康也会带来一些其他的问题。所以我坚持认为足够的睡眠是很重要的。首先，充足的睡眠可以使人一整天都精力充沛为很多事情奠定良好的基础。很容易就可以想象到一个充满能量的人和一个精神不振的人之间的区别。一天袭的成就源于好的状态。而好状态主要取决于良好的睡眠。所以，良好的睡眠决定着一个人一天的成就。其次，良好的睡眠有利于健康。那些拥有足够睡眠的人在睡觉的时候可以让他们身体的各个部分都得到好好的休息。充足的休息可以造就良好的身体功能。最明显的一点是，睡眠良好的人和睡眠不好的人的皮肤好很多。总之，虽然睡眠看起来是一件又小又普通的事情，但，却是非常重要的。它对我们的生活有很大的影响。我们应该要让我们的身体得zd到应有的休息。
毕业论文从写作到答辩全过程，随着高校对论文原创越来越重视，查重的覆盖面越来越广，要求也越来越严格，在此小编把从论文写作，论文查重，毕业答辩的全部流程给大家梳理一下方便同学有个心里准备：1、论文选题毕业论文选题是开始也是最关键的，选择一个自己比较熟悉感兴趣的论文方向对以后论文材料的收集，写作更加得心应手。2、论文写作题目选择好之后，写好开题报告我们就要进行正文的写作，正文的写作和毕业论文的中心，论文要尽量少去引用这样重复率就会底很多。其实我们大学生在学术研究方面并不像硕博生那样深入，论文阐述的观点和论点都是比较肤浅的，我们也不能去简单的复制学长以及硕博的毕业论文（毕竟这些论文都已经收录在检测数据库里面了），最简单安全的办法是可以把相关的学术论文全部下载下来，自己综合这些论文的观点用自己的文字去阐述，这样就形成了自己的学术观点系统是检测不出来的。3.论文修改即使是自己的原创论文在检测的时候也有可能重复，论文写作修改也是漫长过程，都需要经过反复的修改、调整的，写这篇论文时候可以结合papertime检测系统，边写边查重提高降重的效率，用知网系统查重的结果有针对性，根据知网系统报告把重复的文字用同义词替换或者更改表达语序，这样都能有效的降低重复率。4.论文定稿论文修改完之后后，最后用学校要求的系统在复查一遍（最好比学校要求的重复率底个5%这样最为安全）。5.论文答辩论文定稿提交到学校过了之后，最后一个环节就是论文答辩了，在答辩之前可以像导师或者学长了解答辩主要提问是什么，针对老师的提问同学之间可以相互演练，避免上台之后紧张，本来论文都写得很好上台就断片了。最后预祝大家顺利毕业，更多资讯关注papertime官网，提供在线查重、改重服务！
从上学期开始，女儿就开始写她的毕业论文了，没放寒假之前，我每次打电话给她，她都说在写论文呢。她说论文要写很多内容，光是字数就得写够十万多字，而且十万字是汉字的数量，如果用英文表达出来，则更费笔墨。 过完年到现在，因为受疫情影响，没能上学，女儿每天都在家中写论文。每次论文写好后就发给导师，导师看过以后又让她修改或者重写。 女儿一写论文就是一上午，或者一下午，甚至一天。有时看她很辛苦，就会默默的为她倒杯水，悄悄地放在她面前，等她写完了才跟她说笑。 上个星期天她跟我说3月15号她就要论文答辩了，听了这个消息，我很兴奋，我说终于要熬出头了。 可女儿说哪有那么容易啊，还不知道能不能过呢，况且这只是预答辩，预答辩过后，还有一次盲审。 我不懂盲审是什么意思？她就跟我解释说盲审是审核的导师，不知道你是哪个学校的学生，也不知道你姓什么，叫什么？你也不知道导师是哪一位导师，因为导师可以是全国各地任意一位导师。你也不知道他是谁。 女儿说她是第一个答辩的学生，8点30分就开始了，很紧张。 我说你肯定是同门中最出色的那个，要不然怎么会第一个。 女儿说就你知道了，我说我总不能跟你一起没自信吧？女儿想了想说，嗯，也是。 时间一天一天的既漫长，又很快地到来了，14号晚上22：00下了班，洗完澡又洗了衣服。已经快凌晨了，女儿还没有熄灯睡觉，我赶紧叫她好好休息，明天还要大考，看得出来，她很紧张。 看她没有睡意我就问她论文答辩都是答辩什么内容的，她说就是听几个导师给你的论文找缺点，挑毛病，然后给你一些建议。通俗一点的说，就是挨批吧。 我说不是还可以辩论吗？女儿说通常情况下，你是没有说话的份的。 其实我也很紧张，因为每次考试都会影响到女儿的前途，尤其是这种大考更是。 既激动又紧张的时刻，终于来了，闹钟准时响起，我从朦胧的睡意中听到客厅里传来女儿朗读的语音。女儿开考了。 此时她一定很紧张吧，但我不能去打扰她，还是坚持一会再上洗手间吧，我心里想。 过了半个小时，我把门开了一条缝，看到女儿严肃地坐在电脑前。她望了我一眼，也没说话，我又把头缩了回来，再等一下吧，看来现在还没有结束，我还不能出去。 