以平板杠铃卧推为例子：握好杠铃，身体仰卧在平板上，挺胸收腹，收缩肩胛骨，臀部要贴紧平板，双脚踩好地面
第1点动作收紧核心在你肌肉收缩的时候，一定要非常的有力量，才能达到非常好的效果。第2点这样的收紧核心的作用，就是肌肉会变得紧实很有弹力。
想要收紧核心力量，那么在健身的时候，整个的身体应该有爆发力，然后腿应该站直收紧的时候，应该是整个身体收回来，这样才能达到锻炼的效果。
平常走路不需要收紧核心。核心收紧的定义：“核心”被定义为我们身体的躯干部分，即肩关节下方和髋关节上方的区域，包括骨盆。收紧是指腹部前后围绕身体的重要肌肉群，负责保护整个脊柱的稳定性。核心紧固有两种形式，一种类型叫做收缩紧绷型，顾名思义，就是保持腹部周围的所有肌肉高度紧绷。另一种叫做动态稳定，通过神经肌肉系统和肌筋膜的张力像绳子一样拉伸我们的躯干来传递力量和稳定脊柱。
想要收紧核心力量，那么在健身的时候，整个的身体应该有爆发力，然后腿应该站直收紧的时候，应该是整个身体收回来，这样才能达到锻炼的效果。
平衡垫立式：平衡垫是一种塑料气垫。因为里面有空气，不收紧核心肌肉就很难站稳。经过一段时间的练习，如果能站稳，就可以闭上眼睛，这样会更强烈地刺激本体感觉神经，给核心稳定性带来更多挑战。
做引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是核心部位的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出稳定的核心。
健身运动以个人的体能量力而行，也不能永远是超负荷和烊烊活动量不能过大，也会影响身体的平衡和个部位疼痛所造成的后果和不量力
运动中是不必一直保持核心紧缩的。运动中是有时有，有时有放的。这样才能保证运动的效率。
卷腹、腹部撕裂都可以，因为核心力量主要是靠腹部和腰部发力。
假笑法：吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下或者假笑一下，那一下就是核心收紧的感觉。仰卧呼吸法：屈膝仰卧在瑜伽垫上，此时腰背要紧贴垫面，将将手指比V字型放在肚脐直线上，深吸一口气，保持骨盆、腰背、胸廓不动，腹部也要绷紧，然后慢慢吐气，肚皮并不是大幅度升降，只是手指感觉到肚子的张力，这时候即使大力去捶肚子，都是巍然不动的
动作要领中的收紧核心就是说在你锻炼的时候中心点一定要收紧，这样才能有很好的爆发力，达到很好的锻炼效果。作用大，核心就是你要发力的中心点是起着至关重要的作用。
想要收紧核心力量，那么在健身的时候，整个的身体应该有爆发力，然后腿应该站直收紧的时候，应该是整个身体收回来，这样才能达到锻炼的效果。
负重躬身，山羊挺身，卷腹，仰卧举腿，俄罗斯转体。每次做几组，一组30个
想要收紧核心力量，那么在健身的时候，整个的身体应该有爆发力，然后腿应该站直收紧的时候，应该是整个身体收回来，这样才能达到锻炼的效果。
动作要领中的收紧核心就是说在你锻炼的时候中心点一定要收紧，这样才能有很好的爆发力，达到很好的锻炼效果。作用大，核心就是你要发力的中心点是起着至关重要的作用。
以平板杠铃卧推为例子：握好杠铃，身体仰卧在平板上，挺胸收腹，收缩肩胛骨，臀部要贴紧平板，双脚踩好地面