首先，分析一下自己的紧张情绪来源于哪种心理或者是哪几种心理，然后才能对症下药，逐个击溃。以下列了些曾经困扰我的紧张情绪来源，以及应对方法。对自己的外形、仪态、神情等不够自信这时候我们可以对着镜子练习。这是个挺常用的方法，亲测确实有效。镜子能够帮我们提高仪态神情方面的意识。露齿笑还是抿嘴笑，双手在身前相扣还是垂于两侧，并拢双脚还是分开双脚，对着镜子，我们可以一项一项地针对细节进行调整，探索让自己最舒适的表情和站姿，以及进一步的手势等。当我们对着镜子练习到能够顺畅演讲，并且对镜子里的自己满意后，我们同时也就清楚了解了自己在演讲时呈现给大家的是什么样的形象，掌握的信息多了，自然有助于信心的建立。最后，可以请同学在你每次上台时拍下视频，自己拿回寝室后反复观摩，进一步调整各项细节。害怕坐在台下的某位老师如果你的紧张来源于台下的某位老师，那个人可能是你严厉的大老板，可能是总提刁钻问题的某专家，可能是看你不顺眼的某老师。那么，你可以做的，是找张他的照片，照片像素要够高，保证五官清晰。照片中他的眼睛一定得是对着镜头看的，如果能找到表情严肃不苟言笑的照片更佳。把照片在电脑屏幕上放到最大，然后对着屏幕上的照片，尤其是要看着他的眼睛练习你的演讲。一直练习到在照片前演讲顺畅，并且能够发自内心的想去追寻老师的眼神跟他进行互动为止。接下来，如果还有闲功夫，可以想象他会提如何刁钻的问题，如何提高嗓门发表严厉的评论等，然后事先准备下回答，或者进行下心理建设，都是很有帮助的。总之，当他在你心中从一个让你恐惧的人，变为一个你希望他听明白你演讲内容的人，紧张情绪就会大大削弱。不习惯被黑压压一屋子的人盯着这种情况同样可以对着照片练习，实验室集体照或者老师集体照等，尤其是可以找那些演讲当天将坐在台下的人的照片。或者可以利用大脑的情境想象力，预演演讲当天的情形，想象自己站在台上，对着那天将会坐在台下的人。如果这两种方法还是无法解决你的紧张心理，那还可以找几个要好的同学，面对面的进行练习。如果你有宠物，对着它们练习也是可以的，都可以 增加你的自我意识和 被外界关注的意识。另外，之前提到过的录像的方法同样也可以起到类似的作用。如果能够在喵主子鄙夷的目光下，热情饱满地演讲，那么你会发现，真正演讲时盯着你看的大部分人的眼神都是比喵主子温和许多的。担心讲一半忘词是的，作为一个焦虑症患者，一定会担心自己陷入中途忘词的尴尬境地。如果你在演讲时可以看着电脑屏幕上的备注，那么最简单的方法就是把要说的内容写在备注里了。如果你眼神不好，或者是那种不能看备注的场合，可行的解决方法之一是把你要说的句子中的重要词组按你的语序列到PPT上，特别是那些不需要完整句子也可以体现主要内容的词组。然后对着PPT练习。如果在同一个地方多次卡壳，那么就应该换上你自己讲起来顺口的内容。这样，即使在演讲时真的卡壳，那么念念这些词组就可以帮你在传达主要意思的同时，避免陷入冷场的窘境。听众都未必能察觉你是忘词了还是想放缓一下节奏。同时，如果不是费改不可，尽量避免在临近上台明知没有练习机会的时候对讲稿进行太大结构或者内容上的改动，这种行为会大大增加你的焦虑程度，也就更容易紧张忘词了。担心自己的普通话或英文被人嘲笑普通话不标准，一紧张就结巴，英语口语重，语速慢。语言这种东西没有捷径，唯一能做的就是平时多练习。找到最标准的播音员的音频或视频，每天跟读。还可以在练习时录音，然后比较自己跟播音员口音间的差别，一项一项的纠正，是平翘舌音不分，f、h混读，或是元音不标准，都是可以通过长期训练来纠正的。当 嘴部肌肉形成记忆，你的口音就脱胎换骨啦。而在口音还没有练习到完美的情况下，你也清楚自己每天的进步，这种积极的心里对于应对紧张是非常有帮助的。担心演讲内容被嘲笑演讲前，在反复琢磨了演讲内容后，很容易觉得自己做的东西非常挫。这时，我一般会问自己是否尽力了，如果确实尽力了，即使知道内容浅显幼稚，那也是自己在能力范围内以及有限时间内的劳动成果，没什么好内疚自责的。如果感觉自己确实没有尽力么，那么被导师责备下或者被同学们嘲笑下也没什么吧，正好可以当做以后努力的动力嘛。更何况，大部分老师同学都是很和蔼的啦。对自己要求过高，追求完美我曾经也是那个追求完美的人，导致每次上台前精神恍惚，演讲时的一个极小的失误也会在心里无限放大，然后心跳加速血压升高。