世界权威医学杂志提高青少年记忆力

提高或者增强记忆力主要是通过经常性的阅读和思考，以此来训练大脑，加强大脑的记忆力。尤其是反复的阅读和思考训练可以使大脑得到锻炼，而从而改善记忆力。

去年我也是这样子，刚刚毕业，到一个小公司上班，工作不是所学专业的，一个人几乎承包了整个部门的事情（整个部门就2个人），上司又是老板娘，每天都忙，天天晚上加班（没工资的那种），进去后的2,3个月基本上天天被骂，做的工作又是0容忍不能出错的，其中有一段时间真的是上一秒的事情，下一秒就忘记了 ，就连上一秒填的数字下一秒就忘记了。那段时间情绪低落，很压抑，整个人都是负能量的，经常下班回家走着走着就哭了，很烦躁，动不动就发脾气。我都怀疑自己是不是有躁郁症了。后来思前想后就辞职了。

一、均衡饮食：1、孩子的饮食需营养均衡，另外可以多食用富含维生素、DHA的食物，促进大脑发育，从而提高记忆力。如深海鱼，就含有丰富的DHA；2、可以适当补充促进脑发育、提高记忆力的保健品。二、掌握正确的学习方法：1、需抓住入睡之前和刚醒后的两个最佳记忆时间，可将需要背诵的书籍、知识点，在这两个时间段进行背诵，从而提高记忆力；2、对于学习内容，应做到充分理解后再记忆；3、学习时，同类型的知识不建议学习时间过长，否则会导致记忆疲劳。可不同学科穿插学习，增加孩子对知识的新鲜度、促进提升记忆力；4、一次学习时间不宜过长，如果用脑过度，会导致大脑处于疲劳状态，降低记忆力。建议孩子每学习40-50分钟，就起来运动、做操，恢复大脑，从而促进记忆力改善。大脑的运作与功能，是需要靠充份的休息来维持。故足够的睡眠是加强记忆必备的条件。平均常人所需要的睡眠时间为每天八至九小时，但真正能够帮助记忆的，是睡眠的"质",而不是"量"若要睡得好，在就寝前不要进餐，或是过饥，而在冬天时，最好是先用热水把双脚暖和，然后才上床入睡，这都是帮助我们进入优质睡眠的条件。

1、喝咖啡咖啡的提神功效有助于大脑更好地运转。近期一项研究发现，学习新知识后喝咖啡有助增强其记忆。喝咖啡会促使大脑释放降肾上腺素，这有助于增强记忆强化的进程。2、举重美国乔治亚理工学院研究人员发现，短时间的抗阻力锻炼有助于增强事件记忆，如举重。通过对照实验，进行举重锻炼的人比未进行举重锻炼的人，对同一组照片的回忆要多出10%。唾液测试发现举重锻炼的人降肾上腺素水平更高，而该降肾上腺素能改善记忆。3、戒烟戒烟不仅能减少患病风险，还能改善记忆力。一项由麦吉尔大学和爱丁堡大学联合进行的研究发现，吸烟使大脑皮质变薄的速度快于正常的衰老，加速成年人的认知功能减退。4、规律性爱2013年马里兰大学一项研究发现，长期有规律性爱能促进中年老鼠大脑内新神经元的生成。在实验中，只要老鼠继续保持性爱，同年老相关的认知问题，都有改善的迹象。5、进行有氧运动《英国运动医学杂志》刊发的一项新研究发现，每周两次有氧运动使大脑记忆中心精力更充沛。研究人员选择了一组70~80岁的老年人进行对比研究。分别进行有氧运动、抗阻力运动和平衡训练，每周2次为期6个月。结果发现，进行有氧运动的参与者大脑中海马体体积增加最大，这是支持学习和记忆的主要大脑区域。6、合理安排睡眠时间一项新研究发现了有关记忆和睡眠之间的奇特模式：当吸收新信息时，大脑会使人保持清醒，而大脑准备将短期记忆变成长期记忆时，大脑会送人进入梦乡。7、嗅闻迷迭香英国罗商比亚大学心理学系系主任马克·摩斯表示，迷迭香的香味有助于新的长期记忆形成。研究人员发现，待在有迷迭香精油味的房间内的人，比那些房间内没有香味的人，能更好地记住事件以及将来的任务。参考资料来源：人民网-日常7个方法提高记忆力 千万别错过！

