你每天坐多久，决定了你能活多久 1 什么行为有损健康？ 问十个人，八个人都会说是吸烟。 但是，还有一种行为，已经被世界卫生组织列为了头号杀手，它对人的危害，远远超过了吸烟。 上至老人、下至儿童，几乎每个人都有这个习惯，这个习惯就是久坐！ 在一般情况下，坐办公室、上课考试、看电视、看电影、玩电脑、打麻将，甚至开车都在“久坐”的范围内。 只要你连续坐的时间超过了90分钟，那么，你就已经有了很大的健康隐患了。 这并不是危言耸听，我先说两个事实吧！ 2018年1月，一个年轻的女记者，原本身体健康、活蹦乱跳，但崴脚后没几天，就昏迷不醒， 12天后抢救无效死亡。 医生说，导致这名记者死亡的原因，是因为崴脚后久坐不动，引发了肺栓塞死亡。 2014年，台湾一个34岁男子，因为连续在网吧坐了一天一夜，猝死了！ 原因也是久坐导致的肺栓塞。 据界卫生组织报告，每年有200多万人因久坐少动而死亡。 当然，对于大多数人来说，久坐的伤害是悄无声息的。有时，你根本都不知道让你患病受苦的原因，竟然就是它！ 02 危害一： ／久坐让你变丑／ 在医学上，有一个词语“臀肌失忆症”。 就是说，如果臀肌一直处于放松状态，时间一久，臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也是松松垮垮。 当人坐下的时候，臀肌就处于放松状态，如果经常久坐，就会使臀肌“失忆”，最后的结果，就是变得扁平又松弛。 换句话说，久坐会让你的屁股变得又塌又大，最后就是妥妥的大妈臀。 当臀肌失忆后，千万不要觉得只是不美观而已，它的伤害比你想象地大！ 肌肉的作用，就是用来保护人体的骨骼、关节，如果当肌肉变成了软塌塌的肥肉，那么你做任何动作，都是在磨骨头。 臀肌失忆了，不管是弯腰、走路、上台阶，腰椎、膝盖都在受损。 时间一久，轻者腰痛、膝盖痛，重者就是造成膝盖和腰椎不可逆转的伤害了！ 03 危害二： ／久坐会不孕不育／ 无论男人还是女人，久坐最直接的伤害就是生殖区域。 对男性来说，他们就是坐在前列腺上。 只要一久坐，轻者会引发前列腺炎；重者就会导致精子质量下降，不孕不育。 因为，在久坐的状态下，人的骨盆会处于一种“窝屈”的形式，一方面，长时间阴部血液回流的不畅，会使前列腺长期处于充血的状态，这会极易引发前列腺炎； 另一方面，久坐会让阴部温度升高, 导致睾丸温度过高, 影响精子发育和成熟。 对女性来说，久坐会使私处空气不够流通，时间一长就容易滋生细菌，增加妇科炎症的风险，时间一久也会导致不孕不育。 所以，如果以后还想要个健康的宝宝，不管男女，都不要一直坐着不动了。 04 危害三： ／久坐会便秘／ 人在坐着的时候，腹部会受挤压，这会影响肠胃的蠕动。 一久坐，就容易让消化液分泌减少，从而降低肠胃消化吸收能力，时间一久小肚腩、便秘就统统找上门了。 如果，你有久坐导致的便秘，那就需要特别注意了。 因为长时间的消化不良，会让食物残渣长时间堆积在肠道，这会刺激到肠道粘膜。 千万不要以为这是小事，久而久之很容易诱发大肠癌、结肠癌。 曾有机构，对美国洛杉矶地区29009多名癌症患者调查发现，久坐办公室的人患结直肠癌的风险明显高于经常运动者和体力劳动者。 现在，我国结肠癌发病率，以每年的水平递增，远远高于全球2%的水平,其中，最易患癌人群都集中在久坐的白领人群。 患癌谁也不好说，但千万别坐久，要不然你就是给它修建了一条高速路。 05 危害四： ／久坐会让人变笨／ 不少人都是全天坐着办公，有时为了赶赶工作进度，一坐就是一上午。 看上去，你一直坐着不动，是多了几分钟的工作时间。 实际上，你越是贪图这几分钟的工作时间，你的工作效率会被拉得更低。 因为，长期低头伏案工作，颈椎始终维持前屈位，时间一久就会影响脑部供血。所以，你会越坐越累，工作一两年，头开始痛了、记忆力也开始下降了。 如果你再这样坐上三年，可能还没有加多少薪、职位还没有上升多少呢，你的血液已经变得跟老年人一样了，血液流速太慢，最后，很有可能就是脑血栓、中风了。 06 危害五： ／久坐会让人加速衰老／ 《美国流行病学杂志》上，曾刊登过一项研究，发现越久坐、老得越快！ 该研究，通过评估近1500名年长妇女后发现，喜欢久坐的人，要比他们实际年龄老8岁。 因为久坐不动，会加速细胞老化的速度，导致实际年龄和生物年龄有着相对大的差距。 当细胞衰老速度变大，可能在外表上，你看上去跟同龄人没有多大的差别，但你的身体机能已经严重下降。 明明才40多岁的人，就已经跟50岁的人一样，感觉到岁月的不饶人。 所以，如果你一直在寻找什么冻龄之术，那么首先就得改掉久坐的习惯，不让越久坐，老得越快！ 