这还是要看每个人身体素质的，要根据自身的情况来制定每周或者每天跑多少。就好比我身体素质还行，我每天要跑5-10公里，刚开始的时候我都是跑3公里，慢慢的加上来的。
每周跑步150分钟以上的中等强度锻炼。跑步运动是维持健康的一种生活方式，跑步因其简单容易，场地局限性小，既有高强度运动也有中等强度运动，因此成为大家健身的首选。
有研究表明成年人每周应该进行150分钟以上的中等强度锻炼。而跑步恰恰是中等强运动，一周跑步5吃一次30分钟。有强度，也有休息。不存在跑太少，无法保持健康。也不会跑步过量，导致疲劳带来伤痛，大家可以在这个基础上适当增加跑步时间，跑步里程。根据自身条件来调节，选择合适的跑量，在这里强调一点健康跑的重要性。
1，配速合适强度适中。
跑步过程中呼吸平稳，可以正常交谈。没有急促呼吸声，身体不感觉到累。
2，高步频小步幅，高步频跑步效率高。
小布幅避免跑步步幅过大伤害到关节部位。一些膝关节伤痛跟步幅大有一定关系。
3，跑修相结合。
有跑步运动，也有休息放松。组合到一块儿就是常说的劳逸结合。避免跑步过量带来运动伤害。
4，热身拉伸。
可以有效避免跑步中带来伤痛，保护肌肉关节肌腱等等。预防运动伤疼的发生。
5，一周适当增加两次抗住训练。
增强肌肉骨骼力量。可以让你跑得更快更轻松，还能预防受伤，跑步中受伤大部分都是肌肉力量不足导致的。
1，规律饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去维持和养护身体健康。建议每天保持早午晚三餐规律，对养护身体和健康的体重都有很好的辅助帮助。
2，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。
3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和体脂肪的摄入量，还会损害身体健康，建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮，未加工的肉类食物等。
4，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，还能避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
5，每天保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能补充人体需用水。对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能起到滋养皮肤及维持皮肤的辅助作用。
为了保持身体健康，每周最低跑量应该是多少？
跑步运动是维护 健康 的一种生活方式，跑步因其简单容易，场地局限性小，既有高强度运动也有中等强度运动因此成为大家健身的首选。
有研究表明成年人每周应该进行150分钟以上的中等强度锻炼。而跑步恰恰是中等强度运动，一周跑步5次一次30分钟。有强度，也有休息。不存在跑太少，无法保持 健康 。也不会跑步过量，导致疲劳带来伤痛。大家可以在这个基础上适当增加跑步时间，跑步里程。根据自身条件来调节，选择合适的跑量。在这里强调一点 健康 跑最重要。
根据 健康 科学研究显示。跑步能增加肌肉，提高心肺能力，降低血压，还能帮助我们排除身体毒素，帮助我们有效塑身减肥，等等非常多对身体 健康 的优点。而我们需要做的就是选择适合自己的跑步方式。坚持跑下去。
补充一点，合适的跑鞋可以有效保护脚部关节部位，避免受伤。
我是 昆明山水 ，为了保持身体 健康 ，每周跑量可以控制在25公里～40公里之间。具体建议如下:
01. 一周跑步四次，休息三天。一次尽量运动40分钟到60分钟，以慢跑为主，经过一段时间训练和适应，跑步配速(每公里所需时间)可以达到7分钟到8分半钟之间，如果每公里低于9分钟，就属于不能连续跑步。刚开始连续跑步配速尽量达到8分半钟，这个时候，你运动40分钟到60分钟就可以跑出5到7公里的距离。等配速达到7分钟时，运动40分钟到60分钟就可以跑出6到9公里左右。
02. 跑步为了 健康 ，跑步时间尽量选择空气较好的时段，跑步线路要选择道路平坦的路线。运动服装需考虑速干材质，避免身体受湿着凉，跑步鞋最好是专用的跑鞋，可以保证稳定、减震和包裹性，尽可能保护脚裸和膝关节。跑起来也比较轻松。
03. 好的跑步姿势需要开始就养成，身体尽量直立，双眼平视前方，前臂自然抬起九十度，双膝微微弯曲，小步向前跑动，呼吸轻松自然，慢慢适应跑步带来的呼吸不畅和心率加快问题，开始可以走跑结合，逐步过渡到连续完成，不能急于求成，一定要循序渐进。最后就是要长期坚持才能出效果。
每周跑量这种东西，其实对中年人追求 健康 并不是很重要，我反而觉得最重要的是，现在你在坚持慢跑，那60岁，70岁是不是还能在慢跑的路上见到身影。
中年人开始慢跑，并且一直在坚持，这是我们应该非常珍惜的一件事。
中断不跑非常可惜，而一直在坚持，我们有没有想过这样的坚持能否把慢跑带到我们的60岁，带入我们的70岁。
首先，在我们坚持慢跑的不同年龄段和不同的季节，需要不断的对我们的慢跑距离和配速做适当的调整，不要因为想坚持而导致受伤或引起身体的不适，造成坚持力不从心，因噎废食。
我们看到一些60、70岁的老人还活跃在马拉松的赛场上，当然，不建议都去跑马，因为我们的目的是为 健康 而跑，但这些人肯定有比较科学的方法来指导自己，拉长自己的跑龄。
然后，在观念上我们应该立足于长远，现时段能坚持慢跑当然好，但“当一天和尚撞一天钟”，并不能保证一直会有钟让你撞，我们需要认证看护好我们慢跑这个“钟”，这样，在行动上，我们才能避免“寅吃卯粮”，做到“风物长宜放眼量”，我们才能跑的更加长久。
曾有科学数据显示，每个人每周至少进行150分钟的中强度活动或者75分钟的大强度活动。跑步基本都属于大强度活动，每周跑步3~5次，每次跑步15~25分钟，就能够达到每周最低跑量，也能够保持身体 健康 。
笔者喜欢每次跑步5公里，每公里配速在于4~6分钟（每周跑步3~5次），基本能够满足每周的最低跑量。
根据自己的身体素质定跑量和跑速，不要急于求成。作为一名合格的跑者，每次跑步都要进行热身和拉伸，然后在跑步中调整自己的节奏。
前阵子，国务院出了关于普通人的日常运动量的政策，要求每一个人进行日常运动（6000~10000步）。一般折算下来，6000步差不多等于慢跑5公里。由于跑步的运动强度远高于走路，所以慢跑5公里的强度=15000步，也就是说，每周跑步15~20公里，能够达到国务院的要求。
我今年65岁，跑步20多年。65岁以前每周跑量在60-70公里，现在每周跑步5-6次，跑量在50-60公里，随着年龄增长适当调整了每周的跑量，在跑步的同时每天做40分钟的力量训练，那么多年下来身体棒棒的，体检的所有指标全部符合 健康 的标准，静心心率在50-55，身高1.72，体重65公斤，体型健硕，心态年轻。
慢跑才能锻炼身体，使我们的身体始终保持在 健康 的状态。 跑的太快，或者跑的太慢，对我们的身体 健康 帮助都不会太大。
慢跑时我们的心率应该始终维持在有氧区间内。 而每个人的有氧心率区间是不尽相同的，这也就决定了大家在慢跑时的平均配速是不一样的。
所以，题主给出的这个问题并不太好回答哦，因为不知道题主在平时慢跑时的平均配速是多少。
那就取一个平均数吧。
大多数跑者有氧慢跑时的平均配速大约在6′30″左右，我们就把6′30″作为题主的平均配速。
每次持续40～60分钟的有氧慢跑，能够让我们得到更好的锻炼效果。
我们就按照下限40分钟来算。
6′30″的平均配速跑40分钟，距离应该是6.2㎞。那么，每次跑步就是6.2㎞。
而每周跑步4次对我们的锻炼效果最好，就以4次来算，4次×6.2㎞＝24.8㎞，约等于25㎞。
这样，就得出平均配速为6′30″的跑者保持身体 健康 最低的周跑量为25㎞。
以此类推，平均配速为7′00″的跑者，他的最低周跑量为23㎞；而平均配速为6′00″的跑者，他的最低周跑量则为27㎞。
距离差别不算太大，大家对号入座就可以啦。
其实这也只是理论上的数据，给大家一个参考。 真正跑步的时候周跑量最好超出这个理论数据，才能使我们的锻炼效果最大化。既然那么辛苦地跑步了，为什么不去追求更好的锻炼效果呢？
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
不要纠结，让我这个跑了十多年的跑者跟你说，为了保持身体 健康 ，跑步要牢记， 不贪量，不图快，不逞强，不攀比， 只要记住两个字： 坚持。
跑步这项运动对身体的好处不是一朝一夕表现出来的，并不会因为你一天两天跑的多点或者少点就能改变什么，想要通过跑步达到健身的效果，你就要想到让跑步成为你的一种习惯，甚至当成精神上的“朋友”。
每个人的身体状态和体质水平都是不相同的，况且年龄，性别都会影响你跑步的状态，跑步最忌讳的就是一味地模仿别人，跑步一定要有自己的感受，要根据自身的实际情况来进行锻炼，如果你是一个刚进入跑步的小白，那更要循序渐进，从低强度，有节奏，持续性地开始，保证每次跑完身体都没有不适感，不影响饮食和睡眠，第二天疲惫感能完全恢复。
