1.肥胖者每日以运动配合节食，使热量减少500千卡。即使要减肥，每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率。Tips：饮食的热量减少并不一定是吃得很少，而是要采用低热量的吃法，菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。2.每周减重不可超过一公斤。快速减重可能造成脱水，有害健康。Tips：我们要减的是脂肪而不是体重，可见“一星期减肥五公斤”的广告是有点夸大的。即使做得到，也很危险。3.运动前最好接受健康检查。肥胖者运动前，应该接受运动心肺功能测试。同时，应作血液生化检查及验尿。如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病，应避免高强度的运动。Tips：在国内因为减肥者众，要每个人都接受系列检查是不太可能的，因此最好先请教熟识的医师，确定自己有没有慢性病？如果有需要的话，再请医师检查诊断。4.要养成运动的习惯，并持之以A。长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有效地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。Tips：节食可以大量减少热量的摄取，因此在减肥刚开始的时候比较有效。但是如要持续减肥，运动是不可或缺的。
British Journal of Sports Medicine挺有名的，是英国运动和运动医学协会、欧洲运动医学和运动医师学院以及澳大利亚运动医师学院的官方杂志。内容涵盖运动医学最新临床实践和相关研究，包括生理治疗、物理治疗与康复。影响因子，在运动医学杂志中排名很高，在运动伤病方面的有很多精彩的综述和研究文章。中国作者也是有的。如果是想投好发表的，可以选Journal of ISAKOS或者BMJ Open Sports and Exercise Medicine。
正如阅读它们的读者一样，每一种杂志都有其显著的个性。人类的几乎每一种需求，都有杂志来表现。阅读杂志是一种亲密的、投入的体验，满足个人的需要，反映个人的价值观。从时尚到科技，从主流新闻到健身，杂志聚焦于读者兴趣，和读者沟通，既增长其知识，又娱悦其情趣。一份杂志是一个朋友，一个真实可触而又持久的同伴，是消费者个人生活和职业生活中不可缺少的一部分。 美国拥有世界最发达的杂志工业。《时代》周刊及其年度封面人物、《读者文摘》、《商业周刊》、《财富》及其论坛、《国家地理杂志》、《科学》等，都享有世界性的声誉。中国加入WTO，美国杂志必将进入中国，中国杂志也有机会走向世界，研究美国杂志业的情况，显得尤为必要。 宏观 美国杂志的基本性质是商业，有明确的所有者和股东，有明晰的产权关系。这些股东可以是个人（像创办了《时代》和《财富》的鲁斯），是公众投资者（如购买了《读者文摘》股票的人），是公司或某个慈善机构。 我曾经问过我的导师：“在美国创办杂志需要什么条件？”她不假思索地回答说：有钱有创意就行。在美国办杂志，只需要申请一个国际刊号即可。申请可以在网上进行，而且是免费的。与此同时，你去注册一个商业公司，执照一般三天可以拿到。有刊号，就可以出版杂志，有商业执照，就可以经营杂志。 由于美国宪法第一修正案对新闻自由的保护，以及美国最高法院1964年通过《纽约时报》公司诉苏利文一案所确立的判例原则，政府部门和政府官员想打赢对媒体的官司是非常困难的，更不要说运用行政权力干预传媒的命运了。政府不能审查杂志的内容，不能任命杂志负责人，没有权力命令杂志停止出版。 美国杂志最主要的调节因素是市场，包括读者市场和广告市场。1999年，美国倒闭了900家杂志，又新出了几百家杂志（平均每周10份以上）。同是名人杂志，ABC电视网的大牌节目主持人Oprash Winfrey参与的《O Magazine》热销不已，而前总统肯尼迪的侄子乔治·肯尼迪参与的《George》已经倒闭。 美国杂志对社会主流阶层有重要影响力。三大新闻杂志（《时代周刊》、《商业周刊》、《新闻周刊》）和三大商业杂志（《财富》、《福布斯》、《美国新闻与世界报道》）是其突出的代表。如《商业周刊》在1997年3月的封面报道中第一次提出“新经济”的概念，最早提出“亚洲金融危机”问题，像美联储主席格林斯潘这样的人士会定期与该刊分享其思考成果。