抑郁症人如何走出阴影 ------浅谈心灵感冒据临床分析统计：我国抑郁症人已达3000万人，重度超过1600万人。预计到2020年，抑郁症将成为继心血管病后，跃居全球第二大疾病。著名心理学家马丁塞利曼称它是“心灵感冒”。年龄从8/9岁到80/90岁都有。也没有什么身份、性别、职业、贫富……的差别。抑郁症者一般有下面一些表现：性格脆弱、思想封闭、情绪低沉、郁闷不乐、孤独无助、少言寡语、空虚自卑、任性固执、目光呆滞、思维迟钝、动作缓慢、情绪反常、恐惧多疑、悲伤厌世、惊异胆怯、焦躁不安、心烦厌学、记忆减退、暴躁愤怒……等等多种情况。除了注意饮食、中西医药物治疗以外，侧重谈谈心理疗法。现代人很多都感到迷茫、空虚、无奈、孤独、苦累……心理空荡荡的，好像走到了人生的十字路口，前后维谷、左右为难，活又活不起，死又死不起。苦苦地寻找人生的出路与答案。人生最最最痛苦的是什么？人生最痛苦的是没有认识人生的意义、人生的方向和人生的使命；找不到真理，一生都在迷茫、空虚、痛苦之中慢慢煎熬；生命的肉体还在，但心已经死亡！！！这是人生最最最伤心、最最最悲痛、最最最痛苦啊！路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。其中一部分人直到人生的终点都在迷茫、空虚、无助之中，真是悲凉、悲伤、悲哀啊！很多人都在问：这是为什么？如果你真想知道，今天给你一个明确的答案！这是由于人们心理负面的因素造成的。
虽然有成百上千的文章、饮食策略、政府机构和食品制造商致力于提供如何对抗疾病和改善健康的信息，但你可能会惊讶地发现，在这一专题研究之前，直到 2007 年，还没有人关注大脑健康或精神疾病。2018 年 9 月，研究人员报告了一项研究的结果，该研究的重点是寻找有助于对抗抑郁症的最佳食物。R LaChance 博士和一支多伦多大学团队，以及哥伦比亚大学内科和外科医学院精神病学系的 Drew Ramsey 共同研究了这项计划。据这项研究称：“我们利用证据等级标准进行了系统的文献综述，以便从已知的 34 种人体必需营养素中提取一份抗抑郁营养素列表。使用美国农业部（USDA）的数据库，提取了至少一种抗抑郁营养素含量高的食物子集的营养数据。对这些食物进行抗抑郁营养密度分析，得出抗抑郁食物评分（AFS）。”以 AFS 为基础的抗抑郁食物列表以豆瓣菜为首，豆瓣菜是得分最高的植物性食品，得分为 127%，得分最高的动物性食品是牡蛎，得分为 56%，如下所示。抑郁症的流行，以及对这类疾病管理不足的潜在费用和现状，是编制 AFS 列表的驱动力。研究人员强调，每种最佳食物都可以纳入任何一种饮食计划。你可能会注意到，并不是所有食物均为世界上每个人所熟悉；举例来说，居住在美国的人，特别是历史上记载的人，发现双壳类食物或海鲜并非唾手可得，就像某些地区的人们可能无法获得绿叶蔬菜或其他蔬菜一样。然而，可获得性并不总是意味着人们可以很容易地获得健康食物；事实上，居住在美国的大多数成年人无法达到建议的每日蔬菜摄入量。旨在增加蔬菜消费和推广其他健康习惯的“健康国民 2010”计划显示，只有 2% 的人每天吃三份或更多蔬菜。哪些营养素最能对抗抑郁症？科学家们的结论是，研究人员在设计未来的干预研究时，以及临床医生在制定有助于预防抑郁症的饮食选择时，应该考虑最主要的抗抑郁营养素。他们认为对这类疾病最有效的 12 种抗抑郁营养素是：叶酸铁长链 ω-3 脂肪酸（EPA 和 DHA）镁钾硒硫胺素维生素 A维生素 B6维生素 B12维生素 C锌精神疾病的流行和带来希望的“处方”LaChance 博士和 Ramsey 的研究指出，在 15 至 44 岁的人群中，包括抑郁症在内的精神疾病是导致残疾的主要原因。