跑步不会一口气吃成大胖子，刚开始跑步不要着急立马出现效果，刚开始跑步是要让身体适应段俩的节奏，当你能靠自己的毅力和恒心坚持下去，跑步的效果就会慢慢显现出来。
人体的 健康 是大量的参数所组成，每个人的年龄段.身体状况.锻炼的年限和身体素质等有很大的差距，因此，对这种提问只能提出相对的看法，供健身运动者参考。
每周锻炼的次数.负荷强度.持续时间及运动方法与起始的 健康 水平，有着重要的关系。
1，初次练跑每周三次以上，每次超过30分钟，可能引起踝.膝的损伤，应该采用不同的锻炼内容交换练习；
2，短期的锻炼不能提高人体 健康 水平，最少需要10～20周才能获得效果。每周跑不少于3次，保持持续不断的.有节奏的.数十分钟以上的运动时间与距离；
3，根据自己的年龄段练习强度：达到自己最高心率的60%～80%，20～29岁心率60%135次，心率80%165次。30～39岁心率60%135次，心率80%160次。40～49岁心率60%130次，心率80%150次。50～59岁心率60%125次，心率80%145次。60岁以上心率60%120次，心率80%135次。
4，每周锻炼次数：每周3～6次，每次控制在15～60分钟范围内做选择，持续时间的长短取决于负荷强度。对中年以上年龄段，以低负荷强度.时间或者距离长的运动为宜；
5，持之以恒锻炼是保持身体 健康 的重要因素之一。如果间歇锻炼两周，运动能力会显著下降，停止10周至32周后， 健康 状况就会回到锻炼前的水平。停止运动4周至12周，巳提高的心脏.肺活量 健康 功能可下降50%。
一个月能跑100公里，已经超过99.99%的人了
最佳的跑步公里数40
我认为每个星期的最低跑量应该是两个半小时左右，这是最低要求了，但是还是很少有人做到。
淘宝。。。。。。。
《vivi》、《mina》、《昕薇》、《popsister》、《时尚芭莎》都不错！
一般的报亭就可以买到，在这里给你介绍两款杂志，是我个人看了那么多杂志后的强力推荐1.《伊周》基本上是最新最潮的欧美明星的街拍、八卦绯闻、电影音乐的资讯，很多时候它上面介绍的东西你甚至连上网查也查不到的，有些好莱坞明星甚至连百度百科都没有！价钱也非常的便宜以前一直是2元一本，现在才涨价成3元一本。2.《红秀》它的资料晚不了伊周多少，但他的资料比伊周齐，更丰富一些，很厚的价钱要稍微比伊周贵一点5元一本。
时代影视啊 我看了好多年的！非常不错！他分中国明星和日韩明星两个版本的，一月两期
首先 你要是在家学习的话 要保持和在校一样的作息安排 规定自己45分钟学一科 休息10分钟后再学 文理科交叉开学 这样能保持高效的学习状态 不会感到总学一科的疲劳 而且开学后也能比别人更早地进入状态 学习计划：（以第一周为例）第一周 化学初中部分复习（每天3小时） 数学集合与函数（每天一个半小时）语文文言实词虚词总结背诵 加上适当练习（可以去买本文言文的练习册）（每天一个半小时）物理相互作用（每天一个小时）生物 必修一第一 二章（每天一小时）英语（每天半小时）反正就是这个意思 你按着顺序安排每一周的学习任务就行 适当根据自己的实际情况调整一下其次 要把时间多放在弱项上 具体安排如下：化学：初中没听课是什么意思啊 那落下的可就有点多了 不过初中有好多东西高中不再考察了 我建议你去买一本初中的五年中考三年模拟 每天花上3个小时左右来看基础内容 顺便做做题 这样一个星期多下来应该大致都能弥补一下了 高一的化学就是必修1 2 可以买同步的练习册 自己再重新过一遍 要认真做学校发的作业 如果觉得自己的力量不够 可以去报一些课外的辅导班 也许效果不错英语：既然不错就继续保持吧 每天坚持做上点阅读 语法题就行 保持优势语文：我建议你分块来进行学习 可以一星期总结文言文 下星期总结诗词鉴赏 就是多背 多积累 多练笔 多看看书和名著 不要等到高三再去积累语文 数学：自己买一些辅导书做做 多总结 要建立错题本 多总结题型最后 我用自己的亲身经验告诉你 上课一定要认真听课！做好笔记 不会的多问老师 上课效率高了 下课再加以强化 把老师布置的作业认真完成 一定不会落下很多 这个假期好好努力 适当劳逸结合 下个学期再紧紧跟上老师 你绝对没问题 有很多学生高一高二没认真学高三拼一年也能有很大的进步 更何况你从高一就开始呢 相信自己！ 对于你语文不会答题 可以把近几年的高考题拿过来 抄一抄答案并总结 你就会发现好多话都是套话 答题时要答套话并结合本题自带的分析 总结完之后 做一些题练练 对照答案发现自己还有哪些不足 不断完善 不懂的可以问问老师 这是见效比较快的方法 见效比较慢的方法就是多读文章 多背一些基础知识 比如虚词和实词的意思 成语等等 我高一时物理特差 就在60分左右徘徊 因为我初中力学学的不好 但电学学的很好 而高一全是力学 到高二之后 我的物理就开始突飞猛进 同时也可以抽时间弥补高一落下的东西 所以关键是兴趣 你要相信自己能学好某一科 上课认真听讲 下课认真做题 老师都是喜欢爱问问题的学生的 不要因为是班主任而不愿去问题 同学和自己的力量毕竟是有限的 老师教了那么长时间 知道什么方法是最好的方法 怎样想到 一定要主动去和老师交流 逐渐你们的关系也会变得很好的 有什么问题可以追问 也可以发信息 百度hi其实你要是想拥有一个成功的人生，大学就应该更加努力的去学 别听有些人说的到大学就解放了 总之 高考一定要努力 大学本科是什么学校决定一生！！！！！！
其实，不论谁进行论文查重检测最重要的目的之一，就是通过论文查重检测系统的检测结果来确定毕业生们写出来的论文内容是否存在学术不端行为。如果重复率过高，就代表着论文的抄袭率过高，就应该受到学校的惩罚。轻则被判定论文不合格，重则被取消答辩的机会，以至于不能按时毕业。由此看来，论文查重检测行为也是可以用来杜绝学术造假的行为。可是论文的查重范围包括哪些内容呢？今天小编带大家一起来认真学习下：1.字数首先，我们要知道论文查重检测系统不同，它的检测标准、检测准侧和检测方式都会有比较大的差异。不过就算有差异，它们之间也是有相同点的。这个相同点就是，如果一篇论文当中，有连续13个字符，与使用的论文查重检测系统中的数据库里的论文内容完全相同的话，就会被认定为抄袭内容，就会被系统标红。由此看来，论文查重检测是十分严格的，大家一定要高度重视。2.段落和格式我们在岁论文进行查重检测的时候，我们需要将已经写好的内容论文上传。我们需要将论文内容全部复制到检测系统中，要么就是以电子文档的形式上传到系统里进行检测。说到这里有的同学可能会问了，我们直接复制粘贴论文内容进行检测，会不会影响到论文的查重率?因为系统进行检测的时候，只检测你的文字部分，所以复制粘贴的内容只要没问题的话，是不会影响到你的论文重复率的。3.书里的内容论文查重检测系统在进行论文查重的时候，其论文查重范围的判断依据，主要来自于过往发表过的论文、会议论文、网络中自媒体文章内容等等，但却不包括纸质书籍里所能提供的资料等。所以在过去的时候，大家在撰写论文的时候，会借鉴书籍里的重要材料，通常会以摘录和提取的方式来获取相关素材。结果效果非常不错。不过随着时代的发展，电子书的出现，书籍里的内容也逐渐被加入到数据库中。如果大家想再在写论文的时候，原封不动地复制的书本内容就有些冒险了。4.章节变换我们在进行论文降重的时候，可以通过改变句子的表达方式或者变换章节的方式，来降低论文的重复率，但千万不能不加改变就讲别人的内容全盘复制到自己的论文里，如果是这样的话你的论文很显然是没有办法通过学校的考核的。不过我们可以去参考别人论文里的重要观点和内容，将论文里最突出的要点选取出来，然后在通过自己的思考和总结，得出属于自己的结论，然后写到论文中，这样的写出来的论文会比较靠谱。现在我们对论文的查重范围做了全面了解以后，就可以在将论文写完以后，有针对性地对论文的重复内容进行全方位的修改，直到将其内容优化到足够满意以后再提交到论文查重检测系统里进行查重。这样的检测结果是有说服性的，也是精准的、能够通过学校基本考核的。最后建议大家使用学知查重进行论文查重，关注公众号还可免费获取查重机会，提交论文后可即时获取重复率报告和修改建议，大家可根据修改建议完成论文内容修改即可。如实在不知修改还可使用降重服务，轻轻松松通过毕业论文和毕业答辩不是难事。
