熬夜的危害很大,我们要告别熬夜。下面是我为大家收集关于熬夜的坏处英语演讲稿，欢迎借鉴参考。
写熬夜坏处的英语演讲稿
Many people want to ask, what is the best time for sleep? Do we need to sleep early or late? My opinion is to sleep early. Here is the reason why we should sleep early. First, it will make you more healthy. Sleep late would cause illness, long time not sleeping early will damage your body. Second, many people had said that if you don't get many time to sleep, and you sleep late would make black rim of the eye. That is not healthy also, and it's not beautiful. We should give our body a rest. Sleep is the best way. Well, there are certain time that is best for us to sleep. Sleep early is definitely better than sleep late. Also, we should not keep awake the whole night. You don't feel the damage when you are young, but when you get older, the problem start to appear. Many disease of heart and lung started from not sleep at night. Many youth think it is fun to keep awake or sleep late. But I don't think so. Keep your body healthy. I strongly suggest to sleep early.
熬夜的坏处英语演讲稿
Staying up late will be detrimental to human health, because the adrenal cortex hormone and growth hormone are all secreted during the night when people are sleeping. The former is secreted before dawn, which can promote the metabolism of carbohydrate in human body, and protect the development of muscle; while the latter is produced only after sleep, which can not only promote the growth and development of young people, but also can delay the aging process of the elderly. As a result, staying up late will cause a variety of harms to human body.
First, frequent fatigue and decreased immunity
The most serious sequence caused by staying up late is fatigue and lack of energy. What's more, the immunity of human body will decrease accordingly. And some other symptoms such as cold, gastrointestinal infections, allergies will also appear.
Second, headache
The next day after staying up late, you will suffer from headache when you are at work or at class. You will be unable to concentrate. What's more, long-term staying up late and insomnia will also bring invisible damage to our memory.
Third, dark circles and puffiness
Night is the time for human body to have a good rest. Without adequate rest, you will feel extremely tired, which will lead to poor blood circulation around the eyes, causing dark circles or blood streak in the white of the eye.
Fourth, dry skin, dark spots and acne
The period between 11:00 pm to 3:00 am in the next day is the beauty time, and it is also the time for the meridians in human body to move to gall bladder and liver. If these two organs do not have adequate rest, it will be reflected on the skin. So some problems such as roughness, yellowish face, dark spots and acne will appear. What's worse, long-term staying up late will slowly cause some neurological and psychiatric symptoms such as insomnia, forgetfulness, irritability, anxiety and so on.
Fifth, affecting fertility
For the men and women of childbearing age, if they always stay up late, it will not only affect the motility and quantity of male sperm, but also will affect the secretion of female hormone and the quality of ovum, and it is also likely to influence the menstrual cycle.
Sixth, increasing the probability of getting some chronic diseases
People who staying up all night always have higher secretion of adrenaline than the average person, which will increase the pressure on metabolism, and thus leading to some chronic diseases, such as hypertension and diabetes.
What's more, there are also other harms caused by staying up late, such as poor eyesight or dysfunction of the liver. We should pay special attention to these bad effects, and try not to stay up late at night.
熬夜的坏处英语演讲稿范文
Do you always work or study until midnight?
Do you often hang out or spend much time in pubs at late night?
If you answered yes to either of these questions, you are unfortunately one of the large groups of people who always stay up late. Because of the fierce competition in the society, it seems that everyone has endless work to do and twenty-four hours per day is not enough. Therefore, an increasing number of people stay up late in order to finish the mountainous work. Besides, lots of young people enjoy entertaining at late night. However, many of them are still not aware of the bad effects of staying up late. In fact, it does severe harm to us in three aspects, namely physical health, work efficiency and mental stress.
In the first place, staying up late badly impacts on our physical health condition. The human adrenal cortex hormone and growth hormone, which are vital substances for human body, only secrete at night. The former secretes before the dawn facilitating the carbohydrate metabolism and protecting the development of muscle function. The latter only secretes after sleeping. It can improve the growth of the young and slow down the aging of the elderly. However, if people often stay up late, the secretion of these two substances will be gravely impacted. Finally, our health condition will be degraded. It can cause a variety of harms to human body. Normally, frequent staying up late will lead to fatigue and degraded immunity. People may easily get sick when the weather gets a little bit colder or hotter. In addition, it can also cause headache. People may feel heavy in the brain and dizzy for a whole day. Besides, the fertility of both male and female will be impacted. For women, it will affect the secretion of female hormones and the quality of ova. It also tends to affect the menstrual cycle. For men, both the quality and quantity of sperm will be impacted. What is more, staying up late can also damage people’s eyesight, skin and memory capacity, and cause black eyes as well.
Furthermore, it negatively impacts on the work efficiency. On the one hand, owing to the discomfort of your health as mentioned above, you may feel distracted from the work. On the other hand, because of the decrease of the memory capacity, your work efficiency will be lower, which means that you may not complete the things as you want. Assume that you are a university student and you plan to review for your psychology examination next week after tomorrow’s class. Nevertheless, you stayed up late yesterday for some reason. Therefore, you probably be late for tomorrow’s class or even skip it. Thus, you must find other time to compensate for it. Afterwards, when preparing your examination, you may feel headache and cannot concentrate on it, thus having difficulty memorizing and understanding the psychological terms and principles. Therefore, your schedule for reviewing chapter 2 and chapter3 will be changed. You can only review chapter 2 and may not finish chapter 3. However, in order to finish reviewing on time, you are more than likely to stay up late again. Then, you will be in the vicious cycle and your work efficiency will be lower and lower.
What is also noticeable is that staying up late can bring about mental stress. Since your work efficiency is lower, you probably doubt yourself whether you are a capable person or not. You may think you are not so smart as others and even fear yourself that you can hardly get a good grade in your psychology examination, which makes you feel more anxious and upset. Besides, if you frequently stay up late, you definitely look tired and in low spirits. Therefore, when working on a group project, maybe nobody wants to be in the same group with you, a low-efficient and anxious person. Thus, you will feel separated from others, which possibly makes you more stressed and upset.