增加治疗方案，包括考虑“抗抑郁”食物，应视为“当务之急”，以应对与此类疾病斗争的人数不断增加的问题。此外：“越来越多的证据基础，包括第一个随机对照试验，表明饮食模式和食物选择可能在治疗和预防大脑疾病，特别是抑郁症方面发挥作用……他们建议遵循传统的饮食模式，如地中海饮食……避免加工食品，比如那些精制碳水化合物或糖含量较高的食品。此外，一个由精神健康和营养研究人员组成的国际联盟最近建议将”营养精神病学”作为精神健康临床实践的常规组成部分。”他们研究的基础部分是围绕一项荟萃分析展开的，这项分析涉及澳大利亚、西班牙、芬兰、英国和法国的科学家。该研究的目的是通过饮食建议，以及从 2017 年开始的一项名为“SMILES（微笑）”的随机对照试验，来解决此类疾病。SMILES 是 Supporting the Modification of Lifestyle in Lowered Emotional States（支持在情绪低落时改变生活方式）的首字母缩写，这个试验由来自澳大利亚全国各地的神经科学、精神病学、饮食、医学中心和其他研究中心的专家合作完成。得出结论的前提是“改善饮食也许可以为这种高度流行的精神疾病的管理提供一种有效和可行的治疗策略。”它还指出，研究一个人吃什么和不吃什么之间的联系，很可能会影响相关死亡人数。然而，将营养精神病学作为“精神健康临床实践的常规部分”的想法源自 LaChance 和 Ramsey 对《柳叶刀·精神病学》的基本观察的应用：“有证据表明，营养是精神疾病高患病率和高发病率的关键因素，这表明饮食对精神病学的重要性不亚于对心脏病学、内分泌学和胃肠病学的影响。证明饮食质量（以及潜在的营养不足）和精神健康之间的关系的证据越来越多，以及选择性地使用以营养为基础的补充剂来解决营养不足，或作为单一疗法或强化疗法。”抑郁症吃什么食物好：有益于心理健康的得分最高的植物性食物科学家在这一专题研究过程中进行的一项重要观察是，缺乏长链 ω-3 脂肪酸、B 族维生素、锌、镁和维生素 D，毫无疑问是与抑郁症的“病理生理学”有关的。更具体地说，食物对炎症的影响，以及膳食纤维对肠道菌群的影响，是研究对心理健康最有益的食物的两个重要因素。其中一个来源来自一项研究，该研究关注的是与降低慢性疾病风险联系最紧密的“能量”水果和蔬菜。也就是说，抗抑郁得分最高的植物性食物包括：· 绿叶蔬菜— 豆瓣菜、菠菜、芥末、萝卜、菊苣和甜菜叶、唐莴苣、蒲公英、羽衣甘蓝叶以及香菜、罗勒、欧芹和羽衣甘蓝· 生菜— 红色、绿色和长叶莴苣· 辣椒 — 灯笼椒、塞拉诺辣椒和墨西哥辣椒· 十字花科蔬菜 — 花椰菜、苤蓝、红叶卷心菜、西兰花、球芽甘蓝蔬菜营养丰富，通常含有大量植物营养素，这些营养素是无法从任何其他来源中获取的，但现代食品生产也带来了一些负面影响。
。国内外学者采用情绪Stroop范式、点探测范式、线索靶子—任务范式和负启动范式等范式对注意偏向的特点及其机制进行研究。对抑郁症患者、神经症人格者、惊恐障碍患者、高焦虑特征者等临床患者的注意偏向特点进行探讨，也有一些从工作记忆层面对注意选择的眼动研究。从注意的抑制和激活成分来解释注意偏向。 注意是一个与意识紧密相连而又不同于意识的概念，注意是心理活动或意识对一定对象的指向与集中（彭聃龄，2012），它具有选择和指向功能。在注意研究领域中，对于注意偏向的研究有很多。研究者多采用情绪Stroop范式、点探测范式、线索靶子—任务范式和负启动范式等范式对注意偏向的特点及其机制进行研究。对抑郁症患者、神经症人格者、惊恐障碍患者、高焦虑特征者等临床患者的注意偏向特点进行探讨，也有一些从工作记忆层面对注意选择的眼动研究。从注意的抑制和激活成分来解释注意偏向。