让别人去制定自己的学习计划，可见你的依赖性。学习是自己想学，而不是别人让你学。我虽然不是什么成绩优异的学生，但发表下我的拙见，希望对你有点帮助1.首先要意识到每一科的重要性，我们好像没有发现生活有用到我们学的。而其实（1没有一样知识会在生活中使用很多，用个1%就不错了，就算是科学家对他所属专业融会贯通，但同一时间，他只有研究一样东西。所以我们平凡人，就不要想着学个强酸制弱酸、弹道曲线、分布列什么的生活中会用到，你学到的所有，也只为那1%作准备（2我们已经默默地使用着我们的知识。如买菜（数学）讨价还价（语文），跟你开玩笑（语文）。利用虹吸，利用历史分析现状，统计、看外语电影......都已经运用到我们所学的。 我高中时，有个语文老师说过，学数学没用，只在买菜时用那一点点，我真想跟她说，如果不是数学，你连买菜也不会（我只是想说每一科都很重要，不是叫你鄙视语文）。 2.而有这个意识之后，对于学习知识，应有实践、方法、重复，三种方式。实践是学习任何东西，最快最有效，对于你们高二的，让你们去实践的时间就只剩一年，高三的最有效的学习方式就只能是重复了。而实践，如语文，可以在和人说话时，多点说诗、词、句、少用到的词语，在读者呀青年文摘什么的杂志上看了文章，要分析它要表达的........对于高二，没什么自己时间，又局限在学校这个环境的实践的机会并不多，所以就要有自己的学习方法了。而我高中时呢，就是每天晚上用七八分钟为明天除了上课时间的其它时间制个时间表，那个时间看那个科目，那个时间只做那一件事，其它的都不管，人也就没那么大的压力了，当然，我也安排了个做作业的时间，也不需要每天都要把所有的科目都轮完。对于作业，我就是随便应付了事了，因为大部分都不合我自己的安排，只有我刚学那一段，老师又布置了，我才会认真做。而在高三第一学期中和第二学期，那就是紧张期，要学的那学完了，能做的就是对学过的不断重复、死记、多做题，虽然是笨方法，但估计也是这段时间内最好的方法了。这段时间，老师们会不断吓唬你，说什么考不好一辈子就完了什么的，但不要害怕，考一本并不难，不过重点就有点挑战性，考砸了也不会像老师说的那么严重。而高考时，也没老师们说的那么严肃，我记得我高考时，还有老师跟考生聊天的，我填错了答题卡，要求换个新的，那老师马上跑去拿来，看她样子，比我还紧张。不过~~~~~不要想着还有高三一年，高二就糊糊过，因为高二学的就像是一个基数，高三是用来把它乘个倍数的，你高二的基数小，高三再努力乘个倍数也弥补不回来。所以跟你说一句，不要太放松，不用太紧张。大学生活，其它的学校不清楚，我就说下我们的学校的。颓废点的过就是蹲在宿舍，不去上课也不怕，老师虽然会点名，但概率不大。上课方式，就是什么时候到那个课室上那样的。大一是高中到大学的缓冲期，在这段时间内尽量熟悉学校、学习方式、生活方式、发展方式.......你熟悉得越早，你拼搏的时间就越多。大一开学时，会有各种来宿舍推销的话费呀什么，不要信，而那些衣着朴素，价格便宜，跟你推销一些生活用品时显得有点兴奋的，估计就是一些搞小生意的师兄、师姐，可以信的。一个大学里有很多的协会，但如果你不是想在里面发展，想当会长什么的，最好不要加入，加入了也只有交会费的份。大学会有较多的空余时间，用来做兼职，在协会、学生组织里工作（多数没工资），谈恋爱你就不愁没时间了，还有上上百度知道解答一些苦愁青年的问题。大二还要上选修课，就是除必修的外，自己选其它课上。实践的课也会比高中多很多。归纳回一句话，就是半享受生活，半学习。高中常听人说，大学就轻松了，的确，比高中轻松多了，但同时，也是一个比高中拼搏机会更多的环境。
你好，我是同济大学的在校生，前几天回答了几个即将参加高考和中考的学弟学妹的问题，突然之间感觉很希望尽可能地帮助初高中的学生。所以最近一直在百度知道里面回答类似的问题。英语是我初高中时候最有把握的一门课，在高手如林的重点高中，英语卷面成绩第一总能帮我拉一拉总分，所以我们先给你讲讲高中英语的学习吧。只要你真的花时间了，肯定可以较快提高。你如果觉得我的方法靠谱的话，去试试吧。A.阅读：（这个完全可以提高）坚持每天做阅读理解，做上一两个月，每天都做，每天测时，提高速度和正确率。（当你有每天有必修科目时，你必然有成就感。）那么，我想在这个月内提高英语阅读理解的速度，那么我每天晚上（或者每隔一天晚上，双休日休不休息自己看着办，但是一旦规定下来，坚决执行）做两篇阅读理解，以我现在的水平，应该两篇花个12分钟没有问题，那么我晚上就只给自己20分钟（包括对答案的时间），坚持一两个礼拜，也许发现自己的速度已经稳定在10分钟，然后你找下一个目标，12分钟内做三篇，再坚持一两个礼拜，完成这个目标，再坚持一两个礼拜，可能15-18分钟就可以做五篇了。那么这个时候，即便不练了，基本上你也可以保持这个速度了。以上讲的是关于阅读速度的问题，那么现在我们来讲提高准确率，如果英语成绩不是班级里最好的那一群，最好是去买一本阶梯式训练（题目一套一套由易到难）的参考书（或者图书馆借就可以了），先用一个礼拜做初级习题，做完以后好好看答案和解释，觉得基本都懂了，这个层次的习题没问题了，那么可以了，再花两个礼拜做中级试题……训练过程中有时候要对题型进行思考，1.据我的经验，英语阅读的很多题目在原文都可以找到答案，然而为什么经常找不到呢？原因在于很多时候选项中会运用同义词、句型转换、叙述人称变换等手段来伪饰，明白了这一点也许你会比较清楚怎么去找这类问题的答案了。2.像“inference”“indicate”这类的题目经常出现在一篇文章的最后一题，多总结几篇，看看他们的正确选项规律如何。3.有一些文章类型比如新闻报道、表格形式、菜单形式的，或许可以直接看题目，但是要注意边角。（PS：完形填空的训练方法可以参照阅读理解，但是完形填空有所不同的是必定会考一部分关于语法、词性、词语搭配的问题，所以有时候要分析分析不同类型题目的应对策略）B.听力：（这个训练卓有成效）练听力，一个月内，每隔一天听一次，最好是阶梯式训练（题目一套一套由易到难）的那种，先用一个礼拜听初级，听完好好看听力原文，对答案思考，觉得基本上90%到95%都听得懂了，那么可以了，再花两个礼拜听中级试题……这样的训练方法简单而卓有成效，而且你每天都有事干的。（关键问题在于每天安排20分钟就是20分钟，不要超额支付时间成本，不然你其余的安排乱套了）C.语法：（语法和单词没什么关系，不要担心）语法题不太一样，这个就要靠你们一个一个语法点去攻克了，建议买一本语法书，要知识点简明而全面，不要啰啰嗦嗦讲很多例子的，但是练习题要多一些的。（记得高考前我们一律用一本书《英语语法实践指南》（郭凤高主编），那本书的习题高考前一共做了3遍，后面两遍基本上飞快，整本书就花了六七个小时。结果做单选题训练，20道题目往往两分钟就搞定了，很多题目都是重复的。）D.作文（一定要注意考试技巧）作文重在展现你自己显摆英语的水平：1.语法，尽可能不出现语法错误。2.书写，书写尽量工整，这个一方面能够让老师看得舒服，另一方面也表明了你写作的思路流畅。3.从句、长句、优美的句子、高级词汇的灵活运用。我高二的时候买了一本书《王长喜十句作文法》讲的是关于四六级考试的，应用优美的模板来写作的技巧（说实在的这个有点儿投机取巧，但是应对考试绰绰有余）。我分析了一下平时的考卷，发现作文的题材有六七成都和里面所介绍的五种相关，我就把他里面提供的相同题材的几个不同模板做了一下整理，每种题材整理出一个我自认为最完美的模板（模板中不乏显摆自己高超语法技巧的闪光点）然后每一次考试尽量套上一个适合的模板，结果是十有八九我的作文会成为范文之一。 【万金油句子举例】1.___has been brought into focus,and ____ always aroused the greatest concern2.Among the various reasons contributing to this phonomenon, ____ plays an important part.3.There is no complete agreement among people as to ____ .Some people take it for granted that _____________ while others hold the opinion that ___________ .E.背单词（没有时间的话背单词建议你不要花太多时间，市面上编了那么多的单词手册。。。事实上只要没有真正运用背过没几天又忘得差不多了，如果你真要背的话，推荐王长喜的词汇串联记忆，把所有的同义词都放在一起，比较好记忆。）背诵英语单词，我见过很多人很没有效率地背，wonderful，w- o- n- d- e- r- f- u- l，精彩的，（干嘛要一个字母一个字母读出声来呢，字母是最最没有意义的，还要重复好几遍）。我的意见是，只背两遍，第一遍，看这个单词后面的读音，读出声来，然后看一下单词拼写（按照音节一个一个音节记下来）won- der- ful，然后看一遍词性和中文注释。第二遍，这个时候眼睛要离开书本啦，一定要离开，然后想起来那个读音，读一遍，在心里按照音节拼写出来这个单词。如果记住了，赶快继续下一个单词，如果没记住，再看一眼课本的拼写（记住，只给自己一次补充的机会），最多两三遍就能记住一个单词，我的经验是，一个单元有50个单词的话，要花个15分钟来背单词。另外，要记得复习，关于记忆的问题，复习最重要。可以养成这样一个习惯，比如，我每一周的周六下午都要好好复习一下这一周的英语单词。我上了大学，还是坚持这样的方法复习，四六级我也是这么弄的，不过四级的时候没有很认真，只考了606分，要通过是很简单的。希望对你有所帮助，期待看到你的进步！