Let's develop a healthy lifestyleAccording_to_a_survey_among_middle_school_students,_many_students_have_the_following_bad_ habits:_staying up late into the night; going to school without breakfast and often eating instant noodles; spending much time chatting on QQ or playing computer games.As we know, if you often stay up late at night, you will feel tired and sleepy during the daytime and cannot concentrate in class. Going to school without breakfast or eating instant noodles instead of meals will cause a lack of nutrition. Spending too much time on QQ or computer games will do harm to your eyes.In terms of study and health, we should develop a healthy lifestyle. First, go to bed a bit earlier instead of staying up late. Second, keep a balanced diet to build up our bodies. Third, don't spend too much time on the Internet. Actually, there are varieties of activities for us to relax ourselves, such as doing sports or listening to music.
转载至彭鑫博士问答：熬夜对身体的损害：人体的恢复是在安静中恢复的需要依靠睡眠才能进入深度放松，以达到休息恢复体力的目的。地球上的规律是：日出而作，日落而息。万物在白天的时候活动，夜晚的时候潜藏，这是自然规律。人应该顺应自然界的规律，就会比较健康，否则，自然的规律就会反作用于人体。我们看到，自然界有一些动物是昼伏夜出的，比如猫头鹰、老鼠、猛兽等，但，都是短命的！夜生活丰富的地区，人的猝死率都高，比如上海、北京、纽约等地的猝死率比其他地方要高很多。凡是夜生活丰富的人群，熬夜多的人群，平均寿命降低，如中关村的平均死亡年龄是53.4岁（2007年数据统计）。这个人群的特点是：熬夜、三餐没有规律、压力大、运动少……熬夜占了很大的比例。 凡是熬夜的病人，从脉象上来看，肝气虚的非常多见。前段时间就有一个1999年在北京中关村创业的老板找我看病，眼圈黑得不得了，害怕跟别人合影，一合影就两个熊猫眼，而且白天嗜睡，睡意袭来，即使对面坐着重要客户也要去睡觉，否则精力实在支撑不住！还有脂肪肝。这个人肾根不虚，心地比较清静，排除邪淫伤肾，细细问来，原来从1999年到2002年这三年基本上每周熬夜三次，身体就是那个时间消耗得太严重了，年轻身体好不觉得，一旦稍微虚弱就表现出来了。 给你的建议23点以后没有睡觉就算是熬夜，身体是你自己的，它也不是你可以免费使用的，所以不管怎么样，要尽量做到不熬夜，这很重要。
经常熬夜的危害：皮肤干燥粗糙、黑眼圈、免疫力下降、肝功能异常、头痛、月经不调等。
1、精神方面
熬夜就是我们经常性的很晚睡觉，从直观层面上讲，对于已经参加工作的人来讲会引起第二天工作的疲劳，工作时候注意力不集中，反应能力下降，长期熬夜引起我们的身体的抵抗力下降，面色萎黄，使人精神萎靡。
2、身体方面
人体的人体器官有着不同程度的损害，大部分的人熬夜一般会黑着灯看手机，看电视，玩电脑，这样对眼睛的伤害是极其大的，长期对着亮度很大的黑夜里的某一物体，会引起视疲劳进而引起干眼症，使眼睛酸痛，容易流泪，进而加快眼睛的视力下降等，经量不要熬夜。
3、器官方面
胃肠道问题熬夜的人，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、消化不良、腹胀、腹痛等。诱发心脑血管疾病熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，熬夜导致的。
4、生育能力
男人熬夜会导致精子质量变差、数量变少，女人熬夜会使卵子质量下降，而且还可能引起月经不调，这些都是会影响生育的，所以不管是男人还是女人，都不应熬夜。
1、长期熬夜的人皮肤受损也会非常严重，皮肤休息最好的时间就是在晚上，晚上如果晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列的皮肤问题，肤色暗淡，起痘。
2、经常熬夜的人还会引起过度肥胖，熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起过度肥胖。
3、熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
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补救措施
1、重视晚餐：皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养、水分、养分的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。
2、给足充沛的水分：在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
3、由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E7%86%AC%E5%A4%9C/2802?fr=aladdin#8_3"target="_blank"title="百度百科--熬夜">百度百科--熬夜
去万方，cnki自己找
熬夜不是励志，而是透支，我们每个人都有理由比以前更害怕疾病和死亡。拥有健康，才能拥抱渴望的一切，才能不过早地跟热爱的一切告别。别熬夜了，早点睡吧。下面是我为大家收集的熬夜励志文章。希望可以帮助大家。
别把熬夜当励志
中午休息时，翻看朋友圈。发现一位朋友转发了一篇文章，题目是《别熬夜了，生命不会和你开玩笑》，我给他点赞并留言：很好，从你自己做起!
