是有许多的。因为在答辩的过程中会有许多老师问你一些问题，会让你感觉很紧张，而且有的问题你会觉得很难，但是每个人只有这一次机会，一定要好好珍惜它。
我曾经为论文答辩而焦虑。那时好多年前的事了，好在当时有导师指引和教导，这种焦虑就没有了。
当时导师是这样指引我缓解论文答辩之前的焦虑，要做到宏观两认识和微观三注意。
宏观两认识
第一，认识到人生一切事情都具积极意义。
就像一个不喜欢运动的人看待体育课：如果把体育课看成是来折磨他的事物，就会反感并焦虑；如果把体育课看成是帮他磨砺性情，增强体魄的事物，那么他就会积极接纳并行动。
这也是吸引力法则的内容：如果你积极接纳事物，那么宇宙就会发出正能量，帮助你达成心愿。反之亦然。
所以你要把毕业答辩看成是你人生有益经历，是来帮助你历练人生，使你日臻成熟的事物。
第二，认识到学习是一辈子的事情。
毕业了只是一个阶段的结束。每一个阶段的结束都标志着人的进步：在知识上，在身心上，在人生历练上。
我们生命中有一些当时看上去很难熬的事件，比如中考高考，比如各种毕业仪式，还比如论文答辩这种事件，过后回忆起来有着充实和幸福感。这就是因为每一个阶段都意味着我们的成长。
因此你为自己有答辩机会这样一个学习成果仪式，迎接自己的成长感到开心。
微观三注意
第一，要把握好自己论文的大意与细节。
论文是自己一段时间的心血作品，要像对待自己的孩子一样，对于他整体的感觉及头、身体、脚，这些重点部分了如指掌。
可以通过自己设问，来了解论文的情况。
论文选题的意义在哪里？
论文有什么创新点？
采用了什么方法，获得了什么结果？
各研究进程阶段分别有些什么进展？
重要文献的描述及其具体运用。
研究中有什么困难？有什么不足之处？
第二，承认自己的紧张并应对
可以在答辩过程中准备纸笔，不仅用于做笔记理清思路，还可以帮助缓解焦虑的情绪。
还可以在刚开始公开承认自己的紧张。只要不刻意去抵抗紧张，情绪就会得到缓解。
毕竟这种大场合每个人都会紧张，这是很正常的现象。你的开诚布公可能还会让评委们感到你的真诚。
第三，在心中要始终提醒自己强大。
美国研究表明：做有益的白日梦有利于成功。所以你可以详细地想象自己是一个答辩老手，虽然承认了自己的紧张，但是内心有一片平和安宁。
不要刻意为答辩那一段时间安排的紧凑有条理。应该让自己像平时一样，就好像去上个课，或者去找工作应聘一下。在紧张中有放松，在放松中有紧张。松弛有度。
答辩现场有几点注意提醒你：
保持微笑。所有评委的问话你都要首先表示感谢，然后作答，切忌沉默不语。
关于眼神。最好似乎看到每一个人，但其实放空。你可以将眼神放在所有人的脑袋旁边的位置，这样就不会因为看到他人的各种表情而紧张。
在外你要关注到每一个评委的语言，向内尽量保证自己的稳重与专注。
总之，要做到以上这些，我们需要：
第一，对自己的论文有很好的把握。
第二，进行实战操练，即自我彩排。
第三，让日常生活一如既往，不过于紧张。
与其紧张焦虑，不如行动起来，去外面跑一圈。
最起码十年之内得有车，有房，有家庭。不考虑家里帮助的话，想想得该有多努力才可以达成以上目标。现在大学生遍地是，根本没有什么优势。
我并没有，因为我现在已经是毕业的，所以我是没有为辩论答辩而焦虑的。
你好，我是专业的心理咨询师，国际心理咨询师联合会催眠临床导师，有着近30年的心理治疗临床经验，我来回答你的问题！ 首先你需要搞清楚的是人为什么会焦虑？焦虑其实是来源于自身心理压力太大，或者是由于某种欲望或者目的没有达到自身预期想要的结果，而产生的的一种焦灼感，从身体上表现出来的就是失眠，易怒、做事情力不从心... 人还会有一种漂浮感——一种仿佛浮动在水中，上下左右摇晃，找不到支撑点，无法掌控身体的感觉。 患上焦虑症后，人特别容易失眠，夜间惊醒，最严重的情况就是出现漂浮感，那种和现实脱离，如同置身另一个时空的感觉，充满了压迫和恐惧。欲望使人焦虑，而焦虑到达一定的程度变转变成焦虑症。 比如有人想要买房，买车，想要年薪百万。还想要生活自由，工作轻松。但显然自己的能力还远远满足不了自身的欲望。因此便开始越来越焦虑。 焦虑症又称植物神经紊乱，主要体现在心脏和胃肠上，在这里我主要讲解让大家害怕的心脏神经官能症。心脏神经官能症又称心血管神经症，是神经症的一种特殊类型，以心血管系统功能失常为主要表现，可兼有神经官能症的其他表现。（接下来我就说些大家都能明白的词语）在本人的毕业论文里成写过心脏神经官能症的发病机制就是神经系统与精神力的在平衡出先了问题。假设：一个 健康 的心脏支配其工作的就是神经系统（自主神经）那么防止心脏做出错误的动作依然是神经系统（非自主神经）也就是说当一个 健康 的心脏工作时 自主神经和非自主神经系统一定是相互抑制的保持一个平衡状态才能使心脏工作上保持一个稳定的状态。