所谓管理，应该是人类最基本的一种社会活动。无论哪种管理活动，都必须通过一定管理理论的指导;而任何管理理论，又总是受到一定管理思想的制约。下面是我为大家整理的行政管理类论文，供大家参考。
一、根据动机合理设置目标
动机，是心理学的概念，是行为的直接原因。人的行为是动机引起的，并且都是指向一定目标的。动机对人的行为起着引发、加强推动和导向的作用，它驱使一个人的行为走向既定的目标。在调动职工积极性的工作中，我们不仅要了解职工的需求，还要根据职工的需求，适时地树立起有价值的目标来激发职工的动机。高校管理者在为职工设置目标时，应尽量做到以下几点：第一，目标必须与需要和动机结合，它既是鼓舞人心的奋斗方向，又是满足人们需要的目的物。因此心理学通常把目标称为“诱因”。第二，无论设置个人目标或团体目标，要让职工本人参与。参与程度越深，义务感也越强。若上级为其设立目标，就会认为不是自己的目标，从而减低诱发力量。第三，科学性。目标高度适中，因人而异。我们必须为行政人员设置恰当的目标，既要符合和谐、高效执行学校各项职能的总目标，又要根据其自身特点和工作性质，制定切实可行的工作计划。让职工认为通过努力自己有能力去达到目标，即个体主观上的期望值很高，就会有信心，有决心，就能激发出强大的力量;反之，如果目标过高，可望不可即，或目标过低，唾手可得，都不足以有效调动其积极性，充分发挥其潜能。第四，阶段性。采取“少吃多餐”、“引人入胜”、“逐步推进”的战术，因为总目标往往显得太大、太遥远，而分阶段目标容易达到，这种成就感能催人奋进，激发职工的活力。第五，可变性。目标设立后，往往由于情势的变化会使它变得过易或过难，这时应该适当地加以调整。
二、运用目标管理提高行政效率
目标管理，是一种有名的管理技术，实质上是一种管理上的激励技术，也是职工参与管理的形式之一。目标管理是1954年美国著名管理学者德鲁克在《管理的实践》一书中首先提出的。他论述“目标管理和自我控制”的主张时认为，一个总目标的实现，必须有计划周密、方向一致的分目标来指导每个人的工作。他提出，让每个职工根据总目标的要求，自己制定个人目标，并努力达到个人目标，就能使总目标的实现更有把握，每个职工因此就为组织做出了自己的贡献。为达到这个目的，他还主张，在目标管理的实施阶段和成果评价阶段，应做到充分信任职工，实行权力下放和民主协商，使职工进行自我管理，独立自主地完成各自的任务;此外，成果的考核、评价和奖励也必须严格按照每个职工目标任务完成的情况和实际成果大小来进行，以进一步激励每个职工的工作热情，发挥每个职工的主动性和创造性。目标管理如果能很好地运用在高校管理中，就能提高行政效率。其具体措施包括：第一，实行目标管理。让每个职工既了解组织的总目标，又掌握团体和个人的分目标，形成目标的一致性。第二，实行参与制。使每个职工都感到自己是组织的一员。有与职位相应的权利，明确责任。实行民主式的管理，在组织和制度上保证职工有参与管理的机会。使每个人都明确在实现总目标中自己应负的责任，让他们在工作中实行自我管理，独立自主地实现个人目标。第三，加强领导和管理，主要是指加强与下级的意见交流以及进行必要的指导，领导者布置工作时，只对下级交代任务，明确要求;具体的实施计划和方法，由下级考虑拟定，这样就能极大地发挥各级人员的积极性、主动性和创造性，从而提高工作效率，保证目标的全面实现。第四，目标的实施者必须严格按照“目标实施计划表”上的要求来进行工作。目的是为了在整个目标实施阶段，使得每一个工作岗位都能有条不紊地、忙而不乱地开展工作，从而保证完成预期的各项目标值。实践证明，“目标实施计划表”编制得越细，保证措施越具体、明确，工作的主动性就越强，实施的过程就越顺利，取得的目标效果也就越好。第五，在实现组织目标的同时，使个人获得“合理程度”的满足，包括物质的、精神的、使职工具有组织优越感和个人成就感。第六，信息及时反馈。让每个职工及时了解组织目标实现的程度，个人的工作成果。建立良好的意见沟通渠道。
三、结语
高校行政管理最重要的是处理“人”的问题，通过研究管理心理学，充分了解员工的心理需求，运用目标管理的方法，让员工充分了解学校行政管理高效、统一、和谐运作的总目标，并根据这个总目标自主制定个人目标，使每个人都明确在实现总目标中自己应负的责任，独立自主完成各自的任务;此外，成果的考核、评价和奖励也必须严格按照每个员工目标任务完成的情况和实际成果的大小来进行。这样就能激励员工的工作热情，发挥其积极性和主动性，从而提高高校行政管理效率。
一、电子校务对高校行政管理发展的意义
(一)电子校务建设对高校行政管理内部发展有着重要作用
电子高校建设是直接指向高校管理自身，是通过先进的信息技术手段，改革传统高校行政管理手段和方式。因此，实施高校管理信息化，就会导致高校行政管理职能的转变，使高校行政管理职能变得简单，随着我国高校各方面不断的发展，电子校务对高校行政管理职能的影响会越来越明显。随着高校行政管理职能的变化，电子校务的发展也会影响高校行政组织结构的设置，使高校行政机构设置简化从而达到在机构设置上的管理出新。电子校务的发展会节约大量的财力、物力和人力，减少高校管理的成本，提高高校行政管理效率。
(二)电子校务对高校行政管理发展产生积极的社会意义
电子校务和高校信息化建设的目的是实现高校管理与师生员工之间的交流，为师生员工提供良好的服务。通过发展电子校务和高校行政管理出新，可以增强高校管理的透明度以及实现师生员工的知情权。通过校务公开，以便于教师和行政管理人员对高校管理的参与和监督。另外，由于电子校务对高校行政管理发展的积极作用，可以在高校与师生之间实现信息的及时交流，有利于缓解矛盾，消除误解，促进高校稳定。
(三)电子校务建设对提高高校综合竞争能力有着重要意义
加强高校信息化和电子校务建设，又是参与高校之间竞争的需要，也只有实现高校行政管理的信息化，才能快速提高高校综合竞争能力。通过电子校务建设，可以实现在高校行政管理领域的跨越式发展，大力加速高校信息化过程，从而提高高校的综合竞争力。
二、电子校务对高校行政管理发展的思考
(一)电子校务推动高校行政管理职能的发展
高校行政职能的发展，是高校行政管理发展的重要方面。随着知识经济社会的发展和我国高校规模的扩大，对高校行政管理职能的发展和转变提出了新的要求。高校行政管理职能包括管制职能、服务职能和发展职能，为了实现高校行政职能的转变，实施电子校务是重要途径。电子校务能促进高校行政职能转变和发展，具体表现在以下三方面：第一，电子校务促使高校行政管理职能由管制为主转变为服务为主。高校行政管理职能的更新和转变是高校行政管理职能是适应环境变化的一种方式。“服务型”学校行政管理体系是指高校行政管理部门或管理者平等地对待教师和学生，爱护、尊重和关心师生;行政管理工作过程中做到公正、透明和公开，最终达到节约办公成本、提高办公质量和效率、简化程序的目的;建立与社区、学生、教师、家长之间的反馈和合作机制;体现大学精神，重视教职员工对高校管理与决策的参与，为教师营造和谐的科研环境和学生的学习环境，促使学生心身健康全面的发展，使高校充分发挥人才培养、科学研究和社会服务功能。电子校务的建立是使管制变为服务的必然，电子校务的特点就是服务师生，方便师生。高校应以建设电子校务为契机，不断的完善自身的服务职能。较高服务水平的高校应有以下特征：师生在学校行政部门办事，可以轻松的得到办事结果;师生通过电子校务系统不费太多精力方便地获取信息;师生应获得学校行政部门的全程服务;师生不需进入学校行政部门，即可以通过网上办公等。第二，电子校务促使高校行政管理职能公开化。随着电子校务的发展，高校行政管理职能越来越网络化，可以逐步实现网络办公，即把高校行政管理职能搬到网络上。高校行政职能的网络化，不仅使高校行政职能公开化，而且相应地精简了高校行政职能。在旧的行政管理体制下，一般用纸质办公，大量的业务工作需要领导批示。在这种情况下，领导批示的内容可能意思不明确或不清楚，就导致制定政策的透明度低下。同时办事效率低下和规范性差，出错的可能性比较大。而电子校务使得工作业务流程清晰，通过网上办公分清业务工作的责任人和明确了各行政管理部门的职责，减少了行政部门之间的矛盾，避免了各部门之间有功必争，有过必推的现象。第三，电子校务促使高校行政环境发展。因为在网络信息环境下的行政管理中把多媒体技术、通信技术和计算机技术结合起来，从而为行政效能的提高提供技术基础。高校管理的社会环境和技术环境的变化，就会要求高校行政职能的变化，特别是高校行政管理职能发展方面。
(二)电子校务激发高校行政决策科学化