我心里压根儿就不相信，他能做到不熬夜。对于长期熬夜成瘾的现代人来说，不熬夜确实太难了。
白天上班忙碌，晚上的时间可以上网、刷微博、刷微信、打游戏、加班、应酬，等等。熬夜成瘾的人即使没有什么特别的事情，也总是要磨蹭到十一二点才上床，躺在床上还要刷手机，直到困得不行才入睡。
有人说，不经历过漫漫长夜的人，不足以谈人生。
熬夜的人总能给自己找一百个理由，比如电视剧太好看了，停不下来，精彩的球赛不能错过，美丽的夜生活晚上才刚刚开始，朋友聚会正在兴致上，等等。
除了这一类因为娱乐休闲而熬夜的人，另一种人似乎更励志。他们的理由是：晚上夜深人静，头脑清醒，有灵感，工作效率高。
我认识的很多人，都是这种夜猫子型，晚上十二点睡觉算早的。之前有一个在社科院上班的朋友，每晚都是一点以后才睡。我问她为什么睡这么晚，她回答，身边的人都这么拼命，没办法，得出成果。
确实是这样，不出众，就出局。激烈的职场竞争迫使人们利用晚上难得的宝贵时光来充电和提高自己。但通过熬夜取得成绩的同时，身体也变得每况愈下。这位朋友出了很多科研成果的同时，也熬白了自己的头发，并且头发一掉一大把。
还有一个年轻些的朋友。24岁，男，工科硕士毕业。经常加班，住的地方离单位很远，每天回到家已经是晚上九十点钟了。回到家还要写论文，经常写到夜里2点左右。第二天还要7点起床去上班。
这样的生活坚持了三个月。某日，他浑身发抖写不了字，腿也发软，撑到晚上7点去看急诊。大夫检查，高烧40度，肺炎，身体虚弱得走十分钟路都累，卧床休息了一个月之后，他决定不再熬夜，而是提高工作效率。
说实在的，熬夜工作的时候非常容易感动自己。觉得自己效率高，够努力，够拼搏。熬夜完成工作之后的那种满足感，就像鸦片一样，容易麻醉自己，且容易上瘾。
当然，年轻时熬夜并不会立马对身体造成危害。我曾经熬夜到通宵不睡觉，第二天天亮了直接去菜场买菜，心里感觉是赚了一天的时间。白天困乏的时候挺一挺就过去了。
熬夜对于年轻人而言几乎是家常便饭。所以，有人说，只有上了年纪的人才会呼吁着不要熬夜。
好像是这样。只有随着年纪渐长，身体慢慢出现各种不适，才会觉得，熬夜是多么不值得的一件事。年轻时熬一次夜，第二天还可以精神焕发。年纪大时熬一次夜，休息一个星期都缓解不过来。
知乎上有人提问：头一天熬夜了，第二天如何才能保持旺盛的精力?有人回答：你这个问题仿佛是“如何结结实实砍自己一刀而不受伤不流血”。
英国《每日电讯报》曾报道了一个测试实验，缺乏睡眠的测试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。睡眠不足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。
生活中，我们确实看到，熬夜会导致人缺少睡眠，时间长了，会使人免疫力下降，诱发心血管疾病、高血压、糖尿病等，还会提高患癌风险。也可能导致情绪上的问题，如失眠健忘、烦躁易怒，焦虑不安等状况。
所以有人说，晚上11点不睡是不要脸，凌晨1点不睡是不要命。熬夜等于慢性自杀。
复旦大学因为乳腺癌去世的教师于娟曾经写过一段话，让人非常感慨。她是这样说的：“在生命临界点的时候，你会发现，任何加班，给自己太多压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪你的孩子，把买车的钱给父母买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也幸福”。
这是多么痛的感悟，是付出生命代价的感悟。
熬夜的危害其实大家都知道，只不过做不到而已。大家都知道，身体是革命的本钱，没有健康的身体，其他一切都是零。
作为女性，我听过的关于要爱护身体的最励志的观点是：女性一定要有个好身体，若是自己挂了，那么，很有可能别的女人将住进你努力赚来的房子、睡你调教好的老公，最可怕的是，打你的孩子!
想到这些，还敢不好好待自己的身体吗?
其实，每个人每天都是24个小时，如何高效利用取决于自己，我们完全可以把熬夜的那部分时间挪到清晨。
当我决定不再熬夜的时候，我给自己定了一个原则——没有什么事情值得熬夜来做。并对自己的作息时间进行调整，把晚睡晚起改为早睡早起。
很多人觉得早睡比较困难，即使早早上床，但不到十一二点无法入睡。其实，只有早起，才能早睡。
我一般五六点钟起床，洗漱之后，看一会儿书，或者干点比较费脑子的工作。然后一边听音频节目一边做早餐。我比较享受这样的过程，早起不仅心情舒畅，而且也让早上的时间变得从容。
中午睡个午觉，大概30分钟。 这个需要迅速入睡的能力，醒来之后精力会很好。
晚上9-10点钟睡觉。睡觉之前可以看一会儿书，但最好不看手机。看手机会停不下来，不知不觉又熬夜了。我是这样做的，一到晚上九点，把手机上的各种信息扫一眼之后，果断关机。此时，哪怕有天塌下来的事都不管了。带着轻松和感恩的心态入睡，保证优质睡眠。
睡眠如此重要，所以，不管身处何种年纪，不管外界的工作学习压力有多大，都尽量不要拿熬夜来感动自己，伤害自己 。
长期早起的人，比熬夜更可怕!
很多人喜欢在朋友圈里晒加班，有时候看多了甚至会让大家产生一种错觉，以为熬夜加班就是奋斗。
殊不知拉开人与人之间差距的，从来都不是晚睡，而是早起。真正厉害的人，他们从不在凌晨通宵拼命，而是用早起的方式打开新的一天。
1
著名作家村上春树，一直坚持写作，几乎每年都有新作品问世。
能做到这一点非常不容易，靠的就是他长期早起的习惯。
村上春树每天早上四点半就起床，不用闹钟，到点就醒，而且早上起来周围比较安静，无人打扰，他能一鼓作气在电脑面前写上五六个小时，工作效率也比平时高得多。
他起床时，从不泡咖啡、吃点心，而是立即进入工作状态，从不拖拖拉拉。
早起，除了让村上春树养成了做事不拖延的习惯，还让他练就了一副好身体。
写作完成后，村上春树会用1个小时的时间跑步，他坚持早起长跑三十五年，把自己从一个大烟鬼变成了身体健硕的生活家，为自己的写作事业提供了支撑。
村上春树，用长期的早起，赢取了自己想要的人生，创造出一个又一个奇迹。
多伦多大学曾做过一项实验，选取了两组志愿者，一组由435名青年人组成，另一组则由297名中老年人组成。
他们都填写了一份关于自己情绪、身体健康程度、起床时间等问题的调查问卷，结果显示：
无论是青年人还是中老年人，坚持早起的人都拥有更好的工作状态。
他们身体更健康，更能在生活中感知幸福。
早起和晚睡，其实过得是截然不同的两种人生。早起改变的不止是你的精神状态，更能拉开人与人间事业的差距。
作家蒂姆·费里斯曾在书中提及了一位曾任美国海豹突击队的指挥官——杰克·威林克，他把威林克请来自己的家中访问，并住了一晚上，第二天一早费里斯醒来发现威林克不见了，后来他找到威林克才得知，他在突击队时，就养成习惯每天必须四点四十五起床，直到现在。
费里斯不解：“你现在都不在突击队，干嘛还坚持早起?”
