前面我们讲到了建立健康人际关系的策略。在这一节里，我们来讲讲几条不生气的高级心理学策略，让你活出通透的人生。1.神经可塑性的强大力量首先，我们要明白大脑的可塑性。多年来，传统思维模式将人的大脑比作一个压力锅。因此，心理学家鼓励人们通过发泄怒气，来释放积聚的压力。然而，事实证明，释放怒气不仅没有好处，还有很强的破坏性。在发泄怒气时，也会遭到怒气的反噬，内心遭受折磨。有人做过这样的实验：要求研究对象看一些恶心图片，并要求隐藏自己的情绪，或者把笔含在嘴里防止自己皱眉。而对照组实验对象没有收到任何要求。结果是，有要求的那些人，他们看了图片后，感到更恶心。“面部反馈假说”研究表明，我们的大脑有协调我们行为和情绪状态的能力。而人的外在行为塑造了他的情感世界。现在流行的行为疗法的核心，就是通过找出不良行为，并用更积极、更健康的行为代替它们，来矫正不良行为。有趣的是，我们的大脑是具有可塑性的，就像训练肌肉一样。世界上公认最难考的上岗证，就是伦敦出租车司机的上岗证了。它不仅要考察司机的驾驭能力，还需要全面了解以查令十字街为圆心的约千米为半径范围内的区域，大到建筑，小到某小店门口的一个固定装饰物。伦敦是一个让GPS系统陷入崩溃的城市，伦敦的出租车司机只能凭借自己的大脑去记忆、规划路线。你知道吗？伦敦出租车司机的大脑，能记住25万条街道布局。这充分说明了人的大脑是具有可塑性的。伦敦出租车司机的大脑海马体明显比其他正常人要大很多。而盲人也会通过开发自己的触觉，学习盲文来弥补视觉的损失。这些都说明，人的大脑中的不同区域的边界，会在短时间内重新做出调整，和肌肉一样，大脑回路用得越多，就会变得更强。研究表明，一旦某一神经通路被连续攻击21天，那么不断重复的新动作就会重塑我们的大脑。平均66天的持续活动，就可以将一种新习惯完全植入我们的生理机能中。然后只要重复多次，新的行为就会成为一种无意识的行为。这就是大脑神经的可塑性。因此，一个人可以通过保持自制力，来强化自我控制力，也可以通过放纵自己一而再、再而三地生气，来削弱自己的自控力。所罗门王说：“和善的回答，能驱散愤怒，但是言语的暴戾，则能煽动怒火。”愤怒只会招致更多的怒气，而沉默将带来平静。我们可以通过为当时情境建立另一种意义，来重新训练我们的大脑，以一种理智的方式，重置情绪反应。或者，通过重新训练大脑的方法，强迫自己超越保持中立、冷静的态度，并表现出更进一步的行为。比如说微笑这一行为，会向大脑发出一个信号，这种情况不构成威胁。我们就可以放松下来。大脑的可塑性，为我们摆脱生气提供了更有力的方法。2.改变你的自我概念，改变人生自尊心反映了我们对自己有什么样的感觉，而自我概念指的是我们对自己有什么样的了解。由于大脑的可塑性，我们可以通过重塑积极的自我概念，来摆脱自我的束缚。这样做，不是在改变我们观察自己的视角，而是在改变我们所看到的人。几个安全督察员，询问一些房屋业主，能否在他们的前院竖立一块“小心驾驭”的大牌子，结果只有17%的业主同意了。这些安全督察员向另一组业主先提一个请求：能否在他们的窗户上挂一块写着“做一个安全的驾驶员”的小牌子，他们马上就答应了。几个星期后，安全督察员们又拜访了这些业主，询问能否在他们门前竖立难看的大牌子时，有一大半的业主都同意了。为何两组业主反应差异这么大？这就是因为那些答应了前面那个小请求的业主，重塑了他们的自我认知，在自我定义中，增加了“重视驾驶安全”这一条，因此，他们也能接受更大的请求。修正自我概念并不仅仅靠行动，也要靠我们的想象力来实现。想象有一种能够改变我们的惊人能力，因为潜意识无法区分想象中的事件和真实发生的事件。当一个人经历某些事时，他大脑中的某些区域被激活。此后，即使只是在想象这样的经历，同样的区域也会被激活。创伤后应急障碍就是最好的例子。想象的力量非常强大，它能让人身体和思想同时出现变化。不管我们是真的在运动，还是仅仅想象自己正在运动，我们的肌肉都会获得类似的力量。重复性的动作模式也会对我们的神经产生长远影响。这就是说，我们并不需要等待某一充满挑战的情况出现，再完全依靠意志力来克服情绪反应。仅仅想象自己在以某种方式做出回应，就能重塑我们的自我概念，并让大脑产生与做出实际行动相同的变化。比如，在脑海中演练冷静、耐心的反应，将帮助我们大脑进行重新配置，即使在是那些令人畏惧的情况下，也能锻炼我们保持自我控制的能力。另外，回想那些让人展现出某种品格特征的人生片段，是非常有好处的，无论这种情境是实际存在的，还是我们想象出来的。通过在头脑中练习那些我们为自己挺身而出，以平静而清晰的方式表达思想的片段，自我概念将围绕这个角色重新塑造自己，并促使我们真正做出这样的行为。比如为自己据理力争的片段、某电影里英雄人物片段，每天在脑海中播放几遍，可以在你需要增强自信心时播放一下，给自己打气，这样我们可以很轻松坚持自己的主张。