快到九点半了，客厅里一点动静都没有，听女儿说，每个考生只有半个小时的答辩时间，女儿一定考完了，而且我总不能一泡尿憋到他们都结束吧，还是出去一趟吧。 从女儿的电脑后面小心翼翼的绕道洗手间，可恶的风，还是将洗手间的门在我没在意的时候咣当一声关上了，吓了我一跳呢。 从洗手间出来，我赶紧望向女儿，她似乎没有在意刚才的声响，原来她考完以后把电脑调成了静音。我问她什么时候可以结束，她说要到下午13点左右。 我下午还要上班，还有你爸爸11点半要回来吃饭，我可以做饭吗？ 女儿说你该干嘛干嘛吧，可以的，我说我可以看你们怎么考试吗？可以的。她说。 真没想到我还可以观看他们的现场答辩，幸亏昨天把今天要做的菜都买好了。 赶紧把米放在电饭锅里煮，以最快的速度做好两三个菜，完了以后我坐在女儿身边观看起他们的答辩现场。 我既激动又新鲜，好奇。 这不禁让我想起小时候穷人家的孩子交不起学费，念不起书，站在教室外面偷听老师讲课的情景。此时的我就是站在教室外面那个偷课的孩子。 因为事先听女儿说过关于答辩的内容，所以我听起来多少也能听懂一点。比如里面提到的重复率调研的内容，题目，与研究的方向等等说法。 让我印象最深的是一个长得非常漂亮的女孩，如果不看她的论文光看她的长相，绝对能过。可惜导师们噼噼啪啪给她提出了好多问题。 她研究的题目是：思维导图在教学中的应用。 导师们毫不客气地给她提出了各种疑问，我最深刻的问题是这样的，导师问：一个高中生还需要用思维导图来教学，你是不是在侮辱一个高中生的智商？ 还有你的题目是思维导图，可在内容里，为什么说可以在一定程度上可以帮助你的写作？你研究的对象到底是什么？你说的这些又有什么目的？ 然后导师又说任何学科都是一门科学，在科学面前是不能有一点马虎的。 同样是这位美女，美得让人不忍心伤害，可是她还是让导师们不得不提高嗓门和她说话。 另一位导师把她的论文拿在手里，扬了扬，让她亲自看看她的封面有什么不同。 光看这封面，我就用不着往下看了，因为封面上已经说明了你是个毕业生。导师又说。 原来它的封面设计上本该是2020届应届毕业生，她硬是打印成2017年毕业生。 我的天呐，我的头都炸了，这可咋整啊？ 导师又问：一个研究生，犯这么低级的错误，你整天都在做什么？导师又说任何偷懒和敷衍都是对自己和社会的严重不负责任。 看导师的表情，我为这位美女感到庆幸，幸亏今年因为疫情的影响没能到现场去答辩，如果像往年一样到现场，都不知道这位美女该如何下台。 看来光有一张美丽的外表，还不够，面膜和口红，更拯救不了硬伤。 先生12点多下班回来了，小心翼翼的开了门，因为他也知道今天女儿在论文答辩。 爸爸，你可以大声说话的，女儿说。 能说俺也不说，会打扰你的，先生小声说。 我们都被她逗笑了 妈妈，你也去吃饭吧，下午还要上班，女儿说。 我赶紧吃完饭，又坐到女儿身边，最后一个考生答辩完成，屏幕上出现拜拜的手势，然后几位导师商量到后台讨论一下。 不出所料，那个美女同学预答辩没能通过。 我一直以为能够考上研究生的都是佼佼者，而且他们在以后的人生也会熠熠生辉，可是通过对这次论文预答辩的观看，我明白了一个道理：无论任何人达到多么高的高度，一旦停止了学习，停止了进步，你之前所有的努力都会黯淡无光。 从导师们犀利的言辞中，严谨的治学态度上，我还看到了教育界的希望。
在答辩前老师会首先检验一下论文是不是学生自身的研究成果，是不是有抄袭和剽窃的现象。因此他们通常会提出这些问题；
比如“你是怎么想到要选择这个题目的?”、“你在写这篇论文时是怎样搜集有关资料的?”、“你写这篇论文时参考了哪些书籍和有关资料?”、“论文中提到的数据的出处何在?”等等。
在答辩开始前，答辩老师一般都会让学生介绍一下论文的大概内容，也就是这篇论文主要写的是什么内容。这个问题很简单，只要叙述一下文章的整体框架就可以了，即这篇文章主要包括几个部分，每个部分各自写的是什么。
在毕业论文答辩会上，主答辩老师的提问方式会影响到组织答辩会目的的实现以及学员答辩水平的发挥。主答辩老师有必要讲究自己的提问方式。
主答辩老师给每位答辩者一般要提三个或三个以上的问题，这些要提的问题应按先易后难的次序提问为好。所提的第一个问题一般应该考虑到是学员答得出并且答得好的问题。
学员第一个问题答好，就会放松紧张心理，增强“我”能答好的信心，从而有利于在以后几个问题的答辩中发挥出正常水平。
反之，如果提问的第一个问题就答不上来，学员就会背上心理包袱，加剧紧张，产生慌乱，这势必会影响到对后面几个问题的答辩，因而也难以正确检查出学员的答辩能力和学术水平。
毕业论文答辩是一种有组织、有准备、有计划、有鉴定的比较正规的审查论文的重要形式，也是对学生毕业的重要考核方式
各位老师，大家好!我是XXX,学号XXXXXXX.