威林克说：“在部队时，总觉得某个敌人在等着我，所以我要比他早起一些。现在虽然不在军队，但一想到有那么多的竞争者，当我醒来，他们却在熟睡，我就有种莫名的优越感。”
威林克的优越感，源于他用早起挣得了更充足的时间去学习工作，而就是这部分的时间，使他和别人拉开了差距。他经营的一家咨询公司，取得了巨大的成功。
威林克的这种精神还影响了许多美国人，他们在推特上组成“4点45分俱乐部”早起打卡。
2
《增广贤文》有言：早起三光，迟起三慌。
说的是，早上起床早，有充足的时间把该办的事情办好，光光彩彩，起床晚容易手忙脚乱，把该办的事情落掉，慌慌张张。
我们很多人喜欢熬夜，是因为觉得属于自己的时间太少，白天都在上班，晚上到家八九点，就想着用熬夜来补回属于自己的时间。
其实那是在拿自己的健康做代价，想拥有更多属于自己的时间，早起就够了!
从早起开始，给自己一个改变：
定一个强有力的目标。叫醒你的是梦想的闹钟，我一个同事为了考人力资源证书，每天早上五点起来看书背资料，八点再准时去上班，因为她晚上回家迟，能利用的时间少，索性挪到了早上一举两得。
早点睡觉。想要在早上做更多的事情，有一个前提是必须有充足的睡眠，晚上睡得好，早上才起得来。村上春树晚上九点半就睡觉，雷打不动。
循序渐进。刚开始早起时切忌用力过猛，一下提前2小时起床，不适应的情况下会让你更疲惫。慢慢来，第一次提前15分钟，第二次25分钟，第三次30分钟……循序渐进就能养成早起的习惯。
适当给自己奖励。早起，可以用一顿丰盛的早餐犒劳自己，给自己一点仪式感，螺旋向上。
一个好的习惯往往只是一根线，但是它串联起的东西，一定会让人受益终生。
早起，你赚到的是你未来的时间，和你一起苏醒的，还有那沉迷已久的斗志。
熬夜没问题，有问题的是这3个陷阱
其实，熬夜，或者说深夜学习本身不是问题。我们真正需要反思的是，自己有没有因为学习的坏习惯而熬夜。葵花老师给大家列了三个熬夜的“小陷阱”，大家不妨自查一下。
陷阱1：白天分心和无效时间太多
其实，大部分同学对自己的分心或者无效是有“意识”的，所谓的有“意识”，就是他们也往往留意到自己好像注意力不集中，或者学习效率不高。但是，更多的无效时间就像躲猫猫一样躲了起来，我们可能没有发现。例如不小心刷个手机，可能30分钟不见了;原本是早点到教室写作业的，却不自觉地跟同学聊起了最近的八卦。哦，还有还有，最近一次考试成绩不理想，不小心伤心了一下，一节晚修就没有了。
面对这样的情况，我们不妨先给自己记一份时间流水账。从起床开始到睡前，每做一件事情记录下来自己使用的时间。比如到教室，七点，做完值日生到七点半，交作业聊天完七点四十五，这样非常简单地写下做什么，结束时间几点，坚持记一周，你就会找到那些躲起来的“无效时间”。把他们利用起来，可能比熬夜更有效!
陷阱2：把熬夜当作“还有时间”
另外一个“一定要熬夜”的坏习惯，就是在根本心态上，你不经意地把熬夜当成是可以缓一缓的，“还有时间”。当你不断地暗示自己作业很多，做不完，那你就一定会到深夜才完成。
当你心中觉得还有明天早上可以赶，那你就一定会拖到明天早上。因为这样的心态，就会造成在面对作业或学习任务时，我们会挑简单的次要的，或者是自己喜欢的学科，投入很多时间去做。而那些不喜欢的，难的，就要熬夜完成了。
高效能学霸都会为自己的作业或者学习任务设置完成时间。就像玩游戏一样，限定自己在一定的时间内完成。而且他们会先完成难的学习任务，简单的内容，可能真的明天早上赶一下就赶出来了。这种“没有时间”的紧迫感会比“还有时间”的拖延症来得高效。
陷阱3：人家都在熬夜，我不熬夜就落后了
回到开头小蜂友的疑问，看到对方学就“心痒”，这种想法对吗?
