解决因为毕业论文太过焦虑的办法：
1、合理规划时间：是缓解毕业论文焦虑的关键之一。建议学生提前开始写作，制定详细的计划，分阶段完成，并根据时间表逐步调整研究方向和写作思路。这样不仅可以避免最后时刻仓促求成，也能够提高论文质量，有助于缓解学生的论文焦虑情绪。
2、深入文献研究：学生应该做充分的调研和文献研究，准确把握毕业论文的研究方向和结构构架。通过深入文献研究，能够更加明确论文的研究内容和目的，有助于提高论文质量，减轻焦虑情绪。
3、寻求指导：在完成毕业论文的过程中，学生需要寻求导师或其他专业人士的指导。导师能够为学生提供专业的指导，帮助学生调整论文研究方向、明确写作思路和方法，解决论文中的问题。及时的指导能够提高论文质量，增加学生的信心，减轻焦虑情绪。
4、放松情绪：论文写作过程可能会带来焦虑和压力，因此学生需要适当进行放松和锻炼来缓解情绪。可以参加各种运动、听音乐、与朋友聊天、进行冥想和瑜伽等。有效的放松和锻炼可以缓解焦虑情绪，减少精神压力，提高学习效率和完成论文的积极性。
5、理性看待论文的重要性：毕业论文对学生而言是非常重要的一项工作，但它只是整个毕业过程的一个部分。学生需要理性看待论文的重要性，并认识到毕业表现、职业方向以及能力素质等方面重要性。只有调整好论文重要性的心态，才能够缓解焦虑情绪，更好地完成毕业论文。
毕业论文
毕业论文是指在大学、研究生院等高等教育学院中以研究成果、学术观点和新见解为主题，由学生完成并提交，通常是作为毕业的一个必要条件。毕业论文通常需要系统地阐述研究的目的、方法、结果和结论，对学生所学的学科专业做出贡献。
毕业论文是反映学生所学知识和能力的重要成果，也是考核学生的重要依据。对于研究生来说，毕业论文的质量还关系到是否能获得学位。
很多时候，我们总是被困于一段思绪中，久久不能挣扎出来，实在是“剪不断，理还乱”，越想越低迷，越想越糟心，这种现象被叫做精神内耗。精神内耗非常常见且危害巨大，不仅让人感到心累疲惫，甚至会陷入自我怀疑中。接下来，将列举几项有利于停止精神内耗的方法。
1、转移注意力
困惑于某件亟待解决，然而此时却无法解决的事情时，纠结只会给你带来无穷无尽的苦想而没有任何益处。可以考虑先处理别的事情，或者将注意力转移到别处，尽量不去想这件事。这样既能避免去纠结于此，又能待天时地利时，一切都会水到渠成。
参考高中考试做题的思路。碰到一道非常熟悉却一时没有解题思路的题时，不妨先去做后边的题，完成之后再回看原来的这一道题，似乎有豁然开朗的感觉。
2、宣泄坏情绪
很多事情我们并不能真正弄清自己到底因何而恐惧、为何会内耗。在这时，就不要再执着于一时弄明白所有的东西。尽量去宣泄自己的坏情绪，并且控制不要让它影响你。
宣泄情绪的方式方法有很多，你可以选择去看一部喜剧电影，放肆大笑；你可以考虑去运动一场，出一出汗；你可以尝试做一次冥想，净化放空。选择一项你认为有用的方式即可，能及时将你从风暴深渊中拉回来。
3、接受不完美
很多时候我们总是对自己高要求，如果没有达到自己的预期值，就会陷入深深的自我怀疑中，认为别人很优秀，自己是不优秀的。这是大错特错的，要提醒自己：世界上并没有真正完美的事物，更不要将自己的短板与别人的长处相比较。
爱自己是终身浪漫的开始，要学会接受自己的不完美，接受事态会向不完美的方向发展。
4、用行动说话
内耗之所以危害巨大，是因为它是纯粹的心累加耗脑。内耗只是停留在思考，而没有付诸于行动。