对该刊订户的分析表明：《商业周刊》在北美的订户85％为男性，年龄在25到54岁之间的占68％，大专以上学历的占88％，从事高级管理工作的占59％，平均年薪为233000美元。 美国还有一大批在学术或专业领域享有世界声誉的杂志，代表世界性的学术或专业水平，成为一种“国际标准”，如《电子工程师时代》、《新英格兰医学期刊》、《科学》、《自然》、《外交事物》、《哈佛商业评论》等等。 美国现在有万种杂志左右，其中消费者杂志占50％到60％，其余的杂志是“专志”，即专门化的杂志。 美国付费发行量（Paid Circulation）排前10名的杂志是： 现代壮年 2063万（双月） 读者文摘 1261万（月刊） 电视指南 1084万（周刊） 国家地理杂志 795万（月刊） 好家与花园 762万（月刊） 好主妇 450万（月刊） 妇女之家 417万（月刊） 妇女日 415万（17次／年） 时代 407万（周刊） 人物 352万（周刊） 以上10种杂志的年销量为15亿册左右，是中国的数倍。 美国杂志的内容充分多样化，涵盖的主题非常宽广，其中大部分内容集中在健康、食品和营养方面。 美国杂志的财力雄厚，2000年7月，Gemstar公司收购了电视指南公司，收购金额是146亿美元，而电视指南公司的市场价值的大部分体现在杂志上，《电视周刊》最兴旺时，市场价值超过美国三大电视网。又曾有消息说贝塔斯曼要收购读者文摘公司，开出的收购价格是58到63亿美元。按照贝塔斯曼的出价，《读者文摘》的市场价值相当于《洛杉矶时报》（全国最成功的报纸之一）的75％，而报纸是天天都在印钞票的。可见，好杂志印钞票的能力不亚于报纸。 从杂志的营业额角度看，第一位《人物》的年营业额达亿美元，第二位《电视指南》亿美元，第三位《时代》是亿美元。1999年美国传媒100强，时代华纳排第一，156亿美元，其中杂志部分贡献了37亿多美元，超过赫斯特报系、纽约时报报系、华盛顿邮报报系、道·琼斯公司。 从杂志的集团化规模来看，美国大约有500家“杂志集团”。每个杂志集团经营至少十多种杂志，最多的经营80种杂志左右。集团化使名牌杂志得到充分的自我延伸，如《运动画刊》出妇女版和少年版，《时尚》出《青少年·时尚》，《财富》出《ECompany》和《财富：小商业》，等等。时代出版集团过去5年中新办了11份杂志，兼并了3份杂志（最近又收购了《Business 2．0》），目前已经有三十多种杂志。 美国杂志极其重视订户的开掘和维持，把付费发行量作为重要的发行指标，原因就在于订户的数据是获得广告的最有利凭据。广告是美国杂志最重要的经济支柱，杂志在整个美国广告业中的地位也是十分重要的。美国广告投入最大的100个品牌1999年在无线电视中的投入是180亿美元，在报纸上的投入是亿美元，在杂志上的投入是亿美元。 从杂志发行来看，大多数中国杂志主要依靠邮局。订户先把钱交给邮局，邮局按月和刊社结算，既占用读者订阅款的利息，同时刊社也很难得到自己订户的数据。而在美国，订户直接把钱给杂志，杂志再交邮局发行。这样杂志可以对自己的读者数据掌握得非常清楚。 美国杂志协会创立于1919年，它已成为杂志业首要的信息和专业知识来源。该协会举办的一系列活动中有相当多是培训，例如“增强你的电话销售技巧”，“广告销售的媒介研究基础”，“高效的网站：创造有价值的读者和广告主的网上体验”，“网上发展订户”等等。 微观 2000年，中国平均每本杂志为个印张，相当于16开版本的页。由于美国这方面的资料不详，我选择了学校附近的一家大型连锁百货超市所售的杂志进行查阅，发现这里的杂志很少128页以内的，有不少都在180到200页左右。《财富》2000出版的500强专刊甚至有700页左右。 在美国，从1980年起，广告和编辑页数的比例一直在1∶1左右。美国广告最多的杂志每期广告在60页到210页左右，平均每页广告额大致是6万美元。发行量760多万的《好家和花园》每页广告价格19万美元，发行1000多万、32开的《读者文摘》广告价格每页是16�6万美元，发行量400多万的《时代》每页12万多美元，发行量310万左右的《新闻周刊》每页10万多美元。我手头有《商业周刊》（北美版）的广告价目（2001），该刊称其发行量为95万，4色全版的价格为92500美元，封底为120300美元，封二跨版及中间跨版为212800美元。由此可以判断，《商业周刊》4色全版广告的定价原则是，按发行量计算，每册杂志估价在美元左右。 周刊在美国杂志中占有突出地位，美国杂志20强中（营业额），周刊占有一半。 中国杂志目前还以黑白印刷、双色印刷为主，以文字为主，图片和设计属于附属性的工作。