丝丝心动 健康睡衣 穿真丝睡衣 做美丽女人目前上市的睡衣面料多样化。各种质地柔软、透气、挺括滑爽、 易于吸汗、色彩高雅华丽的面料，如织锦缎、印花富春纺、丝盖棉 等织物制成的睡衣备受青年人青睐。 款式时装化。目前市场上新推出的倒梯形、长方型、漏斗型等各 式长袖短袖睡袍、睡裙，时装味浓，十分美观舒适。有些睡衣还在衣领、袖口、袋边等部位配有装饰花边或绣上印上精美的图案，造型别 具一格。 需求多层次。不同地区、不同年龄、不同收入的消费者对睡衣的 需求差异较大。中老年人喜欢毛巾布、纯棉面料制成的宽松舒适的睡 衣，一般消费者则喜欢价廉物美的纯棉布、泡泡纱等吸湿、透气性好 的面料制作的睡衣。美标深圳专卖店 健康时尚 真丝睡衣1、舒适感：真丝绸是由蛋白纤维组成的，与人体有极好的生物相容性，加之表面光滑，其对人体的摩擦刺激系数在各类纤维中是最低的，仅为。因此，当我们的娇嫩肌肤与滑爽细腻的丝绸邂逅时，它以其特有的柔顺质感，依着人体的曲线，体贴而又安全地呵护着我们的每一寸肌肤。美标家居服纯真丝高贵紫公主无袖睡裙230045纯棉面料柔软舒适，透气清爽，加上时尚的设计，摆脱纯睡衣的概念，实现户外户内一体化产品。 真丝产品彩用100桑蚕丝，具有18种人类所需氨基酸，非常舒适，采用了欧美、日韩风格，显示档次与品味。2、吸、放湿性好：蚕丝蛋白纤维富集了许多胺基（-CHNH）、氨基（-NH2）等亲水性基团，又由于其多孔性，易于水分子扩散，所以它能在空气中吸收水分或散发水分，并保持一定的水分。在正常气温下，它可以帮助皮肤保有一定的水分，不使皮肤过于干燥；在夏季穿着，又可将人体排出的汗水及热量迅速散发，使人感到凉爽无比。正是由于这种性能，使真丝织品更适合于与人体皮肤直接接触，因此，人们都把丝绸服装作为必备的夏装之一。 丝绸不仅具有较好的散热性能，还有很好的保暖性。它的保温性得意于它的多孔隙纤维结构。在一根蚕丝纤维里有许多极细小的纤维，而这些细小的纤维又是由更为细小的纤维组成。因此，看似实心的蚕丝实际上有38%以上是空心的，在这些空隙中存在着大量的空气，这些空气阻止了热量的散发，使丝绸具有很好的保暖性。美标 睡衣纯真丝 睡衣欧式风情连衣睡裙 3、吸音、吸尘、耐热性：真丝织物有较高的空隙率，因而具有很好的吸音性与吸气性，所以除制作服装外，还可用于室内装饰，如真丝地毯、挂毯、窗帘、墙布等。用真丝装饰品布置房间，不仅可以使屋子纤尘不染，而且能保持室内安静。由于蚕丝具有吸湿、放湿性能以及保湿性、吸气性和多孔性，还可调节室内温湿度，并能将有害气体、灰尘、微生物吸掉。另外，真丝纤维的热变性小，比较耐热。它在加热到100℃时，只有5~8%左右脆化，而大多数合成纤维的热变度要比真丝大4~5倍。蚕丝的燃烧温度在300~400℃，属难燃纤维，而合成纤维的燃烧温度在200~2600C，即易燃、易熔。因此，采用蚕丝纤维作为室内装饰的原料，不但可以起到吸音、吸尘、保温作用，还有起到阻燃功能。4、抗紫外线：丝蛋白中的色氨酸、酪氨酸能吸收紫外线，因此丝绸具有较好的抗紫外线功能。而紫外线对人体皮肤是十分有害的。当然，丝绸在吸收紫外线后，自身会发生化学变化，从而使丝织品在日光的照射下，容易泛黄。美标家居服 高档真丝睡衣 蕾丝花边吊带睡裙穿真丝睡衣 健康多多 一般来说，褥疮是压出来的。老人可以在家人的帮助下，采取勤翻身、勤按摩、勤擦洗、勤整理、勤更换等措施，避免局部组织长期受压。另外，老人常穿真丝家居服／睡衣，也可以在一定程度上防治褥疮。 中医观点认为：蚕丝性平，味辛，无毒。用真丝制成的家居服／睡衣不仅质感顺滑，柔软舒适，而且还具有易干、吸湿、散热性能好的特点，可增进身体表皮细胞的活力，促进细胞新陈代谢，对皮肤产生一种微妙的按摩作用，从而减少微生物在皮肤上滋生的机会，对人体有特殊的保健作用。卧床老人长期穿真丝家居服／睡衣，对减轻因生褥疹而出现的皮肤瘙痒有明显的抑制作用，是其他任何一种衣料都不能比的。值得注意的是，当前市场上的家居服／睡衣大多由化学纤维材料制成，老年人穿了，本来就干燥的皮肤更容易感到瘙痒，反而会加重褥疹、褥疮的瘙痒状况。所以，在购买真丝家居服／睡衣时，一定要选货真价实的。
