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区分开来练，多听听自己教练的意见
压腿是啦啦操的训练的重要基本功,每个啦啦操舞蹈员训练时都需要经过压腿训练,现有的做法是训练人员将腿抬起支撑在墙壁,自己或别人帮助对膝盖进行按压锻炼,这种做法特别麻烦,训练效果不好,如果稍有不慎压力过大还容易伤害腿部肌肉。
不用一般都是翻跟斗
压腿是啦啦操的训练的重要基本功,每个啦啦操舞蹈员训练时都需要经过压腿训练,现有的做法是训练人员将腿抬起支撑在墙壁,自己或别人帮助对膝盖进行按压锻炼,这种做法特别麻烦,训练效果不好,如果稍有不慎压力过大还容易伤害腿部肌肉。
仅供参考参加体育大会健美操比赛总结现状分析：一、上海竞技健美操现状及在全国的地位（包括本次体育大会的组队情况）1、竞技水平现状，运动员数量及年龄梯队等情况上海市可以说没有一支专业的健美操队伍，现有的两支队伍都存在于高校：一是财大，也就是本次代表上海参加体育大会的队伍。财大的队伍现状是这样的：老的一批队员，也就是本次参赛的选手都是普通的高校学生（两名研究生，一名三年级本科生），入校前没有任何体育背景，新的一批队员中包括前体操高低杠世界冠军毕文静，以及一名技巧国家健将（男）、在招一名技巧一级运动员（女）、三名体操一级运动员（一男两女）、以及普通学生若干。老的一批队伍的最好成绩是在98年南京全国大学生健美操锦标赛获团体一等奖，及各个单项的一等奖（前两名得一等奖）。2000年全国大学生健美操锦标赛团体第二名，但各单项成绩不理想，只有三、四名。但在全国比赛上我们的成绩一直不理想，属于第二流的。本次体育大会健美操比赛三人操获第八名（实际上应该是前六名的水平）。老队员由于基本形体受到限制，水平较难再往高处发展，但新队员的潜力是不可低估的。二是原上海铁道大学现同济大学沪西校区，本次代表火车头体协参赛只一项三人操获第二名。其他项目也没能取得好成绩。他们的队伍是这样的：三名男队员是特招的（原来分别是体操、技巧、田径运动员）、两名女队员也是特招的（原来是艺术体操和体操运动员）、还有一位是普通大学生明年将面临毕业。其他的队员还有两三年，他们也在继续招生。他们的水平也是属于二流的，其队员的基本功比较好，但爆发力和表现力欠佳，有待进一步提高，所以他们的运动员需要接受全面的训练，水平还是可以再进一步提高的。国内第一流的是一些体育院校，目前是北京体育大学、广州体院、西安体院、武汉体院。元老应该是北体大，上海体院是五年前的事，目前没有队伍。其实西安体院也就是这一两年的事，不过他们其实是逊色于北体、广体，特别在艺术性上，武汉体院正在逐步走出一人独秀的现状。国内的高水平运动员其实不多，能出去参加世界比赛并能取得前15名的目前还没有，在国内比赛的运动员水平高一点的就那么几个人。也许每一个单位都有它开展的难度，但体育院校毕竟是需要专业从事的，所以运动员和教练员相比起来会比普通院校更敬业些，开展相对容易些。但由于健美操市场的开发、体育生的就业状况（很多体院毕业生毕业后并非从事体育），所以体育院校的招生生源比以前差，即使在校生都很少努力的。这就需要普通高校去开展这些项目，跟体育院校相比很多人更希望读普通高校。这也为中小学开展这项运动开了窗，也只有这样健美操这个项目才可能持续的向高水平发展。目前，我市的中小学及业余体校能够系统的开展健美操运动的很少，全国已经有青少年健美操锦标赛，我们上海市连一支队伍都没有（今年普陀区临时组了几个项目去比，虽然成绩不好，但是个好的开始）。无论中小学或业余体校开展这个项目都需要进行系统的训练，达到一定的水平，现在有些学校，特别是有健美操专业毕业的老师所在的学校已经在普及上做了些努力，但教会学生的仅仅是些花架子，像开展其他运动队一样在中小学里开展健美操队的还很少很少，这方面是需要有关部门表态的。2、教练员水平和心态目前上海的健美操教练人数正在逐渐增多，但是熟悉国际规则的、真正带队训练的竞技健美操教练却很少，财大和铁道两个教练是目前相对最熟悉规则，最了解现状的教练，其他也有教练在带一些队，但都没有走出去参加过全国比赛。由于带队特别是带健美操这个项目，教练是很辛苦的，况且教练的待遇又得不到改善，就更没有人去做了。因此有些学校本来有这个项目的，到现在都没有了。一个好的健美操教练应具备以下一些素质：（包括存在不足）（1）有相当的训练教学水平，对运动训练学、运动生理学等比较熟悉；了解体操、各种舞蹈、音乐等；我们上海的教练在舞蹈和健美操发力上还不够。（2）有相当的艺术修养，创编动作及成套，需要有灵感有艺术性的创编的能力。这是上海教练最缺乏的。所以我们在艺术创编上得分情况或给人的印象总不是很好，创编的成套动作显得不够有灵气，这一点在国内健美操界要数北体大的孟宪军教练为最好。其次是他的弟子广体的徐中秋和王宏。有艺术创编天分的人比较少。（3）有相当的音乐修养，能自己根据创编题材选择音乐，并有制作音乐及处理音乐的意识，能让音乐去表现动作（最好自己有制作音乐的能力）。这一点我们差在录音设备及条件上，我们对于音乐制作的技术应该讲是没问题的，但对音乐的修养我们是有差距的。（4）另外，比赛服装的设计、电脑视频和音频的处理等最好都是需要掌握的。在这一点上，主要是上海市还找不到一家好的竞技健美操比赛服装的制作厂商，因为量少利薄，很多有能力制作的厂商不愿接。愿接的都是些小作坊，加工工艺较差。北京和广州不存在这个问题。
不用一般都是翻跟斗
你们是什么形式的啦啦操啊？啦啦操分技巧和舞蹈两种。你们如果拿彩带的话应该不算在可以参加比赛的健美操范畴里了因为如果你是啦啦操比赛跳健美操应该没什么问题，可是如果健美操比赛跳啦啦操就算评委认可了得分也不会高的我是学健美操专业的，反正我建议你，如果你们没有太多时间准备的话，可以跳大众健美操，简单，而且是很正规的健美操，不会有任何争议！很有效哦，牛男danz健身计划光碟~你可以搜索下聂O
