壁虎荡秋千
想要保持好的身材,是需要控制饮食,保持锻炼,充足的睡眠,良好的心情以及不那么有压力的生活。
1.控制饮食
保持好的身材,3分靠练,七分靠吃,所以要控制饮食。平时控制好主食(碳水化合物)的摄入,多以粗粮代替精米白面,早餐的时候,吃一个拳头大小的主食类,一个拳头大小的青菜,一个鸡蛋,一杯牛奶或豆浆,再来一小把坚果。这五个种类可以用同种类的替换,但是最好都吃到。因为控制饮食不代表营养不全面,不代表节食,不代表需要以健康为代价去保持身材。
午餐最好吃一点点肉,主食也是一个小拳头那么大,肉呢是你的一个手掌大小就可以了,其他如果饿的话就都用绿色的青菜来代替,晚餐不要吃肉,不要吃精米白面,都以粗粮代替,上午可以吃水果,晚上不要吃水果了,因为水果里含糖比较多,也会容易胖。
2.保持锻炼
最好是每周3-5次,每次45分钟左右为最佳,不要运动的时间太久,因为时间过长会给自己带来负担,不利于长期的坚持。最好是无氧运动和有氧运动的结合,这样可以提高自己身体的肌肉含量,有利于加大身体的新陈代谢率。
3.保持良好的睡眠与良好的心情
熬夜一定不是一个好的选择,压力过大的时候,身体也会发胖的,所以保持一个良好的心情是至关重要的。
要保持对自己身材的正确的态度,接纳自己,不要觉得自己的身材有多么糟糕,不要因为一次的贪吃就丧失信心,保持身材的事情就是,少吃一点就少长胖一点,多运动一点就多减去一点点,所以一点点做,坚持住一定可以做到的。
约丶书丶亚
爱美之心人皆有之,更不要提女人,因为爱美是女人的天性。一个人的美丑,首先体现在先天父母给的容颜上,但是这别无选择,只能美丑在天,而自己能够把握的就是后天的身材。
想要保持健康匀称、美美的身材,当然离不开大家耳朵都已经听出茧子的:“作息规律,控制饮食,营养均衡,多做运动”等等理论,当然民间也有通俗点的说法就是“管住嘴,迈开腿”。但我们今天并不想谈这些大家都能耳熟能详的知识。我们要说的是,想要保持身材,让身材变得美美的,最重要的是要有一个美美的心情。
人的情绪不只是影响人的心理健康,还和身体健康状况息息相关。人的胖瘦并不只是因为“吃得多,运动少”造成的,而更多的很可能是因为人的心理上的情绪造成的。
当人心理压力很大而又无法排解的时候,许多人就会无法自控地暴饮暴食,借以疏散内心的压力,而当所摄入的食物总量大于身体所能消化的重量的时候,人自然就会胖了起来。或者当人心里感到很空虚、无所事事的时候,也往往会容易找东西吃,一直往嘴里塞个不停,这其实是为了弥补内心的空虚。摄入太多,自然也会身材走样。
而严重的心理问题会影响人的身体健康,导致人体气血虚弱。像这种气血虚弱会使人体代谢不平衡,身体也会呈现虚胖的状态。经常听到有人说“喝口凉水都长肉”,很可能就是这种气虚导致的虚胖。
所以要想保持一个美的身材,就要先让自己拥有一个好的心情。
我是香草珠儿,
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