下面我来解释下自主神经系统与非自主神经系统的作用。自主神经系统就是大脑与心脏之间传输信号的连接作用，由大脑直接传输给心脏做出正确的节奏运作。非自主神经系统是起到躯体上面临危机的感官作用，是由躯体的感官传输到大脑通过大脑传输给各个器官做出防范作用（危险、疲劳、兴奋、压抑）等等。 心脏神经官能症的症状常见有心悸、心前区疼痛、胸闷、气短、呼吸困难、头晕、失眠、多梦等。通过以上症状我们就可以分析我们发作初期-发作中期-到至今。大多患者都是由性格障碍、惊恐障碍、 情感 障碍的错误认知才导致了惊恐初期的发作。当然也不排除一些患者是由于腰椎、颈椎的问题导致了压迫神经的可能出现了惊恐障碍发作。我们的神经系统是非常脆弱的，左右神经系统的原因也有很多，比如情绪、体质、性格等等。我们先说说躯体症状的由来比如心悸、心前区疼痛这都是由植物神经系统的问题说出现的躯体症状。心悸的最直接原因就是非自主神经系统感应到了恐惧（当然这个恐惧不全是都可以在情绪上体现）人在遇到紧张、惊恐时我们的大脑就会分泌出肾上腺素进入血液，肾上腺素进入心血管起到了刺激心脏的作用就会出现心悸。那么心前区疼痛的症状就比较广泛，首先我们就要排除心脏病的心绞痛做了一些相关的检查 结果都一致无问题。心脏神经官能症心前区疼痛的发病机制都是时间较长 疼痛不明显剧烈的 它可能是肋间神经痛 也可能是软骨炎 也可能是血管神经痛以上三种疼痛都是处于神经出现的症状。在疼痛上可以负责任的告诉大家 只要是心脏的相关检查说明不了疼痛的病因都不是心绞痛 重复问一个问题
1、考试焦虑，是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑及考后焦虑紧张。2、爱情焦虑，其实性格比较内向的人很容易出现爱情焦虑症，因为他往往不自信，遇到一些问题也不敢去问清楚，而是自己秘密思考
一、就业压力：大学生患焦虑症从某种意义上说，是对未来失去信心的表现。二、经济压力：贫穷会打败精神，坐在课堂里，担心的是下周的生活费，下学期的学费，这样读书谁都会感到绝望。虽然现在有奖学金，助学基金，援学贷款……真正帮助到的人也不一定是贫困大学生，没钱读书是受罪，大学生贫穷到自杀，社会也应负上不可推卸的责任。三、感情原因：昔人已乘宝马去，此地空闻旧人哭。这是大学爱情的真实写照，在校时恋爱，毕业就分手的情况很普遍，感情本来就是双方面的，不好预知结果。最后有的走的洒脱，有的却放不下，有些生活经历不够的大学生就钻了死胡同，患上了焦虑症。四、精神压力过大：精神压力过大是由于就业压力引起的，现在工作不好找，有人选择继续读书，读完本科，读研究生，读完研究生，读博士等等，这些压力让一些人喘不过气来，而患上焦虑症。五、不良的校园文化：从电视到广告，我们看到描写的校园生活都是浪漫的、珠光宝气的，讲究吃，讲究穿，与相实相比，这些会导致学生内心空虚，漠视生命，爱慕虚荣，都这都是焦虑症的催化剂。六、学校教育问题：学校是一个教书育人的地方，也许是扩招的原因，学校都做到了教书，育人好像没有学校做到，让大学生的思想一片空白。七、学生自身原因：学生在学校只学会了学习，只知道书本上的内容，不能自己处理问题，解决问题，遇到点儿小事儿就不知道该怎么办，许多学生表现出焦虑的症状。
临近毕业还有两个月，眼前的工作让你心烦紧张，无法转移转移注意力，无法将视线转向窗外，更无法使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，所以压力越来越大。你甚至想起身起身走动的想法都没有，无法避开低潮的毕业气氛。
一、大学生就业过程中出现的心理挫折心理挫折指的是个体在从事有目的的社会活动过程中，遇到障碍或干扰，致使其动机不能获得满足时产生的情绪状态。它是人的一种主观情绪体验。不同的人对待相同事件的挫折体验是存在着差异的。即使是同一个人，对待相同的事件的挫折感也会随着所处情境的变化而发生改变。心理挫折不仅具有个体间差异，而且具有情境性差异。大学生就业过程中的挫折也是具有个体和情境性差异的，它是个可变数，是可以通过教育、锻炼等方式将其降低到最低程度，甚至避免。笔者从多年从事就业指导工作的经验来看，多数毕业生的心理状况是比较健康的，但也有相当一部分大学生在当前严峻的就业形势下心理健康状况不容乐观，现将常见的就业心理挫折表现予以梳理归纳如下：1.盲目自信。有些毕业生自我认识不准确，自认为学习成绩优秀，政治条件好，因而盲目自信，择业目标定得很高，到头来往往会由于对自己估计过高，而与就业现状之间产生极大的落差。这样的毕业生倘若在就业中受挫，情绪则会一落千丈，从而产生孤苦、失落、烦躁等心理现象。