注意偏向是指当个体接受外界刺激时，个体会对威胁或者相关刺激表现出不同的注意分配。注意偏向一般具有自动加工的特点，它包括三个成分；一、注意增强，是指当刺激出现时，个体的注意会更快或更容易被某些特定的信息所吸引。二、注意回避，是指刺激出现时，个体的注意倾向于将注意转向某种刺激相反或想对应的刺激上 Stroop式是观察干扰抑制的经典范式，其方法是对色词进行颜色命名，如用绿色书写的“紫”字，再记录被试的反应时以及正确率。而情绪stroop范式，则是将颜色词分成一些带有情绪色彩或者中性的词，包括带威胁性情绪色彩，积极情绪色彩，消极情绪色彩等。当呈现词之后，要求被试对所呈现词的印刷颜色进行命名，不同的被试可能对词义的意义不一样，当有某种特殊的意义时，被试的反应就会受到干扰 《心理现象全新解释·知觉生长模型》是最新的心理学著作，本书第六章（122页起）介绍了现代有关注意的各种理论和几个关于注意的生理学心理学模型。具体内容有：第一节 注意的 概念。第二节 功能。一 、选择功能及理论：（一）过滤器模型。（二）衰减器模型。（三）注意的知觉选择模型。（四）反应选择模型。（五）中枢能量理论。（六）主动加工模型理论。第三节 分类：一 、无意注意。（一）刺激物的特点。（二）人的主观状态。二 、有意注意。三 、无意注意与有意注意的关系。四 、有意后注意。第四节 特征：一 、广度。（一）概念。（二）影响注意广度的条件。二 、稳定性。（一）概念。（二）注意的起伏现象。（三）影响注意稳定性的条件。三 、分配。（一）概念。（二）分配的条件。四 、转移。（一）概念。（二）条件。五 、紧张性。六 、注意集中的规律。第五节 注意的生理基础。一 、睡和醒的“开关”。二 、无意注意与朝向反射。三 、有意注意的生理基础。四 、注意机制的几种理论。（一）多通道理论。（二）神经活动模式匹配理论。（三）前运动中枢控制理论。第八章（159页起）介绍了本人对注意的新见解，具体内容有：一 、注意的特性。（一）清醒状态与注意的不可分割性。（二）注意与代谢的关系。（三）注意的中枢能量分
抑郁症人如何走出阴影 ------浅谈心灵感冒据临床分析统计：我国抑郁症人已达3000万人，重度超过1600万人。预计到2020年，抑郁症将成为继心血管病后，跃居全球第二大疾病。著名心理学家马丁塞利曼称它是“心灵感冒”。年龄从8/9岁到80/90岁都有。也没有什么身份、性别、职业、贫富……的差别。抑郁症者一般有下面一些表现：性格脆弱、思想封闭、情绪低沉、郁闷不乐、孤独无助、少言寡语、空虚自卑、任性固执、目光呆滞、思维迟钝、动作缓慢、情绪反常、恐惧多疑、悲伤厌世、惊异胆怯、焦躁不安、心烦厌学、记忆减退、暴躁愤怒……等等多种情况。除了注意饮食、中西医药物治疗以外，侧重谈谈心理疗法。现代人很多都感到迷茫、空虚、无奈、孤独、苦累……心理空荡荡的，好像走到了人生的十字路口，前后维谷、左右为难，活又活不起，死又死不起。苦苦地寻找人生的出路与答案。人生最最最痛苦的是什么？人生最痛苦的是没有认识人生的意义、人生的方向和人生的使命；找不到真理，一生都在迷茫、空虚、痛苦之中慢慢煎熬；生命的肉体还在，但心已经死亡！！！这是人生最最最伤心、最最最悲痛、最最最痛苦啊！路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。其中一部分人直到人生的终点都在迷茫、空虚、无助之中，真是悲凉、悲伤、悲哀啊！很多人都在问：这是为什么？如果你真想知道，今天给你一个明确的答案！这是由于人们心理负面的因素造成的。
请问你是否抑郁症病人，请补充问题。