铁路货运量预测是指在对铁路货运市场调查、分析基础上，运用科学的方法，估计未来货运量及其变化规律，为制定有关政策，编制运输、快递发展规划提供科学依据。常用的预测方法可分为定性预测方法和定量预测方法。定性预测方法主要以专家为索取信息的对象，组织相关专家，通过对过去和现在发生的问题进行综合分析，从中找出规律，对未来做出判断。该预测方法凭借专家的经验和判断能力，用系统的、逻辑的思维方法做出定量估计，从而预测未来。该方法简单易行、费时少，是应用较早的一种方法，至今在各类预测方法中仍占重要地位。但是，该方法也存在片面性，准确度不太高，职能作为货运量预测的一种辅助方法，定性预测方法主要有：个人判断法、专家会议法等。定量预测方法是用定量分析来研究运量的发展趋势，它以历史统计资料和有关信息为依据，运用各种数学方法来预测未来货运市场需求情况，常用的货运量定量预测方法有下面几种：1.时间序列分析法。根据历史资料组成的时间数列，从中榨出发展趋势的变动规律，由过去推测未来，凭借过去状态延续到未来的可能性，从而达到预测目的。2.回归分析法。是从经济现象之间的因果关系出发，应用回归方程来分析经济变化规律，进行预测。3.灰色模型预测法。神经网络模型。5.速度比例法。是按规模经济中运量的增长速度与工农业中产值的增长速度的比例关系来预测运量，比较适合于总量预测。
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我觉得杨幂这次拍摄的杂志封面的这组照片真的非常的帅气，而且帅气中又透露着妩媚和性感，衣服也非常的时尚，这组照片拍摄的真的非常完美。
实在是太惊艳了！杨幂《时尚先生》封面和内页照片公开，古韵古色，活色生香，中国风元素满满，短发造型也很有味道，表现力绝了。
杨幂以往拍的杂志都是以性感高贵为主，没想到这次拍的小清新风格也是让人眼前一亮啊，这件黄色小碎花睡衣穿在她身上真的是有不一样的风韵。要是一般人还真的驾驭不住这件衣服，感觉这件睡衣特别像八九十年代的港风服装，拍出来特别像以前家里张贴的画报，可见杨幂的时尚感是有多么的强。除此以外，杨幂特别适合这种简约风格，感觉即使环境特别差，或者特别单一，哪怕只是一面黑白背景，只要杨幂站在那，都能变成一道亮丽的风景线。只能说女神真的是太强了，《时尚芭莎》每次拍明星的风格都是不一样的，而杨幂也成了他们最早的一批“客人”，这次再次回到，而她每次拍的封面都有不一样的视觉效果。
杨幂这个穿搭走的是复古路线，腿上的长筒丝袜有了“人脸卡通”，少了“性感”，多了“可爱”，如果不细究，勉强还能看，毕竟这已经是这组大片里最拿得出手的了。初识杨幂，她是《仙剑》中的灵气逼人、率性天真的唐雪见。后来，她是聪慧机敏的八福晋晴川。再后来，她是四海八荒第一绝色的上神白浅。
温柔甜美、俊俏灵动、飒爽冷酷、硬核帅气、性感妩媚……都是她最真实的模样。有人说，她只是追求流行没有风格。亦有人认为，百变就是她的风格。这些年，杨幂依靠自己独特的个人魅力赢得了大众的认可。无论是机场街拍、出席活动、时装周现场还是颁奖典礼，她永远是众所瞩目的焦点。对时尚有着敏锐的捕捉能力，自身的表现力亦能驾驭各种风格。从而使她成为各大杂志争相拍摄的封面女神。鲜少能见到杨幂的短发造型，利落干练的风格似乎更符合她本身的性格。“翩若惊鸿，婉若游龙”黑色长发气质温婉空灵，完美诠释出东方女性特有的灵动气质。
杨幂的封面造型，身穿一件抹胸白纱裙，黑色长发披肩，最简单的两种颜色，既展露出她性感锁骨曲线，还彰显出她优雅如仙的气质。怒放的花束，为纯色的背景更多了份梦幻感，而鲜活的颜色更衬托出她的纯净，明明不争不抢，却让人美得非常抢眼。杨幂的这身搭配，仍然延续上一张美照的搭配方式，选择极简的颜色与明艳的花卉碰撞，上身后反衬的她气质更加优雅高级。