电子校务有利于提高高校的行政决策科学性。高校行政决策是高校行政工作人员在处理学校行政事务时，为了达到预订的目标，根据一定情况和条件，运用科学的理论和方法，系统地分析主客观条件，在掌握大量有关信息的基础上，对所要解决的问题或处理的事务，做出决定。行政管理活动有行政领导、协调、沟通、控制、决策等功能，但是，在这些功能中，行政决策是最重要的，主导性的一项功能。高校行政决策是学校行政活动的先导，一切行政管理过程和行政行为都离不开行政决策。行政决策的正确与否，直接关系到行政管理目标能否实现;行政决策水平如何，会影响到行政管理工作是否有生机和活力。“决策科学化”是一个有着明确内涵的概念，它要求决策过程必须建立在制度的基础上，经过科学的程序，广泛发扬民主，大量收集信息，充分研究论证，采用集体决策的方式，利用现代化的技术手段，把静态的典型研究与动态的系统分析结合起来，把定性分析与定量分析结合起来，以期最大限度地提高决策精度[4]。最初，高校行政决策是经验决策，高校管理者是根据个人或具体的思想水平、生活经验和工作能力等方面做出的决定。经验是只对过去的事务的认识和理解，不宜用于解决新情况和新问题，已不适应高校发展的要求。因此，在进行高校行政决策活动时必须运用科学的决策方法。在信息高速发展的时代，电子校务系统促使高校行政领导者做出科学决策，能提供有价值和高质量的信息。传统的办公通过人工纸质完成，容易出错，规范性差，透明度低，还存在重复劳动，从而造成部门之间和上下级之间不能实现信息的共享和集成，难以协调和沟通，不能为高校领导者的科学决策提供可靠的证据。而电子校务减少了中间环节，使信息传递迅速、简单，节省了大量的跑腿时间，使得行政办公人员能集中精力，紧密围绕事件本身开展信息收集工作，为决策者及时提供准确详实的信息，有利于决策者在第一时间做出最正确的判断。特别是在对重大问题做出决定前在网上公布或公示，让广大教职员工和学生广泛参与讨论，经过反复充分酝酿，最后做出相对科学的决策。同时，电子校务对信息进行综合和加工，去伪存真，当高校制定政策和履行职能时，会上传和启用相关信息数据，使高校行政管理者正确行动、科学判断和理性决策，全面为师生服务。
(三)电子校务推动高校行政组织结构设置规范化
电子校务建设促使高校行政组织结构设置更加规范化。电子校务的发展使传统高校行政组织结构和运行机制模式发生巨大的变化，从而影响着组织行为。传统的高校行政组织结构模式是学校自上而下划分管理幅度和管理层次，以至于部分管理者只能掌握少量的信息。这种组织结构，管理层次和管理幅度成反比例关系，即管理幅度宽，则管理层次少，反之亦然。传统高校管理层级之间是自上而下的金字塔结构，其内部是不自主的，相对封闭的，信息的传递和交流可能失真。电子高校区别于传统高校，它运用现代通信和信息技术，基于网络构建一种新的信息传播和交流模式，从而形成矩阵式组织结构。在传统的直线职能制基础上，根据产品或任务的要求，横向上设立若干个产品或任务部门，项目部门通过抽调职能部门的资源，以项目组的形式，完成特定任务的组织结构形式，由于职能部门与项目部门构成了纵横交错的类似矩阵的形式，因此这样的组织结构称为矩阵式组织结构。这种组织结构便于信息横向传递和交流，改变了单一的信息传递方式，实现了多形式、多层次和全方位的管理模式以及信息资源共享。学校发布的信息不仅从上向下传递，还在同一层级的行政管理和工作人员之间传递。这样，高层管理者以及不同层级不同部门的工作人员都能及时获得信息。在传统高校向电子高校转变中，需充分运用通信技术和网络技术，在网络建立一个虚实结合、功能强大、安全可靠和容量大的电子校务管理信息系统，让师生及社会了解学校机构设置、职能和办事流程。随着高校电子校务系统的建设和完善，学校通过网络与师生进行互动，听取师生的意见和建议，不断地调整高校的行政行为，促进高校的行政效率。电子校务的建立对高校组织结构规范化表现在：促使行政组织结构的调整。它打破传统高校的分层结构和集中管理，减少了高校管理层次，改善臃肿的组织结构，实现高校行政管理从金字塔结构模式向矩阵式组织结构发展，提高了学校各部门之间的信息沟通速度和工作效率。
三、结语
在生活、工作和学习中，大家一定都接触过作文吧，作文根据体裁的不同可以分为记叙文、说明文、应用文、议论文。写起作文来就毫无头绪？下面是我精心整理的我的爸爸六年级作文300字7篇，欢迎阅读与收藏。
我的爸爸是一位无职无业的人。虽然他没有工作，但是他很乐于助人。
在我的记忆里有一件事，让我记忆犹新。一天我和爸爸走在回家的路上，我看见一个老人家在路上乞讨，我拉了拉爸爸的衣服，并看了看老人，爸爸好想看通了我的心思，从包里拿出10元钱给了我，我立刻拿着钱跑到老人身边，把钱放在他的碗里，这时，路过的人看见这个情况，立刻夸起我来，有的人还纷纷给老人钱。在我的记忆里还有一件事。国庆节放假，爸爸带我去外婆家玩。说着我们来到平坝坐车。
车开了，车在路上开着，大家有说有笑。过了一会儿司机说下车检查一下，这时车停在在一个斜坡上。开始大家还是有说有笑，突然车开始下滑。大家惊慌起来。突然一个熟悉的身影从我身边跑过。“是爸爸，是爸爸”我叫了起来，爸爸坐在驾驶室上。车停了，司机跑上来，握着爸爸的手说：“谢谢，要不是你，也不知道要出多大的事！”到了外婆家，我给外婆说了这件事外婆说我有一个好爸爸。这就是我爱乐于助人的爸爸。我想对爸爸说：“爸爸我和妈妈会永远爱你的。
我的爸爸叫朱开洪，今年40岁，头发短短的，眉毛很浓，眼睛亮晶晶的，鼻子小小的，嘴巴大大的，耳朵小小的，身子瘦瘦的，而且每天的精神很好，走起路来抬头挺胸，很有气质。
我的爸爸说话很温和，每天穿戴很整齐，人很斯文。喜欢看股票，研究股票，在证券公司上班。
爸爸很关心我的学习。在学习上，我每天的作业他都要检查和签名。每当我考到100分的时候，爸爸都要签名说：儿子，继续努力！每当我考到90几分的时候，爸爸就签名说：儿子，继续加油！爸爸每天都那么忙，可他从来没有大声地骂过我，打过我，只会在我做错事或者贪玩的时候严厉地批评我。我知道爸爸每天都那么忙，所以，我要做个好学生，来报答爸爸，不让爸爸再为我操心，我终于做到了，我一直当班长，在学校里每天为老师分忧，让老师少操点心。因此，爸爸在朋友们面前还常常夸过我呢，每次被我偷听到了，我都要在房间里偷偷地乐上好久呢，嘻嘻嘻嘻！
听老师说：我们从小要有一颗感恩的心，上次的感恩学堂我还发表演讲了呢。我有一颗感恩的心，我要感恩爸爸陪伴我走过每一段学习的成长历程，我爱你，我的好爸爸！
我的爸爸中等身材，微胖，留着整齐的平头，浓黑的眉毛，一双有炯炯有神的大眼睛，高挺的鼻子下一张能说会道的嘴教会了我很多知识。
爸爸对我要求很严格。记得在我刚学写作文的时候，要写一个熟悉的人，我想写我的好妈妈；爸爸就告诉我要先描写妈妈的'外貌，再通过一些事情来体现妈妈是怎样关心我的，最后再作总结；我先写了一遍给爸爸看，爸爸说对妈妈的外貌描写不太合适，具体事例也没写清楚，结尾还没写好，叫我重写一遍，我又一连写了四遍，爸爸才说勉强可以，还是跟我修改了一些地方，才叫我誊写在作文本上。
爸爸不但在学习上关心我，在生活上也对我无微不至的爱护。
在今年夏天的一个傍晚，爸爸和我一起踢足球，当我们休息的时候，我问爸爸有没有水喝。爸爸看了一下四周，根本没有商店，二话没说就跑出了球场；过一会儿，他满头大汗地带回了两瓶矿泉水；原来他是跑到两里外的商店才买回了水，我想爸爸一定很累了，就对他说：“您太辛苦了，以后就让我去跑腿吧！”爸爸说：“只要你听话，爸爸累点没关系。”“我一定会做到的！”我们俩都开心地笑了。
这就是对我严格要求也很关心我的好爸爸，我想对他说：“谢谢您对我的关心！”
我的爸爸
每个人都有爸爸，但谁的爸爸有我的爸爸与众不同呢？
从外表上看，我的爸爸与普通人没有什么差别：一双大大的眼睛，一个高鼻梁，还有强壮的身体。但从内看，我的爸爸的确是个与众不同的人。
我的爸爸非常乐于助人，在村里，我的爸爸可是位英雄。
我家在一楼，这栋房子住着许多户人家。有一天，爸爸把车停在了家门口的垃圾桶旁，不知是谁将一根未熄灭的烟头丢进了垃圾箱里。故事就这样开始了。
在这天晚上一阵爆炸声将我们惊醒了，爸爸连忙去开门，没过多久屋子里就变得乌烟瘴气了。这时我们才意识到着火了。一楼的人都撤到了安全的地方，还有许多人都被困在了楼上。
就在这时爸爸用水扑灭了楼道上的火，妈妈也打了119。爸爸用手捂住鼻子，迅速地冲上了楼，指挥大家安全撤离火场。消防队终于来了，居民们也都按着爸爸的指挥陆续地走了出来。可唯独没有见着爸爸，有个人说爸爸在最后一刻昏倒在了地上。我被吓坏了。在大家的全力营救下，爸爸被救了出来。
被送进医院抢救了。医生说爸爸中毒了，“好人有好报”啊！爸爸渐渐康复了。
“爸爸，不论别人怎样看你，你在我心里就是一个助人为乐的大英雄！”
我的爸爸是一名职业司机。他的个子很高，长着一头乌黑发亮的头发，有一双略带棕色的大眼睛，高高的鼻梁，一张嘴整天乐呵呵的，显得无忧无虑。
爸爸很幽默。他常常给我和姐姐还有妈妈讲笑话，十分有趣。有时候，爸爸也会和我们猜谜语。爸爸最喜欢猜谜语，我和姐姐经常给爸爸出谜语让爸爸猜。爸爸还非常聪明。
在我眼中，爸爸是“诸葛亮”。每当有数学难题我不会做时，我都会请爸爸帮助我解决问题，并且讲讲知识。爸爸有时会出题给我做，不会做的时候，爸爸就主动告诉我其中的奥秘与方法。
爸爸不但聪明，而且知书达理，假如我和姐姐闹别扭，爸爸就会把我们教育一番，我们姐弟俩就和好了。