在众多的新兴体育运动中，啦啦操运动因其独特的技术风格和热情奔放的表演，受到了世界许多国家人们的青睐。它也由最初的呐喊助威活动演变为广受青少年欢迎的竞赛项目以及竞技赛事很有活力的组成部分。随着时间的推移，啦啦操运动已经成为一个高度结构化的活动，有时也是大众媒体、家和教育工作者争论的焦点。啦啦操队员角色的文化阐释也是通过他们逐步形成的。在这些文化阐释中存在一定争议，啦啦操队员是一种象征，有人把啦啦操队员看作是浅薄、盲目热情的支持者及着装暴露人员的代言。也有人认为啦啦操队员是流行、青春、有领导能力的代表。啦啦操运动如何成为兼具社会嘲笑、社会成功对象的两种要素的代表？深入剖析现象背后的价值、理念，有利于人们更加全面地了解啦啦操运动并促进该项运动的全面发展。1 啦啦操运动的历史变迁 男性啦啦操队员时期 ?1898年，在美国明尼苏达大学的一次橄榄球比赛中，学生约翰尼坎贝尔非常兴奋，站在前面带领人们喊起了加油助威的口号，约翰尼坎贝尔成为第一位正式的啦啦操队员。这次呐喊被记载在明尼苏达大学由学生发行的“ariel”的刊物上，它在啦啦操运动的发展进程中具有里程碑般的意义，也标志着啦啦操运动的正式诞生。19世纪70年代，高校学生建队并制定规则，而且是校际竞赛的组织者，比赛在一定程度上加强了规则的统一性。随着学生兴趣及大学男生数量的增加，把体育当作自身消遣的男大学生成为了高校体育运动的忠实观众。在初始时期，啦啦操运动是一个完全男性化的娱乐活动。19世纪90年代，部分高校已经开始指定“啦啦队队长”，他们也被称作“呼喊王” 、“呐喊领袖”，约翰尼坎贝尔就是最先指定的呐喊领袖之一。有组织的呐喊助威成为了加强观众参与的一种途径，随着体育竞赛组织的日益严密化，它也进一步加强了运动员与观众之间的良好互动。男大学生是公认的社会精英，产生于男大学生中的啦啦操运动作为一种学院性、男性的活动被充分认可与理想化，啦啦操运动在进一步发展的同时也成为他们独有的娱乐活动。 女性加入啦啦操运动初始时期 随着啦啦操运动在高校的广泛开展，其影响力逐步扩大，这项活动传到了中小学的校园，更多的与进来，促进了啦啦操运动的深入发展。20世纪初，教育工作者为了更好地规范学生行为，对啦啦操运动进行了重新界定。20世纪20年代，女性开始加入啦啦操运动，手持道具增添气氛，并把健美操、体操等动作融入欢呼助威中。20世纪50年代，啦啦操运动在小学、初中得到全面发展。家们开创了服务于啦啦操运动的新行业。 女性啦啦操队员趋于数量优势时期 ?20世纪60年代，美式足球联盟（ NFL ）的队伍开始各自筹组专属的舞蹈啦啦队。NFL的达拉斯牛仔队的舞蹈啦啦队于1972-1973年的球季首演，啦啦操队员穿着性感加之优美的舞蹈动作使她们成为关注的焦点，而她们真正打开知名度的时间为1976年的第十届超级杯。NFL的其他队伍纷纷效仿，啦啦操运动的风貌从此改观，啦啦操队员的形象也随之发生了翻天覆投稿日期：2010-01-05作者简介：张庆如，博士，研究方向健美操教学理论与实践。地的变化。国王是最早将热舞概念引进NBA的球队之一。在20世纪80年代中期，一群青春靓丽、激情四射的漂亮女孩在中场休息时伴着劲歌热舞，着实让已经习惯了男性赛场的球迷耳目一新。国王的主场球票在那一时期，也变得异常抢手。不仅仅在NBA与NFL等职业赛事中的啦啦操表演为人们熟知，随着中国足球、篮球步入职业化，啦啦操表演也成为这些赛事的组成部分，啦啦操表演也成为球迷们津津乐道的焦点话题。现在的啦啦操队员有九成以上是女生。2 啦啦操运动变迁解析 啦啦操运动中成员性别变迁的解析 啦啦操运动的成员构成经历了由“清一色男性啦啦操队员”到“九成以上是女性”的转变。我们可以看到女性啦啦操队员的数量显著增加，强调技巧与美观并重的刚强、力量的男性啦啦操队员形象被着重于外表的女性啦啦操队员形象所替代。20世纪20年代，欢呼助威作为一种学院性、男性的活动被充分认可与理想化，男性大学生是公认的社会精英。到了70年代，欢呼助威活动主要由女性参与并在各类学校普遍流行。关于啦啦操队员的不同看法映射了性别方面的价值观。被看作是男性体育竞赛补充且由女性参与的啦啦操运动由此变得平凡化。啦啦操队员所体现的消极与积极性同时存在：健康对应着装暴露；精力充沛、自信、受欢迎的学生对应盲目的拥护者或者是好斗的颓废人员；学生中的风头人物对应赛场外围的附属物。 啦啦操运动中文化变迁的解析 普遍存在的啦啦操队员象征揭示了文化价值中相关地位、名利、性别方面的冲突和认同。对于职业体育中啦啦操队员的看法侧重于所界定的消极的，如女性方面的素质“虚荣心”和“暴露”等。然而，啦啦操运动的形式和风格得到了认可，在啦啦操运动的进程中适当的女性行为得到发展。教育者和学生家长谴责大众媒体关于性方面的描述对青少年的影响，并支持学校发展啦啦操运动。关于啦啦操运动的审视揭示了啦啦操运动象征性与现实性的对照。象征性层面，它渗透于通俗文化与大众传媒中。现实层面上，啦啦操运动在学校、职业体育、团体中普遍存在。产生于男大学生中并作为他们独有娱乐活动的啦啦操运动，如今已经在风格、结构等方面发生了很大的变化。尤其当女性加入此活动后，啦啦操运动文化方面的含义也随之改变。当今啦啦操运动中，关于性别角色灵活性方面的新兴趋势愈发明显，但是女性化啦啦操运动的象征性写照掩盖了这种趋势。啦啦操运动的主观性与传统上定义的性别行为紧密相连，针对啦啦操运动正反面的观点反映了社会结构中性别角色的复杂与矛盾性。 啦啦操运动中表现形式变迁的解析 ?20世纪初，当这种欢呼助威活动蔓延到公立中学，为了更好地规范学生的行为，教育工作者对其进行了重新界定。20世纪50年代，家们把欢呼助威这样一个活动提升为一项竞技赛事。在这个过程中，他们开创了服务于啦啦操运动的新行业。20世纪70年代，啦啦操运动作为一种大规模娱乐和销售的方式，被职业体育组织纳入体育赛事运行中。所有的这些筹措影响了啦啦操运动的文化含义。啦啦操运动从一个非正式的观众表达热情的方式转变为训练有素的，对身体素质有一定要求的活动。啦啦操队员用堪称完美、充满活力的表演延续着赛场的气氛，主体赛事中的啦啦操表演为他们提供了展示自我的，表演与主体比赛相配合，满足观众的需求；校园啦啦操运动由最初为橄榄球呐喊助威的活动发展成为深受青少年喜爱的一项体育运动，从最初体育赛事的附属品逐渐发展为一项竞技赛事。校园啦啦操运动强调通力合作与集体至上的团队精神，有利于塑造队员积极向上的意志品质，培养其团结协作、健康向上的精神。校园的啦啦操运动是越发的竞技化且男女同参与，价值普遍提升。3 啦啦操运动的特征啦啦操运动满足了社会、市场及学校背景下多种角色的需求，多样化地适应于校园的竞赛以及职业体育的娱乐功能。从啦啦操运动的诞生到如今发展为具有国际影响力的竞技赛事，校园啦啦操运动得到了社会的普遍认可，针对校园啦啦操队员的积极评价占据了主导地位。 啦啦操运动的外显性特征 啦啦操表演形象的动感活力性 啦啦操运动充分体现着一种朝气蓬勃、健康向上的精神，因此，啦啦操队员必须拥有一个青春的形象，健康的体魄和健美的体形。