社恐怎么论文答辩

贫富的差距是确实可以拉开你和你同学之间的距离的   由于我们班级里面的大部分同学都是这个城市里面的，思想和观念难免和我们会有些不同，随之而来的自豪感也就自然而然的在心里面形成（尽管有时候ta可能并没有觉得自己表现的很自豪，但是在外来人的眼中确实是可以看得到一些的，当然这是很少的一部分人），所以偶尔的不经意举动就会在别人心里留下一些小疙瘩。我们宿舍的分布是按照外地生主住一起，本地生住在一起的，所以平时除了班会基本上没有什么骄傲交流，平时在路上碰到了也就是点一下头就过去了，毕竟大家没有什么利益冲突，谁也不想和谁走的太近。

首先，你说你改不掉这坏习惯，这是一种绝对化思维，是明显的错误观念。其次，紧张是人的保护性反应，是正常的，任何淡定都是相对的，心理素质是可以通过训练提高的。神州航天员在飞船发射时心率只有70多，我们看直播都不止这个数吧哈哈。训练方法：1、当紧张（焦虑）出现时，你可以试着不要控制它，让他充分紧张，看看自己紧张到极限是什么样子。发抖能抖到什么程度（让他抖个够）2、把引起紧张的情境同平时很放松的情境联系起来，如在论文答辩过程中将答辩场景想象成在和好朋友侃大山。你会发现你的语调、语速和思维敏捷度都有很大改变。3、多于他人交流、沟通，对人热情些，不要勉强自己做不喜欢的事，比如强迫自己做一个外向的人等。4、心理学研究表明每个人都会将注意力集中到自己身上，所以绝大多数情况下没人会注意别人（你）。你不妨观察下，平时聊天时，每个人都愿意说“我……”，很少有人会说“你……”

需要让自己变得更加有自信，在平时多鼓励孩子去适应陌生的环境，适当地在班级中表现自己。

从小到大，无论是在学校，还是在职场，我们都经历过大大小小的公众讲话场合，或是一些演讲，或是一些感言，或是一些活动感悟。在公众场合发言，很多人都会紧张到爆炸，心咚咚咚跳个不停，支支吾吾半天，手抖腿抖声音抖。更别说别人提出一点疑问，立马哑口无言。当众从容发言的能力，不是与生俱来的，而是需要我们后天不断地锻炼，结合一定的技巧，才能做到侃侃而谈。

⭐⭐一、给自己成功的心理暗示。

这一点对于我自己来说非常受用。每一次上台演讲前，我都会深呼吸30秒，增加氧气供应可以提升自己的胆气。然后站直身体，进入到观众的视线中。心理学上有一个经典的"认知-态度-行为“理论，意在说明行动与感觉是并行的，行动是受意志直接控制的。“别人能讲好，我可以讲得更好。”开始演讲之前，集中精神听听别的演讲者在说些什么，把注意力放在他们身上，这样你就不会过度恐惧了。

⭐⭐二、培养自己强大的自信。

其次就是强大的自信。以我为例，之前小部员去参加辩论赛，很多人都不敢报名，说自己害怕不敢当众讲话啥的，我是这样说的：你可以把它看成一次简单的活动去玩一玩，我们从不要求成绩与结果，我只是想让你们都去玩一玩，见识一下，了解一下辩论到底是个什么形式。等到自己发言的时候，不用紧张反正咱们又不指望晋级。这种情况也是一样的，当你参加活动的时候大可以放开自己，你的小心翼翼将被隐藏的很好，其他人对你的印象也不会再是畏畏缩缩的社恐，而是开朗活泼的社交小能手。尽管这样的“我”是装出来的，但是装久了，你也会过自己，你也可以这样落落大方。我们要有一种”虽千万人吾往矣“的自信与勇气。

⭐⭐三、平日多加积累和练习。

练习当众说话，是提升勇气、增强自信的最佳方式。在日常的工作和生活中，只要有机会，你就应该对着几个人或许多人讲话，试着清晰地传达自己的思想和理念，在你经过努力并不断进步时，你便会发觉真正的自我，你正在塑造一种崭新的形象，使周围的人产生前所未有的惊讶。另外，平日注重掌握一定的发言技巧，比如说话条理，第一、第二等，这样既可以使你表达更加清晰，还可以帮助自己侃侃而谈。