葵花看到“心痒”这个词的时候，其实是很激动的。起码证明了这位叫“白巫”的蜂友，是非常有上进心，也是非常有学习的愿望的。这个其实很难得。好的对手成就好的自己，你追我赶，本身就是一种很好的促进学习。
但葵花老师不希望大家有太多“不熬夜就落后了”的想法，更不要为了“熬夜”而“熬夜”。希望每一个深夜，你都是带着满腔的热爱，在去做为梦想增砖添瓦的事情。
不要总是关注别人熬夜多出来的那几个小时，而要多想想，这几个小时可以换来什么，失去什么。
如果“熬夜”的范围，在你正常的睡眠需求之外，那“熬夜”学更多自然是好的。但如果它已经影响了你的正常休息甚至是第二天的学习状态，你应该做的，是向白天要时间。
姐说她不懂熬夜，不知道为什么现在的年轻人总喜欢两三点才入眠，理由说是夜深人静，工作效率异常高。 我也不喜欢熬夜，却难眠有些注定的夜晚，怎么都闭不上眼睛，比晨曦中刚经历一场美梦更清醒，精力更充沛。 似乎只有那只剩下姐姐呼吸声的夜里，感觉到自己是真真实实地活着，不需要马不停蹄地穿梭于冷漠的人海间，不需要机械般地应付各种任何人的事，只需要想起自己愿意记起的，忘记自己希望遗弃的。而这个时间回忆的某段人生经历，都是一种难言而寂寞的幸福。 就在这个毫无预兆的夜晚，我终于又活了过来，不再是过去无数个夜里为高考累得不知不觉昏睡过去的状态。十八岁那个年纪，明明需要想明白的东西太多，却总是被一堆看似很重要事实上却跟一堆废纸差不多的作业所掩埋。我们没有选择，毕竟做梦和生活是人生必备的。 我们终将要开始自己的旅程，那个年轻力壮去换取金钱的旅程。或许，每个年轻人都希望自己会马上出发，在世界的各个角落留下足迹，可并不是每个人都能成为撒哈拉沙漠中潇洒的三毛。因为，我们要吃的饭是真实的，要买的包包是摸得着的，要开的车子是会转动的，所以在梦想和现实之间，我们会毫不犹豫地选择后者。 生活中所谓的充实二字，其实就是把日子弄得忙个不停，没有膨胀的快乐和伤悲，只有淡淡的压力，催着我们继续麻木地奔跑。于是，我们只能在无需面对所有人的夜里，方摘下麻木不仁的面具，重温属于人生的憧憬和梦想，重新活过来。 小时候，我们恨不得偷来扩音器，把梦想向全世界宣示。长大了，我们学会小心翼翼地拽在手心中，生怕一不小心弄丢了。后来，所谓的梦想，已经被默默地种在心底的某处，被生活种种压力压着，依旧挣扎着开花结果。只有在所有的工作都被遗弃在写字台上时，梦想成了真实的空气，每一次呼吸都是一种对幸福的吸收。 终于，所有的故事无需再被时光掩埋，所有的情绪无需再随风飘散，无数个梦里提笔的那只右手，真真实实地一笔一画勾下对人生的记忆。 在我们前进的路上，我们难免会在那些喜欢的事和必须做的事之间徘徊不前。不是所有人都是天生的文科或理科生，不是所有人都能理解物理原理对于人的意义，不是所有人都能对过去的.人文历史倒背如流，但我们在平等的教育面前，为了过高考独木桥，为了前方向我们招手的大学，无论我们喜不喜欢拼命，我们都必须拼了老命。 这些专属人类的矛盾，或许应该被时光模糊了它的影子，却在梦想称霸的夜里，被为写作而生的心扉一字不漏地记录下来，从此成了人生不可泯灭的痕迹。 我们人类过着的每一天都有二十四小时，十多个小时用来应付现实，仅剩八个小时奉献给睡眠，期间能不能做梦还看缘分。现实与梦想，终究不能用平等的心态去衡量。 或许，年轻人都不喜欢熬夜，不喜欢看到镜子中特写的熊猫眼的自己。但是，唯独那个寂静的夜晚，我们才能真真实实地感受到自己存在的意义。
充足的睡眠对每一个人来说都是非常重要。但是在现今社会，由于种种原因，熬夜已成为大多数人的一种生活习惯。熬夜在大学生生活中常见的一种现象。值得我们关注的是，熬夜而引起的一系列问题也逐渐地暴露出来，例如较长期的熬夜会导致身体素质下降、精神状态不佳，甚至因熬夜猝死的新闻也变得不稀奇了。所以，我们应该重视熬夜问题。
从健康的角度来说，熬夜的弊处极多，对人们的生理及心理健康带来危害。一部分熬夜党并不清楚熬夜的坏处，也有一部分熬夜党清楚熬夜的弊处却不得不熬夜或是不能自控地去熬夜。
浅谈一下我认为大学生会熬夜的原因：
第一，外部原因，环境因素。
环境因素决定了大学生熬夜的普遍现象。大学里寝室氛围是很重要的，一个寝室里的人往往拥有相同的生活习惯和学习态度，而且大多数都是慢慢地被影响同化出来的，并不是一开始就一样。所以，当一个寝室里有一两个人习惯晚睡，这个寝就会很容易变得统统熬夜晚睡。如果反过来的话却很不容易影响——熬夜容易传染，但早睡早起却不容易
第二，内部原因，个人意愿。
没有约束，没有早起的逼迫，这些固然容易诱惑大家熬夜。但其实对生活习惯本来就规律的人来说并没有什么太大的影响，但寝室氛围就不一样了。很多时候室友晚睡，早睡的人很难找到立场去劝说他，劝说也很难有用。但早睡的人一旦开始晚睡，就会进入恶性循环，晚睡就晚起，白天的时间就不够，就要把事情挪到晚上来做，就会更晚睡。
当然，作为大学生的我们正值花季年华，我们充满青春活力，熬夜就相当于在“透支”自己的身体，不能拿年轻做资本肆意挥霍，有因必有果。作为一名大学生，我们不仅是要学习知识和技能，我们也要学会管理自己的身体、精神、生活、钱财等等。为了自己，别再过度熬夜了，爱惜自己的身体吧。
