核心激活动作有哪些

核心肌力训练，4个动作提升腰腹力量，燃烧卡路里，打造苗条身材

第1个腹部的核心的训练动作就是腹部的这种提拉，通过提拉的方式可以让腹部的肌肉变得非常结实，有弹力，打造非常完美的3D的腹部肌肉，第2个动作就是应该进行腹部的这种重量训练，通过举重的方式去刺激你的腹部肌肉，让腹部的肌肉达到非常有爆发力的感觉。

首先第1个腹部的这种核心力量就是腹部的这种向上提拉的动作，通过这种题他的动作可以让腹部很好的爆发肌肉感，非常有力量感，第2点就是腹部的这种卧推的方式，通过这种方式可以刺激肌肉，非常有爆发力，能够打造三块肌肉，然后让我们练出3D的腹肌。

4个核心肌群的训练动作，增强你的核心力量，让训练更高效

每天必须做俯卧撑，一组20个，一组20个胸部扩展，20个仰卧起坐，每天练习3组。慢跑步10公里。

第1个不可缺少的运动，当然是这种拉伸的运动，只有拉伸到极限，那么整个的核心肌肉群和力量才能得到很好的爆发。第2个应该进行这种重量的训练，通过举重的方式，去增强整个的肌肉核心的力量，达到很好的锻炼效果。

不会做腹肌训练，可以练这些运动：仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭腰、卷腹、平板支撑交替抬腿等这些对练腹是很有效的，长久下来可以拥有完美腹肌线条。