普拉提锻炼核心肌肉群 所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。所有Pilates的动作力量都来自这个身体中心。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。 健身介绍——普拉提 发布人:mapleyy 时间：2006-10-08 来源：美丽坊舍宾俱乐部 +收藏到我的手册 标签： 运动 养生 普拉提 健身 慢运动 缓解压力 点击以上标签可以查看更多相关内容！ 一、 历史 起源于德国，1880年，体弱多病的JPilates出生了，他的童年备受气喘、风湿病的困扰，使他无比渴望拥有健康。7岁时，他自创出一种训练方法，集瑜珈、武术、希腊的古老健身法于一体，进行自我锻炼。从14岁开始，在医生的帮助下，他以顽强的毅力克服了身体上的病痛，参加了大量 一、 历史 起源于德国，1880年，体弱多病的JPilates出生了，他的童年备受气喘、风湿病的困扰，使他无比渴望拥有健康。7岁时，他自创出一种训练方法，集瑜珈、武术、希腊的古老健身法于一体，进行自我锻炼。从14岁开始，在医生的帮助下，他以顽强的毅力克服了身体上的病痛，参加了大量的体育锻炼，在滑雪、跳水、体操等多项运动中都取得了惊人的成绩。 1912年他移居英国。1914年一战爆发，他和其他德国人一起被关进集中营，在那里，他不仅自己练习自创的训练方法，还利用一些简单器具帮助病人进行肌肉力量以及控制能力的康复训练，并因此得到众人的爱戴。战争结束后，他受德国政府邀请为德国军人进行训练。在纽约，他经常和芭蕾舞演员接触，发现很多舞蹈演员都会因为演出而使身体受这样或那样的伤，而这些伤将会使身体经过一个很长的时间才能痊愈。而普拉提独特的训练方法却能够通过提供必要的辅助使受伤的身体尽快复原。结果表明非破坏性的压力或负重在身体复原的过程中是起着积极的促进作用的。因此，美国的舞蹈协会很快普遍地接受了普拉提，成为他们得一种特殊训练法。 普拉提训练法因此得名。 经过多年演进，普拉提训练法已将东西方运动的精髓完美结合，既融入了西方人的刚，注意身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的柔，强调练习时的身心合一，帮助我们内在、外在达到最佳状态。下面我简单介绍一下普拉提的主要功能。 二、 功能 普拉提是针对身体与意念的训练方法。 普拉提能够戏剧性地改变你的体态、姿势以及身体的感受。无需大量的练习，你就可以使身体增强力量，拥有一个平滑、柔软、匀称的身体，苗条的双腿和平滑的腹部。普拉提能够让你的身体更多的认知和感受自己，让你的动作轻缓优雅。普拉提可以帮助你改善身体的柔韧性，增强身体的敏捷度并提高行动的有效性。普拉提可以帮助你改善因长期姿势不良而造成的背部疼痛。 这是一种非常安全、合理的训练系统。普拉提将帮助你达到身体和意念的最佳状态。无论年龄，无论自身条件如何，你都可以参加普拉提的训练。 *无需大量练习就可以增强力量 *增强身体的柔韧性和敏捷度 *使身体拥有最佳的核心控制能力 *让你拥有平滑的腹部肌肉，苗条的双腿和健康强健的背部 *让你的身体和意念都得到清新的感觉 *使你的身体不受伤害，在更安全的状态下训练，既有挑战性又安全 拥有强壮的中心力量 普拉提让身体产生一个强壮的“核心”，或者可以说是身体的中心。而这个核心的构成部分就是深层的腹部肌肉连同离脊柱最近的肌肉。普拉提使身体产生一个很强的中心力量，使躯干、骨盆和肩带成为一个稳定的整体。 拥有拉长的肌肉和柔韧的关节 通过传统的训练方法，你的肌肉通常会变得短粗、体积过大—这也使你的身体更容易受伤。而普拉提使你的肌肉在增强力量的同时得到拉长，发展肌肉的弹性和关节的灵活性。身体拥有了平衡的力量和良好的柔韧性就会降低受伤的几率。 让你的身体平衡发展 在传统的训练中，平时用力较少、较弱的肌肉会变得更加虚弱，而强壮的肌肉会变得更加强壮。