1、作息时间较自由。大学生活相对于高中生活来说非常自由。学校不会硬性规定学生每天早上七点早读晚上十点晚自修放学；也不会固定每天有七节课三节晚自修；当然更不会有因为晚上在宿舍讲话学生需写检讨的条文规定。2、拖延症较普遍。拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的`事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。3、沉迷于网络游戏、影视作品。前面也有提到过，大学生拥有大量的空余时间，而电脑就成为消遣的主要工具。大学生利用电脑除了查资料、做作业之外，更大一部分是用来玩游戏或追剧。不可否认的是这两者都是消遣的好途径，然而也是一个陷进去就拔不出来的泥沼。不少同学会因为打网游或者追看电视剧而通宵达旦。沉迷网络游戏和影视作品也成了大学生熬夜的一个主要原因。
大学生熬夜现象，其实是非常普遍的。有多普遍呢？大概就是四个人里面有三个人都在熬夜。而且熬夜的理由七七八八。有的是刷视频，有的是看小说，有的是打游戏，当然也有的是学习。那，那么多人熬夜，熬夜到底是好是坏的？答案当然是否定的。长期熬夜对于我们的身体来说，肯定是吃不消。作为青少年的我们，你可能只是感觉第二天起来有点头晕，头痛。但是你久而久之后发现你的体能越发虚弱。走路的时候都有点轻飘飘的。那就让我们来谈一下熬夜对我们带来的不好的影响有哪些吧。
毋庸置疑，熬夜一定会是我们视力变差。因为你熬夜，你是不可能一直开着灯的。这个情况下，你的手机的那个辐射，以及他那个刺眼的亮度。就很容易使你的眼睛受到损害。哪怕你是开着灯的。当你发现你的附近的亮度跟旁边的不一样，其实这个时候你的眼睛就受到了某种程度上的损伤。这个意思也就是说，哪怕你开着灯玩手机，熬了夜，其实也对眼睛的伤害是不可逆的。
2.身体变差
而且熬夜的话，他一定是在消耗我们的精神力以及我们的身体。熬夜真的是一个非常大，非常大的消耗品。但是真的是有很多人都忍不住想去熬夜。觉得再看一会儿，再看一会儿。再玩一会儿，再玩一会儿。慢慢的你就会发现，第二天起来你的精神越发的不好。你的眼睛越来越睁不开。然后头晕脑胀。你当天晚上熬的夜，你第二天一定是得晚起，你才能稍微养活一点精神了。还有一句话叫什么？通宵一天养三天，而且你还不一定养得回来。
3.学习困难
并且一旦你熬了夜的话。你会对任何东西都很难提上兴趣。特别是作为大学生的你，关于学习。一旦你熬了夜，你会发现你学习一点兴趣都没有。为什么呢？因为你没有精神去干这件事情。你上课的时候打瞌睡。错过了很多知识点。下课的时候，你想补的时候，你发现你看到书很困，然后你又推脱。往复循环，你会发现你整本书都没有看懂。这就会导致你在学习方面比较困难。
所以你为了避免熬夜的话，应该采取哪些措施呢？
首先，你可以给自己制定一个计划。当然了，肯定很多人会说。如果我要是能制定计划的话，我还能熬夜吗？如果我能制定计划去完成的话，我还会有熬夜的那种想法吗？你可以就是制定一个计划，给他设这种奖惩制度。就是你一旦完成了这个计划，你就奖励自己一件自己特别想要做的事情。或者是特别想要的东西，给自己一个奖励。
其次，睡觉之前，不要把手机带上床。意思就是你睡觉之前，你只能在下边玩手机。或者就是在下面干嘛干嘛。但是你的手机放在桌子上，你不要带上床。你一旦带上了床，你就会想玩，一旦想玩，你就停不下来。所以最好的方法就是你睡觉之前不要把手机带上去。
最后一点。你睡前可以稍微做个运动。也就是可以俯卧撑，仰卧起坐呀。或者就是在你刚吃完饭，一两个小时的时候。你可以去操场跑个步之类的，你跑完步，隔半个小时去洗澡。这个时候你身心比较放松。是非常容易进入睡眠的。当然这个时候你玩手机也会有点小困，这就能在一定程度上避免你熬夜。
所以对于大学生熬夜的现象，其实很大程度上可能都是他们自己放纵。因为他刚从高中，晋升成大学生。他经历了高考的磨炼，所以他觉得大学生活是可以放松一下，所以他开始无节制地玩手机，玩电脑。因为没有人再像以前那样，处处管束着你。所以其实作为大学生，最重要的还是要自律。
大学生熬夜的现象太普遍了，晚上熬到一两点，就导致早上起床困难，上完课回了，总说自己多么累，可是回到宿舍又不睡，宿舍就是这样，有一两个人熬夜，就会带动其他人熬夜，自己不休息，也不让别人休息，这样第二天上课怎么撑得住，上课肯定又是睡倒一片。想做到早睡现象也很简单到点一起关灯睡觉，都不许玩手机，可以收手机在床下面，终于知道有些中专学校为什么晚上睡觉前要收手机了了，因为学生没有自控力。少玩手机，多适应几天，白天不睡觉，自然就提前睡觉了，这个方法肯定管用。
睡前不要吃太多的甜食，这个很腻的，会到账你睡不着觉，因为甜食的热量会很高，导致人体幸福的。此处质问你熬夜做什么啊？熬夜看剧就戒了剧，这种肥皂剧情节都差不多，不看都知道结局，所以真的不要危害自己的身体健康看这种电视剧了。熬夜刷社交网站，就卸载app，QQ微信聊天白天有事就说，不要大晚上相互发信息，打扰对方休息，在一起聊天聊到很晚，这个大可不必。每天照全身镜，看看自己的变化，给自己警醒，最后就是，慢慢来，有改变就是进步，别太焦虑了
熬夜的危害，真的很大，后期会秃头 ，每天宿舍一扫地就一堆头发，下水道都会被头发堵住，头发多得姐妹也不能怎样掉呀，都会撑不住的，所以千万别熬夜，熬夜现象虽然存在，但是存在未必就是合理，根据自己用生活节奏来，实在太恐怖了，毛孔变大，导致化妆都卡粉，还怎么去漂漂亮亮的约会。 脸色蜡黄 ，这个美白面膜都救不了自己呦，没有精神，没有力气 ，到后面身体一旦出现问题 就很难说了。