07 危害六： ／久坐会让糖尿病找上门／ 当人久坐一天，就会导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降。 也就意味着，日复一日地长时间久坐，会让胰腺受损，产生大量的胰岛素。当血液中胰岛素过高，最后的结果就是糖尿病。 哈佛大学的一项研究，发现久坐会加大患糖尿病的风险。 研究调查了3800名40~75岁的男性的锻炼情况及每周久坐的小时数。 在10年的随访期间发现，糖尿病的1000多人，每周久坐2-10小时者比没有久坐习惯的人，患病的危险性增加66%；每周久坐21-24小时者危险性增加两倍；每周超过40小时则患2型糖尿病的危险性增加3倍。 有人把糖尿病，称作是不死的癌症，因为每天都要定时定量喝药、吃饭。 如果，你一旦忘记及时喝药，就会引发各种并发症，严重的手足都要锯掉、眼睛都会变瞎。 生老病死是规律，但是千万不要因为一些坏习惯，让自己走这么痛苦的一条路。 08 危害七： ／久坐让你更易患癌／ 久坐除了会患结肠癌外，与其他癌症的发生也有关系。 美国癌症协会做过一个研究，通过对146000名男女做研究，通过17年的追踪调查发现，与每天静坐时间少于3个小时的人相比，每天坐着工作6小时以上的女性更早死于各种疾病的风险要高37％。 而这些有久坐习惯的女性，尤其容易患多发性骨髓瘤、乳腺癌以及卵巢癌等。 为了能抗癌，不少人每天都要吃大量的抗癌食物，什么西兰花啊、大蒜啊，却根本没有留意，自己的一些不好的生活习惯，其实才是给癌症培养了一块沃土。 人体在进化的过程中，完全没有给久坐提供什么保护措施，当你一久坐，就是在违背身体肌肉、关节的正位。 各个器官，在长年累月的挤压下，想不得病都难。 09 ／不可能不坐，但我们能避免久坐／ 要说一个很悲伤的事情，那就是，你每天久坐的伤害，是下班后运动无法消除的。 换句话说，就是你上班坐了8个小时，下班后在健身房泡了4个小时，没用的！ 这种伤害来了就是来了，靠事后的弥补，作用不怎么显著。 难道久坐人群就是这么被判了死刑？ 这倒不用担心，其实，当我们有意识地避免久坐的事后，伤害就能大幅度减少。 ① 避免久坐超过90分钟 工作的时候，要给自己设个闹钟，过每过一个小时或者半个小时，就站起来倒杯水、上个卫生间、活动活动筋骨。 老师们，也不要占用课间时间，拖堂连上两节课；领导们开会要讲究效率，不要超过一个半小时；长途开车，遇到休息站就停下来休息休息，如果堵车，可以下车活动一下。 尽量不要整晚都看电视，广告时间起来活动活动，久坐对身体不好，葛优躺对身体更不好。 ② 千万不要跷二郎腿 久坐伤身，跷二郎腿就是雪上加霜。 在坐的时候，尽量双脚平放在地面，不要跷二郎腿给自己增加过多的负担，尤其要注意不要耸肩、耸肩、耸肩！！！！ ③站起来的时候收收臀 坐了一个小时后，去上厕所时，可以有意识地收紧臀部和腹部的肌肉。 这样能够很好地启动它们，刺激它们知道要收缩，不至于失忆了，变成了一坨没用的肥肉。 ④ 能不坐的时候就不坐 在铁上啊、公交车上啊，如果不是太远的路程，能不坐就不坐了。 还能给大爷、大妈、小朋友、孕妇让让座，一举两得，多好！ ⑤ 可以拨拨臀肌 在瑜伽中，每次坐姿体式都要先拨臀肌，就是为了防止臀肌失忆。 所以，在坐的时候也可以拨拨臀肌，就是把臀部的肌肉，尽量往外拨，让坐骨直接坐在垫子上就好！ ⑥ 如果有可能就配个坐垫 如果，上述情况你都做不到，那就给自己花点钱，配置一个好一点的坐垫。 就是那种，能够减轻腰部压力，能够让臀部肌肉没有太大压力的垫子就好。持续久坐的伤害靠运动也无法完全弥补，怎么破！ 多年来，吸烟一直被认为是头号影响健康的危险行为，但随着控烟运动在全世界的普及，加之社会本身的变革，事实上，现在危害人类健康的头号行为问题已经不是吸烟，而是转变为“久坐不动”。 一、久坐不动已经取代吸烟成为头号健康危险行为 根据国际顶级医学杂志《柳叶刀》（The Lancet）2012年发布的研究报告，如果不运动的人能动起来的话，每年有超过530万例死亡是可以避免的。而每年死于吸烟的人数大约也就是500万，这一数据雄辩地证实，久坐不动已经超过吸烟，成为影响人类健康的最大问题。 这一方面是由于控烟运动在全世界历经多年，已经初见成效，比如美国的吸烟人口呈现逐年下降趋势。更为重要的原因是在于自动化、信息化时代的到来，人们无论是工作中的活动，还是日常交通出行、家庭生中的活动都大为减少，再加上缺乏锻炼，使得人们每天活动量明显减少，久坐不动成为人们最主要的行为特征。