虽然有成百上千的文章、饮食策略、政府机构和食品制造商致力于提供如何对抗疾病和改善健康的信息，但你可能会惊讶地发现，在这一专题研究之前，直到 2007 年，还没有人关注大脑健康或精神疾病。2018 年 9 月，研究人员报告了一项研究的结果，该研究的重点是寻找有助于对抗抑郁症的最佳食物。R LaChance 博士和一支多伦多大学团队，以及哥伦比亚大学内科和外科医学院精神病学系的 Drew Ramsey 共同研究了这项计划。据这项研究称：“我们利用证据等级标准进行了系统的文献综述，以便从已知的 34 种人体必需营养素中提取一份抗抑郁营养素列表。使用美国农业部（USDA）的数据库，提取了至少一种抗抑郁营养素含量高的食物子集的营养数据。对这些食物进行抗抑郁营养密度分析，得出抗抑郁食物评分（AFS）。”以 AFS 为基础的抗抑郁食物列表以豆瓣菜为首，豆瓣菜是得分最高的植物性食品，得分为 127%，得分最高的动物性食品是牡蛎，得分为 56%，如下所示。抑郁症的流行，以及对这类疾病管理不足的潜在费用和现状，是编制 AFS 列表的驱动力。研究人员强调，每种最佳食物都可以纳入任何一种饮食计划。你可能会注意到，并不是所有食物均为世界上每个人所熟悉；举例来说，居住在美国的人，特别是历史上记载的人，发现双壳类食物或海鲜并非唾手可得，就像某些地区的人们可能无法获得绿叶蔬菜或其他蔬菜一样。然而，可获得性并不总是意味着人们可以很容易地获得健康食物；事实上，居住在美国的大多数成年人无法达到建议的每日蔬菜摄入量。旨在增加蔬菜消费和推广其他健康习惯的“健康国民 2010”计划显示，只有 2% 的人每天吃三份或更多蔬菜。哪些营养素最能对抗抑郁症？科学家们的结论是，研究人员在设计未来的干预研究时，以及临床医生在制定有助于预防抑郁症的饮食选择时，应该考虑最主要的抗抑郁营养素。他们认为对这类疾病最有效的 12 种抗抑郁营养素是：叶酸铁长链 ω-3 脂肪酸（EPA 和 DHA）镁钾硒硫胺素维生素 A维生素 B6维生素 B12维生素 C锌精神疾病的流行和带来希望的“处方”LaChance 博士和 Ramsey 的研究指出，在 15 至 44 岁的人群中，包括抑郁症在内的精神疾病是导致残疾的主要原因。增加治疗方案，包括考虑“抗抑郁”食物，应视为“当务之急”，以应对与此类疾病斗争的人数不断增加的问题。此外：“越来越多的证据基础，包括第一个随机对照试验，表明饮食模式和食物选择可能在治疗和预防大脑疾病，特别是抑郁症方面发挥作用……他们建议遵循传统的饮食模式，如地中海饮食……避免加工食品，比如那些精制碳水化合物或糖含量较高的食品。此外，一个由精神健康和营养研究人员组成的国际联盟最近建议将”营养精神病学”作为精神健康临床实践的常规组成部分。”他们研究的基础部分是围绕一项荟萃分析展开的，这项分析涉及澳大利亚、西班牙、芬兰、英国和法国的科学家。该研究的目的是通过饮食建议，以及从 2017 年开始的一项名为“SMILES（微笑）”的随机对照试验，来解决此类疾病。SMILES 是 Supporting the Modification of Lifestyle in Lowered Emotional States（支持在情绪低落时改变生活方式）的首字母缩写，这个试验由来自澳大利亚全国各地的神经科学、精神病学、饮食、医学中心和其他研究中心的专家合作完成。得出结论的前提是“改善饮食也许可以为这种高度流行的精神疾病的管理提供一种有效和可行的治疗策略。”它还指出，研究一个人吃什么和不吃什么之间的联系，很可能会影响相关死亡人数。然而，将营养精神病学作为“精神健康临床实践的常规部分”的想法源自 LaChance 和 Ramsey 对《柳叶刀·精神病学》的基本观察的应用：“有证据表明，营养是精神疾病高患病率和高发病率的关键因素，这表明饮食对精神病学的重要性不亚于对心脏病学、内分泌学和胃肠病学的影响。