而这就导致了肌肉发展的不平衡—这正是受伤和慢性背部疼痛产生的原因。而普拉提能够照顾到你全身的所有部位—甚至包括踝关节和足部。让肌肉没有训练不足或过度训练的情况。人体所有的肌肉组织都能够达到平衡并得到充分锻炼。这能够帮助你在每天的生活感到轻松愉快，同时还降低了受伤的风险。 普拉提的科学性、安全性以及他卓越的效果使得他和瑜加一样成为国际风潮，2005国际健身大会说，普拉提将是未来的趋势 三、 与瑜珈的区别，与舍宾在瘦身理念上的不同 修心瑜珈，修身普拉提 说起两者的不同，最言简意赅的描述是：普拉提是动态的，而瑜珈是静态的。 当然，瑜珈也要举手，提腿，弯腰，也需要一块垫子，但重点在于达到某个姿势，然后运用身体的力量，平衡，柔韧度来保持这一姿势或这种状态。而普拉提着重于完成某个姿势的过程，而并不在乎你是否能达到最完美的姿态。 起源：瑜珈产在印度，普拉提生于德国 瑜珈起源于印度，早在公元前就已经完善成型。“瑜珈”一词的最初意思是驾驭牛马，在遥远的古代，它还代表设想帮助达到最高目的的某些实践或者修炼。在古圣贤帕坦珈莉所著的《瑜珈经》中，准确的定义为“对心作用的控制”。 普拉提起源于19世纪末20世纪初的欧洲。德国人JPilates融合了舞蹈，体操，太极，瑜珈等系列健身理念，改编而来的。 主旨：瑜珈身心兼修，普拉提重在肌肉锻炼 瑜珈在健身的同时追求达到心神合一的境界，心里方面的锤练占较大比重，也就是说要身心兼修。普拉提基本上算一种功能性的锻炼手法，最初是为了帮助病人恢复身体机能，现在更是运动健身减肥的最佳方式。 效果：瑜珈增强柔韧性，普拉提锻炼核心肌肉群 瑜珈锻炼身体的柔韧程度，普拉提是肌肉练习，主要锻炼核心肌肉群，让它们更有力量，更美观，更协调，可以使人看上去身姿挺拔，并能帮助有效支撑上半身。因此，普拉提也符合现实社会人们的需求，在最短时间内，对那些最能影响我们体型的肌肉进行修正。 静与动：安静的瑜珈，行云流水般的普拉提 瑜珈是相对静止的，练习的过程中需要不断停留，停留。对于难度较大的某些动作，比如说你要反手去摸一块骨头，只要能摸到，瑜珈不计较你是如何摸到的。普拉提追求行云流水般的动感，即使练习音乐也比瑜珈节奏稍快，更有都市生活的味道。更注重过程，而且每一个步骤都要求完全准确，不然效果会大打折扣。 另外，相较于其它健身项目，普拉提不但能改善身体线条，还对矫正颈部和脊椎起到很好的效果。他不会让你气喘嘘嘘，大量出汗，因为研究表明，运动中大量出汗减的只是身体内的水分和矿物质，并且还会造成体内电解质的流失，另外很多肌肉练习时都是肌肉收缩，产生的肌酸容易积聚，造成酸痛感。而普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸痛感自然很块消失。 四、 注意事项【练习、饮食】 普拉提练习注意事项 练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。 注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。 练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中，腹部和躯干相对固定。 初学者每周练习3－4次为宜，每个动作根据自身情况而定。 运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱，会影响腹部肌群得运动能力，甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作，不适会更加严重。长此以往，甚至会导致胃下垂。 练习后的2小时内，也最好不要进食。不论哪种运动，练习后的身体新陈代谢速度将加快，吸收也比平时快，这就是所谓的超量吸收。因此，在这个时间段内吃很多东西，会导致体重不降反增。 