与此同时，与人们对吸烟有害健康已经充分认知不同的是，人们对久坐不动的危害却不甚了解，听之任之。 二、多数慢性疾病都与久坐不动直接相关 事实上，大量科学研究无不一致的证明，久坐不动与多数慢性疾病的发生都密切相关，而这些疾病正是目前导致人类死亡、危害人类健康的主要疾病。 久坐不动导致肥胖症； 久坐不动使得冠心病发生风险增加； 久坐不动使得高血压发生风险增加； 久坐不动使得糖尿病发生风险增加； 久坐不动的人更容易发生下背痛； 久坐不动使得部分类型癌症的发生风险增加，这里所说的癌症主要包括乳腺癌、结肠癌、直肠癌等； 久坐不动使得骨、关节、肌肉更容易退化，大大降低了人体运动能力和日常生活活动能力； 因此，久坐不动不仅仅是大众理解的运动能力退化，人变得无精打采和羸弱无力的问题，我们常把这种生活方式称为称作“沙发土豆”。更为要命的是，久坐不动会使得很多慢性疾病的发病风险大为增加，而这样的风险已经超过吸烟所引发的慢性疾病的风险。换句话说，即使你不抽烟，久坐不动照样有可能使得你患上心脏病、癌症、糖尿病。因为，运动不足已经超越吸烟成为危害人们健康的头号问题。 三、拼命运动可以对抗久坐带来的危害吗 既然久坐不利于健康，与久坐相对应的就是运动，按照美国心脏协会、美国运动医学会的联合建议，每周积累150分钟中等强度活动或者75分钟的大强度活动是促进健康的目标活动量，同时他们也建议150分钟中等强度活动最好分为每周5次，每次30分钟完成，或者75分钟大强度活动分为每周3次，每次25分钟完成，这样的运动体验最佳。 问题来了，无论你久坐多长时间，只要运动，都可以对抗久坐的危害吗？或者说，每天上班一直坐8个小时所带来的负面影响，能够被下班拼命运动半小时至一小时抵消吗？目前的科学证据告诉我们，不能！ 一些研究告诉我们，久坐数小时不动会对健康造成风险，无论你在一天中剩下的时间如何运动都难以从根本上弥补。这就如同你不可能通过周末跑上1万米的方法来弥补每天抽20根烟带来的危害一样，换句话说，剧烈锻炼难以抵消连看几小时电视的危害。有研究发现，每天坐上几个小时的人，就算每天锻炼45到60分钟，死亡率也仍然高于久坐时间较少、同时同样坚持锻炼的人。因此，对于这样一类人：平时久坐为主，但工作学习之余，会进行大量体育锻炼的人，有另外一个称谓，叫做 “活跃的沙发土豆”。 其实除了那些久坐不动同时缺乏锻炼的人以外，“活跃的沙发土豆”也是一大类非常典型的人群，他们日常工作久坐为主，但由于自己也有一定健康意识，他们也会尽可能坚持在工作之余进行体育锻炼。客观来说，“活跃的沙发土豆”相比“沙发土豆”健康状况还是要更好一些，锻炼的好处是明确而肯定的，不能说久坐后再锻炼就是完全无益的，只是说几个小时的久坐所带来的健康危害无法通过锻炼一小时完全弥补，但至少可以部分弥补。 有科学家做了这样一个有趣的实验，自愿者分3天进行了测试。 第1天只看电视。第2天和第3天，看电视之余，他们还每小时起立3次，在跑步机上走2分钟。其中一天走速较缓，另一天走速较快。然后测试这些自愿者进食后血糖变化，科学家发现，相比一直久坐，静坐期间短暂运动，能使喝下饮料的自愿者血糖和胰岛素峰值下降约25％，这说明，减少连续久坐时间，在久坐中穿插少量活动，有助于血糖稳定，而血糖大幅波动被认为是不利于健康，甚至与糖尿病发生有关的。 四、减少连续久坐，在久坐中穿插少量运动是保持健康的新方法 连续久坐能容忍的最长时间是多少？这方面不同学者尚有争议，有人认为不超过45分钟，有人认为不超过1小时，也有人认为不超过2小时。较为权威的是美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。也就是说，每坐下90分钟，你就应该起身活动一下，哪怕活动量不大，也比一直久坐几个小时好。 当然，从最佳健康的角度而言，最有利健康的日常生活工作模式就是： 第一、减少连续久坐，连续久坐做多小时； 第二、如果避免不了久坐，最多久坐小时后起来活动或者走动5分钟； 第三、无论是否久坐，每周积累150分钟中等强度活动或者75分钟高强度活动； 一方面，坚持锻炼有益健康毋庸置疑，另一方面，避免久坐可以最大程度减少久坐带来的危害，这样一加一减，就能最大限度给健康带来益处。 在最近举行的世界卫生组织大会上，作为研究公共健康最厉害的一帮官员学者，上演了这样一幕：大家在开会过程中，暂停会议，一起跳起舞来，上演了一出有趣的“群魔乱舞”，这才是真正践行了减少久坐，连世界卫生组织的的专家们都在避免久坐，并且身体力行在久坐中穿插活动，我们还有什么理由做“沙发土豆”呢？
