关于久坐论文范文资料

容易导致颈腰椎间盘的迅速退化、肌肉疲劳、筋膜炎等，久坐会造成身体的能量消耗减少，脂肪容易沉积，人就会容易长胖等。

久坐的危害有哪些

久坐的危害有哪些，其实久坐是有很多危害的，而且每天上班的时间，大都在坐着；每天回到家，大部分的时间也还是在坐着；甚至说出门的时候，也大多是坐着开车。下面看看久坐的危害有哪些及相关资料。

久坐的危害，从以下几方面来说：

第一、长期久坐会导致身体体重增加而出现肥胖，这样对心、脑血管都是很明显负担。

第二、长期久坐会造成肛管周围静脉血流瘀滞，而导致痔疮发生。

第三、长期久坐可以会出现腰间盘突出等并发症，会造成患者腰疼，甚至出现双下肢麻木症状。

第四、长期久坐会造成静脉回流缓慢，血液瘀滞。轻者会出现深静脉瓣膜功能不全，出现双下肢肿胀。重者长期久坐可能会出现深静脉血栓形成，甚至会出现静脉曲张，从而导致浅静脉炎形成的可能。

久坐的危害具体如下：

1、久坐可能使血容量减少，心脏功能减退。中老年人可能加重心脏病，容易发生动脉硬化、冠心病、高血压；

2、久坐胸腔血液灌注不足，可能使心肺功能降低，加重中老年心脏病和肺脏疾病；

3、久坐还会导致脑供血不足、脑供氧不足，使人容易觉得乏力、失眠、记忆力减退等；

4、久坐不动肌肉活动也少，可能觉得全身肌肉疼、脖子僵硬、头痛、头晕加重；

5、久坐同时跷二郎腿，对腰椎、颈椎不好，导致颈椎、腰椎关节疾病；

6、久坐导致肠蠕动减慢，消化不良、消化液分泌少，可能出现食欲不振、腹胀、便秘等消化系统症状；

7、久坐导致直肠的静脉丛长期充血，可能加重痔疮甚至肛裂等；

8、老年人由于长期久坐不说话，可能语言功能有一定的衰退；

9、久坐不活动，可能会导致人的心情不好，对外界没有兴趣。

久坐危害主要是不良的姿势，造成腰骶部和整个脊柱肌肉紧张，影响血液循环，从而影响到全身的各个器官，因此久坐的危害并不能用具体数字概括，通常没有八大危害的说法。长期久坐的人，可能会造成局部组织损伤、引起或加重骨科疾病，还会影响血液循环、加重心脑血管疾病的发生率。

1、局部组织损伤：久坐特别是俯身前倾的久坐，对腰背部肌肉的牵拉力比较多，会加重重力和不良姿势造成的`肌肉损伤，长时间还会造成肌肉的酸痛不适；

2、引起或加重骨科疾病：因为肌肉的疲劳会加重骨性的异常，造成驼背和腰椎曲度变直，同时加重骨性的增生和硬化。部分患者还会出现骨盆前倾，引起姿态的异常，影响美观。

不良的姿势还会加重原有的骨科疾病，如强直性脊柱炎、骶髂关节炎、腰椎间盘突出等，在久坐以后会刺激局部病变加重，造成疼痛和局部的僵硬，严重时会挤压髓核，形成对神经根的刺激，还会诱发骨质增生和疏松；

3、影响血液循环：久坐会影响内脏器官的血液循环，如会造成胃肠道、前列腺以及下肢的血液循环减慢，常会导致患者出现便秘，严重者会造成局部的炎症刺激，出现前列腺炎，甚至出现下肢静脉血栓；

4、加重心脑血管疾病发生率：长期的久坐会影响脂肪的代谢，加重血管血脂的沉积，并且会减少肌肉泵的作用，从而使血流减慢，会加速心脑血管血栓的形成。

长时间久坐会对心脑血管会有影响。美国曾有研究人员对于2000个成年人进行分析，研究发现，久坐的时间每增加一个小时，对于冠状动脉的负担就增加了14%。并且久坐对于冠状动脉的影响，是很难被抹除的。长时间久坐，会影响血液的流通，导致血液流通不畅，增加心脑血管的负担。

