预防膝盖损伤毕业论文

弯膝盖的时候要保证膝盖弯曲方向和脚尖的朝向是一个方向，这个样子可以有效的减少膝盖半月板的损伤，我们做体育老师的都会特别注意这方面的保护，也可以在衣服里面穿一个护膝。我在做体育老师的时候，一个同事就是在一次把半月板磨伤之后，半月板变得非常脆弱，做一个弹跳，有可能膝盖突然脱臼了，非常危险，一定要保护好自己的半月板。

对于跑者最大的伤痛困扰可能就是膝盖了。本文将简单介绍下膝盖的结构，及如何避免跑步损伤说起，希望对大家有所帮助！

膝盖的结构：

膝关节简要示意图

膝关节（滑车关节）,由股骨髁（ke），胫骨平台，髌（bin）骨及其周围滑膜，关节囊，韧带，半月板和肌肉构成。膝关节的基本运动就是屈伸，你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。如，你超重5公斤，你的膝盖就得多负担30公斤。这就是为什么大体重的人，膝盖损伤比普通人厉害的原因了。具体膝关节的每个部位的功能我们这里不深挖掘，感兴趣的朋友可以百度百科。膝盖主要的运动损伤包括滑膜炎，交叉韧带撕裂，半月板损伤，软骨损伤等等。而且这些病属于顽固性疾病，没有什么特效药，只能我们平时多注意，多预防，如果严重只能接受手术治疗！

膝盖的防护保养，避免膝盖损伤。对于我们跑者来说，膝盖的预防及其重要，那么怎样跑步才是正确的方式，可以保护我们的膝盖呢？大多数情况下膝盖损伤的表现为膝关节内部尖锐的刺痛，其损伤的主要原因不是体育事故而是普通的老化过程：磨损。但长期锻炼的骨骼会更密，而肌肉也会越强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能量，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。

知道了这个基本原理后，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。而不是不跑步，长期不进行锻炼，肌肉骨骼反而会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。下面从三方面谈下如何避免跑步损伤：

第一，学会控制跑量。跑步是一辈子的事情，我们在跑步中获得极大的满足感。但正是这种满足感会驱使我们运动过量。这也是很多新手容易犯的大错：今儿个哥们心情好，在操场上跑二十圈，结果第二天膝盖疼的不行不行的。

如何避免运动过量，最基础的原则：每周加量不要超过10%。关于跑量的递增量有不同的说法，单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果，并不非常合理。因此每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。关注身体，跑到觉得落地变重，或是膝盖感觉有压力时马上停下来。

第二，调整跑步姿势。首先是脚落地位置在膝盖前边，脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为脚部合理排列的受力点。还有就是控制身体的稳定，不要左右摇晃。因为身体左右摆动身体重心位置不断改变，会给膝盖侧向压力，而膝盖正面承受体重的能力是最强的！

第三，体能训练。也就是我们常说的辅助核心力量训练，特别强化膝盖周围肌肉，臀部后侧肌肉，推荐深蹲，靠墙蹲，平板支撑，俯卧撑等这些训练。

以上就是对于跑步膝盖损伤的见解，仅供大家参考，希望每一个人都有一个健康的膝盖。奔跑无处不在，感谢您的阅读！

预防膝盖运动损伤的小方法。1、训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。2、跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地;3、注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。4、出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;5、平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉;6、运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。7、负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击;8、肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路9、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护;10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。以上主要介绍了预防膝盖运动损伤的一些方法，提醒大家在运动时一定要注意安全问题，一旦发生膝盖运动损伤，要及时处理。

第一在运动之前一定要进行热身，避免膝关节受凉状态活动，否则容易出现膝关节的损伤。第二在运动过程当中可以佩戴护膝进行膝关节的保暖，以及对周围的韧带和肌肉组织产生保护。第三在运动完后一定要注意保暖，不要出现受凉的情况。

我们在运动的时候，几乎每项运动都多多少少会与膝盖有关联。但是运动对膝盖的损伤有大有小，现在越来越多的人都在选择对膝盖损伤较小的运动来健身或者减肥，因为他们知道过度损害膝盖将会造成什么样的后果。

那么，有哪些运动对膝盖的损伤会比较严重呢？例如，球类运动还有爬楼梯等等。像我们熟知的三大球，篮球，足球，排球。它们要求运动员有着灵敏的身手，快捷的步伐，运动场上看到他们到处奔跑，这样势必带给他们膝盖的阻力会很大，而身体的缓冲力量很大一部分都依靠着两个膝盖，所以，一般球类运动员的膝盖都不是很好。

爬楼梯对膝盖的损伤也比较大，因为此时一条腿要比平时承受两倍的重量，连续重复一个动作，对膝关节造成的压力较大，如果有膝盖旧疾的人群最好不要尝试。

膝盖损伤后特别不容易恢复，严重的还会造成非常严重的后果。我们可以举一个最简单明了的例子，一旦你的膝盖使用过度并且还没好好保护和护理的话，膝盖损伤就会导致半月板损伤，轻者打玻璃酸钠，严重的还要手术，花费很高还不一定能痊愈，那么你就走不了路或者行动迟缓，随后新陈代谢降低，跟不上来，你的心脏以及身体的其他各个器官就会老化，慢慢的衰竭。

我们应该在运动中为了预防过度用膝导致膝盖损伤做哪些措施呢？首先，在跳绳或者做开合跳动作的时候，我们可以在地面上垫上一个瑜伽垫，这样可以减少地面对膝盖的阻力，给一个缓冲的力量。

其次，在跑步的时候我们要准备一双舒适轻便的运动跑鞋，并在专门的橡胶跑道上跑步。这同样能够减少地面对膝盖的阻力，而且也是在保护自己的双脚。

在做其他运动的时候，该带护膝的要带护膝，以避免在运动中膝盖损伤。

可以选择一些对膝盖伤害较小的运动，例如家用的跳跳床，对膝盖回冲力较小，而且非常适合减肥的人群，在那上面做减肥操效果也非常棒。

游泳是一项对膝盖压力非常小的运动，甚至有很多人都想通过游泳来调整膝盖疼痛，只要在游泳过程中注意游泳的姿势，防止关节错位就可以了。

所以，膝盖损伤是一件非常可怕的事情，如果是轻微的损伤，我们可以减少我们的的运动强度和时间等等，给膝盖一个恢复和休息的时间，但如果是严重的膝盖损伤，那就要采取相应的措施了，适时该求医就要求医，不要耽误病情，以免情况越来越糟造成无法挽回的后果。

减少一些户外运动，特别是年龄大的时候，不然的话，膝盖半月板一旦损伤就是永久性的。一定要减少运动。运动也用正确的运动姿势尽量减少膝解反复摩擦运动。

避免和保护膝盖的方法有：跑步的时候尽量准备一双舒适的运动跑鞋，这样能减少地面对膝盖的阻力。在跳绳或者开合跳动作前，我们在地面垫一个瑜伽垫。