假如你一天保持坐姿的时间超过3个小时的话，可能会因此减寿整整两年。澳洲研究人员在《英国医学杂志》上发表的文章称：即使日常锻炼也无法降低久坐的潜在负面影响。另一份刊登在《美国医学会杂志·内科学》上的研究表示：相对于每天坐下来不超过4小时的人来说，那些每天久坐超过11小时的人在未来三年内的死亡可能性会增加四成。
答：久坐是一种不健康的生活方式，容易引起腰椎增生，肥胖，糖尿病，心脑血管疾病。久坐对健康危害程度大过心脏病，这句话有些夸大久坐的危害了。因为心脏病可以瞬间夺去人的生命。
1.长期单身的人美国哈佛大学医学院一项新研究发现，在两性比例失调的环境中，弱势性别群体的寿命更短。另一项研究发现，单身女性比已婚女性少活7~15年，死亡风险增加23%，单身男性比已婚男性寿命短8~17年，死亡风险高出32%，相当于折寿10年，而30～39岁是风险最高的年龄段。近几年，我国崇尚单身的人越来越多，男女比例也出现明显失衡。工作忙、没车房、要求高、圈子小成为主要原因，苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣指出，大龄单身男女应该以知足的心态面对生活，从内心出发，不要盲目攀比，多创造与他人沟通的机会。2.习惯久坐的人《英国医学杂志》刊登澳大利亚的一项新研究发现，每天久坐时间超过3小时就会折寿2年，即使经常运动也无法抵消久坐造成的健康危害。《美国医学会杂志·内科学》刊登的另一项研究发现，与每天坐4小时的人相比，每天久坐时间超过11小时的人在未来3年死亡率会增加40%。研究人员建议，能站最好少坐，坐着时别忘多伸懒腰。3.缺少朋友的人美国社会学家罗文认为，朋友不仅能为我们提供资源和机会，还能帮我们分忧解难、减压增寿。美国杨百翰大学和北卡罗来纳大学教堂山分校研究人员合作完成的一项新研究发现，朋友少或几乎没朋友的人早亡风险更高。研究人员表示，长期孤独对长寿的危害犹如每天抽15支香烟。研究还发现，与一般老人相比，社交广的老年人头脑更灵活，死亡风险可降低22%。王国荣指出，时间、耐心和真诚是维系朋友的3个重要纽带。4.痴迷电视的人哈佛大学研究发现，每天看电视2小时会明显增加早亡、心脏病和2型糖尿病的风险。美国《纽约时报》刊登澳大利亚昆士兰大学的一项研究发现，25岁后，每天看电视时间每增加1小时，预期寿命就会减少分钟。研究人员表示，缺乏运动和由此导致的不健康饮食习惯是这一群体折寿的关键。看电视的危害在老人和孩子身上最为突出，教育部网站公布的《3~6岁儿童学习与发展指南》建议，孩子3岁前别看电视；3~4岁连续看电视不超过15分钟，4~5岁不超过20分钟，5~6岁不超过30分钟。中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍指出，老人每天看电视的时间应控制在4小时之内，吃完饭别马上看电视，患有高血压、冠心病的老人不要看大悲大喜的节目或激烈的比赛。5.贪吃红肉的人从美国得克萨斯州到弗吉尼亚州的区域被称为“糖尿病带”，这些地区人口寿命相对更短，中风发作司空见惯。其中，得克萨斯州东部的安德森县居民比其他地区的人少活7年，这与其爱吃红肉和油炸食物等不健康的饮食习惯密切相关，贪吃红肉会导致结肠癌、前列腺疾病、风湿性关节炎等多种健康问题。研究人员表示：“如果非要选一种不健康食物，那么非红肉莫属，过量吃红肉会导致预期寿命缩短20%。”6.失业的人加拿大一项涉及15个国家2000万人口、为期40年的大规模研究发现，失业会导致早亡危险增加63%。另一项研究发现，老人在经济衰退时期失去工作，寿命会缩短3年。7.上班太远的人长距离上下班占据了人们运动、休闲、聚会等时间。研究发现，每天上下班路程超过1小时会导致压力倍增，其负面影响堪比久坐。瑞典于默奥大学研究人员称，每天上下班距离超过50公里的女性最易减寿。8.性爱不和谐的人一项以男性为对象的研究发现，性爱中长期达不到高潮的人死亡率比经常能获得性快感的人高50%，为了保证准确性，研究人员抛开性因素，将年龄、吸烟、社会阶层等纳入研究范围，结果依然成立。研究还发现，性高潮在很多方面能够为健康加分。美国加州大学的一项研究称，一次猛烈的性高潮相当于注射了一剂安定，有助于缓解压力，放松身心，同时可使体内抗炎细胞增加20%。经常获得性高潮会使男人长寿几率增加两倍，使女性寿命增加8年。另外，女性每周获得两次性高潮，心脏病几率降低30%。9.人缘不好的人忽略与同事之间的关系可能意味着与长寿擦肩而过。以色列特拉维夫大学研究人员发现，同事的支持代表一个人在职场的融入程度，也是预测死亡率重要因素之一，在工作中获得同事支持率偏低的人死亡率比其他人高倍。