我们还可以利用身心关联，减轻我们的压力和焦虑。比如冥想。每天冥想30分钟，连续坚持8周的人，他的大脑前额皮质中的灰质密度明显提高，大脑中的杏仁核部位的灰质减少；健康饮食和体育锻炼，也具有减压效果；深呼吸和渐进式肌肉放松，可以有效平息怒气。为了最大限度地控制愤怒，我们还需要为平静感和控制感提供支持，并与之保持一致的周边神经网络。在所有的神经通路中，有一种通路的作用最为突出，那就是感恩。感恩给人的身心带来的益处不言而语。感恩本身是一种给予，它将我们的注意力从自己身上移开。我们通过感恩，瓦解了通向愤怒、沮丧和怨恨的神经网络。每天提醒自己我们应该感激什么，把注意力转移到拥有的事物上，我们会觉得自己更有成就感。如果你的注意力集中在失去的事物和不美好的东西上，即使你被世界上所有的好运、财富和美好包围，你也找不到幸福。如果你专注于积极的一面，你会成为一个充满快乐的、懂得感恩的人。这一切都取决于你的选择。养成一个积极的习惯，它可以及时打断我们的思绪，使我们从消极的循环中摆脱。重新训练我们的大脑，使其专注于所有美好的事物，可以有效摆脱沉溺于消极的坏习惯。到这里，这本书的内容就结束了。在这本书中，我们主要讲到了你的选择对情绪的巨大影响。书中也提到了许多方法和策略，但真正起作用的，让你摆脱愤怒的，是行动起来。当你做出愿意承担责任的明智决定时，变化就会开始出现。不管你此时此刻用什么方法，试着摆脱挥之不去的怨恨或愤怒，都是值得的。成功的人生离不开一个要素：快乐！快乐激励我们做出决定：我们再也不生气了。高兴起来，你将最大限度地发挥自己的潜力，实现你的梦想，成为一个快乐、健康的人，并且欣赏生活给你带来的一切美好。
近来所见所思所想颇多，焦虑感也大大增加，马上30岁了，感觉这是又到了一个人生的关键处，遂顺手把这些记录一下，是对过去的总结，也是近期读书的一些感悟，主要还是为以后做点规划。 自从习惯了反思，就常常会否定过去的自己，做错了很多事情，很多事情也没有做好，越来越厌烦自己，想要的特质没有获得，越来越活成曾经讨厌的样子，离自己的目标越来越远，由此经常会自我怀疑，甚至是陷入到悲伤的情绪里面。 其实啊，人生满是苦痛，但只要坚定信念并持续去做，它总是不经意间送给你很多美好！ 总结会很长，希望能帮到以后的自己，当然，如果也能帮到读到这篇文章的你的话，那就更好不过啦，闲言少叙， 刘老师 开课啦： “我懂得很多道理，却依然过不好这一生”，这句话有两层含义，一是我上面说的那一点，二是人生的随机性和特异性太强。 随着人成长至20多岁，很多人会对正确的事和道理产生不信任感，他们会说：“这些都是（书本上的）/（虚的）/（没实际用途的大道理），没有用。”他们会对成功捷径，会对人脉关系，会对潜规则开始有越来越强的认同感，他们一些人会因此而成功并强调这些在成功过程中的重要作用，他们更多人会失败，并会将失败归咎于自己在这些领域的欠缺。 但是朋友，请你一定相信，那些正确的“大道理”之所以能被始终传颂，不是前人在你，不是所谓的成功者对理念的封锁，是因为它们确实是对的，它们能够忽略时代背景、穿越牛熊周期，它们始终是对的，是否有用则在于你是否相信并贯彻它。 很多人会告诉你“终身学习”，有些人受到了鼓舞，开始学习某些知识和技能，但坚持一段时间之后大多数人放弃了，除了学习本身的枯燥和低反馈之外，多数人是因为“学了这个也没用”，他们不明白“学习”这个道理和行为除了给你增加知识、技能、思考深度外，真正的用途在于持续学习这一行为本身为你带来的知识体系革新、潜在机会的把握能力、因学习而产生的计划性和自律性，以及，知识本身带来的抗焦虑性。 所以理论上，如果你相信我上面所说的话，你已经不需要看我后面的内容，你能耐心读到这里就意味着大概率你有较好的教育背景，较好的深度阅读能力，你懂的道理已经足够多了，需要的只是你坚信它，贯彻它，大道至简，最有用的道理往往最常见，只是很多人不相信，视而不见。 很多人知道“三十而立”，但很多人不明白到三十岁立什么（是成家吗？是立业吗？） 很少有人意识到，在经历了20多岁普遍存在的迷茫期后，30岁左右的人会再次迎来个人价值的重新塑造。 在我的理解里，人生有四次重大的个人价值塑造期： 第一次是2-3岁，婴儿开始拥有自主意识，意识到自己是父母以外的独立客体，试图脱离父母的全面控制； 第二次是青春期，青少年产生明确的自我价值观念，试图反抗既有规则以在群体和社会关系中确定个人定位； 第三次是30岁左右，中青年的自我价值认知因为不同境遇和能力，重新塑造，有些人坚持，有些人动摇，最终通过不同的自我和解方式，实现自身在社会普遍评价体系中的重新定位； 第四次是50-60岁左右，中老年发现自身价值在社会竞争中快速消退，需要重新评估自身存在与社会贡献价值之间关系，从而过度到人生末期。 