杨幂这次选择了一件黑色泡泡袖的上衣，搭配金属质地的耳环，上身气质清冷高雅中还不失少女感。而她那张360度无死角的脸，更是时尚大片的加分项，随便一个角度都给人一种惊艳感。杨幂这次的造型，看上去就少女感爆棚。一件抹胸纱裙，无论是配色还是个性的设计以及元素，看上去就甜美又俏皮，助她至少减龄十岁。这件纱裙收腰绑带的设计，不仅勾勒出她曼妙迷人的身段，还穿出了精致甜美感。当然颈部的金属项链，因为叠戴的搭配方式，看上去个性又chic，整个造型甜而不腻，更加高级。
张雨绮之前也登录过这样的封面，她在表现上特别的火辣，让人们看着风情万种直接沉迷。
一如既往的飒，而且很性感，特别漂亮，保养得不错，杨幂拍大片风格一直比较稳定，风格也比较统一。
最主要是要干净 清爽 连衣裙搭高跟是比较好的选择 最好不要穿西装 因为还是学生 不是去企业参加面试 化妆可以 不要太浓 淡淡的就好 不要太多的配饰 指甲不要涂 整个感觉不要花花的就行自信是最重要的 保持微笑 加油
……你这问题问的，我们本科和研究生答辩，都随便穿穿就去了，干净整齐就好，西服……人家别以为你是答辩老师呢！淡定啊，没事的！
各高校的毕业论文答辩是为了检验学生四年的学习效果的手段，是对学生进行的一次更高档次的综合学业检测。答辩是否通过跟能否拿到毕业证挂钩，所以每位学子都对毕业论文答辩非常重视。虽然毕业论文答辩时最看重的还是专业知识，但是印象分也非常有分量，有时候可能就偏偏是因为导师对你的印象不佳，也许你就与通过答辩差了那么一步。下面就告诉各位妹子在毕业答辩时穿衣搭配要避开的雷区。一、 也许平时你是时尚弄潮儿，但是在毕业答辩这种较为正式的场合，千万就不要再戴上那些夸张又色彩艳丽的配饰了，在这种场合不会显得你摩登有范儿，只会显得很low。选择简约款的精致配饰更为适合毕业答辩，精美有质感的耳环或者锁骨链不仅冲破单调，为整体增加气质，还能修饰出女人的独特柔美韵味。▼甜美桃心精致耳环优质的材料不易褪色变形，桃心的设计非常甜美减龄，做工和设计都很精致，看得出设计师的用心，简约而不简单，作为答辩搭配的配饰很合适。▼时尚气质五角星锁骨链采用优质钛钢，坚固不变形，耐用又防过敏。一颗颗小巧五角星排列的设计非常精致，答辩时戴上，既点缀了脖子修饰了优美的颈脖线条，又使得整体更大气。二、 毕业论文答辩是一个需要被重视的场合，所以在穿衣上绝对不能随便和邋遢，拖鞋、背心、热裤最好不要上身。所以在着装上我们应该稍稍正式一些，让导师知道你是重视这场答辩的。相对于职场上过于死板的职业装，推荐你选择这些简约又不失利落的正式套装。▼得体优雅正式套装假两件的设计很有层次感和设计感，黑色的配色也更显大方和正式感，但是又不似衬衫搭配职业裙那么死板，对于毕业答辩提高印象分很有帮助。▼条纹马甲款正式套装短袖衬衫搭配无袖的马甲，竖条纹搭配暗色调再加上双排扣很显利落和大方，时尚有质感，在答辩人群中脱颖而出，给导师一个好的印象。▼优雅条纹裤装两件套两件套裤装的设计，上下的条纹图案互相印衬，而且竖条纹也更更显瘦。上衣的下摆是荷花边，在整体的正式感中又透露着一些甜美，也让人更轻松。三、 浮夸的恨天高在毕业论文答辩时也还是脱下吧，虽然高跟鞋能增加你的身高提升自信，但是太高的高跟鞋在这种场合并不是那么合适。所以我们在鞋子上更应该选择颜色低调、又没有太多装饰的中跟鞋，中跟鞋比平底鞋多了优雅和气质，又比高跟鞋更显专业和干练。▼简约尖头反绒中跟鞋虽然没有多余的装饰，但是看上去就非常有质感，尖头的设计也更给优雅有气质，反绒的面料很高档，而且跟高不会太高不累脚，作为毕业答辩的搭配刚刚好。▼大方优雅尖头中跟鞋采用优质的绸缎真丝面料，非常高端上档次，暗蓝色的配色比黑色鲜活，却又不会失去沉稳，低跟和尖头的设计更显利落大气。不仅可以答辩时搭配，平时逛街也很百搭。▼浅口气质中跟鞋优质的pu皮光滑有质感，色泽明亮有光泽。内里舒适透气不闷脚，浅口的设计更显腿长，纯色的配色更显气质，是毕业答辩的不二之选。
毕业答辩的话，其实如果你对于装作不太重要的话，或者是他们都是不太重要的话，其实你就穿着一身职业装就可以了，叫他答辩的话，基本就是一身紧身裙的衬衫，然后高跟鞋，黑丝，然后加上衬衣外套，衬衫外套就可以，