美国杂志，特别是消费者杂志，基本上都是全彩色铜版纸印刷。美国杂志高度重视杂志的包装设计和图片运用。《新闻周刊》每期的封面要在几个方向上做出几十种方案，最后才确定下来。该刊甚至专门设立了“图表部”，专门做柱状的、曲线的、扇形的、表格的等等图表工作，以形象、直观的方法丰富版面，加强读者记忆。创刊于1888年的《国家地理杂志》以图片著称，用2／3篇幅刊登图片。为写一篇报道，撰稿人通常花大约6个星期搜集和剪辑材料，但摄影往往还要投入好几倍时间，有时甚至花费三四个月乃至半年一年时间。一篇典型的报道，该刊往往要拍上1万张照片，然后交给照片编辑选出100张，在发排之前，再从这100张图片中，选出35张，标明优先采用。最后与读者见面的，可能只是其中的10张或20张而已。该刊关于中国铁路的报道，派出两个摄影记者，耗费6个月，拍摄1000桶胶卷，最后刊出的只有2张照片，可以说是“不达完美，决不罢休”。 中国相当多杂志还处于“小作坊办刊”的阶段，从几个人到几十个人不等。拥有160多人的《知音》集团已经是大型兵团了。文摘杂志《读者》目前只有不到30人的队伍。中国不少杂志相当依赖于个人。某个领导或业务骨干离开了，杂志就会元气大伤。 美国杂志则体现出组织的力量，架构的力量，专业分工的力量。像《商业周刊》在全球26个办公室配有200多采编人员，《新闻周刊》的编辑、记者有三四百人，建立了全球性的采编资源网络。《新闻周刊》介绍说，该刊在莫斯科就有10个人，在俄罗斯一些主要城市还有兼职的工作人员，成为该刊所谓的“stringer”（音弦末梢）。 美国杂志高度依赖于广告。不少杂志为争取订户，给予订户的折扣相当于杂志定价的20％左右。所以其发行收入不高，但以订户资料为根据获得的广告收入很高。 美国杂志订阅大大超过零售，除了订阅折扣大的因素外，还与付款方便（填一张个人支票或用信用卡划账即可）、邮局效率高（订户得到杂志至少不会迟于零售面世）有关。中国杂志零售量大，与邮局对订户的分销速度慢很有关系。同时，中国杂志的订户得不到什么订阅优惠，订阅吸引力差。1990年到1999年，美国读者平均每订阅一年杂志的价格一直在25到30美元之间（1999年为美元），相对其收入，订阅杂志是非常便宜的一笔支出。 管理及其他 美国杂志是美国文化的重要代表。芝加哥大学前校长罗伯特·赫钦斯曾经说：“鲁斯（《时代》和《财富》的创办人）和他的杂志对于美国人性格的影响，要大于所有教育制度的总和。” 美国杂志在经营管理上达到了极高的水平。我看过一本书，将《财富》1955年开始设立500强排行以及哈佛商学院1922年创办《哈佛商业评论》作为美国企业管理历史上最伟大的七十多个决定之一。 美国杂志当然是资本主义意识形态的一部分，在自觉维护着资本主义的价值观念。但我问过一些美国杂志和美国杂志协会“跟政府关系如何”，“政府如何促进杂志发展”，他们却说“和政府没有什么关系”，最多和邮局有些关系（涉及到邮资费率。对消费者杂志来说，杂志的广告和编辑页数的比例决定邮资费率的多少）。 品牌塑造 美国杂志把品牌看成其生命，经常举办论坛、评比、会议，以塑造其品牌。《美国新闻与世界报道》每年评选“美国大学排行榜”；《商业周刊》每两年评选“25所最佳商学院”；《财富》1955年开始评选500强企业，1995年创办《财富》论坛，这些活动使得《财富》牢牢地嵌入了美国最活跃最重要的经济之中。 消费者导向 几乎所有美国的消费者杂志，每一期都刊登着读者调查问卷、优惠订阅或有奖订阅卡，杂志开头几页都是读者来信，杂志经常举办读者参与的活动，所有杂志的网站也都有和读者互动的栏目。我在网上注册成为《商业周刊》的一个用户，注册参加其直播的论坛活动，它总会提前发来邮件让我届时收看。我在网上填写了一份《财富》办的《Ecompany》的中文版免费赠阅表，我回国后发现已经寄给了我。 读者名单是美国杂志的财富，出租名单是一项常规业务。我的导师最早只订阅了两本杂志，一份是烹饪的，一份是红酒的，后来她经常收到类似的杂志的赠阅品和煽动性很强的鼓励订阅的信息，她说现在她已经订阅了10本这方面的杂志。为什么她收到如此多的赠阅杂志，肯定是最早那两本杂志把她的地址租给了新办杂志，她成为新刊的目标读者。 强烈的消费者导向，不仅表现在营销方面，更重要的是表现在杂志会根据读者需求来组织内容，使杂志一出来就成为读者想要的东西。 多媒体互动 随着传媒、通讯、软件、娱乐、互联网、金融资本、影视、电子工业的相互渗透、交融和影响，杂志正在成为和其他类型的交流形式发生互动影响的新工具。