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羽毛球运动速度和力量训练方法和生化研究论文

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摘要：

在羽毛球专项训练中，速度和力量练习是制胜的关键。依据运动生物化学原理，分析运动员的速度和力量对羽毛球运动成绩的影响，探讨提高羽毛球运动员速度和力量素质的一般训练方法和多球训练法，并就羽毛球运动员力量和速度素质训练过程中的营养补充提出建议。

关键词：

羽毛球;速度训练;力量训练;生化分析;

引言：

羽毛球是我国的传统优势项目，但在2016年里约奥运会后，其他国家优秀羽毛球运动员的快速崛起，已对我国形成威胁。目前，世界体育强国都在如火如荼地备战2020年东京奥运会。在项群理论中，羽毛球属于技能主导类隔网对抗性项目，具有移动距离短，速度、方向多变的运动特点。随着羽毛球运动的不断发展，“移动快速”“技术全面”“特点突出”已成为现代羽毛球竞技的主要特征。力量素质是最基础的身体素质，对速度素质的提高起到重要作用[1]，力量素质和速度素质都是羽毛球训练中的重要内容。羽毛球运动员只有进行科学、有效的速度和力量训练，才能提高竞技水平和运动能力[2]。

1、速度和力量对羽毛球运动成绩的影响

速度素质是指人体快速运动的能力。速度有绝对和相对之分，绝对速度是“快”的基本表现形式，依赖于运动员的基础体能和技能;而相对速度是“快”的高级表现形式，指运动员的变速能力，即对速度的控制能力，这是羽毛球运动员对其基础体能和技能的一种合理应用能力。羽毛球运动员只有在具备了绝对速度的基础上，充分应用相对速度，才能在比赛中获得优胜[3]。

力量是速度的基础，提高速度不能只进行单一的速度练习，也需从提高肌肉力量着手。力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力，是羽毛球运动中的基本素质，也是发展其他身体素质的基础。一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上快速移动达500次左右，其中蹬、跳、跨、步法移动、起跳扣杀等，都需要良好的下肢力量;前场的搓、勾、推、扑、挑球和后场的高、吊、杀球等，也需要一定的上肢力量和躯干力量。因此，羽毛球项目对力量素质要求较高。

从生化角度分析，运动员的速度素质主要取决于体内的能源物质，即三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)的含量及其分解和再合成的化学反应速度。一般来说，体内ATP含量极少且相对稳定，人体速度与力量主要取决于CP的含量。由于CP在体内自行代谢为尿肌酐，所以，测定运动员尿肌酐数量可间接评定其速度与力量素质。同时，可通过10s多球训练后血乳酸的变化评定速度与力量素质，血乳酸增加越少，磷酸原(ATP—CP)系统供能能力越强，运动员的速度与力量素质越好[4]。

2、羽毛球运动员速度和力量训练一般方法

、速度训练

根据羽毛球场地的特点，速度训练要以短距离、多变向急停和起动、多组数练习为主。羽毛球运动中的速度训练包括反应速度、动作速度和位移速度。在反应速度训练中，通常给予运动员多种不同类型的信号，让运动员短时间内迅速作出反应，如听口令、看信号的起动跑和变速跑等。大部分动作速度训练具有较强的专项化特点，常常与羽毛球专项动作一起进行练习。以上肢的动作速度为主，最典型的是羽毛球的“鞭打”核心动作训练。位移速度主要指下肢的移动速度，要求运动员具有快速的移动能力。羽毛球运动员的位移速度取决于步法，想要提高步法的速度和频率，除进行必要的短距离(50m、100m)速度跑和专项步法训练外，还需增加下肢的力量训练，如半蹲跳、深蹲跳、跑台阶等[5]。

、力量训练

力量素质一般分为最大力量、快速力量和力量耐力3种，其中，快速力量中的“爆发力”是羽毛球运动中十分强调的力量类型。爆发力指的是在极短时间内，以最大速度克服阻力的能力。提高爆发力意味着既提高速度，又提高力量。大负荷快速训练是羽毛球运动员爆发力训练的主要方法，多采用动力性练习。上肢爆发力训练通常有俯卧撑、哑铃挥臂等;下肢爆发力训练包括半蹲负重起、双摇跳绳、蛙跳等;躯干部位爆发力训练则有直腿收腹、仰卧起坐、负重快速转体等。

3、羽毛球运动员速度和力量素质生化分析

羽毛球比赛由多个短时间高强度的回合构成，10s内的回合时间占大多数。10s内大强度运动生成的乳酸不多，在每个回合的短时间高速运动中，羽毛球运动员主要依赖于磷酸原(ATP—CP)系统供能。因此，要提高羽毛球运动员的速度素质，必须提高其磷酸原(ATP—CP)系统的供能能力[6]。