首先，向各位评委老师不辞辛苦参加我的论文答辩表示我衷心的感谢。接下来，我将对本论文的设计目的和主要内容向各位老师做一汇报。
一、选题缘由。我的论文题目是《论人生>对我国社会转型期文学创作的现实意义》。
选择本课题作为我论文的写作题材的原因如下：
选择路遥，选择路遥的《人生》，来源于笔者对路遥的兴趣和对《人生》 的反复阅读，更是出于对当前现实文坛混乱局面的一种反思。当下的文学和文坛某些以“新”和“后”为标榜的新锐文人那里，盲目狂热迷恋的是所谓的“精英”“新贵”的倩影和“帝王将相”的亡灵，各种“私人写作”、“美女写作”和“下半身写作”充斥文坛，下层劳动者尤其是农民、农民工等社会弱势群体似乎已经被有意地排除出了文学关注的视野。很少见到路遥那样对农民等弱势群体的深切同情、深刻理解和扶持提升。这种情况很大程度上影响了我们面对并解决实际问题主观上造成了很大的障碍和困难。在各种社会问题令人堪忧的.今天，路遥的创作对于我国当前文学和社会都彰显出其独特的价值和意义。路遥为什么会是以及怎么成为了我国文学上民间立场与弱势群体的真正代言人，都值得我们去研究和探讨。
二、论文的结构和内容。本文共分成五部分：
第一部分主要是介绍路遥的生平与创作;
第二部分主要是分析路遥作品的主题关键词：苦难与抗争;
第三部分主要阐述了《人生》的主题思想;
第四部分是对主要人物高加林和刘巧珍进行了分析;
第五部分是重点和创新点，根据社会转型期的矛盾特点，探讨路遥的《人生》对我国文学创作的现实意义。
三、论文的创新点和意义。
本文的创新点在于把对《人生》的研究放在社会转型期中，探讨《人生》对我国社会转型期中的文学创作的现实意义。路遥小说中苍凉厚重的悲剧氛围，以及作家再现生活的史诗品格，为我们提供了探究路遥的现实主义精神和悲剧的艺术价值、审美取向新的可能性。《人生》着力剖析新旧交错时期城乡交叉地带农村的诸多现实关系以及正在积聚着的某种变革的不可避免的必然趋势，和我国正处在的社会主义初级阶段是一样的。在路遥小说中体现出来的既热爱土地又强烈深厚的城市情结，是作家内心矛盾和惶惑的真实体现。用各种方法奔向城市投向城市文明生活的小说主人公的内心无疑是很矛盾的：热爱土地，又竭力从土地上挣扎出去，奔向城市文明，但又忘却不了生养自己的故土。于是就产生了思想与行为不一致的现象，这种不一致更反映了作者矛盾复杂的心态。通过对这一角度的分析和探讨，希望能够唤醒社会对弱势群体关注关爱的人道意识，渴盼文学作家能够永葆普通劳动者的感觉，客观面对社会主义初级阶段的实情和困难的同时并认真加以解决，关注弱势群体，帮助弱势群体，真正实现社会主义的和谐。同时期盼文学创作贴近社会生活，取材于生活并再现生活面貌，促进于社会主义精神文明建设和和谐社会的建设。
但由于个人能力不足，加之时间和精力有限，在许多内容表述、论证上存在着不当之处，与老师的期望还有差距，许多问题还有待进行一步思考和探究，借此答辩机会，希望各位老师能够提出宝贵的意见，指出我的错误和不足之处，使我能进一步深入学习。
以上就是我的答辩自诉，谢谢各位老师!
