雷美替胺口崩片毕业论文

现如今随着生活节奏加快，越来越多的人在睡眠上都不能得到很好的满足，常常抱着手机发呆到半夜，或者明明什么都没有做，也无法正常入睡，一不留神就到了后半夜，让人非常的崩溃。如何才能拥有好的睡眠呢？

下来就让我们一起来了解一下拥有好睡眠的几个方法。

如何才能拥有好的睡眠呢？

1、调暗室内的灯光

睡觉是需要一个氛围的，尽量的在阴暗的环境内入睡。

当环境变暗的时候，身体会释放褪黑色素，这种化学物质会让人昏昏入睡，并且也让人迅速的进入到深睡眠模式，大家都知道深睡眠模式是好睡眠质量的前提，在睡觉的时候一定要调暗灯光，或者干脆关掉所有的灯，最好不要有开小夜灯的小习惯。任何类型的手机灯光或者电脑灯光或者一些小夜灯的灯光，都会影响体内褪黑色素的分泌。所以，在酝酿睡意的时候，就应该把灯光调暗，直接进入梦乡。

当环境变暗的时候，身体会释放褪黑色素，这种化学物质会让人昏昏入睡，并且也让人迅速的进入到深睡眠模式，大家都知道深睡眠模式是好睡眠质量的前提，在睡觉的时候一定要调暗灯光，或者干脆关掉所有的灯，最好不要有开小夜灯的小习惯。任何类型的手机灯光或者电脑灯光或者一些小夜灯的灯光，都会影响体内褪黑色素的分泌。所以，在酝酿睡意的时候，就应该把灯光调暗，直接进入梦乡。

2、穿舒适的睡衣

好睡衣是拥有良好睡眠的一个重要的前提，如果在睡觉的时候，穿着很不舒服的衣服，不仅能够让人不能很快的入睡，而且还会让第二天睡醒的时候，变得非常的劳累，仿佛在做了一晚上运动一样。挑选睡衣一定要根据自己的喜好，有的人喜欢棉质的睡衣，有的人喜欢丝质的睡衣，或者有一些人干脆喜欢裸睡。喜欢裸睡的人，一定要注意床上的干净卫生情况，一定要在干净的床上裸睡，这样才能够使裸睡变得更加的安稳无忧。

3、晚餐尽量吃得少一些

想要拥有好的睡眠，在晚饭一定要少吃一点，因为如果吃的过于油腻或者过于辣，就会让身体的消化系统加班的运行，这样非常容易影响睡眠。在睡前的4小时之内尽量的少吃一些食物，如果喝过茶或者喝过咖啡，就会使神经病的更加的兴奋，入睡也会非常的困难，可以喝一杯牛奶，牛奶是助眠的。

4、减少手机的干扰

很多人在睡前就刷手机的习惯，因为手机上APP实在是太多了，随便刷一个就能刷两三个小时。所以为了减少手机对于睡眠的干扰，最好能够将手机放到另一个房间里去，这样才能够不受影响的快速进入睡眠状态。

拥有好的睡眠是奋斗事业的一个前提，这样能够使工作和生活中的精力，始终是一个充沛的状态，而且好的睡眠也是健康的的保障，好睡眠才有好身体。

雷美替胺是一种褪黑素受体激动剂,该处方药也可用于治疗昼夜节律紊乱