证明饮食质量（以及潜在的营养不足）和精神健康之间的关系的证据越来越多，以及选择性地使用以营养为基础的补充剂来解决营养不足，或作为单一疗法或强化疗法。”抑郁症吃什么食物好：有益于心理健康的得分最高的植物性食物科学家在这一专题研究过程中进行的一项重要观察是，缺乏长链 ω-3 脂肪酸、B 族维生素、锌、镁和维生素 D，毫无疑问是与抑郁症的“病理生理学”有关的。更具体地说，食物对炎症的影响，以及膳食纤维对肠道菌群的影响，是研究对心理健康最有益的食物的两个重要因素。其中一个来源来自一项研究，该研究关注的是与降低慢性疾病风险联系最紧密的“能量”水果和蔬菜。也就是说，抗抑郁得分最高的植物性食物包括：· 绿叶蔬菜— 豆瓣菜、菠菜、芥末、萝卜、菊苣和甜菜叶、唐莴苣、蒲公英、羽衣甘蓝叶以及香菜、罗勒、欧芹和羽衣甘蓝· 生菜— 红色、绿色和长叶莴苣· 辣椒 — 灯笼椒、塞拉诺辣椒和墨西哥辣椒· 十字花科蔬菜 — 花椰菜、苤蓝、红叶卷心菜、西兰花、球芽甘蓝蔬菜营养丰富，通常含有大量植物营养素，这些营养素是无法从任何其他来源中获取的，但现代食品生产也带来了一些负面影响。
我想让更多人知道抑郁症，去了解抑郁症，让人们正视它，明白它并不可怕，每个人都可以去克服它。很多人并不在乎自己的抑郁情绪，导致加重。可能身边人的一句话，就能改变很多人的情绪，而不是过多的抱怨。能正视自己抑郁症的人很少，很多人不去认同抑郁症，所以希望更多人能重视抑郁症，去关心身边负面情绪很多的人。一个简简单单的拥抱，一些最普通不过的话语可能就会改变他的情绪。很多人说对于抑郁症并没有什么偏见，但是十有八九都是假的，很多人因为遇到一点点的负面情绪就说自己抑郁的。也有人说很多人因为一点点负面情绪的影响，开始装抑郁，抑郁本没有错，只是装的人多了就成了过错。对此我特意去查了关于抑郁症的解释。对于抑郁症的解释：在临床上关于抑郁症是一类以情绪低落，思维迟缓，意志活动减退，缺乏兴趣乐趣为主的一组心境障碍在临床上患者往往情绪低落，高兴不起来，大脑反应迟钝，感受不到生活中的乐趣，兴趣和快感。所以说，患者往往感受到自己没有价值感，一无是处，无能无用，患者常常自罪自责，严重的出现了，活着没有意思，自杀的行为或想法。抑郁是负面情感增强的表现，患者自觉情绪低沉，整日忧心忡忡，对自我才智能力估计过低，对周围困难估计过高。
[63] 大学生自杀倾向量表的编制 中华行为医学与脑科学杂志, [24] 大学生D 型人格与抑郁、绝望及自杀倾向的相关研究 中国神经精神疾病杂志2009，35（10）：580-[2] 自杀行为的风险因素研究现状 中国行为医学科学,2008,17(4): 379-[3] 地震后儿童创伤后应激障碍的症状及其治疗 中山大学学报,医学科学版,2008,29(6):649-[4] 自杀成因的理论模式研究 国际精神病学杂志,2008, 35(4):221-[5] 广州大学与澳门高校入学新生心理健康状况调查分析 中华临床医学杂志,2007，6（1）：165-[6] 产后抑郁社会心理影响因素研究现状 中国实用妇科与产科杂志, 2007，21（8）：45-46[7] 产后抑郁者的心理特征及社会支持情况分析中国初级卫生保健,2007，（8）:45-46[8] 产后抑郁的研究现状及其社会心理影响因素研究 国际中华应用心理学杂志,2006，11:1533-[9] 产后抑郁人格和社会支持影响因素分析 中国实用医药,2007，2（11）：5-[10] 中小学心理咨询人员自我效能感的相关影响因素 卫生研究 2009，38（3）：343-345[11] 国外常用的自杀评定量表 中华行为医学与脑科学 2009，18（4）378-379[12] 