这四次每次都是个人存在价值在自身外更宏大体系的重新定位，很多人都会有明显的对抗、冲突、矛盾、迷茫，最后通过对某种观念的信仰或是对某种境遇的妥协，为自己在社会评价体系中建立自我的新位置。 当进入30岁左右，绝大多数人会发现自己的人生开始定型，会逐步丧失年轻时成就事业、改变世界的激情，会开始摒弃年轻时相信的大道理，会形成一套自己对世界和社会的理解并固守它，会把希望和人生的目的开始转移到子女身上，会开始进入琐碎和固化的生活循环，但心底可能还有不服气，还有残存的梦想，可是能力的局限与高昂的机会成本会使得多数人不会打破现状。多数人有一天会因为“我缺乏资源/学历/人脉/能力/运气”等因素，放弃年轻时对自己的期望，转而将希望放到自己子女身上，就像我们的上一代很多人一样，希望由子女来完成自己没能完成的梦想。 如果可能，我希望你不要这样做，30多岁你可能还是一事无成，你可能还是没能拥有足够的财富，但请不要轻易的给自己找一个冠冕堂皇的理由放弃自己努力的可能——除非你的期望就是如此，喜欢平淡而稳定的生活并不是错误或奇怪的——至少，我能感觉每天比昨天前进一点，进步一些。 我直到前几天才真正明白“与自己和解”，曾经我以为这句话意味着放弃高傲，承认自己的普通，后来我明白，它真实的意思是：了解并接受自己的性格和能力的边界，承认自己不是全能的，不再为自己的错误而否定自己甚至为了害怕出错而不敢尝试，更多的去做自己适合和擅长的事，并从中找到进步的快乐。 《天龙八部》是金庸先生的中后期作品，这部作品总结出来就八个字：“人生无常，强求不予”，那一年金庸先生40岁。从这部作品开始，金庸先生开始质疑以往“侠之大者，为国为民”的主角奇遇、成长、抗争的模式，转而写了一部具有强烈的宿命感的作品。就我的理解，金庸先生应该是在30多岁时非常深刻的理解了“人生、世界是随机的”这一事实，而这一观点与佛家“苦空无常无我”的观念相当一致，进而以佛家思想写出这部佳作。 我们少年时往往会被教育因果是固定的，定因得定果，世界会告诉你：“好好学习就有好人生”、“好人有好报”、“种瓜得瓜，种豆得豆”。但社会的现实会告诉你，因果有关，但却是概率性的：你的所为只能增加结果的成功率，而永远无法左右结果。听起来挺消极，挺残酷对吧，是的，可世界就是这样构成的。就像我在第一点所说，你所有的努力一定有用，但不见得一定会给你原计划的结果。看起来这让人非常难以接受，所以很多人会在有了较丰富的阅历或是经历较大变化后相信“命运”、“神佛”、“风水”，他们骨子里还是相信定因有定果，这些看起来奇怪的命运，只有引入这些变量才能解释。但实际上如果你能理解事务运行规律、理解概率，你就会明白这些都是宏观的概率分布在某个点上的具体表现。 回到我们的话题就是：不要因为你的努力没能得到预期的回报，就认为努力没有意义，不要因为世界的随机性就一切听任命运，世界是随机的，看起来好像是你所有的经营都可能是一场空，但反过来，改变你人生的机会也可能随时会降临到你身上，你前期所有的努力都是在努力规避风险，以及抓住那些转瞬即逝的机会。 这就像年轻时追女孩，你很努力，但女孩最后可能还是不会选择你，很多年后你回忆起这些可能甜蜜、可能痛苦的过往，它不会击垮你，你也不会因为它不再进入感情，它成为了你以后感情生活的一部分，甚至成为了你本身，而你为了那个女孩努力完善自己可能没能迎来她的青睐，但很可能在之后的某一天成为了你下一个伴侣被你吸引的原因。 你看，这种事情放到感情上几乎人人可以理解并接受，但换张皮成为人生之后，很多人就容易变得盲目。 找不到捷径，又不能把正确的观点持续的付诸实践，眼看着自己的平庸与他人的优秀，面对不确定的未来不知所措，无论是谁，都一定会在某些时点陷入这种强烈的迷茫与焦虑中。 如果你看完我上面的内容还是没能找到缓解的答案，那我再谈谈这个几乎每个人都曾困扰的问题。 关键是一定要明白迷茫与焦虑的本质什么。我受过一点的心理学教育，不过，更多是逻辑推断与自我感悟，所以如果有错误还请赐教。 在我看来，现代人的迷茫与焦虑，几乎全部来源于对未来不确定性因素的恐惧，前者表现为对自身解决这些不确定性的无知与无助，后者表现为通过与他人比较而产生的自我否定与不安。 既然世界随机，不确定性就不可能消除，所以你会发现除非你担心的事情有了定论或者你彻底放弃对抗，否则，迷茫与焦虑混杂出现，永不停歇，而它们几乎完全是内源性的。 学生不知道自己的专业未来能做什么工作，感觉自己当前的行为缺少“实际的”意义，缺乏方向感，感觉迷茫；眼看着其他人工作发财、保研考博、大厂实习考公务员，自己没有进展，产生焦虑 上班族感觉工作单调，发展受限，不知道后续的职业规划是什么，感觉当前方式不对，但不知道如何调整，感到迷茫；眼看着同学同事升职加薪，买房换车，自己焦头烂额却毫无成就，产生焦虑。 