别看爸爸对我们很和气，可是爸爸生气起来可凶了。那对大眼睛瞪着我，看我好似眼中钉。那种气势好像武松打虎，气势汹汹地，真让我害怕。爸爸只是想让我做一个善良的人。因此，我一直为这个愿望而奋斗。
爸爸是我生活中不可缺少的一部分，虽然他不像爱因斯坦那样有名，可是我还是非常的喜欢他。即使他不是爱因斯坦，他也很坚强。我要向爸爸一样，坚持不懈，奋斗到底！
我的爸爸是一个勤奋。直率的人，他跟别人的爸爸不一样，他不喜欢喝酒和吸烟，而且每次妈妈说我的时候都会袒护我。
我的爸爸是一个热爱工作的人。所以只有到新年的时候他才会回家，他只要一开始工作，就会干上6或7个小时，但也不会感觉到累的滋味，有时候还会加夜班，只能睡5或6个小时。我感觉到爸爸简直就像一个超人一样，在我们危险的时候来帮助我们。
期中考试过后，只见妈妈来的我的身边，问我考的怎么样，我只好如实回答：“语文96分，数学98分，英语90分，综合90分”，这时，就会有一大堆话从妈妈的口中而出，有好的，有坏的，她说：“为什么得不了100分呢？你看别人家的孩子都能得100分，就你。”这时，爸爸就出来袒护我，然后，又对妈妈说；“孔怡其实考的差不多嘛 ，下一次考好不就好了吗？妈妈对我说，算了，下一次一定要考100分，我在心里默默地想着：要得100分其实差不多对我来说简单一点，只是因为我每次考试都太粗心而已。其实我有时候觉得爸爸很乐趣，每次只要我不开心的时候，爸爸就会逗我，今天太阳是从西边出来了吗？这时，我就会忍不住偷偷的笑。
我长大以后也一定要当不怕苦。不怕累的人。
我最敬佩的人是我爸爸，他很有责任心，很孝顺，很关心我们，做事十分认真。
爸爸身高有1米7，身材有些肥胖，眉毛又浓又密，两眼炯炯有神，脸上有几条弯弯的邹纹，可能是工作太忙才会有的。
爸爸是送菜公司的一名送菜员。他为了这一份工作，每天在我们睡得正香的时候，三点的时候，便起床上班了。这份工作，做一两天还可以，可是爸爸一做就是十年啊！而且还没有怨言。换作我，我肯定受不了，只有有毅力的人才能坚持下来。
记得有一次夏天，爸爸照常上班，无意中惊醒了我，我一直都睡不着觉。十几分钟后，乌云密布在天空中，咔砟！雷声响起了，像是叫士兵出发欲声震耳的鼓声。哗，哗，哗，天空中下起了倾盆大雨，像一粒粒大豆从天而降。躺在床上的我想起了爸爸没带伞，可是又一想爸爸聪明，应该会先躲一下雨，再送菜吧？反正迟到一点也没关系。
可是爸爸却准时的回家了，身上淋得像落汤鸡，原来爸爸没有避雨。虽然雨下得很大，爸爸却准确无误的把菜送到了客户手中，真让我佩服。爸爸常说：“做人要有责任心。”
不论是风和日丽，不论是夏日炎炎，不论是倾盆大雨，不论是寒风刺骨，爸爸都能按时上班。爸爸你是我的好榜样！
在平平淡淡的日常中，大家都经常看到作文的身影吧，作文根据体裁的不同可以分为记叙文、说明文、应用文、议论文。怎么写作文才能避免踩雷呢？以下是我收集整理的我终于明白了你的良苦用心作文，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
“背！给我背，过会儿我要默写的！”你带着一副有色眼镜，唾沫星子四溅地说道！
你总是偷懒，却总是不放我们的松！晚自习上，你把坐在最后一排的同学“赶”到了讲台上，又叫专门的“跑腿”帮你去传达室拿报纸，你自己悠闲地坐在教室里看报纸而我们，却在拼死拼命地记英语单词。
我实在受不了了！我小声地和同桌说着话，忽然间同桌他一脸严肃地读了起来，我却依旧兴致勃勃地说着话，“不对！”我猛地转过头去！你这狡猾的老狐狸！“站起来！！！”你指着我的脸：“我早就知道你不在好好读书了！你总是把头往后转，就是怕我来抓你啊！”你讲得头头是道。“我都站在你背后十几分钟了！你讲话真起劲！”你又开始吹了。我明明两分钟前还看见你在后面看报纸的！“你不要坐在位置上了，给我站到后面去！”。你扯着我的衣角把我往后拽，“给我好好读！默不到你就给我写反思！”你严厉地对我说道，然后你又坐到原来的位置上看报纸了，我瞥了你几眼你又在向周围的学生借计算器，哦~我就说嘛，你今天怎么会突然跑到我后面来！是因为你以前都是向我借计算器的。不过你借计算器到底是干嘛用的？我又仔细地看了你几眼，咦？股票？好啊！你这个老师！你让我们拼死拼活地背单词，自己却在炒股票！我真的是打心眼里鄙视你！好啊你，你让我好好读是吧，我偏不好好读！你让我写反思，我就偏不写反思。离下课还有五六分钟的时候，你终于放下了你手里的计算器，一脸严肃的朝我走来，把我拉到了教室门口对我好言相劝：“好好读啊！读书不是为我，是为了你啊！你看我，我也在陪你们啊！你们读书，我在做备课笔记！要好好读啊！”你一脸好心肠，明明就是在算股票嘛！还说是在做笔记，虚伪！我对你真的是无话可说了！但我还是按照你的要求认真背单词。果然在期中考试里，我的英语成绩有所提高。
又是一个夜晚，你把我从位置上喊出来，对我说怎么怎么努力啊，成绩就上来了，并鼓励我继续努力。这时，我才意识到了你的良苦用心。是啊，就算再懒也不能放任学生不管，就算再虚伪也要在学生面前装出一副认真样，就算再无情也不能打击学生的自信。我终于明白了你的良苦用心。
小时候你是我最讨厌的人，长大后你是我最敬爱的人；小时候你是我最害怕的人，长大后你是我最亲近的人；小时候你是我最怀疑的人，长大后你是我最信任的人。不是你变了而是长大了的我终于明白了你的良苦用心。
——题记
夏天总是那么炎热，好像是一个活泼的孩子疯热了却也是不知道停歇。小时候的我就在这个季节遭了不少的罪。我总是喜欢把手伸进风扇的风孔里，这时候你就会用那双大手扇向我的脸，我忍着痛把手缩了回来。你说：“小孩子怎么玩这么危险的动作，以后再这样非得断手！”我捂着火辣辣的脸眼里噙着泪花，指着你说：“我讨厌你你是个坏人！”你愣了愣我却跑出了大门。那一年，在我心里的你是凶狠的无情的。
小时候，每到暑假你就喜欢把我带到你家。那时候我听到妈妈说你要来瞳孔就没了色彩，心里不免一阵惶恐。因为在我的记忆里你从来都不会对我笑从来都不会对我温和从来都不会对我有丝毫的关爱。你的脸总是那么沉闷，好像从来都不会笑，不知道是对我如此还是那么对所有的人。你总会让我在你家一个暑假，每天早早的起床早早的吃饭，然后乖乖的在院子里做题。你总是和我一起坐在院子里，我做题你看书。记得小时候我总贪玩成绩很不好，每当你看到我的习题时总是闷着脸一言不发。这也是一信号让我明白不免一顿臭骂。小时候的我总是怕做题，怕见你。从心底里你的沉闷总是让我害怕总是让我惊悚。
小时候每当我的东西在你家丢失的时候，我第一个怀疑的人就是你。在我的心底里只有你才是那种麻脸无情的人。尽管后来我找到了但也没有因为冤枉了你而愧疚。那时候你是我最怀疑的人最不相信的人。
后来，我渐渐长大了，走进了中学的校门，才发现小时候你对我的严格要求更益于我平日了交际和学习，更给我的人生许多帮助。从小你以我的严格让我更懂得诚实诚实诚信。从小你教我的习题给我打下了基础。尽管我并没有特别出色，但起码我有我的长处和优点。我终于明白了你的良苦用心，其实那并非是你的凶狠，实则是你的教育与要求。让我在成长中渐渐磨练渐渐坚强。
小时候我总是羡慕别人有爷爷的.关心疼爱，长大后我总自豪我有一个教育有方的爷爷，在成长中总明白许多事我也终于明白了你的良苦用心。
现在的我大胆、勇敢、自信，然而3年前的我根本与这些词语“绝缘“，这一切都是因为妈妈的良苦用心，我在一次学骑车的事件中，改变了许多……
在小学的时候，我品学兼优，唯一的缺点就是胆子太小，遇到困难就像老鼠见了猫似的躲了起来。对于接触一些陌生的人或事物，那简直是一个字“愁”啊！家长看在眼里，急在心里。有一天，我放学回到家，妈妈对我说：“再过两年你就要上中学了，该学学骑自行车了。”“我？”我……我不行……”我又惊讶又害怕，我心里忐忑不安，支支吾吾地说不清楚。”“不试一下怎么知道不行？”妈妈坚定地说，“就这么定了。”
“别人骑自行车我都看过，可是路上那么多车，万一一不小心，是会受伤的，我要怎么办呀？”我在写作业时心里七上八下地想，真的不知道妈妈是什么用心，写完作业之后，我躺在床上反反复复地想，最后，为了不辜负妈妈的期望，我决定学骑车。
过了几天，家里出现了一辆漂漂亮亮的新车。妈妈要和我一起实战演习。‘啊！”我心里害怕极了，手心不停地冒汗，大脑一片空白。
我开始骑车了，妈妈扶着我上了车，一点点扶着我前进，慢慢的一点点松开了手。可我不知道妈妈松手这么快，正在我得意之时一回头，发现妈妈早被落在了后面。我突然重心不稳，从车上摔了下来，随着一声小猫被踩了爪子的叫声，鲜血覆盖了整个膝盖。我叫妈妈来帮助我，但妈妈并没有，而是推起车让我自己起来，我心想：“我都伤这样了，妈妈为什么不来了，妈妈为什么不来帮我呢？
在伤还没有利索呢，妈妈又开始催促我去学骑车，我又小心翼翼地踏上自行车，扶着把，正视前方，骑了起来，这次妈妈并没有扶我，我惊讶了。“天啊，我居然学会骑了。”我学会骑车，在以后的学习生活中，我变得了大胆起来，希望让别人全面了解我。”
您是黑暗中的灯塔，让我走出困境；您是我迷路时的指南针，指引我前进的方向；您是阴天时突然出现的太阳，赶走了我心中的阴云……妈妈，我终于明白了您的良苦用心！