如奥斯卡经典影片《辛德勒名单》、《钢琴师》、《美丽人生》等等，但透过孩子的视角来展现此类主题还是头一次。 透过孩子的视角来看世界无疑是独特的，类似的作品有如《西西里的美丽传说》。影片中通过一个情窦初开小男孩对女主角的窥视开始，一步步地展现那个时代中人物的悲欢离合，纵然解读的异常“孩子气”，但反差之下现实的残酷才显得更加惊心动魄。《穿条纹睡衣的男孩》同样透过一个孩子的眼睛来讲述二战中德国集中营中的情景，以一个孩子的视角来审视那个特殊的年代。那些杀戮和令人难以直视的鲜血，在孩子的眼中被折射的是如此光陆怪离和有趣，但越是如此现实的残酷就越是让人心血尤滴！ 近些年来反映二战纳粹题材的电影有这样一种倾向，从单纯的反映德国纳粹的残暴与兽性转而谴责战争对人性的伤害。主题也从单纯地同情被纳粹蹂躏的人们，转而反映这样的病态专权对所有善良人民的残害——对德国人也是如此！在《钢琴师》结尾，那位救助过主角和很多犹太人的德国军官蜷缩在盟军德国战俘营里，那如宝石般碧蓝的眼睛中写满了绝望！纵然他保有良知，冒着生命危险救助犹太人，但等待他的结局依然是尸骨无存！而在家中等待他归来的妻子和三个孩子，最终连他们的父亲和丈夫死在那里都不知道！这，就是战争！ 正如二战结束后德国总理在犹太人纪念碑前感天动地的一跪！殊不知他也是受害者！德国人也是受害者！ 为战争而疯狂的永远是没有人性的禽兽，不论你站在哪一方！在战争中受伤的永远是善良的大众，不论你属于哪一方！ 当影片中布鲁诺在毒气室中的牵起施穆尔的手的时候，我们就已经意识到和平是多美丽的一个字眼，原本世界就应该如两个男孩间的友谊那么简单。不论是文化差异还是种族隔阂，都如两个人之间那张铁丝网一样千疮百孔，它阻止不了人们交流的进步。但当战争的枪口指向无辜的人们时，不论是怎样的血统还是多么被推崇的种族崇拜都比不过那一件条纹睡衣，结果都是鲜血淋漓。它将毫不留情地阻隔人类交流的进步，因为它灭绝的是人性！ 呼唤和平，不是说说那么简单，而是发自灵魂的呐喊！ 尽管有些不切实际的幻想，这部电影依旧是一部感人肺腑的佳作！ ——《泰晤士报》 《穿条纹睡衣的男孩》极其沉重的结尾将影片上升到了新的水平。 ——《独立报》 马克·赫曼透过孩子的眼睛来诠释大屠杀事件，直到最终大结局的时候我们才被眼前美丽的悲剧惊呆了。 ——《卫报》 马克·赫曼非常成功地将约翰·伯恩的原著改编后搬到了大银幕上，片中强烈的情绪感染了所有人。 ——《天空卫视》 《穿条纹睡衣的男孩》以孩子的视角来批判大屠杀，问题在于现代观众理解起这些隐晦的批判会比较困难，因而这种手法是极其容易误导观众的。 ——《斜向》杂志 《穿条纹睡衣的男孩》的主题试图探寻关于人性的难题，然而却将影片本身放在了摇摆不定的道德天平上。 ——《未来电影》 非常震撼的一部电影，令我们不得不重新审视那段战争的悲剧性。
给我最深的感悟就是战争会带给我们灾难，所以说一定要爱好和平，孩子的心理也是最纯净的。
关于犹太人，关于纳粹，关于反战，换成8岁小男孩的视角，透着蓝眼睛的心碎…战争的残酷，人性的扭曲，家庭在社会之下的变形，妈妈对孩子温柔的爱，友情的纯澈，孩子内心的美好和纯净…都随着一把火化为黑烟。孩子们不知道穿上那件“睡衣”的人，都变成了什么，直到最后一刻，握着手的两个孩子，就像战争中的双方，走向了玉石俱焚。痛苦是为了铭刻平凡。
一：友谊无关种族。一个铁丝网之隔，隔开的是犹太人和德国人，隔开的也是两个相同却又完全不同的八岁男孩，他们都以自己的父亲为骄傲，他们都永远怀有童真，他们都永远善良，他们都永远无罪;但是他们却过着完全不同的人生。
二：孩子的心灵是最纯洁的。整个电影是平静的描写了整个故事，没有波澜起伏的音乐，只有男主人公布鲁诺是快乐的，他喜欢探险，他喜欢交朋友，他的世界是单纯的，他不知道大人们的罪行，也不知道犹太人的痛苦，在他眼里囚服是“条纹睡衣”，囚号是“数字游戏”，是他想穿穿不了的衣服，是他想玩玩不到的游戏。
三：战争会给人们带来灾难。记得当时布鲁诺问施穆尔“集中营里的睡衣好拿吗”施穆尔告诉他上千套这样的衣服没人拿，与结尾最后一个长镜头--布鲁诺他们脱下来的睡衣有的挂着，有的扔在地上，形成相呼应。原来这就是他心心念念的条纹睡衣。
