每天锻炼或者每周锻炼几天。大学时间非常自由，有足够的时间锻炼身体，而且不需要每天固定时间锻炼。在宿舍可以进行最简单的俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑等，也可以在外面找个健身房锻炼。
其余都能够进行，适当不能固定固定的话对身体会造成损伤的。。。。一般来说一天运动一公斤就行了，走步三步跑步都可以。 。这是最简单最经济最有效的方法，当然如果你有钱可以去体育馆，体育馆里面有健身器材。
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一对人体的积极作用1，对新陈代谢的影响（1）体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。（2）脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。2，对运动系统的影响坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作3，对心血管系统的影响适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。（1）经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大。（2）体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等退行性疾病，通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。（3）体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。（4）体育锻炼可以显著降低血脂含量（胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等）、改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。（5）体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。4，对呼吸系统的影响（1）经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。（2）体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。（3）一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。5。对消化系统的影响体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。6对中枢神经系统的影响体育锻炼 能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。7对心理方面的影响体育锻炼对心理的发展（如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等）有巨大的推动作用。相反，不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。
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体育锻炼是健康的生活方式中不可缺少的重要组成部分。
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体育运动与心理健康的关系 摘要：现代社会的发展和竞争性的增强，使得家长和社会对青少年的期望水平愈来愈高。中学生除了日渐加重的学业和考试负担之外，来自社会、父母、友人以及生活环境等各方面的精神压力也愈来愈大。长期的心理压力困扰会导致各种心理障碍和行为异常现象的产生，如厌学、弃学、离家、出走、焦虑、抑郁、早恋、自卑、自杀等。过重的心理压力不仅影响他们的身体发育，还会严重影响他们心理的健康发展。关键词： 体育运动 心理健康 前言：“生命在于运动”，运动与生命息息相关。一切有机体都在不停地运动，每一个器官，每一个细胞，无时无刻都在运动，都在进行新陈代谢。如果运动停止，新陈代射也会停止，生命也就终止了。健康也在于运动，人类很早以前就认识到，通过体育运动不仅可以改变自身的生理功能，而且可以改善自身的心理状况。