如果你有炒股经验，就更容易理解，当你反复研究，认真选出一只股票并重仓买入时，你会发现往往它就是不涨，而你备选的几只股票里总有那么一两只涨势良好，你极容易陷入进退维谷和自我否定之中。而如果你股市经验丰富，你能做的“合理”的行为只有一种：继续学习并重新研究你原来的选择方式是否错了，如果错了，及时止损并调整方向，如果没发现错误，那么继续持有并观察。但多数股民要么选择贸然调仓，要么听天由命，涨了再说，跌了死扛。 回到现实中，你面对迷茫和焦虑时合理的手段也几乎只有一种：进一步做好你当前的事（工作、学习），并选择一个“至少不是错的”的方向去努力，并且停止与那些你并不了解的人的比较。绝大多数迷茫的人实际上本质工作（学习）都是存在很大的完善空间的（否则不会轻易出现明显的迷茫感），说白了就是自己该做的事都没做好就开始担心未来，以及潜意识对自己能力不足的恐慌。解决方案就是一个：做起来，动起来，学起来，即使你不知道这么做是不是一定有用，但只要它不是明显的错误，你只要持续做，很快就会找到答案或是机会。 信息化时代带来的一个重要的特征就是“长尾效应”带来的集群化，它使得几乎任何一种观念、喜好、见解都能形成集群效应，而人沉浸在这种群体中会逐步适应这种规模化带来的舒适感，认为自己的所知所见是普世的、通行的，现代的大数据技术、传统精英媒体式微、自媒体崛起等又进一步强化了这一效应，使得沉浸在网络时代的人极容易形成“信息茧房”：我们只能看见自己相信的。于是网上时事各种争论一定会落入“互扣帽子”的无赖逻辑；于是大家都看到那些流于表面的碎片化信息；于是所有人都看见那些发声者、幸存者，忽略沉默的大多数；于是信息源极快的集中于极少数顶尖用户，让看客们坚信那些“最优秀”、“最上层”的人的生活才是我想要的。 这带来了很多问题，回到我们的话题里，它带来最主要的就是焦虑。因为你看到了很多“真实”的人都远超过你，都似乎过的如此潇洒和得体，每个人都想如此，于是群体的焦虑中，消费主义被宣扬并快速崛起，捷径与暴富被反复提及，你因为他人“表面优秀”而在焦虑中试图融入的行为进一步强化了焦虑本身。 比如说，有些人评价周围“优秀的“人，同学，亲戚等在所谓的大城市有三房两车，在一个看起来没有关系根本不可能进入的单位工作，有一个结婚多年还亲密无间的妻子。但他们不知道有三套房都是郊区房，为了这几套刚需房产，整个家族承担了极大压力（升值赚钱都是马后炮）；他们不知道他是因为机缘巧合调到当前单位，而同事均为关系户，工资中等但承担工作量却远高于其他人的不公；他们也不知道他虽与妻子无话不谈，但与岳丈性格迥异，矛盾重重，几次生育也均发生意外的压抑。 他们只能看见他们想看见的东西，然后把这些东西当作唯一的事实，对自己的人生与境遇徒生不满。他们动辄赶英超美，却不知道中国仅有一半人生活在城市（绝大多数还是我老家附近那种偏远城镇）；他们动辄硕士不值钱，却不知道全国仅有20%左右的人接受过大专及以上教育（还包括成人教育）；他们动辄年入50万、一百万，却不知道即使在北方第二大城市，真实人均收入也仅有4500（还是税前）。 我不反对向上比较，追求更好的人生，但我希望大家能明白，除非在一个特殊的时代、天赋异禀或是运气爆棚，绝大多数人都只能在父辈阶层的上下一两个等级内波动，就像你学的马克思价格价值理念一样。 天赋与运气不可控，最关键的是，这个允许我们大幅跨越阶层特殊的时代，即将过去了，而所谓把握机会的人多数不过是幸存者而已。 多年过去，很多人从起薪20K、创业致富中的幻想脱离了出来，周金涛的“人生致富靠康波”又开始被人反复提及。世界不会总是那么喧闹，总会有高潮有平静，自己选择一条自己喜欢并相信的路，怀揣希望但不苛求结局的走好它，也许永远是最对的道理，也即所谓“尽人事，听天命”。 人生满是苦痛，但你只要坚定信念并持续去做，它总是不经意间送给你很多美好，加油！
人的一生总是会犯一些无法预知的错误，做一些让自己耿耿于心的事情，比如明明想好了要减肥，可却不小心和朋友们吃了一顿火锅，明明想好了要与孩子好好相处，却不小心对孩子发了火，明明想着趁周末把拉下的工作补一补，却因为家务琐事没能完成。我们懊恼，郁闷，不停的责怪自己。怨自己定力不足，恨自己浑浑终日。于是，更加的不快乐。 然而，事实上，这世上没有一个人是完美的，是人都会犯错，若总是纠结于过去的错误中无法自拔，只会任光阴无端流逝，心情愈发沮丧。 与自己和解，意味着接纳自己，接纳自己的不完美，接纳自己的不能够。一个人能接纳自己，必然能更好的接纳别人，接纳这个世界。 与自己和解，不是为自己找理由开脱，而是为了让自己拥有更广阔的胸襟，更积极的心态。 与自己和解是一种智慧，是“活在当下”的豁达和洒脱。 