拉丁舞赛前训练方案毕业论文

拉丁舞中的身体素质训练

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身体素质训练是确保体育舞蹈运动员有机体适应大负荷训练和比赛的保障。身体训练可使运动员的身体素质和有机体各器官系统功能得到协调发展，从而提高运动员掌握和完成各种技术和舞蹈意识的运用能力。

(一)力量素质

任何舞蹈的动作都需要克服阻力，力量是人体技能的一种表现形式，是克服阻力的能力。按力量的表现形式可分为最大力量、爆发力、速度力量。

所谓最大力量是指肌肉在随意收缩中所能发挥出的最大能力。旋转是拉丁舞中最精彩的动作之一，旋转动作以脚尖带动人体以及重心的转动。在做旋转动作时必须围绕一个中心轴运动。单人旋转中，舞者需要最大力量来控制自己的身体在旋转结束时进行固定姿态，而在双人旋转中，则需要两人克服旋转时所产生的离心力和向心力，然后由男伴以最大力量对自己的身体进行稳固和支撑，并给与女伴帮助女伴停止转动或引导其他动作，以便女伴充分的展示自己的同时不会破坏两人的身体姿态。

爆发力是由于肌肉在瞬间一次性快速收缩所克服阻力的能力，例如恰恰恰舞最主要的特色之一是追步的动作，在基本步中有多种追步的动作，而且我们可以利用追步来改变方向、移动或是让我们的舞蹈看起来有更多的变化，总的来说追步就是使恰恰恰与其他舞蹈不同的地方。在恰恰恰中追步的技巧就是把第四拍分成两个半拍，将它与第一拍联系在一起则可以看成是QQS这样的节拍，在做动作时一定要将Q和S分隔清楚，两个Q要做的干净利落，这就需要身体肌肉在瞬间的快速收缩所做的功，也就是说爆发力能帮助追步动作做的更加干净利落。

速度力量是指多次连续快速用力的能力。它是拉丁舞中的主要力量，在有限的时间内伴随音乐持续不断的控制肢体关节各肌肉。例如：牛仔舞是一种快节奏的舞蹈，每分钟42～44拍，舞步敏捷、跳跃，舞姿轻松、热情、欢快，同时在风格上还保持美国西部牛仔的刚健、浪漫、豪情的气派。速度力量可以使我们在牛仔舞这种欢快的舞蹈中持续性的保持由于下降所产生的弹性，并贯穿于整个牛仔舞中，从而展现出牛仔舞的轻松快捷的舞蹈感觉。

(二)速度素质

拉丁舞选手在速度上所表现出的能力可以分为三中基本形式：反应速度、动作速度、位移速度。

所谓反应速度，主要取决于感受器的敏感程度，中枢延搁和肌纤维的兴奋性。选手的反应速度可采用三个步骤逐步实现：第一，在没有音乐伴奏的情况下，彼此之间按照事先安排好的节奏或节拍反复练习;第二，将音乐速度放慢进行练习，强化已建立的相互之间的感觉;第三，在标准音乐速度下进行练习。这样一个过程能够对选手的反应、应答速度的训练以及能力的培养有促进作用，帮助选手应对在比赛中出现的一些突发事件，例如在比赛中与其他选手发生碰撞或是前进路线遭到阻碍，无法进行事先已决定好的动作，这时就需要选手及时做出反应选择应对方式。

动作速度的快慢组要取决于肌纤维的百分组成及面积、肌力、肌纤维的兴奋度和条件反射的巩固程度。位移速度是指在周期性运动中，单位时间内人体快速位移的能力。位移速度与人的神经过程的灵活性关系密切，神经兴奋与抑制过程的灵活性越高，转换能力越强，位移速度也就越快。提高选手动作速度及位移速度可采取以下方法进行训练：第一，选择或改进适合某已动作完成的技术;第二，尽可能提高完成动作时的身体储备;第三，预先加大难度练习。例如：在跳牛仔舞基本步时，为了突出其风格，常常会在第一步出脚时尽量把动作做得轻松自在，而把后面的动作做得紧凑迅速，动作速度和位移速度有利于选手把动作做得更加的迅速，并且干净利落。

(三)柔韧素质

舞蹈动作是把选手的思想感情和具体可知的物象统一在一起，两者在经过选手精神的加工之后的产物。由于人的思想和可知的物象都来源于世间万物，想要将世间万物用身体来表现，就要求身体有很好的'伸展能力。良好的柔韧能力还能够增加身体的柔美，在跳舞时松紧有度，并能更好的完成更多高难度的技术动作。