但是我后来发现，即使是当了老师的人，也有上课时带有明显紧张情绪的。还有些科研大牛在国际学术会议上一个单词一个单词地讲，或者口音重到台下面面相觑。即使是那些特别擅长掌控讲台的老师，也有发挥一般的时候。所以后来我就定了个更实际的目标，只求每次上台前尽力准备，那么到了台上无论表现如何都无愧我心，于是也就不再为此紧张焦虑了。演讲紧张是个普遍现象，即使是大作家如马克？吐温都难以幸免。但是，只要积极应对紧张情绪，把全部精力和注意力都集中在应对方法上，那么这种情绪是可以得到缓解的。最后，祝大家都能在答辩时发挥出色，成为那个在台上侃侃而谈，给导师们长脸，让师弟师妹们崇拜的师兄师姐。希望同学们都能调整好心态，发挥出自己最好的状态。
自己一定要相信能够把题答好，尽量让心理保持平衡，不要考虑事情太多。
作为过来人，答辩紧张是可以理解的，我觉得你应该把自己要答辩的内容记好，这样在答辩的时候就不至于因为紧张而忘记。只要你心里有答案，答辩时自然就不会太紧张了。
有效的缓解紧张可以使用以下方法：第一、学会适当运动，比如跑步、散步、游泳、打篮球、打羽毛球等有氧运动可以有效缓解恐惧、紧张、压抑等负面情绪问题，而且研究表明每周两次以上的有氧运动可以有效缓解负面情绪，降低紧张、焦虑的情绪问题。第二、学会随遇而安、为所当为，当自己特别紧张的时候千万不要深陷其中不能自拔，因为越是紧张越会关注这种紧张，紧张的情绪就会越来越严重，反而强化了对紧张、焦虑的关注甚至增加紧张、焦虑出现的频率和强度，只有学会忘记紧张，甚至转移注意力，做好自己应该做的事情才能逐渐让紧张的情绪消退，最终战胜紧张的问题。第三、需要积极的规律生活，比如按时作息、早睡早起、劳逸结合，特别紧张的时候也一定要学会放松身心，比如适当出去走一走、旅游、与好朋友聊聊天都是可以的。以上方法一定要选择适合自己的，努力去做。
放松心情，不要紧张，对答辩做一个安排，该怎么答，安排好，清楚明白就不会紧张，多试几次就行。
不断的深呼吸，给自己做演练，一遍一遍的练习，把内容记得很熟，这样就能克服紧张，正常讲话。
应该把下面的群众当成自己的朋友，也应该使用正确的态度面对答辩。也应该调节自己的状态，让自己不要过于焦虑和紧张。也要用正常的心态讲话。
将答辩论文熟练记忆，在正式答辩前多做一些假想练习，答辩的时候放平心态，暗示自己，相信自己，也可以在答辩前嚼一嚼口香糖，缓解压力。
应该把下面的群众当成自己的朋友，也应该使用正确的态度面对答辩。也应该调节自己的状态，让自己不要过于焦虑和紧张。也要用正常的心态讲话。
将答辩论文熟练记忆，在正式答辩前多做一些假想练习，答辩的时候放平心态，暗示自己，相信自己，也可以在答辩前嚼一嚼口香糖，缓解压力。
每个人对于教育的看法都不一样，但是大家都想要接受高等教育，因为大家都想提高自己的学历，并且能够在大学中开阔自己的眼界。但是如果大家快要毕业了，那么这个时候大家需要担心的问题还是很多的，很多学生都害怕自己无法顺利毕业。答辩的时候应该如何克服紧张的情绪，保证自己正常讲话呢？
小编当时答辩的时候也是非常紧张的，但是小编觉得大家一定要克服自己的压力，如果大家在毕业答辩的时候表现得特别紧张，可能就会让你的老师觉得你没有准备充分。这个时候你的老师可能就会开始刁难你了，因为大家遇到的答辩老师都是不一样的，而且这个时候大家本身就会有一定的紧张情绪，所以这个时候你可能就会回答不上来这些问题，因此很大程度上你都没有办法顺利地通过毕业论文的答辩，因此大家平时要做一些练习。
如果你感觉自己特别的紧张，那么在毕业论文答辩的前一天，你就应该克服这种紧张的情绪，你就可以不断地让自己处于这种紧张的情况之中，所以第二天答辩的时候你就不会这么紧张了，所以大家一定要找到适合自己的方法。小编觉得大家都能够克服这种紧张的情绪，如果你实在没有办法控制住自己，那么你就必须要让自己少出一点错误。
基本上大家都是能够顺利通过的，所以小编觉得大家也不需要这么紧张，但是答辩的时候大家肯定也是需要注意一些问题的。这个时候大家千万不要跟自己的答辩老师发生争执，因为有可能你就会被对方刁难，所以你可能就无法通过了，不过小编觉得大家还是需要谨慎一些。