《财富》和《商业周刊》把杂志办成了“会议媒体”。《商业周刊》的母公司希望《商业周刊》和互联网结合后能成为为整个出版集团服务的作业平台。《新闻周刊》不仅充分享用母公司《华盛顿邮报》的资源，而且介入了美国最有影响的新闻性网站MSNBC（微软公司和全国广播公司合作）。 高度重视人力资源 美国杂志，特别是高品质的杂志，都拥有一大批优秀编辑。管理学大师德鲁克曾任《财富》10周年特刊编辑，经济学家约翰·肯尼斯·加尔布雷斯也在《财富》工作过一段时间。前《新闻周刊》总编辑史密斯提出，《新闻周刊》要奉行“超级明星制”，在每一个编辑领域都找到最佳人选，否则宁愿空着那个位置。当遇到合适的人选，《新闻周刊》除了“晓以大义”（提供闻名世界的机会），更“诱之以利”--“我们付酬更多”。 《新闻周刊》在全球有多个版本。他们准备进入一个新市场前一两年，就会将本土的作业者送到纽约总部进行一年以上的培训，为培养人不惜时间。 建立核心竞争力 所谓核心竞争力，就是别人不容易模仿、代替、超越的优势能力。如《财富》的核心竞争力是其和“资本主义商业成功联系在一起”（鲁斯语）的高度的权威性，《商业周刊》的核心竞争力在于对影响全球资本主义经济走向的观念与技术的前瞻性报道，《福布斯》的核心竞争力在于对私有企业的非同寻常的关注。又如创办于1925年的《纽约客》在杂志界、文学界享有盛誉。该刊的一篇调查性报告文学，作家往往要花一年半载才能完成，无论如何细小的事实，都由编辑部特别检查科的人专门审查，确认无误才能发表；《新闻周刊》在戴安娜王妃车祸去世前已经基本上做出了内容，准备截稿。得知新闻后，立即在一天之内调动英国、法国、美国的记者和编辑进行采访和资料搜集，形成新的封面报道。该刊的操作非常类似工业化生产和流水线作业，确定选题后进行分工，所有参与者（可能遍布在全球几个城市）像拼积木一样完成自己的任务，交由最后的编辑，由他在几个小时内编辑改写成稿。 加入WTO后，中国杂志整体格局的改变也许是三到五年后的事情，但新游戏规则的确立就在眼前。这个游戏规则的基本特征包括：公司化，高度竞争人力资源，运营模式和国际接轨，年薪百万的总编辑，股份与期权等等。这个新游戏规则目前也许还只是反映在经营层面上，但必将改变整个中国杂志的形态与格局。
美国运动医学会ACSM:美国体能协会NSCA：还有:、、、等等 还有很多
杜兰特在去年总决赛中遭受了跟腱断裂的重伤，离开勇士，转会篮网。 历史 上像尤因、“微笑刺客”托马斯、科比等球员都遭受了这个伤病，但从年龄上来说，他们遭受伤病的时间都要比杜兰特大，这样可能更有利于杜兰特伤病的恢复。现在杜兰特的伤病逐渐恢复并可以进行篮球训练，几位经采访的医学专家也对他的职业生涯前景表示乐观的态度。“没有什么能够阻止他。现在唯一的问题是，他已经接近一年半没有进行篮球活动了，所以他想正式赶上联盟的节奏还需要一些时间。”纽约大学 体育 医学系主任Laith Jazrawi说到。“有些人说他因受伤而付出代价，但事实并不是这样的。那是因为你已经离开一年半了，你需要做的是回到以前的新鲜感，他没事的。他有极大的可能恢复到最高水平或接近过去。” 《美国运动医学杂志》的一项研究调查在1970年至2018年之间44位跟腱断裂的运动员，发现这些运动员的效率（PER）平均下降了个百分点。杜兰特的平均职业生涯平均得分为27分，如果各项数据下降个百分点，他只不过从超级巨星下降到全明星的级别。 最近就有一名WNBA的运动员，成功从这个伤病中恢复过来，她就是刚刚拿下WNBA总决赛FMVP的布雷安娜·斯图尔特。她是在去年四月份，欧洲联赛的一次比赛中，被对手犯规，下落时不幸导致跟腱断裂。“我对比赛更加有信心了，”杜兰特说道。“我现在比过去更加谨慎，我会根据我自己的感觉来改变训练方式，这是我过去从未做过的事情。”斯图尔特也证实了这一观点：“这是一条很好的路线，但是需要你在每场比赛的赛前和赛后做更多的事情。”
British Journal of Sports Medicine挺有名的，是英国运动和运动医学协会、欧洲运动医学和运动医师学院以及澳大利亚运动医师学院的官方杂志。内容涵盖运动医学最新临床实践和相关研究，包括生理治疗、物理治疗与康复。影响因子，在运动医学杂志中排名很高，在运动伤病方面的有很多精彩的综述和研究文章。中国作者也是有的。如果是想投好发表的，可以选Journal of ISAKOS或者BMJ Open Sports and Exercise Medicine。
