大学生去健身房的频率研究论文

理论上是 48小时之内 ，，，， 呼吸要掌握好 在就是你练哪里你的意识就要主动的关注哪里 动作要标准 时间要掌握好 每个部位练 重量是你刚好能掌握的重量 是偏轻 而不是偏重 健身是自身能掌握的中偏轻量 是你要能完全做主 5组 1组12次 标准动作的重量 然后随着进步一点一点增加 大重量是健力的 健力是没有形状的 就是纯肌肥大 力量暴增那种 所以这里不要搞混了 健身需要形状的 是中重量标准动作才是最有效的 1组在45-50秒内完成 大概半年有明显的效果 1年身体完全改变 2 3年你就会变成个秀肌肉的 第一天练上半身肌肉群 第二天练下半身 第三天上半身恢复了在练上半身 第四天下半身恢复了在练下半身 这是有时间的人的练法 没时间那就 一天2小时全练 恢复2天 第三天在去 恢复期间要补充蛋白 低脂肪 少油少盐 和一点青菜 一点维生素 一点锌 和一点碳水化合物 大量练习是 补充人体 体重X2的蛋白质 中小量 就补充体重X·1.5 2斤牛排就是80的蛋白 如果你体重是160斤 你每天就需要吃 4斤牛排 这个吃法1贵 2你未必能吃那么多 所以就要喝蛋白粉 又便宜 蛋白又高

建议一周保持4-5次的频率即可。

不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪；而一次力量健身训练锻炼30-60分钟对于肌肉刺激锻炼效果最佳。

拓展资料：

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

参考资料：

健身-百度百科

分年龄段的，年轻的话每天去都可以，每次半小时到一个半，中年的话两三天去一次，上了岁数一周一次就可以了

建议一周保持4-5次的频率即可。每周都应该规划好自己的锻炼时间，不要每天都去锻炼，这样不仅达不到增肌的效果还会让肌肉产生一定的损害，建议大家把每周的锻炼频率控制在4次即可。

要是感到自己锻炼过度了，要立刻停止锻炼回家休息，时间至少要1周以上，期间不要进行任何锻炼，同时要注意饮食搭配，这一周的时间会让身体重新储备能量，身体各项机能会慢慢恢复，在这个过程神经系统也会慢慢放松，让身体慢慢的恢复到正常水平，如果刚好处于瓶颈期的话，在恢复锻炼之后，瓶颈期很容易就能突破，当然在恢复锻炼之后，也不要马上就采用大重量的锻炼，用以前二分之一的重量来恢复一下自身的身体强度。

百度百科-健身

现在大学生和女孩儿老是去健身房，为什么呢？首先主要一点健美身躯，锻炼身体，现在的年轻人都懂得身体的重要性，所以都在锻炼身体，强壮自己，特别男孩和女孩在健身房有可能遇到自己的另一半。

通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

普遍来说，到健身房健身的目的是下面三种：(1)减肥；(2)强身；(3)健美。因此，以减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，时间长度为1~2小时，以燃烧脂肪，达到减肥瘦身目的。以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30-~60分钟。若是器械运动，尽量用全，以达到均衡发展。以健美为目的须由专业教练指导，时间控制在1~3小时之间，通过大运动量强化刺激肌肉，促进肌肉生长，一般人要慎重进行，避免受伤。

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现在的人想法很多，想自己在事业上，身体上都有一个字完美，所以说大学生和女生都爱去健身房，是为了自己有一个好身体健康，有一个好的身材，所以年轻人都要去。