2.自卑畏怯。有些毕业生大学四年顺利地走过来了，也具备了一定的实力和优势，但面对激烈的竞争，对自身的素质和就业竞争能力评价过低，总是觉得技不如人，不敢对自己“明码标价”，不敢主动向用人单位推销自己，不敢主动参与就业竞争，陷入不战自败的困境之中。在激烈的就业竞争中，这种心理障碍是走向就业成功的大敌，也是心理挫折的主要原因，必须努力加以克服。3.焦虑急躁。由于大学生人生经历少，加之心理发展本身还没有完全成熟，当遇到困难时，往往会产生失败感和挫折感。在就业时，引起焦虑的主要问题有：自己的理想能不能实现；能否找到一个适合自己专业又条件不错的单位；被用人单位拒之门外怎么办；到单位后不能胜任工作怎么办等。这些焦虑情绪使毕业生精神负担沉重、忧心忡忡、烦躁不安、意志消沉，同时在行为上则表现出反应迟钝、手忙脚乱和无所适从。4.抑郁冷漠。在求职过程中遇到困难，屡屡遭受挫折后，一些毕业生会感到无能为力、失去信心，表现为失落抑郁、不思进取、情绪低落、意志消沉，严重时还会对外界的环境漠然置之，减少人际交往，对一切都无所谓，并进而导致抑郁症状。这种心态是与就业的竞争机制不相适宜的。5.依赖心理。有些毕业生一味地依赖学校、依赖亲戚朋友。在就业过程中不是主动参加“双选会”，不是积极参与人才市场的竞争，而是坐等学校提供面试机会，或是整天想着攀哪个亲戚朋友的关系，甚至幻想着拿点钱买个职位等，这种心态也是与竞争激烈的社会现实格格不入的。6.保守心理。有的大学生缺乏竞争意识，不敢迎接挑战，或抱着谦虚“美德”不放，不敢亮出自己的长处及特色，毫无斗志，这样的人自然不受用人单位青睐。有的大学生不愿出远门，只愿在眼前的“一亩三分地”里就业，其实走出去前景会更广阔。具有理想化趋向的大学生在就业过程中便会出现决策犹豫心理，从而错过一些良好的就业机会。[---分页---]二、当代大学生产生就业心理挫折的成因分析1.外在客观因素的影响。（1）社会因素。首先是国际形势所趋。据国际劳工组织研究报告显示：全世界30 亿经济活动人口中，失业人口有1 至5 亿，不充分就业人口有 至9 亿，中国作为发展中国家如同大部分发展中国家一样，就业形势比较严峻。另外，目前我国经济体制仍处在计划经济向市场经济转型的过渡时期，由于产业结构的调整、企事业单位裁员、政府机关缩编等等，不仅大学生就业难，全社会都存在就业难的问题。（2）高校因素。首先，高校是培养人才的阵地，但许多高校的专业设置和师资无法适应社会经济发展形势的变化，培养出来的毕业生不能及时适应社会和用人单位的需要，在就业市场上也就缺乏需求，从而造成结构性失业。其次，许多高校的职业发展教育中还存在缺乏系统性、协调性与科学性的问题，职业发展教育只局限于毕业生这个群体，只局限在就业这一个环节，而对就业之外的环节包括心理健康等问题，则缺乏系统的指导与帮助；就业指导的相关人员大多还仅凭过去做学生思想政治工作、就业信息收集与发布工作甚至行政工作的经验开展大学生的职业规划教育，缺乏相应的科学理论指导；大学生职业规划教育在整体上还没有将学生个人的职业规划与学校和社会的发展协调起来，特别是如何在就业中面对压力、面对挫折的心理教育更是缺乏。（3）家庭因素。从家庭期望来看，多数家庭对子女所寄予的期望值过高。虽然随着我国教育体制的改革，高等教育已经从“精英教育”变成“大众教育”，但是人们对接受高等教育的期望值并没有下降，都渴望接受高等教育之后，能实现自己的人生理想和人生价值，能够得到社会更多的认可，能够创造更多的财富和价值。在这种期望值下，如果花费数万元接受高等教育，而到头来连一份维持温饱的工作都难以谋到的话，尽管这种现状是中国处于社会转型期的一种必然，然而大部分的家长和大学生还是会感到不可理解和不能接受，势必会给大学生造成心理挫折。2.内在主观因素的影响。就业的过程，是一个复杂的心理变化过程。面对严峻的就业形势，面对众多的竞争对手，毕业生心理挫折的产生，不仅与外在客观因素有关，更重要的是内在主观因素的作用。毕业生心理挫折的产生主要与下列几种主观因素有关：（1）青年期特有的心理特点。大学毕业生一般是在22 周岁左右，处在这个时期的青年，接受新事物快，自我意识强，多幻想、好冲动，同时，部分毕业生心理发展还不成熟、不稳定，心理和生理发展具有明显的不同步，而且他们的知识结构还不完善，生活体验也存在差别，每个毕业生的个性心理特征有较大的差异，所以在求职择业中就表现出心理活动的复杂性和矛盾性。（2）对挫折的容忍能力不强。当代大学生以独生子女居多，他们在家是无欲无求、养尊处优，父母早已将其物质生活想到并安排妥当，在感情上也是关怀备至，造成大部分独生子女以我独尊，对他人漠不关心，而且他们中绝大部分没经历过挫折教育,意志力相对薄弱，对挫折的容忍能力差，对于什么是苦难、什么是来之不易，除了字面上的感知外，没有更深的体验和感觉。