与自己和解是一种能力，是“行在今日”的乐观和勇气。 与自己和解是一种心态，是“不念过往，不惧未来”的成熟和自信。 很多时候，我们原谅了别人，却独独忘了原谅自己。我们会在某个深夜里难眠的深夜里辗转反侧，反复纠结于那些想完成而未完成的事和那些已经做错的事，并不断陷入自责和内疚的泥沼，无法自拔。于是哀怨，于是叹息。 佛说：若人欲了之，三世一切佛，应观法界性，一切唯心造。当你找到了自己，也明白了万事万物，皆由心生。 发现自己，做回自己，与自己和解，与这个世界和平共处，是面对一切困境的利器，不再为琐碎的事情倾注更多的情绪，能在一定舒适的空间，做我所想，想我所做。与自己和解，无论面临任何处境，都能明白真实的自我，都能找到情绪和问题的解决之道，也是人生真正改变的开始。
每个人都有很多表达自己的机会，特别是对于职场人来说，更应该注意对自己观点的表达，尽量完整正确，引人入胜。
首先，我们应该比较善于总结自己的观点，不要总是人云亦云，而是应该有自己的观点。
其次，在表达自己的观点时，应该态度明朗，不要总是含含糊糊，不知道内心真实的想法。
第三，在需要发表观点的时候，一定要能够正确摆正自己的位置，更多的是抛砖引玉。
第四，表达自己的观点，不是说必须特别正式，在个别私下的场合同样可以表达很好。
最后，我们应该坚信自己的观点，如果别人认为我们的观点不正确的话，我们应该坚持。
1.要善于总结自己的观点，我们想要很好的发表自己的观点，首先就是总结好自己的观点。
2.在总结自己的观点的同时，我们还应该不断借鉴别人的经验和做法，尽量为自己所用。
3要能够分析出自己观点的特殊性，要有特点才能够在阐释中赢得别人的共鸣和支持。
4.在发表自己的见解时，切忌太过于偏颇，一旦自己的观点站不住脚，势必不会让人信服。
5.要能够尽量言简意赅，在阐述自己观点的时候，切忌不要太过于啰嗦，否则不容易吸引人。
1、各抒己见 [ gè shū jǐ jiàn ] ：抒：抒发，发表。各人充分发表自己的意见。
出 处：唐·李翱《李文权文集·陵庙日时朔祭议》:“先儒穿凿，各伸己见，皆托古圣贤之名以信其语，故其所记各不同也。”
2、众说纷纭 [ zhòng shuō fēn yún ] ：纷纭：多而姑乱。人多嘴杂，议论纷纷。
出 处：元·戴表元《剡源集》第二十卷：“然当纯公既没；众说纷纭；卒能坚忍植立。”
3、言人人殊 [ yán rén rén shū ] ;殊：不同。说的话个个不同。指各人有各人的意见。
出 处：《史记·曹相国世家》:“尽召长老诸生，问所以安集百姓，如齐故诸儒以百数，言人人殊。参未知所定。”
4、各执一词 [ gè zhí yī cí ] ：执：坚持。各人坚持各人的说法。形容意见不一致。
出 处：明·冯梦龙《醒世恒言》卷二十九:“两下各执一词，难以定招。”
5、莫衷一是 [ mò zhōng yī shì ] ：不能决定哪个是对的。 形容意见分歧，没有一致的看法。
出 处：清·吴趼人《痛史》：“议论纷纷；莫衷一是。”
人们在谈话中免不了会对谈话的内容，发表自己的见解和看法，在这个时候，怎样做得恰到好处，又不得罪人，是一个很难掌控的问题。因为谁也不想被别人推翻自己的见解，这样会显得很没有面子。
因此，当发表意见时，对方肯定会心理不舒服，也就免不了对发表意见的人产生隔阂。要想除去这种隔阂，发表意见的人，就要掌握一定的方法和礼仪。这样既阐述了自己的观点，又没有体现出对对方的不敬之意。
要想恳切地表达自己的意见而又不得罪人，就要在表达自己的意见的时候，肯定对方的观点，然后由其推导出可能产生的不良后果，在此基础上，再提出自己的意见。当然分析对方意见的弊端要实事求是，有理有据。
同时也要承认自己的意见也可能有错。我们不能强迫别人立刻接受和相信我们的意见，而要允许别人考虑我们的意见。
若要别人也像我们自己一样相信我们的意见，我们就必须给对方充分的论据，使之有足够的理由相信我们的意见，既不盲从，也不武断。而且要尽量用商讨或询问的口吻，不用命令或过于绝对的语气。
有时，自己直接说出不同意见比较为难，譬如面对的是老师、长辈或上级，可借助同类型的，对方也熟悉、或已明确了的事例来替代自己的意见。
另外，我们还要表示愿意考虑别人和我们不同的意见，请对方提出更多的说明、解释和证明。假使别人能够使我们相信他的意见，那我们就应表示立即抛弃自己原来的看法。这样，才是最理想的表达不同意见的方式。
专家支招
在社交活动中，有些谈话内容被视为不礼貌的，这些话题是交谈中的禁忌：
(1)生理缺陷或身体私处。
(2)亲密的性关系。
(3)病痛的细节。
(4)每个人物品的价值。
(5)谈论朋友的工资或是经济收入；谈论女士的年龄。
自己的文章出现了相似度，就是论文查重的作用了。那么有重复的不分，必须要改，实在没有办法做到完全不一样，至少要换一种方式表达出来。