世上总有一个人，站在自己的面前，等着自己去读懂她的心。我的母亲，就是那个人。
那是校庆后的一天晚上。天空一片昏暗，下着小雨。外面的风吹着夜空，飒飒作响，给本就死寂的夜又蒙上了一层寂寥。
“找你的。”室友冲着我说了声，便上床睡去了。
我拿起电话：“妈，我想继续练琴……”电话那头是一阵沉默，终于：“以前不是发誓不再碰了吗？放弃了就不要后悔！晚上记得加衣服，没事挂了。”电话就这么结束了。
天上的雨越下越大。雨声不再隐隐约约，而是如同杂乱的鼓声，震耳欲聋，不尽的寒冷在我身边讥笑着我。妈妈干嘛这样对我？不就是把放弃的东西再重新拾起吗！一阵阴风刮过，把我的话语声一卷而走。
连着的几天，雨都是这样下着。阴森笼罩着整个大地，就像悲怨充挤着我的心。直到放学那一天，天气出奇地晴了。
“你妈妈来接你了！”还是室友跑过来跟我说。我望着他笑容盈面的脸“哦”了一声，便出去了。
“听好了，”妈妈面无表情地说着，我也只好漫不经心地听，“以后，你放弃的事就别想再得到。”我笑了笑，笑声中全是不屑与反抗：凭什么？
“琴的事我问过学琴的地方了。你寒假就可以去了。”母亲的话让我整个人一惊。压住自己的情绪，忍俊不禁地“哦”了一声，转面望着外面的景。
在望的那一刹那，我的心窗被那自然打开了。不必说染满新绿的大树，点缀着红黄白的草地，被清洗后湿润发亮的土壤，不必说鸟儿在枝头高歌一曲，风儿轻轻飘过带走地上残余的尘埃，单是那雨后湛蓝的天上挂着温暖的太阳，便使我的心充满了爱与雨后的一道彩虹。这时，细细思索母亲的话，才知道她对我的教育是多么深，才明白她的心。
放弃，就是永远的失去，放弃很简单，但寻回放弃的东西却很难。做任何事都应该坚持到底，而不是等到放弃后，再后悔莫及。
母亲，现在想想，你的良苦用心就在于此吧，而我，终于明白了你的良苦用心。
曾经的那段日子，时间仿佛流动的很慢很慢，一向奔走的岁月仿佛也停下了脚步，我抱怨，我不满，我厌恶，但终于有一天，我明白了你的良苦用心。
正午的太阳烧的火红，大地仿佛已被灼伤，露出滚烫的面颊，你站在家门口，向我挥手，我提着大包小包挤上公交。准备去学校。
在公交上遇到了同学和她妈妈，同样的大包小包，可她却显得格外轻松。
“你一个人吗？”她问道，我点了点头，豆大的汗珠地落在手心，凉凉的。她十分惊讶的表情：“天啊，这才开学第二个星期，你妈就让你一个人来？还带那么多东西？太狠了吧！””我一下子涨红了脸，不知道该说什么好，她依偎在她妈妈身边，暧昧的样子让人看了心烦。
终于进了校园，太阳还是那么毒辣，迎面吹来热风，带来一丝凉爽。
“记得每天吃一个苹果，保持营养，还有那个被子，热的话就拆了，可别弄出病来！”旁边的一个妈妈对一个男孩说。我变得烦躁起来，埋头向前走。
一路走来，这些叮嘱的话，重复了一遍又一遍，可惟独没有对我说的。架站们陪伴在自己孩子的身边。一篇温馨的画面。我却是孤身一人，显得有些不融洽。
风越来越放肆了，吹的树叶满世界飞，也吹得我心烦意乱。
别人的家长都来了，你为什么就不来呢？这是开学啊！还让我带这么多东西，还不来送我！
我使劲咬着嘴唇，鼻子酸酸得，直奔寝室。
寝室里，母亲们正在为自己的孩子整理床铺，而她们在一旁聊着天，好不轻松惬意。我走向床位，气愤的整理着。眼睛顿时模糊了，但也怕滴落下来叫别人看见。我看着窗外，云已渐渐散开，可在远处，一朵云依偎着另一朵，正是孩子依偎着母亲。我的情绪暴涨到了极点，泪水夹杂着汗水滴在被子上，很快散开。不一会儿你打来了电话，我对你大吼了一番，但你只说了一句话就让我哑口无言：我不来，你是不是能够自己的事情自己学会独立了呢？我一脸茫然。
是啊，我能够独立了，我不再依赖你了，这便是你是良苦用心吧。晚霞嵌在天际，整个世界变得春暖花开。夕阳似一颗火红的珍珠，被天空与大地簇拥着，显出五彩的斑斓。此时此刻，你的良苦用心见证了我的成长，而这来之不易的独立，也成了我生命中最耀眼的一束光辉。
“为什么？为什么你不让我吃冰淇淋？我只是要吃一个冰淇淋而已，又不会花你多少钱，你就这么舍不得吗？妹妹都可以吃，为什么我不可以？”
面对我十岁的怒吼和质问，你没有解释一句。而我，面对你那淡漠的脸，崩溃极了，怒火冲天的我打翻了还在桌上冒着热气的汤，然后毫不犹豫的从你身边略过，跑了出去。
你没有看我一眼，只是慢慢蹲下去收拾我留下的残局。我悄悄的瞥了你一眼，你那双灵巧的手在抖；你那对漆黑的双眸在湿润；你那小巧的鼻头在抽动。
我心里鄙夷极了，要哭也是我哭好吗？他为什么要哭？哭给谁看啊！
外面天气很热，强烈的阳光打在我的脸上，满脸通红，脚下的路烫得我脚底发麻。不知是汗水还是泪水，沾湿了我的双眼，眼前一片模糊。
一路跑到商店门口，一口气买了三个冰淇淋。
你不是不让我吃吗？我偏要吃，我就吃给你看！
坐在商店门口，撕开包装，仿佛它就是你，我一口咬下了半个。带着愤恨的心情吃完了一个冰淇淋，待我撕开第二个冰淇淋的包装时，胃一阵绞痛。一张通红的脸瞬间惨白一片。
又一阵绞痛袭来，我慌乱的摸着身上的手机，打电话给你。你应该，或许，大概不会接吧，毕竟……
铃声只响了一秒，你便接了。而我，面对接通了的电话，却不知怎么开口。那无法忍受的绞痛使我闷哼出声。
“宝贝，你怎么了？在哪？告诉妈妈，妈妈去……”
你的一声宝贝，让我的泪水瞬间夺眶而出。
我终于明白了你的良苦用心！
“宝贝。”当我在想开口时，你已经找到了我，手里还有一瓶胃药以及一个保温杯。
泪水再一次模糊了我的双眼，我猛然抱住你的腰，感受着你的体温。
你似乎没有料到我会有这般动作，但随后你的头磕到了我的肩上，手一下又一下的抚摸着我的背。我的泪水打湿了你的衣服，而你的泪水也润湿了我的肩头。
我终于明白了你的良苦用心！
对于我们来说，平时的适当的运动，不但可以提高自身的免疫能力，还可以调节自己的心情，拥有健康的体魄还可交很多朋友。。下面是我为你精心整理的运动与健康成果论文，希望对你有帮助!
摘要：
营养与健康生活息息相关，本文阐述了生活中与健康营养相关的例子，如何健康减肥，如何有用抗朽迈，一些催进健康品的不错熟悉，健康要从细节做起。主要从健康运动，均衡饮食，心理健康等方面阐述如何健康减肥，抗朽迈，保持健康等。
关键字：
营养健康 减肥 抗朽迈 运动 均衡饮食 心理健康
正文：
在我们的身旁，营养学与生活息息相关。人的平生总要吃喝吧，那如何吃患上健康喝患上合理，都是营养学食品与健康的范畴。俗话说患上好：身体是革命的资本。一个人没有了健康，别的工具更没法谈了。而健康又分为两个方面，一个是前面所说的身体上的，别的一方面就是心理上的健康。健康固然重要，但人要想愉快的活在这个世界上，也要适当的纵容一下自己。
现在，许多人生水平提高了，对生活的质量也有所要求了。注重了生活上的一些细节。以前只要能吃饱就大好了，而现在不仅要吃饱并且要吃好，还会买点催进健康品补补。经常在告白上呈现一些，像加钙加锌的催进健康品，啥子减肥药，抗朽迈药。它作用真的那么好吗?符共同经营养学的吗?现在我们来切磋一下健康营养与减肥.朽迈等关系：
肥胖是现代人所面临的重要问题，最近身旁的一些同窗正在追求减肥的 方法 ，有的在想试试减肥药，有的去做做针灸，有的节食，试图拥有苗条的身材。但是上完营养学的食品营养与健康选修课，我想这些方法都不是太有用，治标不治本!其实要想减肥，纯真通过节食，削减营养摄入来举行瘦身减肥是不健康的也是不科学的，减肥不能以捐躯健康为代价。营养专家经多年的调研，提出了一个健康的新观点：减肥瘦身应从均衡营养做起。当体内的营养均衡，过剩的营养被消耗，排除出体外，不足的营养素每日患上到数量适宜补充，肥胖天然消掉且保持身体健康。要达到营养均衡，同样平常饮食各方面需多加注意，天天各类食物进餐要多样化、均衡、数量适宜。
健康的减肥是应当限制膳食的总能量，而不仅是限制脂肪的摄入，减肥期应适当增加蛋白质、含糖量低和数量适宜脂肪。正常环境下，碳水合合物比例为55—6O%，脂肪为2O～25%，蛋白质约莫为15～闲”对于忙碌的现代人来说简直成为了一种奢侈。而天天在严重的8小时工作之后能让自己享受几分钟的平静韶光绝对有帮助于女人把自己塑造成年青的尤物食品与健康。所以，天天不管有多忙，都不要忘了抽出一段时间独处，由于每一个人都需要完全的时间与自己会话。衰总是不可避免的，那我们只能让它减缓下来。希望全国爱美的女士能达到心里美丽的胡想!
在现实生活中还存在对营养的不不错的理解。像告白商为了能挣钱，夸大了一些催进健康品的作用。并且中国的消费者麻木的追求，让一些本来挺好的产物，运用不当，反倒导致一些欠好的反应。催进健康食品是指构成许多人通常所吃的膳食以外的一些非传统食品或其身分。消费者希望通过食用这些催进健康食品来增强健康水平，改善有机体心理功能，乃至预防疾病。一些告白商却夸大，让消费者麻木认为催进健康品能治病，再加上中国人的那种攀比和多多益善的习气。使患上一些好的方面也被扼杀，甚至变患上导致一些不良反应。像一些补钙的催进健康品， 儿童 吃患上不当健康食品有哪一些，导致了钙化的环境也是有的。所以不能一味地追求，要掌握适度，才气真正地达到催进健康的作用。也符共同经营养学的要求。其实这些催进健康养生品终极的目的，是要达到健康这个境界。那如何才气健康呢?