探究睡眠质量的影响因素及如何提高睡眠质量调查报告 一. 睡眠的重要性迄今， 科学家对睡眠的机制与睡眠缺乏的严重后果研究得很多， 他们发现，睡眠对于大脑的早期发育起着至关重要的作用。在大脑早期发育中， 大脑发生变化的能力即神经细胞的成长与相互之间联系的增强是十分重要的。 研究人员说， 这项研究提出了有力的证据， 表明睡眠的 功能之一就是巩固清醒时的经历对于大脑皮层可塑性的影响， 将记忆长期储存起来。细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的。 一旦睡眠规律发生紊乱， 机体则很难控制住突变。 澳大利亚一研究学会提醒人们"不可过多沉湎于夜生活、 夜工作。 要调节休息睡眠， 积极治疗失眠。睡眠是身体的一种自疗过程， 美国医学教授威廉· 德门特就说： “睡眠是抵御疾病的第一道防线。 人在睡觉的时候， 身体会产生‘生长荷尔蒙’ ， 这种荷尔蒙帮助身体修复一切受到破坏的细胞， 使人在第二天醒来后， 恢复焕发的精神和体力去面对新的一天。人的睡眠有4 个不同阶段， 1 个半小时循环一次。 第一二段是‘浅睡’ ， 第三四段是‘沉睡’ 。 第4 个阶段又叫‘慢波睡眠’ ， 人在这个阶段睡得最沉，也只有在睡得很沉的时候才会做梦， 而人的身体又恰恰是在“短波睡眠” 阶段才会产生“生长荷尔蒙” 。 睡眠可表现为慢波时相和快波时相。 慢波时相时， 脑垂体增加分泌生长素，促进身体生长和代谢， 使体力得到恢复， 故称之为"身体的睡眠"。 快波时相时，脑血流量增多， 脑耗氧量增大， 使脑力得到恢复， 故称之为"脑的睡眠"。 成年人 的睡眠， 首先进入慢波睡眠， 80～120 分钟后转入快波睡眠， 经过20～30 分钟后又转回慢波睡眠状态。 如果睡眠一夜周期正好反复四次， 清晨起床后， 人就感到清爽， 疲劳解除。 因此， 科学地安排睡眠十分重要。二. 影响睡眠质量的因素（1 ） 心理与睡眠心理因素影响睡眠， 很多有过失眠经历的人会同意这一点。 其实在失眠症的 各种原因中， 心理因素高居首位， 哪些和心理相关的因素在影响我们的睡眠呢？ 最常引起失眠的就是我们负面情绪的影响， 过大的工作压力， 不良的人际 关系以及重大生活事件等等， 常常造成我们的情绪不稳定、 失落、 悲观、 恐慌， 情绪久久不能平静， 以致夜夜难眠。 反过来， 持续的睡眠不足又会加重不良情绪，如此恶性循环， 最终可能导致更为严重的心理疾患， 例如抑郁症。 失眠者对睡眠本身的错误认识也会加重失眠。 例如， 1 、 有人认为每天需睡 8 小时以上才行， 否则就是休息不好的表现； 2 、 睡觉做梦肯定是没睡好； 3 、 我必须控制好我的睡眠， 这很重要。 上述错误想法会直接导致失眠者对于睡眠 的过度关注， 进而引起对睡眠的恐惧和紧张， 从而导致真正意义上的失眠。 当出现失眠时， 很多人选择晚间早早上床看书， 看电视， 偶尔一晚的失眠希望通过第二天延长在床上的时间来弥补睡眠休息的质量。 可结果是辗转反侧，难以入眠， 越“睡” 越累。 诸如此类不当的睡眠习惯往往事与愿违， 无法给我们充足的睡眠， 却带来无尽的烦恼， 焦虑， 甚至导致失眠。（2） 饮食与睡眠从养生的角度来看， 饮食与睡眠有一定的关系。 要睡得好， 须注意饮食的内容、方式和习惯。（3） 运动与睡眠 1 运动很可能会影响体内多种激素的产生。 运动能产生内 啡肽， 内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质， 它可以产生催眠作用。 2 规律运动可以调节生物周期节律， 也就是所谓的生物钟， 这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。 3 运动会增加体温， 睡前做一些如快速散步之类的轻微运动， 可以促进体温升高。 散步会使身体微微出汗， 停止以后体温则开始下降， 睡觉前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠， 提高睡眠质量。 4 定期运动能使人心情愉快， 有助于缓解压力， 减少梦中惊醒， 减轻失眠症状。 5 运动对睡眠的影响还与运动量有关。 中等程度以下的运动能使人产生轻度的 疲劳感， 加快入睡时间， 并加深睡眠深度。 但研究显示， 在晚上不宜从事强度大的运动。（4） 其它 与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。 当体温下降以后， 睡意随即来临。 体温调节失控时睡眠会民生紊乱。 睡前洗个澡， 可在睡前做20 分钟 的有氧运动， 临睡时体温会有所下降。三. 如何提高睡眠质量 （一） 心理方面 1. 改变对于睡眠的错误认知， 要知道入睡和睡眠时间均因人而异， 只要没有严重的睡眠不足感， 就无需为睡眠时间较短而担心； 梦是睡眠中的正常现象， 带给我们更多的是积极的意义， 而非不良影响； 至于主动控制睡眠的想法则没有必要， 要以听其自然的平和心态看待暂时的失眠， 以退为进， 解决问题。 2. 调整一下晚间和睡前不恰当的行为习惯， 如不饮易引起兴奋的饮料， 减少非睡眠性的卧床时间， 代之以强度适中的体力活动； 对于已经造成不良影响的睡眠习惯， 应在心理医生的指导下做必要的行为训练： 如 睡眠限制治疗、 刺激限制治疗等， 以期改变那些 非适应性的睡眠习惯。 3. 必要时寻求专业心理医生的帮助， 找出 造成失眠的心理因素， 用心理学的方法进行疏导治疗、 消除心理障碍， 增进心理适应能力， 重建心理平衔。 万不可长时间沉浸在不良情绪中而不自知。 要知道它所影响的何止是睡眠一点啊。 应该强调的是， 所有这些指导、 调整和治疗， 最终是要消除我们的困惑， 焦虑， 抑郁等不良心理反应， 正是它们在影响着我们的美梦。 一个平稳健康的心态自会带来令您满意的睡眠。（二） 饮食方面 1 . 生活中的饮食 丰盛油腻的晚餐会延长消化的时间， 从而导致夜里睡不好。 睡前吃含咖啡因 的饮料或食物会刺激神经系统， 振奋精神， 加快心跳和呼吸， 使血压升高， 且咖啡因有利尿作用， 晚间频上厕所亦不利于睡眠。 睡前喝酒也许可使你很快入睡，但酒精的作用将使你一直处于浅睡期而不能进入深睡期。 有些产气的食物使你的 肚子胀满了气， 令你不舒服， 亦不利于睡眠。 辛辣的食物会造成有些人胃部不适而干扰睡眠。 睡前不宜和太多水， 因为频繁地上厕所会导致睡眠质量降低。