比如我们担心期末考试成绩不好，那就在考试周好好准备，每天都有目的、有安排地进行下去，到考试的那一天也自然胸有成竹、胜券在握了。然而如果只是担心成绩不好，并没有行动、持续摆烂的话，考试周将会在无比焦虑又无比空虚的矛盾中煎熬地度过，最终的成绩也会一塌涂地。
以上总结了一些我认为有利于停止内耗的方法，希望能够帮助到你。
————停止精神内耗，应该就是从好好爱自己开始吧。
高考结束后的暑假，我犹如一起脱缰的野马，肆意地在街上奔跑，呼吸着自由的空气，就连灼灼烈日带来的酷热气息也随着高考的落幕而烟消云散。
然而，这种我自以为的自由自在和对美好未来的向往仅仅维持了几个月，进入象牙塔后，我一度憧憬着像校园偶像剧一样的剧情在现实上演，我自以为我会成长为一个更加体面更加成熟的大人模样，至少，会快乐地度过这四年……然而脱离了父母的掌控，老师的监督，自由的大学生活却变成了掌控我内心的牢笼。
随之而来的内心的空虚和麻木，对任何事情都不感兴趣，害怕出现在各种社交场合，会对别人无意间说出的有句话仔细反复斟酌，变得更加敏感和玻璃心，每一天都在懊悔昨天的拖延，恐惧明天可能会出现的突发事件，每天都在反思过去担忧未来，无法活在担心，常常在深夜里 emo ，渐渐对任何事物都形成了逃避心理，每天条件反射般的胡思乱想压的我踹不过气，这种无形的压力迫使我几度萌发退学的想法，我仿佛掉进了一个无尽的深渊………
这样的状态居然持续了整整两年，了解到些许心理知识的我接触到了“精神内耗”这个名词，如醍醐灌顶，亦顿感悲凉，原来那些在数不清的日夜里悄然生长的孤独和不安，焦虑和忐忑，都是我在做无谓的精神内耗，原来真正的敌人是我自己。
而像我一样深陷内耗而不自知的人还有非常多，以年轻人深夜网抑云的年轻人为主，用现在的网络流行语来说就是深夜emo，指代负能量的情绪。因为没有好好的完成白天的任务，夜深人静时突然袭来的愧疚感和负罪感在心里翻起联部）激浪，听着惆怅万千的旋律，刷着各种情绪文案，展开了一轮又一轮的自我批斗会了。
随着自媒体的迅速发展和短视频时代的来临，人们在各种平台上身临其境般见证了祖国的大好河山和美不胜收的风景，与此同时，自媒体的发展的弊端更为明显，经过人为美化后的生活景象，像一个培养细菌的器皿，不断传播年轻人的焦虑，进而触发了“内卷”的社会现象，无不在体现当代青年的对于功成名就的急切追求和焦虑不安，我们开始不断“内卷”,不断攀比，不断抨击自己不够优秀，不够漂亮，不够消瘦，进而不能正确地认识自我和接纳。
如何停止避免精神内耗
（一）掌控自己的想法
想一想：当我们陷入精神内耗之中，实际上发生了什么？我们是被自己各种各样的负面想法包围，陷入对它们的对抗和搏斗之中，从而令自己感到精疲力尽。
那么，如何应对呢？让自己完全不产生种种负面想法？这是很困难的，但是我们可以这样做：
远离干扰源，这是调节负面情绪，最简单也是最有效的方法。当你对进行的事感到心烦时，可以立即终止这件事，去做做其他事情，将自己的想法转移到其他地方。
（二）锻炼专注力和感知能力
一个最常见的做法是正念。这可以非常有效地强化你的注意力，提高对大脑的掌控能力。大家空闲时候可以尝试：
找一个舒适的位置，闭上眼睛，采取10秒左右的呼吸，把注意力集中在呼吸上，体会呼吸过程，不去管脑海中来来回回的想法，也不去抑制它。持续约10-15分钟。
（三）注意力转换和饱和
当我们工作的时候，我们为什么会分心？最关键的原因就是：我们手头所做的事情无法百分之百地吸引我们的兴趣，我们的注意力「不够饱和」，产生了闲置的资源。
一个简单的方法是：提高我们手头在做的事情对注意力的需求，从而让注意力达到饱和。
把行动变成默认模式
从前面的分析里，你可以看到：精神内耗主要的问题，是消耗我们的动力，阻挡我们的行动。