柔韧的训练方法主要有动力拉伸和静力拉伸两种方法，动力拉伸是通过有节奏地重复同一动作的练习，使软组织逐渐被拉长的方法;静力拉伸时通过缓慢的拉伸动作将肌肉软组织拉长，当拉伸到一定的程度时暂时静止不动，使这些软组织得到一个持续被拉长的机会。

(四)耐力素质

在拉丁舞比赛中，每种舞比赛的时间都在1分钟多完成，由于拉丁舞节奏很快，例如：牛仔舞速度为45小节∕分钟，在对2007年贵州省体育舞蹈比赛拉丁舞据赛不同组别选手脉搏测定发现，有的选手最高脉搏可高达210次∕分钟。测量结果表明，拉丁舞选手最高心率达到193次∕分钟，最低也有150次∕分钟。

提高选手一般耐力可采用循环训练法，可收到良好的效果。训练时结合时间、次数，对选手完成情况加以记录。选手专项耐力的提高，可模拟拉丁舞比赛的过程并在一定时间内进行5种舞成套动作的连接。特别注意每一种舞完成的时间不能低于3分钟，每一种舞之间时间间隔不能过长，最好在30～40秒之间，使舞者把握更多完成动作的技术。这样可使选手带着氧债完成下一种舞，能有效地提高选手的专项耐力。在一堂训练课中，当选手已适应了一个轮次的练习，还可以安排2个或3个轮次进行训练。当选手能适应多轮次的训练后也就适应了拉丁舞比赛时的需要。

一、熟悉比赛套路，花式、动作，做到双方完全心中有数，确保临场不乱。初登场的，难免怯场，切记：一定要有补救备用措施。

二、老师赛前点拨，动作微调，让动作更加富有张力。

三、赛前必须走场，可以知道场地、环境、音乐，有关规定等等。

四、准备服装舞鞋，服装一套就行了，舞鞋要几双，以防地滑或地涩。

五、要充分的热身，心情放松，上场绝对不能紧张，自始至终保持良好心态。

六、多多加强磨合，体会跳舞的感觉，这时的体会最深，最不易忘，上场可以正常发挥。

七、基本功要多练，评委主要评审选手基本功和基本套路，确保基本动作做到位及架型不变。(当然临场发挥、表现、形象也很重要)

八、加强沟通理解，多找不足，克服难点，达成共识，齐心协力发挥最好水平。

九、互相鼓励体谅，经过长期训练，吃过苦，有过责备，发生过争执，这时更需关爱，增强自信。

十、做好音乐处理，听懂理解音乐，牢记“音乐是舞蹈的灵魂”，跳出每个舞的'特色。

十一、本着“参与、学习、交流”的精神，向跳得好的选手学习，找出不足，取长补短，争取每参加一次比赛，都有锻炼和提高。

十二、拍摄一手资料，以便掌握赛场上自己的实际情况，进行比较和整改，从而为以后的提高打下更坚实的基础。

拓展内容： 单人拉丁舞比赛注意事项

1、手上动作要自然

很多老师为了特别强调脚下动作，很少讲解手上动作，很多人也就只会把手放在某个为主不动，而不会配合身体移动而做出漂亮的动作，需要多加练习。如果没有遇到老师讲解这些，可以通过芭蕾手位、性感风格的爵士舞训练得到提高。

2、套路编排需要更多技巧

单人拉丁舞套路可以多一些基本步，选择一些重心偏移很小的表现动作，此时常见的拉丁舞花样步伐就不太适用，可以借鉴一些爵士舞的表演动作来编排。在表演时可以选择在舞台上放道具，围绕着跳或者作为重心支撑。也可以在观众所在位置中选择几个点作为虚拟的舞伴位置，这样会有对观众的虚拟情感交流。

3、平时练习时多找些人一起，互相促进

即使决定跳单人拉丁，平时练习时找些同伴，就不会那么寂寞无趣，也可以当作观众，激发表现欲。互相讨论切磋也能发现本身的不足以及别人的问题，对于提高个人水平有很大好处。

4、基本功扎实，增加乐趣

单人拉丁舞对于基本功的要求更高，意味着更稳的重心，更快的速度，更大范围的移动，不能因为是一个人就放松要求。跳舞时尽量穿漂亮的衣服，这样心情高昂，也更自信。