专家指出，与同事相处需要技巧，要做到尊重、真诚、慎言、守诺，遇到冲突时，要学会控制情绪，等到心平气和时，再去解决问题，可以倾听、支持和鼓励，但不要过多地打探对方的隐私，更不可以宣扬。10.缺觉或贪睡的人哈佛大学医学院最新研究表明，每晚睡眠时间不足5个小时或者超过9个小时的人平均寿命更短。长期缺乏睡眠会导致认知、记忆、肥胖等健康问题，并增加患心血管疾病、糖尿病、某些癌症的患病几率。研究还发现，经常睡眠超量同样会导致健康问题，睡眠太多易增加糖尿病和抑郁症等患病风险，每天平均睡8小时最有益延年益寿。研究人员建议，不能保证晚上睡眠时间的人最好中午睡半小时到1小时。11.恐惧死亡的人对死亡的轻度恐惧有着积极意义，有利于人们积极锻炼和改善饮食，但过分担忧就会影响寿命，对中老年人更是如此。2012年《美国国家医学图书馆》杂志刊登的一项关于癌症患者的研究发现，“死亡焦虑”是患者寿命缩短的原因之一。一项针对“9·11”事件后美国人的研究发现，对于死亡的极度恐惧让心血管疾病风险增加3～5倍。
100001865例。查询相关资料显示，截止2023年1月10日美国新冠病毒真实死亡人数是100001865例，累计死亡达1088213例，新增确诊68668例，新增死亡666例。
美国新冠肺炎疫情死亡人数是1088213例。根据查询相关公开信息显示，截止于2023年1月3日，美国新冠病毒死亡人数是1088213例，超过108万人，新冠肺炎指新型冠状病毒肺炎，简称新冠肺炎，世界卫生组织命名为2019冠状病毒病，是指2019新型冠状病毒感染导致的肺炎。
837264人。截至美东时间2022年1月9日零时21分根据美国约翰斯·霍普金斯大学最新统计数据,,美国累计新冠肺炎确诊病例达59767221例,累计死亡病例837264例。
随着现代社会的进步，越来越多的人开始从事久坐工作，如写字、计算机工作、司机等，而这些工作需要长时间坐着。在一天的工作后，大多数人会感到疲惫不堪，这是为什么呢？
下面我列举几点是一些主要的原因:
1. 坐姿不正确
长时间保持同一姿势，不仅会导致肌肉的僵硬和疲劳，而且还会影响血液循环和呼吸，导致疲劳和不适。如果坐姿不正确，如弯腰驼背，就会对颈椎、腰椎和骨盆造成压力，导致疼痛和不适。
2. 缺乏运动
长时间的久坐会导致身体缺乏活动，使身体变得不灵活。缺乏运动会导致肌肉衰弱、代谢减缓，血液流动缓慢，从而导致疲劳和不适。
3. 眼睛疲劳
长时间注视电脑屏幕或其他设备，容易导致眼睛疲劳和视觉问题。眼睛疲劳会导致头痛、头晕、视力模糊等不适。
4. 精神疲劳
长时间的久坐会导致精神疲劳。因为长时间坐着需要集中精力进行工作，使人处于高度紧张的状态，从而导致精神疲劳。
为了缓解这种疲劳，我们可以采取以下措施:
1. 保持良好的坐姿，避免弯腰驼背。
2. 每隔一定时间起身活动，进行简单的身体运动，如伸展、走动等。
3. 看远处的景物，以缓解眼睛疲劳。
4. 保持良好的心态，放松身心，缓解精神疲劳。
总之，久坐工作是现代人面临的普遍问题，为了减少疲劳和不适，我们应该采取一些有效的措施，如正确坐姿、适时运动、缓解眼睛疲劳和精神疲劳。通过这些措施，我们可以更好地保护身体，提高工作效率。
久坐的危害，不知何时开始，椅子和沙发成了人们最亲密的伙伴，久坐现象也因此越发普遍。可以这么说，人们每天醒来后，有60%以上的时间坐着度过，平均超过9小时，其中更一半时间是持续久坐。但是你知道久坐有什么危害吗？颈肩腰背痛颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。心脏机能衰退久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。动脉硬化久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍。头晕眼花久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。每天坐着看电超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。致老年痴呆坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。影响心肺供血久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。糖尿病细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。