要有一个好的睡眠， 建议注意： 晚餐不宜吃得太多； 咖啡一天不宜超过两杯， 且避免在下午四点后饮用； 不要在睡前2 小时内饮酒； 细嚼慢咽， 晚餐少吃使腹部胀气的食物， 如马铃薯、 豆类、 面包、 香蕉、 玉米等； 晚餐少吃太咸太辛辣的食物； 睡前少吃富含酪胺的食物， 如热狗、 培根、 巧克力、 乳酪等； 睡前喝杯温牛奶可助眠， 并佐以低蛋白质的点心， 以避免半夜太饥饿而醒来。 2. 失眠的食疗方法 (1 )食醋一汤匙， 倒入一杯冷开水中饮之， 可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者， 用莲子、 龙眼、 百合配秫米(粟米)熬粥， 有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者， 可常服藕粉， 或用小火煨藕加蜂蜜适量吃； 也可用龙眼肉 1 0g， 红枣5 个去核， 蒸鸡蛋一个食用， 每日一次。 (4)心虚、 多汗、 失眠者， 用猪心一个切开， 装入党参、 当归各25g， 同蒸熟， 去药，吃猪心并喝汤， 有良效。 (5)因高血压而致的失眠者， 用芭蕉根50g， 猪瘦肉 1 00g， 同煮服用， 能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人， 取芭蕉根50g， 猪瘦肉 1 00g， 同煮服用， 能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者， 可取莴笋浆液一汤匙， 溶于一杯水中。 由于这种乳白汁液具有镇静安神功能， 所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。 或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘， 让失眠者吸闻其芳香气味， 可以镇静中枢神经， 帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂， 装入瓶内盖好， 临睡前放在枕边嗅闻其气， 一般在片刻之后便可入睡。 （三） 运动方面 1. 按摩摆动法： 由站立， 全身放松， 双手在体前有节律地上下摆动， 双腿带动身体进行有节律地抖动10 分钟左右。自我按摩： 和做眼保健操一样用手指推眼眶周围， 然后揉太阳穴以及眉心各2 分钟、 揉按颈椎两侧的下陷处3 分钟。 2. 加强锻炼运动时间最好选择在下午4～5 点或者早晨， 睡前不适宜做剧烈运动， 临睡前的 过量运动， 会令大脑兴奋， 不利于提高睡眠质量。 运动的方式依个人喜好和身体状况而定， 如跑步、 骑自行车、 打球、 跳绳等等形式， 但必须要持之以恒。 运动之前做几分钟准备活动， 运动时保持精神放松、 心情愉快， 运动后逐渐放松。 还可以做些轻柔的伸展运动和柔软体操， 或轻快地步行， 并且一边走一边摆动手臂。 对一般人而言， 适量的体育运动， 可以提高中枢神经系统的核心温度， 而使身体进入困倦的状态， 并能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质， 促进深度睡眠， 迅速缓解疲劳， 从而使睡眠进入一个良性循环。 另外， 早上进行适度的运动也可改善睡眠质量。
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，4天不睡眠的人就会死去，可见睡眠是人类正常生理现象。相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到半夜才能休息，很多中学生睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。关键词：中学生睡眠时间睡眠质量健康一、引言充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比之下，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。二、中学生睡眠存在的问题（一）问卷调查有人说，学生是最“困”的群体。为了解中学生的睡眠状况，笔者近期对本校和附近3所乡镇中学做了有关中学生睡眠方面的调查，共发放了300份调查问卷，收回的282份有效答卷中显示，的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。调查结果表明，包括午休时间在内，282名中学生中有146名初中生有睡眠障碍，其中有86名睡眠不足8小时，136名高中生睡眠全部不足8小时，即222名学生睡眠时间不足，占调查人数的。（二）调查结果分析与思考笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发现八成学生有睡眠障碍现象，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间功能障碍现象（日间感到疲倦和精力不足），而这些直接会影响学生成绩并导致心理问题。通过调查发现，目前中学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，大多数学生都在6点左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生很少。中学生自我控制能力还未达到成人状态，主要存在以下几个方面的问题：1、年级越高睡眠越不足统计表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分别为和，高中生睡眠不足的比率明显高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠时间为个小时，而81名高中生的平均睡眠时间仅有个小时。2、毕业班学生睡眠明显偏少所调查的4个学校中，初三一个班级学生的平均睡眠时间为小时，而初二一个班级学生的平均睡眠时间为小时。高中的对比更是明显，高一的一个班级的平均睡眠时间为个小时，而高三的一个班级的平均睡眠时间只有个小时。除去午休时间，53名高三学生晚上平均睡眠时间仅仅6个小时。3、影响睡眠的主要因素调查显示，影响学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大因素。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。统计表明，95%的高三学生、80%的高一学生和81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周至少有4天晚于23时睡觉。