中午喝啤酒对晚上跑步影不影响的话，最主要是看你喝了多少吧！如果喝个一两瓶就问题不大啊！如果喝多了，下午都起不来了，肯定会影响的啊！尽量少喝酒吧！
ACSMS HEALTH & FITNESS JOURNAL 《美国体育医学院健康与保健杂志》美国ADAPT PHYS ACT Q 《适应性体育活动季刊》 美国 科学理论AM J PHYS MED REHAB 《美国物理医疗与康复杂志》 美国 运动医学AM J SPORT MED 《美国运动医学杂志》 美国 运动医学AMERICAN JOURNAL OF SPORTS MEDICINE 《美国体育医学杂志》美国Biology of Sport《体育生物学》波兰 运动生理CAIT POSTURE 《步法与姿势》 荷兰 运动生理CLIN SPORT MED 《临床体育医学》 美国 运动医学CLINICS IN SPORTS MEDICINE 《体育医学临床》美国edicina dello Sport《体育医学》意大利esearch Quarterly for Exercise & Sport《运动与体育研究季刊》美国European Journal of Sport Science 《欧洲体育科学杂志》英国EXERC STAND MAIJIIACT 《运动标准与不当疗法报告》 美国 运动医学EXERCISE AND SPORT SCIENCES REVIEWS 《锻炼与运动医学评论》美国HUM MOVEMENT SCl 《人体活动科学》 荷兰 运动生理INT J SPORT NUTR 《国际运动营养杂志》 美国 运动医学
当然不大了，晚上喝啤酒影响也不大啊，关键是跑步时间选择，至少在饭后一个半小时。
正如阅读它们的读者一样，每一种杂志都有其显著的个性。人类的几乎每一种需求，都有杂志来表现。阅读杂志是一种亲密的、投入的体验，满足个人的需要，反映个人的价值观。从时尚到科技，从主流新闻到健身，杂志聚焦于读者兴趣，和读者沟通，既增长其知识，又娱悦其情趣。一份杂志是一个朋友，一个真实可触而又持久的同伴，是消费者个人生活和职业生活中不可缺少的一部分。 美国拥有世界最发达的杂志工业。《时代》周刊及其年度封面人物、《读者文摘》、《商业周刊》、《财富》及其论坛、《国家地理杂志》、《科学》等，都享有世界性的声誉。中国加入WTO，美国杂志必将进入中国，中国杂志也有机会走向世界，研究美国杂志业的情况，显得尤为必要。 宏观 美国杂志的基本性质是商业，有明确的所有者和股东，有明晰的产权关系。这些股东可以是个人（像创办了《时代》和《财富》的鲁斯），是公众投资者（如购买了《读者文摘》股票的人），是公司或某个慈善机构。 我曾经问过我的导师：“在美国创办杂志需要什么条件？”她不假思索地回答说：有钱有创意就行。在美国办杂志，只需要申请一个国际刊号即可。申请可以在网上进行，而且是免费的。与此同时，你去注册一个商业公司，执照一般三天可以拿到。有刊号，就可以出版杂志，有商业执照，就可以经营杂志。 由于美国宪法第一修正案对新闻自由的保护，以及美国最高法院1964年通过《纽约时报》公司诉苏利文一案所确立的判例原则，政府部门和政府官员想打赢对媒体的官司是非常困难的，更不要说运用行政权力干预传媒的命运了。政府不能审查杂志的内容，不能任命杂志负责人，没有权力命令杂志停止出版。 美国杂志最主要的调节因素是市场，包括读者市场和广告市场。1999年，美国倒闭了900家杂志，又新出了几百家杂志（平均每周10份以上）。同是名人杂志，ABC电视网的大牌节目主持人Oprash Winfrey参与的《O Magazine》热销不已，而前总统肯尼迪的侄子乔治·肯尼迪参与的《George》已经倒闭。 美国杂志对社会主流阶层有重要影响力。三大新闻杂志（《时代周刊》、《商业周刊》、《新闻周刊》）和三大商业杂志（《财富》、《福布斯》、《美国新闻与世界报道》）是其突出的代表。如《商业周刊》在1997年3月的封面报道中第一次提出“新经济”的概念，最早提出“亚洲金融危机”问题，像美联储主席格林斯潘这样的人士会定期与该刊分享其思考成果。对该刊订户的分析表明：《商业周刊》在北美的订户85％为男性，年龄在25到54岁之间的占68％，大专以上学历的占88％，从事高级管理工作的占59％，平均年薪为233000美元。 美国还有一大批在学术或专业领域享有世界声誉的杂志，代表世界性的学术或专业水平，成为一种“国际标准”，如《电子工程师时代》、《新英格兰医学期刊》、《科学》、《自然》、《外交事物》、《哈佛商业评论》等等。 