练习过程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太凉的水，这样会刺激心脏，增加身体负担。 五、 会员可能提出的问题 1． 起源，已讲解 2． 与瑜珈等其它项目的区别，已讲解 3． 适合人群， 普拉提的针对人群主要有： ★缺少运动的上班族，常年坐办公室的人群。 普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力平均分布。 ★普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。 ★练普拉提比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸便会积聚，造成酸疼感；而普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸疼感自然很快便消失。 ★练普拉提可雕塑完美体形。很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。 4． 女性特殊时期,生理期要和教练沟通，改变训练方式；产后4个月正常训练，刨腹产6个月；人流后等下次行经结束；孕妇在教练指导下练习可加强脊椎的承拖力，为顺利生产做准备；不过目前会所没有单独课程。 5． 为何需控制饮食，已讲过 6． 在家跑步、跳绳不也能减体重吗？减肥不等于减体重，消瘦不等于匀称，我们需要的是匀称的身材，完美的线条，而不是从一个大秤砣变成一个小秤砣。 7． 练多久能见效？任何运动都不是捷径，需要持之以恒，在加上规律的作息时间，科学的饮食方式，才能达到我们的愿望，所以说教练与其说在教课，不如说在教给大家一个科学的生活方式。 8． 当然，教练的专业性很重要，AASFP是目前国际认可并且是国家体育总局唯一指定的教练培训机构。在这里你将享受到来自AASFP的周教练为你量身定做的运动处方，帮助你实现健康美丽的梦想。
核心肌群和你息息相关几乎所有动作都要用这个地方发力当核心肌群力量足，不仅能保护腰椎稳定帮助身体寻回重心，改善姿势更可收紧腹部肌肉线条，塑造我们想要的美态
核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。
每天2个腰动作，锻炼腹部核心力量，改善腰无力、手酸
卷腹运动，每天50组，坚持下去，能很好的锻炼你的腹部肌肉，让你拥有完美的腹肌，而且看起来更加紧实，更能有效锻炼你的腹部核心肌肉群。
第1点应该进行腹部的这种提拉的动作，通过腹部的提拉动作可以让腹部变得非常紧实有弹性，而且能够让你的核心力量非常强壮，第2点可以进行腹部的这种重量的训练，通过举重的方式去刺激你的腹部，然后让你的腹部变得非常强壮，有力量感。
徒手的动作一般是仰卧起坐和俯卧撑，这两个动作是最基础的动作也是每个人锻炼腹部肌肉最喜欢推荐的，也是每个人最容易锻炼的。
核心肌群训练动作平板支撑 动作要领：将上半身支撑在前臂上，将下半身支撑在脚趾上。保持膝盖绷直和腹部肌肉收紧。不要让臀部下垂或上背部下沉到肩胛骨之间。侧平板支撑 动作要领：当你开始将你的重量转移到一只手臂时，将你的上脚放在你的下脚后面以保持身体稳定。稳定后，您可以将双脚放在一起。不要让你的臀部下垂。 3臀桥 动作要领：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放，双臂放在身体两侧。当你慢慢吸气时，收紧臀部，同时抬起臀部，在膝盖和肩膀之间形成一条直线。保持姿势15至60秒，不要让下背部或臀部下垂。4单腿直立硬拉 动作要领：首先，我们双脚并拢，竖直站立，双手叉腰来帮助稳固骨盆的姿势。然后，慢慢抬起你的右腿提膝。金鸡独立！此时重点要注意：骨盆，脊椎中立位、让身体处于正常的排位！另外需要注意的是：适度的疲劳带来的是激活，而过度的疲劳可能就会带来酸痛无力，核心训练安排好的话是能够在训练中让核心更容易参与更好的保持稳定，安排不好坏的话就是成为制约点影响训练，因此训练一定要适度。
