对核心力量的提升，它的作用有核心力量，是提供躯体的稳定性，让其群进行协调跟配合，提高身体的协调性能，让身体保持足够的平衡，核心力量比较差的人还容易出现弯腰驼背的体态问题，久坐人群还容易出现久坐疾病，核心力量比较差的人，个人的运动表现力也会比较差。通过提升自身核心能力，能够获得更健康的身体。
核心力量是指核心力量训练。是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。 核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
简单的说就是腰和腹，详细的包含：背阔肌、前距肌、腹斜肌、腹横肌、菱形肌、臀大肌、多裂肌，需要先看体态才知道怎么样去制定计划的，
作用是非常大的，可以让我们的身体得到综合素质的训练，也能够让我们的核心力量得到支撑，能够锻炼全身的四肢运作，也能够让我们的身体素质变得更强，还能够增强身体的抵抗力，让我们变得更健康。
平板支撑。是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒
大腿上绑着沙袋！身上背着铅块！天天穿着做锻炼！百分百有效！
只用一个脚，（无论什么时候，做什么），当然一天换一次脚，一两个星期下来，一定大有进步
核心力量详细教学，快来一起学习一下吧，记得收藏哦！
一、人体核心的概念二、核心力量的概念三、核心力量训练的作用四、核心力量训练原则五、核心力量训练方法(一)徒手训练方法1．屈膝半蹲2．跪地弓背支撑3．跪式直背支撑4．仰卧两头起5．仰卧屈膝6．仰卧抬腿7．俯卧肘支撑后交叉腿8．交叉腿侧身斜起坐9．团身两头起10．仰卧屈腿收腹11．仰卧屈膝交叉腿抱头起12．仰卧屈膝伸腿抱头起13．仰卧交叉蹬腿14．仰卧交叉打腿15．仰卧举腿16．俯卧三点支撑单手前平举17．仰卧起坐18．仰卧起扶膝坐19．直腿臂上举坐20．仰卧起手抱膝举腿21．侧卧肘支撑手侧上举22．仰卧起交叉提膝23．坐式屈腿24．仰卧举腿肘触膝25．分腿侧俯身26．分腿叉腰侧身27．侧卧举腿28．侧身手支撑交叉腿29．单肘侧支撑转体30．俯卧支撑换姿势31．俯卧直臂抬腿支撑32．侧卧屈腿抱头起33．跪立侧俯身34．坐式交叉腿转身35．仰卧1贝0屈腿36．仰卧侧摆腿37．屈臂俯卧内收腿伸手支撑38．直臂俯卧三点支撑39．屈臂俯卧两点支撑40．直臂俯卧两点支撑41．直臂跪式单腿支撑42．俯卧肘关节斜支撑43．侧卧肘关节支撑顶髋44．侧卧踢腿46．仰卧提臀47．仰卧提臀抬腿48．仰卧勾腿提臀49．燕式平衡(二)瑞士球训练方法1．仰卧屈膝扶球2．两腿压球仰卧起3．大小腿夹球仰卧起4．仰卧直腿夹球起5．仰卧屈腿夹球起转髋6．俯卧瑞士球转腰7．侧卧夹瑞士球起8．瑞士球上转腰9．单膝跪瑞士球转腰10．单膝跪瑞士球上体侧屈11．仰卧单腿压瑞士球交叉腿12．仰卧瑞士球转身13．仰卧两脚拉瑞士球14．坐瑞士球转身15．侧卧单肘支撑夹球16．俯卧瑞士球抬两腿17．坐瑞士球抓哑铃斜提拉18．肘撑瑞士球俯卧19．持哑铃俯卧瑞士球20．俯卧瑞士球单臂单腿支撑21．两腿压球单臂支撑22．屈肘压球单脚支撑23．前推瑞士球下腰24．仰卧夹球上举25．手撑瑞士球下腰26．瑞士球背桥27．两腿夹瑞士球转髋28．仰卧肩压球顶髋29．单腿压球两手支撑30．两腿拉球两手支撑31．仰卧夹球屈膝(三)实心球训练方法1．仰卧单腿起坐2．仰卧夹球提膝3．仰卧夹球转髋4．仰卧举球挺身5．头后持球仰卧起坐6．仰卧起坐转腰7．握球转腰拍球坐8．站立转腰9．俯卧支撑下腰10．两膝夹球两头起11．仰卧夹球举腿12．两人配合交换球参考文献·查看全部>>
知道，像这种训练都是有技巧和方法的，应该通过一些专业的动作进行训练，同时也应该增强肌肉的力量。
不是很清楚，因为自己也没有接触过这些核心力量的训练，关于这方面就是很难去提一些有用的建议。
核心力量来源于核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。网上可搜索“八分钟腹肌锻炼”和“腹肌撕裂者”这两个视频，跟着做就是锻炼核心肌群的。
核心力量是非常重要的，只有自己拥有了核心力量之后，才能够提高自己的跳跃能力，在打篮球的时候才能够把握好角度，投篮的时候也可以提高命中率。