羽毛球训练中，速度练习须与专项特点及比赛要求紧密结合。采用符合专项特点、与比赛动作相同、协调机制相似的专门或完整速度练习，对发展快速能力最有益。这些练习都要在接近比赛所能达到的最高动作速度或移动速度下进行，在降低难度的'条件下要做得更快，在加大难度的条件下要做得尽可能快，以获得必要的速度储备。羽毛球项目的常规速度训练方法很多，如10×50～60m跑、20s变速跑等，但这类训练方法使用频率不高。多球训练是提高羽毛球运动员专项速度素质最常用的方法，如多球杀上网、多球进攻、接四方球、多球前半场侧身抽球等。

研究证明，经过10球×20组的多球训练后，男运动员每组的平均完成时间为±，心率最高为次/min;女运动员每组的平均完成时间为±，最高心率为次/min;运动后的血乳酸含量平均在4mmol/L左右，主要依赖于磷酸原(ATP—CP)系统供能[7,8]。因此，通过科学的多球训练可有效提高羽毛球运动员的磷酸原(ATP—CP)系统供能能力。为了提高多球训练的效果，实践中应注意以下几个问题:一是每组运动强度达到90%，心率在175次/min以上;二是每组运动时间为10～12s，运动间歇时间为30～40s;三是练习组数控制在15～20组;四是每次训练后血乳酸为3～5mmol/L[9]。

4、提高羽毛球运动员速度和力量素质的营养补充

值得注意的是，在对运动员运用不同训练方法提高速度和力量素质的同时，营养补充也不容忽视。羽毛球运动员进行速度和力量训练时，蛋白质是合成肌肉蛋白的前提，若蛋白质摄入不足，运动员可能会出现无力、身体疲惫等情况，还会影响训练情绪与训练效果。因此，必须保证蛋白质的科学补充。此外，训练前还要保证充足的糖原储备，一般是运动前6h食用一些高糖食物，如白砂糖、红糖、藕粉等。训练期间，适当补充糖分如糖水等，提高运动员的血糖水平，避免其影响运动能力。训练后，为及时恢复体力与运动能力，通常在运动后几小时内补充适量的糖分[10]。

5、小结

在提高羽毛球运动员速度和力量素质的训练中，提高磷酸原(ATP—CP)系统供能能力是关键。实践中，通过科学运用各种多球训练方法，严格控制运动负荷、运动时间和间歇时间等，同时注意运动前、中、后的营养补充，才能有效提高运动员的磷酸原(ATP—CP)系统供能能力，进而促进其速度和力量素质的提高。