现代的科学理论和运动实践更证明：合理的、适宜的、科学的锻炼，对提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促进心理健康，具有极其重要的意义。世界卫生组织对“健康”的最新定义是：“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康”。心理健康是指个人能够充分发挥自己的潜能，以及妥善处理和适应人与人之间，人与社会环境之间的相互关系。具体来说，心理健康至少应包括两层含义：其一是无心理疾病，其二是指具有一种积极发展的心理状态。根据身——心交互作用理论[2]，身体健康与心理健康有着较为密切的联系。这使得人们可以做出如下假设：体育锻炼作为一种有效的增进身体健康的手段也必然会促进人的心理健康。对这一假设进行的检验首先来自于临床心理学，一些心因性疾病（即由心理原因导致的生理病痛，例如原发性高血压等），在通过体育锻炼辅以治疗后，不仅生理疾病减轻，心理方面也得到了显著改善。目前，国外心理学界对于这一假设的检验研究日益增多，形成了锻炼心理学的研究新领域，得出了一些有新意和有价值的结论。目前，我国的大众健身体育也已成为热门研究领域，体育锻炼促进心理健康的功能也日益受到广泛关注，概括起来有以下几点：体育运动能增进心理健康 随着生产水平的提高和科学技术的不断进步，人们对健康的要求越来越高。健康的概念也由原来的“没有疾病、不虚弱”而转化为“健康乃是—身体上、心理上和社会上的完好状态或完全安宁”。然而现代人类的生活方式与生存环境又加重了人们的心理负荷，甚至导致心身障碍与心身疾病。体育运动能改变人类的生活方式，消灭文明力量的惯性影响，提高人们心理健康水平。” 体育运动可以调节人的情绪，人们通过参加体育活动，特别是那些自己擅长的项目，可以获得非常微妙的快感，满足现实生活中得不到的成就需要和尊重需要，使由于工作和劳动所带来的紧张、焦虑、疲劳等不良情绪得到有益的调节与放松。 体育运动还能提高人们对社会和自然环境的适应能力。经常参加体育活动，可以提高人对同伴、对集体和社会的适应力。使人具有团结合作的精神，豁达合群的性格，愉快乐观的情绪。从而适应各种人际关系，胜任各种社会角色。在严寒、酷暑、高山、高空等环境条件下进行体育运动，还能提高人对自然环境的适应能力。体育锻炼对自我知觉和自信心的提高自我知觉是个体对自我存在的评价，参加体育锻炼的个体在体育锻炼的过程中由于锻炼的内容、难度、达到的目的、与其他参加锻炼的个体的接触，不可避免地会对自己的行为、形象能力进行自我评价，而个体主动参加体育锻炼一般都会促进积极自我知觉。中等强度的有氧训练可使有氧素质和应付应激的自我感觉能力有大幅度的提高，并能增加幸福感。自信心是对自己成为胜任者能力的确信。个体参加体育锻炼的内容绝大多数是根据自身兴趣，能力等选择的，他们一般都很好地胜任锻炼的内容，这有助于增强个体的自信心。体育锻炼促进心境的积极变化由于参加体育锻炼的个体是主动参与，并在自己的闲暇时间进行，因而个体的情绪状态通常是积极、稳定的，或是为了达到积极的状态，改善不稳定的状态而进行体育锻炼。这种比较平静而持久的情绪状态称之为心境，它与个体的健康状况、人际关系是否融洽等相关。改善恶劣的心境越来越成为现代人的需要，而体育活动被认为是一种非常适当的方法。有研究表明，在所有的情绪状态下，成年女子在一天任何时候进行有氧体育锻炼对心境的改善都有显著的益处。另有研究表明，在平常的条件下，缓解的身体练习可以影响到心境的状态，并降低焦虑程度。体育锻炼对体育抑郁、焦虑、紧张等情绪的改善根据Ryan(1983)的调查1750名医生中，有60%的人认为应将身体活动作为治疗焦虑症的手段；80%的人认为身体活动是治疗抑郁症的有效手段之一。一系列的实验研究也证明了这一点。Lobitz等人的研究指出，进行7周的焦虑控制训练在降低焦虑状态方面与有氧条件性练习一样有效，但身体练习组比焦虑控制组在生理上显著获益，如收缩压和心率降低。Derger等人发现，许多人在游泳后紧张、抑郁、焦虑有很大程度的降低。North等人（1990）对抑郁病人的研究表明，借助于精神分析技术有目的地让病人进行身体练习，要比休闲活动对各种抑郁病人有更大的好处。1992年，拉方丹等人对1985年至1990年涉及有氧练习和焦虑，抑郁之间的关系（实验控制十分严格的研究）进行了元分析，结果表明：有氧练习可降低焦虑、抑郁；对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用；锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高，受益于体育锻炼的程度越大；体育锻炼后，即使心血管功能没有提高，焦虑、抑郁程度也可能下降。