这句话反过来也是成立的：要克服精神内耗，最有效的做法，其实就是培养自己「去行动」的习惯。
所以，一个基本原则就是：
如果一件事情，你想不到特别有力的「不去做」的原因，那么，优先选择去做。
前几天读到公众号《心灵面包》里的一篇文章，谈”精神内耗”的话题，受益匪浅，特此记录下来，留备温习，提醒自己。 精神内耗的若干种形式： 1、过分焦虑+悲观主义 观感：这点自己真的有，我的母亲更甚。凡事，总是先想到最坏的一面。虽然也会往最好的一面努力，但是，过程中总是时常拿最坏的结果吓唬自己，神经一直紧绷着。 现在看来，大可不必。与其过分担心未来，不如120%的努力，立刻行动起来，焦虑与悲观主义就会烟消云散。 过分焦虑+悲观主义，像晨雾一样，而行动就是阳光，可以烘干雾气。 2、拖延症 观感：我又要脸红了！有时候，有些事真的会一直记着并一直拖着，就这么吊着自己。 从此，真的要彻底改正某些方面的拖延症。想到，立刻行动。提前紧张忙碌，早日悠哉悠哉。 3、纠结 观感：纠结，分事前，事中，事后。 事前三思而行，四思以上，就属纠结。事中，小心驶得万年船，过分小心，缩手缩脚，心胸狭隘之人；事后，反思很重要，以史为鉴，继往开来。但是，没必要没完没了的反刍。 事前，想想牛奶瓶要怎么拿；拿着时，小心谨慎；若不小心打碎了，碎了就碎了，下次不再犯同样的错误就行。 4、过分在乎别人的评价 观感：这事既需要有知人之智，又要有自知之明。评价，只要是中肯的，客观的，都当成建设性的意见，及时更新完善自己，很好。除此之外，完全接纳不完美的自己，不苛责自己。 5、学会说：no 观感：以前不太好意思拒绝一些人、事，现在，还在学习审时度势，一方面，乐于助人，做个勤快人；另一方面，和善而坚定的拒绝部分人、事，只想取悦自己。 6、能不够+万事管 观感：这点还好，我比较懒，多一事不如少一事。身边还真的有个别万事管的人，喜欢揽事，就问，累不累！ 7、自我怀疑 观感：这属于不自信或不够自信。母亲对我们一直是批评教育，每天都要给我们挑错误。久而久之，我们也常常自我怀疑，不够自信。从此，继续耕耘、收获自信，重塑部分人格。 8、压抑自己的情绪 观感：这点，我也掉过坑。在社会人面前，理性，认真、温和、有礼。有时，情绪已经低落到谷底，深呼吸一口，还是会克制、覆盖住自己真实的情绪与想法。悲伤逆流成河，把坏脾气带回家倾诉，有时是倾倒。 有些时候的掩饰，是成年人的自尊。有些时候，真实、客观地把自己负面情绪表达出来，有效沟通，多数情况，柳暗花明。
经过读者征集、网友投票、专家和媒体评选，《咬文嚼字》编辑部26日公布了“2022年十大流行语”，分别为：踔厉奋发、勇毅前行；中国式现代化；新赛道；大白；烟火气；天花板；拿捏；雪糕刺客；精神内耗；沉浸式。显示所有大图一、踔厉奋发、勇毅前行2022年，“踔厉奋发、勇毅前行”频现于文件、报告、宣传语、新闻报道。踔厉，义为亢奋昂扬、精神振奋；奋发，义为精神振作、情绪高涨。勇毅前行，义为勇敢坚毅地向前进。在全面建设社会主义现代化国家的伟大实践中，“踔厉奋发、勇毅前行”成为“热词”在全社会流行，体现了在党的带领下全国各族人民团结一致、为全面推进中华民族伟大复兴而努力奋斗的精神面貌。二、中国式现代化中国式，即中国样式、中国特色；中国式现代化，即有中国特色的现代化。“中国式现代化”是中国共产党领导的社会主义现代化，是具有中国特色、符合中国实际的现代化，是实现中华民族伟大复兴的光明大道。三、新赛道“赛道”指距离竞赛或速度竞赛时使用的比赛区域。