参考文献

[1]图多·博姆帕．运动训练理论与方法[M]．北京:人民体育出版社，1990

[2]仲丽．试论体能训练对提高羽毛球竞技水平的作用[J]．绥化学院学报，2006(2):176-177

[3]战红．浅谈羽毛球运动的速度[J]．沈阳体育学院学报，2003(3):104-106

[4]林文弢．运动生物化学[M]．北京:人民体育出版社，2009

[5]高烨，康川．新赛制下羽毛球运动的速度要求和训练方法[J]．浙江体育科学，2009,31(4):47-49

[6]李裕和，林文弢．羽毛球比赛时间结构与供能特点的研究[J]．广州体育学院学报，1997(3):26-31

[7]唐辉．优秀羽毛球运动员训练的生理、生化指标评价[J]．北京体育大学学报，2005(8):1093-1094

[8]林文弢，杨亚南．血睾酮与运动能力[J]．中国体育教练员，2017,25(1):15

[9]林文弢，李裕和．羽毛球多球训练的生化分析[J]．武汉体育学院学报，1996(2):74-79

[10]蒲艳，马光成．运动营养及其在羽毛球训练中的科学补充研究[J]．当代体育科技，2018,8(5):53-54

李峰摘 要：培智学校数学教学遇到新问题，主要是沿用的教材已经不能适应当前的教学需要。文章结合教学实际，对智障儿童数学接受能力进行分析，旨在为教材改革提供思路和借鉴，以提高教材的适用性和可操作性。中图分类号：；G764 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2018）16-0081-01培智学校数学教学遇到新问题，主要是当前中重度智障儿童增多，而沿用的教材是为轻度智障儿童编写的，这就产生了不适应性的问题。本文结合教学实际，对智障儿童数学可接受能力进行分析，为教材改革和教学工作的开展提供借鉴。一、智障儿童数学教育发展及问题智障教育在我国特殊教育发展史上起步较晚，但近年来得到了国家和社会的重视。目前，全国智障学校有近千所，还有随班就读的智障儿童，智障教育的发展速度、规模和数量大有超越其他特殊教育之势。智力残疾儿童按照残疾程度的不同可分为三种：重度、中度和轻度，不同程度弱智儿童的特点、潜能均具有较大的差异。根据第二次全国残疾人抽样调查结果显示：目前我国中重度弱智儿童约占智力残疾儿童的30%，约有140万。1994年，国家教育委员会颁布《关于开展残疾儿童少年随班就读工作的试行办法》以来，轻度智障儿童已基本在普通学校就读，这导致培智学校中重度智障儿童比例明显上升。目前一项调查显示，中重度智障儿童约占培智学校总人数的82%。培智教育是一种以实用为主的生存教育，由于学生智力差异明显，当前所用数学教材明显不适应他们的智力水平，教材改革势在必行。二、智障儿童数学接受能力分析中重度智障儿童的发展具有有限性，其抽象性思维不足。因此，无论数学教学内容还是教学方法以及组织形式，都需要遵循中重度智障儿童的身心特点和发展特点。就接受能力而言，中重度智障儿童既需要在数学知识中掌握一些生活所需的知识、经验和技能，又需要在生活实际中学习一定的数学知识，从而使特殊教育能真正对中重度智障儿童起到治疗和矫正的作用。对中重度智障儿童来说，教师所教知识的系统性不一定很强，应是一种生存教育。开展的数学教学活动，应当是如何将书本知识转变成看得见、摸得着、用得上的实践本领。因此，教学内容的设置要满足他们未来生活和劳动需要，同时加强学科融合，使数学真正生活化，让生活化的数学成为中重度智障儿童提升自我能力的重要途径。调查研究发现，目前所用数学教材，重学科知识，轻学科之间的联系，重逻辑性和系统性，缺少实践性和联系性，很多知识超越了智障儿童的认知能力和接受能力。因此，教材的编写要降低数学知识的难度，注重以生活为中心，将数学模块化和范畴化；要采取删减内容、降低难度和增加生活知识等方式，对教学内容进行重新组织；要重新编排教材顺序，使数学教材内容更加浅显、易懂，更加贴近生活实际，贴近中重度智障儿童的认知水平和发展水平。三、智障儿童生活数学教材改革建议1.删减内容相应删除一些数目过大、步骤复杂的计算题和应用题，删除一些意义不大、生活实用性不强的内容。同时，随着信息技术的快速发展和计算器的普及应用，教材中用算盘进行万以内加减乘除运算的内容可以全部删除或部分删除，把这一内容作为数学史的一部分让学生简单了解即可。在用计算器进行计算时，一些不常用的内容也可以考虑删除。2.降低难度有些内容，需要降低难度和教学要求。对中重度智障儿童来说，一些有关几何度量的知识，只做一般了解即可，计算也要控制在百以内，三位数以上的可以用电子计算器辅助计算。随着电子秤的普及，重量单位（克、千克）这一知识点的教学可不做过高要求，学生只要学会看电子秤就可以了。对天平、磅秤等工具只要有所了解即可，不要求都会使用。有些知识在日常生活中应用比较广泛，要适当降低难度。这样，有利于学生掌握。降低难度，要采用小步子、多循环、多反复的方式来进行。例如，可将学生每天的作息时间与钟面结合，用24小时计时法来表示和记录，并且每天习用，不断强化。关于时分秒的换算，其实际意义并不大，可以对学有余力的学生开展教学，对其他学生不做要求或降低难度。综上所述，对于某些内容可以从降低难度、减小坡度、减缓进度、延伸维度等方面来考虑，对教材进行改革。3.增加知识点随着社会生活现代化程度的加快，在培智生活数学学科中还需要增加一些有关社会常识和生活常识的教学内容，真正做到学科教材与时俱进。例如，货币的存取方式、银行存款的操作过程、信用卡的使用方法、超市购物现金交易的流程，甚至个人理财的管理与使用等内容都可以进行适当增加或扩展。四、结语培智学校在读的中高年级的中重度智障儿童的年龄一般偏大，集中在14岁～19岁之间，教师应当在生活数学学科中加大对他们适应社会能力的培养力度。只有对教材进行改革，提高教材的适用性和可操作性，才能为他们走向社会打下良好的基础。参考文献：[1]张苏华，刘晓丽.培智学校教学数学的新尝试——走班制教学[J].现代特殊教育，2003（07）.[2]岑宏洁.数学教学中培养生智障生思维能力的几点思考[J].绥化学院学报，2016（10）