男运动员要有明显的肌肉线条，体形匀称成倒三角，女运动员要具有明快的肌肉曲线美，上下肢比例匀称，皮肤色泽光亮健康。所有的啦啦操队员要求五官端正、仪态端庄、青春靓丽，具有当代青少年的青春美和健康美。 啦啦操表演技术的风格突出性 技术特点是指啦啦操运动所特有的技术风格。啦啦操运动的技术特点不同于健美操和舞蹈，它更加体现所有肢体类动作在过程中通过短暂加速和定位制动来实现其特有的力度感，适当的慢板动作是允许的，但只作为过渡动作出现。要求运用啦啦操基本手位、步伐、跳跃并结合多种舞蹈元素、口号等，通过多种空间、方向、队形、节奏的变化展示出啦啦操运动的项目特征。 啦啦操表演组织的团结协作性 啦啦操运动是以集体形式展开活动的。国际全明星啦啦操协会规定：参赛人员性别不限，参赛人数为6～30人。只有在人数上达到一定要求，才能编排更多的创造性、复杂技巧的动作及更多层次的动作，完成更多的空间转换及队形变换，才能真正体现啦啦操运动的无限魅力。啦啦操运动在技能上，需要队员间的技术、经验交流以达到技能的实施和配合的默契。啦啦操运动在拖举、抛接、金子塔组合中彰显队员的团结协作，为了队伍的整体机能得到最大限度的发挥，强调成员之间的相互激励、相互配合，以争取团队目标的实现。 啦啦操运动的内隐性特征 集中体现健康快乐、积极向上的精神 啦啦操运动从最初体育赛事的附属品逐渐发展为一项竞技赛事。作为一个独立的运动项目，有世界杯、锦标赛等。健康快乐是啦啦操运动带给人们的整体印象。在啦啦操队员身上蕴含着无限的热情和魅力。无论啦啦操队员的外部形象还是他们的表演都会折射出一种青春美丽、蓬勃向上的气息。这种健康和快乐是由内而外，发自内心的。比赛时啦啦操队员都会按照规定身穿专业服装，适当着妆，仪表整洁、大方、健康、美丽。生活中，啦啦操队员都会展现出清新、时尚的仪表，体现健康、阳光的时代感，展现良好的风貌，引领健康活力的新风尚。啦啦操运动代表着健康快乐、积极向上的精神，向社会昭示着青春一代的风采。 强调通力合作、集体至上的团队精神 协作精神、服务精神和大局意识三者集中体现着“团队精神”。团队精神的核心是协同合作，基础是尊重个人的兴趣和成就，最高境界是全体成员的凝聚力、向心力。在啦啦操运动中，完成抛接等一系列动作时没有队员之间的密切配合就没有安全。啦啦操运动最重要的因素是“安全”，“安全”意识贯穿于啦啦操运动的始终。社会学家认为，美式橄榄球比赛中被人关注的“四分卫”以及全队通力合作的精神能反映美国文化，比赛规则能够充分地展示“勇住直前”的美国拓荒精神，因此深受美国人的喜爱。从某种意义上来说，队员之间的默契配合在产生于橄榄球赛的啦啦操运动中更是得到了充分的展示。如在啦啦操运动的抛接动作中，充足耐心、时间把握得当、注意力集中是队员们必须把握的三个基本要素。耐心：减少运动损伤出现几率的唯一方法是花时间大量练习新技术，因为任何技术动作都不可能瞬间被掌握；时间性：抛接成败的关键取决于被托举队员和底座对时间的精确判断，如果抛接时间过短或过长，都将增加动作的危险性；注意力集中：团队中每位队员都必须保持注意力高度集中，因为抛接比其他啦啦操技术更需要集中注意力，任何其他可能出现的干扰都应该降低到最小。啦啦操运动是团队合作的最佳表现，上层队员能否安全地进行高难度动作取决于底层保护者功夫是否做得扎实。 凸显奋斗进取、顽强拼搏的竞争精神 在啦啦操运动中，很多不同的手势分别代表着团结、力量、胜利、自信张扬、勇往直前等含义。奋斗与进取的精神也体现在各种不同风格的标语和口号中，这些代表着奋斗、进取精神的元素鼓励队员顽强拼搏，越战越勇。啦啦操运动能够培养啦啦操队员自身奋斗拼搏，积极进取的精神，同时他们的这种精神也会激励体育比赛中的每一个队员不畏困难、勇往直前，最终取得比赛的胜利。 培养个人综合能力、提升领导能力 啦啦操队员的英文名称为cheerleader，直译为“欢呼的领导者”，他们在观众面前欢呼雀跃，激起观众的热情，赢得观众的尊敬并领导他们，成为团队的领导者和指挥者。可以说，啦啦操队员是天然的领导者和指挥家，美国学校里的啦啦操队员有83%在学校的组织中保持领导地位，成为学校主要的学生干部。在啦啦操运动发展早期，啦啦操队员的职责是在赛场外带领人群呐喊。能够成为一名勇敢的“啦啦操队员”，是学生在大学生活中最有价值的经历之一。作为职业或者是公众生活的头衔，它仅次于橄榄球四分卫的角色。此荣誉等同于高校体育运动中的英雄以及其他学生中的领导者。欢呼引领者具有超凡魅力，是高大的领导者，他们由于良好的声望与品性，有目共睹的领导能力被选中。橄榄球四分卫和啦啦操队员都是大学生活中领导阶层的象征，这也将有助于转换为日后的职业成功。美国许多都乐意雇佣有啦啦操运动经历的员工，因为他们懂得顾客心理、善于运用肢体语言，有坚守目标和迎接挑战的勇气。当今美国社会的许多名流，比如前总统小布什、好莱坞影星桑德拉＆#8226;布洛克等，都有过参加啦啦操运动的经历。啦啦操运动对队员的形象有着较高的要求，并对其意志品质的培养有着积极的影响。体现动感、青春、激情和时尚的啦啦操运动，不仅能塑造运动员积极向上的意志品质，也能培养其团结协作、健康向上的精神。啦啦操运动极大地丰富了校园体育文化活动的开展，在锻炼身体的同时培养他们团结、协作的集体观念和团队精神。校园啦啦操运动得到了社会、家长的充分认可，啦啦操队员也成为了学校、赛场上的明星，成为“青春、流行、有领导能力”的象征。4 结论与建议 结论 ?1）啦啦操运动的发展经历了“男性啦啦操队员时期”、“女性加入啦啦操运动初始时期”及“女性啦啦操队员趋于数量优势时期”三个阶段，成员构成经历了由“啦啦操队员全为男性”到“九成以上是女性”的转变。啦啦操运动是现代社会休闲文化与体育文化相结合的产物，是为满足现代与、休闲、审美、欢乐、表达等社会需求而产生。2）在啦啦操运动的历史变迁中，成员性别、文化、表现形式均发生着不同程度的变化，啦啦操运动大众文化地位的变化，也影响着依附它的价值观。3)啦啦操运动的特征分为外显性和内隐性特征两方面。外显性包括“啦啦操表演形象的动感活力性”、“ 啦啦操表演技术的风格突出性”、“ 啦啦操表演组织的团结协作性”三个方面；内隐性特征则为“集中体现健康快乐、积极向上的精神”、“ 强调通力合作、集体至上的团队精神”、“ 凸显奋斗进取、顽强拼搏的竞争精神”与“培养个人综合能力、提升领导能力”四个方面。 建议 啦啦操运动由最初的呐喊助威活动演变为广受青少年欢迎的竞赛项目以及竞技赛事很有活力的组成部分。职业体育赛事中的啦啦队表演为啦啦队队员提供了展示自我的；校园啦啦操运动项目由最初的为橄榄球呐喊助威的活动逐渐发展为一项竞技赛事，它是男女同参与且越发的竞技化，价值普遍提升。啦啦操运动文化建构领域是一个综合的、多元的、相互影响与交叉的问题共同体，需要宏观与微观、综合化与细分化、深入与远眺、理论探索与实践进展相结合，其中理论扮演的角色是举足轻重的。它需要我们在时代赋予的要求与责任中精心培育对生活实践的敏锐嗅觉，积极培养理论前景的问题意识，并于现实生活中做出实实在在的行动，以促进啦啦操运动文化的传承与发展。