经济领域的“新赛道”指以新技术、新模式为核心竞争力的新兴产业或行业细分领域，具有引领性发展、颠覆性创新、爆发式成长等特性，蕴含海量的市场和全新的增长机会，面向未来，呈现动态性。现在，“新赛道”含义进一步演化，可指一切新的起点、新的征程，以及新的努力、新的气象等。四、大白“大白”是指身着白色隔离防护服、投身“抗疫”前线的医务人员及志愿者。三年来，我国进行了一场惊心动魄的“抗疫”大战，经历了一场艰苦卓绝的历史大考，有效应对多轮全球疫情的冲击，把重症和死亡人数保持在世界最低水平。他们是守护人民健康的“第一道防线”，是“抗疫”英雄和功臣，为这个时代留下了不可磨灭的印记。五、烟火气“烟火气”来源于古汉语，其本义指“烧煮食物的气味”。时下流行的“烟火气”则指生机盎然、充满活力的生活气息。2022年高考天津卷作文题的一段文字对“烟火气”的含义做了诗意满满的阐释：“烟火气是家人团坐，灯火可亲；烟火气是国泰民丰，岁月安好；烟火气是温情，是祥和，需要珍惜和守护，也需要奉献和担当。寻常烟火，就是最美的风景。”总之，“烟火气”是党和政府“时时放心不下”的民生，是老百姓心目中的美好生活。六、天花板“天花板”本指室内的天棚，有的上面有雕刻或彩绘。英语以“天花板”比喻“最高限度、上限”，这个用法传入中文后含义进一步引申，指无法超越的“最高点、顶峰”。这就是如今流行于不同领域的“天花板”：容颜俊美称“颜值天花板”，社交能力超强称“社交天花板”，带货能力突出称“带货天花板”，大学生军训动作标准称“军训天花板”，足球队、篮球队前锋球技出众称“前锋天花板”，等等。七、拿捏“拿捏”常指把握、掌握，如“拿捏分寸”“拿捏时机”。现今流行的“拿捏”常和一个简单手势的表情包一起使用，其搭配对象几乎无所不包。可以“拿捏”人，表示对某人完全掌握，也可以“拿捏”事，表示将某事彻底搞定。可以“拿捏”过程，表示对整个活动设计精准，也可以“拿捏”结果，表示对最终预期控制自如。八、雪糕刺客2022年夏天，“雪糕刺客”在互联网上引发热议。没有明码标价，所有雪糕堆放在一起，结账时才发现，其中有几十块甚至上百块的，价格高得惊人；但已经进入付款流程，许多消费者只能硬着头皮付钱。“刺客”原指用武器进行暗杀的人，通常行踪隐秘，在目标毫无防备时给予致命一击。天价雪糕包装普通，混迹于低价雪糕中，消费者结账时才发现遭受暗算，仿佛遭遇“刺客”。“雪糕刺客”伤害了普通消费者，危害了正常商业秩序。有人呼吁：诚信经营，让“雪糕刺客”无路可走！九、精神内耗内耗，本指机器等空耗的能量，引申指无谓消耗的精力、物力。精神内耗则是精神上、心理上无用的消耗，若长期存在有害身心健康。2022年7月，有博主上传视频《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》，一时火遍全网。“二舅”一生虽然遭遇了诸多不幸，但他“从不回头看”，从未被打倒，积极生活。“二舅”的故事“治好”了博主的“精神内耗”，引起了广泛共鸣。“精神内耗”是一种普遍的心理现象，所有人都有可能在一定程度上存在；但做好心理调节，像“二舅”一样向前看，是可以走出来的，可以得到“治愈”。
大学生精神内耗的研究目的主要是探究大学生在成长和发展过程中面临的各种压力和困境，以及这些因素对大学生心理健康和生活状态的影响。具体包括以下几个方面的目的：
1. 理解大学生的心理健康状况：通过研究大学生精神内耗的情况，可以了解大学生在心理健康方面的状况，掌握大学生心理问题的类型、程度和影响因素，为提高大学生心理健康水平提供参考。