当代，论文常用来指进行各个学术领域的研究和描述学术研究成果的文章，简称之为论文。它既是探讨问题进行学术研究的一种手段，又是描述学术研究成果进行学术交流的一种工具。它包括学年论文、毕业论文、学位论文、科技论文、成果论文等。
结构：
论文一般由
名、作者、摘要、关键词、正文、参考文献和附录等部分组成，其中部分组成（例如附录）可有可无。
论文题目
要求准确、简练、醒目、新颖。
目录
目录是论文中主要段落的简表。（短篇论文不必列目录）
内容提要
是文章主要内容的摘录，要求短、精、完整。
许多同学会在把论文送到学校之前先检测一遍，或在交完论文后，自己也会重新核对论文的重复率。有的同学可能会发现自己写的论文和学校的查重结果有出入，甚至差距比较大，自己论文查重结果为什么和学校不一样？
1、所用的查重系统有所不同
不同论文查重系统检测出来的重复率自然不相同，因为查重系统中的数据库资源和查重算法都会影响查重结果，而查重系统则根据一定的查重算法将其与数据库中的文献资源进行比较，然后计算重复率。大多数学校采用的是权威查重系统，而大家可能用的查重系统是其它论文查重系统，这样的查重结果自然也会不一样。
2、所提交论文的格式
递交论文的时候，要检测自己的论文文本格式是否有正确的编排规范。由于查重系统通常根据论文的格式自动识别论文的内容，某些内容论文查重系统是不会计算重复率的。所以自己前后几次提交的论文格式不同，将导致查重系统无法正确识别论文内容，因此检测出的结果自然也是有差异的。
3、查重时间不同的论文
天天有新论文新信息，论文查重系统的数据库也是经常更新的，如果上载论文的检测时间不同，那么以后时间内能够比对的资源自然会多一点，检测出的重复率结果自然也会有差异。
论文查重报告中会有一个去除已发表论文的重复率，如果真的是和自己之前的论文重复，是不会算重复率的。
第一种是替换中心词，将你的中心词用相近意思的词替换。但是这种方法还是很容易被检测出来，因为句子的核心全部换掉，意思也就可能出问题。所以主要还是要靠句式的变化（比如增加，拆分，颠倒）等来减低重复率。共2图>02增加句子的长度，将一个长句，变为很多短句，每个短句增加一些部分,要保证整段话通顺。可以通过把状语变成小短句，“从...到”改变为“时间由...到...",是句子复杂，原本连续的段落变得不那么连续。共2图>03对于一些限定类的词，比如”当投资单位对被投资单位满足一定条件时“，可以把它在后面加上具体说明，变成"当投资单位对被投资单位满足要求时（表现在持股比例达到一定程度）”，使整句话结构不那么相似。共2图>04如果你的整段话中，结构有相似的，比如"加强xx和xx"，可以拆分为，"加强xx,加大xx"，如果前后句子形式一致，内容有所不同，可以适当调换顺序。如果有一些状语，表方式方法类的，比如："公司股价会受到二级市场交易价格影响，股价和经营业绩有关，炒作股价可以为公司提供利益“，可以改为”由于xx和xx有关，通过这种方法，可以把xx,xx，从而达到...目的“。共2图>05如果你的文章是正常语序，看看是否可以把它倒过来说。比如"这个方法是..."改变为“...是xx，xx是什么什么的方法”。正话反说，简单的话复杂化，复杂的话拆开详细解释。共3图>06如果你的文章中涉及到一些专有名词，比如缩写，简写，引用等，如st,pt,”带帽“等等，下面文章也有出现，你可以把它们换成中文的具体意思带入。多增加一些不关键的词。共2图>07由于很多毕业论文要结合案例，案例里面会有数字。数字如果不要求精确，可以用大约，约等约数代替，如果要求精确，而且有特定含义，可以把它拆开，如”营业收入万“，可以说成”其营业收入的具体数额为万元“。当然这样必然显得啰嗦。>08降低重复率要一句句话的改，整个段落都是复制的要重点关注，如果把每一句话用你自己的话说一遍（变着花样说)，重复率一定会降下来。关键需要耐心，不要嫌弃自己的语言不够精炼，每一千字大概一块钱，一篇论文一万多字，少查一次节约十几块钱。
论文初稿的查重检测是非常有必要的，论文检测后就会得到一份查重报告，查重报告里面会详细的显示各种数据，那么就能让我们对论文情况进行了解，也能让我们第一时间对论文进行修改，不但能有效的降低查重率还能提高论文的质量，这样下来就不用盲目的去进行修改，节省了大量的时间。
论文初稿完成后导师是不会指导进行查重检测的，目前市面上的论文查重系统有很多，好处就是能减少人工审核的负担以及提高工作效率，并且电脑数据库收录的文献会更加多，最终得出的查重结果也会比人工查重更加精确。
如果想论文查重率跟学校更加接近的话，那么尽量使用与学校一致的论文查重系统，因为要知道的是每个查重系统的数据库以及算法都是不一样的最终得出的查重结果也是有区别的，使用一致的查重系统得出的结果才会更加准确，对之后的论文降重与修改是非常有用的。