战争是为了缅怀和平，仇恨是为了纪念爱只有回头看历史，河流上的波光才更加刺眼。大概悲剧就是把美好的东西撕碎给我们看。在战争面前，似乎一切都变得微不足道，可正是这些微不足道的细枝末节才能够对抗战争。
（全篇无剧情概括）这不是一部感人肺腑的电影，而是一部撕心裂肺的电影。 一、暴力的体质终将使施暴者成为受害者。 士兵对犹太仆人的恐怖态度，拳打脚踢，将德国士兵的暴行展露无遗，人性之恶，让人感觉瑟瑟发抖。 营地非人的生活被拍成有娱乐和欢笑的“合理”劳动基地给军官们看，但又有谁不知道，营地是地狱，是犹太人的死亡基地？这大概只是一种麻痹良心的手段，军官们观影后的笑容是否又体现着他们对犹太人死亡的嘲笑与不屑？最后Bruno的死也暗示着暴力的反噬。 二、错误的历史教育。 在所谓的历史学习下，Bruno的姐姐坚信犹太人是蛆虫，是“恶魔”，妈妈问父亲，学习这些东西是否会对孩子不好，而他们的父亲却说，这是孩子们都在学的东西。在这样的教育下，种族歧视将逐步扎根生长，摧毁少年，培养出真正的恶魔。 三、关于Shmuel。 Shmuel是一名年幼的受害者，他被关在集中营，失去了家人，失去了美好的童年。 一开始，见到Bruno时，shmuel是又讶异又胆怯的，但Bruno给他食物，和他一起玩，他便把他当作好朋友。 最出乎我的意料的情节是Bruno撒谎时，Shmuel居然勇敢地告诉军官Bruno是他的朋友，我才发现，Shmuel，从来没有因为自己地位低下，衣衫破烂而自惭形秽，在他眼中，他与Bruno是平等的，他们是朋友，Bruno是值得信赖的，即使Bruno撒了谎，他也选择原谅Bruno。 Shmuel不懂自己为什么会被关到集中营——仅仅因为他是犹太人，他不懂爷爷奶奶为什么会突然“病死”，但是他懂得爱与原谅，他的人格比任何一个二战中的施暴者都要健全。 四、关于Bruno。 Bruno的梦想是成为一位探险家，我想，他是一名合格并且出色的探险家，他具有勇气与才智，但是可惜现实的机制复杂多变。人心、人性是难以参透的。 他生活在一个佯装和平的环境，甚至以为集中营的囚犯是“穿睡衣的人”。我很喜欢Bruno，其实他并不是特别“厉害”的小孩，但是他具有小孩的好奇心，判断力，他有自己的想法，他是善良的。 我在想，如果Bruno和姐姐一样，跟着老师学历史，做个乖孩子，又或者他听了妈妈的话，没有走出后院的门，他也许不会遇见Shmuel，他不会挖地洞，他会平安快乐地长大，甚至以后也会当一名军官，为祖国做贡献，但反而这样让我更难受，这样的他才是悲剧。很庆幸，他不是悲剧的推动者，而是悲剧的见证者。五、施暴者的自我麻痹，自我毁灭。 Bruno的父亲不告诉Bruno实情，母亲发现真相后，军官父亲辩解，军官和士兵们是否真的不知道这些行为的残暴、毫无人性，以“报效祖国”来欺自己，以所谓的荣誉来麻痹良知，这是在自我毁灭。影片用孩子的视角，让我们更加客观的看到了整个故事——不以种族歧视的有色眼镜去看待事物，所有的大人曾经都是孩子，那为什么孩子能做到的事，大人却做不到呢？ 我们看到个体——Bruno和Shmuel的悲剧，才真正地感知到时代之痛，然而我们所感知到的却不及千分之一、万分之一。 影片的结尾，紧锁的铁门，空荡的房间，许多件条纹睡衣挂在架子上，那个房间，那扇铁门背后，死去过多少人呢？门外的人只看见浑浊的烟，日复一日地升起，一边吐着唾沫，一边咒骂，却不知悲歌早已响彻天地，奏出了整个时代。 这部电影的背景是二战，它告诫我们脱下种族歧视的有色眼镜，像Bruno和Shmuel一样去平等看待别人。它更给了我们一声警钟——战争会带来个体的悲剧，社会的悲剧乃至时代的悲剧，真切地希望世界和平！ （上述为个人见解，轻喷，欢迎交流）
睡眠对中学生的学习，成长等各方面都有着很大的影响。在这次活动中我们充分了解了睡眠对学习的影响，每天充足的睡眠有效的改善我们的记忆力，也可以让我们在课上精神饱满，认真听好每一节课。老师说过，课上的时间是最重要的，只有抓住了课上的时间才能事半功倍。我们的学习不能去死学，我们要抓住学习的技巧，保证每天充足的睡眠就是一个很重要的技巧，磨刀不误砍柴工。同时也希望学校的老师可以尽量的来帮助我们引导我们，在作业上可以适量的减少一些，让我们有充分的时间休息，这对我们是很重要的。最后希望同学们要保重身体，不要熬夜，要相信科学的学习方法一定会让你学得更轻松。 我自己写的希望对你有帮助，字数可能不够你自己添点