食欲不振久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。结肠癌久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、女性盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。肺栓塞连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加，特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高！
环球网：久坐对健康危害程度大过心血管疾病
今天看到环球网上一篇介绍医学新研究的资讯，标题很是耸人听闻，称“美国研究：久坐对健康危害程度大过心血管疾病”。
这种结论明显违背了一般的医学常识。
虽然久坐作为一种不健康的生活方式，是包括肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的危险因素。也就是说，久坐的健康危害很大程度上最终是通过增加这些疾病的风险体现的。
久坐本身的危害怎么可能会大于这些疾病本身呢？
好奇之下，笔者对信息源进行了追踪。
环球网的文章称编译自“法国健康杂志《TOPSANTE》”对“近期”美国医学会杂志国际国开获取版（《JAMANetworkOpen》的一项研究的介绍。
JAMA上的这项研究说了什么？
实际上，JAMA的研究论文已经不很“近”，发表于2018年10月19日，标题是“Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing”（成年人平板运动试验心肺耐受力与长期死亡率之间的联系）。
这项队列研究包含1991年1月1日至2014年12月31日期间在美国著名的医学中心克利夫兰诊所接受过症状限制性运动平板试验的122007名患者，研究者对他们在运动试验中获得心肺耐受力参数与随访中的死亡率之间的关联进行了分析。
依照测试获得的心肺耐受力数据把受试者分为5组：最差组，心肺耐受力最低的四分之一（<25百分位数）；较低组，心肺耐受力处在第25-49百分位数的人；较高组，心肺耐受力处在第50-74百分位数的人；优秀组，心肺耐受力处在第百分位数的人；以及精英组，心肺耐受力超级强，处于≥百分位数的人。
然后从社会保障系统获得这些人的死亡率情况，平均随访时间为年。
分析结果显示，这个人群全因死亡率与心肺耐受力之间成反比关系。
精英组死亡率最低，与心肺耐受力最差组相比，死亡率低80%; 即使与优秀组比较，死亡率风险也低23%。
低心肺耐受力组与死亡率增高明显相关。心肺功能最低组死亡风险是精英组的倍；即使是较低组与较高组相比，死亡率风险也增加41%。
低心肺耐受力带来的风险41%的增加，甚至高于或相当于一些临床疾病，比如冠状动脉疾病的29%，吸烟的41%，和糖尿病的40%。
——这就是新闻标题中久坐健康危害高于心脏病的出处。
即使在高龄（70岁及以上）和高血压人群，良好心肺耐受力与死亡率降低也明显相关，分别降低29%和30%。
心肺耐受力超级优秀的精英组死亡率低于其他所有组别，心肺耐受力越强死亡率越低，没有天花板效应限制。
很显然，这项研究评价的是心肺耐受力与长期死亡率之间的关系。
什么是心肺耐受力？
心肺耐受力（Cardiorespiratory fitness，CRF）定义为持续体力活动期间循环系统、呼吸系统和肌肉系统的供氧能力，是反应心肺和肌肉机能的指标，也是一个人健康状况的非常重要的指标，被有的人称为“第五生命体征”。
CRF通常运动试验（例如平板跑步机或自行车测功计）测量的代谢当量（MET）或最大摄氧量（VO2 max）表示。
虽然呼出气体分析中测量VO2 max可以获取等准确的CRF，但是方法和设备要求复杂。
因此，临床上通常使用跑步机或自行车测功计运动试验中达到最大或次最大（心率或者出现缺氧症状）来估计。
测得的CRF结果用代谢当量（MET）的倍数表示。
我们知道一个MET被定义为静息代谢率，就是人安静地坐在椅子上休息时的氧耗量，大约毫升/公斤/分钟氧气。
如果换算成能量消耗，则是一个70公斤体重的人每分钟千卡，相当于每公斤体重每分钟千卡——大家应该记住这个数，可以方便地将各种强度的运动与能量或者脂肪消耗进行换算。
比如，测得一个人的CRF是10 METs，表明这个人的心肺功能可以耐受10倍于静息状态的剧烈运动。