课外作业过多是睡眠不足的主因，主要集中在考试测验以及作业过多两方面。学习压力过大，学习负担加重，精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。4、影响睡眠的其他因素（1）仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通；而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。（2）忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急，易致失眠而影响健康。（3）恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠甚至患病，所以睡前恼怒不得。（4）进食——临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。（5）灯光——开灯 睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。5、学生睡眠不足隐患多睡眠不足正在隐性侵害中学生的健康。上课时经常出现注意力不集中、打瞌睡现象。就目前情况看，学生睡眠不足还会随年龄、年级的变化而加重，会影响未成年人体格和神经发育甚至身心健康发展。在该中心接待的中小学生病人中，有许多是因为长期睡眠不足而造成青春期情绪波动，经常烦躁不安，其中患抑郁症的比例也很高。海南省安宁医院心理康复科副主任医师周文江认为，人所需要的睡眠时间会因年龄、个体差异、外界环境等因素而不同。中小学生睡眠不足，不利于他们身体、心理的健康成长。在身体方面，睡眠不足，对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响，比如长期睡眠不足可能导致视神经、脊椎发育不正常；在心理方面，睡眠不足的小孩易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。研究人员对美国伊利诺伊州就读的2259名中学生进行了调查。通过对这些学生的学习成绩、睡眠时间、忧郁症状和自信心的分析发现，与睡眠时间较多的学生相比，睡
摘要：人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，4天不睡眠的人就会死去，可见睡眠是人类正常生理现象。相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到半夜才能休息，很多中学生睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。关键词：中学生睡眠时间睡眠质量健康一、引言充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比之下，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。二、中学生睡眠存在的问题（一）问卷调查有人说，学生是最“困”的群体。为了解中学生的睡眠状况，笔者近期对本校和附近3所乡镇中学做了有关中学生睡眠方面的调查，共发放了300份调查问卷，收回的282份有效答卷中显示，的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。调查结果表明，包括午休时间在内，282名中学生中有146名初中生有睡眠障碍，其中有86名睡眠不足8小时，136名高中生睡眠全部不足8小时，即222名学生睡眠时间不足，占调查人数的。（二）调查结果分析与思考笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发现八成学生有睡眠障碍现象，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间功能障碍现象（日间感到疲倦和精力不足），而这些直接会影响学生成绩并导致心理问题。通过调查发现，目前中学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，大多数学生都在6点左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生很少。中学生自我控制能力还未达到成人状态，主要存在以下几个方面的问题：1、年级越高睡眠越不足统计表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分别为和，高中生睡眠不足的比率明显高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠时间为个小时，而81名高中生的平均睡眠时间仅有个小时。2、毕业班学生睡眠明显偏少所调查的4个学校中，初三一个班级学生的平均睡眠时间为小时，而初二一个班级学生的平均睡眠时间为小时。高中的对比更是明显，高一的一个班级的平均睡眠时间为个小时，而高三的一个班级的平均睡眠时间只有个小时。除去午休时间，53名高三学生晚上平均睡眠时间仅仅6个小时。3、影响睡眠的主要因素调查显示，影响学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大因素。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。统计表明，95%的高三学生、80%的高一学生和81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周至少有4天晚于23时睡觉。课外作业过多是睡眠不足的主因，主要集中在考试测验以及作业过多两方面。学习压力过大，学习负担加重，精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。4、影响睡眠的其他因素（1）仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通；而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。（2）忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急，易致失眠而影响健康。（3）恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠甚至患病，所以睡前恼怒不得。