2. 探究大学生的成长环境和社会背景：大学生的成长环境和社会背景对其精神内耗有着重要影响，研究这些因素可以帮助理解大学生内耗的原因和特点，为制定相关政策和措施提供指导。
3. 分析大学生的行为表现和心理特征：大学生在面临内耗时，往往会表现出不同的行为和心理特征，研究这些表现和特征可以帮助了解大学生内耗的本质和机制，为提供精准的心理干预和支持措施提供依据。
大学生精神内耗的研究目的是多方面的，旨在了解大学生的心理健康状况、成长环境和社会背景、行为表现和心理特征等方面的情况，为提高大学生心理健康水平和制定相关政策和措施提供参考。
2021年流行在大学最火的词语无疑就是“内卷”这两个字了，在大学里“内卷”现象无处不在，那我们究竟应该如何应对内卷现象呢？我认为最重要的是我们先要了解“内卷”的是什么意思，只有我们才好对症下药，在大学里大家说的意思就是同学或朋友背着自己偷偷学习或进行一些让自己变得更好的活动，比如说:偷偷减肥、偷偷变美等等。然而在不久前，人民日报说了，“内卷”这个词语的真正意思应该是:提醒与砥砺。是我们身边的人在用他们的行动告诉你们，总有人在偷偷努力，总有人在偷偷变优秀，如果你不努力，那么你就只能够原地踏步、停滞不前。那么，为了不让“内卷”在自己身边继续上演，我们就大大方方加入“内卷”的阵营:
1.制定一份详细的计划安排。学会制定每天的计划安排，一份合适的安排会让你每一天的生活都过得十分充实且有意义，并且看着自己的计划在一项一项的被完成，你会有种说不出的成就感和自豪感
2.养成良好的习惯。特别是在学习的时候就要一心学习，切忌一心二用，这会使得你的学习效率十分低下，可能到了最后你会觉得，我明明每一天都在认真学习，每一天都在写作业，为什么得不到收获呢，其实你不知道的是，因为你的一心二用，你的努力和忙碌都是“假”的，你只是让自己看起来很忙的样子罢了
3.适当的给自己一些小奖励。长时间的学习可能会使我们觉得很疲倦，特别是学习的成绩不是一蹴而就的，不可能你一天就能看到效果，那么在没有效果的激励下，我们就应该学会自己给自己奖励，当我们完成了一天的任务时，我们可以偶尔放松一下自己，比如说看两集自己爱看的电视剧，去吃一顿爱吃的美食等等，用这些来激励自己更好的努力！
……
那么从现在开始付出你的努力和行动吧，最后，请你时刻记住，你“内卷”的目的不是为了比别人了不起多少，而是为了让自己的生活更充实和丰富，为了取悦你自己！
你是否常有这样的感受
经常觉得累，觉得压力大，但是客观上又没做什么；不知道自己到底想要什么，或者说知道自己想干什么，但还没有开始行动，就累了。
以及跟人相处，交往或者亲密关系中，当双方遇见意见不一致或矛盾冲突时，你容易猜疑，臆测对方对你的看法，对事件的看法，不能够心平气和地表达自己的想法和观点，而且害怕逃避冲突，而更多地选择生闷气，而非沟通和行动解决矛盾冲突。
这些都是一种对自己心理的消耗和磨损，长期下去就会造成严重精神内耗，从而大大降低我们的办事效率。
精神内耗，又被称为心理内耗，是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足的时候，人就处于一种所谓内耗的状态。内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。
第一层次的影响是影响个人的情绪；第二层次的影响是降低生活质量；第三层次的影响是降低信心，透支心力；第四层次的影响是恶性循环，心理失衡。
不要小瞧这种主观的耗损，他对我们的健康也有影响!高血压，冠心病，肿瘤等疾病，虽然病理较为复杂，但一般与精神心理有密切关系。