影响CRF的因素
每个人的CRF水平受多因素影响，包括可改变的因素：体力活动、吸烟、肥胖和医疗状况（心肺和肌肉系统疾病）；和不可改变的因素：年龄、性别和基因型（遗传因素），
其中，在健康人，规律性体力活动是CRF最大决定性因素。
随机对照试验的证据显示，体力活动与CRF改善之间存在剂量-反应关系，活动强度越高、活动量越大，CRF改善越明显。
除规律性活动外，体重是影响CRF的一个重要因素，肥胖者CRF一般低于非肥胖者约10-15％。
吸烟是另一个可以通过生活方式改变的CRF影响因素，吸烟量越大，吸烟史越长，CRF降低约显著。
涉及循环系统、呼吸系统和肌肉系统的疾病可以不同程度影响CRF。几项研究的数据显示，患有心脏病、糖尿病或高血压患者相对健康人CRF低约10-25％。
年龄是CRF水平主要决定性因素。研究显示，在20-30岁之间达到的最大值后，CRF开始随着年龄的增长而下降，年龄越大下降速度越快。
与男性相比，女性肌肉量较小、血红蛋白和血容量较低，心脏输出量较小，因而CRF通常比男性低约2 METs，年轻男性平均CRF约12 METs，女性10 METs。
遗传因素也影响CRF水平，也就是通常说的人体素质的个体差异。
可见，虽然规律的体力活动是健康人CRF最主要的决定性因素。但是，CRF同时受众多其他因素影响，尤其是，在不健康的人，疾病状况是更主要的决定因素。比如，心衰患者，走几步路都会气喘吁吁，难以耐受。
研究中的受试者是医院的患者，很多都是因为有症状的才接受CRF测试，其中很多合并存在心脏病、糖尿病、高血压、高脂血症、终末期肾病和吸烟史等影响CRF的状况。
这些人的低CRF很大程度上是由于这些疾病，而不是因为缺乏体力活动锻炼。
因此，新闻中将低CRF直接换成久坐生活方式，称久坐对健康的危害高于心脏病，犯了偷换概念的错误。
整篇论文中甚至找不到任何一个久坐（sedentary lifestyle）的字眼。
作者在接受CNN采访时做了歪曲解读
环球网编译的标题党文从哪里来的呢？
这次并不全怪环球网，而是论文的作者之一在接受美国有线电视新闻网（CNN）采访时对研究做了歪曲解读。
CNN网10月20日发布的文章的标题是“Not exercising worse for your health than smoking, diabetes and heart disease, study reveals”（研究显示，不运动对健康的危害甚于吸烟、糖尿病和心脏病）。
世界上很多公共媒体的报道都是转载自CNN的这篇文章，包括环球网的信源“法国健康杂志《TOPSANTE》”。
随着作者的本意是强调运动可以通过增强CRF来降低死亡率，使人们活得更长。
但是，把低CRF直接换成|“久坐”，显然犯了严重逻辑错误，极大地夸大了久坐的健康危害。
近日，一项发表在《斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志》的研究显示“青少年经常久坐不动会让心脏变大”。
同时研究表明，“虽然久坐与中高强度运动都与更大的左心室质量相关，但是久坐会让心脏变得更重些，而且与青少年胖瘦无关”。相关专业人士分析指出“这项研究拓展了久坐对心脏不利的认识。”另外，有关调研数据显示：“在成年人中，心脏质量每增加5 g/m2，心血管疾病和死亡的风险就会增加7%~20%”。
由此可见，久坐确实会对我们的身体健康产生不小的危害，除了会心脏变大还有以下四个主要方面的影响：
一是久坐容易导致肥胖。我们在坐着的时候，身体的新陈代谢都会减慢，肌肉活动基本关闭，脂肪分解酶也会减少，必然会导致肥胖。而肥胖则会带来一系列的疾病，比如高血压、高血脂、心脏病等，危害都是巨大的。
二是久坐可能引发中风。美国心脏协会发表的一份新研究指出“60岁以下人群中，每天久坐8小时不运动的人，中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人要高出7倍”。同时从事该研究的工作人员介绍“久坐会影响葡萄糖、脂质代谢和血流量，增加身体炎症。而这些改变天长日久下来就会对人的血管产生副作用，增加心脏病发作和中风的风险”。
而中风是十分恐怖的一件事情，轻则短时间面部扭曲，重则一辈子瘫痪。所以说，为了健康，小伙伴们还是不要久坐，不管是为了工作还是为了游戏。
三是久坐会导致腰间盘突出。武汉市第六医院骨外科主任任国海接受采访时曾表示“一个人坐着时，腰椎受力比站着时增加了50%；在极度屈曲坐着的时候，腰椎的受力比站立时增加100%。久坐、久站的人、长时间低头工作的人是腰椎间盘突出症高危人群”。