（4）进食——临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。（5）灯光——开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。5、学生睡眠不足隐患多睡眠不足正在隐性侵害中学生的健康。上课时经常出现注意力不集中、打瞌睡现象。就目前情况看，学生睡眠不足还会随年龄、年级的变化而加重，会影响未成年人体格和神经发育甚至身心健康发展。在该中心接待的中小学生病人中，有许多是因为长期睡眠不足而造成青春期情绪波动，经常烦躁不安，其中患抑郁症的比例也很高。海南省安宁医院心理康复科副主任医师周文江认为，人所需要的睡眠时间会因年龄、个体差异、外界环境等因素而不同。中小学生睡眠不足，不利于他们身体、心理的健康成长。在身体方面，睡眠不足，对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响，比如长期睡眠不足可能导致视神经、脊椎发育不正常；在心理方面，睡眠不足的小孩易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。研究人员对美国伊利诺伊州就读的2259名中学生进行了调查。通过对这些学生的学习成绩、睡眠时间、忧郁症状和自信心的分析发现，与睡眠时间较多的学生相比，睡眠时间少的学生自信心低下，容易产生忧郁情绪，学习成绩也欠佳。由于长期缺觉，许多学生的注意力开始下降，学习成绩下滑，自信心也不足。三、解决失眠的主要对策医学界研究表明，睡眠是消除疲劳的重要方式，可以保护大脑，提高脑力，也是影响身高的重要因素。睡眠不足会引起反应能力下降、免疫力降低、记忆力减退等多种问题。广东省精神卫生研究所专家分析说，解决学生睡眠质量问题，才能提高学习效率，促进学生身心健康发展。具体措施是要学习上“减负”。此外，要重视学生心理健康教育，引导学生自我调节情绪，改善学生睡眠环境。适当的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基础。（一）专家们认为，要睡得舒适安稳，原则上要具备五个条件：一是光线，就寝时最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘；二是温度。室内温度保持在22℃最理想，冬天以19℃为适宜；三是空气，室内空气应保持清新；四是饮食，睡前不要吃过多的食物；五是环境，卧室内应保持安静。（二）尊重科学的教育规律，注意生活规律。第一，应控制学生作业量，保证学生在10:30前后完成作业。第二，平时教育学生关于睡眠危害及科学学习方法。第三，能给予学生更多自我支配的时间。第四，学生宿舍加强管理，保证学生不在宿舍开夜车、聊天。第五，睡觉时，少与同舍学生讲话聊天，以致难以入睡。把食堂的饭价下调，并能够推出一些营养套餐。第六，为了更好促进睡眠，也可以在睡前喝适量牛奶，睡前听点舒畅悠扬的音乐，最好是无唱词的，如古典音乐等。四、结束语2002年2月2日海南省省教育厅《关于减轻中小学生过重负担的若干意见》规定：小学生一天在校活动总量不得超过6小时，初中不超过7小时。根据国教委发面《关于全面贯彻教育方针减轻中学生过重课业负担意见》中明确指出：初中生9小时以上睡眠，高中生8上时以上睡眠，在课业负担那么重、升学考试压力那么大的前提下，这个“确保”的提出，无疑于天方夜谭，一纸公文怎能治疗中学生睡眠不足？
调查背景睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，自然精神就不一样，人每天都必须睡10小时，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是一些中学生由小学升到中学的命运，说得深刻一些那么就会对我们的国家兴盛产生负面影响。一 组员概况 xxx xxx xxx二 调查目的在繁忙的学习中，中学生的睡眠情况到底如何？他们又是如何看待这个问题的？学校家庭在这个方面又做得怎么样？带着这些问题，我们对我校高一50位同学的睡眠情况进行了调查。三、课题研究具体目标（一）知识目标：1、了解调查活动的一般过程，初步懂得探究问题的方法。2、使学生初步了解睡眠不足对青少年成长的影响。（二）能力目标：1、培养学生调查、搜集、整理材料的能力，养成主动探究、敢于实践，合作交流的能力。2、培养学生深入社会、关心社会，从身边发现问题思考问题。四． 课题研究基本内容1 了解学生睡眠基本状况3 调查寻找高中生睡眠不足的原因4 列举睡眠不足的危害5 列举改善睡眠质量的建议五 课题研究过程自从选择了这个课题之后，我们于2007-8-17开始在校园针对高中生睡眠问题展开全方位地调查，调查程序如下：第一阶段：在网上搜集资料第二阶段：在学生中展开调查，了解一些关于高中生的睡眠状况第三阶段：发放调查问卷，通过问卷调查的形式了解更多高中生睡眠不足的原因以及高中生对待睡眠问题的态度第四阶段：进行访谈，通过双方问答的形式进行更深入的调查。同时向被访谈者提供一些建议，并提供相关睡眠知识第五阶段：资料整理汇总，小组讨论，形成论文六 成果展示（一）导致睡眠不足的原因一是学业负担过重，父母望子成龙心切，课内课外作业过多，占用睡眠时间。这是影响中小学生睡眠不足的根本原因二是缺乏良好学习习惯对睡眠影响很大，学习习惯不良，每天要忙到深夜。三是由择校导致的上学路远，休息条件不好，从而影响学生睡眠的也占一定比例，这是中小学生缺少睡眠的另一大原因。四是心理问题，是上网等杂事干扰。这也是影响孩子睡眠状况的另一个重要原因。（二）睡眠不足的危害1． 影响大脑的创造性思维（人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，导致学习成绩下降。）2． 影响青少年的生长发育（青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足；也会影响学生们的视力，导致高度近视等。）3．导致疾病发生（睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生）目前，中学生睡眠严重不足已成为普遍的社会现象。（三）相关数据统计及分析表 一选项 A B C百分比 60% 34% 6%根据表一的数据我们发现，多数同学都在10点左右睡觉，但也有34%的同学睡觉在11点左右，同学们睡觉的时间都比较晚；表二选项 A B C百分比 6% 88% 6%根据表二的数据显示，多数同学睡眠时间都在8小时以下，虽然对于高中生的我们已经充足，但这也只能坚持几天，长期下来会对我们的身体造成危害，在这是希望同学们能把握好自己的睡眠时间表三选项 A B C百分比 48% 44% 8%根据表三的数据显示，大多数同学都有在上课时打盹的现象，情况较为严重。