医学心理学研究表明，如果心理内耗长期存在，得不到疏导，会造成抑郁情绪精神萎靡，精神恍惚甚至精神失常，还会引发多种身心疾患！而常见的偏头痛，缺血性心脏病等疾病也与心理耗损有很大的关系。
但由于这种耗损是一种长期的，潜移默化的过程，所以极易被人们忽视。因此，有人将精神内耗称作现代职场人的隐形杀手。
产生精神内耗的原因是很复杂的，有内在原因和外在原因，以及内外多重因素相互影响。
1. 首先是高敏感，低自尊。
高敏感是对身边人和事的变化、社会的变化，身体和情感都十分敏感，从而即使是很小的一件事情，也很有可能引起他过重的思虑，这通常是由于遗传的因素所导致，后天难以改变。
而低自尊，则是对自己的期望过高，不能对自己有全面的认识，很容易因为一件事没做好，某个人不喜欢自己就得出自己这个人很差这种以偏概全的结论。
高敏感加低自尊，最后的结果就是过度的自我关注！
2. 其次是外界的压力。
在求学阶段，面对辅导员的谆谆教导，父母的殷切期望，同辈之间的压力，自己的人生自己决定，结果好坏也只能自己负担，但仍然压力山大造成精神内耗。
担忧于我这次的努力是否能够带来一个好的结果，我为什么那么努力了还是考不好，为什么我比他努力但是还是比他少那么多分，这些想法都会让我们的精神内耗雪上加霜。
想一想：当我们陷入精神内耗之中，实际上发生了什么？我们是被自己各种各样的负面想法包围，陷入对它们的对抗和搏斗之中，从而令自己感到精疲力尽。
那么，如何应对呢？让自己完全不产生种种负面想法？这是很困难的，但是我们可以这样做：
你要做的就是锻炼自己「把注意力保持在某个对象」上面的能力。
一个最常见的做法是正念。这可以非常有效地强化你的注意力，提高对大脑的掌控能力。大家空闲时候可以尝试：
找一个舒适的位置，闭上眼睛，采取10秒左右的呼吸，把注意力集中在呼吸上，体会呼吸过程，不去管脑海中来来回回的想法，也不去抑制它。持续约10-15分钟。
当我们工作的时候，我们为什么会分心？最关键的原因就是：我们手头所做的事情无法百分之百地吸引我们的兴趣，我们的注意力「不够饱和」，产生了闲置的资源。
一个简单的方法是：提高我们手头在做的事情对注意力的需求，从而让注意力达到饱和。
从前面的分析里，你可以看到：精神内耗主要的问题，是消耗我们的动力，阻挡我们的行动。
这句话反过来也是成立的：要克服精神内耗，最有效的做法，其实就是培养自己「去行动」的习惯。
所以，一个基本原则就是：
如果一件事情，你想不到特别有力的「不去做」的原因，那么，优先选择去做。
一提到内卷往往会伴随着痛苦，无力，焦虑等负面情绪，许多人会最终表现出一种面对时代大事的无可奈何。但是内卷也不一定都是坏处，它也有其正面的影响。所以身为大学生，我们应如何面对内卷呢？
一、持续学习
内卷的形成在于面对稀缺资源时采取的极端的竞争手段，而极端的竞争手段则出自于我们能力的缺失之下，所以当务之急是提升自身专业能力。我们要认清自我，了解自己的性格，气质以及能力，给自己恰当的认知和定位，搞清自己适合干什么，不适合干什么。在平时的专业学习中，应认真对待每一门课程，听好每一堂课，完成好每一次作业，另外考一些含金量比较高的证书，这也是职场的敲门砖。
二、创造资源
内卷是一种零和博弈的组织内竞争方式。赛道不同，竞争维度不同，人生自然更加开阔，我们应涉猎更多哲学，历史学，政治学等学科知识，进一步开拓知识视野和学科思维，为自己未来跨行业发展提供无限可能。
三、平常心对待，保持积极心态