实在是控制不了熬夜，还有个办法，就去医院做个全身检查，让医生给你讲讲熬夜的危害，用外界手段逼自己结束熬夜，这个方法还是有点效果的，我室友经常熬夜，就带他去看了医生，医生就说了一句话，你想秃头吗，从那之后就不在熬夜了，看来大家都听医生的话 。其实只要放下手机就好了，脑袋里不管想什么，想着想着就睡着了。我第二天醒来的时候也会在思考我前一天到底咋睡着的。只要你早睡早起有了开头尝到甜头，得到正向反馈，后边你自己就更会主动放下手机了！
有两本期刊你可以参考学习下，如（环境保护前沿）、（气候变化研究快报），都汉斯汉斯出版社的OA期刊
大气污染及其防治 自然界清新、洁净的空气，使人心旷神怡、精神振奋。但是随着工业的迅速发展和人口急剧增长，大量燃烧煤炭、石油所产生的化学物质以废气和烟尘等形式排放到大气中，超过了大气环境的容许量，给人类的生活、生产和身体健康带来有害影响。 据统计，全世界每年排入大气的污染物约有6亿多吨。污染源主要是以下三方面： 生活污染源：如家庭、商业服务部门等燃煤排放的烟尘和废气。 交通污染源：如汽车、火车、飞机、船舶等排放的废气。 工业污染源：如发电厂、钢铁厂、水泥厂、氮肥厂、烧碱厂及其它各类化工厂排放的废气和粉尘。 主要大气污染物有两大类： 气态污染物（如二氧化硫、硫化氢、一氧化碳、二氧化碳、二氧化氮、氨、氯气等） 颗粒态污染物（如烟、雾、粉尘） 大气污染会对人类和其它生物造成危害。本世纪以来，不断发生的公害，使人们认识到保护大气不受污染的重要性。如1952年12月5～8日英国伦敦大雾乃为烧煤所产生的烟尘和烟雾散发不出去，造成千万人呼吸道感染，4天中死亡达4000多人。1991年日本四日市石油冶炼和工业燃油所排放的工业废气，使大气中的二氧化硫的浓度超过标准5～6倍，致使全市哮喘病发作。 我国政府十分重视环境保护工作，制订了防治大气污染的法规。例如“大气污染防治法”，“大气环境质量标准”等。人类只有一个地球，应该珍惜它。在不断发展生产的同时学会保护大气不受污染，保护地球环境，以使我们生活的大气永远洁净，天空永远蔚蓝。
我国空气污染治理问题探析摘要：我国对空气污染的治理越来越重视，但是还存在一些问题，如空气污染治理还需加强、治理技术有待提升和公众参与的有效性不足，需要通过健全空气污染治理相关法律法规、提升治理技术能力、加强公众参与等，进一步加强对我国空气污染的治理。关键词：空气污染；治理技术；区域协同治理；公众参与；环境保护 文献标识码：A中图分类号：X832 文章编号：1009-2374（2016）22-0082-02 DOI：10.13535/j.cnki.11-4406/n.2016.22.0401 我国空气污染治理的现状近年来，伴随着经济的快速发展和城市化程度的提高，我国空气污染问题凸显，引起了政府的高度重视和社会公众的广泛关注。城市化和工业化的快速发展过程中，高污染高能耗的生产方式，是造成城市空气污染的原因之一。我国政府已经采取了一系列措施，出台了相关政策法规来治理空气污染问题。2012年9月，国务院批复了《重点区域大气污染防治应急方案（试行）》，2013年9月，国务院发布了《大气污染防治行动计划》。2016年1月1日执行的新修订的《大气污染防治法》，在修订过程中广泛征求社会各界的意见，对于污染物排放等各方面都有了更为明确和严格的规定。通过与法律配套的节能减排、新能源的应用等一些政策的推行，空气污染得到了一定程度的控制，空气质量有所好转，但还存在着一些问题。2 空气污染治理存在的问题2.1 空气污染治理还需加强政府采取了多种措施来治理空气污染，但在空气污染治理相关法律法规、激励政策等方面还有不完善的地方。完善的空气污染治理制度能够调动各方参与主体相互配合、共同治理，然而法律体系的不完善，对各方的约束力不够。我国近年来在空气污染治理方面出台了一系列法律法规，对大气污染防治标准、达标规划、大气污染防治的监督管理等方面作了规定。但是，我国的大气污染相关法律法规还需要不断地细化、扩充、修订。目前关于空气污染治理的法律体系还不够完善，给实际的执法过程带来了一些困难。目前对违法排放的惩罚以行政执法、罚款等手段为主，没有形成长效的制约机制。此外，对企业自主节能减排的激励机制不够完善，通过税收、贷款、政府采购等手段能够激励企业自主节能减排来治理空气污染，但我国目前以经济为主的污染治理机制还不完善，企业缺乏从内部提升技术水平，减少污染的动力。目前，政府在空气污染治理中开始尝试区域联防的治理方法。空气在地域之间的流动性也给空气污染的监督和管理带来了困难，通过政府间的合作，对区域内的重大环保相关项目的建设进行统一规划，对区域内空气污染事件实现联合执法，通过政府合作实现区域内对空气污染的协同治理。对空气污染的协同治理还处在起步阶段，对于地方政府间合作的权责划分还要有相关的法律为保障，建立合理的制度体系，推动区域联防治理空气污染治理。2.2 治理技术有待提升空气污染的治理需要技术的支持，需要先进有效的空气检测技术及时监控空气质量指标，目前对空气污染的检测经常受到资金和技术水平的限制，未采用最先进省时的设备和技术，影响了检测的时效性，不利于执法部门及时采取措施处理违规排放行为。