一旦遇到困难，也不论困难是大是小，都会在其心理上造成极大的负担和阴影。如果这种负担和阴影没有及时得到化解，难免让其产生挫折心理。（3）缺乏社会实践经验。大学生缺乏社会实践，对社会了解不多，因而在观察问题、分析问题、处理问题时，大多凭借着书本的条条框框去生搬硬套，缺乏理性的思考。所以毕业生在就业的过程中，一旦个人的目标受到阻碍，不能顺利实现时，便容易产生挫折感。[---分页---]三、积极探索应对就业心理挫折的有效途径，促进大学生顺利就业面对大学生就业心理问题呈上升趋势的状况，如何有效引导大学生正确对待和化解在求职过程中因遭遇挫折而产生的恐惧、厌烦，甚至违法犯罪、轻生等现象，切实改善大学生就业心理状况，使其顺利就业，是高校思想政治教育工作者和社会各界教育者必须深入思考的主要问题。1.政府调控，拓宽渠道，促进和谐就业。我国目前的就业体制，有利于拓宽职业选择面。职业选择自由度越大，职业选择行为的责任就越大，择业心理压力也相应地加大。当政府把求职的自主权送到大学生手中，就业市场化、自主择业给大学生带来了机遇与实惠，但许多大学生对“市场”残酷的一面认识不足，对就业市场的客观实际了解不够。他们面对变幻莫测的市场经济和各种信息的刺激，反而感到无所适从，不由自主地会产生就业的危机感、恐惧感，甚至是挫折感。那么为了能为大学生提供公开、公正和公平的就业环境，政府主管部门一要尽快消除不利于人才流动的各种体制性障碍，采取积极有效的手段，促进人才的合理流动；二要加强就业市场和就业法规的建设，完善就业市场机制，预防就业过程中不公平、不合理现象的出现，以便为更多的大学生能顺利就业提供政策和法律的支持。再者，就业形势要受控于经济发展周期的影响，只有国民经济持续、快速、健康发展，才能从根本上提供给大学生就业的机会。据测算，如果GDP 增长率保持在7%～8%，每年就可增加700～800 万个就业岗位，这就为大学生提供了基本的就业空间。因此，面对大学生就业难，政府最好的解决办法就是加强宏观调控，促进经济的可持续发展。一是保持经济适度增长，确保新增一定规模的就业机会；二是调整经济结构，大力发展第三产业，因为第三产业每增长一个百分点，市场就能增加就业岗位85 万个；三是促进民营经济的发展，民营企业多半是中小企业，不仅数量多，且体制灵活，在解决大学生就业难方面有不可替代的作用；四是鼓励个人自主创业。2.以人为本，正确指导，加强挫折教育。首先，高校应遵循“以人为本”的教育理念。高校毕业生就业也不例外。要教育和引导大学生不至于在求职过程中因遭遇挫折而采取过激行为，这也要求高校把以人为本的教育理念贯穿到就业工作的每一个环节。正如“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海”一样，大学生因遭遇求职挫折而采取过激行为，也有一个从量变到质变的过程，需要我们给予人文关怀。如果高校就业工作者能时时刻刻给毕业生关心、关怀、帮助和指导，及时提供就业信息、给予求职帮助、分析失败之处，鼓励他们坚强面对，也许很多让人痛心的悲剧就可以避免。这也告诉我们，高校在毕业生就业工作后期，需要重点关注那些多次求职仍未果的毕业生，帮助他们分析、解决问题，化解心理矛盾，顺利就业。其次，高校应积极开展大学生全程化的职业发展教育。虽然，近年来，我国大部分高校都意识到对大学生进行职业指导的重要性，一部分高校还勇于借鉴西方国家的一些经验，结合我国具体国情，逐渐探索出一些适合我国大学生职业指导的理论、观念与方法，取得了重要的成绩。然而，大都只局限于毕业生这个群体，只局限在就业这个环节。笔者认为职业发展教育必须从新生入手，给予全程化的教育。在这种教育中努力帮助学生客观地认识自我、认识行业、认识企业，做到正视现实，敢于竞争，不怕挫折，放眼未来，并开发创造性思维，提高综合素质，积极参加社会竞争。从而使大学生在了解就业形势和社会发展趋势下，进行有效的自我探索，确定职业目标。再次，高校要全面有效地开展“挫折教育”。高校除了给予大学生全程化的职业发展教育外，有必要增加心理健康教育方面的内容。这需要从两个方面努力：一是专门在高校的心理健康课程中增加就业挫折教育的内容。现在高校基本上都建有相应的心理健康教育体系，这为高校开展这方面的工作提供了前提。通过心理健康教育让学生调适心理、学会应对。二是在后期就业指导中，增加法律法规教育，树立对法律法规的敬畏心理，以及对自己生命的热爱与敬仰，引导学生以阳光的心态、健康的心态面对一切挫折。3.调整观念，完善自我，提高受挫能力。