每次考试的时候学生们都会紧张和焦虑，半年或一年的努力终于要在这一刻得到验证，比起期中和期末考试答辩更是一个重磅炸弹，在大学四年这么漫长的时间里学的怎么样要在这一刻得到见证了。答辩不仅是一个四年一次的考试，也关系着毕业生是否能够顺利毕业，所以大学生的紧张程度可想而知了。没有一个大学生不想在大四的时候顺利毕业，他们可能会很焦虑，要克服这样的心理就要在答辩之前提早做准备，有任何困难都要及时向老师和同学求助，尽全力做到最好，那么在答辩的时候只要顺利发挥就不会有任何问题。
为什么学生考试的时候会焦虑？
相信大家在学生时代都参加过无数次考试，然而即使是身经百战的考生在面对下一次考试的时候还会有些紧张。考试的结果大家都非常在意，而考试题目是未知的这就导致考试结果更加让人无法预料，所以考生们自然会焦虑。另外，考生考试的时候紧张和焦虑的主要原因是他们没有准备好，所以他们没有信心能够考好。
在人生各个关键时刻如何克服焦虑感？
无论是考大学、考公务员还是面试工作、向喜欢的人表白甚至是举行结婚典礼，在这些人生的重要时刻人们都会有一些焦虑。正是因为人们在意事情的结果也在意事件本身才会有担心和焦虑的心情。当然，要克服焦虑感也有一些方法。在做一件事情之前人们要确定这真的是自己想做的事情，确定好心意之后就要做好全面的准备，整个过程只要认真完成了就没有必要焦虑。
在人生中，无论面对什么样的重要时刻，只要我们全力以赴就没有必要担心结果。
首先在进行答辩之前，一定要把答辩的稿子记清楚，而且也可以多当着室友的面读一读，也可以去人多的地方进行朗读，这样自己在进行答辩的时候，就会觉得非常有自信心，其次也要在进行答辩之前，做好心理准备，这样才可以让自己能够从容一些。
在适当准备的基础上，没有必要紧张，要对自己充满自信。重要的是建立信任并消除紧张和恐慌，因为过度紧张会导致原本可以回答的问题反而不会答了。只有充满自信和平静的心境才能在你的答辩中表现出色。自信主要来自于之前的准备。
要始终保持一种乐观情绪。每个人都可能有环境不好，遭遇坎坷、工作辛苦的时候，说得严重一点，几乎可能说，在我们每个人降生到这个世界以前，就被注定了要背负起经历各种困难折磨的命运。身处逆境的人很容易认为人间没有乐趣，或生命没有价值，这样无形之中就给自己添加了强大的精神压力。相反，我们如果能看淡这些逆境中的困难，始终保持乐观情绪，认为人虽然被注定了要靠劳力、靠工作来维持自己的生活，虽然被注定了有七情六欲来品尝人间各种各样的离合悲欢；但同时我们却有机会欣赏这有鸟语花香的世界，我们还有智慧可以体味人间苦乐的真谛，我们也还有心情来领略人间的爱心、善良和同情。相信您如果能这样去看待困难的话，心理一定会很舒服多的。
答辩开始前，不要紧张，深呼吸答辩中讲话有条有理，不要乱了方寸。头脑清晰明确表达自己的观点气势上一定要压倒对方
抓包干脆面在手上~
答辩前一般来说毕业答辩都是由五个部分组成：首先是自我介绍，然后是答辩人陈述论文，导师提问与答辩，最后是自我总结与感谢。其中，答辩人陈述论文和导师提问与答辩是整个答辩环节的重点。答辩人陈述论文是对论文的内容和自己的工作等进行一次逻辑完美的描述。通常在答辩之前，对于答辩人陈述论文环节应该想好以下几个问题：1、研究这个课题的意义和目的是什么？2、全文的基本框架结构是如何安排的？3、有关本课题的研究历史与现状，自己是如何在此基础上进行改进的？4、论文研究所采用的主要方法?5、本文提出见解的可行性？6、如有实验，实验的结果和分析是什么？答辩人陈述论文环节顺利结束之后，离成功便更近了一些。但是接下来的导师提问与答辩环节更是重中之重，如果这一环节没有把控好，可能会让自己一直以来的辛勤工作付之东流。答辩中答辩过程中，最重要一件事就是自信。而这份自信来源于你对论文内容的完全了解和自己内心的一份从容。答辩过程中紧张是难免的，可能会出现语无伦次的情况，所以小云为大家准备了在各个环节讲话逻辑的模板，希望会有所帮助。
你自己要确定的是： 你要向台下几百人传达自己论文的思想，你要告诉大家你想论述的什么，把该准备的都准备好，剩下的就是临场的回答，你只要作的胸有成竹，什么问题都难不倒你，这种充分的准备十分必要，在你不确定临场是否会紧张的情况下，作充足的准备，将让你在几百人的提问中得心应手。 紧张是不可避免的，所以还是强调，充足的准备将让你无所畏惧
自己一定要相信能够把题答好，尽量让心理保持平衡，不要考虑事情太多。