校园文化建设是学校培养适应时代要求的高素质人才的内在要求，它体现了学校的个性魅力、校园精神及办学特色。近年来，我校坚持以传承民族优秀传统文化，弘扬民族精神为校园文化建设主题，锻造“学校精神”，实现文化育人，打造和谐品牌校园。 一、根植文化 多年来，我校坚持以人文精神为基础，科学精神为指导，建构了五大系列文化主题： 一是以“学生发展为本，争创优质教育”为主题的“办学宗旨系列”。主要分布在校园宣传栏和教学楼、办公楼的醒目之处的校训、校风、教风、学风，让师生时时处处受到熏陶，从而激励全体师生永不懈怠、开拓进取。 二是以“秉承传统文化，弘扬民族精神”为主题的“书画特色系列”。主要分布在艺术楼、教学楼。“书画见长，和谐发展”八个金铜大字，艺术大师齐白石和书法泰斗王羲之的雕像、主体雕塑“艺海遨翔”鲜明地突出学校的办学特色；艺术楼各层楼的文化长廊中，“活动剪影”展示了师生开展各项活动的情景，“园丁荟萃”聚集了教师的美术、书法、摄影作品，“名家名作”让学生与艺术家零距离接触。无论学生身处校园何方，触目所及的都是艺术。 三是以“播种良好习惯，收获健康人生”为主题的“养成教育系列”。主要分布在教学楼的廊道、宣传栏，有《盐步中心小学日常行为规范》、生活常识、卫生习惯等，还有学生自创的温馨提示语，如“少扔一点，多捡一点，干净一点，高兴一点”“诚实永远时尚”……由于这些提示语均是出自学生，所以更易于被学生理解和接受，自觉养成良好的行为习惯。 四是以“普及科学知识，关注科技发展”为主题的“科技教育系列”。主要有小发明、小制作、电脑制作科幻画等，激励学生爱科学、学科学、勇于探索科学。 五是以“营造良好氛围，展现个性特长”为主题的“成功教育系列”。重视班级文化建设，引导师生以书画为载体，设计富有个性的班级文化。师生共同设计的班牌各放异彩，班训各具特色：一（1）班的“努力走好每一步，快乐渡过每一天”，三（5）班的“如蜂采蜜，每天收获多一点”…… 二、书画见长 我校提出“书画见长、和谐发展”的办学特色，就是让每个学生以“我是中国人、写好中国字”的书法精神，去发现美、追求美、创造美。学校以此为“源”，滋养学生“专注执着、宁静致远”的学习品质，文明有礼、诚实守信的人性品格。我们重视学生研文习字，坚持每周四两节“诵经典、书经典”课，增强学生对祖国语言文字的热爱，加深学生对优秀传统文化的理解，进而提高其学识修养。在书画教育中我们长期坚持做到“每周一次师生书画培训”“每学期举办一次师生书画比赛”“每学期举办一次书画展览”，并且在这些实践活动中努力尝试书画教学与培养审美情趣相结合，书画教学与发展综合素质相结合，书画教学与培养创新能力相结合，书画教学与开发校本课程相结合，取得了较好的效果。 三、活动育人 我们始终坚持“德育生活化”，以学生喜闻乐见的活动为开展德育的平台和载体，让德育走进学生的课堂和生活。 行为规范教育：强调一个“学”字，我们制定了《盐步中心小学生日常行为规范》，并印发给学生，通过班队会组织学生，逐条学习理解、掌握；突出一个“严”字，严格要求，定期检查、评比，把检查考核结果作为评选各项先进的重要依据；坚持一个“恒”字，对学生的行为规范经常抓、重点抓，抓成效。 榜样典型教育：提出“我是盐步中心小学人，努力为盐步中心小学争光”的 口号 ，重视“树典型、立新风”。每月开展评选“五小标兵”活动和文明班评比活动，每学期每班评选“礼仪、爱心、诚信、劳动、环保、体育、书画、勤俭、科技、推普”十星。在校园内通过宣传栏、黑板报、有线广播、网站等大力宣传他们的先进事迹，使学生学有榜样，做有准则。 兴趣拓展教育：利用每周四下午两节课开展学生的兴趣活动，手工制作、棋类、运动类、古筝、舞蹈、课本剧、朗诵、车模、小记者站、奥林匹克信息技术学等三十多个兴趣活动小组供学生自由选择，不但提高了学生的综合素质，而且促进了教师“第二专业”的发展。学校的《广东第二课堂》记者站小记者们经常开展名人采访、“红领巾论坛”等活动，近200名小记者得到了很好的锻炼，他们的作品经常在各级刊物上发表。 四、爱的教育 多年来，我校开展了富有爱心教育的“再造资源，共献爱心”“手拉手”“奉献爱心、放飞梦想”等活动，增强学生环保意识，节约资源意识，学会关爱别人，有社会责任感。活动至今共筹得回收资源款元，用于资助校内特困生和慈善活动。 （作者单位：佛山市南海区大沥镇盐步中心小学） 本栏责任编辑龙建刚
474学校开展啦啦操活动的重大意义 教育是通过启发引导学生自觉自愿地进行自我教育实现的。良好的校园体育文化所营造的向上的体育精神，将会使学生亲身感受到体育对人心灵的启迪和熏陶，潜移默化地影响到学生人格的塑造，进而与校风、学风相结合，融入到学校独特的氛围之中。学校可以将啦啦操当作教育的手段，通过啦啦操的学习，提高学生的身体健康水平，增进他们的运动技能，培养他们的合作意识和竞争精神等。啦啦操将一种奋斗、合作、拼搏、进取的精神带入校园，有助于学校体育精神的形成，促进了校园体育文化的构建。一、啦啦操活动基本概述 啦啦操是在音乐的伴奏、运动员之间的配合下，完成复杂、高难度的基本动作。啦啦操运动能够充分的展示团队运动技能，体现团队合作特点，是一项青春活力、积极向上，追求最高团队荣誉感的一项体育运动的体育运动项目。 通过学生之间的互相协调和配合，以独具特色的口号和一系列高难度的技术来展现出来的成套动作，便是小学生啦啦操选项课的主要表现形式。同时，啦啦操活动重视学生自身个性的发展，使得个人的独特性能够在团队配合的演出中得到完美的展现。近年来，我国啦啦操运动作为一种新兴的体育运动项目，在小学教育中迅速得以推广，它以健身的全面性充分体现了小学生蓬勃向上、活力四射的一面，受到众多小学生的喜爱。二、啦啦操活动对小学生身心发展的促进作用 1、提高小学生的身体素质，为小学生身体发育和成长奠定良好的基础。 小学生正处于身体发育和成长的初级阶段，在体育教育中，开展啦啦操活动，可以通过啦啦操提高小学生的肢体协调能力，增强机体的心肺耐力。