健康从细节开始，营养学上非常注更生活上的细节。把健康的希望依靠于医生开药、个人服药的作法是不可取的。由于影响一个人健康长寿的因素很多，除遗传基因外，主要另有后天的生活体式格局、举动和健康观念等。按照我们的生活习气及一些长寿者的 经验 ，主要是运动、饮食及均衡而宽大旷达的心理素质。 体育运动 勾当要经常、适度：现代人生节律加速、市场竞争力加重、工作效率要求高，大多数人认为没有参加熬炼身体的时间;一些年父老认为，要催进健康靠病院、有疾病找医生，只要离病院近些，有医生护驾，运动不运动都同样，因此不主动参加熬炼酸碱食品与健康。我国唐代闻名医学家孙思邈在 总结 养生健身之道时指出：“流水不腐，户枢不蠹”，“养生之道，常欲小劳”，强调了要健康长寿必需举行数量适宜的运动。运动时间是非、运动量巨细，应按照差别的季节、气候及个人体状况而定，既无不过，又无不及。如潜泳、爬山、散步、跳舞、练太级剑、书写艺术、绘画、走亲访友、相互扳谈、干些家庭事务等，都有助于舒筋活血、强体健身，不仅能调治个人的情绪，使表情舒服，还能让人精神抖擞，提高工作效率。有关研究也证了然这一点儿，当人运动时，前脑右半部会逐渐活跃，并取患上支配地位，孕育发生愉快感觉，调治人体内部的免疫机制，提高有机体对疾病的抵抗能力。
心态均衡、乐观向上：医学心理学认为，许多人心田的设法、对事物的观念、理解能力，决定着个人的情绪感触感染状态，其催进健康作用是药物不能相比的。但有时又很难做到心态均衡，如离健康食品网退休、复员、改行、职务调解、工作变更、奖金待遇、同事的理解撑持与否、支属离去等，都会使情绪孕育发生起伏变化，或是焦虑、忧愁、严重、郁结在心没有发泄的，或是愤恨、悲哀、疾苦等。情绪的急速变化，会使交感神经的兴奋性增强，促使肝脏中的糖元素大量释放进入血液，提高血糖液体浓度。胰岛素分泌量也有转变，肌肉不能协调，对脏器起不到掩护作用。因此，不管遇到啥子样的环境，都要面对现实，保持脑筋冷静，具体阐发所遇到的各类困难，并要暗示自己能够解决，多看见胜利的希望，以提高勇气和信心，并用积极的办法打败它。同时，要学会与人交流，听听他人的定见，学会理解、尊敬、关心他人，包孕自己的家人。如果问题还患上不到解决，也不要埋怨或严重，而应再换个思维的角度、方法，从头熟悉、不错看待自己，不错看待他人乃至社会形态，做到知足常乐、自患上其乐、乐善好施;既健康 食品恣意品味人生的美好，又经心呈献社会形态;既有事业进取心，又有生活平常心;既要精心做好本职工作，又要有富厚多彩的 文化 生活。
膳食布局要合理多样：我国传统的饮食习气是以谷物为主，喜食杂粮。现在的健康观念认为，在制作膳食的历程中应做到荤素、粗细配搭。粗细合用，保障营养，杂粮中的大米和面能够补充人体所需的纤维素。多食用含维他命多的蔬菜、瓜果类，如莱菔、芹菜、菘菜、豆芽、春笋、橘柑、杏仁、核桃等，多食用含有大量蛋白质、多种维他命及钙、铁等元素的食物。由于其中的维他命C、抗氧化维他命及微量元素，能软化人体血管，断根有害的基，起到掩护心肌的作用。适当吃些鱼、牛羊肉、牛奶、豆成品，此乃蛋白质的来源。猪肉的比例要适当些。少吃盐腌、油炸及熏制的食物，限制盐、动物油、肥肉、动物内脏的摄入。健康的人体需要多种营养食品营养与健康素，纯一种食物难于全数餍足，只有多样化，才气供给充足的蛋白质、维他命、纤维素，以维持人体酶的系统性，增加免疫，预防疾病的发生。
现今社会，日新月异的科学技术给我们的生活带来了极大的便利，但也给人们带来了许 多健康问题。一些人长时间在电脑上工作、娱乐和“网络漫游”又带来了有损于健康的“电” 脑网络综合征”;随着生活水平的改善，逐渐改变着人们的饮食结构，人们在享受丰富美食的同时，由于营养物质的过量摄取，能量消耗的不足，造成了肥胖、心血管疾病等现代“文 明”病的蔓延，且发病年龄日趋提前。由此可见，体育锻炼，保持身心健康已经成为刻不容 缓的事。
健康、长寿、智慧是人类的美好愿望。从几千年前的上古起，人们就一直在苦苦探求防御疾病、延长寿命的奥秘。古希腊 名言 ：“如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!”明确提出了跑步对人体健康的重要意义。在进入高速发展的现代社会的时代，人们更加认识到生命的可贵，而重视追求生活的质量，健康的地位和价值也随之在提高。
体育运动能提高智力水平 正常的智力水平是人们从事各种活动最基本的心理条件。体育运动在有意和无意之中活化了右脑，强化右脑的形象思维功能，加开发右脑的智力。由此可见，体育教学与右脑的 智力开发 有着密切的联系，体育教学是右脑智力开发的有效手段和途径，它能够开发参与者的聪明才智。
确立良好的自我观念，自我概念是指学生对自己的身体情况、心理特点和情感的综合评价，它是通过很多的自我感觉和评价组成的，包括“自我定位”、“身体技能”、“身体自然条件”、“我的 爱好 取向”等。众所周知，体育锻炼会使人身体强健、精力充沛，所以坚持体育锻炼对于改善学生的身体表象和提高心理素质非常关键。因为身体表象和心理素质对评价学生的自我概念联系非常大，无论高矮胖瘦或男或女，其个体对自身不满意会影响个体的自尊心，使心情低落，进而产生不安的心理状态和忧郁症的发病率。有科研工作者研究发现，肌肉力量水平和个体的心理情绪的稳定性以及自信心成正相关，同时发现通过持续的科学的体育锻炼来加强力量训练，会使学生的自信心提高，心理承受能力加强从而使个体自我概念显著提高。
世界卫生组认定健康是人类的一项基本权利。现代科学研究揭示在所有运动项目中，以有氧耐力项目最利于人们的健康。国外有资料表明，运动状态下的人体吸入的氧气可比安静状态时多8倍，也就是说有氧代谢运动(耐力性运动)可使人体获得最佳摄氧量。各国学者共同推荐的健身性有氧代谢运动为：快步、慢跑、 游泳 、骑自行车、跳 健身操 (舞)。这些运动能有效地增强呼吸系统摄取氧、心血管系统荷载及输送氧的能力，以及组织有氧代谢利用氧的能力，因此有氧运动对人体有生理生化、心理等多面的良好影响。
有氧运动的代谢主要依靠有氧代谢，即在有氧情况，糖、脂肪、蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程。代谢过程释放能量合成ATP，构成骨骼肌肉有氧代谢供能系统。糠、脂肪和蛋白质称作细胞燃料。其中糖是人体组织细胞的重要组成部分，占人体能量来源的70%之多，以糖元的形式存在。有氧运动时首先消耗肌糖元，当肌糖元不足时由血糖补充，肝糖元又不断补充血糖。长时间锻炼能改善运动时血流分配，使肝血流量增大，流经肝脏的糖异生基质量增多，被代谢用的机率也相应升高。
大学时期的体育与健康生活方式关系到学生未来的体育生活化、终身化，也关系到终生健身行为方式的养成。本文分析了体育干预对大学生的身体和身心的影响，旨在为引导和促进大学生形成一种与现代社会生活相适应的健康生活方式提供可借鉴的依据。
一、体育锻炼与身体健康
体育锻炼是通过科学的身体活动形式给予人体各器官、系统一种良性刺激，促使身体的 形态结构、生理机能等方面发生一系列适应性反应和变化，从而增强体质、增进健康。实践证明，科学的体育锻炼不仅有利于人体骨骼、肌肉的生长，而且还能改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。体质的强弱受多种因素影响，体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
现任国际运动医学联合会主席霍尔曼教授指出：每天坚持中饭步10min 心脏可以年轻20 岁。科学的体育锻炼能改善神系系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复 杂变化的判断能力，并及时作出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持机体生命活动的正常进行。随着科技的不断发展，从事脑力劳动的人不断增多。用脑过度会使脑细胞转入抵制状态。如不做调整，则会导致 记忆力 减退甚至神经官能症而严重影响健康。科学研究证明，体育锻炼对大脑中枢神经系统有良好的刺激作用。改善大脑的供氧状况可消除大脑疲劳、提高大脑的工作能力。体育锻炼还能使大脑皮质及时、准确地调动植物性神经系统;尽早地进入工作 状态，使大脑反应快，自动化程度高，功能加强。
二、体育锻炼与心理健康
体育锻炼不仅对人的身体发生影响， 而且会对人的心理产生影响。 体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能够改善生理和心理状态，恢复体力和精力;能增进身体健康，使疲劳 的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;可以陶冶性情、保持健康的心态， 充分发挥个体的积极性、创造性和自主性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围 中获得健康、和谐的发展;体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集 体主义精神。
研究表明，有氧锻炼或不强烈的身体锻炼有助于降低轻度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果能与心理治疗相结合，比单纯进行体育锻炼能更有效地降低抑郁。体育锻炼可以锻炼意志，而有坚强的意志 品质才能坚持锻炼，二者相辅相成、互相促进。体育锻炼是一种欢快的活动，它使人身体健康，心情舒畅，有利于塑造一个愉快、开朗、健康的心灵，促进个性气质的健康发展。
综述其好处有以下七个方面。 一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤 维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。 二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑 步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从 而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退 行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的 退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。 三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌 强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏 比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚 持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这 样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道， 一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人， 可忍受到150次/分。 四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸 机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量 增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。 五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力， 从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。 六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈 介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％ 的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑 步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。 七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境 的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快； 二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦 彻底，能迅速恢复到平静水平。 附 生命在于运动 人们的生活普遍好了,身体却越来越多毛病，有一点就是对身体锻炼的忽视的原因。要使身体锻炼的效果更好，就要遵循科学锻炼身体的原则和要求。进行锻炼时应注意以下几个问题： 要全面锻炼 全面锻炼身体是使身体均衡发展和提高健康水平的基础，如果只单纯凭兴趣，觉得什么项目好玩就练什么，是不能收到全面效果的。体育教学的内容包括走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑以及技巧、支撑跳跃和球类、游戏等许多项目，安排这么丰富的锻炼内容，目的就是使身体得到全面的锻炼。 要经常锻炼 体育锻炼的效果还取决于是否经常的参加活动。根据“用进废退”的原理，不经常锻炼，运动技能就会消退，身体机能就会下降，因而不能保证健康水平。 要循序渐进 进行体育锻炼或者学习体育的技术，要从易到难，逐步提高。锻炼过程中，运动负荷要从小到大，使身体逐渐适应。 要注意安全 运动前要充分做好准备活动，运动后要做整理活动。要根据运动项目的特点，考虑周围环境（包括场地器材）的不安全因素，防止伤害事故的发生。 体育保健，自我身体检查方法： 1．睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。 2．食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。 3．体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较，以观察运动对身体的影响。追问： 在帮我找点。要围绕这个主题的。别跑题了 谢谢 字数要够3000 回答： 这个不好吗,我觉得还不错啊. 追问： 字数不够把？