美国现在有万种杂志左右，其中消费者杂志占50％到60％，其余的杂志是“专志”，即专门化的杂志。 美国付费发行量（Paid Circulation）排前10名的杂志是： 现代壮年 2063万（双月） 读者文摘 1261万（月刊） 电视指南 1084万（周刊） 国家地理杂志 795万（月刊） 好家与花园 762万（月刊） 好主妇 450万（月刊） 妇女之家 417万（月刊） 妇女日 415万（17次／年） 时代 407万（周刊） 人物 352万（周刊） 以上10种杂志的年销量为15亿册左右，是中国的数倍。 美国杂志的内容充分多样化，涵盖的主题非常宽广，其中大部分内容集中在健康、食品和营养方面。 美国杂志的财力雄厚，2000年7月，Gemstar公司收购了电视指南公司，收购金额是146亿美元，而电视指南公司的市场价值的大部分体现在杂志上，《电视周刊》最兴旺时，市场价值超过美国三大电视网。又曾有消息说贝塔斯曼要收购读者文摘公司，开出的收购价格是58到63亿美元。按照贝塔斯曼的出价，《读者文摘》的市场价值相当于《洛杉矶时报》（全国最成功的报纸之一）的75％，而报纸是天天都在印钞票的。可见，好杂志印钞票的能力不亚于报纸。 从杂志的营业额角度看，第一位《人物》的年营业额达亿美元，第二位《电视指南》亿美元，第三位《时代》是亿美元。1999年美国传媒100强，时代华纳排第一，156亿美元，其中杂志部分贡献了37亿多美元，超过赫斯特报系、纽约时报报系、华盛顿邮报报系、道·琼斯公司。 从杂志的集团化规模来看，美国大约有500家“杂志集团”。每个杂志集团经营至少十多种杂志，最多的经营80种杂志左右。集团化使名牌杂志得到充分的自我延伸，如《运动画刊》出妇女版和少年版，《时尚》出《青少年·时尚》，《财富》出《ECompany》和《财富：小商业》，等等。时代出版集团过去5年中新办了11份杂志，兼并了3份杂志（最近又收购了《Business 2．0》），目前已经有三十多种杂志。 美国杂志极其重视订户的开掘和维持，把付费发行量作为重要的发行指标，原因就在于订户的数据是获得广告的最有利凭据。广告是美国杂志最重要的经济支柱，杂志在整个美国广告业中的地位也是十分重要的。美国广告投入最大的100个品牌1999年在无线电视中的投入是180亿美元，在报纸上的投入是亿美元，在杂志上的投入是亿美元。 从杂志发行来看，大多数中国杂志主要依靠邮局。订户先把钱交给邮局，邮局按月和刊社结算，既占用读者订阅款的利息，同时刊社也很难得到自己订户的数据。而在美国，订户直接把钱给杂志，杂志再交邮局发行。这样杂志可以对自己的读者数据掌握得非常清楚。 美国杂志协会创立于1919年，它已成为杂志业首要的信息和专业知识来源。该协会举办的一系列活动中有相当多是培训，例如“增强你的电话销售技巧”，“广告销售的媒介研究基础”，“高效的网站：创造有价值的读者和广告主的网上体验”，“网上发展订户”等等。 微观 2000年，中国平均每本杂志为个印张，相当于16开版本的页。由于美国这方面的资料不详，我选择了学校附近的一家大型连锁百货超市所售的杂志进行查阅，发现这里的杂志很少128页以内的，有不少都在180到200页左右。《财富》2000出版的500强专刊甚至有700页左右。 在美国，从1980年起，广告和编辑页数的比例一直在1∶1左右。美国广告最多的杂志每期广告在60页到210页左右，平均每页广告额大致是6万美元。发行量760多万的《好家和花园》每页广告价格19万美元，发行1000多万、32开的《读者文摘》广告价格每页是16�6万美元，发行量400多万的《时代》每页12万多美元，发行量310万左右的《新闻周刊》每页10万多美元。我手头有《商业周刊》（北美版）的广告价目（2001），该刊称其发行量为95万，4色全版的价格为92500美元，封底为120300美元，封二跨版及中间跨版为212800美元。由此可以判断，《商业周刊》4色全版广告的定价原则是，按发行量计算，每册杂志估价在美元左右。 周刊在美国杂志中占有突出地位，美国杂志20强中（营业额），周刊占有一半。 中国杂志目前还以黑白印刷、双色印刷为主，以文字为主，图片和设计属于附属性的工作。美国杂志，特别是消费者杂志，基本上都是全彩色铜版纸印刷。美国杂志高度重视杂志的包装设计和图片运用。《新闻周刊》每期的封面要在几个方向上做出几十种方案，最后才确定下来。该刊甚至专门设立了“图表部”，专门做柱状的、曲线的、扇形的、表格的等等图表工作，以形象、直观的方法丰富版面，加强读者记忆。