空气污染的治理和改善不仅需要政府的外部监管，更需要企业内部技术的提升，通过先进的技术，提高材料的利用率以及对于废气的处理能力，实现企业节能减排，这对企业在资金、科研能力和科技人才方面都会有比较高的要求，需要企业投入大量时间和人力到技术研发中去，同时技术研发、引入国外先进的废气处理技术以及吸纳优秀的科研人员都需要大量的资金支持。一些中小企业由于规模比较小，缺乏足够的人力和资金进行技术的研发和改进，靠企业自身实现技术提升困难比较大，很难通过技术的改进提高能源利用率来减少废气的排放，这些企业的发展需要政府的大力支持。2.3 公众参与的有效性不足空气污染问题的治理还需要完善和有力的公众参与和社会监督。对企业的监管仅仅靠政府的行政监管是不够的，更需要社会的力量。通过非政府组织和公民对企业污染排放的监督是改进企业污染的有效方式，特别是借助新闻媒体平台，公众的意见可以更加快捷有效地传递，可以对相关事件展开充分的讨论，表达对于空气污染相关事件和政策的看法和见解，这有助于政府政策的制定和对空气污染的监督。但由于信息的公开程度的不足，向环境组织和公众公开空气质量信息的制度不健全，公众获取空气质量的信息并不容易。同时由于制度的不完善，公众对于违法排放企业的监督效果有限，公众参与的有效性不足，这在一定程度上减损了公众监督的力度。3 治理空气污染的对策建议3.1 健全空气污染治理相关法律法规完善的法律体系是治理空气污染的必要前提。在进一步完善、修订《大气污染防治法》和《环境保护法》的同时，还需要制定更加细化的专项法律法规，增强法律法规的可操作性。而且还要完善公众参与大气污染治理的相关法律，为公众参与空气污染治理提供法律保障。对于违反大气保护相关法律法规，违规排放废气，造成严重污染的企业，政府应加大惩治力度。在有法可依的基础上，还要做到执法必严。此外，在区域联防治理空气污染中，政府要制定完善的区域合作治理机制，协调区域合作中利益相关者的关系，并探索这种模式的有效推广。空气作为一种公共物品，对空气污染企业的治理，需要政府的有力支持。政府可以运用多种经济手段，在政策、资金、技术上为企业提供支持。政府可以通过资金上的倾斜，鼓励采用高新技术的污染较少的企业的发展，重点支持节能环保产业的发展，为他们提供资金的支持和税收上的减免，以激励他们进一步研发新技术，不断提升节能环保的技术水平，在发展经济的同时保护环境，并进一步带动其他产业的绿色发展。通过借鉴国外经验，帮助企业引进和学习他们的先进技术，规范污染排放标准，完善监测技术。3.2 提升治理技术能力提升治理技术能力是减少空气污染的重要途径。政府要加强建设服务型政府的理念，在发展当地经济的同时，更要重视对环境的保护。加大对空气治理检测技术的资金和人力的投入，引入和学习国外成熟的检测技术和管理体制，落实好监管空气质量的责任。在国家政策倾斜和资金支持下，企业应树立循环经济和清洁生产的理念，承担起企业社会责任，将企业的发展与社会的发展结合起来，实现可持续发展。同时企业应认识到创新能力特别是技术创新对于提高企业核心竞争力的重要意义，重视技术的研发，主动降低污染和能耗，树立长远发展、绿色发展的理念。企业应重视研发部门，提高创新水平。企业要重视对生产过程中的废气进行综合再利用以及排放过程中对有害气体的过滤，不断更新生产工艺，使用清洁能源。同时重视对技术人才的培养，污染的治理需要专业技术人才，企业要通过外部人才的引进和内部人才的培养，使其提升专业技术和研究能力。科技人才带动科技创新，进而提高企业空气污染治理的经济效益。3.3 加强公众参与公民个人是空气污染治理的最终受益者，空气污染治理与每个公民息息相关。对空气污染治理，政府还应有效地发挥群众的力量，建立一个良好的自下而上的渠道，鼓励和加强公众对空气污染治理的参与。通过网站、新闻发布会等方式及时有效地公开信息，告知公众空气质量状况、政府检测数据、政府相关的政策法规以及空气保护行动等，使公众更加便利地掌握相关信息，参与对空气质量的监督。在空气污染重大决策方案出台前，政府要广泛征询公众意见，听取公众的需求，对于公众提出的问题及时回应。另外，借用公众的力量监督企业，形成良好的消费环境，鼓励消费者支持自觉环保的企业，监督违规排放污染环境的企业，督促企业重视环境保护。要加强空气污染治理相关知识的宣传，提高公众对空气污染危害的认知，帮助公众理解和配合政府在空气污染治理方面的规章制度，为公众参与空气污染的治理和监督提供良好的条件。此外，民间环保组织也是空气污染治理中有力的力量。环保组织能够发动和依靠公众保护和改善大气环境，推动空气污染治理事业的快速发展。可以通过制定适当的政策，支持并规范民间环保组织的发展，发挥他们在环境保护宣传教育、环境保护活动以及环境公益诉讼等方面的作用。
近年来，随着城市工业的发展，大气污染日益严重，空气质量进一步恶化。河北省环境监测总站4月11日队本周空气质量检测表明，石家庄的首要污染物可吸入颗粒物（PM10）。由于它们直径很小，且夹杂着细菌，可以被人体吸入体内，引起疾病。同时，由于它们很轻，不宜沉降，总是漂浮在空中，阳光照射在这些微尘上，被吸收或散射，致使天空显得灰蒙蒙的，能见度明显下降。扬尘污染也比较严重，特别是雨后就更显得直观，汽车挡风玻璃上全是泥水，就连眼镜片上也满是泥水。由于少数地区垃圾处理不善，成堆的垃圾在地面上腐烂，随风一锤，一股恶臭扑鼻而来，让人倍觉恶心。工厂排出的废水、废气，也使大气污染受到不同程度的影响，给市民的工作和生活带来严重的不便。