摘要：人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，4天不睡眠的人就会死去，可见睡眠是人类正常生理现象。相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到半夜才能休息，很多中学生睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。关键词：中学生睡眠时间睡眠质量健康一、引言充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比之下，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。二、中学生睡眠存在的问题（一）问卷调查有人说，学生是最“困”的群体。为了解中学生的睡眠状况，笔者近期对本校和附近3所乡镇中学做了有关中学生睡眠方面的调查，共发放了300份调查问卷，收回的282份有效答卷中显示，的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。调查结果表明，包括午休时间在内，282名中学生中有146名初中生有睡眠障碍，其中有86名睡眠不足8小时，136名高中生睡眠全部不足8小时，即222名学生睡眠时间不足，占调查人数的。（二）调查结果分析与思考笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发现八成学生有睡眠障碍现象，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间功能障碍现象（日间感到疲倦和精力不足），而这些直接会影响学生成绩并导致心理问题。通过调查发现，目前中学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，大多数学生都在6点左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生很少。中学生自我控制能力还未达到成人状态，主要存在以下几个方面的问题：1、年级越高睡眠越不足统计表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分别为和，高中生睡眠不足的比率明显高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠时间为个小时，而81名高中生的平均睡眠时间仅有个小时。2、毕业班学生睡眠明显偏少所调查的4个学校中，初三一个班级学生的平均睡眠时间为小时，而初二一个班级学生的平均睡眠时间为小时。高中的对比更是明显，高一的一个班级的平均睡眠时间为个小时，而高三的一个班级的平均睡眠时间只有个小时。除去午休时间，53名高三学生晚上平均睡眠时间仅仅6个小时。3、影响睡眠的主要因素调查显示，影响学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大因素。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。统计表明，95%的高三学生、80%的高一学生和81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周至少有4天晚于23时睡觉。课外作业过多是睡眠不足的主因，主要集中在考试测验以及作业过多两方面。学习压力过大，学习负担加重，精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。4、影响睡眠的其他因素（1）仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通；而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。