想要锻炼腹部的核心肌群，最重要的是要考虑三个元素，分别是核心的稳定性、核心活动度和核心力量，这三个元素实际上是我们所讨论的“核心”的组成部分。很多人可能都不太了解什么是核心，核心力量又指的是什么，也许头脑里会有一个初级的概念，认为腰腹部的整体力量或者身体躯干的中心点就是核心和核心力量的所在吧。这样的理解不能说是错，只能说是太过于粗糙了。“核心”对于支撑身体，稳定胸廓、骨盆和脊柱都起着重大的作用，核心力量是我们人体运动的基础，打个比喻人体没有了核心，就像地球失去了引力，所有的东西都无法支撑起来。在对腹部的核心肌群进行训练之前，我们应该先把核心较弱的肌肉强化起来，放松过于紧张的肌肉，可以做一些伸展、屈伸、旋转、侧屈之类的动作，放松核心、身体控制核心的活动度（紧张度），使其正常扩张和收缩。锻炼腹部的核心肌群，实际上起到了维持核心的稳定性作用，腹部的训练主要集中在身体中段位置，在训练时我们不仅能强化腹部，还能顺便锻炼到腰部、脊柱、背部和骨盆底肌这些部位，这些肌肉在有效的核心力量中可以帮助活化腹横肌与其他核心稳定肌群。腹部具有很强的复杂性，需要很多不同类型的动作从不同的角度去刺激它，才能获得增长。下面我将重点推荐几个适合用以锻炼腹部核心肌群的动作。动作一：侧平板支撑这个动作主要训练部位是腹斜肌和核心，由于动作的倾斜十分考验核心的稳定性，所以在动作过程中几乎全程要保持腹部紧绷，核心也要收紧。用一只手臂把倾斜的躯体支撑起来，身体成一直线，抬起髋部，腿部伸直，主要用前臂和肘关节作为支点。在进行这个锻炼之前，可以先进行半小时的有氧运动，让身体热起来，体内脂肪开始燃烧再去练，对于塑形起到更好的效果。因为腹斜肌也就是人鱼线位置是一般的动作难以训练到的位置，没有腹直肌的训练方便，脂肪多会“藏匿”在斜腹部。动作二：壶铃侧拉此动作与上一个动作锻炼的部位一致。单手抓住一只壶铃，身体站立，双脚打开与肩同宽，另一只手垂直状态即可。动作过程：握住壶铃的手臂用力将壶铃举过头顶，直至手臂伸直，另一只手垂直于地面碰到脚尖，身体慢慢斜向一边，腰部侧弯曲，壶铃在动作顶点停顿3秒再慢慢回到原点。左右两侧都可以锻炼，进行4组训练，一组做15下即可。动作三：俯身滚轮前伸这个动作需要借助健腹轮，动作有一定难度。双膝盖跪地，双手握住滚轮，手臂伸直，把滚轮放在地址借助手臂和核心的力量，来回滚动滚轮。动作过程中，注意腹部要收紧，保持肌肉张力，不要弓背凹腰，动作的幅度要控制，不能滚得太远，否则收不回来。以上的三个动作对于腹部核心肌群都非常有帮助，除此之外，还有很多动作对于腹部核心有很好的锻炼效果，比如平板支撑、TRX俯身折叠、四肢爬姿（俗称“熊爬”）等，可以循序渐进，只要坚持去做去学，慢慢就能了解这些健身知识了。文/执子之手与子健身
第1个瑞士球动作向上拉，拉的时候能够激活腹部的肌肉感，达到非常好的锻炼效果，第2个瑞士球重量训练，双手举着瑞士球，刺激腹部达到深层的这种锻炼肌肉的效果。
可以用仰卧的状态靠在瑞士球上做仰卧起坐的动作，这个时候可以搭配绳子来减少腰部的磨损，每次做15~20分钟，感到腹部酸痛，可以激活腹部深层肌群并且练出腹肌；还可以用胳膊趴在瑞士球上做俯卧撑或者平板支撑的动作，这样也可以达到同样的效果。