最后再初稿的时候我们也可以选择其他性价比高的论文查重系统，最后论文定稿后一定要使用与学校一致的查重系统进行最终的查重。毕业论文是直接关系到我们能不能顺利毕业的关键，为了顺利毕业取得毕业证书，花费大量的时间与精力在这上面是很值得的。
首先，不管毕业论文是自始自终创作出来的，都是需要进行查重的。第一，论文在写的过程中，是会引用到部分参考文献的语句，尽管文末会标明其出处，但在对论文进行查重时，仍会判断为重复的内容，文献引用过多，论文查重率也会有所上升。第二，文章中部分概念性语句重复出现是必然的，毕竟一些专业词汇都有统一的说明，这部分句子重复出现的机率也是非常高的。甚至连自己写的论文内容，都会出现一些超出规范重复率的情况。 其次论文查重不是形式上的，是真正能够查到抄袭的程度，是为了看论文内容有没有抄袭，有没有达到学校的要求。我们在写论文的过程中，没有必要刻意去修改内容，尤其是对引用的文献资料与数据等更是如此。所以在写论文的时候，参考也要把握分寸，有技巧有原则的参考才能在论文中顺利过关。 而且即使不查重，论文提交学校后学校也会对论文进行查重，因为这是有规定的。如果论文不能通过查重，就很有可能导致答辩资格取消，之后毕业就更不用说了，因此有必要自己查重论文。目前市面上的论文查重系统有很多，论文初稿查重系统的价格也便宜，但是要选择正规的查重网站才行。
关于论文免费查重的软件，其安全性与保密性都不过关，会存在被泄露的风险，因此还是需要选择正规的论文查重网站进行查重，正规的论文查重网站会根据不同的文章类型进行收费，对于论文的保密性与严格性也有比较大的保障。一、论文自己怎么查重免费1、目前在市场上，有众多可以免费查重的网站，但其安全性与保密性都不过关，还可能会存在被泄露的风险，而且不同的查重网站检测的结果多少也会有些不同的。因此我们要选择那些口碑较好，查重计较准确和排名靠前的查重网站才行。2、很多大学生、硕士或者博士，都会采用知网论文查重系统。但知网论文查重系统没有免费查重这个功能，需要付钱，才可以知道文章的重复率是多少。但目前有90%以上的高校是与知网进行合作的，可以为同学们的论文保驾护航。而且部分高校可以提供1-2次知网免费查重的机会，同学们也可以在学校内网的登录查询，了解是否存在免费的论文查重入口。3、很多大学生、硕士或者博士对于论文查重这一问题，都会觉得头疼，而且不同的学校对于论文的要求是不同的，但要达到学校的要求，学生才可以顺利毕业。所以在交论文之前，建议大家先要查重，对其文章进行修改，这样通过率能够高点，从而防止论文被退回，引起较多的麻烦。二、论文查重选择什么网站1、中国知网论文查重可以作为业界首屈一指的学术网站，知网收录了国内最大的数据库，且知网的整体覆盖面比较广，查出来的结果也更精确一些。目前知网检测系统则，也是我国目前使用率较高的查重系统。2、维普论文论文检测其检测系统主要用来初稿论文的检测，使用的对比技术是比较先进的。不仅可以检测论文中是否存在抄袭以及不当引用的行为，而且检测结果较为快速与准确，对于新的云检测服务，还可以更快捷、稳定、准确地检测出文章中存在的抄袭和不当引用现象，实现了对学术不端行为的检测服务。3、paperpass论文查重其系统主要是对本科论文初稿的查重，其检测的结果相对还是很准确的，还具有在线改重的功能，可以在同一界面上一边修改和一边检测，可以及时反馈查重结果，让用户体验查重的效率翻倍。但市场上以paper开头的查重软件有很多，一定要注意了，要查找正确的paperpass检测。收
第一种是替换中心词，将你的中心词用相近意思的词替换。但是这种方法还是很容易被检测出来，因为句子的核心全部换掉，意思也就可能出问题。所以主要还是要靠句式的变化（比如增加，拆分，颠倒）等来减低重复率。共2图>02增加句子的长度，将一个长句，变为很多短句，每个短句增加一些部分,要保证整段话通顺。可以通过把状语变成小短句，“从...到”改变为“时间由...到...",是句子复杂，原本连续的段落变得不那么连续。共2图>03对于一些限定类的词，比如”当投资单位对被投资单位满足一定条件时“，可以把它在后面加上具体说明，变成"当投资单位对被投资单位满足要求时（表现在持股比例达到一定程度）”，使整句话结构不那么相似。共2图>04如果你的整段话中，结构有相似的，比如"加强xx和xx"，可以拆分为，"加强xx,加大xx"，如果前后句子形式一致，内容有所不同，可以适当调换顺序。如果有一些状语，表方式方法类的，比如："公司股价会受到二级市场交易价格影响，股价和经营业绩有关，炒作股价可以为公司提供利益“，可以改为”由于xx和xx有关，通过这种方法，可以把xx,xx，从而达到...