（2）忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急，易致失眠而影响健康。（3）恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠甚至患病，所以睡前恼怒不得。（4）进食——临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。（5）灯光——开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。5、学生睡眠不足隐患多睡眠不足正在隐性侵害中学生的健康。上课时经常出现注意力不集中、打瞌睡现象。就目前情况看，学生睡眠不足还会随年龄、年级的变化而加重，会影响未成年人体格和神经发育甚至身心健康发展。在该中心接待的中小学生病人中，有许多是因为长期睡眠不足而造成青春期情绪波动，经常烦躁不安，其中患抑郁症的比例也很高。海南省安宁医院心理康复科副主任医师周文江认为，人所需要的睡眠时间会因年龄、个体差异、外界环境等因素而不同。中小学生睡眠不足，不利于他们身体、心理的健康成长。在身体方面，睡眠不足，对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响，比如长期睡眠不足可能导致视神经、脊椎发育不正常；在心理方面，睡眠不足的小孩易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。研究人员对美国伊利诺伊州就读的2259名中学生进行了调查。通过对这些学生的学习成绩、睡眠时间、忧郁症状和自信心的分析发现，与睡眠时间较多的学生相比，睡眠时间少的学生自信心低下，容易产生忧郁情绪，学习成绩也欠佳。由于长期缺觉，许多学生的注意力开始下降，学习成绩下滑，自信心也不足。三、解决失眠的主要对策医学界研究表明，睡眠是消除疲劳的重要方式，可以保护大脑，提高脑力，也是影响身高的重要因素。睡眠不足会引起反应能力下降、免疫力降低、记忆力减退等多种问题。广东省精神卫生研究所专家分析说，解决学生睡眠质量问题，才能提高学习效率，促进学生身心健康发展。具体措施是要学习上“减负”。此外，要重视学生心理健康教育，引导学生自我调节情绪，改善学生睡眠环境。适当的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基础。（一）专家们认为，要睡得舒适安稳，原则上要具备五个条件：一是光线，就寝时最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘；二是温度。室内温度保持在22℃最理想，冬天以19℃为适宜；三是空气，室内空气应保持清新；四是饮食，睡前不要吃过多的食物；五是环境，卧室内应保持安静。（二）尊重科学的教育规律，注意生活规律。第一，应控制学生作业量，保证学生在10:30前后完成作业。第二，平时教育学生关于睡眠危害及科学学习方法。第三，能给予学生更多自我支配的时间。第四，学生宿舍加强管理，保证学生不在宿舍开夜车、聊天。第五，睡觉时，少与同舍学生讲话聊天，以致难以入睡。把食堂的饭价下调，并能够推出一些营养套餐。第六，为了更好促进睡眠，也可以在睡前喝适量牛奶，睡前听点舒畅悠扬的音乐，最好是无唱词的，如古典音乐等。四、结束语2002年2月2日海南省省教育厅《关于减轻中小学生过重负担的若干意见》规定：小学生一天在校活动总量不得超过6小时，初中不超过7小时。根据国教委发面《关于全面贯彻教育方针减轻中学生过重课业负担意见》中明确指出：初中生9小时以上睡眠，高中生8上时以上睡眠，在课业负担那么重、升学考试压力那么大的前提下，这个“确保”的提出，无疑于天方夜谭，一纸公文怎能治疗中学生睡眠不足？