同时啦啦操运动可以促进小学生体内的新陈代谢，加快血液循环，从而为运动器官提供充足的营养物质，有利于小学生骨骼和肌肉的发育和成长。而且参加啦啦操活动的小学生，几乎没有体重超重的情况，这是因为，啦啦操运动可以加强小学生体内的脂肪摩擦燃烧，强化内脏，改善体质，消除体内多余的脂肪，从而为小学生塑造健康的体态。总之通过啦啦操运动，可以增强小学生的整体身体素质，为小学生身体发育和成长奠定良好的基础。 2、促进小学生个性的发展和自信心的树立。 啦啦操活动是一套完整的体育和舞蹈动作密切配合的课程，它在注重团队合作演出的同时，突出队员的个性特征。成套的啦啦操表演包括：响亮的口号、激情的舞蹈、动感的音乐以及千姿百态的叠罗汉造型，无处不洋溢着热情，张扬着个性，是积极向上的情感宣泄。精彩的表演通过不同的啦啦操队员个体夸张表现来展示独特的美，感染观众，给人们带来美的享受。因此，啦啦操活动对于小学生的个性发展具有独特的促进作用。同时啦啦操表演的各种高难度动作的配合，对于小学生来说是一种压力更是一种挑战，通过啦啦操活动的锻炼，使得小学生勇于面对各种高难度挑战，树立自信心，默契的配合、团队的表演，同时展现出个人独特的表演技巧和能力。所以啦啦操活动，促进了小学生的个性发展和自信心的树立，使得他们在未来的成长中积极的去迎接各种挑战，在未来成长的途中更自信、更美丽、更健康！ 3、培养小学生的团队意识，发扬团队合作的精神 团队合作是啦啦操运动的主要特征之一。在啦啦操活动中，小学生们互相帮助、团结一致，为了集体的目标坚持锻炼和奋斗，在表演中配合默契地完成各种高难度动作。正所谓，台上一分钟，台下十年功。啦啦操运动的表演，需要队员们的长期交流和磨合，从而实现默契的团队配合表演。比如说，啦啦操活动中的抛接、叠罗汉等常见的动作表演，必须双人或者多人默契配合才能完成，同时它要求队员们互相信任，全神贯注地投入到团队表演中去，而且为了保证动作的安全性和完美性，必须考虑队友的安全和完成效果，在每一个动作衔接上都要紧密而又默契。因此，啦啦操活动，可以协调小学生的人际关系，引导他们加强集体的交流，主动的去关心他人、帮助他人，培养他们的团队合作意识，使得他们全身心的融入到一个集体中去，提高他们的社会环境适应力，帮助他们树立团队合作意识，发扬团结互助的精神，使得小学生在和谐友好的环境下健康快乐的成长。三、结语综上所述，小学生啦啦操作为一种融个人与集体为一体的体育锻炼项目，对小学生的身心发展具有重要的促进作用，啦啦操选项课不仅可以提高小学生的身体素质，为小学生身体发育和成长奠定良好的基础；同时还可以促进小学生个性的发展和自信心的树立，更可以培养小学生的团队意识，发扬团结合作的精神。因此，我们要积极的在小学生体育教程中，引进热情洋溢、积极向上的啦啦操活动，促进小学生身心健康发展，从而为小学生未来的成长和发展奠定良好的基础。
[收稿日期]2000-06-27 [作者简介]施平(1962-),男,云南玉溪人,讲师,从事足球教学及研究。 试述对抗在足球技战术训练中的作用 施 平 (玉溪师范学院体育系,云南玉溪653100) [关键词]足球;对抗能力;技战术训练 [摘 要]足球比赛最鲜明的特征就是对抗激烈。对抗笼罩着各个环节,对抗贯穿于整个比赛的始终,任 何队欲图战术运用奏效,技战术训练都必须坚持对抗。运动员对抗能力的强弱,已成为一个队水平高低的主要标志。 [中图分类号]G843 [文献标识码]A [文章编号](2000)05-0084-05 OntheRoleofContentionintheCultivationoftheFootballSkill SHIPing (PhysicalCultureDepartment,YuxiTeacher’sCollege,Yunnan,653100) KeyWords:Football;contention;skillsandtactics Abstract:. (一)对抗是足球比赛的核心 随着足球运动的发展趋势以及足球运动本身特点的要求,对抗为比赛的核心已无可置疑。比赛时场上情况瞬息万变,运动员在频繁的身体接触中,随时都有可能受到来自上下、前后、左右的冲撞、挤扛、顶压等猛烈的外力作用。据统计,一场高水平的足球比赛,双方对抗高达300次左右, 平均20秒钟即进行一次。它包括正、背面的个人、几人的配合突破,高空、地面的争夺,防守的逼、抢、断、截等不同的方法和手段。在激烈的竞争中,谁抢先控制住球谁在对抗中就占有优势,谁就能取得比赛的主动权。运动员对抗能力的强弱,已成为一个队水平高低的主要标志。 (二)必须重视对抗训练 足球对抗训练是指在进行技术、战术训练中,增加一定数量的防守人,并根据训练的要求,对训练的另一方进行一定程度的干扰和破坏,从而达到大难度训练,提高练习的对抗程度,使训练更加接近比赛的实际。 经过对欧、美一些足球强国足球训练方法的分析,可以得出这样的结论:他们除去在运动员初 期训练中,采取以非对抗性为主的训练外,以后在多年的训练中,大量采用的是以对抗性为主的训练。英国足球专家艾伦・吉本在儿童训练中就主张:“练习一项新技术时,用技术训练的一半时间进行非对抗性练习,另一半时间进行对抗性练习,随着技术的提高,更多的课时要用于对抗性练习,直至整个技术训练都进行对抗性的练习 [收稿日期]2000-06-27 [作者简介]施平(1962-),男,云南玉溪人,讲师,从事足球教学及研究。 试述对抗在足球技战术训练中的作用 施 平 (玉溪师范学院体育系,云南玉溪653100) [关键词]足球;对抗能力;技战术训练 [摘 要]足球比赛最鲜明的特征就是对抗激烈。对抗笼罩着各个环节,对抗贯穿于整个比赛的始终,任 何队欲图战术运用奏效,技战术训练都必须坚持对抗。运动员对抗能力的强弱,已成为一个队水平高低的主要标志。 [中图分类号]G843 [文献标识码]A [文章编号](2000)05-0084-05 OntheRoleofContentionintheCultivationoftheFootballSkill SHIPing (PhysicalCultureDepartment,YuxiTeacher’sCollege,Yunnan,653100) KeyWords:Football;contention;skillsandtactics Abstract:. (一)对抗是足球比赛的核心 随着足球运动的发展趋势以及足球运动本身特点的要求,对抗为比赛的核心已无可置疑。