我认为作用是非常多的，能够锻炼我们身体的素质，也能够让我们的身体发力点变得更准确，也能够让我们的身体不容易生病，还能够促进身体的血液循环，能够让我们的身体更加强壮。
核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。实践经验证明，由于躯干两侧的肌群多属于小肌肉群，教练员和运动员在实际训练中很难把握，尤其是对动作技术具有关键意义的小肌肉群，更需要通过多种方法进行练习。本软件所包含核心力量训练方法是权威专家针对人体两侧肌肉群而设计的专门练习，能够有效提高运动员的腰腹部力量。
核心力量是非常重要的，因为对于打篮球的人来说，需要控制自己的核心力量来达到最好的运球状态，而且身体具有很强的对抗力，在比赛的过程中能够发挥最大的功效。
“核心力量是一款健身相关的软件。核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。实践经验证明，由于躯干两侧的肌群多属于小肌肉群，教练员和运动员在实际训练中很难把握，尤其是对动作技术具有关键意义的小肌肉群，更需要通过多种方法进行练习。”
人体核心力量就是四肢的力量和腰部的力量，还有就是智力的发展！
核心力量区的位置： 所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心力量的作用：核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。核心训练之所以重要是因为核心是完成绝大多数技术动作的时力量产生和传递的核心区域，是人体动力链的中间环节，只有核心的稳定性提高了，肢体的活动才能有支撑，才会更协调。核心力量对人体的重要性 核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。具体有五点作用。1·稳定脊柱·骨盆，保持正确的身体姿态。2·提高身体的控制力和平衡性3·提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出4·提高肢体协调工作效率，降低能量消耗核心力量的锻炼方法：平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑。 6．平衡垫俯卧撑[1] 将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在平衡垫中心，进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线，下落到肘关节90度角。起来时注意肘关节不要超伸。7．健身球俯卧撑 两手打开放在健身球上，手在肩的下方。注意让球上的横纹与手的方向相反，这样可以增大摩擦力。减少手滑脱的危险。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，肘关节不要超伸，保持身体从头到脚是一条直线。腹部收紧，不要塌腰。8．跪球平衡 腹部收紧，用手扶好球，控制身体稳定，跪上球，同时加紧大腿，两手交叉放於胸前，保持平衡。9．健身球反向划船双脚放在健身球上,两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽於肩。腹部收紧，，拉动身体向上直到肘关节成90度角，整个身体始终保持一条直线，肩带下压缩回，向上时胸部不要碰到杠铃杆。身体有控制的下落还原。10．平衡垫平衡式坐在平衡垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体後侧，核心肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条两 手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。
核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。实践经验证明，由于躯干两侧的肌群多属于小肌肉群，教练员和运动员在实际训练中很难把握，尤其是对动作技术具有关键意义的小肌肉群，更需要通过多种方法进行练习。本软件所包含核心力量训练方法是权威专家针对人体两侧肌肉群而设计的专门练习，能够有效提高运动员的腰腹部力量。