在我看来，腰椎间盘突出可以说是不治之症，虽然一般不会让人致死，但是却十分折磨人。我姥姥就是腰椎间盘突出患者，有时候疾病发作，头晕患恶心，就连饭都吃不进去。看了很多医生，贴了无数的膏药，始终也都是“治标不治本”。
四是肠道蠕动变慢。现在许多人因为工作或者是看电视、玩手机的缘故，长时间坐着不动。这个时候我们的肠道蠕动就会变慢，而由此导致的危害则是，肠道免疫功能屏障减弱，甚至引发肠道癌的风险。
除此之外还可能会引发前列腺肥大、膝盖半月板退化等疾病，在这里也就不一一再去列举了。总之还是那句话，生命在于运动，远离久坐，我们才能健健康康。
长时间的久坐可能会导致心脏疾病的发生，因为久坐对身体是非常不好的，也会影响到血液循环。
会的，除了会导致心脏病之外，也有可能会导致心血管疾病，有可能会出现骨质疏松，有可能会出现腰间盘突出，颈椎病。
如今生活节奏加快，这对于企业白领来说，深深感受到分秒必争的滋味。常常他们为了赶项目进度，能够如期完成，只能加大工作量，不断挑战自身能力的极限，久坐电脑前，从早到晚，很少会离开办公桌椅。
久坐不是个例，它已经成为了常态，久坐的人不在少数，久坐的时间，也逐渐增长，不止是正常的8个小时上班时间，还存在经常加班久坐的情况。
早在2003年世卫组织指出，全世界每年约有200多万人久坐成病，时至今日，已经过去了17年，久坐的人更习以为常，在这些年中，久坐的情况不容乐观。
久坐具体是怎么定义的？久坐的危害有哪些？
长时间面对电脑或者长时间开车，以此为生的工作者，一周久坐达到5天，就满足了久坐的条件。
长时间久坐，活动的时间就减少，活动量少，长时间坐在椅子上，热量消耗小，多余的热量就会剩下，被身体转化成脂肪，时间一长，腹部和下半身就会肥胖。
长时间伏案工作，腰酸背痛，长期下去，增加脊椎的压力，血液循环变慢，腰肌和颈椎容易劳损，严重的话腰椎间盘会突出和患上颈椎病。
很长时间都不活动，血液循环减慢，心脏功能衰退，血管壁弹性功能变弱，很容易引发心血管疾病。久坐的人免疫力会下降，当外界的细菌和病毒入侵时，免疫系统无法正常及时的识别和清除，就会导致许多疾病。此外，长时间保持坐姿，肠胃的蠕动减慢减弱，增加结肠癌的风险，久坐还会导致痔疮。
如何避开这些危害？
如果工作很忙，实在没多少时间用来活动，那么怎么避开久坐带来的危害呢？
正确的坐姿就有这个好处，很多人的坐姿都存在问题，正确的坐姿是，背部挺直，肩部自然下垂，椅子要有些硬度，背部有靠枕的话，可以缓解腰部压力，双腿自然分开，不能跷二郎腿。
忙里偷闲，每30分钟制造活动的机会，工作的时候全心工作，提高工作的效率，工作30分钟以后，设置一个小间隔，去开水房接个开水，或者去一下洗手间，在这个过程中，身体就进行了一个短暂的活动。
还可以利用这个间隔，进行踮脚尖的运动，促进下肢血液回流，加速血液循环，如果感到下肢酸胀无力，这就是个缓解的好方法。
工作的时候，有时会被突然的来电打断，这个时候，不妨改掉坐着接电话的习惯，有意识地站起来接打电话，可以利用说话的时间，来回在一个小区域内走动，增加活动量。
倒着走也是个很好的方法，可以锻炼到腰部和背部肌肉，对于长期坐看电视的中老年人，很适合用这个锻炼方式。
久坐危害多，只要我们平时多花功夫，杜绝不良的坐姿，让身体多活动活动，促进体内的血液循环加快，坚持做下来，将其培养成习惯，做起来就容易多了。
主要还是采用了不正确的姿势。
建议多使用下面的方法来矫正颈椎，请参考。
随着社会经济和科技的发展，人们的很多工作交流只需要通过电脑和手机就能完成，很多跑腿的营生通过电波就能传送，很多上班族的工作和电竞选手们的训练都需要坐在电脑旁，经常是在桌椅上一坐就是一天，偶尔的休息也很少有人站起来活动一下身体，上班坐着看电脑，下班坐着玩手机已经成为中青年一代的生活常态。长时间坐着工作不活动，日积月累就会对身体造成一定的伤害，变成职业病。那么，长时间坐着工作的人会有哪些职业病呢？第一种可能会有颈椎病，长期久坐，身体保持不变的姿势，颈椎得不到实时放松。第二种可能会有腰椎病，腰椎会受到压迫，引起腰椎病。第三种，可能会导致腿部静脉曲张，坐着不动会压迫腿部神经，最终导致静脉曲张。一、长时间坐着工作的人可能会得颈椎病。长时间对着电脑工作的人，颈椎一直处于一种紧张的状态，如果不及时放松活动，长期以往，必然会引起颈椎病，继而引发头疼等症状，所以对于长时间坐着工作的人建议一小时活动一次颈椎，一次十分钟为宜
经常久坐，不仅对颈椎有危害，对腰椎都有影响。对心脑血管都有影响的，不能长时间久坐，要注意适当运动。