比赛时场上情况瞬息万变,运动员在频繁的身体接触中,随时都有可能受到来自上下、前后、左右的冲撞、挤扛、顶压等猛烈的外力作用。据统计,一场高水平的足球比赛,双方对抗高达300次左右, 平均20秒钟即进行一次。它包括正、背面的个人、几人的配合突破,高空、地面的争夺,防守的逼、抢、断、截等不同的方法和手段。在激烈的竞争中,谁抢先控制住球谁在对抗中就占有优势,谁就能取得比赛的主动权。运动员对抗能力的强弱,已成为一个队水平高低的主要标志。 (二)必须重视对抗训练 足球对抗训练是指在进行技术、战术训练中,增加一定数量的防守人,并根据训练的要求,对训练的另一方进行一定程度的干扰和破坏,从而达到大难度训练,提高练习的对抗程度,使训练更加接近比赛的实际。 经过对欧、美一些足球强国足球训练方法的分析,可以得出这样的结论:他们除去在运动员初 期训练中,采取以非对抗性为主的训练外,以后在多年的训练中,大量采用的是以对抗性为主的训练。英国足球专家艾伦・吉本在儿童训练中就主张:“练习一项新技术时,用技术训练的一半时间进行非对抗性练习,另一半时间进行对抗性练习,随着技术的提高,更多的课时要用于对抗性练习,直至整个技术训练都进行对抗性的练习。”荷兰教练杨・突尼森来我国对上海青少年队的训练中,也是采用大量不同的对抗性练习,来提高运动员的技术、战术水平。 在我国,对足球运动员不同时期的训练,特别是对青少年足球的训练,基本上还停留在采用以非对抗性为主的训练上。这是我们训练工作中存在的一个重要问题,也是我们和足球强国相比存在的一个差距。由于训练方法不适应比赛,直接影响训练的效果,因此导致我们的运动员在比赛中,出现技术动作缓慢、反应迟钝、害怕紧逼等问题。所以,在平时的训练中,一定要狠抓对抗训练,提高对抗中各种技术战术运用的能力。 对抗之所以在足球技战术训练中占据如此重要的地位,是由于当今足球比赛特点的客观要求所决定的。据统计,国内甲级联赛中,全场比赛中等以上强度的对抗仅有120—150次,而国外高水平的强队竟达300次左右。 “对抗”是在“训练为了比赛”的目标下而产生的一种训练方式。我国足球在走向世界的征途中不断受挫,在发现训练与比赛脱节之后,对抗训练被引起了重视。然而,几年来,实战能力的改善不大,究其原因,是与对抗训练中必需的实战观念强调不够,对在技、战术训练中如何应用对抗方式缺乏正确的理解;当对抗训练中动作失误增多和技战术动作运用成功率下降后而屈服于困难等等有关。但关键的一点,或许还是理论上未能深刻认识对抗训练对发展技战术能力的作用。 为改变我国足球面貌,提高足球比赛的实战能力,就必须走“对抗训练”之路,但这种特殊的对抗训练没有统一的技术要领,它需要的是勇气和果敢,它是杰出的运动素质、丰富的临场经验、以及熟练的基本技术的结晶。我们只有去认真的探索研究,通过科学而艰苦的训练,才能掌握在对抗的复杂而困难的条件下运用技战术的本领。因此,为了促使对抗训练方式真正融入技战术训练之中并发挥其作用,有必要揭示对抗训练之益和探讨如何在技战术训练中运用“对抗”。 (三)对抗训练有助于技战术运用诸能 力的发展 对抗训练在足球技战术训练中的显著益处是什么呢?又如何能使技战术运用能力得到发展呢? 1、对抗训练有助于专项意志品质的培养 意志品质是在克服各种困难和障碍的过程中逐步得到培养的。从广义的角度而言,只要训练包含着征服困难的因素,意志品质都可程度不同的获得发展。然而足球比赛对于意志品质的要求不仅在于克服一般性的困难,更重要的还要克服项目特点和特定的比赛情况中所可能带来的种种特殊障碍。克服耐力训练中的疲劳或反复重复某一技术动作的枯燥感,有助于一般性意志品质的培养。但竞争中的激烈拼夺的场面所要求的主动、独立、勇敢、顽强和坚定性等品质,具体表现为具有过硬的作风、技术,能从气势上压倒对方,占据心理优势。特别是当今足球运动日益向着凶猛和快速方向发展所导致的每一动作运用无不包含冲撞、触碰、摔倒等,使得一般情况下所培养的意 志品质也要具有更高的特殊要求。由于对抗性技 战术训练模拟了比赛中“竞争”的本质,再 [收稿日期]2000-06-27 [作者简介]施平(1962-),男,云南玉溪人,讲师,从事足球教学及研究 [收稿日期]2000-06-27 [作者简介]施平(1962-),男,云南玉溪人,讲师,从事足球教学及研究。 试述对抗在足球技战术训练中的作用 施 平 (玉溪师范学院体育系,云南玉溪653100) [关键词]足球;对抗能力;技战术训练 [摘 要]足球比赛最鲜明的特征就是对抗激烈。对抗笼罩着各个环节,对抗贯穿于整个比赛的始终,任 何队欲图战术运用奏效,技战术训练都必须坚持对抗。运动员对抗能力的强弱,已成为一个队水平高低的主要标志。 [中图分类号]G843 [文献标识码]A [文章编号](2000)05-0084-05 OntheRoleofContentionintheCultivationoftheFootballSkill SHIPing (PhysicalCultureDepartment,YuxiTeacher’sCollege,Yunnan,653100) KeyWords:Football;contention;skillsandtactics Abstract:. (一)对抗是足球比赛的核心 随着足球运动的发展趋势以及足球运动本身特点的要求,对抗为比赛的核心已无可置疑。比赛时场上情况瞬息万变,运动员在频繁的身体接触中,随时都有可能受到来自上下、前后、左右的冲撞、挤扛、顶压等猛烈的外力作用。据统计,一场高水平的足球比赛,双方对抗高达300次左右, 平均20秒钟即进行一次。它包括正、背面的个人、几人的配合突破,高空、地面的争夺,防守的逼、抢、断、截等不同的方法和手段。在激烈的竞争中,谁抢先控制住球谁在对抗中就占有优势,谁就能取得比赛的主动权。运动员对抗能力的强弱,已成为一个队水平高低的主要标志。 (二)必须重视对抗训练 足球对抗训练是指在进行技术、战术训练中,增加一定数量的防守人,并根据训练的要求,对训练的另一方进行一定程度的干扰和破坏,从而达到大难度训练,提高练习的对抗程度,使训练更加接近比赛的实际。 经过对欧、美一些足球强国足球训练方法的分析,可以得出这样的结论:他们除去在运动员初 期训练中,采取以非对抗性为主的训练外,以后在多年的训练中,大量采用的是以对抗性为主的训练。英国足球专家艾伦・吉本在儿童训练中就主张:“练习一项新技术时,用技术训练的一半时间进行非对抗性练习,另一半时间进行对抗性练习,随着技术的提高,更多的课时要用于对抗性练习,直至整个技术训练都进行对抗性的练习。”