尤其在夏秋，秋冬这两个时节打盹的情况尤其严重，放眼望去，都趴倒在桌上，显得毫无活力。表四选项 A B C百分比 72% 15% 13%根据表四的数据显示，同学们打盹的原因多为晚上睡眠不足。这严重造成了同学们的精神不振，以及毫无活力，也影响了同学们的学业，造成了学校不良的氛围，影响了学校的学习风貌，以及学校的生机。表五选项 A B C百分比 36% 58% 6%根据表五的数据我们发现，有一半以上的同学希望能够拥有正常的睡眠时间，能够让他们正常休息，但也有的同学则是希望睡眠时间越长越好，也有6%的同学是按自己的心情而定。在此，我们要告诉大家，正常的睡眠时间是必不可少的，睡眠不能按照自己的心情而定，也不是越长越好。我们不能忘了自己的目的是为了学习，而不是休息。表六选项 A B C百分比 14% 13% 73%根据表六的数据我们发现：有73%的同学都认为学校的作息时间安排不当，在我们班就有一段时间，课间全趴倒的现象。同学们并不认为所有的睡眠时间是不当的，只是认为其中一段时间不当，有一段时间天还是黑的，就得起床集中，同学们都对那段作息时间的安排表示不满。当然还有14%的同学是因为经常失眠导致睡眠不足，还有13%的同学是因为晚上“开夜车”。在此，我们小组希望同学们能够把握好自己的睡眠时间，不要做对自己身体和学习不利的事。（七）建议：我们认为，我市普通高中学生的睡眠状况应引起家庭、学校和社会的广泛重视。根据本次调查发现的问题，特提出以下建议：1政府方面 ①明确规定学校的作息制度，保证学生睡眠时间不少于8小时；②加强媒体的宣传，使家长和学生进一步认识睡眠对学习、工作的重要性。2学校方面 ①制定合理的作息制度，保证学生的上床时间和起床时间；②教师应控制作业量，学生在10点前应该完成当天作业；③学生宿舍的环境应舒适，管理应当规范，保证学生能在良好的环境下休息；④提倡学生进行午休。3家长方面 ①晚上10点过后，应该给学生提供一个安静的休息环境；②经常督促学生早睡，规定学生的上网时间，家长于身作责，生活作息有规律，给学生提供榜样。4学生自身方面，①提高自我管理能力，养成良好的作息生活时间，保证睡眠时间，及时完成作业，不要拖拉。总结据我们调查发现，目前，中学生睡眠严重不足已成为普遍的社会现象。绝大多数学生早上都集中在6点左右起床。一些学生说，早上为了多睡5分钟，宁可不吃早饭。可见，同学们还是希望有充足的睡眠，毕竟这是生理的需要。另外，大多数学生的睡觉时间为11：00～11：00，若是晚上10：30以后睡觉为晚睡，则大部分人都达不到标准睡眠的时间（教育部规定，初中生每天睡眠时间应达8小时），饱受疲倦之苦。调查发现，绝大多数的学生中午没有午睡的习惯，从而是休息的时间更少，影响了学习。统计发现，大多书学生每天晚上因为作业多而晚睡，而只有少数学生有午睡的习惯，说明绝大多数学生都没有意识到午睡的重要性。另外，随着年级的升高（从高一到高三）能保证8小时睡眠的学生人数正在逐渐减少。中学生睡眠不足对学生本身造成不良影响。不但会使身体抵抗力下降，易发各种疾病，而且还会使学习时精神不集中，注意力下降，从而影响学习效果。长期睡眠不足，会引发心理问题，对青少年的身心健康形成潜在威胁。由于我们中学生对自己的控制能力尚未达到成人状态，所以希望家长以及学校让孩子早点睡觉，也要求孩子早点睡觉，督促和帮助孩子节约时间。同时，老师也应让学生认识到睡眠的重要性，给予学生最大的帮助附1：宣传手册各位亲爱的同学们：你们是否有睡眠不足的困扰呢？那么，你们是否知道睡眠不足给我们青少年带来的危害吗？睡眠不足易导致近视，智力下降和个子长不高，同时也易诱发高血压，癌症，心脏病，糖尿病，肥胖病等疾病。因此，为了你我他的健康，请你们“善待“睡眠吧：如何提高睡眠的质量呢？一 是睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，入睡后，睡眠质量才会最好。二 是睡前可吃一点养心的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当的吃些养心的食物将有助于健康。睡眠的方法：1． 持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2. 睡前不要大吃大喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辣的富含油脂的食物，因为这 些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。6.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。7.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。8.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。9.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。最后我们提醒您，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。祝您：健康幸福！附2：问卷调查1晚上你一般几点入睡？A 10点左右 B11点以下 C12点以下2你一天中的睡眠时间大约为多少？A 8小时以上 B8小时以下 C看情况而定3你在课堂上或课间会打盹吗？A经常会有 B偶尔会有 C基本上没有4你在课堂或课间打盹的原因是什么呢？A晚上睡眠不足，以致第二天上课没有精神B上完课累了，就趴一会儿休息一下C其他原因5通常你希望一天中有多少睡眠时间？A越多越好B正常的睡眠时间C按自己的心情而定6导致你睡眠时间不足的原因有哪些呢？（可多选）A由于经常失眠B自己晚上经常“开夜车”C学校的作息时间安排不当其他：温馨提示：亲爱的同学们，睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高，大量资料表明中学生的睡眠时间应控制在8小时，如果经常低于8小时，对我们则不益，所以同学们要少“开夜车”，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱，还有不要把时间浪费在手机上。谢谢合作！