⭐⭐四、把自己放在正确的位置。

要把自己放在正确的位置，正视自己。与人交流也好参加比赛也好，最重要的就是要意识到你与受众是平等的。我们只是去跟他们讲话，又不是做什么亏心事，总有人潜意识里把自己放在卑微的位置上，觉得自己做不好会给别人留下不好的印象，进而害怕说话害怕表现，其实大可不必。每个人都是平等的，只要保持应有的尊重和礼貌，你怎么说怎么做，别人不认同又何妨，我们只需要阐述我们的观点，传递我们的价值。

⭐⭐五、与观众进行眼神交流。

理想的状态是自如地与多个观众进行眼神交流，但是对干大部分人来说，平时都习惯干一对一的沟通，很少上台面对众人，对舞台和上台面对众人的场合不是很习惯。所以如果很紧张，有一个非常好用的要点！我最初上台时就是用的这招，找到台下正中间，位置位于中部靠后的观众，选其中的你看的顺眼1-2个人，发言的时候你就看着他们说话！这样在其他人看来你的目光是投向远方观众的，但是对于自己呢，其实就像是在与一到两个人在交流，可以大大降低紧张感，让自己松弛下来。

当众发言紧张是常态的，需要不断地磨练，做好充分准备，掌握好技巧，你也可以在台上拥有万丈光芒！

当今社会，人们不可避免地要参加各类社交活动，然而对于一些人来说，在公共场合表现自己，甚至是进行日常社交活动都像是一场“灾难”。他们会紧张发抖、脸红心悸、不停出汗、说话口吃，甚至会感到恶心。这些人或许正在经历心理学里所谓的“社交焦虑”或“社交恐惧”。许多大学生更是深受社交“恐瞑症”的困扰，在大学，新生入学需要自我介绍，集体活动需要表现自我，课堂上要当众发言，毕业有论文答辩，等等，如果带着社交“恐惧症”做这些事情当然很“煎熬”。接下来就就说五种方法缓解社交恐惧:

1. 注意力分散法：当我们参加聚会或者在公共场合时候，如果你感到社恐，这个时候，我们可以分散注意力法，我们可以听一些开心的歌做一些积极的事情。通过分散注意力，来缓解社恐。且积极的情绪可以降低我们的心率和肌肉紧张度来消极焦虑的影响。

2. 主动法：我们可以主动去面对我们恐惧的场景或者一切。老话说得好：越战越勇。我们每个人都是这样，一次又一次的失败不可怕。可怕的是我们失败以后不敢再去尝试。

这个也是我们为什么会有社恐的原因之一。所以我们面对我们恐惧，一次恐惧，两次呢，三次呢？久而久之，我们就不害怕。你就会发现，你在无形中战胜了社恐。

3.呼吸法：交谈感到害羞时，强迫自己做数次深长且有节奏地呼吸，使紧张的心情得到缓解。呼吸可以有效地帮助我们

4.借物法：准备与别人交谈时放手里握住一样东西，比如一本书，或者是你的手机，这会使你感到舒服，有安全感。

5.当你的紧张，羞怯时，很多时候是由于对当下发生的事情知道得太少，或是所接触的知识面过于狭窄，经常阅读一些报刊书籍，渐渐地，你会发现在社交场合就可以毫无困难地表达出你的想法，学会这些，让你轻松克服社交恐惧症。关注我，带你了解更多知识。

我们需要建立一个认知，在舞台上说话和表演的紧张是一个非常普遍的问题，人人都会害怕，不要觉得自己不如别人。只要你冷静下来，相信自己，你在台上讲话的时候，紧张感就会缓解。接下来我将会介绍六种可以从容不迫的当众发言的技巧。

1.回避目光法

作为第一次上台演讲发言的人，难免会感到紧张，尤其是观众的一些偶然因素也会人为地造成紧张。例如，当某个听众发出一些噪音时，会引起发言    者的情绪波动。这时，你应该把目光移开，或者采用移动虚拟视觉的方法，有意识地避免目光接触，从而保持良好的心情。