荷兰教练杨・突尼森来我国对上海青少年队的训练中,也是采用大量不同的对抗性练习,来提高运动员的技术、战术水平。 在我国,对足球运动员不同时期的训练,特别是对青少年足球的训练,基本上还停留在采用以非对抗性为主的训练上。这是我们训练工作中存在的一个重要问题,也是我们和足球强国相比存在的一个差距。由于训练方法不适应比赛,直接影响训练的效果,因此导致我们的运动员在比赛中,出现技术动作缓慢、反应迟钝、害怕紧逼等问题。所以,在平时的训练中,一定要狠抓对抗训练,提高对抗中各种技术战术运用的能力。 对抗之所以在足球技战术训练中占据如此重要的地位,是由于当今足球比赛特点的客观要求 ・ 48・玉溪师范学院学报2000年第16卷第5期。 以上是类拟的，后面自己搞定。（题目是：试述对抗在足球技战术训练中的作用）升级的越高，越多得辩驳，足球运动不能用盖高楼来类比，况且大学教授都说了：中国足球训练不够细致，基本技术和战术创新太少。亚俱杯被三破大门，四五次击中横梁，差距很大。
字号：大中小 题目：青少年足球运动员选材 一：选题的目的及意义： 随着国际竞争的日益加剧，综合国力的强与弱就左右着国家在世界范围内的话语权和国际地位。综合国力除了经济，基础产业，资源，文化之外，也包括文娱以及体育的建设。作为体育的主要竞技项目之一的足球，自当成为了衡量国家体育发展水平的重要依据。这其中，足球运动员的青少年培养更是重中之重。 在邓小平发表关于“足球从娃娃抓起”的讲话之后，中国的青少年足球运动员选材才正式的起步，但长期以来，世界上先进的足球强国，在上世纪初就十分重视青少年的科学选材和系统的训练了，尽早发现有潜质的好运动员，经过数年的专业训练，为成为高水平的运动员打下坚实的基础。而具有优越天赋条件的运动员只有靠优秀的教练员在早期的选材中去发现和挖掘的，因此我认为“选好有天赋的好苗子，就意味着一名球星的诞生” 本论文就是希望通过对国内，外青少年足球运动员的培养及选拔状况进行简单的分析和对比，力争从中找到更适合中国足球环境，更适合中国青少年的一套选材方案。同时本论文还可以在研究中进一步发现中，外足球在青少年运动员的选拔以及培养方面的差距，从而对现今的国内选材机制做比较客观的分析。 二：国内外青少年足球运动员的现状 1 我国青少年运动员的现状 。 我国在世界强队发展已过百年的历史现状的情况下，中国足球才在1994年实行职业化，这样，在起步就已经比国外晚了近百年，当然从各个环节都比较落后，然而这就更需要我们对青少年的选材进行更为深入细致的研究，并且找出一套符合国情的青少年选材，训练，管理的一整套系统的方法我国从八十年代就开始进行科学选材的研究，并集合国内数名体育科学的专家制定了一整套的足球运动员身体形态，心理素质，身体机能，心理等方面的选材评定标准。之后，随着职业化的产生，足球在人们心中的地位逐渐增高，国家对足球项目的重视，国内的一些好的青少年运动员也被派往国外进行训练，可以看出青少年足球的早期科学选材和训练已倍受重视，其研究工作也更加深入更加实际，更加专业化。 2 国外青少年足球运动员的现状 。 国际上的足球发达国家往往都有着一百多年的成熟职业化系统不仅指联赛，也包括足球的培养工作。首先是政府的投入，在西方甚至日，韩等国，国家对青少年足球的投入毫不逊与本国的职业球员，这就充分保证了青少年足球训练，比赛，生活等方面有良好的硬件和软件设施，其次是系统的比赛竞争体制。在足球发达国家，职业比赛的成熟及完善不仅体现在国家成人的顶级联赛上，预备队，青年队的联赛系统也相当科学和完善，任何有天赋，有能力的青少年足球运动员都可能得到展示自己才能的机会，足球运动员培养的大体制和竞争密切相关。国家队的建设上考虑常备军的设置U---13. U---15 U---17等常备军根据不同的年龄可以接受不同的系统训练，从而达到了源源不断的为国家输送人才。 3 中外足球运动员的选材差距。 青少年足球运动员选材的问题，在足球发达国家往往注重球员的技术，意识培养，但更为重要的是一名球员的潜力和上升的空间，而身体则不是重要的标准。在中国教练狠抓训练同时，国外则把眼光放在了青少年运动员思想及头脑的培养上面，他们认为，不压抑球员的个性，最大限制的释放球员的激情，激活他们的头脑才是最重要的。 三：研究的主要内容： 青少年足球运动员中选材，我们的目的非常明确，就是选出有培养前途，经过专业，系统训练后能达到预期结果的好运动员。 1：是选择他们对足球的兴趣，对足球运动的认识程度，有强烈的集体荣誉感，责任心，训练中的吃苦耐劳，自觉的遵守纪律，服从团对的需要，听从教练的安排，比赛中长时间的高度注意力，进取心等等。 2：是竞技能力，主要是指运动员的技术能力，战术，身体素质，智力心理等综合体现，也是青少年足球运动员不可缺少的重要因素，单从身体素质可以从，速度，力量，爆发力，耐力，敏感程度，柔韧等方面开始研究。 3：意识的培养：在少儿足球训练中为什么要加强意识培养这个问题，首先我们应当知道什么意识。根据心理学的基本观点，人的意识是“客观现实在人脑中的反映，是心理活动的高级形式，是自觉的心理活动。”那么我们足球训练中的意识即可理解为：“根据足球比赛的需要而采取的各种技术、战术手段在运动员头脑中的反映，是运动员在进行技术、战术活动时自觉的心理活动。”因此，可以说意识是一个运动员的灵魂。意识的强弱是衡量一个运动员、一个运动队水平高低的重要标志。则队员在赛场上的意识表现有：（１）、接球的意识； （２）、传球的意识； （３）、带球的意识； （４）、整体进攻配合的意识； （５）、防守的意识。 4：则是遗传因素，选每一个好的运动员，首先是他遗传了其父母的或多或少的运动基因，特别是在身高，身形，体质，性格，气质上都有直接或间接的影响。则专家认为“在运动能力的遗传中，具有卓越运动才能的亲代，其子代有50%的人具有优秀的运动才能，并且很有可能超越亲代个体。运动能力的遗传在亲代之间是连续的”因此遗传因素对青少年运动员成材的影响是很大的。 主要参考文献 [1] 邓达之 《足球训练》 [ M ] 武汉体育学院 [2] 曲锦域 《实用运动医学》 [ M ] 人们教育出版社 [3] 徐本力 《科学在训练》 [ J ] 上海体育科学学会 [4] 王永胜 《现代运动训练》 [ M ] 北京体育大学 [5] 茅鹏 《运动训练新思路》 [ M ] 人们教育出版社