目的“。共2图>05如果你的文章是正常语序，看看是否可以把它倒过来说。比如"这个方法是..."改变为“...是xx，xx是什么什么的方法”。正话反说，简单的话复杂化，复杂的话拆开详细解释。共3图>06如果你的文章中涉及到一些专有名词，比如缩写，简写，引用等，如st,pt,”带帽“等等，下面文章也有出现，你可以把它们换成中文的具体意思带入。多增加一些不关键的词。共2图>07由于很多毕业论文要结合案例，案例里面会有数字。数字如果不要求精确，可以用大约，约等约数代替，如果要求精确，而且有特定含义，可以把它拆开，如”营业收入万“，可以说成”其营业收入的具体数额为万元“。当然这样必然显得啰嗦。>08降低重复率要一句句话的改，整个段落都是复制的要重点关注，如果把每一句话用你自己的话说一遍（变着花样说)，重复率一定会降下来。关键需要耐心，不要嫌弃自己的语言不够精炼，每一千字大概一块钱，一篇论文一万多字，少查一次节约十几块钱。
是要查重的，一般采用：“中国知网”学术不端文献检测系统百度一下，你就知道！
不算，但是要注明出处和作者。关于硕士论文引用的相关要求如下：
为了反映文章的科学依据、作者尊重他人研究成果的严肃态度以及向读者提供有关信息的出处，正文之后一般应列出参考文献表。
引文应以原始文献和第一手资料为原则。所有引用别人的观点或文字，无论曾否发表，无论是纸质或电子版，都必须注明出处或加以注释。凡转引文献资料，应如实说明。
扩展资料
在2019毕业季，应届毕业生纷纷感叹今年论文查重格外严格。除了增加重审环节之外，部分高校将查重率从原来的30%降低至20%甚至是8%，并且跟踪监控毕业生毕业论文，发现高重复率论文则取消学位证和毕业证。
重复率原为论文原创性的衡量标准之一，重复率检查对推动学术创新确有裨益。原创性论文的生产是学术进步的重要基础，同时也是作者学术进益的体现。基于文献浩瀚、人力有限的现实，目前各高校普遍采取利用几个网站数据库进行查重的办法，其初衷是既可以节省查重人力成本，又能对论文原创性进行有效监督。
参考资料来源：人民网-半月谈：莫让论文“查重”成为学术上的形式主义
研究生论文查重会除去自己发表的论文吗？许多研究生在写研究生论文时或多或少会引用他们以前的论文，但他们也担心研究生论文的查重率。研究生论文的复查会删除他们发表的论文吗？让paperfree小编来回答这个问题。 一、研究生论文查重会不会删除自己发表的论文？ 现在论文查重系统中，只有学校内部查重系统可以删除发表过的论文。只要在查重论文时检查其选项，检测系统就会自动排除。除了学校查重系统，其他论文查重系统基本上都没有这个功能，我们在论文的时候，可以适当引用研究生论文发表的论文。 二、如何在研究生论文中引用自己发表的论文？ 1.学校规定的论文查重系统会删除引用自己发表的论文的查重率，但是，我们在论文写作时，也需要注意引用率。 2. 被学校认可的毕业论文可以引用自己发表的论文。 3.研究生论文是可以用我们自己发表的论文的，但是在上传到系统检测的时候，我们需要注意正确填写自己的信息。
研究生的小论文在发表之前是需要进行查重的，杂志社在审核投稿论文时，除了会检查论文的专业性、创新度，还会对论文的重复率进行检测，各方面都达到要求才能发表出去。要求一般是：普通期刊论文查重规定必须要低于20%或是30%，核心期刊查重率的要求是不能高于10%，但也有些不能高于5%。研究生的小论文在交到杂志社后，第一关就是论文查重，然后才是对论文内容其他方面的一些检查，如果论文重复率没有达到要求，会被退稿，严重点的，比如格式、内容、论文类型等方面均未达到要求，可能会被杂志社加入黑名单，无法继续向该刊投稿。其实只要是发表的论文，都是需要查重的，这样既可以保护其他作者的权益不受侵犯，又能避免论文侵权给杂志社带来的其他负面影响。查重投稿的论文，知网有一个专门的查重入口：amlc或者smlc，发表到期刊的论文基本上都是在这里查重的。大多数高校都是有与知网查重系统合作的，因此大家查重知网小论文的话可以到学校图书馆检测，关于研究生小论文通常都是使用知网期刊查重检测系统。为了防止杂志社因为小论文查重率过高而退回论文，大家最好是提前对论文查重。论文已定稿的话最好是选择知网期刊检测，因为检测出来的重复率准确度是很高的。检测硕士小论文初稿的话，大家可以使用PaperPP免费论文查重网站，其性价比很高，初稿修改阶段通常需要反复查重多次，使用PaperPP的话可以节省一大部分使用知网的查重费用。普通期刊成功发表论文查重率有必要低于30%或者20%，而核心期刊的话要求十分严格，因为其中发表的论文质量是很高的，对投稿小论文重复率的要求是不高于10%，也有一些是不高于5%。