（1）认清就业形势，树立正确的就业观。随着我国高等教育的大众化，大学毕业生逐年增加，2007年有495 万，2008 年则增至559 万，大学生的就业形势更加严峻。就业市场化、自主择业给大学毕业生带来了机遇与实惠，同时也带来了竞争。在当今市场经济社会中，毕业生应牢固树立市场竞争的观念，树立求职过程就是竞争过程的观念，树立有竞争就会有风险的观念。在就业过程中要学会以平常心面对就业形势，冷静地作出选择；要学会正确排除就业心理挫折对正常思维、决策的干扰；要打破铁饭碗、一锤定终生的陈旧就业观念，强化就业的自主意识，树立正确的就业观。再者，大学生只有认清就业形势，正视就业现状，方能做到心中有数、处变不惊。换句话说，大学生只有正视就业压力，并将这种压力变成动力，才会迫使自己积极行动起来。反之，如果不能正视就业形势，导致心理过度焦躁不安，就会严重影响大学生主观能动性的发挥，甚至会埋没大学生的潜能，给就业带来额外的困难。所以，面对全新的社会环境和严峻的就业形势，正视就业现状，树立正确的就业观是毕业生减少就业过程中受挫的前提条件。此外，毕业生在就业时不能只考虑经济收入、工作条件、地点等因素，还应考虑职业对自我一生发展的影响与作用，以及能否帮助实现自我价值；应树立适应我国当前市场经济发展、人才需求规律的合理的职业价值观，以指导自己正确择业。[---分页---]（2）正确认识挫折，提高承受挫折的能力。第一，正视挫折的客观存在。挫折在人的一生中是不可避免的，它是生活中的组成部分，每个毕业生在就业中都会遇到。如果对挫折没有正确的认识，缺乏应有的心理准备，遇到挫折就会惊慌失措、痛苦绝望；如果有了正确的挫折观，做好了充分的心理准备，在挫折面前不灰心、不低头、不后退，坚韧不拔，敢于挑战，就能把挫折当作进步的阶石、成功的起点，从而不断取得进步。大学毕业生只有在承受和克服挫折的努力中，才能发现自身的不足，进而发挥潜力，逐步完善自我。第二，对挫折进行正确的归因。造成挫折的原因：一是运气、机会、命运、他人的权利、自然界的力量等外在的因素；二是本身的能力和技能以及自己的努力程度等内在因素。如果毕业生把就业失败的原因一概归因于外部，自然不能对行为作自我控制和自我调节，面对挫折时就会感到无能为力和束手无策，从而不能尽自己的最大努力去克服困难和改变失败的处境。但是，把失败的原因统统归结于个人的努力不够，过多地责备自己，也是不客观的，同样不能对自己的行为结果负起合理的责任，有效地改善挫折处境。所以，只有以积极的态度去冷静地分析遭受挫折的主客观原因，及时找出失败的症结所在，才能从本人的实际条件出发，用切实的行动去促使挫折情境的改变。第三，坦然面对挫折。面对市场竞争、就业压力，大学生的求职总会遇到许多困难、挫折甚至是委屈，如一些专业热门，有些则冷门；又如女大学生找工作容易受到歧视等。面对这些问题抱怨是没有用的，必须及时调整自我心态，坦然地面对挫折。毕业生只有经过生活的磨炼，经过就业的挫折，才能更加成熟，才能适应社会对人才的要求。（3）积极进行自我心理调适，缓和受挫心理。毕业生常常出现焦虑不安、自卑、不满等心理失衡状态，特别在求职时，自己或身边的同学出现一些不健康的心态是正常的，没有必要过度担心、害怕自己有心理障碍。当然对于不良心态也要学会主动调适，例如，可以试用以下几种方法放松心情，舒缓不良情绪。心理暗示法。有些时候，进行积极的自我心理暗示是鼓励自己、帮助自己渡过难关的好办法。如，对着镜子跟自己说：“我是最棒的！”“我一定能行！”等等可以增强自己的信心。松弛练习法。也叫放松练习，是一种通过练习学会在心理上和躯体上放松的方法，可帮助人们减轻和消除各种不良的身心反应，见效迅速。自我慰藉法。也叫自我辩解。在就业中遇到挫折和失败，已尽了主观努力仍无法改变时，找一个自己可以接受的理由让自己保持内心的安宁，承认并接受现实，以求得解脱。注意力转移法。有些时候，当不良情绪产生时，可以设法使自己寻找一个新的刺激，激活大脑中新的兴奋中心或冲淡原来的兴奋中心，把自己的情感和精力转移到其他活动中去，使不良情绪逐渐消失。如，通过体育锻炼、听音乐、郊游等方式转移自己的注意力，排解心中的烦闷，放松心情。适度宣泄法。因挫折造成焦虑和紧张时，消除不良情绪的最简单方式莫过于“宣泄”。方法是向朋友或老师倾诉，一吐为快，甚至可以大哭一场，求得安慰、疏导和同情。但是宣泄一定要注意场合、身份、气氛，注意适度，应是无破坏性的宣泄。（4）适时调整就业心态，避免或减少受挫。尽管就业形势严峻，但只要毕业生适时调整好择业心态，做好充分的求职准备，成功择业并非遥不可及。第一，认识自我，捕捉机遇。大学生就业中的机遇因素也是非常重要的，了解并接受了自我特点以后，还要善于抓住机遇，这样才能保证求职顺利。