体育活动有助于矫正某些心理缺陷人的心理不是孤立的，心与身是相互联系、相互作用的，人的心理与人周围的环境、周围的人也是相互协调、相互影响的。而体育这一这会活动则为人提供了一块珍贵的活动空间，在这一空间中，人的心理与身体、人的主体与周围环境、人与周围的人能够充分地交融在一起，从而促进主体对环境的适应、促进人际关系、使人达到身心平衡，获得身心健康。体育锻炼能预防和治疗心理疾病据国外报道，许多国家已将体育活动作为预防和治疗心理疾病的一种手段。据基恩调查，在1750名心理医生中，有60％的医生认为应将体育活动作为一种治疗手段即宣泄疗法来治疗焦虑症，80％的医生认为体育活动是治疗抑郁症的有效手段之一。尽管目前对一些心理疾病的病因以及体育活动为什么有助于心理疾病的减缓和消除的机制尚不完全清楚，但体育活动作为一种心理治疗手段在国外已得到广泛应用。临床研究表明，慢跑、散步等中低强度的有氧运动，对治疗抑郁症和抗抑郁效果十分明显，能减轻症状，增强自信心。因为抑郁是以压抑为主导的消极情绪状态，而运动是以兴奋和充满活力为特点的积极情绪状态。因此，抑郁者参与运动显然能产生积极的效应。体育活动还可以为郁积的各种消极情绪提供一个发泄的机会，使遭受挫折后的冲动通过运动的以转移和升华，避免心理障碍的产生。综上所述，体育锻炼对于人的心理的作用是多方面的，而且作为改善现代人的心理健康的一种途径具有很好的作用，体育锻炼对于抵抗抑郁、焦虑、气愤以及其他消极情绪并建立积极的情绪定向来说，仍不失为一剂良药。建议1 学校应对学生从事的课余体育活动给予规范，如举行正规的单项体育比赛，或让学生自发组织，老师给予指导，让学生能在一个健康和谐的环境中从事自己喜好的运动，避免意外发生。2 家庭作为学生成长的主环境，应适当的多给一些时间让学生们进行体育活动，不失为缓解学习压力的一个有效手段。参考文献 当代大学生体育健康
心理健康和体育锻炼息息相关关，彼此不可分割，尤其在大学。所以我建议大家多参加一些体育活动。在大学，参加一些关于体育的协会。这样看可以了吗?如果不可以，那就多读读关于体育的书。对你很有用处！
长春市部分高校学生体质与健康状况的分析与研究中文摘要 4-5 英文摘要 5-6 1 问题的提出 7-8 2 文献综述 8-19 1 对体质与健康的释析 8-12 1 对体质的认识 8-10 2 对体质与健康的认识 10-12 2 对《学生体质健康标准（试行方案）》的诠释 12-15 1 《学生体质健康标准（试行方案）》与《国家体育锻炼标准》《体育合格标准》的关系 13 2 普通高等学校开展学生体质健康测试的重要性 13-15 3 国内外研究的现状 15-19 1 国外研究现状 15-18 2 我国体质研究的现状 18-19 3 研究对象与方法 19-21 1 研究对象 19 2 研究方法 19-20 3 研究假设 20-21 4 技术路线 21 4 长春市普通高校学生体质健康测试结果的比较与分析 21-45 1 对长春市普通高校学生各项体质测试指标的横向比较与分析 21-36 1 身高 21-24 2 体重 24-27 3 肺活量 27-30 4 握力 30-33 5 立定跳远 33-36 6 台阶试验 36 2 长春市普通高校学生体质健康测试评分及达标率的比较与分析 36-45 1 学生体质健康测试总成绩的统计与分析 36-40 2 学生体质健康测试各项成绩的统计与分析 40-45 5 结论 45-46 1 长春市普通高校学生的身高和体重的发育状况与2000 年吉林省和全国同龄人相比呈增长趋势 45-46 2 长春市普通高校大学生心肺功能不理想，与2000 年吉林省和全国同龄人相比总体呈下滑趋势 46 3 长春市大学生的身体素质状况没有提高，与2000 年吉林省和全国同龄人相比反而呈现下降趋势 46 4 研究假设结论 46 6 建议 46-49 1 要将“终身体育”和“健康第一”的体育指导思想落实到实处 46-47 2 改善体育知识结构，重视学生体育意识的培养 47 3 建立强化专项课为主，体育教学不间断的教学形式 47 4 根据学生的兴趣爱好,选择易于锻炼有助增强体质的教学内容 47-48 5 全面开展好课外体育活动,提高学生体质健康水平 48 6 树立健康的观念,培养学生用科学的体育理论知识指导自身从事体育活动能力 48 7 全面提高体育教师素质 以上是大纲,合适与我索取全文
建议你去了解下（体育科学进展），看下里面的文献~多学习错参考参考吧~争取写出满意的论文