临床治疗失眠的研究与发现论文

先让自己有睡意，比较常用的就是想办法让自己累，身体累了，自然就困的想睡。也可以自己进行一些调适。也可以让自己睡前，先服用些安定镇静等能安定住心神的喝得的东西，也可以能过运动让自己得到调整，自然睡眠质量会好许多。

治疗失眠西药治疗是许多患者寻求最多的治疗方法，但长期服用西药对身体可能产生较大副作用，如患者产生药物依赖性，应尽量酌减西药的使用，采用中药治疗。在临床治疗上面，中药百眠安这个药在临床应用中具有较为显著的疗效。

失眠的话要在平日的生活中多调理啊，像是生活要有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。也可以试一下安全有效的VV抗失眠复方精油，它的成分纯天然，不会有副作用，效果也很不错的呢，希望我的回答能够帮助到你。

我的办法与众不同，你肯定没有用过。就是点穴位来调理气血呢，这样既没有心理负担也没有任何副作用---每天一次，每次每穴三分钟。祝你早日康复！！！肝经或者心包经失调，尤其是压力大引起的情绪不安或者工作上的不顺心都是造成失眠的主要原因，如果造成了交感神经的紧张还经常出现多梦的现象，更让人难受的是睡眠质量差、半夜易醒、醒后再难以入睡。对于这一切让人生不如死的问题，穴位会帮你迎刃而解的。一大陵“大”高大，“陵”帝王埋葬的地方，即有长眠安息之意，故名之。位置：腕横纹中点，与两筋交点的中间即是本穴。主治：失眠、神经衰弱、癫痫、头痛、热病汗不出、咽喉肿痛、手腕痛、脱发等。二内关“内”手之内侧，此为经气出入之处，似关隘，故名内关。位置：腕横纹上2寸，当两条大筋之间就是本穴。主治：失眠、心痛、呕吐、胃痛、癫痫、精神病、急性肠胃炎、胸胁胀痛、肘臂腿、小儿惊风、呃逆等。三太冲阴经原穴均称“太”，“冲”指要冲，本穴血气盛，故名太冲。位置：足背第1、2趾间缝纹头向足背上推，至其两骨联合前缘凹陷中（约缝纹头上两横指处）即是本穴。主治：失眠、目痛、头痛、心疼、癫痫、神经衰弱、月经不调、遗尿等。四完骨穴在乳突骨下，故名完骨。位置：位于耳后凸骨后下方一指宽的凹陷中。主治：失眠、头痛、耳后痛、颊肿、面瘫等。

1998年，美国哈佛医学院Jacobs医师以其10年的研究与临床经验，利用放松疗法以及认知行为的技巧来进行无药的失眠治疗。经科学证明，这是一套安全、自然、有效的无药物治疗方法，取得斐然的成绩：100%的失眠患者报告失眠改善；75%的患者恢复正常睡眠；90%的患者减少或停止服用安眠药。长期继续追踪结果发现，这些人继续保持良好的睡眠习惯，甚至睡得更好。靠此疗法的患者比吃安眠药的患者更快入睡。

Jacobs在对失眠患者进行这项治疗后发现，可以使原本平均每天需要大约80分钟才能入睡的失眠患者将时间缩短到20分钟。他将这项研究结果发表在《行为矫治》期刊里，证明无药物的方法可使失眠患者得到正常睡眠。

在另一项科学测试中，Jacobs比较睡得好的人与受过此无药物治疗方法的慢性失眼患者的脑波发现，这些平均要75分钟才能入睡、平均有11年失眠历史的患者得到了惊人的改善：

(1)他们能在20分钟内入睡，与平常睡得好的人相差无几。

(2)他们的睡眠质量、情绪与白天的生活也有明显的改善，不比睡得好的人差。

(3)从测试到的较慢脑波可以得知他们在床上的心情比较放松。

(4)在长期后续追踪里，他们均维持良好的睡眠质量。

Jacobs在临床上发现，大多数的失眠患者都是由心理与行为引起的，包括 ：

(1)关于睡眠的态度与想法。

(2)对于失眠消极、烦恼的看法。

(3)无法控制睡眠的感觉。

(4)运动不够或日晒不足。

(5)太早上床或睡得太慢。

(6)试图控制睡眠而不是让它自然发生。

(7)对于压力的不良反应。

(8)清醒地躺在床上，沮丧又紧张。

Jacobs针对患者上述心理，运用各种无药物治疗技巧，对那些患有5年以上失眠经验患者，每晚只睡4小时，半夜醒来后躺好几小时也睡不着，整个人觉得疲倦、沮丧、绝望的患者进行治疗。此后，患者可以每晚睡7小时，即使醒后也很快入睡，变得更平静、更有活力，白天办事更有效率，重新掌控了自己的情绪与健康。

治疗技术是使患者 ：

(1)将失眠看成一种可以解决的问题。

(2)改变对睡眠消极、紧张的看法。

(3)更有效地管理压力。

(4)采用放松疗法。

(5)利用睡眠的正面态度所产生的力量与生理反应。

(6)避免在床上待过长时间，每天在同样的时间起床，以此来加强头脑的睡眼周期。

(7)接受明亮的日照，每天固定运动时间。

(8)改掉“企图睡觉”的习惯。

(9)利用小睡来振奋心情与提高自我表现。

(10)培养对睡眠的控制感。

Jacobs定出了一个六周的认知行为疗程，如下表所示 :

六周认知行为疗程

周次主题

— 改变对睡眠的看法

二 养成有益睡眠的习惯

三 了解影响睡眠的生活力式与环境因紊

四 放松疗法

五 学习摆脱压力

六 培养减压、促眠的态度与观念

Jacobs还运用放松技术来帮助儿童与青少年处理与压力有关的症状，包括慢性病痛、头痛、肠胃不适、脑炎和高血压。由于他的失眠疗法成效卓著，美国国家卫生研究院（NationalInstitutesofHealth,NIH)曾奖励给他一项代表最高荣誉的四年期研究经费。