四年大学时光转瞬即逝，所以对大学生来说一定要珍惜当下大学生活，保持健康心态，不要一味的抱怨学习和生活，而是要踏踏实实学习和做事。此外除了要低头看书，还要抬头望路，职业生涯规划是规划人生的远景，彩绘生命的蓝图，发挥自己的才能，才能写出并且写好人生的剧本。
未来的人生道路中，要树立一个什么样的职业目标决定了今后我们的努力方向，所以要确立一个清晰的职业定位，确立生涯目标，并进行充足准备。
确实有很多人是为了卷而卷，但是大学里的内卷不仅有坏的影响，也有好的一面。只要你利用好机会并抓住机会，就一定会很好地实现自己的目标。
大学里面的内卷主要分为两类，第一是没有自己的理想目标，只是看大家都在卷，所以没办法才跟着卷，这是盲目的卷，是被动的卷，第二类则是自己有动力去卷，是自发的卷。而我们就要做第二种，我们要自己想去学而学，而不是因为与别人的攀比而去学。
面对这种内卷的行为，我们不应该感到焦虑，而是要改变固定的思维模式，从盲目的同质化和一体化竞争中走出来，结合自身特点和实际走差异化，个性化的道路，要明白我想成为什么样的人，才能把自己塑造成一个不一样的我。
本文主要内容：
精神内耗的人究竟有多痛苦？
精神内耗的人的敌人永远是把自己当作靶子，伤害自己，最后自己千疮百孔。你越是不去想，想法却如挡不住的暗流在不停的涌动，让你不堪其扰，那种感觉就是真的让人十分崩溃。精神内耗的人就是这样的过度担忧，这样的焦虑。
我们常常以为去掉生命里那些“坏的"东西,剩下的就会是“好的”；以为去掉了担心、无力、恐惧、烦躁，剩下的就是勇气、力量、平静、信心、热情了。精神内耗的人就是这样喜欢追求完美。
这种“努力”往往让我们陷入了改变的陷阱，我们对自己发出了一场内在战争，我们想改变自己讨厌的状态，带着紧绷的肌肉尝试让一个改变发生，想把它从我们的生命里面去除掉,却又紧紧的锁上它。这种试着去解决“问题”的“努力”，变成问题本身。也就是说，我们试图要去改变一个问题的努力，反而让问题变得更糟糕。人们回应内在“问题"的方式,常常把小问题变成了大问题。所以，精神内耗的疲惫更多是心累，觉得心里好没有力气，觉得生活、活着很迷茫，甚至发展成了抑郁症。
其实，这一切都是生命旅程中完整的一部分，我们唯一能够做的是，将自我怀疑归纳到生命的整体之中，带着一个完整的自我，朝向生命的每一天。
然而，当我们误用应对外在世界的努力和效率，去处理内在世界的“问题”时，我们头脑的“聪明”往往就会非常讨厌内在"不聪明"的那个自己，头脑的“聪明”会想尽办法去掉内在这些"不聪明"“不够好”的部分。
用这样的努力，我们为内在的那个“不够好""不够聪明"的自己施加了更多的压力和绷紧，变得越来越焦躁，失去耐心，想要放弃，责怪自己，也责怪他人，责怪这个世界，进入了一个恶性循环之中。
成为完整的自己，不是要比别人更好一点，而是向内聆听自己内在深处的声音，把内在害怕的、脆弱的、“不够好”、“不够聪明”的部分也带回到真实之中、完整之中，而不是用头脑“聪明"的、用力的、有为的、有效率的去压抑这些人性里的生命能量。
人生所给我们的一切，都是可以运用的，用于创造一个属于自己的美好人生。
最后的最后，想和提问的你说，真的很感谢你愿意了解这样的人的痛苦，你的朋友亲人，如果自身存在精神内耗的表现，若症状轻微，建议日常中尽量避免讨好、完美主义、幻想等方面，逐渐改善精神内耗。若症状较为严重，可前往医院咨询专业的心理医生进行诊治，避免精神内耗进展为抑郁症等严重的心理疾患。祝一切安好！
大四休学了，真是要毕业的时候你休学了，不仅仅是影响毕业论文的事情。可能会影响你能不能拿到毕业证书的问题。