要抓住机遇首先必须要多收集有关的职业信息，多参加一些招聘会，并根据已定的择业标准进行选择，同时，毕业生在发现就业机会时要主动出击，不能犹豫，也不要害怕失败，应有敢试敢闯的精神。第二，有的放矢，不要盲从。为数不少的毕业生在求职时为增加成功率，不管工作单位和岗位是否适合自己，一律采取大撒网的方式投递简历，但往往收效甚微。建议毕业生们要增加求职的成功率，最需要做的不是盲目地乱投简历，而是应该在知己知彼的基础上，有的放矢。知己，就是客观认识和评估自己的优缺点和个人能力，明确自己想做什么、能做什么；知彼，就是要对面临的就业形势和职业环境有清醒的认识，并深入了解应聘的工作单位和具体岗位，审视求职岗位和自己的职业发展规划是否吻合。在知己知彼的基础上，再选择适合自己的工作进行针对性的求职准备，提高成功率。第三，调整定位，从低做起。大学毕业生普遍面临缺乏工作和实践经验的客观现实，期望一开始就脱颖而出，这非但不实际，反而会人为增加求职难度，错过就业的黄金时间段，让求职道路越走越坎坷。因此毕业生应避免理想主义，矫正浮躁的心态，根据自身的水平现状，及时调整就业期望值，抓住眼前的机遇，从低做起，采取分步进程实现自己的理想。第四，摆脱依赖，树立自信。部分毕业生由于从小备受呵护和宠爱，缺乏独立意识和社会锻炼，在求职过程中，潜意识里仍把自己当成学生，尚未完成心理角色的转换，过分依赖老师和家长，主动择业意识很差，在择业过程中十分被动。因此，毕业生要主动培养与社会接轨的能力，锻炼自我营销能力，克服自卑、胆怯的心理，树立自信心和敢于竞争的勇气。家长和学校也应该对他们进行更多的挫折教育，通过实习、见习等途径增加他们与社会的接触，帮助他们从心理上“断奶”，摆脱依赖，树立自信。总之，就业是检验高校办学成果的重要依据之一，是关乎毕业生切身利益的大事，而大学生就业心理挫折教育也将成为毕业生就业工作的一个重中之重。因此，我们要用积极、务实的心态帮助毕业生更好地看清形势，选准职业目标，提高挫折的心理承受能力，增强自身竞争力。同时，协助更多的用人单位找到合适的人才，达到人岗相宜、人尽其才、才尽其用的目标，实现人才成长与社会发展的双赢。
焦虑会体现在生理和认知两个层面。生理部分，即焦虑时的躯体感受，如呼吸急促、冒汗等；认知部分，即焦虑时头脑中的想法，如事情马上要失控、一定会出现灾难化的结果等。
焦虑是一种自然反应。生活中处处可见焦虑，人人都会焦虑，它是一种情绪而非性格缺陷，也可能是遗传进化的结果，在面对潜在威胁时，焦虑让我们做更多的准备或获取更多的信息。
太纠结于过去的人容易抑郁，太担忧未来的人容易焦虑。引发焦虑情绪的不是事件本身，而是我们对事件的看法。灾难化思维、回避和过度控制的应对方式是加重焦虑的主因。
面对焦虑的解决方法
迎难而上，有时焦虑情绪可能来源于问题本身，找出使自己焦虑的原因并解决它，焦虑就可以消失。也可以做一些放松训练，如深呼吸、转移注意力。
如果一件事让自己陷入焦虑或者恐惧的情绪，可以试图做一些其他事，如运动、读书、看电影等，积极的自我暗示，向自己信任的人倾诉，听听其他人客观的意见和建议。
在生活中，每个人都会遇到不顺心的事情，积极地去面对，未来还是十分美好的。
你好这位朋友： 焦虑和焦虑症是不同的。任何人都有焦虑情绪，也就是焦虑。但是，不是有焦虑情绪就是焦虑症的。不是头疼就是大脑炎的。焦虑的核心症状是对未来莫名的担心、害怕，以至于影响自己的正常生活。 焦虑情绪达到一定程度的时候，会出现一些自主神经症状和运动性不安。此时，才基本可以确定是焦虑症。 焦虑症的具体表现很多，比如身体不能放松、失眠、全身紧张、面部紧绷、皱眉、咳声叹气，容易被激怒等等。因为小事情就着急、担心、害怕。整天惶恐不安、惶惶不可终日，其实，也没什么事情。呵呵。
焦虑是人在情绪上的紧张状态，表现为内心的不安。正常的焦虑是人们适应环境的一种必要的反应。但焦虑如果得不到及时的调节或控制，则会给人的身心健康带来不良影响。焦虑的表现形式是多种多样的，既有躯体性焦虑也有精神性焦虑，而焦虑症的主要表现为精神性焦虑。焦虑症的精神性焦虑是由明显的客观因素所引起，患者感觉到某些实际存在或想象出的威胁迫在眉睫，而患者自己却无能为力。
大学生在毕业时面临着两个比较大的考验。一个是大学的毕业论文能否顺利通过；另一个如何在毕业后适应社会。这两个问题都是让大学毕业生比较焦虑和头疼的问题。其中毕业之前最主要的焦虑和担忧就是毕业论文是否能顺利通过。很多人因为毕业论文的压力甚至产生了焦虑和不安。这就需要大学毕业生及时的调节自己的心态，让自己冷静下来，对自己的论文要有足够的自信，勇敢的面对大学的最后一场“考试”。
