中国学校体育杂志社居家锻炼

中国学校体育杂志社居家锻炼

同学们放假居家的主要体育运动，我觉得就是垫上运动吧，在配合一些仰卧起坐之类的。

疫情时期学校体育教育的使命担当是什么呢？

新冠肺炎疫情对我国政治、社会、经济产生了巨大影响，同时对于社会各行各界也带来较大冲击，我国体育事业的发展也不例外。学校延期开学的窘境，使得国内无数学子无法进行科学运动健身。学校体育教育在这一特殊时期并非无所作为，而是充分利用“互联网”时代的科技条件，积极打造线上教学模式，积极调动学校体育发展中的各方面资源，有效保障了疫情期间学生体育健身的科学指导。

学校体育教育作为体育事业的重要组成部分，对我国体育事业后备人才的培养，对国民全民健身、终身体育意识的形成，以及对我国体育强国战略的实施都具有重要影响。

疫情打乱了学校体育教育工作的正常部署，国内各学校延期开学致使学校体育教学工作难以正常开展，学生以家庭区域为体育活动场所自主锻炼也面临着缺乏科学指导这一难题。学校体育教育充分利用了当代发达的互联网技术，结合“互联网+教育”模式，利用网络课程平台，通过录播和直播形式进行体育授课，授课形式以居家体育课为主，保障了学生体育学习的不间断进行。

在开展体育教学过程中，引导学生牢固树立“健康第一”的理念，明确课程内容、课程安排和课程组织形式，聚焦学生身心健康，把握好教学内容的适量和教学时长的适当。

虽然在网络授课过程中也出现了诸如直播平台卡顿、故障、学生缺乏监督致使学习态度不端正等问题，但是在疫情防控时期能够及时采取网络技术培训等应对措施，不但保障了学校体育教学工作的顺利进行，也为学生甚至整个社会提供科学的体育运动指导，为配合新冠肺炎疫情的防控工作做出了相应的贡献。

2015年7月，国务院印发《国务院关于积极推进“互联网+”行动的指导意见》，其中明确指出政府大力支持各行各业积极顺应时代潮流的发展，大胆尝试“互联网+”这一经济发展新模式。次年5月，“互联网+”成功入选十大新词和十个流行语之一，表明“互联网+”发展模式已受到社会普遍关注，也在社会各界广泛应用，“互联网+教育”发展模式也应运而生。随后，慕课、微课等利用网络教育平台的新型教学方式被广泛推介，并受到广大师生的欢迎。

体育课程是对学校体育教育总体目标以及内容、活动方式的整体规划和设计，对于学校体育教学工作的顺利进行至关重要。由于新冠肺炎疫情来势迅猛、猝不及防，打乱了学校体育教学的正常模式，致使诸多体育教师难以瞬时转变教学思维。

值此关键时期，我国学校体育相关部门迅速行动，制定了一系列适合学生居家体育课程以及完整的家庭锻炼方案，并及时引导体育教师转变教学思维。并且针对疫情防控要求，统筹调整年度体育教学计划、竞赛训练及学生课余锻炼计划，制定合理的在线教学组织实施方案。

而正是得益于学校体育相关部门的英明决策，以及对体育教师严格要求和深入指导，才使得学校体育教学工作在新冠肺炎疫情期间得以顺利进行，同时使学生得到科学的体育锻炼指导，保障了学生的体育学习质量。

如何在家锻炼身体

如何在家锻炼身体

如何在家锻炼身体，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以提高身体的抵抗力，有氧运动对我们的身体非常有好处，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享如何在家锻炼身体有什么好处。

步骤

1、制定健身计划并坚持。你应该每天都留出特定额外的时间来锻炼身体，这样家人才会知道你是切实想要锻炼。在家锻炼身体需要自律性，不要因为在家就懒惰下来。

2、尽量在家里没人的时候锻炼，这样就不会有人分散你的注意力，你也不想打扰你的家人正常生活吧——另外请注意小孩子，他们总喜欢在你做俯卧撑或仰卧起坐时爬上爬下的。

3、在家中锻炼时要放上音乐，并穿上运动服，像是要去健身房一样，这样你会更有动力，最终才能有像健身房一样的收获。

4、认识到其实你的房子就是极好的健身场所。你不需要登山机，借助家里的楼梯就爬上爬下，根据自己的`锻炼日程来计划一下。你还可以在有较大空间的地方或院子里跳绳，或是在台阶上做迈步运动。

5、 只要有创意，在家里做重量训练也不是问题。如果家里的空间不大，你可以利用墙壁做深蹲。你还可以买个健身球，做简单的坐俯卧撑，或是强化核心肌肉。利用椅 子你可以做肱三头肌屈伸，还可以把拖把或扫帚架在稳固的高处来，躺下做推举。仔细想一想，家里可以利用的东西还是很多的。你会有很多创意点子。

6、哪怕是在在锻炼，也请先准备好一瓶水。不要在口渴的时候再去倒水，这样你就不那么高效和自律了。锻炼时及时补水十分重要。这会补充你出汗流失的水分，并为你补充能量。

尝试电视里的健身运动

如果你觉得你宁愿看电视也不愿意锻炼，那就把两者结合在一起。找找你喜欢的健身节目，边看电视边健身。

制定一条单子，写出你最喜欢的电视节目，并把它们和锻炼结合在一起。在看电视时，一旦电视上播放了你喜欢的某一节目，就去做相应的运动。

当我们看到别人跳舞或者练习瑜伽的时候都特别羡慕，因为他们身体的柔韧度和灵活性都特别好。一个人的身体灵活性如果好的话，站姿或者坐姿的特别好看。可以有效地提高一个人的气质，那如何锻炼身体灵活性呢！哪些运动可以达到这个效果呢？如果你对此感兴趣就往下看吧！

首先要从基础做起可以做做体操(比如在学校做的广播体操)还有跳舞，类似霹雳、迪斯科这种可以使全身活动起来的可以增加身体的柔韧性，平时去打打篮球也可以增加身体的协调性和灵活性，基础好了也可以练练瑜伽。

多运动，一开始的话可以从简单的开始，比如，跑步，跳绳，游泳。慢慢的可以加一些球类运动，比如，篮球，羽毛球，练反应和关节的柔韧性。不是一朝一夕能练成的，要养成运动的好习惯。祝你早日成功。

首先要有一个健康良好的体魄。要控制体重不要过与肥胖。与此同时，就需要一定强度的体育训练来保持良好的身体。 比如做一些弹跳训练。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。