创刊于1888年的《国家地理杂志》以图片著称，用2／3篇幅刊登图片。为写一篇报道，撰稿人通常花大约6个星期搜集和剪辑材料，但摄影往往还要投入好几倍时间，有时甚至花费三四个月乃至半年一年时间。一篇典型的报道，该刊往往要拍上1万张照片，然后交给照片编辑选出100张，在发排之前，再从这100张图片中，选出35张，标明优先采用。最后与读者见面的，可能只是其中的10张或20张而已。该刊关于中国铁路的报道，派出两个摄影记者，耗费6个月，拍摄1000桶胶卷，最后刊出的只有2张照片，可以说是“不达完美，决不罢休”。 中国相当多杂志还处于“小作坊办刊”的阶段，从几个人到几十个人不等。拥有160多人的《知音》集团已经是大型兵团了。文摘杂志《读者》目前只有不到30人的队伍。中国不少杂志相当依赖于个人。某个领导或业务骨干离开了，杂志就会元气大伤。 美国杂志则体现出组织的力量，架构的力量，专业分工的力量。像《商业周刊》在全球26个办公室配有200多采编人员，《新闻周刊》的编辑、记者有三四百人，建立了全球性的采编资源网络。《新闻周刊》介绍说，该刊在莫斯科就有10个人，在俄罗斯一些主要城市还有兼职的工作人员，成为该刊所谓的“stringer”（音弦末梢）。 美国杂志高度依赖于广告。不少杂志为争取订户，给予订户的折扣相当于杂志定价的20％左右。所以其发行收入不高，但以订户资料为根据获得的广告收入很高。 美国杂志订阅大大超过零售，除了订阅折扣大的因素外，还与付款方便（填一张个人支票或用信用卡划账即可）、邮局效率高（订户得到杂志至少不会迟于零售面世）有关。中国杂志零售量大，与邮局对订户的分销速度慢很有关系。同时，中国杂志的订户得不到什么订阅优惠，订阅吸引力差。1990年到1999年，美国读者平均每订阅一年杂志的价格一直在25到30美元之间（1999年为美元），相对其收入，订阅杂志是非常便宜的一笔支出。 管理及其他 美国杂志是美国文化的重要代表。芝加哥大学前校长罗伯特·赫钦斯曾经说：“鲁斯（《时代》和《财富》的创办人）和他的杂志对于美国人性格的影响，要大于所有教育制度的总和。” 美国杂志在经营管理上达到了极高的水平。我看过一本书，将《财富》1955年开始设立500强排行以及哈佛商学院1922年创办《哈佛商业评论》作为美国企业管理历史上最伟大的七十多个决定之一。 美国杂志当然是资本主义意识形态的一部分，在自觉维护着资本主义的价值观念。但我问过一些美国杂志和美国杂志协会“跟政府关系如何”，“政府如何促进杂志发展”，他们却说“和政府没有什么关系”，最多和邮局有些关系（涉及到邮资费率。对消费者杂志来说，杂志的广告和编辑页数的比例决定邮资费率的多少）。 品牌塑造 美国杂志把品牌看成其生命，经常举办论坛、评比、会议，以塑造其品牌。《美国新闻与世界报道》每年评选“美国大学排行榜”；《商业周刊》每两年评选“25所最佳商学院”；《财富》1955年开始评选500强企业，1995年创办《财富》论坛，这些活动使得《财富》牢牢地嵌入了美国最活跃最重要的经济之中。 消费者导向 几乎所有美国的消费者杂志，每一期都刊登着读者调查问卷、优惠订阅或有奖订阅卡，杂志开头几页都是读者来信，杂志经常举办读者参与的活动，所有杂志的网站也都有和读者互动的栏目。我在网上注册成为《商业周刊》的一个用户，注册参加其直播的论坛活动，它总会提前发来邮件让我届时收看。我在网上填写了一份《财富》办的《Ecompany》的中文版免费赠阅表，我回国后发现已经寄给了我。 读者名单是美国杂志的财富，出租名单是一项常规业务。我的导师最早只订阅了两本杂志，一份是烹饪的，一份是红酒的，后来她经常收到类似的杂志的赠阅品和煽动性很强的鼓励订阅的信息，她说现在她已经订阅了10本这方面的杂志。为什么她收到如此多的赠阅杂志，肯定是最早那两本杂志把她的地址租给了新办杂志，她成为新刊的目标读者。 强烈的消费者导向，不仅表现在营销方面，更重要的是表现在杂志会根据读者需求来组织内容，使杂志一出来就成为读者想要的东西。 多媒体互动 随着传媒、通讯、软件、娱乐、互联网、金融资本、影视、电子工业的相互渗透、交融和影响，杂志正在成为和其他类型的交流形式发生互动影响的新工具。《财富》和《商业周刊》把杂志办成了“会议媒体”。《商业周刊》的母公司希望《商业周刊》和互联网结合后能成为为整个出版集团服务的作业平台。《新闻周刊》不仅充分享用母公司《华盛顿邮报》的资源，而且介入了美国最有影响的新闻性网站MSNBC（微软公司和全国广播公司合作）。 高度重视人力资源 美国杂志，特别是高品质的杂志，都拥有一大批优秀编辑。