健与美杂志主编

006 【推荐序】 赵之心（北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家级社会体育指导员）007 【推荐序】 刘 舜（《健与美》杂志社主编）008 【前 言】 科 雯010 怎样练习18小时“瘦”瑜伽012 【瑜伽塑形计】 了解你的年龄，了解你的体形，了解你的运动方式Part 1 18小时“五元素”瘦身法014 一、“五元素”瘦身法之“坐着也能瘦” 神奇坐姿减肥法015 【瑜伽塑形计】 坐姿好才能做个瘦美人——坐着享“瘦”·看看老师怎么“坐”016 坐着也能瘦·组合一·帮助腰部减肥的坐姿训练017 坐着也能瘦·组合二·帮助腿部减肥的坐姿训练019 二、“五元素”瘦身法之“站着也能瘦” 变窈窕站立瘦身法020 站着也能瘦·组合一·站立斜腹肌伸展法021 站着也能瘦·组合二·站立修长练习法022 站着也能瘦·组合三·腰腹画圈减脂法023 三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦” 元气满满行走瘦身法024 行走也能瘦·组合一·优美走路纤体法025 行走也能瘦·组合二·拉伸腿部线条行走法027 行走也能瘦·组合三·燃烧脂肪的行走法028 四、“五元素”瘦身法之“躺着也能瘦” 超有效仰卧减肥法029 躺着也能瘦·组合一·躺姿修长伸展法031 躺着也能瘦·组合二·躺姿减腹法032 五、“五元素”瘦身法之“蹲着也能瘦” 正确的蹲姿也能帮你减肥033 蹲着也能瘦·组合一·蹲姿瘦腿法034 蹲着也能瘦·组合二·蹲姿修长法036 【瑜伽塑形计】 回归自然练瑜伽Part 2 18小时局部瘦身法038 18小时局部瘦身法 攻破最顽固的堡垒腰、背、臀、腹、腿 难减局部问题逐一解决039 腿部瘦身法 打造结实迷人的腿部042 腹部收紧法 拥有平坦的小腹从这里开始045 侧卧减腰法 雕塑腰部完美曲线048 背臀减脂法 减臀美背，还原“S”形身材051 【瑜伽塑形计】 提臀愉悦，永得女人味052 【瑜伽塑形计】 了解你的背臀部脂肪——对症击破Part 3 18小时完全瘦身法054 【瑜伽塑形计】 让身和心一起醒055 一天好开始清晨瘦身法055 起床瘦身套路059 完美的早晨训练套路062 【瑜伽塑形计】 午间加油站——身心合一·给身体加油063 抓紧时间练瑜伽午间瘦身法063 轻松舒服的午间训练套路066 【瑜伽塑形计】 让身和心一起飞067 把握黄金时间傍晚速瘦法067 非常有效的傍晚训练套路070 【瑜伽塑形计】 让身和心一起睡071 睡美人瘦身瑜伽悄悄突破瘦身防线071 睡前瘦身套路073 【瑜伽塑形计】 是什么改变了我们的体形Part 4 18小时辅助瘦身法076 【瑜伽塑形计】 打开美丽的源泉，提升子宫卵巢能量078 小小居家道具想不到的瘦身妙用078 枕头瘦身法080 减肥棒瘦身法083 【瑜伽塑形计】 运动是最好的美肤品084 毛巾瘦身法086 椅子瘦身法088 排毒洁肠瘦身法090 【瑜伽塑形计】 瑜伽·瘦身排毒