如何可以提高记忆力有什么办法可以增加记忆提高记忆力首先就是应该加强体育锻炼等我节奏这是最低再有就是吃核桃吃鸡蛋喝牛奶都可以提高记忆力

增强记忆的12种方法： 注意集中记忆时只要聚精会神,专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率 兴趣浓厚如果对学习材料,知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住 理解记忆理解是记忆的基础只有理解的东西才能记得牢记得久仅靠死记硬背,则不容易记得住对于重要的学习内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好 过度学习即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记,牢记的程度 及时复习遗忘的速度是先快后慢对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹,防止遗忘的有效手段 经常回忆学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆有错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘 视听结合可以同时利用语言功能和视,听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率比单一默读效果好得多 多种手段根据情况,灵活运用分类记忆,图表记忆,缩短记忆及编提纲,作笔记,卡片等记忆方法,均能增强记忆力 最佳时间一般来说,上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,为最佳记忆时间利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好 科学用脑在保证营养,积极休息,进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率这是提高记忆力的关键 指导意见： 脑力劳动者,在校学生不妨经常选食 1,牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品K?缓?鞍字省⒏疲?按竽运?匦璧陌被?帷ED讨械母谱钜妆蝗宋?眨?悄源?徊豢扇鄙俚闹匾?镏省4送猓??购?陨窬?赴??钟幸娴奈??谺1等元素如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡 2,鸡蛋大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关实验证明,吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力国外研究证实,每天吃1,2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处 3,鱼类它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管,对大脑细胞活动有促进作用 4,味精味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有帮助由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效 5,花生花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成实验证实,常食花生可改善血液循环,增强记忆,延缓衰老,是名符其实的“长生果” 6,小米小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用如果平时常吃点小米粥,小米饭,将益于脑的保健 7,玉米玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用 8,黄花菜人们常说,黄花菜是“忘忧草”,能“安神解郁”注意：黄花菜不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好 9,辣椒辣椒维生素C含量居各蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉,增加食欲,促进大脑血液循环近年有人发现,辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃辣椒以生吃效果更好 10,菠菜菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜由于菠菜中含有丰富的维生素A,C,B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用 11,橘子橘子含有大量维生素A,B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛此外,柠檬,广柑,柚子等也有类似功效,可代替橘子 12,菠萝菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津,提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果菠萝常是一些音乐家,歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱,歌词和台词

记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力，也是我们学习能力提升的关键。首先要保障充足的睡眠，如果用压缩睡眠的时间的方法去延长记忆时间，其实这样‍‍会严重影响我们的专注力。其实记住这三句话就掌握了记忆的要诀：身心状态是基础；集中程度是关键；记忆方法是诀窍。从上学后，学校老师为了提高孩子们的阅读能力和理解能力教育而形成点状视觉习惯。什么是点状视觉，举例来说：我们记忆、阅读“我坚信自己能成功”这句话时，是以自左向右逐字阅读记忆的视觉方法，这种记忆、阅读方式就叫作点状视觉。因为点状视觉使自己本来很宽阔的视区变得狭小，对我们的阅读记忆计算能力产生束缚，所以我们要改变这一不良习惯，通过两眼球有意识地拓展视野训练，就会建立新的获取视觉信息的方式。同时，还要多多拓展知识面，多接触富有创意的事物，通过想象和联想能力的训练，可以提高我们的创造性思维。为超强记忆、阅读、计算训练打下基础。如果想更深一步交流孩子潜能开发问题，欢迎通过微信公众号“94田各”留言联系~加油练习，相信您的记忆力会越来越棒！您也要充满信心！