管理学大师德鲁克曾任《财富》10周年特刊编辑，经济学家约翰·肯尼斯·加尔布雷斯也在《财富》工作过一段时间。前《新闻周刊》总编辑史密斯提出，《新闻周刊》要奉行“超级明星制”，在每一个编辑领域都找到最佳人选，否则宁愿空着那个位置。当遇到合适的人选，《新闻周刊》除了“晓以大义”（提供闻名世界的机会），更“诱之以利”--“我们付酬更多”。 《新闻周刊》在全球有多个版本。他们准备进入一个新市场前一两年，就会将本土的作业者送到纽约总部进行一年以上的培训，为培养人不惜时间。 建立核心竞争力 所谓核心竞争力，就是别人不容易模仿、代替、超越的优势能力。如《财富》的核心竞争力是其和“资本主义商业成功联系在一起”（鲁斯语）的高度的权威性，《商业周刊》的核心竞争力在于对影响全球资本主义经济走向的观念与技术的前瞻性报道，《福布斯》的核心竞争力在于对私有企业的非同寻常的关注。又如创办于1925年的《纽约客》在杂志界、文学界享有盛誉。该刊的一篇调查性报告文学，作家往往要花一年半载才能完成，无论如何细小的事实，都由编辑部特别检查科的人专门审查，确认无误才能发表；《新闻周刊》在戴安娜王妃车祸去世前已经基本上做出了内容，准备截稿。得知新闻后，立即在一天之内调动英国、法国、美国的记者和编辑进行采访和资料搜集，形成新的封面报道。该刊的操作非常类似工业化生产和流水线作业，确定选题后进行分工，所有参与者（可能遍布在全球几个城市）像拼积木一样完成自己的任务，交由最后的编辑，由他在几个小时内编辑改写成稿。 加入WTO后，中国杂志整体格局的改变也许是三到五年后的事情，但新游戏规则的确立就在眼前。这个游戏规则的基本特征包括：公司化，高度竞争人力资源，运营模式和国际接轨，年薪百万的总编辑，股份与期权等等。这个新游戏规则目前也许还只是反映在经营层面上，但必将改变整个中国杂志的形态与格局。
最近，一项来自《Nature Neuroscience》的新研究，可能可以让读者们的跑步热情加倍──研究指出，快跑不仅能够锻炼身体减掉肥肉，还能够增强学习能力！ 这项来自葡萄牙学者的研究发现，跑得越快的小鼠学习能力越强！这个现象与小脑内的苔藓纤维（(Mossy fibers)有关，不运动直接 *** 相关神经元，也一样能够达到增强学习能力的效果！ 研究者让实验中的小鼠在滚轮上跑动，发现小鼠们在相同速度下跑动时，条件反射的学习曲线是类似的。更意外的发现是，当研究者提高小鼠的奔跑速度，小鼠的学习能力提升了。这说明增加运动可以增强学习能力，其间大脑内肯定发生了什么。 研究者首先怀疑的是，是不是运动增强了小鼠的感官敏感度，让小鼠「耳聪目明」，从而有了更强的学习能力呢？但是对小鼠的多感官 *** 结果，却都是一样的，并没有对学习能力产生影响。这意味着要寻找的关键神经元，还埋藏在大脑的更深处。 研究者把目光转到了小脑上，小脑可以算是人体的运动中枢了，既然「变聪明」是运动带来的，那么肯定就离不开小脑。经过各种因素排除，研究者认为，关键在于小脑的苔藓纤维上。研究者利用光遗传学技术直接 *** 苔藓纤维，发现不需要运动，只要增加苔藓纤维的活性，就可以提高运动相关的学习能力。 （表格源自期刊内文） 另一项小鼠实验也发现，跑步可以让老鼠脑内海马回新增的神经元数量，比都不动的老鼠增加2～3倍之多。 研究推测，跑步之所以能诱发海马回的神经元增生，是因为可以增加脑衍生神经滋养因子（Brain-derived neurotropic factors，简称BDNFs）与第一型类胰岛素生长因子（Insulin-like growth factor 1，简称IGF-1），进而提高神经前驱细胞的存活率。 基于哺乳类的小脑结构都较相似，研究者推测，实验结果在人体也可以得到相似结论。 美国运动医学(ACSM)的研究也佐证了这个推测，指出健康群组的学生在标准考试中，成绩比最不喜欢活动的学生群组高出了30个百分点；而那些最少活动身体的学生，在四个科目考试上，分数较其他儿童低了13至20个百分点。 比较可惜的是，台湾的教育普遍并不重视运动。根据《天下》调查，台湾中小学生每周上体育课约8、90分钟，还不到美国、法国的一半，甚至比中国、日本还少。而且，年龄愈大，上体育课的时数愈少。 多项实验都已经指出运动能够更聪明，读者们不妨多都出户外运动，强健体魄的同时，让学习、工作效率加倍。
美国运动医学会ACSM:美国体能协会NSCA：还有:、、、等等 还有很多
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