自行车训练计划毕业论文

自行车运动员应该怎么训练

自行车运动员应该怎么训练，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这项运动还是比较高强度的，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有些运动并不适合所有人参与，以下分享自行车运动员应该怎么训练有什么好处吧。

一、自行车运动员怎么训练计划

1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒。

2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。

二、运动员体能训练的原则

1、多样化,因为体能训练是件很单调的事所以如果只采用一种方式的话很快就会失去兴趣的。没有了兴趣的'话效果自然要打折扣。利用多种方式进行体能训练有利于保持身体的兴奋感。

2、有氧耐力、无氧耐力相结合,有氧耐力是基础,无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性,二者都要重视、不可偏废。

三、正确应用跟车骑行技术

自行车运动员无论在团体赛或个人赛中,正确运用跟车骑行技术,是争取胜利的一个主要因素。这是因为运动员跟在别人后边骑行时,可以借助于前边运动员冲破空气阻力所产生的涡流,推动车子前进,从而减少自身体力的消耗。

1、 静力性力量训练应该看到自行车踏蹬动作中，竖脊肌和臀大肌有做静力性工作，另外静力性力量训练对隐定关节，以预防损伤有独到作用。

2、 动力性力量训练动力性力量训练是公路自行车运动员经常采用的力量训练方法。因为自行车运动员所使用的肌肉基本上是运动中完成作功的。动力性力量的训练肌肉的作功方式更接近专项骑行时肌肉的作功方式。

3、 离心性力量训练离心性力量训练即肌肉产生张力的同时被拉长，即肌肉做退让工作。在公路自行车运动员经常采用的训练方法中有离心性力量训练，但很多时候并不是将离心性力量训练作为专门训练来安排。

4、 离心性力量练习时，参加工作的的肌肉细胞数量较向心性的少，因此可以对神经——肌肉施加超量负荷，从而使最大力量、爆发力量的提高很明显。应该注意离心性力量训练往往需要特殊的器械或必要的保护，其练习的强度往往比向心性练习大1. 2—1. 5倍。

他们每天需要骑很长时间的自行车，在训练的时候很辛苦，而且他们在骑自行车的时候，会提前做热身运动，目的是为了防止自己出现肌肉拉伤的情况，并且他们每天都会起得很早，这些运动员在训练的时候，对自己的要求很高，不允许自己出现任何失误，他们每天也会跑步，我很敬佩他们的意志力。

1、单次训练通过训练压力指数TSS和训练强度因子if综合制定2、持续的训练被划分为数个训练季3、每个训练季的训练密度参考CTL、ATL、TSB和RAMP 4个主要指标变化情况调整4、会去健身房锻炼力量但不会跟健身运动员一样，原则：主要肌肉群、多关节训练、核心肌肉群、动作项目少，接近自行车运动特性。5、有氧和无氧的比例根据车手类型、赛季比赛要求量身定制。6、饮食合理化。先从健康饮食开始，入门参考居民膳食指南。

训练需要比较系统化的，基本是一周三天30公里训练，周末120公里，呼吸、踏频自己要控制好，强迫自己练习高踏频，一分钟90次上下。

可以进行跑步，这样就可以很好的锻炼力量感，可以进行腿部的伸蹲运动。

在现代体育训练之中，力量训练是基础，尤其对于青少年而言，青少年的身体发育尚未完全成熟，而在这一时期，通过对青少年进行力量训练，可以有效提升青少年的能力。因此，该文主要针对当前青少年自行车运动员的力量训练之中存在的问题进行了探讨，并且结合训练内容、训练目的及训练方法等方面提出了相应的训练措施。

一，青少年自行车运动员的力量训练是怎么样的

（1）制订合适的训练计划

在训练的过程中，教练必须对每一位青少年运动员的身体状况、训练效果进行分析，从而为其安排合适的训练频率和训练强度。一方面，可以帮助运动员实现肌肉生长和力量提升。另一方面，也可以对运动员的中枢神经产生刺激，从而使其保持对训练活动的兴奋性。通过科学合理的训练活动，青少年也可以在不断提升自己训练效果的过程中，慢慢寻找对自行车运动的信心，从而保持良好的心态，保持或改善训练的效果。此外，教练在指导青少年运动员进行训练的过程中，如果出现训练效果不理想的情况，就需要认真分析原因，并进一步寻找措施，调整训练方式，找到合适的训练计划。

（2） 加强心理干预和指导

在运动员训练的过程中，除了身体方面的训练之外，教练还需要对运动员的心理进行干预和指导，在训练期间，运动员与教练的接触时间最长，接触程度最为密切，因此，通过教练进行心理干预，可以有效提升青少年的心理承受能力。在青少年运动员表现出良好的训练效果时，教练需要给予鼓励，同时也要告诉运动员不要骄傲，应该更加积极地训练，从而取得更好的结果；如果运动员的训练效果和竞技成绩都不理想，教练则需要对运动员进行安慰和疏导，同时帮助运动员寻找自身失误的原因，共同制定合理的改善措施。

二，力量训练的重要性

（1） 青少年自行车运动员力量训练有助于提高其身体的可控性和稳定性

自行车运动员在骑行的过程中，除了保持身体的向前倾外，在一定的条件下还需要身体进行大幅度的摆动，而在摆动的过程中身体的力量主要是由核心肌群、躯干肌群、髋部肌群共同发力，共同控制身体的摆动幅度大小及摆动方向，因此作为运动员核心力量的髋部和躯干部位力量对于自行车运动员身体的稳定性和运动时的控制能力有着至关重要的作用。

（2）力量训练有助于减少运动员的运动损伤

自行车运动员在骑行的过程中，由于本身骑行腿部压力大，加上身体大幅度的摆动，对膝关节、腰部关节有着较大的损耗。而通过加强力量训练、提高相关部位的肌肉力量有助于膝关节、腰部关节的保护。另外长时间的骑行，如力量不足致使骑行动作变形、动作不规范等都会对相关部位、关节造成损伤，而通过平时科学有效的力量训练，提升了运动的力量储备水平，增强了肌肉的力量与耐力，不但有利于避免运动损伤，而且有利于提高运动员的运动成绩。