2.呼吸松弛法

发言前，深呼吸放松紧张的心情，简单易行。具体方法是站着，看着远方，全身放松，深呼吸。这样可以缓解发言时的紧张情绪。

3.自我陶醉法

说话时，面对全场观众,有时会因为精神压力而出现语言错误。这时,你可以想象你已经取得了成功，你的信心会倍增。

4.自我调节法

为了消除紧张情绪，可以在发言前通过营造良好的外部环境来放松情绪，比如在发言前听一段轻松的音乐，看一些搞笑幽默的故事。

5.注意转移速度

为了消除发言前大脑的紧张程度，你可以有意识地将注意力转移到特定的物体上。比如可以欣赏场地的布置或者和人聊天来冲淡紧张的情绪。

6.语言暗示法

语言暗示也是多种多样的，包括自我暗示和他人暗示。比如在发言前，可以建议自己：“今天观众已经熟悉了，没必要紧张”，“我准备充分，信心十足”，“你能行的！我们等着为你精彩的发言鼓掌。”通过语言暗示，紧张可以消除。

想要从容发言，平时就要有意识地训练自己发言时候的观察能力，思维能力，反应能力，多练多总结，同时，深入学习自己和总结，做到不断被进步。

不着急慢慢来。社恐通常都比较慢热，只要大家都相互熟悉了，慢慢地就成为朋友了。

如今的社会，大家必然地要参与各种社交主题活动，但是对一些人而言，在公共场所主要表现自身，乃至是开展日常社交主题活动都像一场“灾祸”。她们会焦虑不安哆嗦、脸发红心慌气短、不断流汗、讲话结巴，乃至会感到恶心想吐。这些人也许已经历经社会心理学里所说的“社交焦虑情绪”或“社交害怕”。很多在校大学生也是备受社交“恐瞑症”的困惑，在高校，新生开学必须简单自我介绍，团体活动必须主要表现自身，课堂教学上应当众讲话，大学毕业有毕业论文答辩，这些，假如带上社交“恐惧”做那些事儿自然很“难熬”。

注意力分散法：在我们参与聚会活动或是在公共场所情况下，假如你感到社恐，这个时候，我们可以分散注意力法，我们可以听一些开心的歌做一些主动的事儿。根据分散注意力，来减轻社恐。且积极主动的心情可以减少人们的心跳和肌肉组织紧张度来消沉焦虑情绪的危害。

积极法：我们可以主动去对待大家害怕的情景或是一切。俗话说得对：越战越勇。大家所有人都是那样，一次又一次的不成功不恐怖。恐怖的是大家不成功之后不敢再去试着。

这一也是大家怎么会有社恐的因素之一。因此咱们应对大家害怕，一次恐惧，2次呢，三次呢？长此以往，大家就不怕。你也就会发觉，你在无形之中击败了社恐。

呼吸法：沟通交流感到羞涩时，逼迫自己做多次绵长且有节拍地吸气，使焦虑不安的情绪获得减轻。吸气可以合理地协助大家

借物法：提前准备与他人沟通交流时配手上紧握着一样物品，例如一本书，或是是你的手机，这会使你感到舒适，有归属感。

如果你的焦虑不安，腼腆时，许多情况下是因为对时下产生的事儿了解得太少，或者所触及的知识层面过度狭小，常常阅读文章一些报刊书籍，慢慢地，你就会发现在社交场所就可以没什么艰难地表示出你的念头，学好这种，使你轻轻松松摆脱社交恐惧。

积极主动的参加活动，让自己习惯人多的环境，多参加集体活动锻炼自己，可以参加一些辩论类活动，这样可以在大众面前多讲话，有利于锻炼自己在大家面前说话的能力。也可以去应聘像销售这样的兼职，锻炼自己多说话，或是参加学校里的诗歌或是歌唱团的活动，让自己适应在人多的地方说话或是相处。

多暗示自己，可以每天早晨起来都对着镜子练习，暗示自己很棒，或是找一个本子写一些激励自己的话语，每天都看一看，日积月累潜移默化的就能让自己变得自信，慢慢的就会脱离社恐的海洋，上岸啦。