普拉提锻炼核心肌肉群 所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。所有Pilates的动作力量都来自这个身体中心。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。 健身介绍——普拉提 发布人:mapleyy 时间：2006-10-08 来源：美丽坊舍宾俱乐部 +收藏到我的手册 标签： 运动 养生 普拉提 健身 慢运动 缓解压力 点击以上标签可以查看更多相关内容！ 一、 历史 起源于德国，1880年，体弱多病的JPilates出生了，他的童年备受气喘、风湿病的困扰，使他无比渴望拥有健康。7岁时，他自创出一种训练方法，集瑜珈、武术、希腊的古老健身法于一体，进行自我锻炼。从14岁开始，在医生的帮助下，他以顽强的毅力克服了身体上的病痛，参加了大量 一、 历史 起源于德国，1880年，体弱多病的JPilates出生了，他的童年备受气喘、风湿病的困扰，使他无比渴望拥有健康。7岁时，他自创出一种训练方法，集瑜珈、武术、希腊的古老健身法于一体，进行自我锻炼。从14岁开始，在医生的帮助下，他以顽强的毅力克服了身体上的病痛，参加了大量的体育锻炼，在滑雪、跳水、体操等多项运动中都取得了惊人的成绩。 1912年他移居英国。1914年一战爆发，他和其他德国人一起被关进集中营，在那里，他不仅自己练习自创的训练方法，还利用一些简单器具帮助病人进行肌肉力量以及控制能力的康复训练，并因此得到众人的爱戴。战争结束后，他受德国政府邀请为德国军人进行训练。在纽约，他经常和芭蕾舞演员接触，发现很多舞蹈演员都会因为演出而使身体受这样或那样的伤，而这些伤将会使身体经过一个很长的时间才能痊愈。而普拉提独特的训练方法却能够通过提供必要的辅助使受伤的身体尽快复原。结果表明非破坏性的压力或负重在身体复原的过程中是起着积极的促进作用的。因此，美国的舞蹈协会很快普遍地接受了普拉提，成为他们得一种特殊训练法。 普拉提训练法因此得名。 经过多年演进，普拉提训练法已将东西方运动的精髓完美结合，既融入了西方人的刚，注意身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的柔，强调练习时的身心合一，帮助我们内在、外在达到最佳状态。下面我简单介绍一下普拉提的主要功能。 二、 功能 普拉提是针对身体与意念的训练方法。 普拉提能够戏剧性地改变你的体态、姿势以及身体的感受。无需大量的练习，你就可以使身体增强力量，拥有一个平滑、柔软、匀称的身体，苗条的双腿和平滑的腹部。普拉提能够让你的身体更多的认知和感受自己，让你的动作轻缓优雅。普拉提可以帮助你改善身体的柔韧性，增强身体的敏捷度并提高行动的有效性。普拉提可以帮助你改善因长期姿势不良而造成的背部疼痛。 这是一种非常安全、合理的训练系统。普拉提将帮助你达到身体和意念的最佳状态。无论年龄，无论自身条件如何，你都可以参加普拉提的训练。 *无需大量练习就可以增强力量 *增强身体的柔韧性和敏捷度 *使身体拥有最佳的核心控制能力 *让你拥有平滑的腹部肌肉，苗条的双腿和健康强健的背部 *让你的身体和意念都得到清新的感觉 *使你的身体不受伤害，在更安全的状态下训练，既有挑战性又安全 拥有强壮的中心力量 普拉提让身体产生一个强壮的“核心”，或者可以说是身体的中心。而这个核心的构成部分就是深层的腹部肌肉连同离脊柱最近的肌肉。普拉提使身体产生一个很强的中心力量，使躯干、骨盆和肩带成为一个稳定的整体。 拥有拉长的肌肉和柔韧的关节 通过传统的训练方法，你的肌肉通常会变得短粗、体积过大—这也使你的身体更容易受伤。而普拉提使你的肌肉在增强力量的同时得到拉长，发展肌肉的弹性和关节的灵活性。身体拥有了平衡的力量和良好的柔韧性就会降低受伤的几率。 让你的身体平衡发展 在传统的训练中，平时用力较少、较弱的肌肉会变得更加虚弱，而强壮的肌肉会变得更加强壮。而这就导致了肌肉发展的不平衡—这正是受伤和慢性背部疼痛产生的原因。而普拉提能够照顾到你全身的所有部位—甚至包括踝关节和足部。让肌肉没有训练不足或过度训练的情况。人体所有的肌肉组织都能够达到平衡并得到充分锻炼。这能够帮助你在每天的生活感到轻松愉快，同时还降低了受伤的风险。 普拉提的科学性、安全性以及他卓越的效果使得他和瑜加一样成为国际风潮，2005国际健身大会说，普拉提将是未来的趋势 三、 与瑜珈的区别，与舍宾在瘦身理念上的不同 修心瑜珈，修身普拉提 说起两者的不同，最言简意赅的描述是：普拉提是动态的，而瑜珈是静态的。 