首届中国瑜伽节发起单位为：中国企业发展研究中心中国人生科学学会江苏省连云港市人民政府印度大使馆 首届中国瑜伽节的承办单位：中国企业发展研究中心教育培训中心北京东方一杰科技发展有限公司连云港市人民政府连云港市广播电视台江苏金海投资有限公司 各知名瑜伽机构中国国际瑜伽协会 主席团主席：成思危 十届全国人大常委会副委员长 、中国民族贸易促进会名誉会长王文元 九届全国政协副主席、国际科学与和平周中国组委会主席袁 木 国务院政策研究室原主任、中国企业发展研究中心名誉主任吕厚民 中国文联原副主席、中国摄影家协会原副主席桑希杰 中国健康城市促进工作委员会常务主任张 塞 国家统计局原局长杨 贵 公安部原副部长解思忠 全国政协教科文卫体委员会委员、国务院原稽察特派员、中国人生科学学会会长张汉兴 中华慈善总会顾问、原副会长李玉珠 欧洲华人华侨联合会常务理事张征宇 全国政协委员、恒基伟业集团董事长姜世禄 中国书法家协会原名誉会长李 强 江苏省连云港市市委书记 主席团常务副主席：吕世杰 中国企业发展研究中心主任 中国人生科学学会副会长 主席团副主席：杨省世 连云港市市长关山越 中国人生科学学会副会长兼秘书长迪帕克.杜德曼德 印度著名自然疗法专家博士张光东 连云港市委常委、秘书长、宣传部长徐开信 连云港市政府副市长张旭华 中国民族贸易促进会副会长张晨光 恒基伟业集团公司总裁范小青 江苏省教委副主任、江苏省作协副主席徐 邦 浙江省摄影家协会名誉主席艾热提-伊敏 新疆维吾尔自治区人大财经委办副主任释德建 高僧 嵩山禅武医研究院院长 少林寺曹洞第31代传人 秘书长：吕世杰 （兼） 常务副秘书长：李振峰 江苏省连云港市人民政府秘书长 副秘书长：阎如一 中国企业发展研究中心副主任徐小弘 时代周刊副社长武 敏 中国企业发展研究中心主任助理方 韬 连云港市连云区区委书记江行舟 连云港市行政学院副院长戴咏寒 连云港市广播电视台台长周文军 江苏金海投资有限公司董事长刘 瞬 健与美杂志社总编诸 峰 泛海同舟文化传播机构执行董事吕 亮 北京哈亮兄弟活动·策划事务所总经理刘永军 江苏金海投资有限公司副总经理孟凡俊 连云港市国际展览中心 总经理关梓博 恒基伟业集团市场开发部总经理李小敏 办公自动化杂志社外事部部长张健光 无影秘功传人 组委会办公室主 任：李伟东副 主 任：唐波 杨萌秘书长助理：王希 姜辛 黄晶晶 吕隽宇 潘丽娜 翻 译：李木子 （和平使者） 在国际上，瑜伽活动已经成为大众健身活动，在印度、美国、欧中等国家十分流行。瑜伽倡导的是身心灵的统一，是以和谐为主线的健康娱乐活动。在中国已经发展为一个健身、健美行业，从事和参与瑜伽活动的机构和个人分别达到了数万家和近千万人。开展具有健身意义的瑜伽节活动，符合党中央国务院制定的全民健身计划，符合中印文化交流的范畴，是中印文化交流的重要组成部分，必将对加强两国人民的传统友谊和文化交流起到积极意义。中印两国人口超过世界总人口的三分之一，作为世界上两个最大的发展中国家，两国有着共同的悠久历史和灿烂的文化，为世界文化发展做出了极为突出的作用。中国有长城故宫，印度有古特伯高塔、泰姬陵；中国有连云港，印度有孟买港；中国有武术，印度有瑜伽。文化无国界、健身无国界、瑜伽无国界。首届中国瑜伽节选择在连云港，颇有历史渊源。这座美丽的海滨城市，是亚欧大陆桥的起点，是中国文化、经贸往来走出国门的桥头堡，也是印度佛教文化的海上登陆点，连云港作为首届瑜伽节的举办地，具有鲜明的历史与文化背景。神话故事中的孙悟空就诞生在连云港的花果山，而孙悟空的原型是印度诸神之一最有力量大闹天庭的哈努曼。中国瑜伽节将每年举办一届，将在全国选择适合的城市举办。中国瑜伽节是瑜伽界的一场饕餮大宴，瑜伽机构和个人均可报名参与。中国瑜伽节官方网站