长时间久坐会对颈椎、腰椎、脊椎造成很大的负担。我们会有感觉，如果坐的时间长了，会有种浑身僵硬的感觉，尤其是脖子和腰。然后绕一绕脖子和腰还能够听到响声。那是因为当我们久坐之后，骨头关节中的粘液产生的太少，骨头和关节连接的地方就会变得干燥，同时血液流通还不是很顺畅，就会让我们感到不适。如果长期长时间的久坐，很容易引发颈椎病和腰椎方面的问题。

长时间久坐会对隐私部位造成影响。长时间久坐，身体的血液流通不畅，再加上不透气，会导致隐私部位的温度升高，到了夏天还容易出汗变得潮湿。要知道，隐私部位的温度升高，对于男性来说，会影响小蝌蚪的质量和活力。对于女性来说，容易滋生细菌和被细菌感染，导致妇科方面的问题。

长时间久坐还会加速衰老。长期久坐，会影响身体的血液流通，影响身体的新陈代谢，会加速衰老的速度。有研究显示，长时间久坐会加速身体的端粒酶的缩短，加速身体的老化速度。长期久坐的人，看起来要比没有久坐习惯同龄人看起来要显老。

长期久坐，还容易导致肥胖、便秘等问题。可以看出长期久坐，可能会“坐”出不少的麻烦。

那么，坐多久算久坐？

如果每天坐着的总时间，超过了8个小时，就是属于久坐了。久坐不仅仅是坐着上班的时间，包括坐下来吃饭，坐下来工作等一切坐着的时间。比如你上班是8个小时，去掉起身喝水、上厕所等，差不多会有7个小时的时间在坐着。但上班来回的路上，骑车或是开车也属于坐着。回到家还有坐着吃饭看电视的时间，这样下来一天久坐的时间差不多要超过10个小时。不仅仅是上班坐着的那几个小时。

除了一天坐着的总时间，如果一次持续坐着的时间超过了1个小时，即使一天坐的时间没有超过8个小时，也属于久坐了。如果持续坐的时间超过90分钟，对身体的影响会更大些。

很多人可能要说了，像是上班上学和一些职业需要久坐着，那能怎么办？其实有几个小办法，或能帮助我们缓解久坐的伤害。

首先坐时间长了就起身动动。像是上班的时候，坐着的时间超过了45分钟，就起身上个厕所，或是活动下，舒展舒展自己的筋骨，促进血液的流通，能够减小久坐对身体的负面影响。

其次是不要长时间保持一个坐姿。我们可以每隔20分钟左右，就调整下自己的坐姿同时伸展一个腿，放松放松腿部。或者是可以伸个懒腰等。避免身体长时间处在一个状态下，也能够减小久坐对身体的影响。

另外是运动。如果平常因为工作等原因而不得不久坐，那么可以通过运动来缓解久坐的负面影响。一周如果能够进行四次运动，包括散步、慢跑等等，只要是运动了，对于缓解久坐对身体的负面影响都是比较有帮助的。还有出行的时候，如果不是太远或是赶时间，尽量的步行比较好。

办公室久坐的15个危害

有的毛病是日积月累地坐出来的，办公室久坐的危害大，久坐容易增加患病风险，例如糖尿病、肥胖、便秘，甚至猝死。下面为您介绍办公室久坐的N个危害！

1、久坐损伤颈、肩、腰、背

久坐会让我们的颈、肩、腰、背错误受力，长期久坐，这些部位的肌肉僵直，可能还会让颈椎、腰椎出现问题。而严重的颈椎、腰椎问题会带来手脚发麻、头晕、脑供血不足等问题。

2、男性久坐易致前列腺炎

一项统计显示，目前来看前列腺炎的患者占了泌尿外科门诊量70%左右，其中多数是有车一族和办公室一族，还有开会族也是前列腺炎的高发人群。为何？问题就出在久坐上。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身上，位于会阴部的前列腺深受重压之害，易导致前列腺血液循环不好，造成前列腺慢性充血引发炎症。

3、久坐容易造成年轻人猝死

近年总听说有办公室白领突发心肌梗死的多宗案例，年纪轻轻怎么会招上这病？久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病、脑卒中等都会伴随而来。有资料显示，久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍。也有资料表明，35岁以上的久坐少动者比经常运动者脑梗塞发病率增加13.6%，脑出血发病率增加22%。

4、久坐导致脑子变慢记性变差

血液循环减缓，会导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑；也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退。

5、久坐损伤肠胃

6、久坐最爱得妇科疾病

由于女性特殊的生理结构，女性私处长期都处在潮湿的环境中，如果再加上长期久坐就容易使盆腔充血，从而导致附件和宫颈血液循环不畅，也使得阴部透气不好，这样妇科疾病就随之而来了。