面对论文感到焦虑首先要调整好自己的心态。要让自己的内心安静下来，对自己的论文要有自信，自己勤奋努力一定会换来最好的结果。不要自己给自己心理压力；其次，要通过适当的方式让自己心中焦虑和不安得到释放。比如去跑步和爬山、唱歌。让自己将心理的焦虑情绪通过这种方式得到一定的发泄和释放；最后，要对自己有自信。一分耕耘一分收获，对自己勤奋努力写出来的论文要有信心，论文答辩也是对自己的一次挑战，要对自己有信心，相信自己一定会成功。
不论遇到什么事都要调整好自己的心态，良好的心态是成功的一半。要让自己冷静，焦虑和不安对自己只有坏处没有好处。只会增加自己的心理压力。所以要让自己勇敢的去面对，去迎接这次论文答辩的挑战。
要通过自己喜欢的方式让自心中的焦虑情绪得到一定程度的释放和发泄，比如去爬山，爬到山顶大喊几声。或者去不影响别人的地方一展歌喉，然自己心理的压力释放出来，这样就会少一点心理压力和不安情绪。
要对自己和自己的论文有信心。付出一定会有回报。不要自己给自己心里压力。自信面对论文给自己带来的挑战，勇敢的去面对他，就算失败也不会有遗憾。
又到一年毕业时，你会感到焦虑吗？
能体会到你内心的焦虑，似乎在你的心里，已经清清楚楚地看到了自己交不出论文，毕不了业的场景。你的焦虑是对你担心的糟糕后果的情绪反应，但这种情绪反应过于强烈，以至于现在你的眼里只能看到那个糟糕的后果，已经无法专心做手头需要做的事情了。或许，现在的你要把你的工作分解成很多的小任务。比如要想写论文，首先需要检索文献，然后需要确定题目，然后需要依据题目再次检索文献，记录下文献中有用的信息、然后指定你自己论文的提纲、最后是按照提纲一段一段完成论文。暂时不要考虑最后那个大目标，把注意力集中在每一个小目标上，完成一点就奖励自己一次，告诉自己的每次成功一点点。加油，当你把目标变小的时候，你会发现，事情原来没有那么的可怕。如果除了论文，你对别的事情也开始担心、做不了决定、无法行动，那就需要考虑进行心理咨询面询了。
我也是 还要答辩麻了。加油吧！再坚持坚持临门一脚了 我们都会上岸。
这是正常的呀，害怕论文通不过，感到非常焦虑，我觉得你写完之后可以找朋友或者找班里成绩比较好的同学帮你看一看，帮你修改修改，这样的话就能提高你的通过率了。
我也是 还要答辩麻了。加油吧！再坚持坚持临门一脚了 我们都会上岸。
我明白道理，乁胜任
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考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化功能减退、全身不适和自主神经系统功能失调症状。下面是我给大家推荐的有关大学生考试焦虑的心理学论文，希望大家喜欢!
《大学新生考试焦虑及其心理疏导》
摘要： 考试焦虑是在大学新生中常见的负情绪反应。本文旨在通过对湖南省岳阳市807名07级大学新生考试焦虑状况的调查研究，进一步探讨缓解大学新生考试焦虑的对策。
关键词： 大学新生 考试 焦虑 心理疏导
考试焦虑作为制约学生发展的一种负面情绪严重影响着学生的身心健康，为了削弱这种消极影响的程度，下面就考试焦虑现状、心理特征、表现、成因和对策作些简要分析。
一、大学新生考试焦虑的现状
考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化功能减退、全身不适和自主神经系统功能失调症状。大学新生因角色转换，学习内容与方法的变化，学习动机的分化，生理与个性特点，以及家庭、学校、社会环境的压力等诸方面因素的影响，容易产生考试焦虑情绪。
调查于2007年下半年期末考试刚结束后进行。调查对象为湖南省岳阳市的几所高校的07级四年制本科学生。调查方式一是采用考试焦虑自评量表，发放问卷900份，收回有效答卷807份，其中，文科生469人，理科生431人;男生462人，女生345人;师范生368人，非师生439人。问卷由33个问题构成、每个问题采用4级评分，最低0分，最高3分。问卷由学生根据自己的主观感受填写。二是通过座谈、谈心、讨论、咨询等方式进行深度访谈。研究结果表明，大学新生的考试焦虑现状十分严重。大学生考试焦虑自评总标准分均值为±。与国内对1158名正常成人的测查结果±相比，大学生考试焦虑自评得分较高。结果还显示，有明显考试焦虑的学生达到总人数的，而高度焦虑的学生达到总人数的。通过对学生考试焦虑程度的非参数检验的结果可知，性别上差异显著，女生比男生的考试焦虑要高。同时也存在显著的专业差异，师范类的学生的考试焦虑程度最高，其中以英语专业师范类的学生考试焦虑最突出;其次是理工科的学生，最低的是音、体、美艺术类的学生。
二、大学新生考试焦虑的心理特征、分类和表现