睡眠过多是指睡眠时间过长，较正常睡眠时间增多数小时或长达数天。睡眠过多可发生于很多脑部疾病，如脑血管疾病、脑外伤、脑炎、第三脑室底部和蝶鞍附近的脑瘤等，也可见于尿中毒、糖尿病、镇静剂过多等。怎样将睡眠的时间适当缩短? 在当今时代里，人们的时间观念都比较强，有不少的人想把更多的时间投入到工作、学习及社交等方面上，所以常常会感到时间不够用。 如果在保证健康的前提下挤出点睡眠的时间，这是人们比较关心，并且早已实施的一种方法。有大量的实验研究表明，经过一段时间的训练后，将睡眠时间从8个小时缩短为6个小时是完全可行的，对健康不会造成大的危害。怎样才能将睡眠的时间适当地缩短呢? (1)要有科学的措施。科学的节约睡眠时间，是长睡眠变成短睡眠的关键。对于一个长期睡眠时间保持在8小时以上的人来说，只有缩短睡眠时间的意愿而没有科学的措施是不行的。 措施的制定要因人而异，一般讲来可以以每周减少30分钟睡眠时间的速度递延，待睡眠时间减少至每日睡6个小时则不宜继续再减。 在由长睡眠向短睡眠转变的过程中以及改成短睡眠以后，要中午午休30～40分钟，否则精力和体力都会不支持。 (2)要有意愿和下意识的结合。意愿是指自己有适当节省睡眠时间的愿望；下意识又称潜意识，心理学上是指不知不觉、没有意识的心理活动，是有机体对外界刺激的本能反应，这种作用是潜伏在意识之下的一种精神实质，能支配人的一切思想和行动。 人人都可产生办某件事的意愿，同时内心深处存在下意识，当意愿与下意识一致时，其效果就不是二者之和而是二者的乘积；当意愿和下意识相互对抗时，那么下意识与意愿的2倍成反比，即下意识的威力是意愿力量的2倍，因此只有当意愿绝对压倒下意识时，才有可能成功。 比如意愿是“很想缩短睡眠时间多干点事”，而下意识所形成的观念是“睡不够8小时会伤身体”，结局是很难实现短熟睡眠，因为下意识根深蒂固、很强大，只有当意愿加倍时才能与之匹敌。 要实现短熟睡眠，往往需要医生暗示以及自我暗示，从根本上消除脑海深处的下意识及其所形成的观念。 从大量的科学实验和实际情况看，睡眠的下意识是能改变的，只要从内心深处认为短睡眠对身体健康没有不良影响，并且还能使得人们从知识、财富、社交等方面受益，其自己的下意识也就会渐渐地转变过来。 (3)要有紧张有序的节律。把睡眠的时间节省下来以后的利用问题，是关系到成功后成果的巩固问题。在工作、学习或经营、社交当中，要珍惜时间，充分利用时间，把时间安排的井然有序。 工作的时间就集中精力的去工作，到了应该睡觉的时间就及时上床就寝，在紧张有序的节律当中拨了自己的生物钟，以便为自身的健康和工作的高效率打下基础，创造条件。 有一点必须指出，睡眠时间的节省并不是人人可行，每个人在实施时不能脱离了自己的具体实际。 长睡眠者延长的是哪个阶段的睡眠时间? 我们已经在有关条目中介绍了，睡眠的全过程有两个睡眠时相在交替轮换着进行。这两个睡眠时相为快波睡眠和慢波睡眠。 在慢波睡眠中又分第1、2、3、4几个阶段。慢波睡眠的第1阶段为入睡期，表现的只有一丝睡意；第2阶段为浅睡期，表现的睡眠不深，非常容易唤醒；第3阶段和第4阶段，分别为中等深度睡眠和熟睡期，这时睡者的潜意识消失，不易被唤醒。 慢波睡眠的4个阶段大约为90分钟的时间，慢波睡眠之后即进入快波睡眠，也就是眼快动睡眠。每夜的睡眠中大约要进行4～5个如此的循环周期。 我们在有关条目中也介绍了，有的人是长睡眠者，每天至少要睡9小时，才能睡足；有的人是短睡眠者，每天只睡5～6小时即能保持旺盛的工作与学习精力。 这两种睡眠时间长短不一样的人中，他们延长了的或短缩了的睡眠时间，分别分布在哪个睡眠时相和阶段呢? 据睡眠实验室的研究发现，在第一个慢快波睡眠周期中，快波睡眠只有5～10分钟的时间，在后边的几个慢快波睡眠周期中，则快波睡眠的时间逐次延长。 一般说来，如果每晚平均出现五次快波睡眠，其总时间大约在90～120分钟上下，约占睡眠总量的20～25%。如果是延长了总的睡眠时间，则主要是增加了快波睡眠。 因此讲，长睡眠者(指每夜睡眠时间在9小时以上者) 延长的主要是快波睡眠，也就是有梦睡眠的阶段。 参考资料：
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