中国知网大学生论文检测系统登录显示账号停用的主要原因是久未登录或相关的主账号被停用。对很多毕业生而言，论文写作以及查重是很重要的一个环节，这也是对学生几年学习生活的一种检验，只有论文顺利通过重复率检测才能够顺利毕业。对于广大毕业生而言，中国知网论文检测系统是很不错的选择。实际上，现在学校对学生毕业论文的重复率要求都很高，因为现代学术造假问题一直备受关注。很多学校会对学生论文检测系统进行指定，也有一些学校不进行系统指定，只是要求重复率具体数额。学校一般也是要求学生应用中国知网查重系统进行重复率检测，毕竟在当前这些检测系统之中，知网是准确度较高的一个。知网的概念是国家知识基础设施（National Knowledge Infrastructure，NKI），由世界银行于1998年提出。CNKI工程是以实现全社会知识资源传播共享与增值利用为目标的信息化建设项目，由清华大学、清华同方发起，始建于1999年6月。
毕业论文提交系统已关闭，正常的情况下是不会再开启的，但是可以尝试与校方领导进行沟通。
毕业论文按一门课程计，是普通中等专业学校、高等专科学校、本科院校、高等教育自学考试本科及研究生学历专业教育学业的最后一个环节，为对本专业学生集中进行科学研究训练而要求学生在毕业前总结性独立作业、撰写的论文。
撰写意义：
1、撰写毕业论文是检验学生在校学习成果的重要措施，也是提高教学质量的重要环节。毕业论文是大学生才华的第一次显露，是向祖国和人民所交的一份有分量的答卷，是投身社会主义现代化建设事业的报到书。
2、通过撰写毕业论文，提高写作水平是干部队伍“四化”建设的需要。党中央要求，为了适应现代化建设的需要，领导班子成员应当逐步实现“革命化、年轻化、知识化、专业化”。这个“四化”的要求，也包含了对干部写作能力和写作水平的要求。
3、提高大学生的写作水平是社会主义物质文明和精神文明建设的需要，在经济建设中，作为领导人员和机关的办事人员，要写指示、通知、总结、调查报告等应用文。要写说明书、广告、解说词等说明文，还要写科学论文、经济评论等议论文。写作是以语言文字为信号，是传达信息的方式。信息的来源、信息的收集、信息的储存、整理、传播等等都离不开写作。
论文没过解决办法：
1、先找到自己毕业论文没过的原因，比如是因为查重率过高、格式错误还是因为什么原因。
2、根据原因来进行申诉，一般来说，毕业论文还有一次重新提交的机会，把握好这一次机会也还是可以顺利毕业的。
论文改写注意事项：
1、高质量改写
如果只是单纯的替换同义词，那根本算不上改写，一个优秀的改写应该是将内容理解后，修改语态、修辞手法、叙述手法并添加进自己的理解，在论文降重和连贯性上，还是非常有效的。
2、保持独立性
有的时候，与同学合作进行论文的创作，也是会被怀疑是学术不端的，有不少同学就是在这个地方遇到了麻烦。但是如果有一个合适的署名，那么就不会有这种问题了。
3、数据转化
保证论文中的数据等内容是自己通过实验收集来的，直接编造或者抄袭数据也是不可行的。同时也可以将数据的格式进行一个转变。提高论文美观度的同时，还能够降重。
等待半小时以上 。。。 因为一般word会30分钟左右自动保存一次 下次打开会弹回恢复文档的提示 一定注意点击
为了不影响按时毕业，要尽早的联系自己的导师，然后说明情况，看是否能够延长。如果你这个毕设论文的时间是学校规定的，那最坏的结果就是有可能是延长毕业了。
如果允许提交，并且教授收下了，也许没有问题。建议联系教授确认一下。如果提交机会都没有，那就只能延迟毕业了。
与其纠结这些还不如抓紧时间写呢，很多时候刚开始去做肯定会有难度的，一定要鼓起勇气去写才可以。