当然，瑜珈也要举手，提腿，弯腰，也需要一块垫子，但重点在于达到某个姿势，然后运用身体的力量，平衡，柔韧度来保持这一姿势或这种状态。而普拉提着重于完成某个姿势的过程，而并不在乎你是否能达到最完美的姿态。 起源：瑜珈产在印度，普拉提生于德国 瑜珈起源于印度，早在公元前就已经完善成型。“瑜珈”一词的最初意思是驾驭牛马，在遥远的古代，它还代表设想帮助达到最高目的的某些实践或者修炼。在古圣贤帕坦珈莉所著的《瑜珈经》中，准确的定义为“对心作用的控制”。 普拉提起源于19世纪末20世纪初的欧洲。德国人JPilates融合了舞蹈，体操，太极，瑜珈等系列健身理念，改编而来的。 主旨：瑜珈身心兼修，普拉提重在肌肉锻炼 瑜珈在健身的同时追求达到心神合一的境界，心里方面的锤练占较大比重，也就是说要身心兼修。普拉提基本上算一种功能性的锻炼手法，最初是为了帮助病人恢复身体机能，现在更是运动健身减肥的最佳方式。 效果：瑜珈增强柔韧性，普拉提锻炼核心肌肉群 瑜珈锻炼身体的柔韧程度，普拉提是肌肉练习，主要锻炼核心肌肉群，让它们更有力量，更美观，更协调，可以使人看上去身姿挺拔，并能帮助有效支撑上半身。因此，普拉提也符合现实社会人们的需求，在最短时间内，对那些最能影响我们体型的肌肉进行修正。 静与动：安静的瑜珈，行云流水般的普拉提 瑜珈是相对静止的，练习的过程中需要不断停留，停留。对于难度较大的某些动作，比如说你要反手去摸一块骨头，只要能摸到，瑜珈不计较你是如何摸到的。普拉提追求行云流水般的动感，即使练习音乐也比瑜珈节奏稍快，更有都市生活的味道。更注重过程，而且每一个步骤都要求完全准确，不然效果会大打折扣。 另外，相较于其它健身项目，普拉提不但能改善身体线条，还对矫正颈部和脊椎起到很好的效果。他不会让你气喘嘘嘘，大量出汗，因为研究表明，运动中大量出汗减的只是身体内的水分和矿物质，并且还会造成体内电解质的流失，另外很多肌肉练习时都是肌肉收缩，产生的肌酸容易积聚，造成酸痛感。而普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸痛感自然很块消失。 四、 注意事项【练习、饮食】 普拉提练习注意事项 练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。 注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。 练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中，腹部和躯干相对固定。 初学者每周练习3－4次为宜，每个动作根据自身情况而定。 运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱，会影响腹部肌群得运动能力，甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作，不适会更加严重。长此以往，甚至会导致胃下垂。 练习后的2小时内，也最好不要进食。不论哪种运动，练习后的身体新陈代谢速度将加快，吸收也比平时快，这就是所谓的超量吸收。因此，在这个时间段内吃很多东西，会导致体重不降反增。 练习过程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太凉的水，这样会刺激心脏，增加身体负担。 五、 会员可能提出的问题 1． 起源，已讲解 2． 与瑜珈等其它项目的区别，已讲解 3． 适合人群， 普拉提的针对人群主要有： ★缺少运动的上班族，常年坐办公室的人群。 普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力平均分布。 ★普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。 ★练普拉提比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸便会积聚，造成酸疼感；而普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸疼感自然很快便消失。 ★练普拉提可雕塑完美体形。很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。 4． 女性特殊时期,生理期要和教练沟通，改变训练方式；产后4个月正常训练，刨腹产6个月；人流后等下次行经结束；孕妇在教练指导下练习可加强脊椎的承拖力，为顺利生产做准备；不过目前会所没有单独课程。 5． 为何需控制饮食，已讲过 6． 在家跑步、跳绳不也能减体重吗？减肥不等于减体重，消瘦不等于匀称，我们需要的是匀称的身材，完美的线条，而不是从一个大秤砣变成一个小秤砣。 7． 练多久能见效？任何运动都不是捷径，需要持之以恒，在加上规律的作息时间，科学的饮食方式，才能达到我们的愿望，所以说教练与其说在教课，不如说在教给大家一个科学的生活方式。 8． 当然，教练的专业性很重要，AASFP是目前国际认可并且是国家体育总局唯一指定的教练培训机构。在这里你将享受到来自AASFP的周教练为你量身定做的运动处方，帮助你实现健康美丽的梦想。
核心肌群应该是腹肌及周边的肌肉群，增强核心力量可以大幅提高自己的腰腹部力量，同时提升自身各种动作的稳定性。学者将核心肌群确定在腰椎 - 骨盆 - 髋关节部位 ,认为核心部位的顶部为膈肌 ,底部为骨盆底肌和髋关节肌。KATHL EEN R LUST学者认为核心肌群包括胸廓和整个脊柱 ,将整个躯干视为人体的核心区域。以人体的腰椎、 骨盆和髋关节联合的周围与重心位置的关系为角度 ,阐述了核心肌群的范围
腹肌中的腹横肌，深层的腹横肌力量越强，就越能把外层的六块腹肌撑起来。盆底肌肉，提肛运动可以锻炼盆底肌。横膈膜，胸腔的一起一伏就是由横膈膜和其他胸腔肌肉一起完成的，呼气、吸气都与它相关。多裂肌，它的功能是让我们保持站立？
核心肌群意为腰腹部在直立、跑动、下蹲等动作时保持身体稳定的肌群，主要肌肉有腹部的腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腹直肌，以及背部的背阔肌、竖脊肌。如果核心肌群力量不足，主要表现为平衡能力差、跑步时姿势不正确、加速吃力、自行车采用激进的俯身姿势无法坚持太长时间、以及游泳游不快。加强核心肌群的练习有仰卧起坐和立卧撑。
控制腰椎 或者说腰椎那一圈的肌群都是
核心肌群应该是腹肌及周边的肌肉群，增强核心力量可以大幅提高自己的腰腹部力量，同时提升自身各种动作的稳定性。学者将核心肌群确定在腰椎 - 骨盆 - 髋关节部位 ,认为核心部位的顶部为膈肌 ,底部为骨盆底肌和髋关节肌。KATHL EEN R LUST学者认为核心肌群包括胸廓和整个脊柱 ,将整个躯干视为人体的核心区域。以人体的腰椎、 骨盆和髋关节联合的周围与重心位置的关系为角度 ,阐述了核心肌群的范围
核心肌群。有哪些？核心肌群有竖脊肌腰方肌，臀屈肌正面的腹横肌，腹内斜肌，腹外斜肌，腹直肌，髂硝基其中腹横肌和多裂肌属于深层的核心肌群，特点为小，短，薄千米脊椎相连，主要功能为维持脊椎的稳定，腹内斜肌，腹外斜肌，腹直肌，腰方肌，背部升级群臀屈肌属于浅层的核心肌群，特点为大长主要负责身体的前曲后仰左右扭转二和激情。和骨盆部位，就大体上而言，核心肌群就是俗称的腹背肌群，核心集群主要负责稳定的功能，在身体的肌肉中占很大一部分为最重要的肌肉群。？
腹肌中的腹横肌，深层的腹横肌力量越强，就越能把外层的六块腹肌撑起来。盆底肌肉，提肛运动可以锻炼盆底肌。横膈膜，胸腔的一起一伏就是由横膈膜和其他胸腔肌肉一起完成的，呼气、吸气都与它相关。多裂肌，它的功能是让我们保持站立？