7、久坐易患腱鞘炎

很多人在得了腱鞘炎之后只会把其归咎于长期使用鼠标或者敲击键盘时间过过长，事实上久坐的错误坐姿会加重手腕部甚至肘部的受力，这也是引起腱鞘炎或者网球肘的原因所在。

8、久坐最易长痔疮

由于长时间压迫静脉，影响血液循环，使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血，引起痔静脉过度充盈、曲张、隆起、静脉壁张力下降从而引起痔疮等肛肠疾病。加上若运动不足，肠蠕动减慢，粪便下行迟缓或因习惯性便秘，从而压迫静脉，使局部充血和血液回流障碍，引起痔静脉内压升高，静脉壁抵抗力降低，就会导致痔疮发病率增高。

9、久坐导致三高及肥胖

高血脂、高血压、高血糖的三高症状以及肥胖，都跟久坐不动有关，再加之很多劣质的办公椅对这些状况无法带来积极地改善。人长期坐在椅子上会使得血液循环不好，并使得正常的身体代谢受到阻滞。

10、久坐加速腰椎老化

因为坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大45倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力。这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。

11、久坐让男人更年期提前

世界卫生组织最新调查数据显示，30岁以后，男性身体内的雄性激素开始逐步下降，平均每年下降1%～2%。该研究测试了从25～70岁的各年龄段男性，发现70岁男性体内的雄性激素水平仅为25岁男性激素水平的10%。男性在40~90岁期间，体内的睾酮水平每年平均下降1%～2%，总下降幅度高达30%～50%，这说明男士从40岁左右会进入更年期。而研究表明，总是黏在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。

12、久坐造成精神压抑

由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。

13、久坐可致甲醛超标

很多劣质办公椅选择的坐垫、塑料、钢制、网面等等材料的甲醛超标严重，在这样的椅子上一坐一天，加之很多中央空调的办公室并不通风，长期久坐会严重危害健康。

14、女性久坐不动易导致不孕

经常在办公室工作的女性久坐不动会导致卵巢缺氧，这是现代女性不孕症增多的一大原因。祸根又出在久坐上，久坐使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧，从而影响生育。真不能小看了久坐的危害！

15、久坐易引起直肠癌

西澳大学科学家们发现，当人们从事需要静坐的行业超过十年时，末端结肠就更容易出现肿瘤，患直肠癌的几率更是比其他人高出44%。

（1）“久坐”可引起静脉血栓。“久坐”引起死亡并非耸人听闻，而是确实有大量资料证实的。据报道，长时间坐在飞机狭窄的经济舱内，吸入过多的干燥空气，使血液容易凝集，导致静脉血栓形成。

不过，患这种病的患者，并不局限于飞机乘客，只要久坐不动都有可能发生。有脑卒中史、肥胖病、心脏病、癌症、糖尿病、高胆固醇、高尿酸、痛风的患者，腿长的人及65岁以上老人，若长时间坐着不动，都容易患静脉血栓。此外，关节炎、神经痛、静脉炎等患者，髋关节、膝关节置换术和髋关节骨折手术后的患者，也容易发生静脉血栓。

（2）深静脉血栓可危及生命。静脉血栓，尤其是深层静脉血栓可以导致人体突然死亡，最多见的是下肢深静脉血栓，这种血栓脱落后变成栓子，顺着下腔静脉进入右心房，再到右心室。肺动脉一旦被栓子栓塞后，可以反射性地引起肺动脉和冠状动脉的广泛性痉挛，于是便可导致猝死。

（3）80%的深层静脉血栓是“沉默”的。大部分深层静脉血栓没有明显特异性的症状，容易被误诊为肌肉拉伤、腓肠肌痉挛（小腿肚抽筋）、腓肠肌筋膜炎等，使用按摩、理疗、热敷的方法治疗不仅起不到治疗效果，还容易造成血栓的蔓延，增加肺栓塞的危险。

出现肺栓塞的症状有呼吸急促、晕厥、胸痛、足肿、皮肤脱色。

（4）痛风病患者大都是中老年人，必须提醒。不要长时间久坐在沙发上看电视；长途旅行时要不时起身走动；不要踮起脚尖、跷二郎腿（会使腿部血流不畅）；尽量多喝些水；如感到腿部肿胀时，一定要站起来活动腿脚；下肢水肿时一定要及时去医院诊治。