浅论足球运动员体能训练方法探讨论文关键词：足球；体能训练；有氧耐力训练；无氧耐力训练论文摘要：该文运用文献资料和综述等方法对足球运动的供能特点进行了分析，并对足球运动员体能水平构成因素分析，探讨符合足球运动的体能训练方法。对足球运动员训练包括技术、战术、体能、心理等方面的训练。其中，体能训练是技术、战术训练的基础。要对运动员进行有针对性的体能训练首先要了解项目的特点和运动特征。足球比赛具有对抗激烈，攻守转换快速，持续时间长的特点，而足球运动员的运动可分为走动、慢跑、中速跑、冲刺跑、带球跑、后退跑等6种基本形式。而这6种运动形式的交替出现则产生了不同强度的运动时间和间歇时间的出现，而且还要在不同的运动距离上完成各种足球技术动作。1.足球运动的供能特点据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占，慢跑占，快速冲刺跑占“能量的直接来源是三磷酸腺苷，肌肉活动能量的最终来源是物质的有氧氧化”ATP分别由三种不同的能源供给，首先起动的是磷酸原供能系统，其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”足球运动的能量大部分是由ATP—CP系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要，这是高强度运动的需要，在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。2.当前足球运动员的体能训练方法运动员的体能训练要与专项训练相结合，在平时训练中，并不需要一味地去强调体能测试要求，而要合理有效地安排运动员的训练，解决好一般身体素质训练与专项身体训练、身体训练与技战术训练以及身体训练与比赛等关系，一般把身体素质训练作为准备期，恢复和促进运动员身体状态的手段或为比赛需要，来保持运动员身体处于最佳生理状态而采取的一种练习手段，并要求运动员自觉的、长期的、不间断地进行一般身体素质训练，不是将一般身体素质训练作为课的主要内容来进行训练，而是在技战术训练课中，将体能训练的要求贯穿于整个训练过程，“这样可使运动员不会感到训练的枯燥与乏味，且能达到进行体能训练的目的”，具体做法是：在安排技术训练的过程中，采用循环练习法手段，在单位时间内，强调运动员练习的数量及质量，减少练习组与组之间的休息时间，采取不等时的间歇方法或在模拟比赛对抗的情况下，完成一定数量的技战术组织配合“采用非同等情况下的对抗等方法“延长练习的时间，控制练习质量，因此，在技、战术训练的过程中，同样达到了体能训练的目的，最终达到训练为比赛服务的目的”。随着现代足球运动的发展，足球运动员一般和专项耐力的强度控制主要有四种方法，分为持续法、间歇法、重复法、比赛法。现代足球运动员的能量代谢特征是糖与脂肪交替供能，快肌、慢肌纤维交替活动，研究证明，目前足球运动员体能的决定性限制因素并非球员的心肺功能，而是球员的肌肉耐力水平，特别是肌肉无氧耐力水平“所以重点发展足球运动员肌肉无氧耐力水平对提高运动员的体能是特别重要的。有氧耐力训练在有氧耐力训练中应注意适宜的强度，目前运动生化学以无氧阈为标准，即由有氧供能开始大量动用无氧供能的临界点为强度指标，这种有氧与无氧的混合代谢区域是指把有氧代谢和无氧代谢结合起来进行训练的有效区分“每分钟心率以不低于150次作为基本强度标准”，这种训练手段对提高耐力项目的最大有氧能力非常有效。持续负荷法：“持续负荷法是发展有氧耐力的主要方法，没有间歇”每次负荷时间不应少于30min“对有一定训练水平的运动员负荷时间可达到60—100min”。重复训练法：“它是在发展有氧耐力的同时，还能发展专项或比赛能力，负荷强度比较大，每次练习应得到完全恢复以后，在重复进行”。高原训练：“高原训练就是在缺氧条件下进行训练，由于身体在缺氧条件下的应激作用，能促进红血球和血红素的提高，血乳酸可达到平原训练达不到的水平从而提高了机体无氧糖酵解和抵抗酸性物质的能力”。交替跑训练：“由三组运动员在同样的距离内进行往返交替跑，如A、B两组在一边，C组在另一边，练习由A组运动员开始跑向C组一边，当A组跑至C组一边时，C组跑向B组所在的一边，然后，当C组达到时，B组在迅速跑向A组的一边，依次往返进行交替跑，距离可定在30—60m之间;练习时间可控制在20—30min，通过交替跑的练习可以提高运动员的最大摄氧量”。无氧耐力训练足球运动员在比赛中由于攻防战术的需要，往往在很短的时间里进行反复冲刺跑，对无氧耐力水平的要求较高，无氧耐力训练也需注意以下几点：无氧耐力训练必须保证运动员机体在活动中有高的乳酸值产生。为此，大强度和必需的持续时间是必不可少的。一般而言，每次活动的持续时间应在10s以上、1min以下，如果时间过短，主要发展的是磷酸原供能系统时间过长，则因强度降低而形成有氧耐力训练。间歇训练法是当今足坛普遍用以发展无氧耐力的有效方法。在运用这一方法时，掌握合理的间歇时间，是训练效益的决定因素。当间歇时间过长时，血乳酸值会随休息时间长而减少，形成主要发展速度素质。因此，根据运动员训练水平状况安排适当的间歇，保证机体始终处于高乳酸值状态，是无氧耐力训练目的实现的根本保证。随运动员无氧耐力素质的改善，为不断提高训练水平，教练员应及时地调整训练方法，如不变间歇时间、加长练习时间、或不变练习时间、缩短间歇时间等。无氧耐力训练是一种大强度活动，运动员需要在练习前做好准备活动，在间歇期应采用积极性休息方式，以免因突然停止大强度活动后造成血液回流困难，头脑发生昏厥现象。间歇训练法用于无氧耐力训练，是以产生乳酸值为基本准则的，任何一种间歇训练方式，只要能满足这一基本准则的要求，都可在实践中采用。参考文献：秦志辉.足球运动员耐力训练若干问题的探讨..北京体育大学学.：136-138耿建华.现阶段我国足球运动员体能训练结构的分析与训练对策..武汉体育学院学.：111-113陈明.足球运动员的体能训练与疲劳消除..北京体育大学学.刘夫力，周毅.职业足球队训练手段结构体系及其构成因素分析.广州体育学院学.
没有基本功，怎么又精细活呀。没有地基，怎么盖高楼呀。
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该影片主要讲述了关系着魔仙命运的“星之钥匙”神秘陨落，魔仙小蓝重回人类世界，联手小魔仙凌美琪和凌美雪，共同守护正能量，揭穿大阴谋，保卫魔仙堡的故事。
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