考试焦虑包括以下几个基本成分：第一，认知成分。以忧虑为特征，由对活动结果的不良预想及消极的自我评价或他人评价形成的意识判断。第二，生理反应。由于植物神经系统活动增强所产生的生理反应，如心跳加快、呼吸加剧、恶心、呕吐、多汗、头痛、失眠等。第三，行为表现。烦躁、心神不宁、好发脾气、多余动作增加或发呆、愣神、思维停滞、晕眩等等。
虽然考试焦虑在中学生中发生的频率较高，大学新生也不例外，但并不是所有参加考试的人都会发生。一般来讲，具有以下心理特征的人容易产生考试焦虑：第一，自我意识强烈，容易受暗示影响，过多地注意别人对自己的评价，希望得到别人赞扬的依存型。第二，性格内向，习惯于进行内心活动不善于表露自己的人。第三，自卑感较重，对考试取胜缺乏信心，期望过高的人。
考试焦虑出现的时间，一般有两种情况：一种是在考试前的复习阶段便开始出现。由于担心自己考不好，或是有过考试失败的经历，为此而忧心忡忡，害怕考试，害怕失败，心理压力很大，往往在考试到来之前，已感到痛苦不堪、疲惫不堪，上考场后也很容易出现怯场情况。另一种是在考场上才表现出来的。由于遇到的难题很熟悉却又回忆不起来，心里着急、害怕而导致心理失衡，致使神情慌乱，茫然无措，甚至晕场。
考试焦虑的影响我们要一分为二地看待。一般说来，适度的考试焦虑能激发学生的积极性和潜能，提高学习效率和考试成绩。但凡事都有一个度，否则过犹不及。过度的考试焦虑对学生学习、身心健康等方面造成了消极的影响。
三、大学新生考试焦虑产生的原因及其分析
心理学的研究表明：考试焦虑的产生是诸种因素相互作用的结果，既有与学生生活、学习密切相关的外部客观环境的影响，也有与学生个体相关的内部主观因素的影响。
(一)外部客观环境的影响包括社会因素、家庭因素、学校因素和情景因素。
首先，我国目前的教育体制和结构还存在着严重的不合理现象，学生面临的是升学难、就业难、出路窄的问题，一种毕业后无出路的忧虑和恐慌控制着他们，反映到学业上，就是感到学习负担沉重，厌恶学习，形成严重的考试焦虑。其次，在许多家庭中，家长教养方式不当，也无形地加重了学生的紧张与不安，导致其考试焦虑程度更为严重，这种影响即使学生上了大学也不能完全消除。再次，学校在片面追求升学率的指导思想影响下也能造成学生考试过度焦虑。最后，情景因素对于考试有一定的影响。如天气炎热、或过于寒冷，再如考试题目过难，考试时间过紧等给考生造成心理压力。这些都有可能使有些学生在考试中出现紧张、慌乱，失去自控能力，产生考试焦虑。
(二)学生个体内部因素的影响。
考试焦虑是与考试环境有关的特殊焦虑类型，是一种与认知困难相伴的不适情绪状态。严重的考试焦虑有明显的生理和心理反应，这种身心反应直接影响其考试成绩，而且影响其生活和学习。
学习压力大、学习动力不足、学习目的不明确、学习成绩不理想以及学习困难等学业问题仍然困扰着大学新生。尽管大学生都经过了黑色六月的严峻考验，大学考试对学生尤其是基础较差的学生影响尤其突出，他们无端担心考试失败，甚至产生了厌倦考试的心理状态。访谈结果表明，有新生的感到学习难度加大，非常困难。感到学习负担重，难以应付的占。在座谈中问到为什么学习时，有学生说学习始终不能进入状态，总感到是在巨大的考试压力下被动地学，而静下来想为什么学时，会感到很苦恼。自习路上永远有匆匆的身影，很多学生只是为了应付不得不参加的考试，为了能够考试过关，至于为什么学心中没有底。有的学生不能适应大学生活，小学、中学都是尖子生，到了大学后一下子变为普通学生，个人约束力差、自制力弱，学习力不从心，成绩变差了，引发自卑心理，学习、生活十分压抑。
四、大学新生考试焦虑的心理疏导
考试焦虑是由多种因素影响造成的心理失调现象，它不仅与学校、家庭、社会有关，而且与学生个体自身的身体素质和心理素质等有很大的关系，所以，要降低考试焦虑水平，必须内外结合，多方努力方能奏效。同时，考试焦虑是一种心理障碍。根据其产生原因和机制进行防治，大多能收到良好的效果。另外，因对待考试的态度、动机以及考试经历、个性、父母教养方式等诸方面的个体差异，考试焦虑学生可以区分为不同类型，如学习和应试技能缺乏的考生、焦虑阻滞和提取困难的考生、屡战屡败的失败接受者、回避失败的考生、自我妨碍者、勤奋好学的完美主义者等。对不同类型考试焦虑学生采用不同的心理咨询、干预方法，将更有效地帮助学生缓解考试焦虑。由于考试焦虑发生率很高，对于家长和教师来说，注意从小培养幼儿和学生的健康心理和树立正确的应试心理是非常重要的。
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(作者系湖南师范大学教育科学学院心理系05级高教硕士)