自杀行为的神经生物学与遗传学研究现状 实用医学杂志 2009,25(14) : 2380-2381[13] 自杀与人格障碍关系的研究进展 中华行为医学与脑科学杂志 2009,18:669-[14] 青少年自杀倾向社会因素研究进展 公共卫生杂志2009,25:97-[15] 汶川震后厂矿工人创伤后应激反应与自尊相关分析 医学研究杂志2009,38:84-[16] 青少年自杀易感特质因素研究进展中国学校卫生[17] 广州市三甲医院合同护士职业压力及生活质量的相关性研究 现代临床护理 2008，7（8）：8-11[18] 某三甲医院合同护士职业压力特点及相关性研究 中华现代护理杂志 2008，14（33）3469-3471。[19] 职业压力对合同护士疲劳水平影响的研究 卫生研究 2009，[20] 护士心理健康与职业压力相关研究[J]现代临床护理 2007,6(4):79-82‘[21] 疾患儿母婴分离产妇抑郁情绪对产后42天母乳喂养率的影响[J]临床护理杂志,2009年12月[22] 职业压力对合同护士生存质量的研究现代临床护理 2009，8（10）6-9[23]个体工作相关特性对合同护士职业压力的影响职业与健康2009，25（22）2371-2373。[24] 某三甲医院合同护士慢性疲劳现状及相关因素分析 中国临床护理 2009，1（4）253-255。[25] 某三甲医院合同护士社会支持及职业压力的相关研究 2009，6（19） 6-7。[26]个体认识态度对合同护士职业压力的影响探讨 影像诊断与介入放射学 2009，5（18）272-274。[27] 超时工作对护士疲劳感的影响及对策[J]中国护理管理,2008,8(10):41-[28] 中小学心理咨询人员自我效能感的影响因素分析首届全国人本咨询与治疗学术大会论文集2009，5。[29] 地震后某民营矿工创伤应激反应与自尊水平，首届全国人本咨询与治疗学术大会论文集，2009。[30] 重视心理咨询人员个人素质培养 广东心理咨询,2007，（1）：12-[31] 家长心理咨询技术 儿童发育行为论文集,2006，（5）:39-[32] 医患关系的自我状态分析 第八届全国医学行为学术大会论文集,2006，（6）: 57—[33] 心理咨询专业素质培养途径研究 高校心理健康教育新进展,2007，1（1）: 293-[34] 儿童心理保健发展研究 第十届广东省妇幼保健专题论文集,2007，10（1）：54-58[35] 重建心灵家园的应对策略 健康忠告,2008，6（1）1-[36] 面向专业化中国大学生心理咨询模式探索 Asia Journal of Counseling, 1999,6: 58—[37] 大学生强迫症的社会文化根源 中华临床心理与应用心理学研究,1996，8： 533-535[38] 大学生心理障碍的文化探索 身心保健, 1996，：58-62[39] 中山大学心理咨询实践探索 首届国际华人心理辅导研讨会论文集,1997，7：58-[40] 高校心理咨询的问题与对策 学校思想教育 ,1996，4：45—[41] 中山大学1652 名96新生健康状况调查分析 中山大学学报 ,1998，2：107-109 CN[42] 谈论高校心理咨询模式再建构 中山大学学报,1995，6：89-91 [43] 中山大学94、95级新生心理健康状况比较分析 中山大学学报, 1996，10：94-97 [44] 广东省高校心理咨询专业委员会综述 思想教育探索, 1998，1： 47-48
其实最主要的原因还是因为生产之后身体内部的一些激素大量下降引起的落差，产生的一些生理反应导致的。再加上生活上再有一些矛盾，也是产生产后抑郁症的原因。